心动力行动力初中心理健康PPT课件
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初三年级 学习心理专题
心动力，行动力
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
你有和小A类似的经历么？
我的焦虑窗（3分钟）
关于这个寒假，你有哪些顾虑和担心？
01
设计航线
如何进行假期日程规划
日程分类——时间四象限
完成1套试卷 线上回复、和朋友打游戏
创造拓展学习时间
觉察分心
整理学习环境
玩
和朋友约定玩耍 时间
先做1道题/ 先做2分钟
学
适时更换学习任
务
03
快乐续航
在学习的过程收获快乐
创造小确幸
• 先做1道题/2分钟
可完成任务 • 番茄钟
• 填涂学习效率表
成就可视化 • 勾画待办事项
做时间主人
计划ห้องสมุดไป่ตู้
复盘
执行
我与你同行
共建学习小组，分享每日计划和完成情况，相互监督 或者加入线上自习室，营造学习氛围
先做1道题/2分钟
再来5分钟
再来5分钟
再来5分钟
再来5分钟
番茄工作法：专注30分钟
1个番茄钟 =25分钟学习 +5分钟休息
所需工具：一个可以计时的时钟 要求：1个番茄钟内只能专注做一件事 为什么使用番茄钟？
复盘：明确高效时间和任务量
及时记录时间效率表，思考： 我的高效时间在哪里？ 一天的可专注时长和任务量 *每天进步一点点
坚持是魔法
每日焦虑窗
• 每天挑一个20分钟的空闲时间，进行 “焦虑窗”练习。这段时间里你可以对一 切感到焦虑。
谢谢聆听
CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik
线上回复、和朋友打游戏
看电视、玩手机 焦虑、自责等负面信念
02
自在航行
焦虑的反义词是行动
钟表的故事
拆解任务，落地行动
周计划
日计划
拆解到可立即上手为止
假期总任务
每日任务分配标准：
跳一跳，够得着
最初3天：
每天只制定3个任务
开始学习就是完成的一半
【行动兴奋】：一旦开始行动，状态 就会渐入佳境，注意力也能集中了。
每天一页字帖 读完5本书 锻炼身体
这些任务该放到哪里？ 完成1套试卷今天拍照上传 每天一页字帖 读完5本书 锻炼身体 焦虑、自责等负面信念
看电视、玩手机 焦虑、自责等负面信念
日程分类——时间四象限
完成1套试卷
补20页字帖 一天读完5本书
锻炼身体 紧急且重要——立即去做 重要不紧急——按计划做 不紧急也不重要——尽量不做
心动力，行动力
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
小A的假期
你有和小A类似的经历么？
我的焦虑窗（3分钟）
关于这个寒假，你有哪些顾虑和担心？
01
设计航线
如何进行假期日程规划
日程分类——时间四象限
完成1套试卷 线上回复、和朋友打游戏
创造拓展学习时间
觉察分心
整理学习环境
玩
和朋友约定玩耍 时间
先做1道题/ 先做2分钟
学
适时更换学习任
务
03
快乐续航
在学习的过程收获快乐
创造小确幸
• 先做1道题/2分钟
可完成任务 • 番茄钟
• 填涂学习效率表
成就可视化 • 勾画待办事项
做时间主人
计划ห้องสมุดไป่ตู้
复盘
执行
我与你同行
共建学习小组，分享每日计划和完成情况，相互监督 或者加入线上自习室，营造学习氛围
先做1道题/2分钟
再来5分钟
再来5分钟
再来5分钟
再来5分钟
番茄工作法：专注30分钟
1个番茄钟 =25分钟学习 +5分钟休息
所需工具：一个可以计时的时钟 要求：1个番茄钟内只能专注做一件事 为什么使用番茄钟？
复盘：明确高效时间和任务量
及时记录时间效率表，思考： 我的高效时间在哪里？ 一天的可专注时长和任务量 *每天进步一点点
坚持是魔法
每日焦虑窗
• 每天挑一个20分钟的空闲时间，进行 “焦虑窗”练习。这段时间里你可以对一 切感到焦虑。
谢谢聆听
CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik
线上回复、和朋友打游戏
看电视、玩手机 焦虑、自责等负面信念
02
自在航行
焦虑的反义词是行动
钟表的故事
拆解任务，落地行动
周计划
日计划
拆解到可立即上手为止
假期总任务
每日任务分配标准：
跳一跳，够得着
最初3天：
每天只制定3个任务
开始学习就是完成的一半
【行动兴奋】：一旦开始行动，状态 就会渐入佳境，注意力也能集中了。
每天一页字帖 读完5本书 锻炼身体
这些任务该放到哪里？ 完成1套试卷今天拍照上传 每天一页字帖 读完5本书 锻炼身体 焦虑、自责等负面信念
看电视、玩手机 焦虑、自责等负面信念
日程分类——时间四象限
完成1套试卷
补20页字帖 一天读完5本书
锻炼身体 紧急且重要——立即去做 重要不紧急——按计划做 不紧急也不重要——尽量不做