秋冬季节老人锻炼傍晚最适宜

老年人保健：衣食住行医宜忌

老年人保健：衣食住行医宜忌一、衣1。

季节变化，注意保暖。

老年人体温中枢调节功能减弱,尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降，因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效.2. 棉布衣物更舒适。

老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品,尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。

3。

衣物鞋袜要宽松，有利于肢体血液循环。

穿鞋宁可大一分也不能紧一寸. 4。

忌久穿硬底鞋。

硬底鞋呆板缺乏弹性，老年人,站立或行走稍久后,往往会有足髁、膝和腰部疼痛的感觉.老年人鞋底要柔软舒适，鞋底稍厚，鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。

5. 衣服应经常洗涤,内衣裤更须勤洗勤换.6. 谚语：“春不减衣，秋不加帽"、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋冻，到老不生病”。

二、食1。

每餐6成饱，多活20年。

老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少,因此饭量应适当控制，吃饭应细细嚼,慢慢咽，只吃六七成饱最好。

2. 食物应不过凉,不过热，柔软易消化；3。

做菜少放盐，少放油，少吃咸菜，清淡为主；4. 吃饭时间要规律；5. 每餐食物宜荤素搭配，以素食为主；6。

主食宜粗细搭配，以粗粮为主;7。

主食不吃过多，蔬菜不宜过少，水果不能或缺,但也不要贪食。

8. 每日可饮半斤牛奶,一个鸡蛋，即保证蛋白质,又补充钙质；9。

饮水不可忽视，每日饮水2升以上可以促进新陈代谢。

10. 可以常食蜂蜜,常饮绿茶。

蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，还含有多种维生素和矿物质；绿茶中含有茶多酚等多种有益成分，能够抗衰老，改善记忆，调节血脂。

11。

忌烟少酒，少饮咖啡。

12。

应注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入"。

三、住1。

老年人的居住环境应舒适、简洁、干净。

2. 室温应以22—24℃较为适宜，室内湿度为50%左右，光线不宜过强或过暗.3. 房间要经常通风，保持新鲜的空气,去除异味。

卧室宜干勿潮,被褥勤晒太阳,以杀菌除湿。

立冬锻炼正当时

立冬锻炼正当时立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

此时，天气渐寒，万物收藏，而对于我们来说，却是锻炼身体的好时机。

为什么说立冬锻炼正当时呢？首先，冬季人体新陈代谢相对缓慢，通过适当的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢率，有助于保持身体的活力和健康。

其次，锻炼能够增强免疫力，让我们在寒冷的冬季里更有抵抗力，减少感冒、咳嗽等疾病的发生。

再者，冬季容易让人产生懒散、困倦的感觉，坚持锻炼可以振奋精神，改善心情，让人在冬日里也能保持积极向上的心态。

然而，立冬后的锻炼与其他季节有所不同，需要我们更加注意一些细节。

在锻炼时间的选择上，由于冬季日出较晚，气温较低，太早出门锻炼可能会受到寒冷空气的刺激，对身体不利。

一般来说，上午 9 点到11 点，下午 2 点到 4 点是比较适宜的锻炼时间段。

此时，阳光较为充足，气温也相对较高，能够减少寒冷对身体的影响。

锻炼项目的选择也很重要。

对于年轻人来说，可以选择一些较为剧烈的运动，如跑步、篮球、足球等，以增强体能和耐力。

而对于中老年人或者身体较弱的人来说，散步、太极拳、瑜伽等较为温和的运动则更为合适。

这些运动既能达到锻炼的目的，又不会对身体造成过大的负担。

在锻炼前，一定要做好充分的热身准备。

可以通过活动关节、慢跑等方式，让身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。

而且，冬季锻炼时要注意保暖，穿上足够厚的衣服，尤其是要保护好头部、手部和脚部。

另外，锻炼的强度也需要根据个人的身体状况来合理调整。

如果在锻炼过程中出现呼吸急促、心跳过快、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，休息调整。

不要盲目追求高强度的锻炼，适度才是关键。

立冬锻炼，不仅是对身体的锻炼，更是对意志的考验。

在寒冷的天气里坚持锻炼，需要我们有坚定的决心和毅力。

想象一下，在一个冬日的清晨，当大多数人还在温暖的被窝里时，你已经穿上运动装备，走出家门，迎接新一天的挑战。

你呼吸着清冷的空气，感受着身体逐渐发热，汗水在脸颊上流淌。

秋季最佳锻炼时间

秋季最佳锻炼时间秋季最佳锻炼时间秋季最佳锻炼时间1、秋季最佳锻炼时间秋冬日出前气温非常低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。

此时气温稍有提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

下午是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。

晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。

强度不宜过大,否则反而导致失眠。

2、适合秋季锻炼的运动长跑：秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。

骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

慢跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

3、秋季空气受污染如何户外锻炼出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。

反之则减少户外运动时间。

必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。

因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

秋季不宜锻炼的时间段进餐后：这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。

八点建议预防秋冬季节心脑血管疾病的发生

八点建议预防秋冬季节心脑血管疾病的发生进入秋冬季节一方面因为寒冷的天气引起血管收缩痉孪，使血流不畅，另一方面寒冷让机体活动力减弱，脑、心肌、内脏血液灌流减少；心脑血管供血供氧不足，容易突发心绞痛，心脑梗塞等。

所以秋冬季节是心脑血管疾病的“危险潜伏期”，人们一定要做好保护措施，警惕心脑血管疾病的发生。

1、寒冷季节慎早锻炼早上气温较低，是诱发心脑血管疾病的主因之一。

建议市民天冷时减少晨练，最好在上午10时以后再锻炼。

锻炼要以室内运动为主2、避免强烈运动强烈运动易引发心脑血管供血供氧不足，市民在冷季需尽量避免激烈的运动项目，不要过度劳累。

但与此同时，对于久坐不动的上班族来说，在长久的静止后进行适当的运动同样有助于避免心血管疾病。

3、饮食不宜过饱吃的太饱对所有人来说都不是个好建议，对于患有心脑血管疾病的人来说尤为如此。

据专家介绍，吃太多除了容易造成肥胖，引发各种心脑血管疾病之外，还容易导致肠胃疾病、大脑早衰等多种问题。

4、控制血压秋冬季节往往会升高，很容易造成冠动脉循环障碍而发生心梗或由于血压过高引起脑出血，所以要经常测血压，调整用药量，避免血压反复波动。

5、预防感冒秋冬天气变凉，要注意保暖御寒，增强机体抵抗力，因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发心梗，脑出血。

同时，生活要有规律，避免过度劳累。

另外，还要保证睡眠，睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。

6、常备好药秋冬季节，是心脑血管病的高发季节，而且心脑血管病因其具有突发性，有心脑血管病征兆或有心脑血管病史的人，尤其要注意，最好常备一种效果好的心脑血管病药。

如麝香抗栓丸等。

所以，专家提醒大家，秋冬季节一定要预防、治疗兼顾，常备好药，安心过秋冬，不让心脑血管病乘虚而入。

7、适量饮水对于患心脑血管病人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。

不要等到口干舌燥时才去喝。

夜间睡觉前也应适度饮水。

可适量饮用0.9%含盐饮料，口感微咸即可；如果血糖不高，可以喝一杯温蜂蜜水，达到降低血粘度，保证血液流动通畅和润肠通便，防止便秘。

老人秋季锻炼五注意老年人的17种最佳运动方法(三)——跪膝法

老人秋季锻炼五注意/老年人的17种最佳运动方法(三)——跪膝法作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期老人秋季锻炼五注意文/井彦华入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。

然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。

关注温度变化：秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。

秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

因此，不要穿着单衣到户外去活动。

多吃水果多喝水：秋天干燥，要科学补水。

除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。

如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。

运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150-200毫升温白开水。

有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

控制运动量：秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。

在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。

所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。

一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。

锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

远离花粉：秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。

调整饮食：秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。

此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。

另一方面也要防止体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。

老人在什么时间段散步最好

老人在什么时间段散步最好散步是一种最廉价的锻炼方式，也很适合老年人，长期的坚持下去能够推迟衰老，增强机体适应力。

下面是小编分享的老年人散步的最佳时间，一起来看看吧。

老年人散步的最佳时间一般建议大家在早晚5.、点和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。

老年人散步的好处1、增强心血管的机能。

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率。

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。

如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳。

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。

歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。

”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5、有益于心血管系统。

它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

老年人散步的方式体弱者：甩开胳膊大步跨体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

老年人冬季养生活动

老年人冬季养生活动冬季是老年人容易出现各种健康问题的季节，因此，老年人在冬季的养生活动显得尤为重要。

以下是一些适合老年人的冬季养生活动，希望能对大家有所帮助。

1. 锻炼身体冬季气温低，老年人往往会因为怕冷而减少户外活动，导致身体机能下降。

因此，老年人要坚持适量的户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强心肺功能，提高抵抗力。

2. 冬泳冬泳是一项适合老年人的养生活动，可以增强身体免疫力，提高心肺功能。

老年人可以选择去室外的温泉或者室内的游泳馆进行冬泳，但要注意安全，避免感冒或其他意外伤害。

3. 温水浴冬季天气寒冷，老年人容易感到身体不舒服。

每天洗温水澡可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，提高睡眠质量。

但要注意水温不要过高，避免烫伤。

4. 饮食调理冬季养生的关键是调理好饮食。

老年人应多吃一些温热的食物，如姜汤、红枣、山药等，可以暖胃养身。

同时，要控制食盐和油脂的摄入量，避免高血压和高血脂的发生。

5. 养成良好的作息习惯冬季白天短夜长，老年人容易感到睡眠不足。

因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

可以适当午睡，但要控制时间和时长，避免影响晚上的睡眠质量。

6. 多参加社交活动冬季寒冷，老年人容易感到孤独和寂寞。

多参加社交活动，与亲朋好友交流，可以缓解心理压力，保持良好的心态。

可以参加一些兴趣班、文艺活动或者志愿者活动，丰富自己的生活。

7. 注意保暖冬季气温低，老年人要注意保暖，避免受凉。

要选择适当的衣物，穿着多层，注意保护头、颈、胸部和腹部。

出门时要戴上帽子和手套，避免冷风直接吹到身体。

8. 平衡饮食冬季老年人容易食欲不振，但饮食要保持平衡，摄入足够的营养。

要多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类和坚果等。

同时要保持饮食的多样性，避免长期偏食。

9. 注意心理健康冬季气候寒冷，容易让人情绪低落。

老年人要注意保持良好的心理健康，积极乐观地面对生活。

可以通过读书、听音乐、看电影、和亲友聊天等方式来放松心情，保持愉快的心态。

10个适合秋天的锻炼计划

10个适合秋天的锻炼计划引言秋天是一个令人心旷神怡的季节，天气凉爽，风景宜人。

正是因为这样的天气，秋天是一个非常适合进行户外锻炼的季节。

无论你是想要减肥、增强体力、提高心肺功能，还是仅仅享受大自然的美好，下面将介绍10个适合秋天的锻炼计划，帮助你度过一个健康而愉快的秋天。

1. 跑步秋天是跑步的绝佳季节，你可以选择在清晨或傍晚、在公园或街道上奔跑。

通过跑步，你可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能欣赏到秋天独特的美景。

在跑步时，记得注意保持正确的姿势和好的呼吸方式，避免受伤。

2. 骑行秋天是一个骑行的绝佳季节，凉爽的天气和五彩斑斓的景色让骑行更加享受。

你可以选择在山间小道、郊外公路或城市公园骑行。

骑行可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，并且还能带给你愉悦的心情。

3. 登山秋天是登山的最佳季节，你可以选择爬山锻炼身体，同时欣赏到秋天的美景。

登山可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部和腹肌，提高心肺功能，并且也可以增强身体的平衡能力和耐力。

秋天是一个非常适合练习瑜伽的季节，你可以在户外的草地上或室内的瑜伽馆中练习。

瑜伽可以帮助你放松身心，提高体力和灵活性，并且还可以增强你的平衡能力和身体力量。

5. 健身房秋天是一个适合去健身房锻炼的季节，你可以选择参加各种健身课程，如有氧运动、瑜伽、力量训练等。

在健身房中，你可以得到专业的指导，合理安排锻炼计划，并且还可以结识到志同道合的伙伴。

6. 游泳虽然秋天的天气逐渐变凉，但仍有很多人喜欢在游泳池中锻炼。

游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，并且对关节的冲击较小。

如果你不喜欢户外游泳，可以选择室内游泳池作为锻炼的选项。

7. 太极拳秋天是一个适合练习太极拳的季节，你可以选择在公园或室内场地练习。

太极拳可以帮助你放松身心，提高平衡和协调能力，增强体力，并且对关节和肌肉的伤害较小。

秋天是打网球的好时节，阳光明媚、天气凉爽，非常适合户外运动。

打网球可以锻炼上肢力量，提高反应速度和协调能力，并且可以与伙伴一起愉快地度过时间。

中老年人秋冬季如何通过锻炼增强免疫力预防感冒发烧咳嗽肺炎的发生

中老年人秋冬季如何通过锻炼增强免疫力预防感冒发烧咳嗽肺炎的发生在秋冬季节，由于天气寒冷干燥以及病毒传播加剧，人们容易感染感冒、发烧、咳嗽和肺炎等呼吸道疾病。

对于中老年人来说，由于免疫功能的下降以及身体健康状况的不如青壮年，往往更加容易受到这些疾病的侵扰。

因此，中老年人在秋冬季节应该通过锻炼来增强免疫力，预防这些疾病的发生。

下面我们将介绍中老年人在秋冬季如何通过锻炼来增强免疫力，预防感冒、发烧、咳嗽和肺炎的发生。

一、户外锻炼增加体温和新陈代谢在寒冷的秋冬季节，很多人都不愿意出门锻炼，更喜欢呆在暖和的室内。

然而，户外锻炼对于增加体温和促进新陈代谢非常重要。

通过锻炼使身体产生热量，可以提高体温，增强免疫力。

同时，锻炼还可以促进新陈代谢，使身体更好地适应寒冷的环境。

二、有氧运动增强心肺功能和免疫力有氧运动是指通过大肌群的连续运动，使身体更好地吸收氧气，促进血液循环和新陈代谢。

中老年人可以选择一些适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。

有氧运动不仅可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，还可以增加免疫细胞的活性，提高免疫力。

三、体能训练增强抵抗力和免疫力除了有氧运动，中老年人还可以进行一些体能训练来增强身体的抵抗力和免疫力。

比如，可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，锻炼肌肉，增加爆发力和耐力。

此外，还可以进行一些平衡训练，比如瑜伽或太极拳，可以提高身体的平衡能力和协调性，预防摔倒等意外事件的发生。

四、注意锻炼适度，避免过度疲劳虽然锻炼对于中老年人来说非常重要，但是也需要注意适度。

过度疲劳会削弱免疫系统的功能，使身体更加容易受到病毒侵害。

因此，中老年人在锻炼时要选择适合自己身体状况的运动强度和时长，避免过度疲劳。

五、坚持科学饮食和良好作息习惯除了锻炼，中老年人还应该坚持科学饮食和良好的作息习惯，来增强免疫力，预防感冒、发烧、咳嗽和肺炎的发生。

科学饮食包括摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，避免摄入过多的糖分和油脂。

金秋时节,户外锻炼的最佳时间和方法分享!

金秋时节，户外锻炼的最佳时间和方法分享！引言金秋时节，天空湛蓝，气温适宜，正是户外锻炼的绝佳季节。

户外锻炼不仅能够增强身体健康，提高心肺功能，还能够缓解压力，增强免疫力。

然而，很多人在户外锻炼时，却不知道如何选择合适的时间和方法。

本文将为大家介绍金秋时节户外锻炼的最佳时间和方法，帮助大家更好地享受户外运动的乐趣，提升身体素质。

适宜锻炼的时间段早晨：提神醒脑，开启美好一天早晨是进行户外锻炼的绝佳时间段。

清晨的空气清新，氧气含量较高，适合进行有氧运动，如慢跑或快走。

在早晨进行锻炼不仅能够醒脑提神，还能够帮助调整生物钟，提高身体代谢。

黄昏：放松身心，释放压力黄昏时分也是户外锻炼的好时机。

在一天的工作或学习之后，出门散步或进行伸展运动，能够放松身心，缓解压力。

黄昏时分的天空多是金黄色的，给人一种宁静和平和的感觉，适合进行瑜伽和静心锻炼。

总之，早晨和黄昏是进行户外锻炼的最佳时间段。

早晨适合有氧运动，提神醒脑；黄昏适合休闲放松，缓解压力。

选择适宜的时间段进行户外锻炼，有助于提高锻炼效果，增强身体健康。

户外锻炼的最佳方法慢跑：健身养生的首选慢跑是一种简单又有效的户外锻炼方法。

无论是在公园、河边还是郊外，找一片平坦的道路或人少的环境，穿上合适的运动鞋，开始慢跑。

慢跑不仅可以消耗大量卡路里，减脂塑形，还可以增强心肺功能，提高耐力。

尤其是在金秋时节，阳光明媚，空气清新，慢跑能够让你尽享户外的美好。

健身步道：健康与自然的完美结合健身步道是专门为户外锻炼设计的道路。

这些步道一般设施齐全，有跑步道、散步道和休闲区，同时布满了绿植和景观。

在金秋时节，健身步道上的树叶纷纷飘落，形成了一幅美丽的画卷，让你可以在锻炼的同时欣赏大自然的美景。

在步道上，你可以慢跑、骑自行车或进行肌肉力量训练，轻松愉悦地进行全身综合锻炼。

健身器材：增强肌肉力量的选择除了跑步和步行，金秋时节也是进行肌肉力量训练的好时机。

你可以选择户外健身器材，如引体向上杆、卧推器等，进行肌肉锻炼。

立秋秋季运动的好时机

立秋秋季运动的好时机立秋，是中国二十四节气中的一个重要节气，它标志着夏季正式结束，秋季开始。

随着天气逐渐转凉，人们在立秋之后可以更加舒适地进行各种户外运动活动。

秋季是运动的好时机，本文将探讨立秋季运动的好处和适合的运动项目。

一、立秋季运动的好处1. 适宜的气温：立秋之后，气温开始下降，不再酷热。

这样的天气使得人们在户外运动的时候感到更加舒适，不易出汗过多或中暑。

2. 空气清新：秋季是大自然进入生机勃勃状态的时候，空气清新，氧气含量高。

在这样的环境下运动，有助于提高身体的氧气摄入量，增强免疫力。

3. 日照适中：秋季的阳光适中，既不会让人感到过于炎热，也不会让人感到过于寒冷。

适当接触阳光可以帮助合成维生素D，增强骨骼和肌肉的健康。

4. 锻炼心理健康：秋季的运动可以减轻压力，提升心情。

户外运动使人们享受到大自然的美景，缓解疲劳和负面情绪，促进身心的健康发展。

二、适合的秋季运动项目1. 散步/慢跑：秋季的天气适宜散步或慢跑锻炼。

选择一个空气清新、风景优美的地方，沿着小路或公园慢慢行走，享受大自然的美景。

2. 游泳：虽然冬季即将到来，但秋季的水温依然适合进行游泳。

在室内或室外游泳池中畅泳，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。

3. 骑行：秋季是骑行的好时机。

骑着自行车穿梭在公路或山间小道上，既可以欣赏秋天的美景，又可以锻炼身体，增强体力和耐力。

4. 羽毛球/网球：找几个朋友组织一场羽毛球或网球比赛，不仅能够增加身体活动量，还能提升协调性和反应能力。

5. 登山：秋季的山区是登山爱好者的天堂。

穿上合适的装备，带上水和食物，征服一座山峰，既锻炼了身体，又享受了壮丽的自然风景。

6. 瑜伽：秋季的阳光和舒适的气温是室外瑜伽的好时机。

找一个安静的地方，展开瑜伽垫，伸展身体肌肉，调整呼吸，放松身心。

7. 跳绳：跳绳是一种简单有效的运动方式，可以在任何地方进行。

立秋之后，气温逐渐凉爽，跳绳可以消耗体内多余热量，塑造身体线条。

三、注意事项1. 适量运动：秋季运动要注意适量，根据个人身体素质和运动经验选择适合的运动项目和强度。

常按这些养老穴帮你摘掉老花镜

常按这些养老穴帮你摘掉老花镜人到了中年，视力便会慢慢下降，渐渐的成了老花眼，看东西很是不方便，怎么样才能预防老花眼呢？教你按摩这些养生穴位，帮你保住你的好视力！按摩养老穴摘掉老花镜养老穴的意思是说，此穴对老年人非常容易患的各种疾病很有益。

养老穴属于小肠经脉的穴道，因为小肠的功能是吸收水谷所化之精气供养全身，同时因为此穴可以治疗目视不明、耳闭不闻、肩臂疼痛、手脚不能自如等老年病，是调治老年人疾病的重要穴位，所以称为养老穴。

怎样才能找准养老穴手背朝上，以此状态观察手腕的小指侧，可以肉眼看出骨骼突出部分。

手指触摸此部分，可摸到裂缝，养老穴就在裂缝中。

还有一种取穴方法，我们把一只手手心朝下，平放在胸前，另一只手的食指点在手腕关节高出的那块骨头上，然后手心往里一翻，食指就跑到一条缝里面去了，这个缝就是养老穴。

按摩养老穴养生功效多长期按摩此穴，对老年人身体器官退化、衰老等各种疾病具有疗效。

养老穴对所有的老年病都有作用，像血压高、动脉硬化、颈椎病、老年痴呆、头昏眼花、胸闷气短、耳鸣耳聋、记忆减退、手指麻木、上肢酸痛等。

用现代医学的话来说，就是能够有疗效。

养老穴对所有的老年病都有作用，像血压高、动脉硬化、颈椎病、老年痴呆、头昏眼花、胸闷气短、耳鸣耳聋、记忆减退、手指麻木、上肢酸痛等。

用现代医学的话来说，就是能够很好地改善身体的微循环。

长期按摩此穴，能够舒筋通络、聪耳明目。

有病的老年人翻身起坐一般比较费力，这个养老穴也管用。

另外，对落枕、闪腰岔气、呃逆等疾病，也非常有效。

养老穴对上了年纪的人所得的老花眼及眼睛疲劳极有效果。

家庭细节决定老人健康如今，虽然人们的平均寿命越来越长，但大多数老人身体状况并不好，高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松等比比皆是。

对于这些老人来说，一双烂拖鞋、一颗图钉或者是孙辈们乱放在地上的玩具都可能引起跌倒、发病甚至死亡。

关心老人，应从身边的家居摆设、运动方式以及生活细节着手。

如厕：老人宜坐不宜蹲对于一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人来说，厕所是一个危险的地方。

酉时肾经当令

酉时肾经当令酉时--17∶00～19∶00--肾经最旺（太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。

这里的贮藏是指把粮食装进仓库。

那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而仓库就是肾脏。

而傍晚的酉时(17∶00～19∶00)又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

）1、下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱在平时正常饮水的基础上，再养成一个下班之前喝一杯水的习惯。

膀胱经从申时“下班”之后，接下来的酉时就由肾经“接班”。

肾与膀胱不仅在结构位置上是“邻居”，而且同为身体的“水液管理机关”，肾主水，为调水之官，而膀胱为储水(尿液)之器。

到酉时，虽然排泄高峰已过，但整个排泄周期并没有完全结束，仍处于收尾阶段。

在酉时的时候补充一杯水非常必要。

尤其是对肾脏来说，更是一种非常好的帮助和保护。

可以在身体的排泄高峰之后，再对肾脏和膀胱进行一次清理，将残余的垃圾废物全部清除干净，这样就能大大降低残留的毒素废物对肾脏、膀胱的危害，维护肾和膀胱的“长治久安”。

2、练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿锻炼时长可以随其自然，但锻炼时机就不能“随其自然”了。

那一天中什么时间锻炼最符合这个条件呢？总体上来说，有两个时段，一个是上午11点(午时)以前，一个是下午的15点到19点，也就是从申时到酉时这两个时辰，4个小时。

百练不如一走。

推荐一种最适合老年人体质，也最适合下午锻炼的强身妙法--逍遥步。

在老年人的五脏六腑之中，作为先天之本、精气血之源的肾脏是虚衰最明显的一个，而我们在肾经气血最旺、功能最好的酉时练逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。

而且，最好的锻炼健身方式莫过于散步，对老年人来说就更是如此。

（1）在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。

立秋时应该如何合理安排户外活动时间

立秋时应该如何合理安排户外活动时间立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

虽说立秋之后，天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的威力仍不容小觑，时而还会有高温闷热的天气。

在这个时节，合理安排户外活动时间就显得尤为重要，既能充分享受大自然的美好，又能保证身体健康。

首先，我们需要了解立秋时节的气候特点。

立秋时节，昼夜温差逐渐加大，白天可能依然较为炎热，阳光强烈，而夜晚则会相对凉爽。

此外，空气湿度也会有所变化，可能会感觉较为干燥。

基于这些气候特点，早晨是进行户外活动的一个不错选择。

一般来说，早上 6 点至 8 点之间，气温较为宜人，空气清新。

此时进行适度的晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，可以帮助身体唤醒活力，提高新陈代谢，增强心肺功能。

而且，早晨的阳光相对柔和，紫外线强度较低，对皮肤的伤害也较小。

不过，在进行晨练时，需要注意做好热身运动。

经过一夜的休息，身体的各个关节和肌肉还处于相对僵硬的状态，充分的热身可以减少运动损伤的发生。

比如，可以先活动一下手腕、脚踝，做几个简单的伸展动作，让身体逐渐适应运动的节奏。

上午 9 点至 11 点这个时间段，阳光逐渐强烈，如果要进行户外活动，建议选择在阴凉处，比如公园的树荫下或者有遮挡的广场。

可以进行一些较为轻松的活动，如瑜伽、太极扇等。

同时，要注意及时补充水分，以防止因出汗过多而导致脱水。

中午 11 点至下午 3 点，通常是一天中气温最高、阳光最强烈的时候，应尽量避免户外活动。

这个时段长时间暴露在阳光下，容易导致中暑、晒伤等问题。

如果不得不外出，一定要做好防晒措施，佩戴宽边帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，并选择轻薄透气的衣物。

下午 3 点至 5 点，气温开始有所下降，阳光也逐渐变得柔和，是进行户外活动的又一个黄金时段。

此时可以进行一些强度稍大的运动，比如骑自行车、打篮球等。

但要根据自己的身体状况和运动能力，合理控制运动强度，避免过度疲劳。

傍晚 5 点至 7 点，太阳即将落山，天气逐渐凉爽。

晨练的最佳时间老人正确晨练的时间

晨练的最佳时间老人正确晨练的时间晨练的最佳时间晨练的时间是很多人都在关心的问题，因为不同的季节不同的天气，晨练的时间是不一样的，如果过早或者过完，晨练的效果都不会太好。

晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。

夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。

冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。

晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

老人晨练注意什么1、按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。

晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。

其中第1级别表示各种气象条件均好，是最为适宜进行晨练的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是适宜晨练活动的情况。

以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。

在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

2、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

秋季养生锻炼身体的最佳时间

秋季养生锻炼身体的最佳时间秋季，是一个气候宜人、景色迷人的季节，同时也是养生锻炼的黄金时期。

在这个季节里，选择合适的时间进行锻炼，对于保持身体健康、增强免疫力以及提高精神状态都有着至关重要的作用。

早晨，太阳初升，空气清新。

此时进行锻炼，可以让人迅速清醒，为一天的工作和生活注入活力。

大约在 6 点至 8 点之间，是秋季晨练的不错选择。

经过一夜的休息，身体的各个器官和系统都处于相对平静的状态，适当的运动可以唤醒它们，促进新陈代谢。

晨练时，可以选择一些轻度的有氧运动，如慢跑、太极拳或者散步。

慢跑能够增强心肺功能，提高身体的耐力；太极拳动作舒缓，有助于调节呼吸和身体的平衡；散步则能放松身心，欣赏清晨的美景，同时让身体逐渐适应运动的节奏。

需要注意的是，秋季的早晨气温相对较低，在出门锻炼前，一定要做好热身准备，穿上合适的衣物，避免着凉。

而且，对于患有心脑血管疾病的人群来说，晨练的强度不宜过大，以免引发身体不适。

下午 4 点至 6 点，也是秋季锻炼身体的理想时间段。

这个时候，人体的体温较高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，受伤的风险相对较低。

此外，经过了一天的活动，身体已经处于较为活跃的状态，能够更好地适应运动的强度和节奏。

在这个时间段，可以选择进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习等，有助于增强肌肉力量和耐力。

也可以进行一些球类运动，如篮球、羽毛球、乒乓球等，既能锻炼身体的协调性和反应能力，又能增加运动的趣味性。

不过，在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免因错误的动作导致受伤。

傍晚时分，大约 7 点至 8 点，是一天中较为轻松的时刻。

此时，忙碌的一天即将结束，人们的心情也相对放松。

选择在这个时间进行锻炼，可以缓解一天的疲劳和压力。

可以选择进行瑜伽或者冥想练习。

瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，能够促进血液循环，放松肌肉，增强身体的柔韧性；冥想则能帮助平静思绪，减轻心理压力，达到身心的平衡与和谐。

老人冬天运动多久适合

老年人参加运动对身体健康十分重要，但运动不是越多越好，越激烈越好，老人运动一定要控制运动量和时间，那么大家知道老人冬天运动多久适合吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧!
老人冬天运动需要控制运动量，一小时左右的有氧运动为宜，另外老人进行运动的适宜时间是上午9—10点或下午4—6点。

那么，老人冬天适合做什么运动呢?
1、健步走
在寒冷的冬季，我们更要坚持每天运动，对于老年朋友来说，每天坚持进行健步走就是很好的运动方式，且每次至少要持续半个小时以上，需要注意的是老人冬天健步走要穿上适合的健步鞋，推荐大家可以选择健步鞋2.0，这是一款专为老人设计的健步鞋，穿上舒适不挤脚，轻便脚不累，老人可以在早晚餐后2小时健步走，健身运动效果较好哦。

2、散步
散步是一个比较适合中老年人的运动，很多老人喜欢饭后散散步，对于老人而言，冬天散步一般是在中午的饭后散步比较好，因为中午是一天当中比较暖和的时候。

如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好，另外老人散步也要穿上舒适轻便的散步鞋。

适合老人休闲散步穿，穿上走路脚不累，稳当不易滑。

立秋时节如何调整运动时间

立秋时节如何调整运动时间立秋是农历二十四节气中的第13个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。

在这个时候，气温逐渐降低，风力增强，天气变得凉爽宜人。

尽管如此，仍然需要注意合理地调整运动时间，以确保身体的健康和适应气候的变化。

接下来，本文将介绍在立秋时节如何调整运动时间的方法和注意事项。

一、清晨和黄昏时分是最佳运动时间在立秋时节，由于气温逐渐下降，早晨和黄昏时分常常是天气最为凉爽宜人的时候。

这段时间的空气湿度相对较低，阳光也不会过于强烈，非常适合户外锻炼。

因此，尽量选择清晨和黄昏时分进行运动，可以享受到自然环境的舒适，并减少对身体的不适。

二、合理安排运动强度和时间运动时间的安排应根据个人的体质和运动水平来决定。

在立秋时节，由于气温下降，身体的代谢率也会相应降低，因此适量增加运动强度是有必要的。

然而，过度剧烈的运动可能对身体造成负面影响，尤其是在天气转凉后，肌肉和关节的柔韧性会下降。

因此，应该根据个人的情况，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。

三、注意运动前的热身准备在立秋时节，由于气温下降，肌肉和关节的柔韧性会有所降低，这就使得运动前的热身准备变得尤为重要。

在进行任何运动前，都应进行适当的热身活动，如轻松的拉伸运动、走动或者简单的瑜伽动作等，以提高身体的柔韧性和血液循环，减少运动带来的潜在伤害。

四、选择适合的运动方式在立秋时节，根据个人爱好和体能情况选择适合的运动方式非常重要。

一方面，可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、有氧运动等，以适应天气变冷的情况。

另一方面，也可以选择一些室外运动，如慢跑、骑行、登山等，充分享受大自然的美景和清新的空气。

不论是室内还是室外运动，都应注意保持适当的运动量，避免过度劳累。

五、充分补水和及时补充营养在立秋时节，由于气温下降，人体出汗量减少，血液黏稠度会增加，因此充分补水尤为重要。

在运动前、中和后，都应及时补充水分，以保持身体的水平衡和正常的新陈代谢。

此外，还应注意合理膳食搭配，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体的能量和营养需求，增强身体的免疫力和抵抗力。

寒露秋季运动锻炼的适宜时间与方式

寒露秋季运动锻炼的适宜时间与方式在中国的农历二十四节气中，寒露是秋季最后一个节气，代表着秋季的深入。

秋季气候凉爽宜人，正是进行运动锻炼的适宜季节。

在寒露这个时节，运动不仅可以增强身体健康，还能提高免疫力，增强体质。

本文将探讨寒露秋季运动锻炼的适宜时间和方式，以帮助大家更好地选择适合自己的运动项目。

一、适宜时间1. 早晨在寒露时节，早晨的气温较低，空气清新，适合进行一些轻度的有氧运动。

早晨的时间还比较宁静，没有太多的干扰和噪音，可以更好地专注于锻炼。

建议选择慢跑、散步、太极拳等运动项目，以增加心肺功能和柔软度。

2. 日落前后寒露时节的日落时间相对较早，这个时间段可以享受到夕阳的温暖，气温适中。

适合进行户外运动，如打羽毛球、踢足球、骑自行车等，可以轻松舒缓身心压力，提高身体的耐力和协调性。

3. 室内运动如果气温过低或天气状况不佳，可以选择在室内进行运动锻炼。

室内健身房、游泳馆、瑜伽馆等都是不错的选择。

在这些场所进行运动，不受天气限制，还能有专业的教练指导，更有针对性地锻炼身体的各个部位。

二、适宜方式1. 有氧运动有氧运动是指以氧气供能为主的运动方式，如慢跑、游泳、快走等。

这些运动可以提高心肺功能，增强心脏肺活量，促进血液循环，有助于减肥和增加体力。

在寒露时节，选择这些有氧运动，可以增加体温，预防感冒和疾病。

2. 强度适中的运动适量的运动可以提高免疫力和身体素质，但过度运动可能会导致身体过度疲劳和受伤。

所以在选择运动方式时，要根据自己的身体状况和体能水平制定适合的计划。

推荐的运动包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以舒缓身心压力，增强柔韧性和平衡能力。

3. 长时间的静态运动常常坐在办公室和家里，容易导致肌肉僵硬和背部疼痛。

选择一些长时间的静态运动，有助于放松肌肉和改善身体姿势。

例如伸展运动、瑜伽体式和普拉提等，可以增加肌肉柔韧性，改善身体的核心力量。

三、运动前后的注意事项1. 热身和拉伸不论进行何种类型的运动，都应进行适当的热身运动和拉伸。

重阳老人节,老年人秋季养生做好8点,告诉爸妈早知道

重阳老人节，老年人秋季养生做好8点，告诉爸妈早知道展开全文重阳节，又称重九节，这些年也被叫做老人节。

我国广东省于1990年决定每年重阳节为老年节，各地城乡也逐渐开始在这一天有一些集体的敬老活动。

敬老是我们的传统美德，十分好。

但关爱老人不只是嘴上说说，更要有实际行动。

对于老年人来说，最重要的是身体健康，分享一些健康知识给爸妈，也会是这个节日里很好的礼物。

时值重阳，又逢寒露，此时老年人想要健康长寿，一定要注意做好秋季养生。

老年人秋季养生做好8点：01饮食清润秋冬季节，老年人的饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为原则。

秋天，老人不宜多吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。

冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

02注意补水润燥去火少不了水，秋天，老人要注意补水，除了白开水之外，茶水是最好的选择。

患有慢性肺病的老人，可以常喝点鸡头参茶水。

目前认为，鸡头参既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能。

鸡头参归于肺经，性质平和，补阴作用强，既能通过直接补阴以润肺燥，又能通过补气以生津而润肺。

临床上常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。

无论是单纯性的肺阴不足，还是肺的气阴两虚。

均可用鸡头参泡水代茶饮。

平时肝不好的老人，可以常喝点谷谷丁赤玫茶水。

谷谷丁可以清除身体内热，具有不错的护肝效果。

且谷谷丁能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。

可辅助消除肝炎，是防止C型肝炎的主要天然食物。

赤玫花能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

也有促进胆汁分泌的作用，能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。

两者搭配饮用，对清肝火、排肝毒、消除肝炎，都有帮助。

03早睡早起一年四季之中，秋天的早晨是空气含氧量最高的时候，老人宜早起，外出散步，既可以呼吸新鲜空气，吐故纳新，还能锻炼身体，有益心脏健康。