高考三天食谱巧安排
2023年高考_高考健康饮食菜谱精编
2023年高考健康饮食菜谱精编高考健康饮食菜谱(一)高考三天食谱(第一天)早餐主食：粥(小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合)配菜：牛油果蒸鸡蛋;凉拌桃仁豌豆苗;酸奶一杯午餐主食：豆饭(大米、红豆)配菜：清蒸鲈鱼西兰花炒虾仁胡萝卜炒金针菇羊肉水果沙拉(香蕉、猕猴桃、苹果、橙子)晚餐主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)配菜：小白菜豆腐排骨汤、菠菜炒猪肝高考三天食谱(第二天)早餐燕麦粥(燕麦、大米、百合)苦瓜鸡蛋凉拌芹菜腐竹杏仁酸奶一杯午餐金银花卷(玉米面、白面)小鸡炖蘑菇(鸡肉、蘑菇、胡萝卜、土豆)橄榄油拌莴笋丝水果(香瓜、圣女果)晚餐二米饭萝卜丝汆鲫鱼汤腊肉木耳荷兰豆高考三天食谱(第三天)早餐小馄饨(猪肉白菜馅)、酸奶一杯午餐主食：二米饭(小米、大米)配菜：鸡蛋炒豆腐油麦菜炒肉加餐：香蕉晚餐糙米饭(糙米、大米)五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝杂粮粥1、食材：小米、大米、地瓜、莲子、糙米、百合，小米、大米1:1的比例，其他各种食材少量。
2、地瓜切块，百合、莲子可以购买熟的，如果是生的，可以头一天晚上，把各种食材浸泡一宿。
3、所有食材下锅煮20分钟左右即可，高考健康饮食菜谱(三)金针菇炒羊肉1、食材：羊肉卷一斤、金针菇3两。
2、金针菇用沸水焯一下淋干备用。
3、放入油，葱丝爆锅。
再放入羊肉卷，撒适量生抽、五香粉。
等到羊肉卷翻炒变色熟了，放入金针菇，翻炒均匀即可。
高考健康饮食菜谱(四)清蒸鲈鱼1、食材：鲜活或冰鲜鲈鱼一条、葱、姜、蒸鱼豉油。
2、鲈鱼清理后，冲洗干净。
用啤酒(白酒、料酒也可以)、盐腌制15分钟。
3、葱、姜切丝。
一部分放入鲈鱼腹部，另一部分码在鱼身上。
4、撒蒸鱼豉油，放笼屉蒸8-10分钟即可。
牛油果蒸蛋1、食材：熟透的`牛油果一个、鸡蛋3-4个2、把牛油果去皮和核，取出果肉切块。
和三个鸡蛋搅拌均匀。
3、加入温水，蛋液和水的比例是1:1.上笼屉蒸10-15分钟即可。
4、吃的时候可以撒上酱油或者蜂蜜，根据自己的口味调配。
高三学生最佳的营养食谱
高三学生最佳的营养食谱高三学生最佳营养食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
主要成分：1.皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
五、馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
适合高考生的营养食谱搭配一、秋葵炒鸡蛋使用材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、大红椒营养价值：秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖类、维生素C、可溶性纤维、胡萝卜素等多种营养成分，有预防贫血的效果。
经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠，有益于视网膜健康、保护视力。
鸡蛋富含各类营养，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等，被人们称作“理想的营养库”。
常吃鸡蛋健脑益智，对神经系统和身体发育有很大的作用，其所含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
秋葵和鸡蛋搭配在一起温和润燥，可增加学生免疫力、健脑益智。
制作方法：1、秋葵、大红椒、蒜洗净，大红椒切成小块，蒜切成蒜蓉;2.鸡蛋打入碗中，加几滴料酒和水，充分搅匀，锅里放油炒出备用;3.锅里水烧开后加几滴油，放入秋葵焯水，捞出过冷水后控干，切成小段;4.锅里留适量油烧热，加入切好的大红椒、蒜蓉炒出香味，随后倒入秋葵、熟鸡蛋翻炒均匀，加入适量盐、胡椒粉入味后出锅即可。
高考三天食谱巧安排
高考三天食谱巧安排高考三天食谱巧安排1高考第一天食谱推荐早餐：牛奶鸡蛋苹果;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。
另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
高考第二天食谱推荐早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤高考第三天食谱推荐早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片高考三天食谱巧安排2高考第一天食谱推荐早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤高考第二天食谱推荐早餐：虾皮馄饨牛奶250ml午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤高考第三天食谱推荐早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基围虾晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤高考三天食谱巧安排3高考第一天食谱推荐早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片高考第二天食谱推荐早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食谱推荐早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)高考三天食谱巧安排4高考第一天食谱推荐早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子高考第二天食谱推荐早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。
高考前伙食生营养食谱
高考前的饮食营养应该以轻食、易消化、高纤维、低脂肪、适度高热量为原则，保证摄入足够的能量和各种营养素，同时还要避免食用过于油腻、刺激性和难以消化的食物，防止影响考生身体状况和精神状态。
以下是一些适合高考前伙食的营养食谱：
早餐：
1. 全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
2. 燕麦+麦片+果仁+酸奶
3. 苹果+低糖麦片+核桃+牛奶
午餐:
1. 米饭+绿豆汤（或清汤）+蔬菜炒肉+菜花
2. 红薯+小米粥+小芹菜炒鱼+紫菜蛋汤
3. 糯米饭+炒虾仁+芥兰+鸡蛋汤
晚餐:
1. 圆白菜炖豆腐+青椒炒肉+玉米饼
2. 牛肉+蔬菜汤+西兰花+糯米馅饼
3. 生菜沙拉+荷包蛋+三文鱼+酸奶
以上食谱均可以根据个人口味和身体需要进行适当调整，比如增加蔬菜水果的摄入量、适度加入豆制品、避免食用煎炸类食物等。
总之，保证足够的营养和能量，同时避免出现不适反应，才是高考前伙食的主要原则。
高三学生一日三餐食谱_高考生的营养食谱
高三学生一日三餐食谱_高考生的营养食谱高三学生一日三餐食谱参考高三学生一日三餐食谱：早餐1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝高三学生一日三餐食谱：午餐1主菜：海带肉丝副菜：素什锦2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆高三学生一日三餐食谱：晚餐1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6主菜：狮子头副菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜合理安排高三学生一日三餐的方法1.早餐吃不好，反应会迟钝常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。
考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量****，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。
所以早餐一定要吃，而且要吃好。
中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。
在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。
安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。
2.吃饱午餐，要有一半绿叶菜两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。
午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。
因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。
午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。
高三学生一周和高考三天食谱
高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期四：早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
高考生食谱一周食谱
高考生食谱一周食谱星期一：
早餐：燕麦粥、草莓酸奶、全麦面包片午餐：蔬菜鸡肉沙拉、全麦面包卷、苹果晚餐：煎鲈鱼、炒青菜、米饭
星期二：
早餐：香蕉麦片、牛奶、烤全麦面包片午餐：鸡胸肉三明治、水果沙拉、蔬菜汤晚餐：炒虾仁、炒西葫芦、米饭
星期三：
早餐：煮鸡蛋、全麦吐司、花式水果沙拉午餐：牛肉炒面、水果酸奶、蔬菜汤
晚餐：烤鸡胸肉、炒蔬菜、米饭
星期四：
早餐：豆浆、水煮鸡蛋、全麦面包片
午餐：鱼香茄子煲、米饭、凉拌豆腐皮晚餐：牛肉炒米粉、蔬菜沙拉
星期五：
早餐：煮燕麦粥、水果酸奶、烤全麦吐司午餐：烤三文鱼、凉拌海带丝、米饭
晚餐：香煎牛排、蔬菜沙拉、米饭
星期六：
早餐：荷包蛋、全麦吐司、水果沙拉
午餐：意式烤鸡翅、意大利面、水果沙拉晚餐：炸虾球、炒西兰花、米饭
星期日：
早餐：炸鸡腿、烤全麦吐司、花式水果沙拉午餐：糖醋排骨、米饭、凉拌黄瓜
晚餐：海鲜粥、炒青菜、蒸蛋。
2023高考_高考三天饮食建议及健康食谱推荐
2023高考三天饮食建议及健康食谱推荐高考三天饮食建议高考第一天早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁中餐：主食可选发糕、软米饭、面条等;菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷高考第二天早餐：木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁中餐：主餐可选米饭、馒头;菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉丝汤。
晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕高考第三天早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头中餐：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子;菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤晚餐：清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼高考健康食谱推荐：误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补潇潇的妈妈最近准备了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的'餐饮。
不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯静静的妈妈打算换一种以前家里不太常用的方法，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感。
饮食专家指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。
误区三、购买很多补品补营养苏苏的爸爸已经给孩子购买了不少营养保健品;而苏苏的妈妈则买来了甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给孩子炖汤进补。
这样的大补特补遭到了专家们的否定。
专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
高三需要注意的饮食误区建议一、保证摄入充足的蛋白质“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。
高考前食谱推荐
高考前食谱推荐高考前食谱1早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
高考前食谱2早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前食谱3早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前食谱4早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前食谱5早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前食谱6早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前食谱7早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
加餐：蛋糕+水果。
高考前汤品食谱推荐莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个，鹿茸3片。
食盐、酱油、味精各适量。
将猪心洗净切片装入，加入莲子肉、鹿茸片，用中火炖30分钟，加入食盐、酱油、味精等调味即成。
此汤益智安神，补血养心。
对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。
鱼头补脑汤：鲢鱼头1个，天麻15克。
香菇、虾仁、鸡丁各适量，各种调料各适量。
将鲢鱼先净去肋，将锅中放入适量油烧热，将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料，中火煮开约20分钟即成。
此汤是我最拿手的，可以健脑醒神，增智安神。
对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。
安神补脑汤：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。
生姜、蒜末、料酒各适量。
高考三天前的饮食安排
高考三天前的饮食安排高考是高度集中的脑力劳动，三天的考试时间内，考生应在维持充足能量的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A或B族维生素、维生素C及铁、锌等营养素供给量。
在增加营养的同时，也应该注意有些食品是不宜过量食用的，比如咖啡、碳酸饮料、鱼虾及油炸烧烤食品。
本报为您提供适宜高考期间食用的食谱，助您轻松应考。
考试第一天:头脑清醒食谱早餐:牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、拌萝卜丝。
午餐:肉包、米饭、面条;土豆炖排骨、糖醋鱼片、香菇菜心、西芹腰果、冬瓜豆腐汤。
晚餐:米饭、馒头、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑、山药爆柿椒、紫菜蛋汤。
家长可以熬一些稀饭或时令补羹，如绿豆粥、银耳百合粥、可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
也可以鲜榨西红柿、苦瓜汁、黄瓜汁、甜瓜汁等蔬菜果汁，起到开胃的效果。
如果兴奋、紧张导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，能镇静、帮助睡眠。
或者喝一点莲心、百合绿豆汤，起清热、清火之效，能安抚情绪、促进睡眠。
考试第二天:精力充沛食谱早餐:八宝粥(核桃仁、红豆、绿豆、芸豆、花生、糯米、粳米、紫米等)、热牛奶、果酱面包、豆沙包、火腿煎蛋;小菜:煮花生、拌菠菜、酱豆腐。
午餐:米饭、清炒虾仁、红烧海参、肉片炒菜花、柿椒土豆丝。
西红柿鸡蛋汤;水果及饮品:西瓜、果珍。
以上菜肴有提神补气、消除紧张之功能，富含优质蛋白，多种维生素、钙及微量元素。
晚餐:馒头或烙饼、葱油鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、西湖豆腐汤;水果及饮品:樱桃、酸枣汁。
以上菜肴有恢复体力、消除疲劳之功能，富含维生素A、蛋白质、维生素B及微量元素。
如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜蛋汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
用餐一小时后可以喝一杯酸奶，帮助促进消化。
考试第三天:保持体力食谱早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海参捞饭;小菜:五香豆腐丝、素什锦、拌黄瓜。
午餐:米饭或面条。
土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;水果及饮品:荔枝、酸奶。
高考三天吃什么好
高考三天吃什么好
高考期间，保持良好的饮食习惯对于保持精力充沛和集中注意力非常重要。
以下是三天高考期间的饮食建议：
第一天：
早餐：选择能够提供持久能量的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。
上午加餐：可以吃一些坚果或者能量棒，提供补充能量。
午餐：选择瘦肉、鱼、蔬菜和糙米饭，避免吃过油腻或者油炸食物。
下午加餐：吃些低糖水果，如苹果或者橙子。
晚餐：多吃蛋白质和蔬菜，如瘦肉、豆腐、青菜等。
夜宵：选择轻食，如低脂酸奶或者无糖饼干。
第二天：
早餐：可以选择全麦面包、花生酱和牛奶，也可以搭配一些水果或者酸奶。
上午加餐：喝杯鲜榨果汁或者吃一些新鲜水果。
午餐：选择鱼、鸡胸肉或者豆制品搭配蔬菜和全谷物。
下午加餐：吃些能够提供脑力活动所需营养的食物，如核桃或者深色蔬菜。
晚餐：选择低脂肪蛋白质和高纤维食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜。
夜宵：可以吃一些低糖、低脂肪的小吃，如无糖饼干或者蔬菜片。
第三天：
早餐：选择能够提供饱腹感和能量的食物，如全麦面包、鸡蛋、奶酪和蔬菜。
上午加餐：喝杯牛奶或者吃些含有丰富纤维的水果，如香蕉或者葡萄。
午餐：选择粗粮主食，如糙米饭或者全麦面条，搭配鸡胸肉、豆腐和蔬菜。
下午加餐：吃些富含维生素和矿物质的食物，如小番茄或者坚果。
晚餐：选择清淡的菜肴，如烤鱼、蒸蔬菜和糙米饭。
夜宵：可以吃一些易于消化的食物，如无糖酸奶或者水果沙拉。
这些是高考期间的饮食建议，但同时也要注意合理安排休息和饮水，保持身心健康，祝你考试顺利！。
关于高考期间学生饮食菜谱分别有哪些
关于高考期间学生饮食菜谱分别有哪些高考期间学生饮食菜谱分别有哪些考试第一天：早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包考试第二天：早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心考试第三天：早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心高考饮食注意事项有哪些1.一日总能量略低于平日水平。
2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。
3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。
但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。
两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。
6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
7.严格预防食物过敏和中毒，不吃****可疑和以前没吃过的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
高考后暑假值得做的事有哪些学车高考后的假期长达近三个月，这么完整的假期真的很适合考驾照，趁放假考完。
如果大学假期再考驾照，时间难免会分成两个假期甚至更多。
如果早早考到驾照，上大学后也许还可以自驾游之类的，节省时间。
学习生活技能大学往往需要我们独立自主了，无论是住校还是在外面租房，我们都需要掌握一些基本的生活技能，如洗衣服、做饭洗碗、打扫卫生等，这对我们今后的生活都有很大帮助，我们不能永远像小孩子一样依靠父母。
【中考复习】中考饮食：三天高考饮食要营养
【中考复习】中考饮食：三天高考饮食要营养三天的营养饮食：让每位中考吃好、休息好，精力充沛步入考场，是每位考生最关心的事。
为此，营养专家建议：考生当天宜吃易消化、吸收的食物，才能使头脑清醒、心情舒畅。
同时，在烹调时应注意色、香、味，提高孩子食欲。
另外，还应选择一些时令水果，保证营养素摄入均衡。
特推荐食谱如下：考试第一天：早餐：油条2根，豆腐脑一碗、两个茶鸡蛋、200毫升牛奶、香蕉或苹果1个。
午餐：瘦肉、豆芽、韭菜各100克用油炒作另加扇贝或蚌配以作料红烧。
豆腐汤：豆腐、猪肉、白菜各200克，虾仁或虾皮适度，配以作料清蒸。
主食：馒头或玉米面窝头适度。
晚餐：红烧鲫鱼：250克活鲫鱼、酸白菜配以作料红烧。
酱汁蔬菜：菠菜或芹菜适度煎至半熟放和料酱汁。
鸡蛋羹：鸡蛋两只助威、盐调匀搅拌煎。
主食：米饭或馒头提绿豆粥适度。
考试第二天：早餐：蔬菜合炒：茄子、土豆、扁豆放些肥瘦猪肉或鸡肉，放作料合炒。
凉拌水果：香蕉1个或西瓜适量加糖凉拌初中自学方法。
主食：两个蛋包、豆浆200毫升。
中餐：肝腰合炒：猪肝、肾50克放作料合炒。
蔬菜汤：白菜、菠菜、豆腐各150克，虾仁少许放作料煮汤。
主食：米饭，另加杂粮粥，餐后再吃西瓜或甜瓜250克。
晚餐：黄花鱼或带鱼250克放作料红烧。
蔬菜合炒：茄子、豆角、土豆各200克，猪肉50克放作料合炒。
主食：米饭、绿豆粥一碗餐后再吃适量糖拌西红柿。
考试第三天：早餐：鸡肉炒菜：50克鸡腿肉、茄子、土豆、适度配以作料合炒。
主食：面包或咖喱100-200克加豆奶200毫升，糖煮番茄1个。
午餐：打卤面：猪肉100克、鸡蛋2只、虾仁10克、木耳、黄花菜、蘑菇若干摆作料打为卤。
酱汁黄瓜：黄瓜两条，用刀蜜炙，摆芝麻油、盐、醋、蒜酱汁后生喝。
主食：面条200-300克。
晚餐：活鱼500克、酸白菜250克放作料红烧。
莴笋和芹菜煎半熟摆作料酱汁。
主食：米饭、绿豆粥适度。
高考学生三餐食谱
高考学生三餐食谱高考饮食推荐早餐方案一：燕麦片粥+1~2个菜肉包子或1~2个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)方案二：杂粮粥(米+豆类品)+1个肉松夹馍+1~2个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)方案三：鸡肉汤+西红柿+鸡蛋+面条+1杯牛奶或豆浆方案四：鸡蛋、肉末、豌豆炒饭(加少许油)+1杯牛奶或豆浆等等。
中餐和晚餐方案一：1~2碗米饭(1~2个馒头或1碗面条)+1份鲈鱼(红烧或清蒸)(蛋白质)+1份豆制品+1份蔬菜+1份鸡肉汤或西红柿汤方案二：1份肉末、鸡蛋炒饭+1份西红柿+1份豆腐+鸡肉汤+半根~1根生黄瓜方案三：米饭或馒头或面条+1份鱼+1份瘦肉片炒蔬菜+鸡肉汤或西红柿汤夜宵可适当在晚上10时~11时加一点餐，以易于消化吸收的糖类食物为主，也可在睡前喝一杯温牛奶或小米粥，既可补充营养又安眠。
考前可吃块巧克力除了日常饮食外，在临考前，还有没有一些有益于考生达到冲刺状态的食物或营养品呢?戴光强建议说：“考前半小时吃块巧克力，在考试期间上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生脑力充足;另外，还可多补充一些DHA和多种维生素及矿物质。
”最近研究报道称，英国研究人员发现，巧克力成分中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。
研究人员特别提出，在数学考试前吃块巧克力对考生有利。
“我倒是推荐，在任何考试前都可吃一块巧克力。
”戴光强说道。
此外，纽约康纳尔医院医学中心营养学专家芭芭拉莱文博士说：“在考试前补充DHA可以考出更好成绩。
”DHA主要存在于鱼类中，尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA，所以，“考生在复习的日子里及考试期间，能多吃一些鱼是很有帮助的”。
戴光强还介绍说，B族维生素如B1、B2、B6、B12等，维生素C、维生素E、硒、铬等也可考虑在复习及考试期间补充。
高考前如何饮食第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
高考三天食谱巧安排
高考三天食谱巧安排
第一天：
早餐：燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 黑芝麻糊
午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜 + 苹果
晚餐：清蒸鲈鱼 + 蒸蔬菜 + 柠檬水
第二天：
早餐：全麦面包 + 牛奶 + 香蕉
午餐：鸡肉沙拉 + 西瓜
晚餐：红烧猪肉 + 炒时蔬 + 鲜橙汁
第三天：
早餐：花卷 + 蔬菜汤 + 柚子
午餐：牛肉炒面 + 水果沙拉
晚餐：酸菜鱼 + 清炒空心菜 + 椰子水
这些食谱中含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，可以提供充足的能量和营养，同时也能够帮助镇定神经，提高精力集中和记忆力。
在高考期间，合理安排饮食对于身体和大脑的健康都非常重要。
同时，睡眠和适度的运动也是保持良好状态的关键要素，一定要注意休息和放松。
希望这份食谱可以对你有所帮助，祝你高考顺利！。
高考三天饮食菜谱吃什么好
⾼考三天饮⾷菜谱吃什么好考试前期，不⽤突然增加蛋⽩质摄⼊量，⽇常饮⾷中保持⼀定量的⾁类、蛋类、乳制品和⾖制品即可。
同时，确保饮⾷安全和卫⽣尤其重要。
最好选择新鲜的⾷材，少⽣⾷和吃半熟的⾷品，熟⾷⼆次加热要热透，少吃隔夜的⾷物。
烹饪也尽量以蒸、煮为主。
⾼考三天饮⾷怎么吃好1、早餐推荐⾷谱：鲜⽜奶⼀杯，煮鸡蛋⼀个，鲜⾁包⼀个，蔬菜沙拉⼀份(⽣菜、青椒、⼩西红柿、⾖芽、洋葱等)。
温馨⼩贴⼠：鲜⽜奶⾥可以适当加⼀点⼉麦⽚，麦⽚不但能够提供⼈体必需的碳⽔化合物，还含有丰富的维⽣素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒⼀些炒熟的⿊芝⿇，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，⼜丰富了营养。
2、午餐推荐⾷谱：海带炖排⾻⼀份，⾹菇炒油菜⼀份，凉拌苦⽠丝⼀份，冬⽠丸⼦汤⼀份，⽶饭⼀份。
温馨⼩贴⼠：海带炖排⾻可以加⼀些胡萝⼘⼀起炖，胡萝⼘含有丰富的胡萝⼘素，在⼈体中可以转换为维⽣素A，其不但能够保护视⼒，⽽且是强有⼒的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬⽠丸⼦汤中的丸⼦可以是鲜鱼丸，也可以是鸡⾁丸或者猪⾁丸，汤⾥还可以放⼀些蘑菇和⾖腐;⽶饭可以是⼆⽶饭(⼤⽶、⼩⽶)，也可以是红薯饭、红⾖饭，还可以是⽟⽶⽶查饭(⼤⽶加上少许细⽟⽶⽶查)。
3、晚餐推荐⾷谱：清蒸鱼⼀份，五⾹酱鸭⼀份，蒜蓉菠菜⼀份，拌腐⽵⼀份，⾦银卷⼀份，绿⾖汤⼀份。
温馨⼩贴⼠：五⾹酱鸭还可以换成酱⽜⾁、酱猪⾁、酱鸡⾁等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜⼀定要注意把菠菜在沸⽔中焯⼀下，去掉草酸，菠菜中最好加⼀些⿊⽊⽿、绿⾖粉丝等;拌腐⽵⾥可以加⼀点⼉煮花⽣⽶、胡萝⼘块、洋葱丝、藕⽚、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维⽣素，还增加了膳⾷纤维;⾦银卷则是⽤⾯粉和⽟⽶⾯做的，上笼屉蒸的时候可以在⾦银卷上放些红枣、核桃仁、松⼦仁，这样能⼤⼤增加⾦银卷的`美味。
⾼考期间的注意事项1.⼊场前核查考场是否正确。
⼀般情况下，考⽣6⽉9⽇的考场与6⽉7—8⽇的考场不同，6⽉9⽇上午的考场与下午的考场不同。
高考期间学生饮食菜谱_高考学生饮食搭配整理
高考期间学生饮食菜谱_高考学生饮食搭配整理高考期间同学饮食菜谱_高考同学饮食搭配一些比较有顾虑的家长，会担忧孩子备考太辛苦，应当多吃肉补一补，当然肉类食物可以供应丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的养分来源。
下面是我为大家整理的高考期间同学饮食菜谱，盼望对您有所关心!高考期间同学饮食菜谱考试第一天：早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包考试其次天：早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心考试第三天：早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心高考同学饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?养分学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充分的糖类食品，就是赐予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供应，主食肯定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新奇蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
但需要提示的是，养分全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成果。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新奇蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
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高考三天食谱巧安排
高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。
下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案，希望看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。
小编提示：目前网络上有很多“高考食谱”、“高考套餐”等，种类繁杂，一些家长喜欢据此来给考生准备特别的饭菜。
小编提醒您，家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡，应该有选择的参照网上的“高考菜谱”。
高考三天食谱安排原则
早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。
但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。
考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。
此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
高考三天食谱安排方案一
高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶鸡蛋苹果；
午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；
晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。
另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
高考第二天食谱推荐
早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个
午餐：米饭（粳米200g）糖醋鱼块（125g）蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤
晚餐：米饭五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
高考三天食谱安排方案二
高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉
午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝
晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤
高考第二天食谱推荐
早餐：虾皮馄饨牛奶250ml
午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹
晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤
高考第三天食谱推荐
早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只
午餐：米饭地三鲜（茄子、土豆、青椒）糖醋小排炒基围虾
晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤
高考三天食谱安排方案三
高考第一天食谱推荐
早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量
中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
高考第二天食谱推荐
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片
高考第三天食谱推荐
早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼
午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤
晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）相关阅读：高考饮食知识宝典
民以食为天，临近高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么高考食谱给孩子补一补；高考期间三餐，营养怎么搭配；高考期间，饮食要注意什么等等。
下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。
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高考三天食谱安排方案四
高考第一天食谱推荐
早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量
中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
高考第二天食谱推荐
早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。
中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。
高考第三天食谱推荐
早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。
中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。
高考三天食谱安排方案五
高考第一天食谱推荐
早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。
午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。
高考第二天食谱推荐
早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。
午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。
高考第三天食谱推荐
早餐：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。
午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。
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