冬天跑步穿什么比较合适

冬天跑步穿什么比较合适
在日常生活中，我们知道跑步是非常健康的一种运动方式。

很多人有跑步的习惯，它可以锻炼我们的抵抗力。

那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事项呢?以下是小编为你整理的冬天跑步穿什么好分析，希望能帮到你。

冬天跑步穿什么好
1、穿具有吸汉，透气略薄点的衣服，可以带上护膝，体内热了，被风吹防止关节炎。

不过运动完以后要及时加衣。

2、也可以穿穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下。

3、还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉。

跑完以后立即把长袖、长裤穿起来，注意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。

手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。

冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。

下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。

在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。

这时跑步不易造成运动受伤。

腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。

平时跑步也要多注意。

3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。

建议到户外跑步时尽量背风而跑。

倘若风很大，最好在室内跑步。

4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。

为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。

衣着3层，
内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。

外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。

过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。

棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。

所以，跑步时不要穿棉质的内衣。

鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

5、跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。

其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。

一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。

国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。

跑步时，膝盖不要抬得太高。

另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。

跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。

手臂自然摆动，不用过分用力。

6、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。

呼吸要均匀而又有节奏。

呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。

千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。

冬天跑步戴口罩的好处与弊端
好处
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。

2、口罩要选择几乎可以遮住大部分的脸部皮肤的那种类型。

这样可以在一定程度上避免跑步的时候风吹的脸蛋疼。

防止脸部的冻伤。

起到保护的作用。

3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

弊端
1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼
吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。

2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。

3、在冬天的时候跑步戴口罩，鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会导致得不到锻炼。

身体的免疫力会下降，反而容易患上感冒。