拔河比赛技巧图解

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拔河比赛技巧图解

拔河比赛技巧图解拔河比赛技巧图解拔河比赛的关键在于队员对地面摩擦力的大小，而不是拉力的大小。

因此，胖人多的一方往往能赢，因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大。

以下是拔河比赛的技巧图解：一、队形：队员应该由高到矮排列，这样在拉的过程中，力是向斜下方，大家的力会统一。

力气大的人应该排在最前面发力进攻，体重重的人应该摆后面，这样可以达到最大效率。

二、绳要直：绳子不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他们两个人都没拔，那么队伍就等于少了两个人。

特别是最后控绳的人，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，力量可以提升很多倍。

四、距离：队员之间的距离不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，这样会酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

七、下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。

拔河比赛技巧大全

拔河角逐技巧图解之老阳三干创作创作时间：二零二一年六月三十日拔河的关键不是拉力的年夜小, 而是两边人对空中摩擦力的年夜小！这就是为什么总看到拔河的时候, 胖人多的一方往往能赢, 不是因为力气年夜, 而是因为他们重, 根据摩擦力计算公式, 对平面压力越年夜, 摩擦力就越年夜！拔河就容易赢.一、队形：由高到矮.因为拉的过程中, 力是向斜下方, 这样年夜家的力会统一.力气年夜的人要排在最前面发力进攻, 体重重的人摆后面, 这样可到达最年夜效率.二、绳要直：不能忽左忽右, 如果有一人向左, 一个人向右, 那么就即是他二人没拔, 那么步队就即是少了两个人.由其是最后控绳的, 如果左右晃, 那么年夜家的力再年夜也白拉.三、拉前姿势：前腿崩直, 后腿弓步, 身体重心向后倒.蹲的越低越好, 但要能使上劲为原则.全体人尽量向后倾斜, 身体向后伸展拉直, 不成以弯着腰、蹲着拉.穿耐磨的鞋！拔河角逐的时候, 以低姿势为主, 就是手拉著绳子, 身体往后倒, 这样拉的力量不只是人的力气, 在加上重力的力量, 这力量很年夜的, 因为力气 + 重力, 力量可以提升很多倍.四、距离：不能太年夜, 也不成太小.太年夜, 绳子会左右晃, 太小, 人与人之间会抵触触犯, 发不出力.每一位选手前后必需坚持一米（队员间隔一臂）的平安距离.五、握绳：角逐前绳子拉到最直, 否则后面人用力, 绳子弯的, 力就中和了. 两个手相隔20cm. 要试个人臂长而定.千万“不成以”将绳缠臂缠手, 就是有人把绳环绕纠缠手臂才酿成断臂的不幸.一般以右手在前为宜, 左右手握绳处要靠拢不要分开, 双手手掌朝上, 握紧时双手略绞绳, 同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过.握绳的力量只要手不会滑动即可, 用力过年夜容易疲劳, 因此不用一开始就用力过年夜, 做好姿势手自然就能握紧.另外, 拔河时脚尖要在膝之前, 这样双脚使力的方向才会正确.六、身体姿势：身面正向前与绳垂直, 挺胸、两肩自然后张, 两臂夹紧身体两侧, 使握绳处接近身体中心位置, 绳索便自然从身体右侧腰处通过.身体基本成一条直线倾斜.握绳与上身的基本姿势, 不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变.七、下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外, 以一脚之宽为宜.由于“头绳”和“尾绳”掌控着一队的稳定, 双脚略比其他队员宽些, “头绳”应比肩略宽一点为宜.“锚人”则应更宽.在拔河过程中只有下身需要运动, 通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻.另外不论是进攻还是被拉动时, 双脚始终不应抬起, 以摩擦移动为宜.八、行进：一起向后倒着走, 重心不变, 只是脚向后倒, 面向敌手, 这样不会给人有偷袭的可能.九、节奏：拉拉队统一指挥.遇到敌手强, 用长口令, 例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”, （众人）喊：“加***（拖长音）油”.这样从心理上会增强耐力, 虽然敌手强, 但从心理上给敌手造成混乱, 我们可以有机可乘.十、信念：拔的时候要有拼命的精神, 再强的敌手, 也要拖到他怕.十一、耐力:要知道当你没力的时候敌手也没有, 你的同伴还在拼命, 那么那怕帮他一点点力气都有可能赢敌手, 所以一定要团结.各“绳位”的举措和特点：关键绳位：一支步队以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键.“头绳”相当于眼睛, 感觉对方的变动, 向教练传递信息及掌控一队的稳定.“中绳”以协调性较好的队员担负.“锚人”是核心, 掌控着一队的稳定, 且可以用上背部力量, 通常是由最重且肌肉发达的队员担负的重要角色.队员配合：在角逐中队员之间的沟通协调是十分重要的, 如果发现前一名队员压绳应给予呵护并及时提醒,以免影响到其他人的举措.“中绳”是协调前后的指挥员.防守姿势：防守时采纳低姿势, 对方要拉动低姿势需要很年夜的力量,可施加对放很年夜的负担.但要维持低姿势所耗费的体力也是很年夜的, 且减少了脚的摩擦力, 应饲机进行反攻.进攻姿势：由于低姿势无法进攻, 进攻常采纳中低姿势.进攻时通过三点的体轴变动发力进攻, 脚步的磨移幅度不应过年夜, 更不成抬脚, 全队的程序应该坚持一致.拔河角逐技巧：拔河健身不能光靠劲年夜, 固然体重年夜的一方占有优势.但实际上体重年夜和力量年夜的人未必能胜, 拔河也需要技巧.1，姿势要正确.拔河时用力的是腿和腰, 而不是手臂, 所以, 人的重心要尽量压低, 身体尽量向后倾, 与空中成45度角, 重心落在支撑点的后面, 臀部不能过分突出. 这是关键一条.2，2, 要整体形成合力, 充沛发挥整体的力量.拔河还一定要有指挥, 年夜家养成听指挥的习惯, 在同一号令下一起使劲.如果各自使力, 肯定失败.3，3, 重的人站在后面.最后一个人一定要越胖越好.他要蹲的比力低, 重心低一点不容易被人拉跑, 还应提高警惕, 观察前面的静态.4，4, 啦啦队的努力关系很年夜.他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐水平.5，5, 对一个队来讲, 绳子两侧的运带动要分配均匀, 否则会呈现摆尾, 即左右的蛇形摆动.一旦呈现这种情况会使运带动站立不稳, 同时合力减小, 即绳上的拉力减小.6，6, 当甲乙两队队员僵持阶段时, 起决定作用的队员的忍耐力.如当对方增年夜拉力时, 要使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态, 用来增加人对空中的压力即增年夜空中对人的最年夜静摩擦力.于此同时也增加了对对方的拉力, 当拉力突然短时年夜于对方与空中的最年夜静摩擦力时, 对方就有可能脚下打滑.我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最年夜静摩擦力（在压力相同时）, 于是一旦对方的脚下打滑, 将对方脚受的静摩擦力酿成了滑动摩擦力, 那么胜利就有可能了.但人的重心不成能一直加速上升, 也有减速阶段, 固然在这一阶段人对空中的压力会减小, 同时最年夜静摩擦力也会减小.所以这个技巧如果使用欠好会恰得其反.这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处.使得队员的重心升降随口号周期变动.拔河角逐技巧一、队形：由高到矮.胖子放在最后, 灵活的放到最前.因为拉的过程中, 力是向斜下方, 这样年夜家的力会统一.让绳子年夜致成一个逐渐下降的曲线, 当开始拔河时, 因为后面矮个子向后的拉力作用, 绳子将要绷直, 处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压力, 从而进一步增年夜对空中的压力, 就增年夜了摩擦力.二、绳要直：不能忽左忽右.如果有一人向左, 一个人向右, 那么就等于他二人没拔, 那么步队就即是少了两个人.由其是最后控绳的, 如果左右晃,那么年夜家的力再年夜也白拉.※要領1.手掌需坚持朝上.2.左、右手不要分开.3.不用过分用力.4.向身后拉, 不要向身边拉.三、拉前姿势：前腿崩直,后腿弓步,身体重心向后倒.蹲的越低越好,但要能使上劲为原则.在角逐开始时就要提前稳住绳子, 并由排头统一指挥, 这时切不成麻痹年夜意, 提前闷劲儿防止对方发力, 以防措手不及, 糊里糊涂地失败.四、距离：不能太年夜, 也不成太小.太年夜, 绳子会左右晃, 太小, 人与人之间会抵触触犯, 发不出力.五、行进：一起向后倒着走, 重心不变.只是脚向后倒, 面向敌手, 这样不会给人有偷袭的可能.六、节奏：拉拉队统一指挥.所有人在一条线上, 同时发力（数1,2.1,2.喊1时发力), 最后一个托住尾巴, 千万不能摇摆, 有力气的一定要放在最前面年夜.遇到敌手强, 这样从心理上会增强耐力,虽然敌手强, 但从心理上给敌手造成混乱, 我们可以有机可乘.加快进攻节奏, 运用二分之一的节拍, 采纳1发力2闷劲的速战法,寸土不让, 步步紧逼, 打破敌手用力节奏以及整体战术, 给敌手以压力, 到达声东击西的功效.最后是掌控时机.七、信念：拔的时候要有拼命的精神, 再强的敌手, 也要拖到他怕.八、耐力：要知道当你没力的时候敌手也没有, 你的同伴还在拼命, 那么那怕帮他一点点力气都有可能赢敌手, 所以一定要团结.2拔河角逐技巧一、胖子放在最后, 灵活的放到最前.一个挨一个, 顶住脚、参赛队员尽可能穿鞋底比力粗拙的鞋子.对上面说到的第一种情况, 要想防止队员的鞋底与空中间发生滑动, 就要增年夜鞋底与空中间的摩擦.参赛队员应选择那些鞋底比力粗拙的鞋子, 还尽可能找空中粗拙些的处所站立, 以增年夜摩擦力.二、身体尽量向后倾.重力矩的年夜小由重力年夜小和重力臂年夜小的乘积来决定拔河角逐过程中, 重力年夜小不变, 在脚下不打滑的前提下, 身体越向后倾,重力臂越年夜, 则重力矩越年夜, 越容易取胜.三、手要用力握住绳子.手用力握住绳子, 则压力越年夜, 摩擦力越年夜, 绳子越不容易从手里滑动.一个好的握法是取胜的绝招.传统的握法是双手握绳, 两点一线, 前后衔接.但这样做有一个“致命”的缺点, 前后两人的间隔年夜,拉长的战线不容易控制直线用力, 在势均力敌的竞争中, 一点点的失误就会招致“摆尾”, 以至全盘皆输.我的体会是三点一线, 两手加上“后”胳肢窝, 紧紧地夹住绳子；另外, 后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子, 这样一来, 步队的战线短, 合力直线作用于绳子的效果明显, 即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整.一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：坚持全身最佳伸展状态6.利用体重：坚持适当姿势不成太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8.拔河開始：使年夜腿坚持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过, 而右手腕向內绞, 使手掌向上, 左手放在右手前, 手腕握法同右手, 双掌都要朝上, 左右手握绳处要靠拢不要分开.握绳的力量只要手不会滑动即可, 用力过年夜容易疲劳, 因此不用一开始就太过用力,做好姿势手自然就能握紧.拉绳的力量几乎都经过手转到达绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（耐久力）不年夜或不正确, 就无从发挥应有的力量.三、双脚的寬度：双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势, 脚站得太宽对年夜腿肌肉负担年夜而易疲劳, 容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移, 以致踩出边线外.四、姿勢：拔河角逐从外表看來似乎力量年夜的一队一定会贏, 其实采纳正确的拔河姿势才可充沛发挥力量.。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧
实用拔河比赛技巧
一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的`，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、声音越大越好。

压过对方的气势
拔河比赛的技巧2017-04-01 12:15 | #2楼
1、拔河比赛应该把力气大的安排在前面，体重大的安排在后面。

2、拔河的关键是在拔河之前，所有人全都抓紧绳子往后仰，往后倒，双腿打直人往后倾斜，增强阻力，也就是要脚在前,身子在后，不要用手的劲要用身体体重来拉。

刚开始往后倒只要坚持一会，对方是拔不动的，大概15秒之后对方就没劲了，此时要一鼓作气，有节奏的往后拉，这样肯定能赢。

因此，身体往后倒非常重要。

3、口号和节奏也很重要。

4、要让每个人都觉得他很重要，拔河讲究合力，一定要心齐。

5、还要注意安全。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧一挑选队员的原则：(1)大力士原则(2)大体重原则(3)高大身材原则(4)机敏原则二、决定胜负的是与地面间的摩擦力为了增加摩擦力1、尽量找体重大的人;力量大的人站前面方便进攻，体重重的人站后面，最后一个人越重越好（当然要有劲）。

2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋3、注意场地，人要站到粗糙的地上4、为了增加对地面的压力，拨时人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面5、队伍要直，拨时，队伍不能发生摆动，合理安排好站在绳两边的人6、步调要一致，同时用劲向后拨1.穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹路清晰的鞋子(这个可以做到)2.大家要在一条线上,不能拉着拉着就歪了,这个要训练以后才能很好掌握,3.前面的人重心要低,后面的重心要略高4.质量大的要站在前面和后面(质量小的在中间)5.拉拉队和拔河的人要口号一致,这个可以先训练好.一喊口号时,一起使劲!三、技巧不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必要用左手来比赛。

2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊一二杀…。

3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。

四、拔河运动协会表示，双手手心向上才是正确的握绳法，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过，另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确，不可以弯著腰、蹲著拉。

1、拔河基本姿势全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。

右撇子右手在后，左撇子左手在后。

用力会更方便！比赛前不要吃的太饱，最好先热热身2、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧
一挑选队员的原则：
身高力气大
二、决定胜负的是与地面间的摩擦力
为了增加摩擦力
1、尽量找体重大的人;力量大的人站前面方便进攻，体重重的人站后面，最后一个人越重越好（当然要有劲）。

2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋
3、注意场地，人要站到粗糙的地上
4、为了增加对地面的压力，拨时人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面
5、队伍要直，拨时，队伍不能发生摆动，合理安排好站在绳两边的人
6、步调要一致，同时用劲向后拨
拉拉队和拔河的人要口号一致,这个可以先训练好.一喊口号时,一起使劲!
三、技巧
不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必要用左手来比赛。

2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊一二杀…。

3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。

拔河比赛技巧图解

拔河比赛技巧图解拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧拔河的一些基本动作握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。

由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。

“锚人”则应更宽。

在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。

此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

防守和进攻：预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。

裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。

之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。

防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加对放很大的负担。

但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。

进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。

进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。

首先是人员的站位。

大个子在前、小个子在后以丁字步顺位交叉站位。

前腿120－130度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。

最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发挥每个人的最佳能力。

其次是握法，一个好的握法是取胜的绝招。

传统的握法是双手握绳，两点一线，前后衔接。

但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。尤其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。四、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。
十、力量保持比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持。在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。
拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。
六、节奏：拉拉队统一指挥。啦啦对大声喊：“121212”1是用力拉，2 是稳住七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。
八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身体的体重、腰和腿来拉。

拔河速成技巧(附示范图解)

拔河速成技巧
谨把此文献给即将出战的52班勇士们！祝咱家旗开得胜！
一、绳要直：比赛前绳子拉到最直，一定要最直！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

所有人的力都要向正后，如果有一人向左，一个人向右，就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

二、握绳：双手手心向上，两手相隔20cm，绳要从腋下过。

右撇子右手在后，左撇子左手在后，用力会更方便！
三、站姿：身面正向前与绳垂直，挺胸，全身应伸展拉直。

不要弯腰蹲着拉，传统拔河中常见的弯腰向前、蹲着拉。

双脚平行，不要一脚前一脚后。

由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜”则应更宽。

全体人员集体往后仰！不要怕摔倒！
四、移动重心一定要低，不要用手的劲要用脚力和腰力来拉。

不论是进攻还是被拉动时，脚不能离开地面，以摩擦移动为宜，保证有最大的摩擦力。

五、喊号子：喊号子的指挥喊“1-2-走”，喊“走”时要使劲拉，喊的节奏应该是一开始喊得慢些，越到后面快要胜利了喊得越快。

六、耐力：要知道当你没力的时候对手也没有，你的弟兄们还在拼命，这时哪怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要坚持、团结。

七、其他：鞋的要求：要穿鞋底很防滑的鞋，摩擦力大嘛！其实拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么一般时候胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，地面摩擦力大。

但是手也一定要用力。

呵呵！！
另外，不到最后千万不要松绳，拉倒最后一秒，不论输赢。

拔河比赛的技巧

拔河比赛的技巧一、准备姿势：1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。

二、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。

重心一定要低,集体往后仰。

简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

三、排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大点。

四、握绳：比赛前绳子拉到最直，一定要！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。

两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。

注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后。

用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1-2- 1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。

五、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上。

最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。

他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。

前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。

人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后。

不要用手的劲要用身体体重来拉。

六、鞋的要求：要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛！另外，不管哨声一出后是赢还是输千万不要马上松绳，因为这样非常容易摔着对方。

其实拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么我们一般总是看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢！1、不管男女，重的分两边，轻的站中间，2、喊“一，二”，一的时候一起下压，二的时候一起往后拉。

3、主要是最后一个人一定要把好重心不能左右晃，拔河每个人一定要把重心往后压，拔起来以后对方也在使劲，自己这方要做的就是身体后仰后仰再后仰。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。

这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。

要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

河技巧经由运动学研究，拔河运\动是透过身体三组重要的关节组合运作的杠杆作用型态（图二），一为腿瞪力的膝关节(β)，其最佳角度介于110度至160度间；二为躯干张力的髋关节(γ)，其最佳角度介于90度至120度间；三为足部支点与地面的一、准备姿势：1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。

二、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。

重心一定要低，集体往后仰。

简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

三、排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大点。

四、握绳：比赛前绳子拉到最直，一定要最直！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

拔河比赛技巧

拔河比赛技巧拔河比赛技巧一、队形：由高到矮胖子放在最后，灵活的放到最前。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

让绳子大致成一个逐渐下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子向后的拉力作用，绳子将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。

二、绳要直：不能忽左忽右。

如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

※要領1.手掌需保持朝上。

2.左、右手不要分开。

3.不必过分用力。

4.向身后拉，不要向身边拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变。

只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。

所有人在一条线上，同时发力（数1，2。

1，2。

喊1时发力)，最后一个托住尾巴，千万不能摇摆，有力气的一定要放在最前面大。

遇到对手强，这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。

最后是把握时机。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力：要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

2拔河比赛技巧一、胖子放在最后，灵活的放到最前。

一个挨一个，顶住脚、参赛队员尽可能穿鞋底比较粗糙的鞋子。

对于上面说到的第一种情况，要想避免队员的鞋底与地面间发生滑动，就要增大鞋底与地面间的摩擦。

拔河比赛技巧及训练方法

拔河比赛技巧及训练方案
一,技术练习
◇准备姿势:
1,握绳:双手手心要向上;
2,绳要从腋下过
3,脚尖必须在膝盖之前,而且在拔河令出之前全身应伸展拉直
◇站姿:
不要怕摔到,全体人尽量向后倾斜!半蹲,马步,重心向后压.重心一定要低,集体往后仰.简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面,眼睛看天.
◇排序:
按照体重,从绳子末端到最前线,依次由重到轻排列.注意拉开距离以防踩踏.前面要力量大得,后面要重量大的.
二,力量训练
(以下是针对腰` 腹` 腿臂背部训练计划)
1,上肢练习
(1)热身跑步到微微出汗(防止肌肉拉伤)
(2)平推杠铃,或斜推举三组(每组10-15次)
(3)仰卧起坐四组（每组10-15次）
(4)引体向上三组（每组4-10次）
(5)肱二头肌锻炼，杠铃趋肘三组（10-15次）2，下肢练习：伸蹲三组（10-15次）。

拔河比赛的站位技巧

拔河比赛的站位技巧小朋友们，你们是不是都很喜欢拔河比赛呀？这可是一项超级有趣又能让大家团结起来的活动呢！今天，咱们就来好好说一说拔河比赛里特别重要的站位技巧。

首先呢，咱们得选一个厉害的“头头”，这个人就站在最前面。

他得是力气很大，而且特别勇敢的，能带着大家一起加油使劲。

那为啥要这样呢？因为最前面的人就像是火车头，能领着大家往前冲呀！然后呢，后面的同学也很重要哦。

大家要按照从高到矮的顺序站。

高个子的同学站在后面，矮个子的同学站在前面。

这是为啥呢？因为高个子同学的胳膊长、腿长呀，力气也更大，站在后面能更好地发挥他们的力量。

咱们站的时候，两只脚要一前一后，这样能站得更稳，就像大树把根深深地扎在土里一样，不容易被拉倒。

而且呀，每个人的脚都要紧紧地挨着前面同学的脚，不要留空隙，这样大家就像连成了一块铁板，对方就很难把我们拉开啦。

还有哦，拔河的时候，咱们的身子都要往后仰。

想象一下，就像是要躺在后面同学的身上一样。

这样，咱们的力量就能更好地用在绳子上啦。

再说说手怎么抓绳子吧。

一定要紧紧地抓住，就像抓住自己最喜欢的玩具，绝不放手。

而且，两只手之间的距离不要太远，也不要太近，刚刚好能用上力气就行。

在拔河开始之前，大家要一起商量好口号。

比如说“一、二，拉！一、二，拉！”这样大家就能一起用力，不会乱套。

当比赛开始的时候，大家要听指挥，听到口号就一起用力拉。

不要着急，也不要偷懒。

每个人都要使出全身的力气，心里想着：“我们一定能赢！”还有很重要的一点，拔河可不光是靠力气，还要靠大家团结一心。

如果有同学没有用力，或者力气用得不对，那就像一个队伍里有了小漏洞，很容易就被对方打败啦。

比如说，有一次我们班拔河，一开始大家站得乱七八糟的，力气也使不到一块儿。

结果呢，一下子就被对方拉过去了。

后来呀，老师给我们重新排了站位，教了我们这些技巧，我们再比赛的时候，就变得厉害多啦，差一点就赢了呢！所以呀，小朋友们，记住这些站位技巧，下次拔河比赛的时候，咱们一起努力，争取赢得第一名！怎么样，小朋友们，这些站位技巧你们记住了吗？下次拔河比赛的时候，一定要用上哦，相信我们一定能成为最棒的拔河小队！。