中高考食谱 中高考食谱 中高考食谱

中高考食谱
广州新东方烹饪学校
考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都中高考会减弱。

另外，考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。

如果一直服用某种补脑保健中高考品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。

否则，都会造成消化系统的紊乱。

中高考早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(中高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和中高考少许小菜。

中高考早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。

中高考北京协和医院临床营养科副主任于康大夫表示，家长在给考生准备中高考早餐时要注意以下几点问题：中高考1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

中高考2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

中高考3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

中高考4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

中高考5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

中高考6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

中高考7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

中高考午餐要吃好中高考午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。

如果考生食欲不好，可在饭前喝一中高考小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助中高考促进消化。

中高考午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。

午餐一定要吃好，但还是要以清淡为宜。

中高考于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。

因此午餐应中高考摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。

中高考晚餐要吃少中高考晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。

中高考1中高考晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食中高考物，以免导致消化不良，影响考试。

以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、中高考芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。

中高考晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。

如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不中高考能多吃。

睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。

这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

中高考有的家长喜欢在中高考前夕为孩子准备特别的饭菜。

专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。

其原因在中高考于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。

中高考此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。

于大夫提醒考生和家中高考长，在中高考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但中高考要适量。

家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。

中高考必须让考生吃早餐中高考考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意中高考力都会减弱。

另外，考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。

如果一直服用某种补脑中高考保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。

否则，都会造成消化系统的紊乱。

中高考中高考前一周食谱第七天：中高考第七天：中高考第一套中高考早餐：甜牛奶、面包、果酱。

中高考中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

中高考晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

中高考加餐：蛋糕+水果。

中高考第二套中高考早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋中高考1中高考个、豆豉凤尾鱼。

中高考水果：苹果或萝卜中高考1中高考个。

中高考中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

中高考晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

中高考第六天：中高考第六天：中高考第一套中高考早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中高考中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

中高考晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

中高考2中高考第二套中高考早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋中高考1中高考个、卤五香豆腐干。

中高考水果：草莓或李子中高考5～6中高考个。

中高考中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

中高考晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

中高考第五天：中高考五天：中高考第一套中高考早餐：甜豆浆、鲜肉包。

中高考中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

中高考晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

中高考晚上加餐：肉末蔬菜挂面。

中高考第二套中高考早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋中高考2中高考个。

中高考水果：猕猴桃或桃子中高考1～2中高考个。

中高考中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

中高考晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

中高考第四天：中高考第四天：中高考早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

中高考中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

中高考晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。

中高考晚上加餐：饼干+牛奶。

中高考第二套中高考早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋中高考1中高考个，炒泡豇豆。

中高考水果：香蕉或黄瓜中高考1中高考支。

中高考中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

中高考晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

中高考第三天：中高考第三天：中高考第一套中高考早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。

中高考中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。

中高考晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

中高考晚上加餐：八宝粥+水果。

中高考第二套中高考早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

中高考水果：鸭梨中高考1中高考个或西瓜适量。

中高考午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

中高考晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

中高考第二天：中高考第二天：中高考第一套中高考早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。

中高考中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。

中高考晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。

中高考晚上加餐：饼干+现榨果汁。

中高考第二套中高考早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋中高考1中高考个、豆腐乳(1/4中高考块)。

中高考水果：枇杷或长生果中高考3～4中高考个。

中高考3中高考中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

中高考晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

中高考第一天：中高考第一天：中高考第一套中高考早餐：牛奶(1中高考杯)、小笼包、酱黄瓜。

中高考中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

中高考晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

中高考晚上加餐：面包+水果。

中高考第二套中高考早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋中高考1中高考个、酱黄瓜。

中高考水果(水果食品)：夏橙或白萝卜中高考1中高考个。

中高考中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

中高考晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

中高考6中高考月中高考7中高考日早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头中高考中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭中高考晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼中高考6中高考月中高考8中高考日早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼中高考中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭中高考晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷中高考6中高考月中高考9中高考日早餐：黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼中高考中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷中高考晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕中高考此外，应保证每天加食适量时令水果。