对体育专业考生健美操专项训练方法的探讨
体育专业学生健美操(专选)课考核方法探讨
体育专业学生健美操(专选)课考核方法探讨健美操是一门综合性的体育课程，旨在通过各种肢体动作的有氧、力量和柔韧性训练，来提高学生的身体素质和良好的协调性。
在体育专业中，健美操是必修或选修课之一，其考核方法通常包括以下几种。
一、理论考试健美操的理论考试内容包括健美操动作技术、器械使用、运动生理及健康知识等方面，并且可以结合课堂教学、学生自主学习等方式进行考核。
理论考试对学生的理解能力和学科知识掌握程度进行评估，重视学生在知识方面的积累和认知能力。
二、技能考核健美操的技能考核主要包括动作技术表现、器械使用的熟练程度、运动量等方面的表现。
评分时注重考察学生的动作规范、协调性、节奏感和动作难度，以及动作连贯度、优美程度、姿态端正度等方面。
同时在考试中也可以结合模拟比赛环境进行考核，以更好地检验学生实际操作的能力。
三、课堂表现除了理论考试和技能考核外，课堂表现也是一种重要的考核方式。
在健美操课程中，学生需要在课堂上认真听讲、按时到课、积极参与，积极反馈教师的教学内容和方式，以及他们在课堂中的自我表现和努力程度。
在加强激励和鼓励的同时，对课堂表现不佳的学生进行相关惩罚。
四、作业和实验报告在健美操的学习过程中，学生需要完成一定的作业和实验报告，并按时提交。
作业内容可以包括学习笔记、课外阅读、动作熟练度练习等方面。
实验报告可以针对健美操中的具体动作和技术问题，自行探究和分析，为教师提供更好的反馈意见。
总的来说，健美操的考核方法应该兼具理论与实践相结合，注重知识和技能的评估，坚持课堂和自主学习相结合，切实促进学生的健康成长。
对2010年江苏省体育专业考生健美操专项训练方法的探讨
（ ） 三头肌训 练 ： ２肱 哑铃颈后 屈伸训 练 （ 慢起 慢下 ） 双杠 膝关 节 和踝 关 节 的 弹 性 、 臂属伸训练 （ 动作速度慢下快起 ）
一 另 （） ３ 腹肌、 髂腰 肌力苗训练 ： 仰卧起坐训 练（ 双腿分开 与肩 习效 果 较 好 ， 方 面 可 以获 得 良好 的 本 体 感 觉 ， 一 方 面 可 以
举腿练 习悬 垂举腿 ， 要求 两腿始终伸 商并拢 ， 可以两脚之 间夹 握学生反馈 的信息 ，对 不同身体素质水平 的学生在技术上 提 纸， 提高学 生并拢的意识 。Ｄ高 台阶直角 支撑练 习 Ｅ标 准直 出不同的要求 ， ． ． 同时注意训练 的运动量 ， 控制 （ 下转第 ４ ２页）
二 、０ ０年健 美 操 专 项 的 训 练 应 注 意 事 项 ２１ １ 训 练 的学 生 要 因材 施 教 。 ． 对
部 两侧 ， 当给 一定 的助 ） ． 抬高 训练法 、 适 Ｄ下肢 臂肩距 缩 最好 方 法 。
Ａ． 直膝跳
Ｂ障碍跳 ．
ｃ腕火节绕环 ．
Ｄ快频书 小跳 ．
在训 练过程 巾 ， 帅必须 善于观 察 、 教 分析 ， 掌握学 生在 学
ｃ闭身跳 、 ． 抱膝跳练习 。要求落地缓冲 、 连续 、 快速 。 Ｄ． 整动作练 习 ： 护者位于练习者背后 ， 完 保 扶住练 习者髋
当练 习者 起 跳 后 ， 空 巾给 适 当 的力 擐 帮 助 练 习者 在 在 一 起 练 ， 为 腿 部 柔 韧 练 习 。 常 采 用 的练 习 有 主 动 或 被 动 父 节两 侧 ， 称 经
产生一定 繁荣 腾空高度 ， 让练 习者体会 空中姿态 的感 觉。
（） ５ 跳绳 的训练 方法 ： 每次训练 时要求 学生掌 握节奏 ， 在
浅析健美操训练法
浅析健美操训练法竞赛是健美操开展的杠杆，竞赛是训练结果的检验，而竞赛的基础是训练，成功地参加比赛是训练的直接目标，比赛本身也常作为一种重要的训练手段。
随着时代的发展，人们对运动训练实践活动，以及由之而产生的知识和理论发生了巨大的变化。
人们普遍认识到，只有广泛地运用现代科学技术的研究成果训练，才有可能获得理想的训练效果，才有可能在竞争中获得比赛的优胜，于是人不再满足仅仅按照师徒相传的体验进行训练，而是纷纷向新理论、新思想、新科技，新器材、新方法和新手段去探求，去设法摸索更快提高训练水平的新路子，这就是全世界范围内方兴未艾的训练科学化的总体发展趋势。
下面结合本人十多年来从事健美操训练经验，对健美操训练法做如下总结：一、什么叫运动训练随着科学技术和社会经济的发展，人们的价值观发生着迅速变化，在精神上的需求层次日益提高。
人们发现竞技运动作为体育的手段与非竞技手段相比，有着十分显著的优越性，竞技运动作为体育的手段又推动了体育的发展，这就造成了体育的分化，产生了竞技体育，这样，竞技运动不只成为竞技体育的手段，同时也是其他体育（健康娱乐体育，教育体育）的手段。
据此，可把运动训练定义为：“有计划的提高和保持运动员竞技能力的活动”。
这种竞技能力必须通过运动竞赛转化为运动成绩。
因此，明确这一目的是建立运动训练系统观的首要问题。
二、健美操训练的内容：如上解述，健美操训练决不仅是训练场上的那些活动，而是包括影响竞技能力提高和保持的众多因素。
前苏联—研究材料表明：现代训练中影响成绩的因素有100多个，这些因素主要有：选材因素、管理因素、教育因素、教学因素、营养因素、社会（环境）因素、竞赛因素以及训练因素等，从而构成一个多因素结构的主体训练系统。
健美操中的训练因素是诸多因素中的一个因素，而它本身又是一个庞大的系统。
仅训练内容就可分为七个：（一）身体训练、（二）技术训练、（三）战术训练、（四）心理训练、（五）能力训练、（六）恢复训练、（七）作风训练。
体育教育专业健美操专修课程考核的研究
高 校 论 坛
体育教 育专业 健 美操 专修课程 考核 的研究
王
湖北科技 学院体育 学院
摘 要
丹
４ ７ Ｏ 湖 北 成 宁 ３ ｌ０
本文结合文献 资料 法 、问卷调查 法、访谈法 、数理统计 法 ，对体育教 育专业健 美操专修课考核进行研 究分析。通过对体
素。
（ 体育教 育专业健 美操专修课 程的专项技能 考核应该注 重学 ４） 生 的掌握技术的能 力 、创编能力 、 操能力 。 带
参考文献 ［］田 振 华 体 育 专业 学生 健 美操 （ 选） 考核 方 法 探 讨 ． 冈 山 学院 １ 专 课 井 学 ，２０ ，６ ０８ ［ 马 焱 ，张 伟 东，唐 振 宇 普 通 高等 院校健 美操 选 项课 学 生考 核评 ２ 】
１ 体育教 育专业健 美操 学生对 考试形式与评分 方法的意见分析 ． ２ 在 参与考 核评价 的学 生 中，有部分 学生认 为 ，教 师不太 重视 和
在 某种 程度 上显现学 习 、教授 的效 果 ，而且也是 教学 内容 、方 法 、 手 段的 指挥棒 。成绩 考核评 价是体 育教 学的重要 组成 部分 ，也 是促
的 评定 ，通过 对学生分 组 自编 队形 的考核 ，有利于培 养学 生的创 编 能 力和 自主创新能 力。 （ ） ２ 学期考评总 成绩的计算方法 。
院系名称 成宁学院： 武汉体育学院 湖北师范学院 华中师范大学 襄樊学院： 学期总成绩计算方法 理论 ３ ％＋ ０ 平时成绩 ２ ％＋ ０ 技能 ５％ ０ 理 论 ２ ％＋ 时成 绩 １％＋ 能 ７％ ０ 平 ０ 技 ０ 技 能 ８ ％＋ 时成 绩 ２％ ０ 平 ０ 理论 ３ ％＋ Ｏ 平时成绩 ２％＋ 能 ６％ ０ 技 ０ 理论 ４ ＋ （ 平时成绩 １％＋ 能 ５％ Ｏ 技 ０
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究引言健美操是一种综合性强的体育项目，它包含了许多不同的动作和技巧，需要综合运用力量、柔韧、协调等多种身体素质。
在四川省的体育高考中，健美操专项成套动作是考核学生的重要内容之一。
为了更好地指导学生进行健美操训练，本文将对四川省体育高考健美操专项成套动作进行深入研究。
一、四川省体育高考健美操专项成套动作概述四川省体育高考健美操专项成套动作是指学生需要按照规定的动作顺序，完成一系列健美操动作组合。
这些动作包括基本功、舞蹈动作和技巧动作等，要求动作连贯、流畅、有力度和节奏感。
学生需要在规定的时间内完成整套动作，同时还要注意身体的姿势、手势和表情等。
二、四川省体育高考健美操专项成套动作的技术要求1.基本功训练基本功训练是健美操的基础，包括站、立、行、跑、跳、转等基本动作的训练。
学生需要通过反复练习，掌握这些基本动作的技巧和要领，以保证整套动作的顺利完成。
2.舞蹈动作舞蹈动作是健美操中的重要组成部分，它需要学生具备柔韧、协调和节奏感。
学生需要掌握各种形式的舞蹈动作，包括摇摆、扭转、转身等，同时要求动作舒展大方、动作与音乐节奏相符合。
3.技巧动作技巧动作包括各种各样的跳跃、翻滚、倒立等动作，这些动作要求学生具备较高的身体控制能力和协调性。
学生需要经过反复练习，才能将这些技巧动作融入整套健美操中，并且保持流畅和美观。
三、四川省体育高考健美操专项成套动作的训练方法1.系统化训练健美操训练需要有系统性和持续性。
学生需要通过反复练习，逐步掌握基本功和动作技巧，在保证正确的同时提高训练强度和难度，以确保训练效果。
2.音乐配合训练音乐是健美操训练中不可或缺的一部分，它能够引导学生的动作和情绪，提高整体训练效果。
在训练中需要配合优美的音乐，让学生在音乐的节奏中完成动作。
3.集体合作训练健美操是一项集体项目，学生在训练中需要和队友配合默契，互相协作，共同完成整套动作。
训练中需要注重集体合作和配合的训练方式。
竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板
竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究模板竞技健美操是一项综合性的体育项目，要求运动员在音乐的伴奏下进行一系列复杂而有节奏性的动作，展示出力量、柔韧性和技术的完美结合。
为了提高竞技健美操中的难度动作水平，需要运动员通过科学的训练方法进行专项训练。
本文将从训练目标、训练方法和注意事项三个方面对竞技健美操难度动作的训练进行分析与探究。
一、训练目标竞技健美操的难度动作训练的目标是提高运动员的力量、柔韧性、协调性和技术水平。
通过训练，使运动员能够完成更加复杂和高难度的动作，如翻板、翻腾、翻跟斗等。
此外，还需要注重培养运动员的承受力和耐力，以应对比赛中的连续动作强度和时长。
二、训练方法1.力量训练力量训练是提高竞技健美操难度动作水平的基础。
可以通过器械训练和自重训练相结合的方式进行。
器械训练包括杠铃、哑铃、练操器等的使用，重点锻炼腿部和核心肌群的力量。
自重训练可以结合俯卧撑、引体向上等动作进行，提高上肢和背部的力量。
力量训练应该事先进行适当的热身活动，并注意正确的动作执行和呼吸控制。
2.柔韧性训练柔韧性是竞技健美操中完成高难度动作的关键。
可以通过拉伸训练、瑜伽、舞蹈等方式来提高运动员的柔韧性。
拉伸训练应该根据不同的身体部位进行，包括腿部、背部、臂部等。
建议在训练前进行充分的热身，以避免受伤。
3.协调性训练协调性训练是培养运动员完成复杂动作的必要条件。
可以通过操场训练、平衡器训练和技巧性动作训练来提高运动员的协调性。
操场训练包括完成指定的动作序列和相应的步频、步幅等要求。
平衡器训练可以利用平衡球、平衡板等器械进行，加强运动员的平衡感。
技巧性动作训练注重熟悉和掌握难度动作的关键技术要点，通过不断练习提高动作的流畅性和准确性。
4.技术训练技术训练是竞技健美操难度动作训练中重要的一部分。
需要通过反复练习和模仿高水平选手的动作来逐渐熟悉和掌握各个难度动作的技术要领。
可以利用镜子、录像等工具进行自我观察和修正。
此外，还可以通过集体训练、教练指导等方式进行技术的指导和纠正。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究引言竞技健美操是一项需要良好体能和技巧的运动项目，它要求运动员具备出色的肌肉力量、协调性和灵活性。
为了提高竞技健美操运动员的体能水平，科学有效的训练方法非常重要。
本文将探讨竞技健美操运动员体能训练的方法，希望能为相关训练工作者提供一些参考。
二、肌肉力量训练1. 重量训练重量训练是竞技健美操运动员提高肌肉力量的重要手段。
通过负重训练，可以增加肌肉的纤维数量和肌肉横断面积，提高肌肉的最大收缩力量。
在进行重量训练时，要根据运动员的具体情况和训练目标安排合适的训练量和训练强度，避免出现肌肉疲劳和过度训练的情况。
2. 动作训练除了重量训练，竞技健美操运动员还需要进行一些特定的动作训练，以提高身体各部位的肌肉力量。
腿部的深蹲、臀部的桥式起跳、上肢的引体向上等训练动作都可以有效地增强肌肉力量，并提高运动员的爆发力和稳定性。
三、耐力训练1. 有氧训练有氧训练是竞技健美操运动员提高心肺功能和耐力的重要方法。
有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增加肌肉的耐力，并且有助于消耗脂肪，保持良好的体型。
在进行有氧训练时，可以选择跑步、游泳、骑行等形式，根据运动员的特点和训练要求进行合理安排。
四、协调性训练1. 平衡训练在竞技健美操运动员的表演中，良好的平衡能力是非常重要的。
平衡训练是提高运动员协调性的一项重要内容。
可以通过单脚站立、转体平衡、平衡板训练等方法，提高运动员的平衡感和身体控制能力。
2. 动作训练为了提高竞技健美操运动员的协调性，还可以通过一些特定的动作训练来提高运动员的肢体协调性和动作精准度。
通过配合音乐进行的舞蹈训练，可以提高运动员的节奏感和舞姿美感，从而提高表演的质量。
五、柔韧性训练1. 瑜伽训练瑜伽是一种可以提高身体柔韧性的有效训练方法。
通过一些柔软度和舒展性的训练动作，可以有效地提高竞技健美操运动员的柔韧性和身体的协调性。
2. 拉伸训练除了瑜伽训练，拉伸训练也是提高运动员柔韧性的重要手段。
对健美操专业体能训练方法的探讨研究
体育风尚SPORT & STYLE对健美操专业体能训练方法的探讨研究宗佩颖平顶山工业职业技术学院摘要：本文概述了健美操运动员在前期训练要做好完整明确的专业体能训练方面的方法和内容，进而使运动员能保证在参赛和演出过程中正常发挥或超常发挥，并增强自信心，激发运动员的兴奋点，提高运动员对自身的掌握和控制，形成相对较高的能力水平。
关键词：健美操；专业；体能；训练方法运动员健美操专业体能训练的意义主要体现在以下几点：1.通过体能训练对良好体能训练环境进行打造，从而保障体能训练秩序顺利先进。
良好的管理可以让体能训练井然有序，让运动员在体能训练中形成一种自律的心理机制，从而使体能训练中的矛盾和冲突得到有效减少，使体能训练效率得到有效提升；2.通过体能训练可以使体能训练中的交流和互动得到提升，使训练活动更加有效[1]。
体能训练中，良好的师生互动可以使体能训练效果都最大限度的提升，而良好的体能训练可以使良好的师生互动得以形成。
通过良好的体能训练，使运动员对经验进行获取，心智得到有效开启，能力得到有效提升。
同时，因为有效的体能训练，使体能训练活动不至于表面化和形式化；3.有效的运动员健美操专业体能训练可以对体能训练活力进行激发。
体能训练有效，运动员的活力就容易得到有效激发，从而使运动员在训练中效果更好。
一、健美操专业体能训练现状近年毕业的健美操专业运动员对需要加强的健美操能力建议集中在强化运动员健美操的创编与排练和运动员健美操的训练方法上，这与不同层次体育学院教练反映的情况一致。
教练们认为在工作中白身的健美操基础和健美操表现力也至关重要。
运动员教练们还要多了解运动员，多了解体育学院，还要接触更多地健美操种类，扩大拓宽知识面。
许多体育学院教练中，这些教练教龄在6年左右的年轻教练占总人数的57%，其中44%为教练毕业于健美操专业，3%教练是非健美操专业，这些青年教练从学校毕业不久，从他们身上可以看到近年健美操专业毕业生在体育学院实际工作中的健美操能力的体能训练情况不足。
健美操专业体能训练方法探讨
体育风尚SPORT & STYLE健美操专业体能训练方法探讨彭舒 平顶山工业职业技术学院摘要：在落实素质教育和推动新课程改革的过程中，许多老师开始革新传统的教学理念和教学模式，站在学生的角度，着眼于目前教育教学改革的实质要求，将符合学生个性化发展要求的教学策略和教学手段融入主题教学环节，以便构建高效课堂，提高课堂教学的效率和质量。
但是传统的应试教育导致许多老师在教学实践的过程之中忽略了与学生之间的互动，直接以简单的知识灌输为主，没有与学生进行紧密的沟通，实质的教育资源被浪费，对此本文以健美操专业教学为分析对象，了解体能训练的具体方法及要求，以期为实现我国教学质量和教学水平的提升提供一定的借鉴。
关键词：健美操；专业体能；训练方法一、引言在新的时代背景之下，以健美操教学为代表的学科备受关注，健美操对实现学生的良性成长和发展塑造良好的体格意义重大，为了更好的体现学生的主体价值和作用，老师在健美操教学的过程之中必须要关注专业体能训练方法的有效应用，通过对学生身体素质和协调性的分析及研究来落实针对性的教学实践活动，将课堂的主动权和选择权交给学生，保障学生主动的接受老师的教育和引导，参与不同形式的专业体能训练活动，在主动参与和实践的过程之中掌握健美操学习的技巧和精髓，实现个人综合锻炼水平的稳定提升。
二、健美操体能训练自然动作在健美操体能训练的过程之中最为关键和基础，这种训练形态十分关注音乐的伴奏，另外学术界将健美操的训练作为一种竞技性的运动，在运动参与的过程中除了需要注重不同运动项目的共性分析之外，还需要展现自身的独特优势。
与其他运动项目相比，健美操能够实现表演、体能、技巧与音乐之间的完美统一，积极的利用不同的难度动作呈现出运动员个人身体动作的协调性和综合能力，每一个成套动作都需要注重音乐技巧和表演之间的有效融合，真正的体现一定的艺术性创造性。
健美操运动员个人需要在有效的时间段内完成成套的动作，具体包括集体配合动作，艺术表现动作难度，动作速度动作，这种体育项目对人的配合能力，支撑能力，托举能力和运动技巧提出了极高的要求，要想呈现个人的运动美和人体美，就必须要接受专业的健美操体能训练。
浅谈健美操运动员专项体能训练
52作者简介：徐远方(1996-)，男，汉，山东临沂人，硕士，健美操。
浅谈健美操运动员专项体能训练徐远方 北京体育大学 艺术学院摘要：竞技健美操是集艺术性、技术性、体能于一体的表现难美性项群体育运动项目同时也属于主观评分类体育运动项目。
体能对运动员在赛中发挥有重要的影响，良好的体能储备是使运动员发挥竞技能力从而保证完美完成的重要支撑。
运动员专项体能训练区别于常规性体能训练，要遵循从专项技术出发原则。
本文结合了竞技健美操运动员体能训练的主要构成元素，给予相对应专项体能训练方法。
关键词：竞技健美操；专项体能；训练一、竞技健美操运动员体能训练的主要构成元素健美操运动员体能训练构成元素主要包括运动员自身的身体形态、身体机能和运动素质。
而运动素质是运动员体能的外在表现，下面我们将以运动员的运动素质为切入点对运动员的专项体能训练进行描述。
二、竞技健美操运动员的专项体能训练方法每个运动项目所使用的专项技术各有侧重点，对于专项体能的定义也会有所差异。
竞技健美操运动员的专项体能训练，指的是运动员理解掌握专项技术以后，以不同强度、手段对该动作进行针对性训练，其根本目的在于提升该专项技术的整体水平，保障成套完成质量。
(一)力量素质训练健美操成套中的难度动作、链接动作和技巧动作需要运动员拥有较强力量素质。
因此需要较高程度对力量素质给予训练。
在训练中发展运动员的力量素质主要采取负重练习、克服自重练习和使用器械练习等手段。
健美操运动员的专项力量可细分为上肢力量发展、下肢力量发展和腰腹力量发展。
1.对于发展运动员上肢力量的练习可以通过克服运动员自身体重的练习，如运用引体向上、双杠臂屈伸、倒立推起等；负重抗阻练习，如运用杠铃推举、哑铃推举等。
2.运动员下肢力量练习可以采取负重抗阻练习或器械练习，如杠铃深蹲、倒蹬及杠铃硬拉；克服自身体重练习如蛙跳、高抬腿练习、纵跳等。
3.运动员腰腹练习可以使用动力性练习和静力性练习的方式，动力性练习方式主要有收腹举腿、两头起、仰卧起坐等；静力性练习主要有收腹静控、平板支撑等。
浅析四川省体育高考健美操专项难度动作训练方法
1、研究目的健美操专项是四川省体育考生选择较多的项目之一，2015年健美操专项考试内容进行了改革，其整套动作中的难度增多及加大，对考生们的专项能力的要求就更高。
本文通过结合2015年版四川省体育高考健美操专项难度内容，对考生成套动作难度训练采用的训练方法进行总结归纳，以便更好地指导健美操专项考生进行合理规范的训练。
2、研究对象和方法2.1、研究对象四川省宜宾县二中体育高考健美操专项体考学生，5个零基础健美操学生，其中1个进行三年的体育训练，具有一定的身体素质基础，其余4个都只有一年的体育训练，基础相对薄弱，总分共40分，进行半年训练之后，最后在考试中最低分33.9分，最高分36.7分，取得相对满意的成绩。
2.2、研究方法文献资料法、访谈法、实践法、数理统计法、逻辑分析法。
3、结论与分析3.1、四川省体育高考健美操专项难度动作分析难度分是用来评判难度动作的最低完成标准，难度动作不仅影响着难度分值，还影响着艺术分和完成分的评判，从表1可以看出，难度有8个，在成套中较多，所以难度动作对竞技健美操具有举足轻重的意义。
表1 四川省体育高考健美操专项成套动作难度内容组别难度动作个数A组a、文森俯卧撑2 b、俯卧撑腾起成俯撑B组a、分腿支撑1C组a、交换劈腿跃3b、转体180°团身跳c、屈腿分腿跳D组a、单足转体360°成垂地劈腿2b、四次连续高踢腿3.2、四川省体育高考健美操专项各项内容所占比例四川省体育高考健美操也是竞技健美操，它是由2014-2016健美操技术等级规定（年龄一组三人操）改编成单人操，成套动作有8个难度，每个难度都高达2分。
四川省体育高考健美操专项一共40分，由表2可以看出，成套动作的难度有16分，占比例高达40%，是成套动作的主要组成部分，加大对难度动作的训练，是成套动作取胜的关键因素。
表2 四川省体育高考健美操专项所占百分比评分内容难度动作专项素质操化动作过渡连接动作节奏表现力分数16105333占总分比例40%25%12.50%7.50%7.50%7.50%3.3、四大难度训练方法2015年起四川省体考健美操测试成套动作中总共有8个难度，依次为交换劈腿跃、分腿支撑、屈体分腿跳、俯卧撑腾起成俯撑、单足转体360°成垂地劈腿、转体180°团身跳、文森俯卧撑、4次连续高踢腿。
高考学生竞技健美操专项力量素质训练方法的实践
不同学生个体在训练中的表现存在差异，针对不同学生的特点进行个性 化训练是必要的。
研究建议与展望
针对不同学生的特点 制定个性化的训练计 划，以最大程度地发 挥其潜力。
在训练过程中，注重 学生的力量、柔韧性 和身体形态的全面发 展，避免单一方面的 过度训练。
研究方法与步骤
研究方法
采用文献资料法、专家访谈法、实验法等研究方法。
研究步骤
第一步，收集相关文献资料，了解国内外关于竞技健美操专项力量素质训练的研究现状；第二步，通过专家访 谈，确定本研究的实验对象和方法；第三步，对实验对象进行为期一个周期的训练实验，记录并分析实验数据 ；第四步，根据实验结果，得出结论并提出建议。
02
竞技健美操专项力量素质 概述
竞技健美操专项力量素质的定义
定义
竞技健美操专项力量素质是指学生在完成竞技健美操技术动 作时，依靠肌肉收缩克服阻力、保持身体平衡、完成动作的 能力。
特点
竞技健美操专项力量素质具有快速性、稳定性、持久性和准 确性等特点。
竞技健美操专项力量素质的重要性
01
02
03
提高技术水平
01
制定初步计划
根据学生的实际情况和训练目标，制定初步的训练计划。包括训练强
度、频率、时长和动作选择等。
02 03
实施计划
按照初步计划进行训练，并根据学生的实际情况和反馈进行调整。在 实施过程中，应注意观察学生的身体状况和反应，及时调整训练强度 和动作难度。
评估效果
定期评估学生的力量素质和竞技水平，以了解训练效果。根据评估结 果，对训练计划进行调整和优化。
自由重量训练
使用哑铃、杠铃等自由重量器 材进行力量训练，可增强全身
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究健美操是一项结合了健美运动和舞蹈元素的体育项目，具有优美的动作、韵律和力量感，能够展现出身体的柔韧性、协调性和力量感，因此备受广大学生的青睐。
作为四川省体育高考的一项专项成套动作，健美操具有一定的难度和技术要求，需要学生在训练和表演中不断提高自身的基本功和技术水平。
本文将对四川省体育高考健美操专项成套动作进行研究，探讨其动作特点、训练方法和考核要求，以期为学生和教练提供一定的参考和指导。
具体而言，四川省体育高考健美操专项成套动作要求包括以下几个方面：1. 动作难度：要求具有一定的难度和技术含量，能够展示出学生的技术水平和身体素质。
包括原地踏步、跳跃、转体、倾斜等动作，要求动作幅度大、速度快、力量均衡。
2. 舞台表现力：要求学生在表演时能够展现出良好的舞台表现力，包括面部表情、眼神、肢体动作、动作节奏等方面。
要求学生在表演中具有自信、大方、自然、流畅的表现。
3. 基本功训练：要求学生具备一定的基本功水平，包括肌肉力量、柔韧性、协调性等方面。
这些基本功是健美操表演的基础，对于提高学生的整体表现水平具有非常重要的作用。
为了提高学生在健美操专项成套动作方面的表现水平，需要在训练中采取科学合理的方法，针对性地进行综合训练，全面提高学生的身体素质和技术水平。
下面将对四川省体育高考健美操专项成套动作的训练方法进行具体的探讨。
1. 基本功训练：基本功是健美操表演的基础，对于学生在专项成套动作方面的训练至关重要。
基本功训练包括肌肉力量的锻炼、柔韧性的训练、协调性的加强等方面。
学生可以通过力量训练、拉伸训练、舞蹈技术训练等方式进行基本功训练，逐步提高自己的身体素质。
2. 动作练习：针对四川省体育高考健美操专项成套动作的要求，学生需要进行有针对性的动作练习。
通过对原地踏步、跳跃、转体、倾斜等动作的反复练习，逐步掌握每个动作的技术要领和节奏感，提高动作的完成度和美感。
3. 整体素质要求：考核时，学生的整体素质也是一个重要的考核指标。
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究引言健美操是一种富有艺术感和美感的体育项目，它融合了音乐、舞蹈和健身训练，能够提高身体的柔韧性、协调性和力量。
在四川省体育高考中，健美操专项成套动作一直是备受关注的内容之一。
本文旨在对四川省体育高考健美操专项成套动作进行研究，探讨其特点、要求以及训练方法，以期为相关学生和教练员提供更多的参考信息。
健美操专项成套动作是一种以优美的动作表现为主要特征的体操项目。
其特点主要体现在以下几个方面：1. 美感突出。
健美操专项成套动作要求动作优美、流畅、大气，所选用的音乐也要具有艺术感染力，让人在观看的同时产生美的享受。
2. 动作要求高。
健美操专项成套动作的动作技术要求较高，包括平衡力、柔韧性、协调性和力量等多方面能力。
3. 搭配音乐。
健美操专项成套动作需要精心搭配音乐，通过音乐的节奏和情感来展现出动作的美感和力度。
4. 剧情性。
健美操专项成套动作的动作需要有一定的剧情性，要求能够通过动作来传递出清晰的情感和表达。
四川省体育高考对于健美操专项成套动作有着明确的要求和标准，主要包括以下几个方面：1. 动作技术要求。
要求学生在进行健美操专项成套动作时，动作要准确无误，要有良好的控制力和平衡力，要求能够完成一定难度的动作。
3. 艺术表现训练。
通过舞蹈和表演等方面的训练，提高学生的舞台表现能力，培养其对于音乐和情感的敏感度，让其能够通过动作来传递出清晰的情感和剧情。
4. 整体训练。
在以上训练的基础上，进行整体的综合训练，包括音乐与动作的融合训练，力量与柔韧性的平衡训练等，从而使学生的健美操专项成套动作达到更高的水平。
结语健美操专项成套动作是一种富有艺术感和美感的体育项目，其特点、要求和训练方法都具有一定的独特性和复杂性。
对于四川省体育高考健美操专项成套动作的研究和训练需要我们加强对其技术要求和艺术表现的认识，全面提高学生的动作水平和艺术素养，从而为健美操专项成套动作的发展和推广提供更多的有益信息。
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究
四川省体育高考健美操专项成套动作的研究引言健美操是一种以舞蹈、体操和形体训练为基础，注重动作美感和肌肉线条的体育项目。
在四川省体育高考中，健美操是一个独立的专项考核项目，对学生的身体协调能力、肌肉力量和形体美感提出了较高的要求。
本文旨在通过对四川省体育高考健美操专项成套动作的研究，探讨如何通过科学的训练方法和技术指导，提高学生在健美操项目中的表现水平，为学生的体育高考打下坚实的基础。
一、健美操专项成套动作的特点及要求在四川省体育高考中，健美操专项成套动作是基于舞蹈、体操和形体训练的综合性项目，旨在考核学生身体协调能力、柔韧性、肌肉力量和动作美感。
健美操专项成套动作要求学生以优美的动作表现出身体的力量和柔韧性，展现出整体的协调性和美感。
学生在参加健美操专项成套动作考核时，不仅需要具备良好的身体素质，还需要掌握一定的技术技能和动作表现能力。
二、影响健美操专项成套动作表现的因素1. 身体柔韧性：身体柔韧性是参加健美操专项成套动作考核的重要因素。
优秀的身体柔韧性可以帮助学生完成各种高难度的动作，展现出更加优美的动作效果。
2. 肌肉力量：健美操动作需要较大的肌肉力量支持，尤其是在完成一些高难度的动作时，肌肉力量往往成为制约学生表现的关键。
3. 动作技能：动作技能是影响学生健美操专项成套动作表现的重要因素。
学生需要掌握各种基本动作，如转体、跳跃、绷壮等，并且能够将这些动作组合成具有艺术美感和难度的成套动作。
4. 表现能力：健美操专项考核不仅仅是对学生身体素质和动作技能的测试，更重要的是对学生的艺术表现能力和动作美感的考核。
优秀的表现能力可以使学生的动作更加生动，更有感染力，从而提高整体的表现水平。
三、提高学生健美操专项成套动作表现水平的方法1. 科学的训练方法：针对健美操专项成套动作的特点和要求，教练需要设计科学的训练方法，充分发挥学生的身体潜能。
通过系统性的体能训练、柔韧性训练、肌肉力量训练和动作技能训练，使学生在各方面都达到一定的水平。
对体育专业考生健美操专项训练方法的探讨
对体育专业考⽣健美操专项训练⽅法的探讨对体育专业考⽣健美操专项训练⽅法的探讨摘要：2009年5⽉份江苏省教育厅印发江苏省2010年普通⾼校招⽣体育专业统考考试⽅案的通知，让社会各界提出意见与建议，6⽉19⽇发出更改的正式通知，不但实⼼球替代了原来的坐位体前屈，⽽且各专项都发⽣了很⼤的改变，特别是健美操专项考试内容发⽣了很⼤的改变，难度增加了很多，特别是专项分数为50分，专项成绩的好坏对于每个考⽣起着⾄关重要的作⽤，健美操专项训练是体育⾼考的重要组成部分，它不但要求考⽣学会跳操更要求考⽣掌握专项素质、专项技术。
所以健美操教练不仅要传授给学⽣健美操专项素质、专项技术和难度动作的要领，更应教会学⽣学会提⾼专项素质和专项技术所采⽤的训练⽅法和⼿段。
本⽂在进⾏健美操专项素质，专项技术的训练中，针对考⽣的柔韧、⼒量、竞技组合，加强对学⽣健美操专项各个单项素质和技术的训练以及⼼理素质⽅⾯的训练指导进⾏探讨，对于培养学⽣掌握运动技术，提⾼健美操专项能⼒，取得优异的体育专项成绩具有很重要的意义。
关键词：健美操专项专项素质专项技术训练⽅法⼼理素质前⾔：本⼈从事多年的⾼三体育健美操专项训练辅导⼯作；在指导学⽣选择专项的过程中，如果学⽣有较好的⾝体素质就⾸选⽥径专项，因为在⾼考中相对较为稳定；其次如果学⽣有⼀定的⾝⾼和弹跳⼒就选篮球专项；第三学⽣的⾝体条件⼀般，球类没有任何基础，在专项没有任何选择的情况下才选健美操专项，对于健美操专项并⾮⼈们所想象的那么难。
从多年的实践过程中，尽管学⽣没有什么健美操基础，但只要我们在充分认识，把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提⾼⼼理素质，加以归纳总结，运⽤科学、合理的教学训练⽅法，配以严格训练后在专业考试中都能取得较为理想的成绩，就能如愿以偿考上了体育院校的本科甚⾄是重点本科就读。
三、2010年江苏省体育考⽣健美操专项考试内容与成绩评定要求1．考试项⽬注：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑、分腿⽀撑、屈体分腿跳、单⾜转体360°、规定操化组合（竞技健美操组合1）、综合表现⼒。
健美操专项体能训练探析
健美操专项体能训练探析在现代健美操运动中，体能水平对健美操运发动竞技能力的提高起着决定因素。
如今健美操运动开展普及的速度很快，也对健美操专项的学生们的技术水平要求越来越高，在“半路出家”的高校的健美操专项的体育生中，专业根底的薄弱需要他们加强体能训练，才可跟得上健美操普及开展、比赛的要求;健美操属于技能类表现性难美项群，传统的健美操训练方式是以提高运发动的技能水平为主，比较注重健美操的编排，注重技能的训练，但随着竞技健美操比赛竞争的日益剧烈，运动成绩不完全取决于运发动技能水平的上下，而是取决于运发动的综合竞技能力，特别是对运发动的体能提出了更高的要求。
1、健美操体能及体能训练概念体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等根本的身体素质与人体的根本活动能力（如走、跑、跳、投、支撑、爬越等）两局部组成。
健美操体能训练是指人的身体在高负荷、超强度、长时间下持续工作能力的训练，又是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练。
健美操体能训练主要是针对人体各器官以及机体系统的超负荷的综合性训练，抑制疲劳，以调整身体机能和心理适应能力，到达提高整体身体机能，提高竞技水平。
2、健美操体能训练现状分析你2.1缺乏根底体能训练我国的健美操多数运发动来自高等院校的体育专业，他们的根底体能训练原本训练缺乏。
并且随着国际竞赛健美操工程在难度和艺术性上的不断提高，体能储藏越来越成为健美操运发动难以突破的瓶颈，某些运发动完成前半段动作的时候，动作的准确度、身体摆动的幅度、力量的爆发度都有很好的表现，但是到了动作的后半段，因为体能透支，体能储藏已经不能很好的保证动作的正常发挥，动作不到位等失误现象明显增多，影响了健美操竞技水平的正常发挥。
2.2专项体能训练和技术训练脱节现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运发动在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的追求高难度的技术动作，对运动量的无视往往导致了体能训练中专项体能训练的脱节。
高考健美操专业专项素质训练方法探讨
高考健美操专业专项素质训练方法探讨健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
根据健美操练习的目的和所要完成的任务，健美操分成健身健美操（也称大众健美操）和竞技健美操。
作为安徽高考体育表演专业招生考试内容之一的健美操多以竞技健美操的形式展现，笔者根据多年的专业指导经验，针对学生考试中出现的技术动作表现问题，提出专项素质练习的实践性建议。
标签：竞技健美操专项素质训练高考高考体育表演专业招生考试内容为健美操和体育舞蹈套路展示、基本身体素质考核、外在形体表现三个模块。
随着专业要求的提高，健美操的专业难度在增加。
除了注重优质选才，专业训练中采取合适的方法与手段是保证快速提高学生专业水平的关键环节。
一、训练周期划分省内外院校的体育表演专业考试时间约为每年的十一月。
为此，笔者将健美操专业的训练周期安排为三个阶段（以两年为期）：身体素质准备期（即高二阶段的身体素质期）、专项强化期（即暑假的专项素质期）、冲刺期（即高三阶段的套路成形及强化定型期）。
二、专项素质训练的内容与方法竞技健美操由操化动作和难度动作及合理的连接、过渡动作组合而成。
其要求的力量性很强，动作更趋于欢快、有力、自由、自然，最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。
因此，要想学好健美操，必须有较强的身体素质、心理素质和专项素质。
其中专项素质尤为重要。
俯卧撑腾起组（俯卧撑腾起、提臀腾起、分切）支撑腾起组（锐角支撑、反切）直升飞机组（直升飞机）旋腿组（旋腿、托马斯）根据笔者多年的训练经验，对于训练初期的学生，A组动力性力量训练中主要选择俯卧撑组和直升飞机组这些较易的内容;支撑腾起组和旋腿组要求学生有较强的腰腹力量、上肢支撑力量及控制身体平衡的能力。
由于训练时间短，学生腰腹力量在短期内很难达到高水平，也就很难把握后两组动作。
动力性力量主要包括手臂推起力量和腰腹控制力量。
在训练初期，要注重上肢力量的发展，专门的各类俯卧撑练习是必要的。
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对体育专业考生健美操专项训练方法的探讨摘要：2009年5月份江苏省教育厅印发江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案的通知，让社会各界提出意见与建议，6月19日发出更改的正式通知，不但实心球替代了原来的坐位体前屈，而且各专项都发生了很大的改变，特别是健美操专项考试内容发生了很大的改变，难度增加了很多，特别是专项分数为50分，专项成绩的好坏对于每个考生起着至关重要的作用，健美操专项训练是体育高考的重要组成部分，它不但要求考生学会跳操更要求考生掌握专项素质、专项技术。
所以健美操教练不仅要传授给学生健美操专项素质、专项技术和难度动作的要领，更应教会学生学会提高专项素质和专项技术所采用的训练方法和手段。
本文在进行健美操专项素质，专项技术的训练中，针对考生的柔韧、力量、竞技组合，加强对学生健美操专项各个单项素质和技术的训练以及心理素质方面的训练指导进行探讨，对于培养学生掌握运动技术，提高健美操专项能力，取得优异的体育专项成绩具有很重要的意义。
关键词：健美操专项专项素质专项技术训练方法心理素质前言：本人从事多年的高三体育健美操专项训练辅导工作；在指导学生选择专项的过程中，如果学生有较好的身体素质就首选田径专项，因为在高考中相对较为稳定；其次如果学生有一定的身高和弹跳力就选篮球专项；第三学生的身体条件一般，球类没有任何基础，在专项没有任何选择的情况下才选健美操专项，对于健美操专项并非人们所想象的那么难。
从多年的实践过程中，尽管学生没有什么健美操基础，但只要我们在充分认识，把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提高心理素质，加以归纳总结，运用科学、合理的教学训练方法，配以严格训练后在专业考试中都能取得较为理想的成绩，就能如愿以偿考上了体育院校的本科甚至是重点本科就读。
三、2010年江苏省体育考生健美操专项考试内容与成绩评定要求1．考试项目注：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑、分腿支撑、屈体分腿跳、单足转体360°、规定操化组合（竞技健美操组合1）、综合表现力。
规定动作B考试内容：单腿俯卧撑、直角支撑、团身跳、侧搬腿平衡、规定操化组合（竞技健美操组合2）、综合表现力。
四、2010年健美操专项的训练方法策略针对体育高考生健美操专项考试的内容，可总结为三大类：柔韧、力量与身体姿态。
（一.）柔韧素质：柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。
这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
根据2010年江苏省体育高考健美操专项考试要求，“纵劈叉”主要是发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。
经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
踢腿在柔韧素质练习中尤为重要，既可以提高学生的柔韧性，还可以提高学生的动作速度。
踢腿时结合音乐的节奏效果更佳。
另外，肩关节的柔韧也应适当进行练习，发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。
如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。
（二）力量素质：力量素质贯穿整个高考健美操的专项考试中.发展力量素质的本质在于发展肌肉力量。
以下根据教学训练的体会，提供一些简易可行发展肌肉力量的动作方法，供教学训练时参考。
1、基本身体素质训练（1）、皮筋阻力训练：前臂匀速屈伸训练（发展肱二头肌、肱三头肌肌肉力量）、上臂屈伸训练（发展肱二头肌、胸大肌等肌肉力量）、皮筋卧推训练（发展胸大肌肌肉力量，腹肌要收缩）。
（2）、肱三头肌训练：哑铃颈后屈伸训练（慢起慢下）、双杠臂屈伸训练（动作速度慢下快起）（3）、腹肌、髂腰肌力量训练：仰卧起坐训练（双腿分开与肩同宽、双腿弯曲90度，身体慢起30度慢下，保证背部贴于地面）、斜板负重仰卧起坐训练、肋木举腿练习（双腿并拢，脚尖绷直，动作速度慢起慢下）。
（4）、腹肌静力性控制训练：两头起静止训练（上体和两腿分别抬起30度静止不动）、架板控腹训练、健身球负重控腹训练（身体俯卧，两臂弯曲肘关节着地，两腿并拢）。
2、难度动作训练（1）、俯卧撑的训练方法：。
A、逐层降低高度训练法（两手撑在与胸部同高的墙上）B、跪撑俯卧撑训练法（膝关节跪地，小腿并拢，练习时腰腹要收紧，身体成一直线）C、变节奏训练法（保护者扶住练习者的腰部两侧，适当给予一定的助力）D、下肢抬高训练法、臂肩距缩小训练法等等（2）、单足跳的训练方法A、直膝跳B、障碍跳C、腕关节绕环。
D、快频率小跳。
（3）、直角支撑的训练方法A、双杠顶肩练习B、双杠支撑走杠前移练习C、双杠支撑举腿练习悬垂举腿，要求两腿始终伸直并拢，可以两脚之间夹纸，提高学生并拢的意识。
D、高台阶直角支撑练习E、标准直角支撑练习（4）、屈体分腿跳的训练方法：A、起跳训练：腾空前的发力技术是完成跳跃的关键所在，主要在于腿部瞬间屈膝蹬地强力伸展。
训练方法有两脚并拢原地纵跳练习、负重训练法和借助跳板训练法等。
B、空中姿态控制训练：在进行此难度动作训练时，首先应发展练习者的腿部力量及脚踝关节的爆发力，在练习者能够跳起一定高度时在进行空中姿态训练。
可采用地面练习法：预备姿势为两脚并拢，双手并拢并上举，身体放松仰卧与地面，通过腹肌收缩，臀部着地，上肢和下肢同时向上，进行屈体分腿空中姿态控制。
也可采用柔韧训练法：地面压叉，尽量提高运动员的腿的腿的柔韧性。
C、团身跳、抱膝跳练习。
要求落地缓冲、连续、快速。
D、完整动作练习：保护者位于练习者背后，扶住练习者髋关节两侧，当练习者起跳后，在空中给适当的力量帮助练习者产生一定繁荣腾空高度，让练习者体会空中姿态的感觉。
素质训练有蛙跳、原地纵跳、原地提踵立等练习，发展腿部力量及脚踝关节的爆发力；悬垂举腿、勒木举腿、仰卧起坐等练习，发展腰腹力量。
(5)、跳绳：在每次训练时要求学生掌握节奏，做到：快、稳、多。
训练方法有：发展踝关节和前臂力量为主。
另外选择正确的考试绳是取得好成绩的关键。
3、竞技组合动作根据2010年江苏省体育高考健美操专项考试要求，健美操的专项技术的难度动作融入到竞技组合里，整套操有很大的难度，所以抓好步伐和步法训练是关键，强调每个动作的准确性，具体的训练方法有：（1）先重点学习七个基本步法和步伐，在学习过程中注重膝关节和踝关节的弹性（2）学习竞技组合动作，我认为手臂动作和腿动作同时学习效果较好，一方面可以获得良好的本体感觉，另一方面可以迅速提高协调性。
（3）音乐的挑选：选择各种不同的音乐让学生欣赏、了解音乐的风格，掌握音乐的速度和节拍，使学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。
踢腿练习也是练习内容之一，可以跟音乐节奏练习，既可以提高学生的柔韧素质和速度素质，还可以培养学生的节奏感，以适应考试时滚动音乐的合拍性。
（4）激情表演训练：今年，增加了健美操考生的表现分5分，考生跳操首先要取悦评委，这就需要考生的动作和眼神和评委要会交流、要具有感染力。
另外服装要大方得体，颜色要活泼、亮丽。
（5）多让考生在人多的地方跳操是提高考生心理素质的最好方法。
五、结论与建议结论：健美操专项训练主要是掌握一些基本素质、基本技术和能力，但学生也要敢于除旧、敢于用多种思维方式来探讨所学的东西。
训练的重点应该是让学生掌握训练的方法，学生成绩的高低不在于教师水平多高，不在于计划的复杂，而在于教师是否能把一份简单的计划严格的执行。
因此，体育教育工作者应转变观念，改革传统的训练方法，不断的参加各种培训提高自己的业务能力，努力培养学生的体育自学、自练能力，使教与练有机地结合起来，融为一体，形成教学合力，提高训练的效益，在训练中一定要强化健美操专项训练，提高考生的各项身体素质，才能在体育高考中利用最短的时间获得最好的成绩。
建议：1、对训练的学生要因材施教。
在训练过程中，教师必须善于观察、分析，掌握学生在学习知识技能中的共同特点及个性差异，做到有的放矢，因材施教。
要了解学生的体育基础、兴趣、爱好、健康状况，了解和掌握学生反馈的信息，对不同身体素质水平的学生在技术上提出不同的要求，同时注意训练的运动量，控制好强度、密度，对体育基础较差的学生要多指导，多帮助，使他们树立信心，积极参与训练，提高其技术水平，培养学生的训练兴趣。
2、根据存在问题、弱点、难点进行指导解决好训练的重点、难点问题，是能否成功的重要方面。
在训练过程中，教师要认真分析学生根据学生中存在的问题，找出各个项目的重点、难点，利用诱导性练习、辅助性练习、分解难点使其成为较容易学习的分步、分段练习，然后逐步过渡到整体连贯的练习。
在教学过程中，学生表现出来的弱点或遇到的问题，就是我们指导的重点。
要让学生多动脑筋，较难的技术动作和关键的地方也可组织学生讨论，使每个学生都积极思维，做到边练边想，边看边议。
这样可以使学生较快的学到知识，掌握了技术。
3、根据学生的心理特征进行指导竞技组合练习时可以邀请其他学生做观众和评委，临考试前可以邀请组内老师以及校领导到现场，营造考试氛围，确保学生在正式考试时不怯场，如在跳绳时候要提示学生踝、腕关节的紧张和其它部位的放松，要跳出节奏感，在跳操的时候要求学生要用肢体和眼神取悦评委，可以对每个学生的情况提出一些建议，！同时对照自己的动作，观察教师与同伴的动作技术异同，发现自己存在的问题，与教师一起探讨解决问题的办法。
同时，教师在指导学生训练中要把握技术掌握的教学规律，教学的难度要随着学生综合运动水平的提高而加强，使学生产生满足感和愉快的训练情绪，不断产生深入的运动训练的欲望。
参考文献：[1]《现代健美操训练方法》．北京体育大学出版社，2005年1月[2] 《健美操套路教与学》．北京体育大学出版社，2006年1月[3]《江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案的通知江苏省教育考试院，2009年6月。