二十四式太极拳PPT课件

左右穿梭
身体左右穿梭，灵活躲闪对方攻击，同时发 动反击。
云手
双手如云般翻滚，既可化解对方攻势，又可 趁机反击。
海底针
如海底之针，难以捉摸，用于出其不意的下 方攻击。
太极拳的武德修养和哲理内涵
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武德修养
太极拳注重武德培养，强 调尊重对手、点到为止、 以德为先。
哲理内涵
太极拳蕴含阴阳平衡、天 人合一等哲理，通过修炼 可体悟自然之道。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。
玉女穿梭与海底针
玉女穿梭
身体微向左转再向右转体；同时左手随转体 向右平摆划弧至左胸前，手心向下；右手下 落经腰间向左、向上划弧至右前方后变拳收 回至腰侧。
二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
02
二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
想气沉丹田，即把气徐徐贯入丹田部位。同时两掌轻轻下按至脐平部位。注意 下按时胸不要挺出，背不要后仰。如胸挺或背仰都会造成气向上逆行的现象。 两手下按时两腿亦随之徐徐屈膝下蹲成为半马步；同时两掌随着下按而内旋翻 掌心斜向上；目视前方（图4）。要点：两膝虽屈但不可超过脚尖。同时两胯 微向内收敛（即向内轻轻夹紧之意）。敛胯可以收住十字中心不使散乱。随着 敛胯两膝再向里扣成内八字形。要注意敛胯、扣膝、脚跟微向外蹬是同时进行 的动作。
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撇身捶与搬拦捶
撇身捶
右脚向前落步，右腿屈弓，左脚向前上步，脚跟着地，成左虚步；同时左手由下 向上沿弧形上举至左额上方，手心向外，右手先向右后下方下落，经右腰侧向前 、向上划弧上举，停于右额上方。
搬拦捶
身体左转坐实左腿，右脚尖内扣，成右虚步；同时右手松开变拳向下经腹前划弧 停于左肋旁，拳心向下，左手划弧下落翻转掌心侧向上立掌护于右拳面。
单鞭与提手上势
单鞭
上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上 体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举、伸于 身体左侧、手心向左、右手经腹前运至左肋前、手心向后上 方；眼看左手。
提手上势
身体重心再移至右腿，上体右转，左脚向前收回，脚尖点地 、成左虚步；同时右手经肋前由下向前上方划弧平举、高与 鼻尖平、掌心向下、左肘微屈、左手附在左膝外侧；眼看右 手。
03
二十四式太极拳进阶动作
白鹤亮翅与搂膝拗步
白鹤亮翅
身体微向左转，左手翻掌向下，左臂平 屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上 ，与左手成抱球状；右脚跟进半步，上 体后坐，重心移至右腿，左脚略提起稍 离地面，成左虚步，同时身体微向右转 ，左手随转体右手下按定式。
VS
搂膝拗步
腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，脚 尖自然下垂，右手随转体向右后划平弧后 摆，左手随即向右前推掌（掌心侧向前， 高与鼻尖平），左脚尖内扣落地，重心渐 渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体微 向右转；随即右脚向右前方斜迈一步，脚 跟先着地，同时右手下落经左肋前转腰推 掌。
• 起势：身体自然直立，两脚并拢，两手自然下垂于大腿外侧；目平视前方（图 1）。要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（ 起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
• 两手平提收至胸前与肩平，手心向下，指尖向前；目平视前方（图2）。 • 两手平屈下按，至脐平与肩同宽；目平视前方（图3）。要点：两臂下按时意
发展
太极拳经过数百年的传承和发展 ，逐渐形成了多种流派和风格， 如今已成为一项世界闻名的武术 运动。
太极拳的特点与作用
特点
太极拳以柔克刚、以静制动、以意领 气、内外兼修，注重身心合一、形神 兼备。
作用
太极拳具有强身健体、防身自卫、修 身养性等多种作用，被誉为“哲拳” 、“文化拳”。
二十四式太极拳简介
松腰敛臀
腰部放松，臀部内敛，保持下 盘稳固。
呼吸配合原则与方法
自然呼吸
初学者宜采用自然呼吸 ，随着动作熟练逐渐配
合呼吸。
起吸落呼
动作上升时为吸，下降 时为呼；开时为吸，合
时为呼。
腹式呼吸
随着动作熟练，逐渐采 用腹式呼吸，深长匀细
。
意气相随
意念与气息密切配合， 以意导气，以气运身。
典型动作身法呼吸示范
二十四式太极拳PPT 课件
目 录
• 太极拳概述 • 二十四式太极拳基本动作 • 二十四式太极拳进阶动作 • 二十四式太极拳身法与呼吸配合 • 二十四式太极拳的攻防含义与实战应用 • 二十四式太极拳练习方法与技巧
01
太极拳概述
太极拳的起源与发展
起源
太极拳起源于中国，是中华武术 的一种，具有悠久的历史和深厚 的文化底蕴。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
04
二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
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保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚 ，中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠 ，保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
手法训练
熟悉掤、捋、挤、按、采 、挒、肘、靠八种基本手 法，以及手法的运用与变 化。
提高技术水平的关键环节
意念控制
内外相合
以意导体，以体导气，使动作更加流 畅自然，达到意气神形的高度统一。
注重内外兼修，外练筋骨皮，内练一 口气，使内外相互促进，共同提高。
呼吸配合Βιβλιοθήκη 掌握呼吸与动作的协调配合，使呼吸 深长匀细，与动作起伏开合相应。
收势
两臂内旋，向两侧分开，与肩同宽，掌心向前，慢慢下落至腹前，同时均匀呼 吸，意守丹田。
手挥琵琶与倒卷肱
手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着 地，脚尖翘起，膝部微屈；左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧 ，掌心向左；眼看左手食指。
倒卷肱
上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右 转体先向右看、再转向前方看左手。
云手与揽雀尾
云手
身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后， 同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
揽雀尾
身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两 手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上、高与肩齐、左臂平屈于胸 前、手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
身心和谐
太极拳追求身心和谐统一 ，通过修炼可调节身心平 衡，达到健康长寿的目的 。
06
二十四式太极拳练习方法与技巧
基本功训练方法
身型训练
保持中正安舒，不偏不倚 ，注意虚领顶劲、气沉丹 田、含胸拔背、松腰敛臀 等身型要求。
步法训练
掌握前进、后退、左顾、 右盼、中定的五种基本步 法，以及步法的转换与衔 接。
05
二十四式太极拳的攻防含义与实战应用
动作攻防含义解析
起势
象征混沌初开，阴阳始分，攻 防意识开始萌发。
野马分鬃
模拟野马奔腾分鬃之态，体现 攻防中的闪躲与反击。
白鹤亮翅
如白鹤展翅高飞，象征防守中 的舒展与严密。
搂膝拗步
搂膝象征防守，拗步则代表进 攻，体现攻防一体。
实战应用举例及演练
单鞭
一手牵引，另一手猛击，如长鞭之挥舞，可 用于远距离攻击。