三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法（精选5篇）

三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法（精选5篇）
第一篇：三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法
三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法
三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。

其关键技术如下：
第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。

第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。

第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。

这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。

由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。

一、助跑步点不准
产生原因：
1．每次助跑开始加速的方式不一样。

2．每次助跑开始前几步的步长不固定。

3．每次助跑的节奏不一致。

纠正方法：
1．固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。

2．固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。

3．反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。

二、第一跳过大，腾空过高
产生原因：
1．助跑最后一步拉大步。

2．起跳时小腿伸得过远，上体后仰。

3．起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
纠正方法：
1．采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。

2．快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。

3．反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。

三、第二跳跳不起来
产生原因：
1．腾空步不充分。

2．腿部力量不够，扒地落地技术不好。

纠正方法：
1．助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。

2．多做跨步跳练习，加强腿部力量。

四、三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：
1．在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。

2．在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。

从而造成身体过分扭转。

3．两臂在前后摆动时夹得太紧。

纠正方法：
1．在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。

2．练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。

3．做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。

第二篇：单手肩上投篮易犯错误及纠正方法
单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：
1、单手持球不稳
原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是
手腕后翻不够。

纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展
原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法：肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调
原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈
原因：对手腕前屈动作不理解。

纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋
原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。

纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

6、抛物线太低
原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

第三篇：青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法
关键技术：
第一跳：（单脚跳）起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。

第二跳：（跨步跳）摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下杖压扒地。

第三跳：（跳跃）跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。

三跳的比例：
第一步稍大；第二跳最小；第三跳居中。

一、助跑步点不准
产生原因：
1、每次助跑开始加速的方式不一样；
2、每次助跑开始前几步的步长不固定；
3、每次助跑开始的节奏不一致；
纠正方法：
1、固定每次开始时的加速方式，一般选择逐渐加速的方式
2、固定每次助跑开始前几步的步长，助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习
3、反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致
二、第一跳过大，腾空过高
产生原因：
1、助跑最后一步拉大步；
2、起跳时小腿伸得过远，下体后仰；
3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。

纠正方法：
1、采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，助跑练习时快速跑过起跳板
2、快速助跑中连续做起跳练习，要求起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉
3、反复进行助跑结合起跳的练习，助跑的最后几步两臂积极前后摆动，起跳时两臂和摆动腿要前后摆动
三、第二跳跳不起来
产生原因：
1、腾空步不充分；
2、腿部力量不够，扒地落地技术不好；
纠正方法：
1、助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点
2、多做跨步跳练习，加强腿部力量四、三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：
1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调；
2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大，从而造成身体过分扭转；
3、两臂在前后摆动时夹的太紧；
纠正方法：
1、在跑道上划直线，要求：必须沿直线跑
2、练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等等，注意上下肢动作的协调配合
3、做短中程助跑距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，利于保持身体的平衡
第四篇：蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法范文
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法
1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。

纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人
一组相互纠正错误动作的方法。

2、起跑时抢跑。

纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练
习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。

3、预备时后腿蹬的太直。

纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。

4、起跑时后蹬无力。

纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，
要求预备时脚压紧起跑器后壁。

5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。

纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。

多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳
带负重做起跑练习。

6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。

纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。

7、起跑后上体抬起过早。

纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾
追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。

8、起跑后步幅大、步频慢。

纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部
力量练习。

9、急跑时前几步身体不稳。

纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量
练习。

第五篇：《希望风帆》易犯错误与纠正方法
《希望风帆》1---4节的易犯错误动作及其纠正方法
注意情景化的教学
教授动作前先将此节操的寓意进行讲解，使学生在想象中学习动作，从而加强学生对操的理解与记忆，增强学生对广播操的兴趣，提高教学的效果。

《希望风帆》动作寓意预备节：清晨，船儿的汽笛声把，小水手们从梦中唤醒，大家一起来做早操。

第一节伸展运动：迎着朝阳，小水手们扬起了风帆，准备出发。

第二节扩胸运动：小水手们驾起了船儿开始航行。

第三节踢腿运动：小水手们为船儿加油，船儿驶向大海
第四节体侧运动：船儿在大海中飘荡，风帆随着船儿在水中摇摆。

第五节体转运动：小水手们在和风浪做斗争。

第六节腹背运动：太阳落山了，大家齐心协力收起在微风中摇摆的风帆。

第七节跳跃运动：夕阳西下，看到了目的地，小水手们欢喜跳跃。

第八节整理运动：到达目的地，不水手们挥起手中的小旗与船儿告别。

教师在教学前应熟悉动作的每一个过程与位置，掌握要点动作的教学方法，如下所示：预备节
教学要点：动作舒展、规范、准确，动作有力，一拍到位。

1．易犯错误：动作不清晰，节奏不明显。

纠正方法：(1)上肢姿态训练：直臂远伸，体会每个位置动作的肢体感觉。

(2)双人互助练习：在他人的帮助下准确完成动作。

第一节：伸展运动
教学要点：肢体充分伸展，动作舒展、流畅。

1．易犯错误：做第—八拍3～4拍动作低头时含胸，手臂不外展。

纠正方法：先两腿半蹲身体成直立位置，两手扶头两臂屈臂外展，然后低头，体会头和身体的位置关系。

2．易犯错误：做第二八拍1-4拍动作脚前点地时提膝不明显。

纠正方法：做脚前点地动作的分解练习：先做提膝动作，再做脚前点地后迅速提回原位动作。

第二节：扩胸运动
教学要点：扩胸时两臂呈水平位，扩胸充分，四肢协调配合。

1．易犯错误：扩胸时扩胸不充分，扩胸时沉肘。

纠正方法：原地做扩胸动作，注意体会手臂位置，再做完整练习。

2．易犯错误：做第二八拍1～4拍动作时两臂后绕环动作不充分。

纠正方法：分解动作：先做手臂从前经上举最大幅度向后绕环动作，然后再做完整练习。

第三节：踢腿运动
教学要点：踢腿快速有力，腿与手臂动作配合协调。

1．易犯错误：前踢腿时踢腿无力。

纠正方法：踢腿练习：膝关节伸直，绷脚快速上踢。

2．易犯错误：做第二八拍1-2拍动作时手臂绕环屈臂或不在一个额状面上。

纠正方法：原地做两臂向左、右侧绕环动作，然后再做手与腿配合的动作。

第四节：体侧运动
教学要点：动作舒展，体侧充分，身体保持在额状面上。

1．易犯错误：做第—八拍5～8拍体侧动作时两臂沉肘，头侧屈。

纠正方法：分解动作练习：先做胸前平屈动作，再做体侧屈动作。

2．易犯错误：做第二八拍1～2拍动作时手臂路线不准确。

纠正方法：分解练习：先做上肢动作，再做侧屈姿态的完整动作。

第五节：体转运动教学要点：动作挺拔，体转充分，有力度。

1．易犯错误：身体转动时下肢不稳定。

纠正方法：分腿开立的转体练习：两脚开立(稍宽于肩)，脚不动，重心在两脚之间，做上体向左右扭转动作，同时两臂自然摆动，以腰带臂，然后再做完整动作练习。

2．易犯错误：做第二八拍1-2拍动作时迈出脚的方向不正确。

纠正方法：分解动作练习：先做不转体的完整动作，体会手臂的路线和头、脚的位置，然后体会转体后的结束动作，注意两脚要平行，最后做完整动作练习。

3．易犯错误：第二八拍的3～4拍的动作手脚配合不协调。

纠正方法：解动作练习：先做前臂动作，再做后臂动作，然后做完整练习。

第六节：腹背运动
教学要点：动作舒展、有弹性，下蹲充分。

1．易犯错误：第—八拍的3～4拍体前屈时手臂位置不准确，低头含胸。

纠正方法：分解动作练习：先做直立位的两臂侧举动作，体会上体姿态，再做以髋关节为轴的体前屈动作，最后做完整练习。

2．易犯错误：第二八拍的5-6拍头上摆臂动作位置不准确。

纠正方法：分解动作练习：双臂侧上举，上臂制动体会前臂以肘关节为轴的向内摆动的幅度，使两臂保持平行，然后做完整动作练习。

第七节：跳跃运动
教学要点：欢快、流畅，富有弹性，节奏感强。

1．易犯错误：跳跃时不提重心，身体松懈。

纠正方法：规范身体姿态，做连续跑跳练习，体会正确的跑跳动作。

2．易犯错误：肢体位置控制不好。

纠正方法：原地做上肢动作练习，体会上肢正确动作。

3．易犯错误：弓步跳时后腿弯曲。

纠正方法：先做原地的弓步练习，上体直立，后腿蹬直，然后再做跳跃的弓步练习。

注：做此节操时男女学生方向可以相反，起到互动的效果。

第八节：整理运动
教学要点：动作流畅、舒展，注意呼吸与动作的协调配合。

易犯错误：摆动臂过高或紧张。

纠正方法：手臂摆动练习：注意控制手臂高度不过肩，手臂放松摆动。