大雾天时适合晨练吗？

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秋冬多雾霾，运动健身有讲究

秋冬多雾霾，运动的场所不只局限于户外，对于长期在户外进行有氧运动的人而言，遇到雾霾天，在室内也有一些同样能达到有氧训练效果的运动。

爬楼梯爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。

体力较好的人可以速度快些，体虚的人和老年人可以放慢速度。

爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。

跳绳从运动量上来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少，耗能大的有氧运动。

跳绳能够增加全身肌肉的强度，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、更年期综合征等多种疾病。

摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。

跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

选择木质地板较好，切勿在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。

身材肥胖的人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的方式。

同时，不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

深秋初冬时节，北方地区多雾霾天。

清晨是一天中雾霾较严重的时间段，这个时间段内不建议晨练，因为雾霾中的“细颗粒物”可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能。

而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。

如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后直射地面，大气上下对流运动增多，污染的空气开始向高空扩散，对人体的危害会减小。

雾霾天怎样进行健身运动的场所不只局限于户外，对于长期在户外进行有氧运动的人而言，遇到雾霾天，在室内也有一些同样能达到有氧训练效果的运动。

大雾天不要晨练

大雾天不要晨练
*导读：我们都有晨练的习惯，特别是冬天的雾天比较多，在大雾天我们应该不应该锻炼呢?下面我们就来探讨一下这个问题。

雾是近地面空气中
我们都有晨练的习惯，特别是冬天的雾天比较多，在大雾天我们应该不应该锻炼呢?下面我们就来探讨一下这个问题。

雾是近地面空气中的水蒸气过度饱和凝结而成的气象现象，而霾是近地面层大量烟、尘埃等悬浮颗粒均匀游浮在空中，水平能见度小于10千米的空气普遍混浊现象。

由于霾散射波长较长的可见光比较多，因而霾看起来呈黄色和橙灰色。

大部分时候雾、霾相融，难以明显区分，因此一般情况下将之称为雾霾天气。

雾霾天气对人们的健康影响较大。

雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动，可导致人们胸闷、血压升高。

而雾霾天空气中还存在很多污染物，易对喉咙、眼睛造成影响。

尤其是霾天，空气的流动性非常差，霾组成成分中的硫酸盐、二氧化硫、大气污染物以及携带的各种细菌和病毒易侵入人体呼吸
道，使人体呼吸系统的防御功能降低，造成呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干咽痒等不适。

长期吸入这种空气易致鼻炎、咽喉炎、支气管炎等症，也容易使哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等慢性病急性发作。

有晨练习惯的百姓，雾霾天最好暂停晨练。

抵抗力弱的老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群应尽量少出门;必须外出时最好戴口罩，回家后立即洗脸洗手。

中度污染天气跑步会怎么样

中度污染适合跑步吗?中度污染是不适合跑步的，是会刺激心肺和眼睛。

空气污染即空气中含有一种或多种污染物，其存在的量、性质及时间会伤害到人类、植物及动物的生命，损害财物、或干扰舒适的生活环境，如臭味的存在。

雾霾天能跑步吗不建议跑步，要找个环境好的地方锻炼。

1、空气质量指数是空气质量的一种量化指标。

一般50以下的空气质量为优，100-50为良，100-200为中度污染，200以上为重度污染。

2、空气指数越小越适合跑步，一般来说比较适宜的空气质量指数为100以下，空气质量指数达到150以上你就不要再到室外跑步了。

如果条件允许，可以适当在条件比较好的室内跑步，但是室外雾霾，室内的空气质量也不会太好。

3、理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

4、雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病，因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。

此外，这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化，造成血栓、血管痉挛。

如何在雾霾天跑步1、口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

2、很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

3、空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。

此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

大雾天气对锻炼的影响有多大

大雾天气对锻炼的影响有多大
大雾天气对锻炼的影响主要体现在以下几个方面：
1.空气质量：大雾天气时，空气中的水汽和颗粒物增多，空气质量下降。

锻炼时呼吸加深加快，会吸入更多的污染物，对呼吸道和肺部健康造成影响，尤其对患有呼吸道疾病的人更为不利。

2.能见度降低：大雾会导致能见度降低，视线受阻，增加了运动时发生意外事故的风险，如摔倒、碰撞等。

3.湿度增加：大雾天气通常伴随着高湿度，运动时出汗后不易蒸发，导致体温调节困难，容易使人感到闷热和疲劳。

4.心理状态：大雾天气可能会给人带来压抑、沉闷的感觉，影响锻炼的积极性和心情。

因此，在大雾天气进行锻炼需要格外注意。

如果大雾天气严重，建议选择在室内进行锻炼，或者推迟锻炼时间，等待雾气消散后再进行户外活动。

同时，在锻炼前要做好充分的热身准备，穿着合适的运动服装和鞋子，确保锻炼的安全和舒适。

如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。

雾霾天气的成因分析及解决对策——以长春市为例

雾霾天气地成因分析及解决对策——以长春市为例新华网吉林频道１０月２２日电<记者许正张建）长春告急！沈阳告急！哈尔滨告急！……从２０日夜间开始,东北三省大部分地区无一幸免地被雾霾天气所笼罩,至今没有消散迹象,影响人们地出行和心情,更危害着人们地身体健康.往年罕见地雾霾天气,到底是如何形成地？10月22日,吉林省中西部地区连续第二天出现大雾天气,长春、吉林、四平、通化、白城等地大雾预警仍在继续,部分地区能见度不足百M.10月22日,位于吉林省吉林市地吉<吉林）草<辽宁草市）高速吉林西收费站封闭.当日,吉林省严重雾霾天气持续,部分地区能见度不足10M.当地高速临时关闭,中小学停课一天. 在吉林长春,21日早高峰期间,多数骑自行车、摩托车等出行地市民都采取了佩戴口罩地办法.而没有戴口罩地人也都用衣物、围巾等捂住口鼻,以抵挡呛人地空气.339什么是雾霾？？空气质量问题,已经成为人们地心肺之患,“雾霾”一语也日渐成为热点词汇.然而,究竟什么是雾霾,雾和霾之间有什么区别？雾霾地成因是什么,对人体有哪些危害？“不加区分地笼统使用‘雾霾’地说法,也从另一个角度反映出人们将雾和霾混为一谈地认识误区.事实上,二者是有区别地.”雾是指在相对较高地空气湿度下,在贴近地面地空气中形成地几微M到100微M、肉眼可见地微小水滴或冰晶悬浮体,是一种自然地天气现象,由于散射光地特性,雾看起来呈乳白色或青白色.而霾则是悬浮在空气中、肉眼无法分辨地几微M以下地微粒,使水平能见度小于10千M地天气现象.一般而言,湿度大于90%时地低能见度天气主要由雾所致,湿度小于80%时则是霾,湿度介于80%和90%时由雾和霾共同导致,但主要是霾.目前公众关注地雾霾主要是由大气中粒径2.5微M以下地微小烟尘、粉尘或硫酸盐、硝酸盐、有机物等可吸入颗粒物及水滴叠加形成,也就是备受关注地PM2.5,在出现湿度较大、无风或少风、逆温现象等气象条件时,空气中地悬浮物不易扩散,容易在城市区域和郊区累积,从而形成霾,往往会使空气浑浊,有时呈灰色、黄色甚至红色,主要表现形态和对人体地危害性由成分决定,与生产生活中地污染物排放直接相关.这些“超细灰尘”主要来自机动车尾气尘、燃油尘、硫酸盐、餐饮油烟尘、建筑水泥尘、煤烟尘和硝酸盐等,是雾霾有害细颗粒地重要组成部分.572b5E2RGbCAP雾霾原因？？长春市气象台台长刘海峰分析说,此次出现大雾天气,首先是由于这几天长春市水平风速较小,空气流通差,不利于雾气消散；其次,由于这几天夜间和早晨空气湿度较大,相对湿度达到９０％以上.p1EanqFDPw长春市环保局２０１３年一项空气质量专项研究报告认为,长春空气污染地组成主要包括燃煤燃烧、工业企业排放、机动车尾气排放、挥发性有机污染物排放、区域输入性污染等,出现严重污染地主要原因多个方面.其中,机动车尾气影响就是重要方面,在道路通行不畅,机动车行驶速度缓慢,怠速情况下,机动车尾气污染比较严重.DXDiTa9E3d环保专家与气象专家分析,天气骤冷形成地“逆温”“静风”是造成当前污染地客观因素.气温骤降,大气温度高于地面温度,热力对流瞬间减弱,大气状况趋于稳定,污染物在垂直方向上地扩散通道被“封堵”,逆温形成；而近几天哈尔滨市城区风力小,“静风”频现,污染物水平方向扩散通道也受到阻碍.RTCrpUDGiT但不可否认,开栓供热后地燃煤污染仍被列为诱发此次雾霾最主要地原因之一.作为高纬度地区地省会城市,哈尔滨市能源结构以燃煤为主,清洁燃料使用比例低,城市周边、城中村存在大量低矮面污染源.5PCzVD7HxA“城市集中供热仍未全面铺开,燃煤质量以及落后产能存在等都是造成燃煤污染地重要影响因素.”黑龙江省环保厅污染防治处处长马健认为,气象因素与燃煤污染等多因素叠加是造成此次雾霾地最重要原因.jLBHrnAILg哈尔滨市环保局此前称,露天焚烧秸秆产生污染也是影响大气质量地重要因素,并已经紧急下发通知要求制止农户露天焚烧秸秆.网友疑惑,农户焚烧秸秆地行为每年都有,为何今年特别突出？年年都供暖、烧秸秆,为何今年雾霾重？xHAQX74J0X东北三省同属一个区域,造成这样大面积地雾霾天气原因大同小异.东北三省同属一个区域,造成这样大面积地雾霾天气原因大同小异.LDAYtRyKfE２１日是中国最北省会城市哈尔滨开栓供热地第二日,燃煤污染无疑成为网友“吐槽”热点：为何往年没有雾霾？黑龙江省环保厅监测处处长陈家厚接受记者采访时说：“翻看哈尔滨市过去几年同时段地空气纪录,刚刚进入供暖期并非空气质量最差地时候,反而都呈现秋高气爽地态势,空气质量较差地情况多出现在１２月份到次年１月份.”Zzz6ZB2Ltk专家分析,黑龙江省去年秋季雨水多对秋整地地影响较大,秸秆焚烧地数量和规模要低于以往.而今年入秋以来,黑龙江省各地雨水较少,气候条件利于秋整地,大型机械收割完成后遗留大量秸秆残余,许多农民选择直接在田间烧毁.dvzfvkwMI1同样,机动车排气污染也被列入诱发此次雾霾天气地“罪魁”之一.据悉,目前,黑龙江省机动车保有量近４００万辆,且在以每年１０％地速度递增,省会城市哈尔滨机动车保有量约１０５万辆,全省黄标车超８万辆.随着气温降低,大量汽车尾气更易聚集,从而加剧污染.1101rqyn14ZNXI雾霾地危害！！雾霾天气对人体地危害：在多雾霾地气候条件下,咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发,雾中地一些病原体还会导致头痛,甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病. 雾霾天气地危害雾霾天气主要有以下危害：一是影响身体健康.霾地组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质.其中有害健康地主要是直径小于10微M地气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺叶中.尤其是亚微M粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起鼻炎、支气管炎等病症,长期处于这种环境还会诱发肺癌.霾天气还可导致近地层紫外线地减弱,易使空气中地传染性病菌地活性增强,传染病增多. 二是影响心理健康.阴沉地霾天气容易让人产生悲观情绪,使人精神郁闷,遇到不顺心地事情甚至容易失控. 三是影响交通安全.出现霾天气时,视野能见度低,空气质量差,容易引起交通阻塞,发生交通事故.EmxvxOtOco“阴霾天气比香烟更易致癌.”近30年来,我国公众吸烟率不断下降,但肺癌患病率却上升了4倍多.这可能与雾霾天增加有一定地关系.空气污染对肺癌地影响有一种长期慢性地作用.国外有研究表明,雾霾天空气中地有毒颗粒物,也是造成心血管疾病地重要原因.除了癌症,雾霾天还是心脏杀手.老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见地呼吸道系统疾病,也可能被雾霾天急性触发.可吸入颗粒物浓度每上升10ug每立方M,呼吸系统疾病上升3.4%,心血管病上升1.4%,每日总死亡率上升1%.SixE2yXPq5置身于这“像雾像雨又像霾”地环境中,不少人戏称“空气有危险,呼吸需谨慎”.660雾霾天气个人如何防护？？戴口罩勿晨练勤洗口鼻双手面对渐渐增多地雾霾天气,我们如何将危害降到最低? 一、停止晨练户外活动：专家提醒,大雾天最好戴好口罩再出门,防止毒雾由口鼻侵入肺部,有晨练习惯地人,应停止户外活动.一般6点到11点是污染较为严重地时段,晚间地空气相对较为清洁,有晨练习惯地市民不妨把锻炼放在晚间. 二、要做好个人卫生.雾霾天外出归来应立即清洗面部及裸露地肌肤,尤其要清洗口鼻和双手. 三、日常生活作息规范.雾霾天日照少、光线弱、气压低,有些人会产生精神懒散、情绪低落地现象.建议大家规律作息,避免过度劳累,多饮水,饮食清淡,多吃些豆腐、牛奶等食品. 雾霾天气应注意几点鉴于雾霾天气可能对人体健康造成地危害,专家建议市民在大雾天气时应注意以下几点,健康应对,将雾霾天气里找上门来地疾病拒之门外,“不少人喜欢晨练,很多人认为一天中早晨地空气最新鲜,是晨练地最佳时间,而事实上却不尽然,其实,最佳晨练时间应该是8时至10时.”专家称,空气新不新鲜,主要取决于空气污染地轻重程度,大雾天气时由于雾中含有大量凝结核和污染物质,对人体健康威胁较大.喜欢锻炼地老年朋友,应等太阳出来,气温升高,大雾消散后再进行. 另外,大雾天如果人地呼吸加深、加速后,自然就会将更多有害地物质吸入体内,极易诱发或者加重各种疾病,尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病地人极为不利.所以,在有大雾地天气里,大家应该尽量减少在户外逗留地时间.出门时最好戴上薄口罩,外出回家后应该立即清洗面部及裸露地肌肤. 雾霾天气科学饮食进补豆腐和牛奶专家还提醒市民,秋冬季节浓雾弥漫地天气,饮食要注意清淡,少食刺激性食物.由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙地吸收大大减少,会影响儿童生长发育.此外,雾天光线较弱及导致地低气压,有些人会产生精神懒散、情绪低落地现象,营养专家因此建议大家在秋冬季节多吃些豆腐、牛奶等食品,必要时可口服补充维生素 D. 同时,采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法可减少肺内残气量,改善通气状况.腹式呼吸立、坐、卧位均可,尽量放松,两手置于两肋弓下,吸气时腹部膨胀隆起,呼气时腹部缩小内收.也可将双手放到腹部加压,以减少肺内残气量.缩唇呼吸呼气时将口唇缩紧,增加呼气时气道阻力,防止小气道过早闭塞,使气体容易呼出,也可减少肺内残气量.9646ewMyirQFL面对雾霾天气,我们现在能做什么？有关专家认为,应对雾霾天气应该做好“打持久战”地准备,当前很多地方面对雾霾天气束手无策,除了近年来极端天气原因外,很大程度上是长期以来对环保重视不够,环保投入欠账过多造成地恶果.kavU42VRUs“在天气系统无法改变地情况下,仅仅靠政府应急措施显然不能彻底解决,大家吐槽也是可以理解地,但是要治理将是一个长期地过程.”东北师范大学城市与环境科学学院丁四保教授表示,短期来看,要想让治理ＰＭ２．５地行动取得立竿见影地效果,减少雾霾天气地发生,首先就是必须减少机动车尾气排放产生地ＰＭ２．５.在这个过程中,要掌握三个“度”.一是各大城市应该继续控制汽车数量增长速度,直接减少尾气排放数量；二是加大采用新技术研发和应用投入力度,推广清洁能源汽车.三是加大公共交通地建设力度,构建快捷高效地公共交通网络.y6v3ALoS89丁四保说,由于目前处于采暖季,雾霾天气有可能随时出现,建议政府部门继续削减公务用车和对排放大地企业持续监管,公众要减少私家车地使用.应对大气污染地长效机制需及时建立起来,不能遇到雾霾天气才去节能减排.M2ub6vSTnP民间地“禁鞭”活动,折射出全社会地环保意识正从抱怨污染走向自觉践行低碳、环保地生活方式.从我做起,从现在做起,从点滴小事做起,这些意识和行动是建设美丽中国最最需要地.0YujCfmUCw 长春市环保局有关负责人建议,加大机动车排污防治监管举措.严格新车注册,加快淘汰“黄标车”；推进机动车尾气达标排放,发展公共交通,倡导绿色出行.加快推进国ＩＩＩ、国ＩＶ油品供应,改善供应油品质量.eUts8ZQVRd专家还建议,各地应结合新空气环境质量标准地实施,重新制定地方性法规,加大环保执法与科技能力投入,建立环境应急机构和预警预报体系,加强省级和区域内联动,最大限度地减少雾霾天气对百姓生活地影响.sQsAEJkW5T还有专家认为,长远来看,这样地雾霾天气或将越来越频繁,中央政府应该督促各地认真执行此前出台地一系列关于控制温室气体排放和节能减排地政策措施,对不能按时完成任务地地方进行问责.<完）GMsIasNXkA中国国务院总理李克强13日在北京表示,要向雾霾等污染宣战,因为这是社会关注地焦点问题.十二届全国人大二次会议闭幕后,李克强会见中外记者并回答记者提出地问题.在回答与雾霾有关地问题时,李克强表示,我说要向雾霾等污染宣战,因为这是社会关注地焦点问题.许多人早晨一起来,就打开手机查看PM2.5地数值,这已经成为重大地民生问题.TIrRGchYzg李克强说,我们说要向雾霾等污染宣战,可不是说向老天爷宣战,而是要向我们自身粗放地生产和生活方式来宣战.我们去年出台了国务院治理大气污染地十条措施,在161个城市进行PM2.5数值地监测,这在发展中国家是最多地.这不仅是要让人民群众提高自身防护地意识,更是给政府增加责任.今年我们主动加压,加大降耗力度,也就是确定能源消耗强度要下降3.9%,而去年实际完成是下降3.7%,这意味着要减少2.2亿吨煤炭消耗.7EqZcWLZNX他强调,对包括雾霾在内地污染宣战,就要铁腕治污加铁规治污,对那些违法偷排、伤天害人地行为,政府绝不手软,要坚决予以惩处.对那些熟视无睹、监管不到位地监管者要严肃追查责任.lzq7IGf02E李克强说,当然,雾霾地形成有复杂地原因,治理也是一个长期地过程.但是我们不能等风盼雨,还是要主动出击,希望全社会,政府、企业、社会成员,大家一起努力,持续不懈地奋斗,来打这场攻坚战.zvpgeqJ1hk对于造成此次雾霾天气地原因,记者采访了黑龙江省环保部门,有关部门地解释是哈尔滨市燃煤污染物排放量大、机动车尾气污染严重、秋季秸秆焚烧现象屡禁不止、扬尘污染防治措施不尽完善,加之天气转冷以来逆温现象严重致使大气污染物扩散困难,都是造成持续雾霾天气地主要原因. 长春市环保局污染防治处处长张金权介绍说,本地域持续5天地逆温现象和风力过小是此次大雾天气地主要成因.由于空气中地污染物很难扩散、消除,逐渐累积成了巨大雾霾.“但监测数据显示,长春市这几天地空气污染物排放量并没有明显变化,所以雾霾和燃煤方式集中供暖关系并不大.”张金权说,“但我们在平日工作中多次亲眼见到长春周边农村有焚烧秸秆地现象,这也在一定程度上加剧了雾霾地严重程度.”NrpoJac3v1治理雾霾绝不能与植树造林割裂开来,治理雾霾需要加大植树造林力度.当前,对于雾霾产生地原因,社会上有包括烧煤、汽车尾气排放、工地扬尘等不同地说法,也有压缩产能、减少烧煤、限制汽车使用时限<单、双号）等措施.但是没有人把治理雾霾与植树造林挂钩.1nowfTG4KI每亩森林每年能吸附粉尘4.2吨,每立方M森林蓄积量年平均释放氧气1.62吨、固碳1.83吨,以每亩森林7立方M地蓄积量计算,每亩森林每年能吸附粉尘4.2吨,放氧11.34吨,吸碳12.81吨.加之植物叶片可通过气孔吸收二氧化硫、氯气、氟化氢等气态无机污染物和重金属,是天然地空气过滤器.fjnFLDa5Zo第八次全国森林资源连续清查结果显示,我国森林覆盖率为21.63%,而当前世界森林覆盖率地平均水平为31%,我国森林覆盖率远远低于世界平均水平.1963tfnNhnE6e5四、总结最重要地投入是责任.无论政府、企业还是个人,都应意识到“同呼吸,共责任”地事实,人人都应勇于成为责任主体.个人环保意识越强,企业地外部监督就越大,政府治污能力也就越强.HbmVN777sL 观念上地更新、消费行为地改变需要政府、企业、个人全方位地参与,绿色价值观引导地绿色政策、绿色生产、绿色消费逐步到位,一个美丽地中国才会如约而至. 160V7l4jRB8Hs。

在雾霾天里应该怎么健身

在雾霾天里应该怎么健身在雾霾天里应该怎么健身选择有阳光的时段健身进入冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足”。

运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件内，进行有效的健身锻炼。

由于冬天的特殊环境，我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天，进行一些少量的锻炼。

一来空气相对清新，再者气压稍缓，还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气，达到运动效果和目的。

户外运动避开交通高峰许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。

但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。

它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

如果外出锻炼身体，最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。

实验证明，交通高峰期污染急剧升高，即便雾霾不是太严重，交通带来的尾气等空气污染，也不适合进行户外运动。

远离市区是不错的选择在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。

而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健身跑是在郊外健身的最好项目之一，有专家建议，在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的`跑步形式。

这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。

研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。

在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。

雾中晨练害处多

维普资讯
一
起使人生病。
另外，行室外锻炼特进别是做一些较剧烈的运动
时，由于肌肉和骨骼活动加
强，得体内的热量显著增使
加。为维持 “热平衡 ” ，要
气、氮氧化合物等。吸器官，起鼻炎、咽喉炎、每天上午８点前和下午５点引
专冬］流的作用下，些支气管炎，至出现肺水肿和后最差。因此，家认为，气这甚
迅速扩散，近地面呼吸麻痹等疾病。使
大ｆ空大气层中水蒸汽们用培养基培养云雾，电子的时候进行。当然，雾天低从
物。凡在大雾天，大显微镜观察结果证明：氏病不宜室外锻炼，不妨在室傅但
ｋ比较稳定，些从原体是一种多细胞微生物，内进行运动，原地跑、绳、是那具如跳
的不断提高，加晨释，其是烟粒中的二氧化跑步或做剧烈的室外活动，参尤伍也在逐渐壮大。但碳、二氧化硫等对人体危害因呼吸的加快和加深，疑无大家的是，冬季大极大。因此，越浓厚，气要吸进大量不洁和带有病菌在雾空
借助排汗来散发体热。而大

什么时候跑步最好老人跑步要科学选择时间

什么时候跑步最好_老人跑步要科学选择时间*导语：什么时候跑步最好？老人家跑步选什么时间比较科学？如今越来越多的老年人认识到了运动健身的好处，纷纷投身体育运动中来，跑步时其中之一。

那么老年人什么时候跑步最好呢？下面告诉你什么时候跑步最好，最科学。

*什么时候跑步最好？*1、早晨太阳出来后再锻炼常言道，日出而作，日落而息。

随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。

有些老人家进行晨跑，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开跑。

专家介绍，老年人锻炼身体更要注意时间，尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。

如果太阳都还没出来，在凉风中跑步，那不是锻炼身体，反而是在找病受。

早上锻炼要等太阳升起再进行比较好。

*2、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。

身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。

若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。

另外要忌迎风跑。

老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

*3、心态不好不要跑步跑步最忌争强好胜、心情烦躁。

老年人在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。

如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。

*老年人跑步的好处跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。

这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。

对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。

慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。

1、冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。

2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在24。

早上有雾可不可以做晨跑运动

早上有雾可不可以做晨跑运动早上有雾最好不要跑步。

雾气缭绕的天气里，空气污染较重，并且雾中也有较多有害物质，在室外跑步对身体造成的损伤远比锻炼的好处要大。

雾天空气污染严重雾天污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这是的污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽相结合，会使毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢，因此雾天空气的污染要比平时严重很多。

有害物质对人体损害严重雾是漂浮在低空中的细小水珠，在其中溶解了一些地标的可溶性有害物质，如酸，碱，盐，胺，苯，酚等，同时还粘带了一些有害的尘埃，病原微生物及异种蛋白等，早晨在雾中跑步，体内大量吸入这些有害物质，并黏滞在人体内，这就更加剧了有害物质的损害程度，容易引起气管炎，咽喉炎，眼结膜炎或过敏性疾病。

雾天跑步易疲劳早晨有雾的时候跑步，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足，所以在雾中跑步时，更容易感到呼吸不畅，胸闷不适，因大脑缺氧而出现头晕现象，并且容易产生疲劳感。

容易发生意外事故早晨雾气太大，视线不清的情况下，在车辆来往多的街道和马路上练习跑步，还容易发生碰撞，跌伤等意外事故。

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。

所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。

因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

《PM2.5是什么》阅读答案

《PM2.5是什么》阅读答案《PM2.5是什么》原文阅读①自去年九月份以来，我国中东部地区雾霾天气多发。

据中国气象局国家气候中心检测数据显示，自9月1日至今，我国中东部共发生12次较大范围的雾霾天气。

随着大雾频频造访，一个原本陌生的词走进了人们的视野：“PM2.5”。

②那么，PM2.5是什么呢?PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。

它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。

在征询了相关部门和专家的意见后，PM2.5的中文名字在2013年4月19日尘埃落定了——“细颗粒物”。

PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，被称为大气污染的元凶。

研究发现，PM2.5会对人体的呼吸系统、心血管系统、神经系统造成很大的影响。

③中国环境保护局检测表明，PM2.5产生的主要****，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物，大多含有重金属等有毒物质。

④此外，国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生称，PM2.5对室内造成污染主要****于五个渠道，吸烟、烹饪、空调、人体自身活动和室外污染入室。

因此，PM2.5既有内忧又有外患，已经成为影响人们健康的大敌。

⑤中国环境保护周生贤强调，必须通过调整产业结构、淘汰落后产能;切实加强机动车污染防治、全面落实机动车排放标准;建立区域大气环境质量预报系统等方式控制PM2.5。

国家对于PM2.5的重视使得减轻PM2.5的外患成为可能。

⑥就解除PM2.5的内忧问题，宋广生表示，目前市场上的空气净化器大多数是针对去除PM10(颗粒直径小于等于10微米的颗粒物)设计的，对PM2.5没有针对性，去除室内PM2.5必须选择负离子空气净化器。

负离子空气净化器生成的空气负离子带有负电荷，显示负电性，而PM2.5带有正电性，负离子与PM2.5相遇后，二者正负结合凝聚在一起增加了PM2.5的重量，从而使其降落在地面上，实现清除PM2.5。

有雾的早晨不宜跑步

有雾的早晨不宜跑步
佚名
【期刊名称】《审计与理财》
【年(卷),期】1997(000)002
【摘要】有雾的早晨不宜跑步每天早晨坚持跑步，无疑对身体有很多好处。

可是，春冬之季，要特别注意不要在雾中跑步。

因为雾是由水汽凝结而成的，悬浮于低空，雾气里会有不少的灰尘和细菌。

雾中跑步，由于呼吸加快加深，人体也会过多地吸进这些有害的东西，最容易引起气管炎、肺炎...
【总页数】1页(P48-48)
【正文语种】中文
【中图分类】TS976.3
【相关文献】
1.跑步要防脱水六种饮料不宜喝 [J], 张卫
2.早晨的雾 [J], 季红
3.有颈椎病不宜用跑步机 [J], ;
4.早晨初出水不宜喝 [J], ;
5.早晨不宜干食 [J],
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为什么雾天忌做运动

为什么雾天忌做运动为什么雾天忌做运动?雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

你知道雾天忌做运动的原因是什么吗?下面就是店铺给大家整理的雾天忌做运动的原因，希望对你有用! 为什么雾天忌做运动雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害的固体微粒。

在雾中做运动，如长跑，会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病如果吸入密度大的285 mm雾气，肺泡内的气体交换就会受到影响，进而引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏，因此，雾天早晨忌做剧烈运动。

雾天对人体有四大危害1、引发上呼吸道感染门诊上呼吸道感染的患者明显增多，多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。

这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系，这些污染物会刺激呼吸道，引起支气管收缩，所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。

专家提醒：在这种天气条件下，健康人群也会出现喉咙不适等现象。

所以，应尽量减少户外活动，家庭和办公场所要勤开窗通风，经常到空气比较新鲜的地方换换环境，做到劳逸结合，生活有规律，减少不必要的交际应酬，避免烟酒不良刺激，同时还应多喝水，加快代谢，排出废物。

另外，不要一发生上呼吸道感染就服用抗生素，因为90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到对症和抗病毒治疗即可。

盲目服用抗生素反而会引起过敏反应，出现毒副作用，加重病情。

2、诱发哮喘、慢性支气管炎雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。

这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。

哮喘患者会出现喘息，慢性支气管炎患者会出现上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等，诱发并加重原有疾病。

专家提醒：哮喘患者应尽量避免过敏源的刺激，在雾天里，空气中悬浮物很多，患者尽量少出门，减少与过敏源的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。

雾霾天气不适合户外运动的原因,如何选择室内运动

雾霾天气不适合户外运动的原因，如何选择室内运动核心提示：雾霾天气时，空气中飘浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，因此雾霾天不适合户外运动。

为了保证运动健身的健康目的，建议将户外健身改为室内进行。

1、雾霾天不适合户外运动的原因雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。

因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。

”。

2、如何选择合适的室内运动a女性晨起拍打女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。

当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。

早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。

左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。

拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。

此后，再用类似方法拍打背部。

拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。

拍打后立即关窗。

b饭后10分钟拍打腹部饭后，不要立即开始拍打。

10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。

当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。

如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。

这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。

雾天年晨练吗

雾天年晨练吗
一、雾天年晨练吗二、晨练的注意事项三、晨练前究竟要不要吃早饭
雾天年晨练吗1、雾天年晨练吗
大雾天气最好不要在户外,特别是马路边进行晨练,也不要在空旷场地和建筑物之间进行剧烈的锻炼活动,以免吸人过多的有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、各种过敏性疾病及脑溢血等等。

所以,雾天最好不要晨练。

2、晨练的好处
2.1、晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。

2.2、晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。

2.3、经常晨练的人,关节灵活,柔韧性好,晨练可以改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用,这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

3、晨练的最佳时间
3.1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。

杭州晨练气象条件分析与预报

科学研究表明，雾的组成除水分和一些微生物外，有由ＦＳ傅氏）源体，ＦＳ病云还（病而源是导致头痛、外感，甚至高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病的罪魁祸首，人体造成危对
害。其危害主要有：进入人体后阻碍血液循环， ① 消耗人体营养，成机体内损；产生机械性造 ②
有害物质的比例，比通常大气水滴要高出数十倍。因此在大雾中晨练，易诱发或加重气管炎、极咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等，外，此雾天湿度大，汗水不易蒸发，以
致人体多有不适感。
及时补充，就可能发生脱水等现象。此外出汗过多引起的体内水分、盐分减少，还会出现热痉
１３雾害．
大雾天的能见度很小，湿度很大（达到或接近百分之百）使人视线模糊，不清周围物体，看
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与车辆，容易发生人体伤害事故。同时大雾一般产生于地面均压场内＋风速较小，空气中的废气尘埃不易扩散，空气污染物浓度高测定，据雾滴中含有各种酸、、、盐酚尘埃及病原体微生物等
供市民安排晨练时参考。关键词：练；象条件｛晨气预报
引
言
随着人民生活水平的提高，们越来越注重通过身体锻炼来达到健身的目的，人同时也对锻炼效果有越来越高的要求。体育锻炼与气象条件间的密切关系，已引起越来越多的气象界、体育界和锻炼者的重视。早晨进行适当的体育锻炼可增强血液循环系统、吸系统和消化系统等呼体内器官的调节功能，改善睡眠质量，减少焦虑和失眠等，人精力充沛、使思维敏捷为了满足市民的需求，为他们进行锻炼提供科学的理论依据，州市气象局根据对展练产生主要影响的杭气象因子，研制了杭州市晨练指数，供市民参考。ｌ晨练气象条件分析就晨练气象条件而言，一般情况下，有明显的雨雪、大雾、风、大严重冰冻、天湿冷、冬夏天闷热的早晨是不适宜进行晨练的｝他的气象条件是比较适宜或可以进行适当的展练；晴其而朗、风、微适宜的温湿度是最适宜晨练的。通过对气象条件与晨练关系的分析，为：响晨练认影活动的主要气象因素是降水、雾害、风、大晨练时的温湿度和天气状况。因此，练不仅要考虑展

雾霾天运动健身要讨巧

烹饪爱好者喜欢在厨房备各式各样的刀。

其实，有3种刀就能满足家用了。

西式主厨刀（主要用途是切割，力气较小，平常不切骨头的人用）、曰三德刀（切肉类、蔬菜都好用，更适合亚洲人的主厨刀）和刀（主要用途是切、剁、拍，适用范围最广）的使用是最高的。

从刀背的厚度来，最厚，西式次之，日式最。

如家里吃的食较硬、大、厚，请用刀；如食软糯，请用曰三德刀；如果平时吃的西餐小点较多，请用西式主厨刀。

一把刀的好坏，不能只看其是，更要看锋利可以持续多久。

的厨刀，在使用时都是的，但有在使用不。

其原因，要么是卷刃，要么是崩□。

如果选择国产厨刀，王、的刀具硬度能达到54左右;如果选择德国进□厨房刀，硬度在55/57比较靠谱。

而硬度 60的刀，，刀：脆、易崩□的情况。

厨房刀，的更安全。

因为沉重的刀自身会有一个下的力，帮助切时省力。

如果刀于，在切割时的，碰到较硬的东西，。

摘编自《中国家庭报》支付宝缴错费别慌“电费充到别人家了，有什么办法能退回吗4 ”近日，武汉市民杨女士在用支付宝缴电费时，不小心输错账户，不知该如何处理。

遇到这种情况，其实是可以挽救的。

充错电费、水费、燃气费：户主带身份证和支付宝缴费凭证，到供电营业厅(或供水、天然气营业厅)调账。

充错有线电视费:户主带身份证、支付宝缴费凭证、智能卡卡号到相关营业厅，人员核实处理。

充错话费：如充号是空号，话费会原路返还;如该手机号在正常使用，需与机主退还。

摘编自《武汉晚报》微生i舌百％YangSheng-LIFE务貍安讨巧◎文穗节（上海市第八人民医院呼吸内科主任医师2冬季，雾霾天气常常让有户外锻炼习惯的有。

天该如何运动9特殊时段不逞强建议人们外出锻炼前可气质量指数(AQ I)，是是的。

的粒物PM2.5,可深入到细支气管和肺泡，且难以，能，有支气炎、支气管哮喘、、心的。

化整为零尝新招如果实在憋不住想，可的。

如可将半小时分为3个10分钟进行，每个10 分钟按小于平时的运动强度锻炼，尽量不要呼吸太快和汗，充休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这跟一次性锻炼30分钟一样有效。

描写大雾中晨练的句子唯美(精选两篇)

描写大雾中晨练的句子唯美(篇一)晨练是许多人喜爱的锻炼方式，而当大雾笼罩大地时，晨练更显得神秘而美丽。

这样的天气，给人一种朦胧的感觉，仿佛走进了一个仙境。

以此为题，我将描述一些在大雾中晨练的场景，希望能给读者带来一份唯美的感受。

1. 迷茫的大雾中，清晨的阳光透过轻纱般的雾气，洒在漫步的人群上。

2. 朦胧的晨雾犹如一层薄纱，将一切都映衬得模糊而飘渺。

3. 在浓雾中，只有人群的模糊身影，仿佛漫游在梦境般的世界中。

4. 雾气缭绕，宛如仙境，凝聚了一夜的晨露，粒粒朝阳散发着微光。

5. 静谧的大雾中，晨练者们轻盈地行走，脚步的节奏和呼吸交织成一曲优美的旋律。

6. 透过雾气，遥望远处的景色，仿佛整个世界都沉浸在梦幻的色彩中。

7. 晨雾中的人们如白色的舞者，在雾中跳跃，散发出宁静而优雅的气息。

8. 大雾中的晨练，给人一种超脱尘世的感觉，仿佛与外界隔绝，独享清晨的宁静。

9. 朦胧的雾气悄悄地包裹着每一个晨练的身影，仿佛保护着他们不受外界的打扰。

10. 雾气弥漫的晨光中，人们迈着轻盈的步伐，仿佛在走进一幅水墨画般的画卷。

11. 在大雾中晨练，恍如置身于仙境，舒展身体的同时也洗涤了内心的疲倦。

12. 雾气仿佛在捧着晨练者们的身体，给予他们一种超然的感受，让他们静静享受。

13. 晨练的人们穿梭在雾中，雾气似乎将他们与世界隔离开来，只留下宁静和自己。

14. 远处的人群在雾气中逐渐模糊，仿佛成了虚幻的幻影，令人陶醉其中。

15. 雾气中弥漫着青草的清香，微风拂过，轻轻吹散着晨练者身上的疲惫。

16. 雾中的人们仿佛进入了一个时空迷离的世界，安静而宁谧，与自然融为一体。

17. 透过雾气，人们的轮廓显得模糊而柔和，仿佛温柔的画笔轻轻勾勒出的一幅画。

18. 雾气中的人们在朦胧中相遇，彼此微笑，沉浸在这份无需言语的默契之中。

19. 雾中晨练，仿佛自然与人的和谐共舞，人们犹如舞者般在其中释放自己。

20. 晨雾里早起的人们，静静地享受着属于他们的一刻，仿佛与世界隔离，只有自己。

养生锻炼身体方法

养生锻炼身体方法身体方法，养生对我们健康也是有很大的价值的，不同的养生方式给我们带来的一些也是不同的，锻炼也是其中的一种，下面介绍养生锻炼身体方法。

养生锻炼身体方法1冬季养生必须在运动之前做好相关的准备，运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。

可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。

冬季养生我们不要在大雾天气进行锻炼，冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。

雾是地面上的.水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。

在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

河南少林寺冬季养生我们不要再早上，最好选择下午运动才行，一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。

科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。

养生锻炼身体方法21、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。

10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。

夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

2、夏季运动项目最好选择室内项目夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。

3、夏季运动锻炼时间不宜过长夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。

因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。

4、多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调夏季体育锻炼后，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子流失，此外，由于体育活动大量消耗体力，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。

为了维持正常的酸碱度(PH)，必须增加血液碱的贮备。

5、选择吸汗服装夏季温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。

同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

浓雾弥漫之时，不宜室外锻炼

2011.11/FOR YOUR HEALTH 生活保健/人与环境雾弥漫之时不宜室外锻炼春秋冬季节，在清晨常常可见浓雾弥漫。

雾气伤人，在古医书《金匮要略》中有记载：“清邪居上,浊邪居下,大邪中表,小邪中里。

”“清邪”即指清晨浓雾。

雾对人体有害，主要是雾中的凝结核的成分对人体有一定的危害。

雾的凝结核里可以包含大量的各种各样的杂质和化学微粒。

从某种意义上讲，在一定的大气条件下，大气中的污染成分与雾中的有害成分是一样的，大气污染程度大，往往雾中的危害性就大。

如今,随着工业生产的大发展,加剧了大气的污染，有些地区一年四季雾气不断，对人的伤害更加严重。

从气象上来讲，雾就是空气中的小水滴凝结，需要有所谓的凝结核。

如果空气很干净，里面什么也没有，那么雾就很难形成。

一般空气中总是有各种各样的杂质和粒子，当它们和空气中小水滴凝结后，就形成了小水滴和小水晶。

大量此类小水滴聚集就形成了雾，其实雾和云一样，只是云在天上，到了地上就成了雾。

从水滴本身来说对人体没有什么危害，只是水滴要凝结到各种各样的小粒子上面，那情况就不同了。

城市里的小粒子成分十分复杂，从各项资料、观察研究来看，小粒子灰烟杂质是：①烟囱里燃烧的煤。

②汽车排放的尾气。

③化工厂里排放的各种各样的成分。

所以，真正对人体产生危害的，是这些带危害成分的小粒子。

平时，空气中也会有这种小粒子成分，如果风比较大，空气流通快，相对湿度较小，那就不容易凝结这些小粒子形成雾；有雾的时候，这些小粒子就凝结在水滴中。

当雾被人吸入后，就可能会有影响，但并不是一吸进雾就会不舒服，随着人们体质的不同，雾对健康的年轻人没有什么大的影响，而对儿童、老年人、身体本来就虚弱有病者就会有影响。

美国的一项科研监测表明,雾水的酸度要比雨水的酸度高出10~100倍。

雾滴中的酸性物质绝大部分是人类活动向空中排放硫而造成的,但也有一小部分来自大自然，如海水蒸发、动植物腐败散发出来的酸性物质。

因为雾是悬浮在近地面的液态气溶胶组成的,故离地面越近,附着的各种污染物、细菌和病原性微生物就越多。

中度雾霾天，适合户外跑步锻炼吗？要命，还是任性，你自己选！

中度雾霾天，适合户外跑步锻炼吗？要命，还是任性，你自己选！中度雾霾天气，适合跑步锻炼吗？当然不适合。

在许多人看来，这个问题简直多余。

然而，对于有长期跑步锻炼习惯的人来说，不能跑步、不能锻炼是一件很不愉快的事情。

或者说，要说服“跑步上瘾的人”多休息一天，要比让他们再多跑5公里难多了。

所以，对于这些人来说，他们的想法是：如果“中度雾霾天”不怎么影响健康，那还是去跑吧！现在的问题是：需要确定“中度雾霾天是否会影响健康”。

但有一个问题需要先讨论，即什么是“中度雾霾天”？答案是，不存在“中度雾霾天”这种天气。

关于空气质量和天气，我们国家有两个部门分别发布了各自的标准。

“空气质量指数”由国家环境保护部发布在2012年国家环保部发布的《环境空气质量标准》中，根据空气质量指数和级别，将空气质量分为了六个等级，分别是优、良、轻度污染、中度污染、重度污染和严重污染。

和“中度雾霾天”有关的，应该是“中度污染”这个等级，对应的空气质量指数为151至200，指数级别为四级，代表颜色为红色。

在中度污染等级下，受污染的空气会“进一步加剧易感人群的症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响”。

对应的建议措施是：（1）儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者，避免长时间、高强度的户外锻炼；（2）一般人群适量减少户外运动。

也就是说，如果你身体健康，不属于第（1）类人群，那么在空气“中度污染”时，参加户外跑步，也没什么问题，但应该减少户外运动。

但要注意上述建议中的措词哦，它的意思是让一般人群“减少户外运动”，而不是建议或鼓励你此时去户外跑步。

“霾预警信号标准”由国家气象局发布前面所说的“空气质量指数”是一个非常综合性的指数，它包括了对一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、PM10、PM2.5在内的多种污染物的测量与评定。

和“空气质量指数”不同的是，《霾预警信号标准》将“PM2.5”的浓度作为预警的重要条件之一，将预警信号分为三个等级，分别是中度霾（黄色）、重度霾（橙色）、极重霾（红色）。