有氧运动能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
有氧能力标准
有氧能力标准
有氧能力，也称为有氧耐力，是指人体长时间进行有氧供能的工作能力。
具体标准如下：
1. 运动强度：有氧运动的运动强度通常为人体最大负荷强度的75%\~85%，心率一般在110\~150次/分。
2. 运动时间：有氧运动需要持续一定的时间，通常在15分钟以上。
3. 运动方式：有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
4. 锻炼频率：要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
运动生理学习题13
第十三章有氧运动能力〔一〕填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，说明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。
3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。
例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。
4．人体在运动中出现稳定状态，说明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
5．短距离跑的运动工程运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
6．长距离跑的运动工程运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。
8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。
9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。
10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。
11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于归还运动中所欠下的氧，而且还要用于归还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
12．在剧烈运动后恢复期中，除归还在运动初期分解供能欠的一局部氧亏外，还应归还由供能所欠下的氧亏。
13．运动后过量氧耗不仅用于归还所欠下的氧，而且还要用于归还运动后所消耗的氧。
14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
15．运动后过量氧耗的生理作用为归还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间剧烈运动中，和的能力到达本人的极限水平。
第十三章 有氧运动能力
运动后过量氧耗在运动后恢复期中，为了偿还运 动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的 机体恢复到安静水平时的消耗的氧量。
• 在进行低强度的运动中，运动开始后由于吸氧量满足 不了需氧量，此时ATP,CP分解供能，并由此而形成 氧亏。继续运动式吸氧量逐渐增加满足于需氧量，虽 形成稳定状态，但运动结束后，肌肉活动虽然停止， 而机体的吸氧量并不能立即恢复到安静水平。
在运动强度小的状态下，机体所需要的氧和所 摄取的氧保持一致的状态，才能够使这种运动 状态持续较长时间。运动时需氧量是随着运动 强度的变化而变化的，并受到运动持续的时间 影响。运动强度大，持续时间短，虽然每分钟 需氧量少，但每分钟需氧量却大。反之，运动 强度小，持续时间长，虽然每分钟需氧量少， 可是总需氧量却大。
三，乳酸阈
1）乳酸阈是指在有氧供能的渐增负荷运动中，运动 强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值接近，但随着 运动强度的增加，乳酸浓度会逐渐增加，当运动强度 超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上升的开始点。乳酸 于是反映人体的代谢功能方式由有氧代谢为主开始向 无氧代谢为主过渡的临界点。
最大摄氧量反应人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈反应人
二）影响最大摄氧量的因素
• 1，心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力 • 2，遗传因素 • 3，年龄，种族，性别因素 • 4，训练因素
二，有氧耐力及生理基础 • 一）有氧耐力是指人体长时间进行有氧工
作的能力。（糖脂肪等有氧氧化供能）在 超过30分钟的长时间运动中，最大摄氧量 不易出现。
二）有氧耐力的生理基础
体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度没有急剧堆积时的最大摄氧量实 际所利用
的百分比，既最大摄氧量利用率。其值愈高。有氧工 作能力愈强：反之 相反。
有氧运动能力
跑1分钟休息4分钟的5次间歇 快跑后血乳酸浓度的变化
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活 性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在 l2mmol/L 左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
（2）模拟高原训练
目前常用到的模拟高原训练法主要有： 低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压 低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低 氧训练、低压睡袋等多种方式。
（3）我国高原训练的研究特点
①围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会） 的攻关研究； ②开展模拟高原训练的研究； ③重视开展国内与境外高原训练的学术交流 （如2009年中国多巴国际高原体育训练与健 康学术交流会等）； ④一些院校、科研所等开展的有关高原训练 的机制实验研究，如研究生论文等。
（二）缓冲和消除乳酸的能力
（三）脑细胞耐受乳酸的能力
(四)代谢过程的调节能力及运动后恢复
二、力量爆发型磷酸原系 统测试与评价
动力学检测：通常采用在最大无氧状态下 进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定 机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大 血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映 无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
二、无氧耐力
（一）无氧耐力能力的生理基础 肌肉糖无氧酵解供能能力 缓冲乳酸的能力 脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力 （二）糖无氧酵解系统能力的测评 温盖特（Wingate）无氧测验 运动中的血乳酸浓度
三、促进无氧能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练
有氧能力评价指标与1000米跑测试研究
有氧能力评价指标与1000米跑测试研究有氧能力指的是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间高强度的运动能力。
有氧运动是通过有氧代谢产生能量的一种身体运动方式。
评价有氧能力的指标主要包括最大摄氧量、心率、乳酸阈值等等。
而在有氧能力测试中，最常使用的是1000米跑测试。
一、最大摄氧量最大摄氧量（VO2max）是一个反映人体氧耗能力的指标，是衡量人体有氧能力的最重要因素之一。
VO2max是指人体在最大负荷下（通常指80-100%的最大心率）所摄入的最大氧气量。
而这个数值直接影响着人体呼吸和心脏的工作强度。
VO2max一般不受训练群体的限制，是人体所能达到的极限。
所以一般认为VO2max是衡量有氧能力最好的指标。
二、心率在有氧运动中，心率是核心指标之一。
心率基本上是由身体对氧需求的反应产生的。
通过测试，心率的变化可以明显地反映有氧能力的强弱。
在剧烈的有氧运动中，心率能快速升高到目标区间，提高心肺运动耐力和强度。
在没有运动的情况下，心率是稳定的，在静态测试中可以直接测量静态心率。
三、乳酸阈值乳酸阈值是指在长时间跑步过程中，运动员血清中乳酸消退受阻的临界点。
在运动时，当乳酸分解量小于乳酸生成量时，乳酸在体内累积，造成乳酸阈值提升。
乳酸阈值越高，表示运动员们在进行有氧运动时，能保持高速并让心肺功能继续发挥的时间越长。
因此，考虑到减慢乳酸生成速度的能力，乳酸阈值在评价运动员的有氧运动能力方面也是十分重要的一个指标。
四、1000米跑测试1000米跑测试是评价有氧能力的常用测试方法之一，这是一项基于计时和速度的测试。
这个测试主要是让测试人员在测试时跑步，把时间成绩本身作为评价的参考，然后再根据成绩来评估有氧能力和身体状况。
在这个测试中，运动员在测试期间需要快速完成1000米路程。
总的来说，1000米跑测试对于有氧能力测试是一个不错的选择，而最大摄氧量、心率和乳酸阈值则是更为细致的评价有氧运动能力的指标。
因此，想要得出完整准确的结论就需要结合多项指标来进行评价。
第13章 有氧运动能力
1.是评定有氧工作能力的重要指 最标大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响;
前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力.
2. 制度有氧耐力训练的适宜强 用度乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使
无氧供能的比例减少到最低限度. 从而有效地提高有氧能力.
3. 制定康复健身运动处方
• 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值 的提高是评定人体有氧能力增进更有意义
的指标。
2.制 定 有 氧 耐 力 训 练 的 适 宜 强 度
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制定训练强度
利用乳酸阈作为制定训练强度的指标是 有效的，因为利用个体乳酸阈水平为基 准进行训练，可抑制肌组织中代谢性酸 中毒的早现。研究表明，乳酸阈时的血 乳酸浓度可维持30分钟而不增加，优秀 运动员甚至可达50分钟。因此，在田径、 游泳等周期性项目中，利用个体乳酸阈 值安排训练强度已被广泛利用。
第13章 有氧运动能力
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1
教学目的与要求
1、有氧工作能力有关的基本概念，了解有氧 工作能力的生理学意义。
2、影响有氧工作能力的生理学基础知识，掌 握提高有氧工作能力的方法。
3、安静时、运动中以及运动后恢复期有氧能 力的生理变化过程，及其调节的基 本过程。
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2
有氧耐力
有氧耐力：是指人体长时间进行有氧 工作的能力 （糖、脂肪等有氧氧化 供能）。有氧运动能力不仅与最大摄 氧量的大小有关，而且与维持最高摄 氧量水平的能力有关。
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在50%~80%VO2max的范围内，肺通气与运动 负荷的增加呈线性关系。但在进行GXT时，随着 运动负荷的增加，将会出现一个临界点，在这 一运动强度以后肺通气出现相对的迅猛增加。 这一运动强度的临界点被称为通气阈。通气阈 被用作一个可以反映乳酸阈的无创伤性的指标， 同时也用来预计运动能力。
有氧工作能力及其训练
概念：? 两方面的能力：运氧能力和用氧能力。
一、运氧能力：（呼吸、循环、血液）
（一）呼吸 体现在 通气量 和 换气量 能满足需要。
肺通气（pulmonary ventilation） 是 指肺与外界环境之间的气体交换过程。实现 肺通气的结构包括呼吸道、肺泡、胸廓和胸 膜腔等。呼吸道是气体进出肺泡的通道，肺 泡是气体交换的场所，而胸廓的节律性运动 即呼吸运动是实现肺通气的动力。呼吸肌的 舒缩活动，使胸腔容积产生变化，造成肺内 压与大气压间产生压力差，导致气体进出于 肺。如何合理进行呼吸运动，对提高肺通气 效率、满足肌肉活动的需要和更好地完成体 育动作是极为重要的。
气体交换（Gas Exchange）包括肺泡与血液之间，以及血液与组 织细胞之间O2和CO2的交换。前者称为肺换气，后者称组织换气。 两种换气都通过扩散的方式来实现，所遵循的物理原则是相同 的。肺换气是通过呼吸膜、组织换气是通过毛细血管壁和组织 细胞膜进行的，这些生物膜均很薄，通透性较好，能充许O2和 CO2等气体分子自由通过。 气体交换的原理 气 体 交 换 的 动 力 是 分 压 差 （ Difference of partial pressure）。所谓分压是指混合气中各组成气体所具有的压力。 它可用混合气体的总压力乘以各组成气体在混合气体中所占的 容积百分比来求得。例如，在标准状态下，1个大气压为 101.33kPa（760mmHg），其中O2的容积百分比约为20.96％，故 PO2 为101.33×20.96％＝21.24kPa（159mmHg）；CO2的容积百 分比为 0.04 ％，则 PCO2 为 0.04kPa（0.30mmHg）。在人体肺泡 内、血液和组织中 PO2 和 PCO2 并不相同（表 6-2 ），它们彼此间 存在着一定的分压差，于是气体就从分压高的地方向分压低的 地方扩散。
有氧能力标准
有氧能力标准有氧能力是指人体在进行某项持续性活动时，维持心血管系统供应氧气的能力。
有氧能力标准是指一个人在进行有氧运动时的表现达到一定水平的标准。
有氧能力是评价一个人身体健康状况和运动表现的重要指标，对于提高健康水平、减少患病风险、提高运动表现等方面具有重要意义。
有氧运动是指一种运动，可以维持较长时间的运动强度，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能够让心率保持在一定范围内，促进心肺功能的提高，增强身体的耐力和抵抗力。
有氧能力标准是通过一系列测试来评估一个人在进行有氧运动时的表现水平，以便更好地指导和监控个人的运动和健康状况。
以下是一些常见的有氧能力标准测试项目：1. 有氧耐力测试：常见的有氧耐力测试项目包括跑步、游泳、划船等，通过一定时间内达到一定强度的运动来评估一个人的有氧耐力水平。
常见的测试项目包括跑步机测试、三千米跑测试等，通过这些测试可以评估一个人在进行有氧运动时的表现水平。
2. 无氧阈值测试：无氧阈值是指进行有氧运动时，人体开始产生无氧代谢产物的临界点，无氧阈值测试可以帮助评估一个人在进行有氧运动时的无氧阈值水平，从而更好地指导个人的训练和运动计划。
3. 最大摄氧量测试：最大摄氧量是指一个人在进行极限有氧运动时，身体最大摄取氧气的能力，可以通过最大摄氧量测试来评估一个人的最大摄氧量水平，从而更好地了解一个人的有氧能力水平。
4. 心率恢复测试：心率恢复是评估一个人在进行有氧运动后，心率恢复到正常水平的速度，心率恢复测试可以帮助评估一个人的心血管系统的健康状况和有氧能力水平。
有氧能力标准是根据个人的性别、年龄、身体状况等因素来确定的，不同年龄段、性别的人群有不同的有氧能力水平标准。
一般来说，成年人的有氧能力水平标准是根据最大摄氧量、有氧耐力、无氧阈值等指标来评估的，一个人的有氧能力水平越高，意味着他的心肺功能越好，身体健康状况越好。
在日常生活中，通过有氧能力标准测试可以帮助人们更好地了解自己的身体状况和健康水平，根据测试结果来制定合理的运动计划，提高健康水平、减少患病风险、提高运动表现。
第十二章 有氧和无氧运动能力
（1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。
非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %)
ATP--PCr
糖原无氧酵解生成的乳酸
（2）氧债的计算： 氧债=总耗氧-（0.25×时间) 负氧债能力的高低反映了其无氧耐力的高低。
憋气试验：吸气后憋气、呼气后憋气
运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：是指运动后恢复期超过安静状 态耗氧量水平的额外耗氧量。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较
小，它主要受遗传因素的制约。
•乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较
大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 •以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有 限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在 实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运
动中，将通气
量变化的拐点
第三节 无氧运动能力
概念：习惯上把不需氧的力量爆发型运动
（依靠磷酸原（ATP-PCr)系统供能
的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵
解供能的运动）统称为无氧运动。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量
力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和 PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增 高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地 再合成ATP。
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
（五）最大吸氧量的应用
1、评价耐力运动成绩 2、确定运动强度 3、运动选材的指标
（六）最大吸氧量平台
最大吸氧量平台是指人体在最大吸氧量峰值 水平能维持的运动时间。
（三）无氧阈
•概念：
无氧阈是指人体 在递增负荷的运动 过程中，人体的供 能全部由有氧代谢 供能而转入由有氧 代谢和无氧代谢共 同供能的转折点 （亦称拐点）。 无氧阈根据测定 方法可分为乳酸无 氧阈和通气无氧阈。 两者的意义相同。
《运动生理学》有氧与无氧运动能力 ppt课件
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7
运动后过量氧耗： 运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不
能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复期处 于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动 后过量氧耗(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC)。
≠ 运动后恢复期
实验仪器：气体代谢分析仪、功率计、心率遥测表、节拍
器等。
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测试负荷：采取递增负荷，功率自行
车递增运动负荷程序 100W起始（女生 50W起始），每1min递增25W，至力 竭（踏蹬圈数60圈左右）。
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最大摄氧量判定标准：
心率达到180次/分（少儿达200次/分） 呼吸商（RQ）达到或接近1.15 摄氧量随运动强度增加而出现平台 受试者已发挥最大力量并无力保持规定负荷即达到筋疲力
90
148
85
氧供充足是有氧工作的条 件，也是制约有氧工作的 关键因素
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有氧运动能力的生理学基础
1 骨骼肌纤维类型的百分配布 骨骼肌中慢肌纤维比例高者，有氧运动能力强。
形态学：线粒体数量较快肌纤维多 而直径大；慢肌纤维周围毛细血管 丰富
代谢特征：氧化酶活性高、肌红蛋 白浓度高，
生理特征：慢肌纤维抗疲劳能力强 于快肌纤维
运动生理学
第五章 有氧与无氧运动能力
运动人体科学系
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1
本章重点
☞ 重点掌握有氧耐力、无氧耐力的概念和生理学 基础及有氧、无氧工作能力的测试方法，
☞ 了解有关无氧阈和个体乳酸阈的争议。
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2
第一节 概 述
运动解剖第11章有氧工作能力
第十一章有氧工作能力一概念题1、有氧耐力：指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化供能）的能力。
2、最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧气量。
3、需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧气量。
4、氧亏：人在进行运动时，摄氧量随运动负荷的增加而增大，在运动初期运动所需要的氧和摄氧量之间出现差异，这种差异称为氧亏。
5、运动后过量氧耗：运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
6、乳酸阈：在递增运动负荷中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静值接近，随运动强度的增加，乳酸浓度增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点。
7、吸氧量:在肺换气过程中，由肺泡气扩散人肺毛细血管，并供给人体实际消耗或称为吸氧量。
吸氧量也称耗氧量。
8、通气阈：在递增负荷运动中，用肺通气变化的拐点来测定乳酸阈。
9、持续训练法：采用强度较低、持续时间长的不间歇的有氧耐力训练方法。
10、间歇训练法：指在两次训练之间有间歇方式的组合训练。
二、是非判断题（F）1、最大吸氧量是反映有氧代谢能力的指标，则无论何方法测量其值相等。
（F）2、单位时间内吸入的最大氧量称最大吸氧量。
（F）3、影响最大吸氧量一个十分重要的因素是最大通气量。
（F）4、最大摄氧量的大小与有氧耐力的能力大小无关。
（F）5、低乳酸数值的间歇训练可提高速度素质，高乳数值的间歇训练提高速度耐力。
（F）6、短距离或非周期性运动项目的优秀运动员，最大摄氧量一般和常人无异。
因此最摄氧量不能用来评定其训练程度。
（F）7、短跑运动主要靠无氧代谢供能，但长期从事短跑训练可以使有氧代谢酶的活性提高，导致有氧代谢机能随之提高。
（F）8、耐力训练导致安静时心率增加、每搏输出量增加。
（T）9、乳酸阈是评定机体有氧能力的指标。
（F）10、低乳酸的间歇训练，是提高无氧耐力的主要训练方法。
有氧能力的测试与评价
间接测试法 ——Astrand-Rhyming法
计算
最 大 摄 氧 量 推 算 表 （ 男 性 ）
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HR (b/min)
120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145
5.1
3.0
4.0
5.1
3.0
4.0
5.0
2.9
4.0
5.0
2.9
3.9
4.9
2.9
3.9
4.9
2.9
3.8
4.8
2.8
3.8
4.8
2.8
3.7
4.7
2.8
3.7
4.6
2.8
3.7
4.6
2.7
3.6
4.5
2.7
3.6
4.5
2.7
3.6
4.5
2.6
3.5
4.4
2.6
3.5
4.4
2.6
3.5
4.3
2.6
分级
1 2 3 4 5 6 7
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速度（mph）
1.7 2.5 3.4 4.2 5.0 5.5 6.0
坡度（%） 时间（min） Mets
10
3
4.0
12
3
6.8
14
3
10.0
15
3
14.2
18
3
16.0
20
3
18.0
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最大摄氧量与乳酸阈成正比表示有氧能力较强。
最大摄氧量与乳酸阈成正比表示有氧能力较强。
最大摄氧量 (VO2max) 和乳酸阈 (Lactate threshold) 是评估有氧运动能力的重要指标。
最大摄氧量是指人体在剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧气量。
它是评价有氧运动能力最常用和最有效的方法之一。
乳酸阈是指当运动强度超过某一负荷时，乳酸浓度急剧增加，人体进入无氧代谢状态，此时的代谢方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点。
正常情况下，男性乳酸阈值为 55～65% 最大摄氧量，女性为 45～55% 最大摄氧量。
如果一个人的身体素质和运动训练水平较高，那么他的最大摄氧量和乳酸阈值也会相应提高。
因此，当最大摄氧量和乳酸阈值成正比时，表示这个人的有氧运动能力比较强。
提高有氧工作能力的常用训练法的生理原理
提高有氧工作能力的常用训练法的生理原理1.引言1.1 概述随着现代社会生活方式的改变，越来越多的人开始重视有氧工作能力的提高。
有氧工作能力是指人体在长时间、低强度的运动中所能持续提供能量的能力，它对于身体健康和运动表现都起着重要的作用。
为了提高有氧工作能力，人们经常采用各种训练法进行锻炼。
本文旨在探讨提高有氧工作能力的常用训练法的生理原理。
通过深入研究不同训练法的原理，我们可以更好地理解其对于有氧工作能力的影响，并为日后的训练指导和规划提供科学依据。
在本文的正文部分，我们将重点介绍两种常用的训练法。
第一种训练法是高强度间歇训练法，它通过交替高强度运动和低强度活动的方式来训练身体。
这种训练法可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而增强有氧工作能力。
第二种训练法是持续性有氧运动训练法，它是指长时间、低强度的运动，如长跑、游泳等。
这种训练法可以提高心肺功能和提升身体的有氧代谢水平。
通过对这些训练法的生理原理的研究，我们可以了解到其对于身体的影响机制。
例如，高强度间歇训练法通过刺激心脏的收缩力和肺活量的增加来提高心肺功能；持续性有氧运动训练法则主要通过长时间的低强度运动来提高肌肉的氧耗量和运动效率。
通过详细解析这些生理原理，我们可以更好地理解不同训练法的适应机制，为选择合适的训练法和制定科学的训练计划提供参考。
并希望本文的研究结果对于进一步推动人们关注提高有氧工作能力的训练法的研究具有一定的启发作用，为未来的研究提供新的思路和方向。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以按照以下方式编写：文章结构是指本文所采用的组织框架，用于展示以及论述关于提高有氧工作能力的常用训练法的生理原理的内容。
通过良好的结构，读者可以更清晰地理解和掌握本文的主要观点和逻辑。
本文的结构主要分为三个部分，分别是引言、正文和结论。
首先，引言部分包括概述、文章结构和目的三个小节。
在概述中，将简要介绍提高有氧工作能力的重要性，说明本文的研究领域和研究目的，引起读者的兴趣。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是一种常见的训练方式，对有氧和无氧工作能力都有一定的影响。
通过循环力量训练，可以显著提高个体的有氧工作能力，增强心肺功能和耐力。
循环力量训练也能有效提升个体的无氧工作能力，增大肌肉力量和爆发力。
循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间存在着密切关联，相互促进。
在进行循环力量训练时，选择合适的训练方式和频率非常重要，以达到最佳效果。
在对循环力量训练进行评估时，需要考虑多方面的因素，如训练时长、强度和频率。
综合考虑循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，可以更好地指导未来的训练方向和研究重点。
未来的研究可以进一步探讨循环力量训练与不同运动项目的关系，以更深入地了解其作用机制。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、训练方式、训练频率、效果评估、关联、综合影响、研究背景、研究目的、结论、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景循环力量训练是一种结合了重量训练和有氧训练的训练方法，已经被广泛运用于体育锻炼和健身训练中。
有氧和无氧工作能力是人体在进行长时间或高强度运动时所需要的两种不同的能力。
有氧工作能力是指人体在进行长时间、低强度的运动时所需要的能力，如长跑、游泳等；而无氧工作能力则是指人体在进行高强度、短时间内的运动时所需要的能力，如举重、短跑等。
目前，有关循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响的研究还比较有限。
一些早期的研究表明，循环力量训练可以提高肌肉力量和耐力，从而对有氧和无氧工作能力产生积极的影响。
目前对于循环力量训练对有氧和无氧工作能力的具体影响机制以及最佳的训练方式和频率尚未完全明确。
本研究旨在探究循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，进一步分析循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间的关联，为制定科学合理的训练方案提供理论依据。
通过对循环力量训练的效果评估，可以更全面地了解循环力量训练在提高有氧和无氧工作能力方面的作用和价值，为训练者选择最适合的训练方案提供参考依据。
有氧运动能力名词解释
有氧运动能力名词解释
所谓的有氧运动能力，其实是指个体在参加有氧运动和训练过程中所具备的能力，其中包括的方面有很多，主要包括有反映心肺功能的有氧运动能力、反映骨骼肌收缩能力的肌力、反映关节活动范围的柔韧性以及平衡功能、协调功能等。
一般来说最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要
指标，前者主要反映人体在运动时所社区的最大氧量，后者主要反映递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。
步行是一种最简单最直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，因此日常生活中就坚持多步行一定是很不错的习惯。
提升有氧能力的教案
提升有氧能力的教案教案标题：提升学生有氧能力的教案教学目标：1. 了解有氧运动的定义和重要性。
2. 掌握提升有氧能力的基本方法和训练原则。
3. 培养学生的有氧耐力和身体健康。
教学重点：1. 有氧运动的概念和好处。
2. 有氧运动的基本方法和训练原则。
3. 如何提升学生的有氧能力。
教学难点：1. 如何设计有效的有氧运动训练计划。
2. 如何激发学生的兴趣和积极性。
教学准备：1. 讲义和教学PPT。
2. 课堂活动所需的器材，如跳绳、椅子等。
3. 音乐设备。
教学过程：引入（5分钟）：1. 引导学生思考：你们知道什么是有氧运动吗？它对我们的身体有什么好处？2. 通过展示图片或视频，介绍有氧运动的定义和重要性。
知识讲解（10分钟）：1. 详细解释有氧运动的概念和好处，如提高心肺功能、增强免疫力等。
2. 介绍有氧运动的基本方法，如跑步、游泳、跳绳等。
3. 解释有氧运动的训练原则，包括适度强度、持续时间和频率等。
示范与实践（15分钟）：1. 进行简单的热身运动，如跳绳、慢跑等。
2. 分组进行有氧运动示范和实践，如跑步、跳绳等。
3. 引导学生掌握正确的运动姿势和呼吸方法。
训练计划设计（15分钟）：1. 介绍设计有氧运动训练计划的基本步骤和注意事项。
2. 分组让学生设计自己的有氧运动训练计划，并分享给全班。
3. 教师给予学生反馈和建议，帮助他们完善训练计划。
活动总结（5分钟）：1. 回顾本节课学到的有氧运动知识和训练方法。
2. 强调培养有氧耐力的重要性，并鼓励学生在日常生活中坚持有氧运动。
3. 结合音乐，进行简单的放松活动。
教学延伸：1. 学生可自行制定并实施自己的有氧运动计划，并在下节课分享经验和效果。
2. 鼓励学生参加学校或社区的有氧运动俱乐部或活动，培养长期锻炼的习惯。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与度和运动技能表现。
2. 收集学生设计的有氧运动训练计划，并给予评价和建议。
教学资源：1. 图片或视频资料介绍有氧运动的定义和好处。
有氧能力，第五大生命体征
“适量运动”是世界卫生组织推荐的“健康四基石”中的第二条。
而在影响寿命5大因素：心态、运动、饮食、环境、基因当中，运动也是排在第二。
可见运动对健康的重要。
当然，这里说的运动，并非指竞技场上那些激烈的跑、跳和各种对抗，而是指竞技场外的游泳、跑步、快走、骑自行车、登山、滑雪以及中国人更为熟悉的太极拳、广场舞等为代表的有氧运动。
美国心脏学会更是将与此相关的有氧能力，列为与呼吸、体温、脉搏、血压相并列的人体“第五临床生命体征”，并指出，有氧能力代表着人的整体健康水平！□策 划：本刊编辑部□执 行：邱婷婷生命体征（有时亦称为“生命特征”或“生命徵象”）是用以判断病人的病情轻重和危急程度的指征。
医学最常用的四大生命体征的指标是：呼吸、体温、脉搏、血压。
2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧能力被列为“第五临床生命体征”。
杯的体能教练。
50年来，库伯诊所积累的健康数据和研究是最宝贵的财富，其数据研究甚至影响到美国医疗体制的建设。
早在50年前，库伯先生就提出心衰、心肌梗死患者在病情稳定后应该及早运动。
当时很多医疗权威讽刺、挖苦、批判他，说“到库伯诊所不是去找希望，而是去找坟墓”。
50年过去了，库伯从根本上改变了我们对医学的理解。
十八世纪的医生，没有任何治疗冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里伐木，3个月以后，这些患者的心绞痛都得到了较好的控制。
今天，尽管我们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物，有阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，但是有氧运动依然有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果。
美国心脏协会去年在著名的《循环》杂志上，发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后，对“有氧能力”所作出的科学声明，要点阐述如下：大量的科学研究证明，低下的有氧能力会导致人患心血管疾病，导致各种死亡的可能以及导致各种疾病的发病率风险增加；大量流行病研究的结果表明，人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、血脂异常和2型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡，它还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估；有氧能力这一指标能够帮助医务人员对患者的健康风险作出更准确的划分，帮助患者通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其他慢性疾病的可能。
有氧耐力的评定
有氧耐力的评定
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下坚持长时间工作的能力。
评定有氧耐力的方法有很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动，如1500米至10000米跑、400米至3000米游泳、100公里至200公里自行车、5000米至10000米划船等。
还有定时计距离的12分钟跑等。
影响有氧耐力的生理因素主要有以下几点：
1. 肺的通气功能：肺的通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，在体育锻炼中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量。
2. 血液的载氧能力：吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的，在生理范围内，血液中血红蛋白的含量越高，其携带氧气的能力就越强。
如果人体中血红蛋白含量下降10%，就会明显影响有氧耐力。
3. 心脏的射血能力：心脏的射血能力是血液循环的动力，单位时间内，心脏射出的血量越多，运送氧气的能力越强。
体育锻炼中影响心脏射血量的主要因素是
心肌收缩力量和心室容积的大小，体育锻炼时，心脏收缩力量越大，心脏的射血能力就越强。
4. 骨骼肌体的代谢能力：肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素，有氧代谢酶活性高，利用氧气的能力强，表现为机体的有氧代谢能力高。
而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关，肌肉中红肌纤维多，有氧代谢能力就好。
评定有氧耐力时可以综合采用上述运动项目和方法来客观评价受试者的有氧耐力水平。
具体可结合运动实际，根据不同项目特点和要求综合选定具有代表性及简便易行的指标。
同时也要注意这些生理因素对有氧耐力的影响。
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教学目的与要求
1、有氧工作能力有关的基本概念，了解有氧 工作能力的生理学意义。
2、影响有氧工作能力的生理学基础知识，掌 握提高有氧工作能力的方法。
3、安静时、运动中以及运动后恢复期有氧能 力的生理变化过程，及其调节的基 本过程。
有氧耐力
有氧耐力：是指人体长时间进行有氧 工作的能力 （糖、脂肪等有氧氧化 供能）。有氧运动能力不仅与最大摄 氧量的大小有关，而且与维持最高摄 氧量水平的能力有关。
在我国，通常以血乳酸浓度达到4mmol/L时 所对应的运动强度来作为个体乳酸阈的标准。
其他因素对VO2max的影响 • (2)遗传因素
VO2max的遗传度为93.4% • (3)年龄、性别因素
最大 摄氧 量的 年 龄、 性别 变化
3）性别和年龄 一般女子VO2max的值大约比男子低15%左右，
这种差别在20~60岁的年龄阶段中都存在。 在大多数人，VO2max的值表现出随年龄的增
二、氧亏与过量氧耗
• (一)氧亏
在运动过程中，机体吸氧量满足不了运 动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗
• 运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安 静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：
1.儿茶酚胺的影响
如 去 甲 肾 上 腺 素 促 进 细 胞 膜 上 的 Na 、 K 泵 活 动 加 强，因而消耗一定的氧。
二、最大摄氧量
• (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈 运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到 本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
• 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min
第一节需氧量和摄氧量
一、需氧量和摄氧量 1. 需氧量：是指人体为维持某种生理活动所
需的氧量。需氧量通常以每分钟为单位计算。 成年人安静时需氧量大约250ml·min-1。
运动时需氧量是随运动强度而变化，并受 运动持续时间影响。
2. 摄氧量：在肺换气过程中，由肺泡气扩散
入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用 的氧量。
（三）最大摄氧量的影响因素
1.心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力 (1)心脏的泵血功能 决定心脏的容积和心肌收缩力 摄氧量=心率×每博输出量×动静脉氧差
(2) 肌肉利用氧的能力 生理基础: 慢肌纤维百分比 指标: 氧利用率
心输出量的增加与运动负荷的增加呈线性关 系。一般情况下，有计划的耐力训练不能影响 心输出量对于轻度和中等强度的运动的反应。 但其所能够改变的是心输出量增加的方式：通 过比较大的每搏输出量和相对较低的心率来实 现。
(二)乳酸阈的测定方法
• 1.乳酸阈测定
• 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
(三) 乳酸阈、通气阈在体育运动中的运用
乳酸阈反映人体的代谢供能方式由有氧代 谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点 。 通常情况下，血液乳酸浓度为4mmol·L-1， 大约为最大吸氧量的60%～80%。 2.个体乳酸阈：由于个体的差异比较大，乳酸 阈值并不都是4mmol·L-1,其变化的范围大 约在1.4 ～7.5mmol·L-1 之间。
2.体温升高
体温升高lºC时，体内的代谢率可增加13%。
3.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
二、乳酸阈
•概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐 点)称为“乳酸 阈” 。
它反映了机体内的代谢方式 由有氧代谢为主过渡到无氧代 谢为主的临界点或转折点。
“个体乳酸阈”：
• 个体在渐增负荷中的乳酸拐点
波动范围： 1.4-7.5mmol/L
意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
（一）乳酸阈与个体乳酸阈
（一）乳酸阈与个体乳酸阈 1.乳酸阈：人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓
度随运动负荷增而增加，当运动强度达到某 一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点， 称为乳酸阈。
最大摄氧量、心率、每搏量和动静脉氧差在不 同人群中的差别
人群组 最大摄氧量 心率 每搏量 动静脉氧差
（L/min） （次/分） （ml/搏） （ml/L）
二尖瓣狭窄者 1.60 190 50
170
不锻炼者
3.20 200 100
160
运动员
5.20 190 160
170
组织摄取和利用氧的能力可以通过动-静 脉氧差，即动脉和静脉血当中氧的浓度差异来 计算。例如： VO2 = 心输出量×动-静脉氧差 安静时心输出量 = 5L/min 动-静脉氧差 = 50ml O2/1L血液 VO2 = 5L/min × 50ml O2/1L = 250ml/min
加而递减，速率为每年下降1%左右。事实上， 有证据显示，始终坚持运动保持合理体重的人 VO2max的年龄下降趋势可以减缓至通常情况下的 一半。
1）训练因素
一般情况下，通过有计划的耐力训练可以使VO2max的值增 加5%~25%。在这一范围内其变动的大小主要依赖于个人初始的 体质水平 。
现已证明，在具有极高水平VO2max的优秀耐力项目运动员 当中，有大约40%左右的人表现出拥有功能强大的心血管系统的 遗传倾向。因此，要期望一个VO2max的值在40ml/kg/min左右的 普通人通过训练达到优秀耐力运动员的80ml/kg/min的水平是不 现实的。
1.是评定有氧工作能力的重要指 最标大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响; 前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力.
2. 制度有氧耐力训练的适宜强 用度乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使 无氧供能的比例减少到最低限度. 从而有效地提高有氧能力.来自3. 制定康复健身运动处方