缺钙会引起哪些疾病
儿童缺钙的10个表现
儿童缺钙的10个表现钙是人体重要的矿物质，它是血液、骨骼和牙齿组成的重要元素，参与人体许多生理活动，所以补充合理的钙可以使儿童的生长发育得到保障。
由于儿童对营养的特殊性，家长应给予儿童更多关心和关注，为儿童提供充足的营养，尤其是儿童缺乏钙的问题。
本文将以儿童缺钙的10个表现为标题，介绍儿童缺钙的十个表现。
首先，儿童缺钙会影响智力发育。
缺少钙会影响神经系统的发育，使孩子的智力发育受阻，比如认知能力、记忆能力、语言能力都会随着钙的缺失而受到影响，从而导致孩子的智商不高。
其次，儿童缺钙时会表现出精神状态的异常。
孩子缺钙会出现忧虑情绪，孩子的个性变得更加抑郁，易怒、易哭、嗜睡或多多少少精神错乱等表现，家长们要给予儿童更多的关心，并及早检查给予补充钙的营养支持。
第三，儿童缺少钙会影响骨骼发育，尤其是促进婴儿及小孩高速发育阶段的正常生长。
婴儿如果缺钙，会出现骨骼发育迟缓，如果出现腿部疼痛，则可能是缺钙所致。
也会出现骨骼发育不良，骨骼脆弱，易遭受骨折等情况，这些情况都同时提醒家长注意儿童钙测量。
第四，儿童缺钙会导致口腔健康受损，如牙齿龋齿、龅牙、牙齿松动等。
钙是口腔健康的重要组成部分，具有保护牙齿的作用，如果孩子缺少钙，牙齿就会出现龋齿等情况，极大地影响儿童的口腔健康。
第五，儿童缺钙会影响心脏的正常发育。
缺少钙会影响心脏肌肉的正常发育，从而影响心脏的功能，也会出现心脏病患者因钙缺乏而引起的心律失常。
因此，家长应注意孩子的钙测量，避免儿童出现心脏病患者的情况。
第六，儿童缺钙会影响神经系统的发育。
由于钙是神经元发育的重要因素，以及脑神经功能的重要组成部分，因此缺少钙会影响神经系统的发育，甚至出现肌肉萎缩性痉挛，引起孩子肢体抽搐等症状。
第七，儿童缺钙会影响皮肤状况。
由于钙是维持皮肤健康的重要元素，缺钙会影响血液循环，导致皮肤干燥、脱屑、瘙痒、色素沉着或湿疹等。
因此，家长应时刻关注孩子身体的状况，及时补充钙质，以保障儿童健康发育。
缺钙 病情说明指导书
缺钙病情说明指导书一、缺钙概述缺钙（calcium deficiency）指的是人体内钙缺乏的状态。
钙的摄入不足、吸收不良、消耗过多或代谢紊乱等原因，会导致维持人体正常生理功能所需的钙缺乏，可能引起骨质疏松、肌肉痉挛等症状，严重者则可能导致心脏衰竭。
英文名称：calcium deficiency其它名称：无相关中医疾病：暂无资料。
ICD 疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：与遗传无关发病部位：全身常见症状：肌肉痉挛、口周麻木、骨骼疼痛、病理性骨折主要病因：钙摄入不足或消耗过多、维生素 D 摄入不足、光照过少、代谢紊乱检查项目：膳食摄入钙评价、血钙测定、尿钙测定、骨密度（BMD）检查、骨矿物质（BMC）含量检测重要提醒：缺钙患者一定要调整饮食方式，避免引起骨质疏松等疾病。
临床分类：暂无资料。
二、缺钙的发病特点三、缺钙的病因病因总述：缺钙会影响人体各个系统，而某些系统病变也会导致缺钙。
目前认为，钙摄入不足、钙消耗增多、体内钙调节失常等因素常常会引起缺钙。
基本病因：1、钙摄入不足长期低钙饮食；急性胰腺炎、腹泻、慢性肾衰竭等疾病导致肠道钙吸收减少；妊娠后期及哺乳期、2岁以下婴幼儿、青春期少年，需要钙量增加，补充不足时可能会引起缺钙；维生素 D 缺乏或转化障碍、光照不足也可能会影响机体对钙的吸收。
2、钙消耗增多恶性肿瘤骨转移等病变会使钙消耗增多，如成骨细胞转移性肿瘤等。
3、体内钙调节失常甲状旁腺功能减退，常见于甲状旁腺或甲状腺手术误切除了甲状旁腺，导致甲状旁腺素缺乏，造成低血钙。
低镁血症可导致骨盐 Mg2+-Ca2+交换障碍，从而引发低血钙。
危险因素：暂无资料。
诱发因素：暂无资料。
四、缺钙的症状症状总述：缺钙会影响人体各个系统，而某些系统病变也会导致缺钙。
目前认为，钙摄入不足、钙消耗增多、体内钙调节失常等因素常常会引起缺钙。
儿童缺钙征兆及原因分析
儿童缺钙征兆及原因分析儿童缺钙是指儿童体内钙元素的摄入不足或吸收利用不良，导致血液中钙离子浓度下降。
由于儿童正处于生长发育的阶段，钙对于骨骼发育和牙齿健康起着至关重要的作用。
因此，儿童缺钙会对身体健康和发育造成严重不良影响。
下面是关于儿童缺钙的征兆及原因的详细分析。
一、儿童缺钙的征兆1.骨骼生长发育迟缓：儿童缺乏钙元素，会导致骨骼发育迟缓，身高增长受限制，骨骼易受伤。
2.牙齿不健康：钙是牙齿健康所必需的元素，缺乏钙会导致牙齿易龋齿、出现牙齿松动等问题。
3.肌肉抽搐或痉挛：缺乏钙会导致肌肉兴奋性增高，易发生肌肉抽搐或痉挛。
4.免疫力下降：儿童缺乏钙元素，对疾病的抵抗力会下降，容易患感冒、发烧等疾病。
5.注意力不集中：缺乏钙可能会影响儿童的神经功能，导致注意力不集中和学习障碍。
二、儿童缺钙的原因1.饮食不均衡：儿童经常只吃一些食物，如纯素食、快餐等，这些食物中往往缺乏足够的钙元素。
2.饮食偏好：儿童偏好吃糖果、零食等高糖高脂食品，导致吸收钙元素的能力下降。
3.长时间室内活动：现代社会大多数儿童都偏好室内娱乐，长时间缺乏阳光和户外运动，导致维生素D不足，降低钙的吸收率。
4.过量饮食：儿童过量饮食会导致钙的浪费，如大量饮用碳酸饮料和咖啡等含咖啡因的饮品。
5.内分泌紊乱：一些儿童可能存在内分泌紊乱的问题，导致钙的吸收和利用出现问题。
三、儿童缺钙的预防和治疗1.增加钙的摄入：孩子应饮用高钙奶、吃含钙丰富的食物，如豆类、海产品、乳制品等。
2.多晒太阳：适当的户外活动可以增加儿童体内的维生素D，促进钙的吸收利用。
3.合理安排饮食：儿童的饮食应多样化，营养均衡，避免高糖高脂食物的过度摄入。
4.规律运动：适当的户外活动和运动有助于增加钙的吸收和利用，促进骨骼发育。
5.纠正内分泌问题：如果孩子存在内分泌紊乱问题，应及时就医并按医嘱治疗。
在孩子的生长发育阶段，家长应重视孩子的饮食结构，保证他们摄入足够的钙元素。
同时，也应鼓励孩子多进行户外活动，增加维生素D的生成，促进身体对钙的吸收利用。
常见135种疾病中有106种与缺钙有根本关系
常见135种疾病中有106种与缺钙有根本关系。
1、引起动脉硬化综合症：缺钙时为了维护血中钙的相对稳定的浓度，必定从骨中调出钙，这种钙容易与胆固醇结合沉积在血管中，阻塞血管。
缺钙的人往往会缺碘、铜、铁、锰、锌、钼是血管弹性素。
血管一来阻塞，二来没有弹性，心脑血管疾病就会发生。
2、引起骨质疏松症，韧带松弛：缺钙骨钙被调动出来，骨质必定疏松，韧带的根基是骨、根基松了，韧带也就松了。
3、引起糖尿病：钙信使系统PKC分支能指挥胰脏β细胞释放胰岛素，缺钙此系统功能下降，胰岛素分泌减少血糖会上升。
钙本身刺激β细胞分泌胰岛素，缺钙时这种刺激减弱，胰岛素分泌下降，血糖会上升。
缺钙时，甲状旁腺功能亢进产生破骨素促血糖上升。
缺钙时往往锌、锶、铬均缺，铬是血糖素，缺乏时引起糖尿病。
4、引起癌症：钙不足，钙—基因代谢不正常，DNA代谢有变化，可引起DNA变异，DNA基因一变就可以癌变。
缺钙时胆汁分泌增加，肠道脂肪酸增加，刺激结肠粘膜上皮增生，促进结肠癌的发生。
5、引起免疫系统紊乱，易患伤风，甚至白血病等。
缺钙会引起的疾病多达50多种
缺钙会引起的疾病多达50多种1)儿童由于缺钙容易引起如下疾病：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。
2)青少年由于缺钙容易引起的疾病有：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。
3)妇女由于缺钙容易引起的疾病有：手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。
4)中老年由于缺钙容易引起的疾病有：骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。
很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
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【精编范文】缺钙容易引发哪些疾病-word范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==缺钙容易引发哪些疾病钙是一种人体必需的矿物质，不论什么年龄阶段的人，都要补钙，那么缺钙容易引发哪些疾病，下面就一起来看看吧缺钙容易引发哪些疾病1、首先是失眠。
长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病。
缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。
退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。
很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。
3、女性痛经。
人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。
所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
4、患癫痫病。
这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
据科学家研究发现，缺钙与100多种疾病有关，可见钙对于我们的健康有多么的重要，一个人如果缺钙绝对不仅仅表现在骨骼方面，会牵扯身体很多器官，骨骼上的表现不过是身体发给你的信号，告诉你身体已经是缺钙的状。
缺钙为什么会引起109种疾病
缺钙为什么会引起109种疾病？？人体的钙分为2种，一种是骨钙，占99%，一种是血钙，占1%。
当血钙低于1%的时候，人体就会产生许多问题，如：头昏、头痛、失眠、腰酸背痛、心慌心累、腿抽筋等。
这时，人体的自我调节功能产生作用（也就是自稳系统开始工作），甲状旁腺分泌破骨素，刺破骨膜，把骨头里的钙搬迁到血液中来，升高血钙的浓度，维持人体正常的生理活动。
这时如果不及时补钙，骨头里的钙不断地搬到血液中，血液里的钙不断地升高，当血液中的钙升高到2%、3%、4%、5%甚至6%，人体就会出现系列症状，甚至危急生命，这就是临床上说的高钙血症。
这时，（人体的自我调节功能又产生作用）甲状腺分泌降钙，把血液中多余的钙搬回到骨头里去，可是，血液中多余的钙是不能搬回到骨头里去的，（因为，血液中的钙附着有血液中的物质，是垃圾钙）它只能在骨头的连接处堆积，形成骨刺，临床上叫骨质增生。
骨头里的钙不断地搬出来，血液中多余的骨又回不到骨头里去，骨头里的钙就越来越少，越来越少，就形成了骨质疏松。
同时，血液中多余的钙也会在血管里堆积，在哪个脏器堆积就会影响哪个脏器的功能，在肾脏、胆囊堆积，就会形成肾结石、胆结石；在胰脏堆积就会形成糖尿病；在心脏堆积就会形成心绞痛、心脏病；在大脑堆积就会形成脑梗塞、脑出血等，所以，缺钙会引起109种疾病。
（因此，人人都缺钙，人人都需要补钙。
）补哪种钙好？？市面上的钙哪么多，补哪种钙好呢？其实，不论是片剂的还是胶囊的，不论是粉剂的还是液体的，也不论是国外的还是国内的，都不重要，重要的是看它的成份，看它的吸收率和利用率。
市面上的钙制剂，大体分为两大类，一类是离子钙，一类是分子钙。
离子钙又分为两种，一种是无机钙，一种是有机钙。
无机钙主要是碳酸钙，碳酸钙与人体没有亲和力，吸收率只有38.6%，中国钙代谢委员会专家韩秀菊说：我不建议给国人补碳酸钙，因为碳酸钙就是石灰石，吃多了，吃久了会长结石。
（吃不吃你自己决定）有机钙有三种，一种是葡萄糖酸钙，这种钙副作用小，正作用也小，它的吸收率只有27%，（吃不吃你自己决定）。
人体缺少微量元素所引起的疾病
人体缺少微量元素所引起的疾病一、缺钙引起的疾病:婴儿:烦躁、多汗、厌食、夜啼、头发西黄、齿迟、关节疼、骨痛、肠痉挛、过敏性湿疹、佝偻病、鸡胸、脊椎弯曲、方颅、咳喘、呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视、龋齿等。
青壮年:乏力、倦怠、抽筋、多汗、过敏、精力不足等。
中老年:更年期综合征、骨质疏松、高血压、心律紊乱、糖尿病、性功能低下、神经衰弱、结石、身材变矮、心脑血管疾病、老年痴呆、血管硬化、癌症等。
孕产妇:妊高症、盗汗、水肿、乏力、抽筋、牙齿松动、脱发、腰腿痛等。
二、缺锌引起的疾病:缺锌能引起厌食、偏食、营养不良、贫血、免疫力低下、易衰老、性机能减退、青少年视力下降、发育迟缓、毛发西黄等。
三、缺铁引起的疾病:儿童注意力不集中、精力不集中、免疫力下降、反复感染、孩子学习成绩不好、易生病、贫血等。
成人精神不振、易疲劳、表情淡漠、呆板、心慌、头晕、恶心、贫血、免疫力下降等。
四、造成人体缺少元素的主要原因:1、地壳中各种元素分布的不均匀性,有的地区缺硒得克山病,有的地区缺典患甲状腺肿,有的地区氟过量。
造成氟骨症等,因此必须调整地方的元素平衡,提高当地群众的整体健康水平。
2、工业三废的排放等人为因素,加剧了元素分布不均匀性,造成汞中毒、镉中毒等危害。
3、农业大量使用化肥,不用农家肥,使农田中微量元素得不到及时的补充,并使微量元素逐渐减少。
4、因耕地中的有益元素减少,使农产品的微量元素铁、锌、锰也逐渐减少。
5、食品中的精加工使微量元素造成很大的损失,如小麦磨成精粉后,铁、锰、锌、钴有很大的减少。
6、烹调不得法使有益元素减少,如蔬菜水煮后铁减少、番茄制成罐头锌减少。
7、挑食与偏食使体内的元素平衡失调。
8、饮水不合理、不科学造成人体元素平衡失调,人体含有70%的水分,饮水就是补充可溶性元素的很好途径,为了减少水污染造成的危害,人们对水进行净化或饮用离子水与蒸馏水,在净化过程中有益元素大部分被去掉,这样就造成了人体微量元素严重失调,缺锌,缺钙情况极为普遍。
钙摄入不足会有哪些影响
钙摄入不足会有哪些影响钙是人体所需的重要营养物质之一，它对维持正常生理功能和促进骨骼健康至关重要。
然而，许多人并不意识到钙的重要性，并且常常摄入不足。
本文将探讨钙摄入不足可能带来的一系列影响。
一、骨质疏松钙是构建和维持骨骼健康所必需的关键成分。
当钙摄入不足时，身体会从骨骼中提取钙质以满足其他重要生理功能的需求，如神经传导和肌肉收缩。
这种慢性的钙亏损会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱易碎，增加骨折的风险。
二、牙齿健康问题钙也对牙齿的健康起着关键作用。
缺乏钙会使牙齿的釉质变薄和脆弱，容易受到蛀牙的侵蚀。
此外，缺乏钙可能导致牙齿松动，甚至脱落。
三、肌肉问题钙在肌肉收缩和神经传导中起着重要的作用。
当钙摄入不足时，肌肉的收缩能力会减弱，导致肌无力、抽筋和肌肉痉挛等问题。
这也可能影响到运动能力和身体的灵活性。
四、心血管疾病风险增加钙不仅对于骨骼和牙齿健康至关重要，也在心血管功能中扮演着重要的角色。
足够的钙摄入有助于调节心脏的节律、血液凝固和血压。
缺乏钙可能导致心律不齐、高血压和心血管疾病的风险增加。
五、其他健康问题钙还与其他一些重要的生理过程密切相关。
钙缺乏与身体免疫功能下降、神经系统异常、睡眠障碍和情绪波动等问题有关。
此外，缺乏钙可能导致疲劳、头痛和记忆力减退等普遍的健康问题。
综上所述，钙的摄入不足会对人体产生广泛的影响。
为了维持正常的生理功能和健康，我们应该注重食物中钙的摄取。
富含钙的食物包括奶制品、豆类、坚果、鱼类和绿叶蔬菜等。
此外，在确保足够的钙摄入的同时，维持适量的维生素D、锌和镁等营养素的平衡也是非常重要的。
只有通过合理的饮食结构和营养均衡，我们才能预防钙摄入不足所引发的各种健康问题，保持全面的身体健康。
人体缺少微量元素所引起的疾病
人体缺少微量元素所引起的疾病一、缺钙引起的疾病：婴儿：烦躁、多汗、厌食、夜啼、头发西黄、齿迟、关节疼、骨痛、肠痉挛、过敏性湿疹、佝偻病、鸡胸、脊椎弯曲、方颅、咳喘、呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视、龋齿等。
青壮年：乏力、倦怠、抽筋、多汗、过敏、精力不足等。
中老年：更年期综合征、骨质疏松、高血压、心律紊乱、糖尿病、性功能低下、神经衰弱、结石、身材变矮、心脑血管疾病、老年痴呆、血管硬化、癌症等。
孕产妇：妊高症、盗汗、水肿、乏力、抽筋、牙齿松动、脱发、腰腿痛等。
二、缺锌引起的疾病：缺锌能引起厌食、偏食、营养不良、贫血、免疫力低下、易衰老、性机能减退、青少年视力下降、发育迟缓、毛发西黄等。
三、缺铁引起的疾病：儿童注意力不集中、精力不集中、免疫力下降、反复感染、孩子学习成绩不好、易生病、贫血等。
成人精神不振、易疲劳、表情淡漠、呆板、心慌、头晕、恶心、贫血、免疫力下降等。
四、造成人体缺少元素的主要原因：1、地壳中各种元素分布的不均匀性，有的地区缺硒得克山病，有的地区缺典患甲状腺肿，有的地区氟过量。
造成氟骨症等，因此必须调整地方的元素平衡，提高当地群众的整体健康水平。
2、工业三废的排放等人为因素，加剧了元素分布不均匀性，造成汞中毒、镉中毒等危害。
3、农业大量使用化肥，不用农家肥，使农田中微量元素得不到及时的补充，并使微量元素逐渐减少。
4、因耕地中的有益元素减少，使农产品的微量元素铁、锌、锰也逐渐减少。
5、食品中的精加工使微量元素造成很大的损失，如小麦磨成精粉后，铁、锰、锌、钴有很大的减少。
6、烹调不得法使有益元素减少，如蔬菜水煮后铁减少、番茄制成罐头锌减少。
7、挑食和偏食使体内的元素平衡失调。
8、饮水不合理、不科学造成人体元素平衡失调，人体含有70%的水分，饮水是补充可溶性元素的很好途径，为了减少水污染造成的危害，人们对水进行净化或饮用离子水和蒸馏水，在净化过程中有益元素大部分被去掉，这样就造成了人体微量元素严重失调，缺锌，缺钙情况极为普遍。
缺钙会引起什么病症？缺钙有什么症状
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缺钙会引起什么病症？缺钙有什么症状
导语：钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺钙就会对人体造成很多的伤害，下面说说缺钙有什么表现。
正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。
但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。
此时，就应进行骨密度测量。
缺钙易导致的病症1、儿童：儿童缺钙会导致不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；免疫力低下，容易感冒等。
2、青少年：青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
3、青壮年：青壮年缺钙会经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
4、孕妇：孕妇缺钙会小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛。
5、妇女：妇女缺钙会牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。
6、老年人：老年人缺钙会导致老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。
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人体缺元素导致的疾病
人体缺元素导致的疾病
人体缺乏某些元素可能导致各种不同的疾病。
以下是一些常见的例子：
1. 缺铁：缺铁会导致贫血，症状包括疲劳、头晕、心悸、呼吸困难等。
2. 缺钙：缺钙可引起骨质疏松症，症状包括骨折易、骨疼痛、骨骼畸形等。
3. 缺碘：缺碘会导致甲状腺功能减退，症状包括甲状腺肿大、体重增加、疲劳、心率减慢等。
4. 缺锌：缺锌可能导致免疫系统功能下降，容易感染，同时还会影响皮肤健康。
5. 缺维生素C：缺乏维生素C可引发坏血病，症状包括牙龈出血、易骨折、皮下出血等。
6. 缺维生素D：缺乏维生素D会导致骨骼生长发育不良，易骨折，甚至患上佝偻病。
7. 缺维生素B12：缺乏维生素B12可能引起贫血、神经系统症状如感到乏力、失去平衡等。
需要注意的是，这些疾病并非仅仅由于单一元素的缺乏所致，常常依赖于个体的
整体营养状况和生活方式等因素综合作用。
重要的是保持均衡的饮食，摄入多种维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。
如果存在疑似缺乏某种元素的症状，建议就医并咨询专业医生。
钙与各个疾病的关系
钙与各个疾病的关系 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】钙与各个疾病的关系钙，是我们人体需求量最大的宏量的微量元素，缺乏它会引发诸多的疾病，请耐心阅读和您息息相关的健康知识。
有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”1. 缺钙会引起哪些疾病世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。
像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。
2. 什么被称作垃圾钙垃圾钙对人体有什么害处从骨骼中迁徙出来的钙，不是纯净的钙，它含有骨浆，胆固醇等多种杂质，在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后，便形成了“垃圾钙”。
3. 垃圾钙有四大害处（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去，却被骨骼拒之门外，因而滞留在骨关节处，形成骨质增生。
（2）这些垃圾钙象流窜犯一样，会沉积在血管壁上，使动脉硬化。
足动脉硬化的主要因素之一。
（3）垃圾钙会渗透到细胞内，使细胞老化，功能低下。
这种现象被科学界称“钙逆沦”。
（4）垃圾钙也会沉积到胆囊，肾盂内，引起胆结石。
4. 什么叫做“养骨”在医学上，钙进入血液叫钙的吸收，钙转化为骨骼叫做转化，又称养骨。
养生先养骨，钙的有效利用，最重要的是在于能否养骨。
5. 神经系统有哪些作用钙作为人体的第二信使，调节神经递质释放的速度和水平，直接参与信息传递，在神经的传导作用中起主导作用。
当缺钙时，会使我们的神经紧张，脾气急躁，甚至性情偏执，也会得失眠症，钙对人有安慰和镇定作用。
一个17岁的男孩因缺乏钙，脾气特别暴躁，他吃了足量的钙以后，他母亲感动地说：“谢谢你，使我的儿子恢复了人性”。
对于更年期的人，可镇静大脑，稳定情绪，对于老年人可以激活脑细胞，延缓或防止脑痴呆。
缺钙会给身体造成什么影响？很多人都不知道真相!国家一级营养师李洪印告诉你!
缺钙会给身体造成什么影响？很多人都不知道真相！国家一级营养师李洪印告诉你！
在我们成长过程当中，大家应该发现一件事儿，就是我们的父亲、母亲，一过了50岁就发现他们的背驼了，同时变矮了，接近60岁的时候，他们会喊着腰酸背痛，腿抽筋儿，这时候，就是一个不幸的事情，骨质疏松来临了，女性绝经以后加重这种情况。
导致骨质疏松的原因很多：
一般认为缺钙是主要原因。
很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：
第一，大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。
第二，骨头缺钙：腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节咔咔响、个子变矮。
第三，牙齿缺钙：吃东西塞牙，牙齿稀疏。
第四，心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸。
第五，青少年缺钙：身高增长迟缓；精力不集中，智力发育不良；腿软、抽筋、乏力；蛀牙、牙齿发育畸形；免疫力低，易生病等。
第六，上班族缺钙：经常性的疲倦，乏力，腰酸背痛，易过敏，易感冒等。
第七，成年女性缺钙：月经紊乱或停闭，烘热汗出，潮热面红，烦躁易怒，腰背酸痛，皮肤蚁行感，情志不宁等。
第八，中老年缺钙：老年性皮肤瘙痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动，易骨折等。
第九，产后缺钙：出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，如果钙质补充不及时，还会感觉到关节疼，风湿，头晕，并易患贫血，水肿及乳汁分泌不足等。
与其羡慕他人智慧，不如自己勤奋补拙；
与其羡慕他人优秀，不如自己奋斗不止；
与其羡慕他人坚强，不如自己百炼成钢；
与其羡慕他人成功，不如自己厚积薄发。
为了有个健康的身体加油！
国家一级营养师---李洪印
2018年7月17日星期二。
50多种疾病与缺钙有关
50多种疾病与缺钙有关作者：来源：《现代养生·下半月》2012年第02期只有细胞内外的含钙比例保持在1：10000时，人体细胞才能正确地发挥功能。
这个比例一旦失调，细胞就无法正常工作。
细胞内钙含量增加，如果发生在脑部，会引起脑细胞病变，而发生老年痴呆症；如果发生在血管，则会引起血管硬化、高血压、心脏病、糖尿病，甚至癌症。
一般结石病、骨质疏松、骨质增生都与钙有关。
高血压也是由于缺钙引起的。
据不完全统计，人类50多种疾病可能与缺钙有关。
骨质增生长期缺钙，会引起骨钙大量溶解到血液里，部分钙杂质沉积在局部关节部位，导致骨质增生，使椎间隙变窄，引发椎突出关节及椎板重叠，导致软骨磨损。
肩周炎发生低血钙时，钙质从骨骼中释出，进入平滑肌细胞时，造成平滑肌收缩或痉挛，产生疼痛及肩关节活动障碍。
龋齿钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成分。
龋齿会造成牙齿硬组织脱钙和软组织崩解，形成龋洞而感染牙髓炎，人体缺钙就会加速这一过程。
糖尿病人体严重缺钙会导致胰岛素分泌绝对和相对不足，从而加重糖尿病病情。
持续性高血糖会造成排尿增多，使大量钙质随尿排出，引起血钙降低，进而加速骨钙析出，出现骨质疏松。
骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿病患者的60％左右，钙缺乏是糖尿病的并发症之一。
肥胖内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖发生的因素之一。
低血钙易刺激下丘脑调节摄食活动的神经核，使人总有饥饿感，引发进食过多，导致肥胖。
动脉粥样硬化白骨骼中游离出的钙离子沉积在血管壁上，导致动脉粥样硬化的发生。
另外，高血压、高脂血也会引起钙离子进入细胞增多，引起细胞坏死，血小板及巨噬细胞集中而导致动脉粥样硬化。
高血压钙摄取量与高血压发病呈反比关系。
钙缺乏会促进血压的升高，钙调节激素直接控制血清钙的水平，同时间接地起着血压调节作用。
缺钙可使机体血压升高，而高钙饮食能起到降压的作用。
心脏病钙除了通过降低血压来保护心脏外，还可以帮助降低血液中的胆固醇，特别是降低危害最大的低密度脂蛋白胆固醇，从而达到保护心脏的作用。
缺钙会引起什么病
缺钙会引起什么病
一、概述
觉得爱是生活中的一种常见疾病，各个年龄阶段的人群都可能患有这种疾病，但是各个年龄阶段出现的症状会相对不一样。
而且要注意60岁以上的老人，因为是一些生理原因，老年人会出现钙搬家的情况，从而促使血钙增高，因而要测量骨密度，这样才能够真实有效地反映体内的钙的含量。
患有缺钙的患者经常会产生一些疑惑，比如缺钙会引起什么疾病等问题
二、步骤/方法：
1、
缺钙实际上就是指患者的钙离子浓度低于正常水平。
刚好通话有缺钙的症状的说，他们会出现智力发育比较缓慢，说话学走路的会比较晚，而且牙齿可能会排列比较稀疏不整齐，健康状况也会不好。
2、
当青少年患有缺钙的症状的时候，会出现腿软抽筋，乏力，焦躁，精神不容易集中等症状。
而青壮年一般会出现经常性的乏力，抽筋，腰腿酸痛，比较容易感冒等症状。
老年人则会出现牙齿松动脱落，有明显的驼背等症状。
3、
患有缺钙容易引起一些疾病，因为钙离子能够维持神经肌肉正常的兴奋性，而如果产生缺钙现象，就会出现各种病症。
例如出现，动脉硬化综合症，骨质疏松症，糖尿病，癌变，引起癌症等等。
三、注意事项：
患有缺钙症状的患者，应该在日常生活中多吃一些钙离子浓度含量比较高的食物，比如牛奶，虾皮，花生，芝麻，花椰菜，油菜等等。
而且在日常生活中，可以多晒一些太阳，促进钙的吸收。
而且要注意一定要吃好早餐。
老年人缺钙的症状表现有哪些
老年人缺钙的症状表现有哪些
老年人缺钙的现象当然应该注意了，因为老年人缺钙的话容易导致骨质疏松，很容易发生骨折或者是其他的意外伤害，所以要注重科学的补钙，还有如果经常觉得食欲不振，疲惫乏力的话也要，警惕是否是因为缺钙所引起的。
1、老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。
长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。
2、老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨
质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。
疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。
晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。
3、老年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
老人缺钙的症状有哪些-老人缺钾有什么症状
老人缺钙的症状有哪些:老人缺钾有什么症状钙是人体组成的必须元素老年人年纪越大，钙质流失严重影响老年人身体健康。
那么老人缺钙有什么症状呢?下面由小编为大家介绍老人缺钙的症状，希望能帮到你。
老人缺钙的症状有哪些1、骨质疏松、易骨折。
2、身高缩短、驼背、骨质增生。
3、牙痛易出血、掉牙脱发。
4、腰酸背疼、行走不便、抽筋。
中老年人缺钙可导致多种疾病1、骨质疏松。
缺钙使得骨密度降低、骨量减少, 导致骨质疏松, 易引起骨折。
2、由于体内钙分布紊乱, 血管壁钙含量升高, 导致血管弹性降低, 引发高血压和动脉粥样硬化, 继发冠心病及脑血管疾病等。
3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。
4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降, 易患风湿及风湿性关节炎、关节积水; 缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。
5、缺钙可使神经兴奋, 造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。
老人补钙的措施1、老年人由于自身代谢能力减弱, 胃肠吸收能力也相对减弱, 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些, 以增进吸收量, 一般每天服食1200-1500 毫克钙为好。
2、补钙要与身体锻炼相结合。
如果您认为自己已补足了钙营养, 就大功告成了, 那可就错了。
钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位, 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用, 尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量, 岂不一举两得。
如果消化道里的钙不尽快吸收, 很可能随大便排出体外, 造成钙的叹息:” 壮志末酬身先卒呀!”3、补钙应以食补为主重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。
我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。
要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。
但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。
多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。
中国居民普遍缺钙５０
中国居民普遍缺钙５０％植物性食物为主膳食是主因据中国营养学会研究员白锦女士介绍，几次全国范围的营养调查都显示，除了沿海、牧区之外，我国大部分地区居民钙的摄入量都明显不足，仅达到应摄入量的一半左右。
也就是说，中国居民普遍缺钙５０％。
造成普遍缺钙的关键原因是膳食。
中国人的膳食是以植物性食物为主，白锦认为，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。
据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。
一个人每天究竟应该摄入多少钙？据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。
人体所需钙的摄入量婴儿………………………………………………………………………………300mg/天5岁之后…………………………………………………………………………500mg/天7岁之后…………………………………………………………………………800 mg/天成年人…………………………………………………………………………800 mg/天老年人…………………………………………………………………………1000 mg/天孕妇和哺乳期妇女……………………………………………………………1200 mg/天白锦解释说，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。
如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。
她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。
年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。
因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。
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本文导读：钙是补充人体最重要的一个元素，那么缺钙的话会有哪些症状表现呢？吃什么补钙好呢？
吃什么补钙缺钙有什么危害缺钙怎么办
钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。
成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。
缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。
缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。
想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。
大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好身材MM们过分节食，但是你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。
其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。
也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。
如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
有的人觉得自己显得太瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗？下面小编教教大家“苹果补钙”。
睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。
新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。
夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。
长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。
为了能有尝遍天下美食的信心，多补补消化钙，让你食欲好，养分充足，身体棒棒。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。
如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。
夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。
体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。
不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡钙质浓度。
鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。
高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。
乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。
，实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。
钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。
5、缺乏眼睛钙易视线模糊
眼睛是我们认知这个世界最好的一道窗口，你是否会经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能急需“眼睛钙”。
钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。
如果“眼睛钙”不足，就会感到
眼前一片模糊。
我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视力的恢复。
为什么是绿色？因为绿色波长短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。
小编在此教你一套“绿色补钙法”。
找一处超过10平米的草地或绿树，不要眯眼，集中精神凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于视线，逐一从头到尾看清掌纹，看5秒;接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。
10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清目明！让你不用担心视力减弱，保护视力，留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮肤钙易衰老
神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。
当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。
充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏作用。
钙的吸收度在40%左右，如果你的皮肤问题不是特别严重，每天分2次补充100毫克钙就够了。
如果你还在为你的皮肤问题而烦恼，钙质是你需要进补的原料。
钙让你恢复年轻面容，永葆青春活力。
吃什么可以补钙
芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）。
芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。
建议每天吃10到20克最好。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。
100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。
每100克芥菜的钙含量为294毫克。
另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。
还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。