住在肠道里的减肥军团
清肠减肥计划书
清肠减肥计划书1. 引言清肠减肥是一种通过排除体内毒素，调整肠道功能，达到减肥效果的健康方法。
它不仅可以帮助减轻体重，还可以改善肠道健康，增强免疫力，改善皮肤质量等。
本文档将介绍清肠减肥的原理、方法和步骤，帮助你制定一份科学合理的清肠减肥计划。
2. 清肠减肥原理清肠减肥的原理是通过清洁肠道，促进排便，有效排除体内的废物和毒素。
在现代生活中，由于不良饮食习惯、缺乏运动等因素，肠道常常积累了大量的废物和有害物质。
这些物质不仅会导致肥胖，还会引起消化不良、便秘、疲劳等问题。
清肠减肥的关键是通过合理的饮食调整和一些自然排毒食品的摄入来改善肠道环境。
这些食物可以加速肠道蠕动，帮助排便，并且有助于减少脂肪的积累。
同时，适当的运动也是清肠减肥的重要组成部分，它可以刺激肠道蠕动，加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。
3. 清肠减肥计划步骤3.1 设定目标在开始清肠减肥计划之前，首先需要设定一个明确的减肥目标。
这个目标可以是减去一定的体重，或者是改善身体健康状况。
确立目标后，有助于提高计划执行的意愿和积极性。
3.2 饮食调整清肠减肥的饮食调整主要包括以下几个方面：•增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，还可以促进肠道蠕动，帮助排毒。
建议增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
•减少加工食品的摄入：加工食品中通常含有大量的添加剂和不健康的脂肪，容易导致肥胖和消化不良。
应尽量避免食用。
•增加水的摄入：适量的饮水有助于清洁肠道，促进排便。
建议每天饮用足够的水，保持水分平衡。
3.3 自然排毒食品的摄入在清肠减肥过程中，有一些自然排毒食品可以帮助减肥效果更加明显。
这些食物通常富含纤维、酶和抗氧化物质，能够促进肠道蠕动，加速废物排出。
以下是一些常见的自然排毒食品：•柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，可以刺激肠道蠕动，帮助排泄废物。
•蜂蜜：蜂蜜具有一定的清肠功效，可以帮助肠道排毒，缓解便秘问题。
但要注意适量食用，过量摄入会增加糖分摄入。
住在肠道里的减肥军团
这项新的瘦身术颠覆了传统的减肥观念，效果佳且无副作用。那么，改变菌群应该从哪些方面入手呢？
首先，吃全粮改变菌群。
所谓全粮是指仅仅脱去了种子外面的硬壳，没有再进一步做任何加工的全天然、完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁。这部分在日常进食量中要占到60%以上；新鲜蔬菜占到30%，荤腥类不高于10%。粮食最好是没有加工过的籽粒，直接煮或者蒸着吃。蔬菜最好不要高温加工，以生吃、煮和蒸为最好。
药物？手术？节食？还是拼命锻炼？
不，这些都不是！
赵立平教授的成功瘦身，就是利用了住在肠道里的“减肥军团”——肠道菌群。
研究表明，在人体的肠道里，生活着大约1014种细菌，统称为肠道菌群。它们对人体的生理代谢起着极为重要的作用，例如调节机体免疫系统和胃肠道运动，参与药物代谢等。
2012年，赵立平首次证明一种叫做”阴沟肠杆菌“的肠道细菌是造成肥胖的元凶之一，它在人的肠道里过度生长是肥胖的原因，而不是结果。这是赵立平在经过连续多年的努力后，终于对第一个细菌验明正身。有了这个方法，会有更多与肥胖直接相关的细菌被发现，并可以搞清这些细菌参与肥胖发生、发展的分子机理，为肥胖和相关代谢病的预防和治疗提供新的靶点。
那么，与肥胖相关的肠道菌群真的存在吗？它们又是怎样起作用的呢？
三日清肠减肥法
三日清肠减肥法
想要减肥，清肠是非常重要的一步。
三日清肠减肥法是一种通过饮食和生活方
式调整来清理肠道、促进新陈代谢、减少脂肪堆积的方法。
下面将介绍三日清肠减肥法的具体步骤和注意事项。
首先，第一天的清肠减肥法主要是通过摄入高纤维食物来清理肠道。
早餐可以
选择全麦面包搭配蔬菜沙拉，中餐可以选择蔬菜沙拉或者蔬菜汤，晚餐可以选择水煮蔬菜搭配少许全麦面包。
此外，一天要保证喝足够的水，可以适量喝一些果蔬汁来补充维生素。
第二天，可以选择进行果蔬日。
早餐可以选择水果沙拉或者果汁，中餐和晚餐
可以选择蔬菜汤或者蔬菜沙拉，同时也要保证喝足够的水。
果蔬日可以帮助肠道更好地排毒，促进新陈代谢。
第三天，可以进行断食一天。
在这一天里，可以只喝水或者喝蔬果汁，不摄入
任何固体食物。
断食可以帮助肠道更好地休息和排毒，同时也有助于减少脂肪堆积。
在进行三日清肠减肥法的过程中，还需要注意一些事项。
首先，要保证每天喝
足够的水，帮助肠道排毒和新陈代谢。
其次，要避免摄入高糖、高脂肪食物，避免刺激性食物，如辣椒、咖啡等。
最后，要保证有足够的休息和睡眠，帮助身体更好地进行新陈代谢和排毒。
总的来说，三日清肠减肥法是一种通过饮食和生活方式调整来清理肠道、促进
新陈代谢、减少脂肪堆积的方法。
通过这种方法，可以在短时间内达到清肠减肥的效果，但在进行这种减肥方法的时候，也要注意保证营养的均衡和身体的健康。
希望大家在进行减肥的时候，能够选择适合自己的方法，并且坚持下去，健康减肥，才是最重要的。
简菲系列之益生菌帮你治理肠胃有效减肉
简菲系列之益生菌帮你治理肠胃有效减肉别害羞，坦白告诉我们，你，便秘吗？“一百亿个活的益生菌”、“帮肠道做运动”、拜现代人“高密度”的便秘症状所赐，有益菌能够治理肠胃，几乎成了常识。
但你可能不知道，操控好“菌队”，还能减肉于无形。
操控“菌队”第一步：了解菌种有益菌主要是双歧杆菌和约氏杆菌，嗜酸乳杆菌等；有害菌则是指哪些分解食物后会产生氨、胺类、亚硝酸等有害物质的菌种；中立菌则是那些平日无害，但繁殖过多，就会引起病变的细菌，比较常见的有大肠杆菌。
操控“菌队”第二步：挖掘原理千万别以为吧有害菌种和中立菌完全消灭，就能有“吃什么都不胖”的金刚肠胃。
事实上，我们只要增加有益菌的比重，抑制有害菌的过度繁殖，就能轻松Get 长不胖神技！当肠道菌群处于健康平衡状态时，肠胃动力杠杠的，能将身体内的毒素及时排除体外，身体代谢能力变的越来越棒，易痩体质轻而易举。
不仅如此，“好菌种”还能有助合成维生素B、维生素C群会直接干预人体热量的转换，推动新陈代谢，维生素C能合成肉碱，加速脂肪的分解、燃烧。
黏黏腻腻有益菌最爱多食用黏腻的食物，诸如红薯、海藻类、木耳等，它们不仅含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维，黏黏腻腻的口感也是有益菌最爱。
第二，借外力扩大“有益菌”除了酸奶是益生菌的丰富源泉，菌粉简菲益生菌中亦含有约氏乳杆菌、副干酪乳杆菌等大量有益菌乳酸菌，是有生命的微生物，服用进入人体肠道后能存活定殖并自我繁殖有益菌，这些大量的菌种能促进肠道蠕动，防止毒素累积。
有益菌能够有效促进脂肪燃烧分解、加速体内胆固醇排除体外，重要的是，他无副作用，更无成瘾性。
Tip：若没有办法多食用黏腻的食物，补充适当的益生菌是非常有益的。
第三、赶走“发胖菌群”为了稳定有益菌的地位，你的尽可能抑制有害菌的生长。
肉类和油脂类食物会增加有害菌的数量，要避免摄入过多，尽量避免高脂、高碳水化合物、低纤维的饮食方式。
肥胖克星在改善肠道功能方面有何妙用
肥胖克星在改善肠道功能方面有何妙用在如今这个快节奏的现代社会，肥胖问题日益严重，成为了许多人健康的困扰。
而在探索解决肥胖问题的过程中，人们发现了一种被称为“肥胖克星”的存在，它在改善肠道功能方面发挥着令人惊喜的作用。
首先，我们需要明确一下，这里所说的“肥胖克星”并非是单一的某种物质或方法，而是一系列有助于控制体重、改善肠道健康的综合因素。
肠道功能对于人体的整体健康，尤其是体重管理，有着至关重要的影响。
正常的肠道功能能够帮助我们有效地消化食物、吸收营养，并排出体内的废物和毒素。
当肠道功能出现紊乱时，可能会导致食物消化吸收不良、代谢减缓，从而增加肥胖的风险。
那么，“肥胖克星”是如何改善肠道功能的呢？其中一个关键因素就是膳食纤维。
膳食纤维在肠道中不能被人体消化吸收，但它却有着重要的作用。
它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。
就像一把扫帚，将肠道内的垃圾和毒素及时清扫出去，保持肠道的清洁和通畅。
同时，膳食纤维还可以作为肠道有益菌的食物，促进有益菌的生长繁殖。
有益菌在肠道中能够产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸不仅能够为肠道细胞提供能量，还能够调节肠道的内分泌功能，影响食欲和能量代谢，有助于控制体重。
另外，一些特殊的益生菌也被视为“肥胖克星”的一部分。
益生菌可以调节肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长。
当肠道菌群平衡时，肠道的屏障功能得以增强，减少炎症反应的发生。
炎症与肥胖之间存在着密切的联系，降低炎症水平有助于改善代谢功能，从而对体重控制产生积极影响。
再者，合理的饮食结构也是“肥胖克星”发挥作用的重要基础。
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低热量的食物，可以减轻肠道的负担，优化肠道的工作环境。
除了饮食方面，适量的运动同样是“肥胖克星”的重要组成部分。
运动不仅能够直接消耗热量，帮助我们减轻体重，还能够促进肠道的血液循环，增强肠道肌肉的收缩能力，进一步改善肠道的蠕动功能。
此外，压力管理也不容忽视。
十二指肠 减肥
十二指肠减肥十二指肠是人体消化系统中非常重要的一部分，它位于胃和小肠之间，起着消化和吸收营养物质的重要作用。
而十二指肠与减肥之间也有着密切的关系。
在现代社会，肥胖成为了一个普遍的问题，人们常常为了减肥而苦恼。
那么，十二指肠与减肥之间究竟有着怎样的联系呢？首先，我们来看看十二指肠在减肥中的作用。
十二指肠是消化系统中吸收营养物质的主要场所，它能够分解和吸收食物中的脂肪、蛋白质和碳水化合物等营养物质。
而在减肥过程中，我们通常会通过控制饮食来减少热量摄入，这就需要十二指肠更加高效地吸收营养物质，同时减少对脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。
其次，十二指肠的健康状态对减肥也有着重要的影响。
如果十二指肠出现了问题，比如溃疡、炎症等，就会影响到食物的正常消化和吸收，导致营养物质不能被充分利用，从而影响减肥效果。
因此，保持十二指肠的健康对于减肥来说至关重要。
那么，如何保持十二指肠的健康呢？首先，我们需要注意饮食的均衡。
多摄入一些易于消化的食物，比如蔬菜水果、粗粮等，可以减轻十二指肠的负担，有助于保持其健康状态。
其次，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对十二指肠造成伤害。
此外，定期进行体检，对十二指肠进行检查，及时发现问题并进行治疗也是非常重要的。
除了饮食和生活习惯的调整，适当的运动也有助于保持十二指肠的健康。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强消化系统的功能，有助于减轻十二指肠的负担，从而保持其健康状态。
总的来说，十二指肠在减肥过程中扮演着重要的角色。
保持十二指肠的健康，调整饮食和生活习惯，适当进行运动，这些都是对十二指肠的呵护，也是对减肥的有效帮助。
因此，我们在减肥的过程中，不仅要关注饮食和运动，还要注意保持消化系统的健康，尤其是十二指肠的健康，这样才能更好地达到减肥的效果。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
减肉于无形 三招唤醒全身秒瘦“菌团”
减肉于无形三招唤醒全身秒瘦“菌团”导语：别害羞，坦白地告诉我们，你，便秘吗？“一百亿个活的益生菌”、“帮肠道做运动”，拜现代人“高密度”的便秘症状所赐，有益菌能够治理肠胃，几乎成了常识。
但你可能不知道，操控好“菌队”，还能减肉于无形。
(文章来源：ELLE中文网)甩肉无形三招唤醒秒瘦菌团操控“菌队”第一步：了解菌种人体中95%左右的细菌存在于肠道中，这些菌种分为三大类：有益菌、有害菌和中立菌。
操控“菌队”第一步：了解菌种有益菌主要是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等；有害菌则指那些分解食物之后会产生氨、胺类、亚硝酸等有害物质的菌种；中立菌则是那些平日无害，但繁殖过多，就会引起病变的细菌，比较常见的有大肠杆菌。
挖掘原理操控“菌队”第二步：挖掘原理千万别以为把有害菌和中立菌完全消灭，就能有“吃什么都不胖”的金刚肠胃。
事实上，我们只要增加有益菌的比重，抑制有害菌的过度繁殖，就能轻松Get长不胖神技！当肠道菌群处于健康平衡状态时，肠胃动力杠杠的，能将身体内的毒素及时排出体外，身体代谢能力变得越来越棒，易瘦体质轻而易举。
不仅如此，“好菌种”还能有助合成维生素B、维生素C。
这些维生素能控制体重，维生素B群会直接干预人体热量的转换，推动新陈代谢，维生素C能合成肉碱，加速脂肪的分解、燃烧。
操控“菌队”第三步：行动派！要如何增加有益菌比重？第一，制造有益菌的生长环境，爱它就给它吃好吃的。
黏黏腻腻有益菌最爱黏黏腻腻有益菌最爱多食用粘腻的食物，诸如红薯、海藻类、木耳等，它们不仅含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维，黏黏腻腻的口感也是有益菌的最爱。
第二，借外力扩大“有益菌”酸奶是益生菌的丰富源泉，一般酸奶中都含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，这些大量的菌种能促进肠道蠕动，防止毒素累积。
Tips:需要注意的是，在购买酸奶时，要看清楚酸奶里含有什么菌，最好是买写明‘活性乳酸菌’的酸奶，这种酸奶对肠道的作用更大。
第三，赶走“发胖菌群”为了稳固有益菌的地位，你得尽可能抑制有害菌的生长。
清肠实验发现,从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。
我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。
清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。
看来，清肠行动，刻不容缓。
真相一：现代人的消化速度超级慢！人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。
你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。
正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。
女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。
你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。
常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦！3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。
它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。
相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！如何因应宿便的问题现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。
肠胃的守护军团――嗜酸乳杆菌-复方嗜酸乳杆菌片
种病菌引起的胃、十二指肠疾病的症状，让胃病不再困扰您。
并能降低辐射对人体的损害。
嗜酸乳杆菌―调整胃、肠微生态
怎样获得有活力的嗜酸乳杆菌
一提到双歧杆菌，很多人都知道，它是大肠中的主要益生菌；而嗜酸
上面提到，嗜酸乳杆菌在胃中存活率一般能到达 80%，但是若不经包
乳杆菌不仅在胃中，它还是人体小肠内的主要益生菌。此二者数量浩大， 埋处理，口服嗜酸乳杆菌后，它们的活力仍是会受到影响的；而假如将它
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。
肠胃的守护军团――嗜酸乳杆菌|复方嗜酸乳杆菌片
在我们传统的不分餐的进食习惯中，您很可能也成为它的感染者。 现已证明，幽门螺杆菌同许多胃及十二指肠疾病都有关。轻者有不明
在胃中能存活的致病菌
人的胃部是个小型“消毒车 缘由的胃痛，或为浅表性胃炎；重者发生胃溃疡、十二指肠溃疡、萎缩性
第2页共3页
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。
们全部包埋，又无法发挥其在胃中的有益作用。因此我们首先选择由菌母 直接繁育出的一代活菌，再将它们的一半应用双层包埋技术，不仅胃、肠 同养，还保证了活菌在肠道中的活性。
双包埋技术的优势还在于，外层的胶质在肠道内溶解后，内层的蛋白 质还可关怀活菌定植在肠壁上，让它们代代生殖，有效调整肠道微生态。
间〞，这是由于胃液具有很强的酸性。我们用 pH 值来衡量酸碱性，数值 胃炎等，进而可进展为胃部出血、穿孔等。幽门螺杆菌还是胃癌的一个致
为 7 是中性，数值越小酸性越强，数值每减小“1〞，酸性即增添 10 倍， 病因子。虽然幽门螺杆菌感染者众多，但只有少数人会进展为胃癌，因此
健康人的胃液，pH 值可到达 1～2，绝大多数细菌都无法在这种环境下生 医生通常不建议无症状的一般人进行幽门螺杆菌感染的检查，也并非全部
小鸟胃减肥法
小鸟胃减肥法想要减肥的人群中，常常有一部分人对于节食减肥法望而却步，因为他们觉得节食会让自己感到饥饿和疲惫。
其实，有一种被称为“小鸟胃减肥法”的方法，可以帮助你在不节食的情况下减掉多余的脂肪，让你轻松拥有好身材。
首先，小鸟胃减肥法的核心理念是“少食多餐”。
这意味着你需要每天吃5-6餐，但每餐的食量要控制在一个碗的量。
这样做的好处是可以让你的胃保持饱腹感，避免饿了就狼吞虎咽，导致过量摄入热量。
而且，多餐少食还可以让你的新陈代谢保持在一个较高的水平，有利于脂肪的燃烧。
其次，小鸟胃减肥法强调的是多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维，可以帮助你清理肠道，促进排便，避免便秘问题的发生。
而且，它们的热量相对较低，吃多了也不容易导致热量摄入过量。
此外，蔬菜和水果中还富含各种维生素和矿物质，对于保持身体健康也是非常有益的。
另外，小鸟胃减肥法还鼓励多喝水。
水是一种零热量的饮料，可以帮助你清除体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
而且，喝水可以让你的胃保持一定的饱腹感，避免因为口渴而导致的误食。
建议每天至少喝8杯水，分散在一天的各个时间段内饮用。
最后，小鸟胃减肥法也提倡适量运动。
适量的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以帮助你加速脂肪的燃烧，塑造身材。
而且，运动还可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，让你在休息时也能消耗更多的热量。
总的来说，小鸟胃减肥法不仅不需要你忍饥挨饿，反而可以让你在享受美食的同时，轻松减掉多余的脂肪。
通过控制饮食、多吃蔬菜水果、多喝水和适量运动，你一定可以收获理想的身材。
希望每一位想要减肥的朋友都能够通过小鸟胃减肥法找到适合自己的方法，拥有健康美丽的体态。
绚爱：让我们的肠道活动起来
• 说到减肥，最令人佩服的还是大S对自己的“狠”，大S生下儿子后，一直 被人酸变胖不少，但她老公汪小菲7日晚上在朋友圈透露，她近日靠着毅力 短短1个月内就瘦了10公斤，惊人瘦身成果让人佩服。大S事后在受访时也 公开了自己这个月以来的瘦身方法以及餐单。
• 从大S的食谱中我们可以看出来，减肥的核心就是“不吃饭”！ 再搭配上运动，大S一个月能瘦10斤也并不奇怪，可是这样的 “饥饿减肥”并不健康，最容易受到伤害的还是大脑。
• 平时的饮食中，有大约25%的糖原将直接供给大脑，供我们大脑的全部活 动所需，其余的将随血液运输到肌肉和各个脏器中，一旦我们身体内储存 的糖原不足，我们的大脑就会感受到威胁，糖类的缺失会让大脑功能出现 损伤，也就是在这个阶段，容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。同 时身体只要脱水2%，就能损害你的注意力和记忆，而挨饿的脑细胞会开始 互相蚕食，大脑非常耗能。
• 所以，若是一味地饥饿减肥，不一定会有显著的效果，反而还会造成额外 的伤害。
• “吃饱了才有力气减肥”这句话是认真的哦！保证身体所需营养，才是健 康减肥的基础，会吃就会减肥，绚爱减脂营养素让你告别饥饿减肥！
• 选择绚爱活性酵素，可以有效促进肠道益生菌的增值， 让我们的肠道活动你的观赏
减肥知识----胃旁路减肥手术
胃旁路减肥手术胃旁路减肥手术原理胃旁路手术，全名为“腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术”，是一种改变肠道结构、关闭大部分胃功能的手术。
手术不切除胃肠。
将患者的胃分成上下两部分，装食物的那部分胃只有原来胃部的1/6-1/10，容量10-20ml，减少食物的摄入；旷置一段小肠，重新排列小肠的位置，降低小肠对热量的吸收。
手术改变了食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，双管齐下，从而达到减肥的目的。
对于一般超重(25<=BMI<28)的人来说，通过合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，并且坚持有氧运动锻炼，都可以逐步减少体重，达到健康体重范围。
但是对于肥胖特别是重度肥胖症患者而言，行走100米可能都很困难，胃的体积也很庞大，通过传统的方法难以达到减肥的效果，这时候可以使用胃旁路减肥手术。
在国内引进的多种减肥手术中，胃旁路手术相对来讲手术效果较好较持久，付出的代价相对较小，是目前肥胖症手术治疗的优先选择。
什么样的患者可进行胃旁路减肥手术？在选择手术方式时，需要考虑患者的选择、医生的选择，还有医生的经验以及患者的特点。
一般考虑患者的特点，是考虑患者的肥胖程度、伴发疾病、外科手术史以及饮食习惯。
其患者的特点与手术适应症有密切联系，什么样的患者适合进行什么样的手术。
手术适应症国内外的标准都不尽相同。
国内进行胃旁路手术的手术适应症如下：1.BMI大于40；2.BMI在28~40之间，但是合并有2种以上代谢性疾病；3.BMI小于28的糖尿病患者，血糖控制不佳，要求手术治疗，病人及家属需要了解手术的未知性等，可进行试验性手术(不规范性的手术)。
在开展胃旁路手术前，需要对患者进行详细的术前评估：患者身体状况良好、没有严重的合并症；病史、体检、胸片、心电图、尿检、血常规、代谢指标(血糖、促甲状腺素)、妊娠试验、B超、胃镜、精神心理评估等；手术前4天开始进流质；超级肥胖患者手术前通过内科治疗将BMI降到60以下再手术比较安全。
让大肠菌群帮你减肥
让大肠菌群帮你减肥制药工程（生物制药）专业 07045217 陈川有些人天生怎么吃都不胖，有些人喝凉水都长肉。
此前刚好遇上一位怎么吃都不胖、而且非常瘦的人。
询问其饮食规律，答曰没有规律，她可以早上吃8个包子，还要外带两个煎饼路上吃；也可以一天不吃饭，等有时间时一通大吃，其自称为“骆驼体制“，当然这是戏谑的，实际上我认为她这种现象绝对是不正常的，可能是疾病，个体差异、基因作怪，也可能有一些别的原因，比如肠道菌群。
当然我们大部分都是正常人了，吃多不运动也是要变胖的。
然而，“吃的多不运动，就会变胖”这句话真的就对吗？首先，要介绍一下神奇的肠道菌群，人体和菌群构成了一个微妙的“生物圈”，它们互相制约达到平衡。
我们体内有很多的微生物，不过遗憾的是，我们不清楚它们每一个“种群”各自在做些什么。
肠道菌群的失调，有可能导致体重的变化。
美国华盛顿大学的杰夫戈登教授领带研究的一系列工作表明，肠道菌群作为一种“内化了的环境因子”，可以直接调控动物的脂肪合成与存储相关基因的表达，从而扭曲动物的能量代谢，使其向过度合成和存储脂肪的方向发展，最终导致肥胖的形成。
他们用无菌小鼠与普通有菌的小鼠做对比，发现同样的动物，体内有菌的话，比没有菌的会吃得少，但体内脂肪积累的多。
无菌动物养到成年后，如果重新给肠道里接入正常动物的菌群，其体内总脂肪含量会比无菌时增加57%，但饲料用量反而减少27%。
这些结果提示我们，肠道菌群有促进动物增加体内脂肪总量的作用，而且是在减少热量摄入的条件下做到这一点的。
换言之，肠道菌群可以帮助动物更加高效的利用饲料来合成、储存更多的脂肪。
由于这种由肠道菌群促进的体脂肪增加不是因为热量摄入增加造成的，他们接下来就测定了动物的代谢活动情况，看这种体脂肪增加是不是因为动物的能量消耗减少引起的。
结果发现不是这么回事。
因为，无菌动物的代谢率比同样的有菌动物要低27%。
也就是说，有菌动物比无菌动物代谢消耗大、吃得少，但是体内脂肪存储的反而多很多。
7日清肠瘦身法 只需七天让你华丽变身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
7日清肠瘦身法只需七天让你华丽变身
导语：今天我们和大家一起来了解一下7日清肠瘦身法，想要在短短的七天之内成功的减肥瘦身，首先要调理肠胃，使我们的肠胃更加有活力，只有这样，我们的减肥瘦身才会更加有效，更加健康。
那么，都有哪些清肠的好方法呢？
下面，我们就和大家来分享九个非常简单的，非常实用的清肠瘦身方法吧！在七天里，大家可以轮流尝试这九个方法。
最好的清肠排毒方法
1、饮水排毒
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒。
让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
2、青汁排毒
青汁排毒，很多人感觉会比较陌生。
那么，到底什么是青汁排毒呢？青汁排毒的好处有哪些呢？来了解一下吧！这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。
清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。
在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。
养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝。
当然，将青汁倒入牛奶中进行饮用也不失为一个好想法，总之青汁的搭配性很强，可以根
生活常识分享。
清肠减肥运动
清肠减肥运动现代社会，随着生活水平的提高，人们的生活方式也发生了很大的改变。
不少人因为长期的坐办公室工作，饮食不规律等原因，导致身体内毒素积累，肠道功能下降，肥胖等问题逐渐凸显。
因此，清肠减肥运动成为了很多人选择的一种健康减肥方式。
首先，清肠减肥运动可以帮助我们排出体内毒素。
随着生活节奏的加快，人们的饮食结构也越来越不健康，食物中的添加剂、防腐剂等化学物质会逐渐积聚在我们的体内，导致体内毒素增加，肠道功能下降。
而清肠减肥运动可以通过大量的运动，促进肠道蠕动，加速毒素的排出，有助于改善肠道功能，减轻肠道负担，达到清肠的效果。
其次，清肠减肥运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
长期不运动和不规律的饮食会导致身体内脂肪的积累，而清肠减肥运动可以通过大量的有氧运动，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的效果。
尤其是一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，不仅可以减肥，还可以塑造身材，让我们拥有更加健康的体魄。
另外，清肠减肥运动也可以改善消化系统功能，促进身体健康。
现代人的饮食结构越来越不健康，缺乏膳食纤维，导致消化系统功能下降，肠道蠕动减缓，大量毒素滞留在体内。
而清肠减肥运动可以通过运动促进肠道蠕动，增加消化系统的代谢能力，加速食物的消化吸收，改善消化不良等问题，有助于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
总之，清肠减肥运动是一种健康减肥的方式，不仅可以帮助我们减肥，还可以改善身体的健康状况。
但是在进行清肠减肥运动时，一定要注意适量，避免过度运动导致身体受损。
同时，在进行清肠减肥运动的同时，也要注意饮食的搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保持良好的生活习惯，才能达到更好的减肥效果。
希望大家在追求美丽的同时，也能够注重身体健康，拥有更加健康美丽的体魄。
10天瘦10斤靠小鸟胃
10天瘦10斤靠小鸟胃好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事？原来Vivian 为了拍戏狂吃，竟然长胖了五公斤!于是开展“V式魔鬼小鸟胃减肥法”。
好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事?原来Vivian为了拍戏狂吃，竟然长胖了五公斤!于是开展“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，并呼吁要瘦身的MM们跟她一起做“小鸟胃”，就是靠着“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱”的毅力，10天成功减10斤。
你也有突击减肥的打算吗?一起来试试吧。
转播到腾讯微博什么是“V式魔鬼小鸟胃减肥法”?什么是“V式魔鬼小鸟胃减肥法”?“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，就是Vivian自创的魔鬼瘦身法。
长期居住日本的她，学会的日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是身材维持方面，或是工作态度上都是如此。
转播到腾讯微博徐若瑄减肥法point：徐若瑄减肥法point：1、断绝欲望靠冥想!“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦” 。
2、多吃大燕麦(水溶性纤维健康不易胖)、青菜们和深海鱼少甜的水果。
注意晚上8点后绝不吃东西!3、多运动、多喝水，保证流汗排毒和排乳酸的堆积。
跟徐若瑄一起——10天我要瘦10斤!“V式魔鬼小鸟胃减肥法”减肥食谱早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。
转播到腾讯微博徐若瑄给大家公布一日三餐徐若瑄给大家公布一日三餐早餐：早睡早起才会健康哦!早餐，大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁、叶子茶，但都只会各吃一半，和工作人员分!因为老大是小鸟胃!小鸟胃，哈哈，加油。
中餐：两盘大生菜极少酱汁、一块鸡肉、一点辣茄子，够了!因为我是小鸟胃!小鸟胃!同学们吃东西细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小，为了健康!咱们拼了!!晚餐：两碗青菜!青菜吃到饱，健康再喝一碗高丽菜番茄肉片汤，够了!小鸟胃!徐若瑄号召大家加上运动瘦得更彻底“97、98、99、100! 老大刚做完100下仰卧起坐，小鸟胃宝贝们加油!没剩几天了，牙一咬就过!”仰卧起坐不在多，而在于标准。
肥胖克星在改善肠道健康方面有何妙用
肥胖克星在改善肠道健康方面有何妙用在当今社会，肥胖已经成为了一个普遍存在且令人困扰的问题。
为了追求健康和理想的身材，人们尝试了各种各样的方法。
而在众多的解决方案中，“肥胖克星”逐渐崭露头角，它们不仅在控制体重方面发挥着重要作用，还对肠道健康有着意想不到的益处。
首先，我们需要明确什么是“肥胖克星”。
通常来说，这里指的是一些能够帮助我们有效控制体重、调节身体代谢的物质或方法，比如膳食纤维、益生菌、健康的饮食习惯以及适量的运动等。
膳食纤维被广泛认为是一种重要的肥胖克星。
它在改善肠道健康方面的作用不可小觑。
膳食纤维不能被人体消化吸收，但却能在肠道中发挥“清道夫”的作用。
它增加了粪便的体积，促进肠道蠕动，使得排便更加顺畅，减少了便秘的发生。
这就像是给肠道进行了一次定期的“大扫除”，有助于排出体内的废物和毒素。
同时，膳食纤维在肠道内可以被肠道菌群发酵利用。
这个过程中会产生一些短链脂肪酸，如乙酸、丙酸和丁酸等。
这些短链脂肪酸对于肠道健康有着多方面的积极影响。
它们可以为肠道细胞提供能量，增强肠道黏膜的屏障功能，减少有害物质进入血液循环。
而且，短链脂肪酸还能够调节肠道的免疫反应，降低肠道炎症的发生风险。
益生菌也是肥胖克星中的一员猛将。
我们的肠道中栖息着数以万亿计的微生物，这些微生物组成了肠道菌群。
而益生菌就是其中对人体有益的一部分。
益生菌能够通过调节肠道菌群的平衡来改善肠道健康。
当肠道菌群失衡时，有害菌可能会过度生长，产生一些有害物质，影响肠道的正常功能，甚至可能导致肥胖等代谢性疾病的发生。
而补充益生菌可以增加有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而维持肠道菌群的稳定。
此外，益生菌还能够产生一些有益的代谢产物，如维生素、氨基酸等，这些对于身体的正常生理功能和代谢都非常重要。
它们还可以通过调节肠道激素的分泌，影响食欲和饱腹感，帮助我们更好地控制饮食摄入，从而达到控制体重的目的。
健康的饮食习惯同样是关键的肥胖克星。
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，不仅有助于控制体重，还能为肠道提供良好的环境。
想减肥,可以给肠道穿上“外衣”
空腹 血 危险人群 Ａ１ Ｃ为 ６ １ ． ％仍可 对 空 腹 标 准 的执 行程 度 （
糖会 受到 禁 食 时间 、 前 一 天 晚餐
对于 高危 人 群 来 说 ， 即使 糖 化 血 能 存 在糖 尿 病 。 高危组 Ａ１ Ｃ＜ ５ ５ 大 多可 ．％ 红蛋白 （ Ａ１ Ｃ）只 有 ５ ４ ，也 不 ．％
患者 有 益 。
美 国 Ｇ Ｄ ｎ ｍｉＳ 司发 明了一种 无渗透 性的 Ｉ ｙａ Ｃ 公
小肠 内衬 Ｅ ｄ Ｂ ，它 看起来 就像 一个塑 料长 ｎ Ｏ ａ ｅ ｒ ｒ ｒ
管 ，能够通过 嘴经 胃到达 小肠 ，附在 小肠 上段 （ 与 通过 手 术越 过 的部位 相 同 ） ，就好 像 给小 肠 穿上 了
同样 具 有 保 护 肾 脏 作 用 ） 治 疗 加 用 己酮 可 可 碱 １年
后 ．因糖尿 病或 肾炎 所致 肾病患者 蛋 白尿额 外 降低 了
照组只减 轻 了 １ ０磅 （ ４． 约 ５千克 ） 。不仅 如此 ，使
用 Ｅ ｄ Ｂ ｉｒ ２型糖 尿病 患者 出现 了血糖 降低 ｎ ０ ａ ｅ 的 ｒ ｒ
术很 像 但患 者 无 需 经 受开 刀 之苦 。 最近 的研 究显示 ，使用 Ｅ ｄ Ｂ ｉｒ ｎ ｏ ａ ｅ 的患者 １ ｒ ｒ ２ 周 内体 重大 约减轻 了 ３ ０磅 （ １ ． 约 ６千克 ） ３ ，而 对
显 得 尤 为可 喜 。
台湾研 究者 则发 现 ，氯 沙坦 （ 一种 ＡＲ Ｂ类 药物 ，
有 效 ，这 对于 那些 因副作 用而 不 能服 用 ＡＣ Ｉ 的患 者 Ｅ
件 柔滑 的外衣 。食物 能够正 常பைடு நூலகம்过 ，但 消化酶 却
被 Ｅ ｄ Ｂ ｒ ｅ 的另一面 阻挡 ，等于在食物 和小肠之 ｎ ｏ ａｒ ｒ ｉ
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
住在肠道里的减肥军团
《光明日报》（ 2013年08月18日 06 版）
在这个“恐肥”的年代里，无论是出于健康还是体型需要，多数人能想到的办法就是“劳其筋骨”“饿其体肤”。
无奈许多人花了“大力气”却收效甚微，甚至越减越肥。
这到底是怎么回事呢？
以下这个真实的故事或许能触动我们。
左图的“大肚男”，是现任上海系统医学研究中心副主任赵立平教授，照片摄于两年前，他当时体重180斤，腰围接近110公分。
右图是赵立平成功减重40斤后的照片，不但健康状况得到了改善，整个人的形象更是焕然一新。
看到这里，很多人肯定已经开始猜测他瘦身的秘诀了。
药物？手术？节食？还是拼命锻炼？
不，这些都不是！
赵立平教授的成功瘦身，就是利用了住在肠道里的“减肥军团”——肠道菌群。
研究表明，在人体的肠道里，生活着大约1014种细菌，统称为肠道菌群。
它们对人体的生理代谢起着极为重要的作用，例如调节机体免疫系统和胃肠道运动，参与药物代谢等。
那么，与肥胖相关的肠道菌群真的存在吗？它们又是怎样起作用的呢？
2004年，诺贝尔奖获得者梅契尼可夫提出，肠道菌群产生的毒素是人体衰老和患病的主要原因，而且，其还是动物肥胖发生的必需条件。
因为研究发现，无菌动物即使吃高脂饲料也不会肥胖。
而这一点也启发了赵立平教授，他想知道自己的肥胖是不是与细菌有关系。
于是，赵立平决定开始做实验，看看改变肠道菌群到底能不能减肥。
自2006年，赵立平带领研究人员开始做动物试验。
两年后，他通过对一个四世同堂的中国家庭7位成员的肠道微生物组成和人体代谢特征进行了详细分析，鉴定出肠道内参与了人体代谢过程的一些重要的细菌。
之后，赵立平用高通量测序技术，将一种高密度脂蛋白基因敲除鼠和野生小鼠按照基因和喂养的饲料分成四种组合，然后对小鼠进行代谢及测序分析。
结果发现，胖得最厉害、胰岛素抵抗最严重的组合居然是“好基因＋坏饲料”。
进一步分析发现，饮食结构是决定肠道菌群结构的最重要因素，其次才是基因。
且基因造成的菌群结构差别只在普通饲料上表现的比较明显，在高脂饲料上，几乎看不到基因的影响。
经过长达4年的研究分析，赵立平提出“慢性病的肠源性学说”。
他提出细菌在生长活动中产生的代谢物可以进入人的血液，影响人的健康。
有益菌可以产生消炎、镇痛、抗氧化的物质，还可以合成维生素、氨基酸、丁酸盐等营养成份，对人体有滋养和保护作用。
有害菌则可以产生神经毒素、致癌物质和游离抗原，进入血液后能够引起儿童自闭症、老年痴呆、肥胖症、糖尿病、冠心病，甚至癌症等各种慢性病。
因此，结构失调的肠道菌群可能是诱发慢性病的重要因素。
2012年，赵立平首次证明一种叫做”阴沟肠杆菌“的肠道细菌是造成肥胖的元凶之一，它在人的肠道里过度生长是肥胖的原因，而不是结果。
这是赵立平在经过连续多年的努力后，终于对第一个细菌验明正身。
有了这个方法，会有更多与肥胖直接相关的细菌被发现，并可以搞清这些细菌参与肥胖发生、发展的分子机理，为肥胖和相关代谢病的预防和治疗提供新的靶点。
与此同时，自2006年开始，赵立平就开始有意识地调整自己的饮食结构，同时对自己的体重以及肠道中的菌群进行监测。
在他的饮食结构里包括山药和苦瓜。
山药和苦瓜里含有益生元，可以被肠道细菌发酵利用，有调节人体肠道菌群生长的功效。
再加上以粗粮为主的饮食，赵立平在两年时间内减掉了40斤，他的腰围从三尺三降到二尺六，血压从136/88降到108/67，心率从84降到66，甘油三酯从1.44降到0.79，胆固醇从4.6降到3.5。
2010年6月，赵立平的减肥故事登上了《Science》杂志。
之后，赵立平又在全国4个城市超过1000名肥胖患者身上进行了试验，结果均有明显的体重下降。
这项新的瘦身术颠覆了传统的减肥观念，效果佳且无副作用。
那么，改变菌群应该从哪些方面入手呢？
首先，吃全粮改变菌群。
所谓全粮是指仅仅脱去了种子外面的硬壳，没有再进一步做任何加工的全天然、完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁。
这部分在日常进食量中要占到60%以上；新鲜蔬菜占到30%，荤腥类不高于10%。
粮食最好是没有加工过的籽粒，直接煮或者蒸着吃。
蔬菜最好不要高温加工，以生吃、煮和蒸为最好。
其次，减肥一定要从尽量少吃肉开始。
适量地吃一些动物性食品对人体是有益的。
但是如果吃肉太多，人体只能消化一部分，多余的不能消化的动物性食品进入大肠，培养出来产毒菌和致病菌，是慢性病的主要诱发因素。
第三，要多吃“苦”。
在我国传统膳食里，有一些苦味的蔬菜和茶，例如苦瓜和苦丁茶，它们在中医看来具有清热解毒的功效，而在西医看来则能消除低度炎症。
这要归功于这些植物中存在的比较温和的杀菌物质，它们对类似病菌的细菌，可能具有较好的清除作用。
需要注意的是，采用细菌减肥前，应先咨询专业医生，通过分析人体菌群结构以及内毒素和炎症情况后，再通过“药食同源”的食物来改变肠道菌群，切忌道听途说，盲目跟风。
此外，公众选择市场上流行的一些减肥方法要慎重。
例如一些宣称可减肥的保健品，大多作用机理不明，有效成分不清，且缺乏大规模的临床研究。
有些减肥茶还会引起习惯性腹泻、胃肠功能失调和人体失水等症状，不但对人体机能造成损害，还可能出现停药反弹的现象。
手术治疗的研究多为小范围人群内调查，并且多数患者选用的改道术会对生理结构产生长远影响，不推荐青少年和儿童选用。
基因治疗在目前技术条件下也是无法实现的。
药物治疗貌似安全可行，但是现在对于药物治疗的标准尚未达成全球共识，许多药物缺乏长期观察，安全性不够，不良反应也很多。
（北京协和医院内分泌科孙倩倩潘慧）
延伸阅读
减肥怕晚睡
掌握科学的睡觉时间，可有效帮助人们减轻体重。
那么，减肥者怎么睡最好呢？
我们认为，最佳的睡眠时间是每天7小时～8小时。
最好晚10点睡，早6点起床锻炼，中午不睡觉。
这是因为食物进入胃肠道后，大约需要4小时～5小时才能完全排空。
多数家庭的晚餐安排在6点～7点，到10点就已有三四个小时，食物基本已排空。
这时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。
如果睡得太早，多余的能量因未消耗会逐渐储存起来，进而导致发胖。
如果睡得太晚，睡觉前会有饥饿感，有人就会忍不住再去吃东西。
这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的能量再去睡觉，使能量转化为了脂肪。
久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。
因此，为了成功减肥，减肥者要严格安排作息时间，以保证获得最佳效果。
此外，不睡午觉的建议并非硬性规定，主要是为了避免饱食后的睡眠。
因为吃饱了就睡最容易长肉，而午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖。
而且，多数人午睡后晚上便有了精神，往往看电视或上网到很晚。
如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。
因此，只有在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，才能达到减肥的目的。
还有人会问，晚上10点睡觉，早晨6点起床，不就是专家们经常倡导的健康生活作息吗？没错！健康的生活方式可以帮助人们保持良好的身体状态，其中就包括保持合适的体重。
所以，减肥并不是怎么痛苦怎么来，成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。
矫枉过正并不可取。
（陈伟作者系北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师）。