中老年的中医养生保健ppt课件
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中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路， 最好吃素，遇事不怒， 劳逸适度。Fra bibliotek养生二十宜
• 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火， 明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在 发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
• 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特 效。
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
老年人中医药养生保健知识讲座13心理平衡保持稳定的心态老年人中医药养生保健知识讲座14心理平衡三个最好最好的医生是自老年人中医药养生保健知识讲座15老年人中医药养生保健知识讲座16养生二十宜常梳发则可促进肾功能使全身得益
中老年人中医药养生保健知识讲 座
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
老年人中医保健讲座PPT课件
神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指延 伸至手腕关节与手掌相连的一侧，对于 心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。 按揉此穴力量不需太大，也不必追求酸 胀感。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
《老年人中医养生》课件
老年人中医养生的特点和方法
总结词
了解老年人的生理特点，选择合适的中医养生方法，有助于提高老年人的生活质量。
详细描述
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现气血不足、脏腑功能衰退等症状。中医养生方法包括饮食调理、运动锻炼、针灸推拿等，可根据老年人的具体情况进行选择，以保持身体健康。
总结词
设置对照组和实验组，对两组进行比较，以评估中医养生的效果。
使用特定的量表对患者的生理、心理等方面进行评价，以量化评估中医养生的效果。
综合运用多种方法对中医养生的效果进行评价，确保评估结果的全面性和准确性。
一位老年人通过中医养生方法改善了失眠症状，生活质量得到提高。
案例一
另一位老年人通过中医养生方法降低了慢性疾病的发病率，减少了药物使用量。
《老年人中医养生》ppt课件中医养生的基本理念老年人中医养生的特点和方法中医养生的实践与应用中医养生的科学依据和效果评估总结与展望
目录
中医养生的基本理念
总结词
中医养生的定义和原则是中医养生的基石，它强调整体观念、阴阳平衡和调和气血。
详细描述
中医养生是指在中医理论指导下，通过一系列的养生方法，如饮食调理、运动锻炼、情志调摄等，来维护身体健康、预防疾病、延缓衰老的过程。整体观念是中医养生的基本原则之一，它认为人体是一个有机整体，各个部位相互协调、相互影响。阴阳平衡则是中医养生的另一个重要原则，它强调人体内阴阳两种对立统一的力量的协调与平衡。调和气血也是中医养生的关键原则，通过调理气血，保持气血的流畅与平衡，以达到养生保健的目的。
进一步挖掘和整理中医养生理论和方法，加强学术交流和研究。
结合现代科学技术，创新和发展中医养生技术，提高其实用性和可操作性。
推动中医养生与现代健康管理相结合，为人们提供更加全面、个性化的健康服务。
老年人中医养生课件
两句话，十个字：
第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑
老年人的中医养生
一、二、三、四、五
1、每天喝一袋牛奶 2、２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００ 克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者 二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱”。 5、５００克蔬菜和水果
红、黄、绿、白、黑
“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿 茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少 肿瘤和冠心病的发生 “白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆 固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟， 兑牛奶食用。 “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳， 坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可 化解近期梗塞与血栓。 只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6 碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回， 45天，脑血栓都化了。
老年人的中医养生
老年人的中医养生
问题一：
卧 佛 为 什 么 都 是 右 侧 卧 位
老年人的中医养生
问题二： • 中国4000年中经 历了67个王朝， 446个皇帝，活到 古稀之年者仅有 武则天、乾隆等 9个皇帝。其他 都短命，平均才 活了42岁。
老年人的中医养生
目录 第一节 概述
第二节 养生的秘诀
美国近年确认哪8类抗癌食物
(5)十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜 等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟 会破坏其中的抗癌化合物。 (6)大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有 延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。 (7)麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退 化、萎缩。它对结肠癌有特效。 (8)低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生 素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。
第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑
老年人的中医养生
一、二、三、四、五
1、每天喝一袋牛奶 2、２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００ 克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者 二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱”。 5、５００克蔬菜和水果
红、黄、绿、白、黑
“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿 茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少 肿瘤和冠心病的发生 “白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆 固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟， 兑牛奶食用。 “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳， 坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可 化解近期梗塞与血栓。 只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6 碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回， 45天，脑血栓都化了。
老年人的中医养生
老年人的中医养生
问题一：
卧 佛 为 什 么 都 是 右 侧 卧 位
老年人的中医养生
问题二： • 中国4000年中经 历了67个王朝， 446个皇帝，活到 古稀之年者仅有 武则天、乾隆等 9个皇帝。其他 都短命，平均才 活了42岁。
老年人的中医养生
目录 第一节 概述
第二节 养生的秘诀
美国近年确认哪8类抗癌食物
(5)十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜 等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟 会破坏其中的抗癌化合物。 (6)大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有 延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。 (7)麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退 化、萎缩。它对结肠癌有特效。 (8)低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生 素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。
老人饮食营养健康讲座 ppt课件
效，与莲子搭配具有补肾健脾，滋补阴阳 的作用 绿豆南瓜
南瓜补中益气，是高纤维食品，能降低糖 尿病人血糖，绿豆清热解毒，同用有保健 作用
老人饮食营养健康讲座
韭菜
能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进 食欲，暖胃，下气，散血，除湿。韭菜辛 辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引 发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。 患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌 食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消 化，不宜多吃。
老人饮食营养健康讲座
山药 具有健脾养胃，补肺，固肾，益精的作用。
老人饮食营养健康讲座
土豆
可补气健脾，和胃调中，适宜于脾虚体弱， 神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含 有非常丰富的营养素。对土豆，各国有许 多亲昵的称呼，法国人称它为“地苹果”， 德国人称它为“地梨”，俄罗斯人称它为 “第二面包”。德国人常用土豆来治疗消 化不良，做法是将两颗削了皮的土豆放入 果汁机打成汁饮用。土豆中的许多营养素 易溶于水，所以去皮后或者切好后尽量不
老人饮食营养健康讲座
卷心菜 具有清热散结，健胃通络的作用。 现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元
素钼，富含果胶和纤维素，它具有提高人 体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功 用。
老人饮食营养健康讲座
油菜 油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。 具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于
高血压、高血脂等患者食之。
老年人保健健康知识
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热； 食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食 物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、 蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水 果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃 虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分 相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛 的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物，并戒烟和酒。
南瓜补中益气，是高纤维食品，能降低糖 尿病人血糖，绿豆清热解毒，同用有保健 作用
老人饮食营养健康讲座
韭菜
能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进 食欲，暖胃，下气，散血，除湿。韭菜辛 辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引 发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。 患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌 食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消 化，不宜多吃。
老人饮食营养健康讲座
山药 具有健脾养胃，补肺，固肾，益精的作用。
老人饮食营养健康讲座
土豆
可补气健脾，和胃调中，适宜于脾虚体弱， 神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含 有非常丰富的营养素。对土豆，各国有许 多亲昵的称呼，法国人称它为“地苹果”， 德国人称它为“地梨”，俄罗斯人称它为 “第二面包”。德国人常用土豆来治疗消 化不良，做法是将两颗削了皮的土豆放入 果汁机打成汁饮用。土豆中的许多营养素 易溶于水，所以去皮后或者切好后尽量不
老人饮食营养健康讲座
卷心菜 具有清热散结，健胃通络的作用。 现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元
素钼，富含果胶和纤维素，它具有提高人 体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功 用。
老人饮食营养健康讲座
油菜 油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。 具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于
高血压、高血脂等患者食之。
老年人保健健康知识
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热； 食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食 物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、 蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水 果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃 虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分 相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛 的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物，并戒烟和酒。
《中医药养生保健》课件
《中医药养生保健》PPT 课件
中医药养生保健的课件，旨在介绍中医药的概念、分类和其与健康的关系， 探讨中医养生的基本原则和对常见疾病的调理方法以及中医与现代医学的融 合与未来发展趋势。
中医药的概念
中医药是中国传统医学的重要组成部分，包含了中药材、针灸、按摩等治疗 方法。它以整体观念看待人体，追求阴阳平衡和气血调和，注重维持健康和 预防疾病。
拔罐
将罐子吸附于皮肤表面，产生负 压，促进血液循环，舒缓疼痛。
中药疗法
利用草药的药理作用，调理机体 功能，缓解症状。
中医与现代医学的融合及未来发展趋势
中医与现代医学的融合，探索了中西医的优势结合，提供了更加综合和个性化的医疗模式。未来，中医药将继 续发展，为人类健康做出更大的贡献。
中药材的分类
1 动物药材
源自动物的药物，如鹿茸、天麻。
2 植物药材
源自植物的药物，如人参、柴胡。
3 矿物药材
源自矿石或矿物的药物，如雄黄、石决明。
4 化学药材
由化学合成的药物，如对乙酰氨基酚。
中医五行学说及其与健康的关系
五行学说
传统中医理论中的五个基本元素：木、火、土、金、 水。每个元素都与特定器官、疾病、脏腑功能以及 情绪状态相关。
中医养生保健的基本原则
1
锻炼身体
2
进行适当的体育运动，增强体质，改善
机体功能。
3
按摩穴位
4
通过按摩身体上的穴位，促进气血循环， 调理身体。
调整饮食
根据体质调整饮食结构、注意饮食禁忌， 保持营养均衡。
保养心理
调节情绪，保持心理健康，防止情绪波 动对身体造成负面影响。
中医调理常见疾病的方法
针灸
通过刺激特定穴位，调节气血流 动，改善病症。
中医药养生保健的课件，旨在介绍中医药的概念、分类和其与健康的关系， 探讨中医养生的基本原则和对常见疾病的调理方法以及中医与现代医学的融 合与未来发展趋势。
中医药的概念
中医药是中国传统医学的重要组成部分，包含了中药材、针灸、按摩等治疗 方法。它以整体观念看待人体，追求阴阳平衡和气血调和，注重维持健康和 预防疾病。
拔罐
将罐子吸附于皮肤表面，产生负 压，促进血液循环，舒缓疼痛。
中药疗法
利用草药的药理作用，调理机体 功能，缓解症状。
中医与现代医学的融合及未来发展趋势
中医与现代医学的融合，探索了中西医的优势结合，提供了更加综合和个性化的医疗模式。未来，中医药将继 续发展，为人类健康做出更大的贡献。
中药材的分类
1 动物药材
源自动物的药物，如鹿茸、天麻。
2 植物药材
源自植物的药物，如人参、柴胡。
3 矿物药材
源自矿石或矿物的药物，如雄黄、石决明。
4 化学药材
由化学合成的药物，如对乙酰氨基酚。
中医五行学说及其与健康的关系
五行学说
传统中医理论中的五个基本元素：木、火、土、金、 水。每个元素都与特定器官、疾病、脏腑功能以及 情绪状态相关。
中医养生保健的基本原则
1
锻炼身体
2
进行适当的体育运动，增强体质，改善
机体功能。
3
按摩穴位
4
通过按摩身体上的穴位，促进气血循环， 调理身体。
调整饮食
根据体质调整饮食结构、注意饮食禁忌， 保持营养均衡。
保养心理
调节情绪，保持心理健康，防止情绪波 动对身体造成负面影响。
中医调理常见疾病的方法
针灸
通过刺激特定穴位，调节气血流 动，改善病症。
老年人常用的养生保健方法ppt课件(1)
8
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法：
可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
5
（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或
两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳， 日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导，建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练 四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法：
可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
5
（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或
两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳， 日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染
者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
11
腰腿痛
健忘
老年人
失眠
常见病证
耳鸣
便秘
尿频
12
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
健指导，建议定期进
行中医复检。
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食
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眠好；4．口才好；5．腿脚好。 1．良好的个性；2．良好的处
世能力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
60％决于个人因素； 15％取决于遗传因素； 10％取决于社会因素； 8％取决于医疗条件； 7％取决于自然环境。
做一个健康的老年人
做一个真正的健康人 生活质量比生存时间更重要 尽早关注自己的健康 健康长寿是一项系统工程 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
一个中心:以健康为中心； 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； 四老：老伴，老本，老窝，老
友；
中国传统的养生方法
中国传统的精神养生方法； 中国传统的起居养生方法； 中国传统的饮食养生方法； 中国传统的运动养生方法； 中国传统的药物养生方法。
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
善调情绪，是指要善于化解不良情 绪，使自己的情绪达到最佳水平。
人体对外界的客观事物而引起的内 心相应的情绪反应是情绪健康的标 志之一。
平时应该注意修身养性，以舒畅情 志，保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
A＝事件；B＝认知方式 C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 相同的事件，不同的认知方式可推
饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生 命的方法。
食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体，维 持生命活动和保持健康的方法。
食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助治 疗疾病的方法。
药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药材 来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
重视食物“性味”对人体 的影响。
将食物分为寒凉温热平等 性质和辛甘酸苦咸等五种 味道。
利用食物的性质和味道来 滋补身体和治疗疾病。
重视营养成分对人体的影 响。
将营养成分分为糖类、蛋 白质、脂肪、维生素、矿 物质五大营养素。
利用不同的营养成分来滋 补身体和治疗疾病。
饮食养生的具体方法
营养齐全，合理搭配； 一荤一素一菇 一袋奶一把豆，
精神养生法
精神养生法，是指通过调节人的内 心世界，使自己的心态平和、乐观 豁达，以达到健康长寿的方法。
精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
“少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
贪欲：过分地追求可欲而不可求的 东西，就是贪欲。贪欲是造成自身 痛苦和罪恶的根源。
起居有常：是指人体应按照 “日 出而作，日落而息”的原则而安排 每天的作息时间。
遵照人体生物钟安排作息时间。
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
高质量的睡眠是健康的基础
睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复 旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。
只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神 状态好，效率高。
7．免生三气
首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生 活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱 怨或心生怨恨之气。
第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的 事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷 在心里生气。
起居养生法
起居有常，是指在日常生活中的作 息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏 秋冬的变化规律，并要持之以恒。
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十分有益的， 白开水是最好的饮料。
饮水的数量：每日饮水1.5以上。 主动饮水：每日至少要喝五次水。 “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开水，早餐
豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶）；二个二杯 （上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
运动养生法是通过各种运动锻炼身 体，增强体质来保养生命的方法。
传统的动形养生方法较多，如太极 拳、太极剑、八段锦、易筋经、五 禽戏等。
现代运动方法更为多样，如散步、 各种体育运动、跳交际舞、扭秧歌
意守、调息及动形的和谐统一
导出不同的结论，而不同的结论则 引起不同的情绪反应，不同的情绪 反应对心身健康有着不同的影响。
举例
一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子 是卖伞的。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子 担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。
一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人， 晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天 有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身 体也健康了。
中老年的中医养生保健
健康的概念
何谓健康？
词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。 古人称“体壮为健，心怡为康”。 WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应
能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的 状态。
健康老年人的标准
标准：五好三良 1．胃口好；2．二便好；3．睡
4．善于处理家庭关系
家庭问题上夫妻之间要做到： 注重感情，淡化道理； 强调优点，忽视缺点； 忘记过去，重视现在。 对子女只提供建议和帮助，不
包办代替。
5．做财主，不做财奴
财主：能够自由地支配财产的； 财奴：守着财产舍不得支配的。 老年人消费观念应转变，消费最低
的是老年人。 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
“知足常乐”，是指对自己所处 的环境在内心中要有满足感。
“乐莫大于无忧，富莫大于知 足”。
期望值，不攀比，懂感恩。
3．心胸豁达
“心胸豁达”，是指性格开朗，心 胸坦荡，气量大。
长寿老人的特点：性格开朗，乐观 安详，顺其自然，知足常乐。
学习名人，修身养性。 “走出小天地，融入大自然”。
“磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提高学习记 忆效率更重要。
合理的作息时间
合理的作息时间： 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 高质量睡眠的标准： 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法
世能力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
60％决于个人因素； 15％取决于遗传因素； 10％取决于社会因素； 8％取决于医疗条件； 7％取决于自然环境。
做一个健康的老年人
做一个真正的健康人 生活质量比生存时间更重要 尽早关注自己的健康 健康长寿是一项系统工程 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
一个中心:以健康为中心； 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； 四老：老伴，老本，老窝，老
友；
中国传统的养生方法
中国传统的精神养生方法； 中国传统的起居养生方法； 中国传统的饮食养生方法； 中国传统的运动养生方法； 中国传统的药物养生方法。
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
善调情绪，是指要善于化解不良情 绪，使自己的情绪达到最佳水平。
人体对外界的客观事物而引起的内 心相应的情绪反应是情绪健康的标 志之一。
平时应该注意修身养性，以舒畅情 志，保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
A＝事件；B＝认知方式 C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 相同的事件，不同的认知方式可推
饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生 命的方法。
食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体，维 持生命活动和保持健康的方法。
食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助治 疗疾病的方法。
药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药材 来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
重视食物“性味”对人体 的影响。
将食物分为寒凉温热平等 性质和辛甘酸苦咸等五种 味道。
利用食物的性质和味道来 滋补身体和治疗疾病。
重视营养成分对人体的影 响。
将营养成分分为糖类、蛋 白质、脂肪、维生素、矿 物质五大营养素。
利用不同的营养成分来滋 补身体和治疗疾病。
饮食养生的具体方法
营养齐全，合理搭配； 一荤一素一菇 一袋奶一把豆，
精神养生法
精神养生法，是指通过调节人的内 心世界，使自己的心态平和、乐观 豁达，以达到健康长寿的方法。
精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
“少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
贪欲：过分地追求可欲而不可求的 东西，就是贪欲。贪欲是造成自身 痛苦和罪恶的根源。
起居有常：是指人体应按照 “日 出而作，日落而息”的原则而安排 每天的作息时间。
遵照人体生物钟安排作息时间。
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
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-1
-2
-3
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高质量的睡眠是健康的基础
睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复 旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。
只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神 状态好，效率高。
7．免生三气
首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生 活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱 怨或心生怨恨之气。
第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的 事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷 在心里生气。
起居养生法
起居有常，是指在日常生活中的作 息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏 秋冬的变化规律，并要持之以恒。
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十分有益的， 白开水是最好的饮料。
饮水的数量：每日饮水1.5以上。 主动饮水：每日至少要喝五次水。 “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开水，早餐
豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶）；二个二杯 （上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
运动养生法是通过各种运动锻炼身 体，增强体质来保养生命的方法。
传统的动形养生方法较多，如太极 拳、太极剑、八段锦、易筋经、五 禽戏等。
现代运动方法更为多样，如散步、 各种体育运动、跳交际舞、扭秧歌
意守、调息及动形的和谐统一
导出不同的结论，而不同的结论则 引起不同的情绪反应，不同的情绪 反应对心身健康有着不同的影响。
举例
一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子 是卖伞的。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子 担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。
一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人， 晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天 有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身 体也健康了。
中老年的中医养生保健
健康的概念
何谓健康？
词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。 古人称“体壮为健，心怡为康”。 WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应
能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的 状态。
健康老年人的标准
标准：五好三良 1．胃口好；2．二便好；3．睡
4．善于处理家庭关系
家庭问题上夫妻之间要做到： 注重感情，淡化道理； 强调优点，忽视缺点； 忘记过去，重视现在。 对子女只提供建议和帮助，不
包办代替。
5．做财主，不做财奴
财主：能够自由地支配财产的； 财奴：守着财产舍不得支配的。 老年人消费观念应转变，消费最低
的是老年人。 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
“知足常乐”，是指对自己所处 的环境在内心中要有满足感。
“乐莫大于无忧，富莫大于知 足”。
期望值，不攀比，懂感恩。
3．心胸豁达
“心胸豁达”，是指性格开朗，心 胸坦荡，气量大。
长寿老人的特点：性格开朗，乐观 安详，顺其自然，知足常乐。
学习名人，修身养性。 “走出小天地，融入大自然”。
“磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提高学习记 忆效率更重要。
合理的作息时间
合理的作息时间： 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 高质量睡眠的标准： 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法