3、推拿练功三要素

第一节 姿势
1、姿势的四大分类： • 卧——似一张弓 • 站——似一棵松 • 坐——不动不摇坐如钟 • 走——走路一阵风
第一节 姿势
2、功法的两大分类： • 静功——静则练内，内练一口气。 • 主要采用：坐、卧、站式。 • 动功——动则练外，外练筋骨皮。 • 主要采用：站二）佛掌式
• 两脚自然分开与肩 同宽，头端正，含 胸腰直膝松，两臂 抬起，两手于胸前 合掌。口眼轻闭， 舌抵上腭。
（三）按球式 • 两脚自然分开与肩 同宽，头端正，含 胸腰直膝松，两臂 前伸，手指自然张 开，在胸前或小腹 前呈按球状。口眼 轻闭，舌抵上腭。
四、走式
（一）仿生象形类，如五禽戏。
第一节 姿势
《灵枢· 九针十二原第一》 小针之要，易陈而难入。粗守形， 上守神。神乎神，客在门。未睹其疾， 恶知其原？刺之微在速迟。粗守关，上 守机，机之动，不离其空。空中之机， 清静而微。其来不可逢，其往不可追。 知机之道者，不可挂以发。不知机道， 扣之不发。知其往来，要与之期。粗之 闇乎，妙哉，工独有之。
第二节 呼吸
顺腹式呼吸：即通过自然呼吸的锻炼， 逐渐加以意识引导，加强顺自然呼吸的 腹式运动。吸气时，轻轻用意念使腹肌 放松，腹部自然隆起；呼气时，轻轻用 意念使腹肌收缩。切忌勉强用力，做到 自然放松。
第二节 呼吸
逆腹式呼吸：是练气导气和发功中主要 的呼吸方式。锻炼的方法是：吸气时用意 念支配腹肌逐渐收缩凹下；呼气时用意念 支配腹肌逐渐放松隆起。经过一段时间的 锻炼，这种呼吸就成为练功时一种自然的 呼吸。 熟练后可配合提肛运动，吸气时肛门微缩 前阴微收；呼气时肛门及前阴放松。
定向性意念
在练功或发功中意念随气在经络中运行或身体 某部所感应而出现的气感动象等。
第三节 意念
壮力性意念
练功或发功中意想力大，就像真有那样大的力 一样。如：推山、托天门、拉九牛等。
假借性意念
在练功或发功中提出一种假借现象，经锻炼可 出现一种气的感应，如：抚球、按气、气热如 火、气寒如冰、气利如剑、气柔如棉等。
（二）仰卧式
• 全身平卧于床上， 面朝天，头端正， 四肢自然伸直，两 手平放于身旁或相 叠于腹部。（男左 手在下，女右手在 下。）口眼轻闭， 舌抵上腭。
三、站式
（一）抱球式 （二）佛掌式
（三）按球式
（一）抱球式
• 两脚自然分开与肩 同宽，头端正，含 胸腰直膝松，两臂 抬起微曲，手指自 然张开，在胸前或 小腹前呈抱球状。 口眼轻闭，舌抵上 腭。
回顾
推拿练功三要素 姿势的分类及其锻炼要领。 呼吸的分类及其锻炼要领。 意念的分类及其锻炼要领。
推拿练功三要素的讲授 到此结束
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第二节 呼吸
呼吸锻炼的要领： （一）练功初始阶段主要练习姿势，动 作熟练、放松后再配合呼吸锻炼。否则易 导致呼吸紧迫、情绪紧张、胸闷、头痛等。
第二节 呼吸
呼吸锻炼的要领： （二）呼吸最后达到的要求是深、长、匀、 细。这是呼吸锻炼的积累所形成的，不可 故意拉长、硬压。
第二节 呼吸
呼吸锻炼的要领： （三）在练呼吸之前，先开口呼气，意想 身中百脉不通之处，体内之浊气，均随息 而出，然后闭口纳清，共三次。后任期自 然，慢慢用意念调整所要练的呼吸方法。
第三章 推拿练功三要素
第一节 姿势 第二节 呼吸 第三节 意念
第三章 推拿练功三要素
姿势：又称调身，以动作锻炼为主。
呼吸：又称调息，以呼吸锻炼为主。
意念：又称调心，以意念的集中与 运用的锻炼为主。
第一节 姿势
姿势又称调身、身法。对于初学 者来说，掌握好正确的姿势至关重要。 姿势即是形，只有正确熟练掌握了姿势， 再与呼吸意念相结合，熟练操作才能达 到形神合一。
（二）盘坐式
（一）平坐式
• 端坐在宽平方凳，两足 平行踏地与肩同宽，膝 关节屈曲成90°，身 体端正。大腿与躯干亦 成90°，手心轻放于 大腿之上，两肘自然弯 曲。头端正，下颌微收， 腰脊正直，口眼轻闭， 舌抵上腭。
（二）盘坐式
• 基础动作：两腿交叉盘起， 两足放于腿下，稳坐于床 上，臀部略高一些，身体 稍前倾，两手互握。 • 佛掌式：两手于胸前合掌。 • 金刚式：两手自然放于两 膝之上。 • 头端正，下颌微收，腰脊 正直，口眼轻闭，舌抵上 腭。
第三节 意念
意念锻炼的要领： （一）意念活动要恰如其分地与呼吸、姿 势相配合。 （二）意念活动要做到自然，在入静状态 下逐渐进行锻炼。做到勿忘勿助、不可固 着。
第三节 意念
意念锻炼的要领： （三）练意念要有一个“信”字。坚信通过 锻炼能够达到目的，但不急于求成。 （四）意念中出现景象不喜不恐，不虑不 言，因势利导，敛气收神。
推拿练功学刘非复习?穴位的定义?丹田的定义及定位三四五丹田?三关的定义及定位?大小周天的定义?入静杂念意守内视的定义第三章推拿练功三要素第一节姿势第二节呼吸第三节意念姿势
推拿练功学
刘非
复习
穴位的定义 丹田的定义及定位（三、四、五丹田） 三关的定义及定位 大小周天的定义 入静、杂念、意守、内视的定义
第一节 姿势
• （五）舒腰松腹：腹为练气之炉，腰为肾 之府，命门之所在，腰腹放松而不懈怠， 才能有助于练气及气的运行。 • （六）收臀松膝：臀收则脊直，膝松则能 通达足三阴三阳之气。
第一节 姿势
• （七）五趾抓地：脚掌平铺于地，重心稍 前，五趾紧抓于地，则稳若泰山。 • （八）两目垂帘内视：轻闭双眼，注意力 （焦点）根据不同功法的要求内视五脏六 腑或相应的经络、穴位。
（二）盘坐式之子午诀式
• 左手拇指压中指指 尖，右手拇指穿过 左手虎口，压在左 手无名指指根部， 其余四指合抱在外。 掌心向里，放置于 脐部或小腹部。
二、卧式
（一）侧卧式
（二）仰卧式
（一）侧卧式
• 侧身卧床，左右均可，多用右侧卧位。身 微弓，头略向胸收，平稳着枕，口眼轻闭， 舌抵上腭。下侧手仰掌置于枕上，自然舒 适为宜，上侧上肢自然放置于躯干上侧。 下侧腿自然伸直，上侧腿自然弯曲，放置 于下侧腿上。
第一节 姿势
• （九）塞兑返听：轻合嘴，不咬牙，使听 觉注意力归于自身，不受外界影响。 • （十）舌抵上腭：舌尖自然抵于上腭，使 任督二脉交通。
第二节 呼吸
一、自然呼吸。 二、顺腹式呼吸。
三、逆腹式呼吸。
第二节 呼吸
自然呼吸：即一般的生理状态下的呼吸。 由于男女生理差异，女性以胸式呼吸为主， 男性以腹式呼吸为主。要求均取自然状态， 微加意念而进行有意识的呼吸。为初习练 功者常用的一种呼吸。
（二）气力相合类，如太极拳。
第一节 姿势
3、姿势锻炼的要领：练功的姿势虽然很多， 但是都有一个总的要求就是如下十点。 • （一）宽解衣带：通畅经络，气行不滞。 • （二）头如顶物：头端正，下颌稍内收， 有微微上顶之势。
第一节 姿势
• （三）沉肩垂肘：两肩放松，两肘自然下 垂，肘尖朝下。 • （四）含胸拔背：腰脊正，稍含胸。
第三节 意念
• 《摄生三要》说：“聚精在于养气，养气 在于存神。神之于气，犹母之于子也。故 神凝则气聚，神散则气消，若保惜精气， 而不知存神，是知其华而忘其根矣。”
第三节 意念
一、定位性意念 二、定向性意念 三、壮力性意念
三、假借性意念
第三节 意念
定位性意念
练功或发功中意念集中于身体的某一部位或穴 位上，如：上丹田、下丹田、中丹田、涌泉、 劳宫、指端、手掌等。