哈佛大学的一堂人生体验课

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哈佛大学公开课《happiness》01-intro

―The most common source of mistakes in management decisions is the emphasis on finding the right answer rather than the right question.‖
“The one real object of education is to leave a man in the condition of continually asking questions.”
• Lacked rigorous methodology
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908-1970)
Karen Horney (1885-1952)
Aaron Antonovsky (1923-1994)
Meet 1504
Meet the Parents
The Road to Positive Psychology
• Humanistic Psychology (50’s)
• The Third Force
– Reaction to behaviorism (First Force) – Reaction to psychoanalysis (Second Force)
It is not English 10a or Math 55 It is about rigorous fun
“I would not give a fig for the simplicity on this side of complexity, but I would give my life for the simplicity on the other side of complexity.”

幸福课--哈佛公开课第一课中文字幕

第一课各位，早上好。

很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。

大二期间，突然顿悟了。

我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。

我成绩优异。

擅长体育运动。

那时壁垒打的不错。

社交也游刃有余。

一切都很顺利除了一点我不快乐。

而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个:怎么让自己开心起来。

渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。

但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积极心理学，1504号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在2002年。

是以讨论会的形式，只有8名学生。

两名退出了只剩我和其他六个人。

一年后学生稍微多了点。

有300多人参加。

到了第三年，也就是上一次开课。

有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。

因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。

怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。

在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。

进行采访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。

说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。

不过Tal，你跟我想象得不太一样。

又一次，我漫不经心地问有何不同。

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

哈佛幸福课-积极心理学

哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。

哈佛情商课幸福的密码在哪里读后感

哈佛情商课幸福的密码在哪里读后感全文共5篇示例，供读者参考哈佛情商课幸福的密码在哪里读后感篇1这本书名很山寨，但绝对值得一读！正如我的一位女性老师所说的，能让人感受到“阅读的快感”。

作者丹尼尔。

吉尔伯特，社会心理学家，领导着一个研究人类幸福本质的“社会认知与情感实验室”，并提出了“预测偏差理论”。

他认为，人之所以区别于其他动物，在于他可以预见未来，也就是说，人类具有其他动物所不具有的“想像力”。

可惜的是，想像力本身有着固有的缺陷，所以人类对于自己未来的情感预期，往往和实际有着很大的“预测偏差”。

作者引用了大量心理学和行为科学的最新实验研究成果，详细为我们剖析了“想像力”的工作机理，它是如何“提纲挈领”地描述未来的，它又是如何神不知鬼不觉地擅自在未来的空白处添加了各种细节；它是如何基于现在的情境去构画未来的场景，同时又天生缺失对未来情感的想象能力。

我们了解了这一些，或许如同魔术揭秘一样，让我们在观赏“想象力”这个“魔术大师”的表演时，能够会心地一笑。

作者的'文笔如同他的专业知识一样让人叹为观止！这样的一本书，何曾与网上热播的沙哈尔教授的“幸福公开课：积极心理学”相关呢？出版商们出于经济上的考虑，将这本《stumbling on happiness》非要硬译为《哈佛幸福课》。

在对沙哈尔教授表示敬意的同时，对吉尔伯特教授来说，这又是何等地无奈啊！哈佛情商课幸福的密码在哪里读后感篇2随着社会经济的飞速发展以及人们物质生活的日益丰富，现代人幸福感的缺失成为焦点问题。

而泰勒教授的幸福课就如同雪中送炭，让人们的心灵“久旱逢甘露”。

这本书真的写的很好，从看到目录之后，就已经有感觉了。

因为目录中实实在在的、质朴而平凡的语句，很能打动人心，给人一种温暖的感觉，触动我们的心里最柔软的部分。

作为现代忙碌的都市人，我们已经被太多的说不上来的东西包围了，耳朵听不到，眼睛看不到。

每天的工作、家庭琐事、孩子的.健康、学习、个性发展，等等，请问我们经常想到幸福这个词了吗？你感到自己幸福了吗？可能很多人经常会说的都是对生活和工作等各个方面的唠叨和抱怨吧。

人生幸福课幸福金字塔!

人生幸福课:幸福金字塔!幸福课：Pyramid of Happiness在哈佛大学讲授'幸福课- Positive Psychology’的泰勒博士定义幸福是：快乐与意义的结合。

他认为，幸福的人，有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。

西方人自古以来一直坚信不渝，幸福是生命的终极目标。

名誉、地位、金钱、财富能够带来一定的快乐和幸福的感受，但是物质财富不等于幸福，证据之一是许多有钱人并不幸福，证据之二是中国改革开放以来人们的物质生活水平得到了极大提高，但是据调查中国人的幸福感并不比改革开放前的普遍贫困时更高。

那么到底什么对于我们获得人生幸福是最重要的呢？经过深入思考，我个人认为，虽然影响幸福的因素很多，但对于一个还没退休的人来说，下面三方面对于达成幸福是最重要的：1、家庭2、事业3、健康这三个纬度构成一个幸福金字塔，而家庭应该位于这个金字塔的顶端。

拥有一个美满家庭对于人的幸福的意义不言而喻。

家庭是人的避风港、安乐窝和舒适区。

腥风血雨的日子，家是遮风挡雨的港湾；在大雪纷飞寒风刺骨的严冬，家是最温暖的处所；如果在外面受了打击、被人欺负，家则是一个医治我们身体和心灵创伤的世外桃源。

难怪无家可归的人是最不幸的，难怪每个人过年过节都渴望着回家。

可以说，一个人没有一个美满的家，就没有幸福可言，因为家是承载幸福的仓库。

我认为美满家庭的特征是：1 关系和谐。

家庭成员互敬互爱，老人慈爱，儿女孝顺。

那些天天打架、吵架、怄气的家庭，给人带来的痛苦多于快乐。

2 圆圆满满。

父母健康，夫妻恩爱，子女出息。

中国古人归纳的人生之大不幸都是跟家庭的不圆满相关，如：少年丧父、中年丧妻、老年丧子。

而三世、四世、五世同堂则被看成是幸福的标志。

虽然现在出现了丁克一族，但是只有夫妻的家庭是否能一世幸福还有待观察。

3 物质富足。

能享受不低于社会平均水平的生活质量。

而要支撑一个幸福的家庭，必须至少要有事业和健康两大支柱。

常言道：男怕入错行，女怕嫁错郎。

哈佛公开课幸福课感想（推荐五篇）

哈佛公开课幸福课感想（推荐五篇）第一篇：哈佛公开课幸福课感想幸福笔记（一）容器的容量与形状的例子让我有了第一个感悟，那就是改变我们形状的东西是我们自身对事件的认识，而不是事件本省。

任何人都知道每一件事都有它的两面性，但是多数人都会把好事跟坏事分的特别明确，只看到好的一面或者坏的一面。

在这样的情绪影响下，我们应该做的不是刻意增加容器的容量，而是改变它的形状。

同样的一块石头，有的人只看到了石头，米开朗琪罗却看到了一尊雕塑。

“快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款”所以需要变形。

大多数人长期保持着一个固定的形状，这个形状可以归结为生活方式、行为准则等，我们被禁锢在这样一个由自己内心铸造出来的城堡里，认为那是不可攻破的。

我们在不快乐的时候会从潜意识当中禁锢自己，无法从积极的方向去考虑问题，从而无法在短时间内摆脱不愉快的心情。

人们常说这样一句话——道理谁都懂。

可是懂道理的大多数人都没有按照所谓的道理去做，或者压根就没有行动。

就是Tal教授所说的“常识并非那么平常，特别是运用于实际”每个人都有自己心目中的大卫，无论哪块石头，只要它阻碍了大卫的诞生，那么就应该凿去，否则我们无法把懂得的常识变成真正的行动上的常识，也就无法拥有快乐的精神状态。

帮助一个人成为最好的自己，这就是积极心理学的核心内容。

我们的第一堂培训课做了一分钟的冥想，一分钟过后每个人都想到了让自己幸福的时光，不是那一分钟有什么魔力，而是我们平时都忽略了自己心中最美好的东西。

既然一分钟就能让自己快乐起来的，那么幸福不是什么困难的事，只要我们不去忽视，勇敢去做。

第二篇：哈佛幸福课感想观哈佛幸福课11感想1、螺旋形知识体系——考试不是展示创造力，利于整合知识考试目的不是为了用分数之类来体现学习价值，期中考试的目的是为了让你静下心来，来整理学过的内容。

对于这一点我很认同，虽然考试很无聊，但还是有价值的，有益于整合，从而消化所学的知识。

2、身体反馈假说——实验——行动。

哈佛大学教授沙哈尔：幸福是快乐和意义的全然体验

策略4：简化生活
我们常常太过于繁忙，把越来越多的活动压缩在越来越有限的时间里。数量影响质量，我们通过尝试做更多来同幸福妥协，知道什么时候该向别人说不，意味着对自己说是。
策略5：记住身心的连接
我们做了什么，或者不做什么，都会通过身体影响心理。常规化的锻炼，充足的睡眠和健康的饮食习惯会带来身心的双重健康。
策略2：幸福存在于快乐与意义的交叉路口
不论是在工作还是在家，你的目标都被个人的意义和乐趣的活动充满，如果这不可行，那就确认你拥有快乐的助推器，这一周的大多数行动都能提供给你快乐和意义。研究显示：哪怕一天中，你只拿出一到两个小时来从事具有快乐与意义结合的事情，都可以影响并提升你一整天，甚至一整周的生活质量。
幸福感的关键心理策略
“快乐大多数时候依赖于我们的内心的状态，而不来自于我们银行账户上的存款，除非在极端环境下。我们幸福的水平决定于我们选择的焦点事物，以及我们对于外部事务的解释。举例来说，我们是否聚焦于空杯部分？我们是否视失败为灾难性的，还是我们把它当作一次学习的机会？”
心探索：从心理角度来讲如何克服那些负面心态？你常常谈到的静心、和谐、冥想等是如何帮到我们走进幸福？
心探索：从心理学的角度看，什么才是真正的幸福感？
沙哈尔：我把幸福形容为“对于快乐和意义的全然体验”，一个幸福的人会充满目标地过自己的生活，并感知到更多的积极正性情绪。这种意义并不只属于一个单独的时刻，而是属于一个人所有经历的整合：一个人虽然历经情绪上的伤痛，但是仍然可以很快乐。
为了过幸福的生活，我们需要尽可能多地去经历和体验快乐和意义的结合。举例来说，如果我发现工作充满意义，但是缺少乐趣，那么做这份工作就不会开心，也许会最终放弃。如果我发现所做的事情很快乐，但是缺少意义，一样会很快丧失对它的兴趣。

哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）

哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。

塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。

在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。

⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。

开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。

他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。

⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。

第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。

哈佛大学对幸福人生的研究：什么样的人会活得最幸福？

为什么明白这个道理这么难？就拿巨大的财富来说，我们知道，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。如果你从每年挣75,000美元提高到7500万美元，我们知道你的健康和快乐基本不会发生变化。而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私使得多数名人显著地不健康。这显然不会让人更快乐。至于拼命工作，有一条真理说，没有人在临死前觉得自己要是花更多时间在办公室就好了。
我想用马克吐温的另一条名言来结束。一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下了，“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
所以说，好的生活是建立在好的关系上的。而这种理念是值得传播的。谢谢大家！
以下是这项研究的TED演讲，短小精悍，却道出人生真谛。
（哈佛大学医学院麻省总医院（MGH）精神科医师、精神分析治疗师。）
那么到底什么决定了我们的幸福？
结果答案不是名誉，不是金钱，不是权力，不是成就感，不是社会地位。
1、能够有更多选择；
2、能够尽可能解决任何问题；
3、比别人付出200%的努力；
这样的研究极为稀少。几乎所有类似的研究都在10年内流产了，原因可能是失访率太高，或者没有足够的经费支撑，或者研究者兴趣点转移或去世以后没有其他人接手。但是多亏了运气以及几代研究者的坚持，这项研究成活下来了。
在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数都已经超过90岁了。现在我们正开始研究他们总数超过2000个的孩子们。而我是这项研究的第四任领导者。
我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。可事实真是这样吗？这些真的是在人类生命历程中帮助他们保持幸福感的东西吗？
人一生中所做的选择以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的。我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。有时我们记忆形成过程简直充满创造性。马克•吐温曾经说过类似的话。他说道，“我人生中一些最悲惨的事情根本就没发生过。” 研究显示，随着年龄的增长，我们实际上以一种更积极的方式在保存我们的记忆。我想起一张广告上说的：“任何时候开始拥有幸福的童年，都不算晚。”

哈佛“幸福课”，寻找失落的幸福

策划：本刊编辑部执行：张汇弟/赵玉勇（哈佛“幸福课”研究学者）指导专家：浙江大学心理学教授、工业心理学国家专业实验室主任沈模卫上海大学历史系教授、博士生导师、钱穆思想研究专家陈勇湖北大学中国思想文化史研究所教授何晓明哈佛“幸福课”，如今，中国尽管已经成了全球第二大经济实体，但国民的幸福感并没有与日俱增。

2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。

为什么会这样？幸福到底是什么？我们如何寻找失落已久的幸福？近年来，一门以“幸福”为主题、在哈佛大学最受欢迎的选修课在国际上引起极大轰动，该课讲师本·沙哈尔用平实易懂的方式，教学生们如何实现更快乐、更充实、更幸福的生活。

哈佛“幸福课”对当代人具有普遍的指导意义，特别是中老年朋友，处在人生和事业的转折期，如何过得幸福快乐至关重要。

本期特别策划，我们就一起来上一堂“幸福课”，找出自己不快乐的根源，找到实现幸福快乐的方法，让每一个人可以活得更幸福更快乐。

哈佛大学是一所在世界上享有盛誉、财富和影响力的学校，被誉为美国政府的思想库，其商学院案例教学也盛名远播。

在世界各报刊以及研究机构的排行榜中，哈佛大学经常排世界第一。

然而，在这样一所大学里，如今最受学生欢迎的选修课不是曾经的王牌课《经济学导论》，而是“幸福课”。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben Shahar）的博士。

在“幸福课”上，本·沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地引导他的学生，如何挖掘生命中看似平常的东西，实现更快乐、更充实、更幸福的生活。

泰勒·本·沙哈尔富有者的不幸“我们越来越富有，可为什么还是不开心？”这是令当代许多人深感困惑的问题。

哈佛大学的人生哲理

哈佛大学的人生哲理哈佛大学的人生哲理1、正确的思考先正确的评判自己，才有能力评断他人。

你是否欺骗别人，或是自己?想清楚再回答。

三思而后行的人，很少会做错事情。

企图说服不用大脑的人，是徒劳无功。

认为整个世界都错的人，极可能错在自己。

哈佛大学的人生哲理三哈佛大学的人生哲理1、正确的思考先正确的评判自己，才有能力评断他人。

你是否欺骗别人，或是自己?想清楚再回答。

三思而后行的人，很少会做错事情。

企图说服不用大脑的人，是徒劳无功。

认为整个世界都错的人，极可能错在自己。

哈佛大学的人生哲理三联三联阅读配图2、行动观察走在你前面的人，看看他为何领先，学习他的做法。

忙碌的人才能把事情做好，呆板的人只会投机取巧。

优柔寡断的人，即使做了决定，也不能贯彻到底。

善意需要适当的行动表达。

3、相信相信你做得到，你一定会做到。

不断告诉自己某一件事，即使不是真的，最后也会让自己相信。

4、警觉对于那些使狗和儿童感到畏惧的人应提高警觉。

警觉过度犹如不及，使人变得多疑。

不要羡慕邻居的篱笆更绿，或许荆棘多于青草。

对于满口“别人都说—–”的人，问他“别人”是谁，就会看到他张口结舌的窘态。

陌生人过分热心帮你做事时，当心他别有居心。

5、挑战如果你想要更上一层楼，就为别人提供超出预期更多更好的服务。

每一次都尽力超越上次的表现，很快你就会超越周遭的人。

亨利福特悬赏2.5万元，征求有办法让他在每一台汽车上节省一个螺钉和螺冒的人。

你让我工厂的每个环节节省10分钱，我让你平步青云。

如果你一直保持现状，10年后将会如何?在你有把握做得更好之前，不要破坏任何东西。

6、主要目标你的人生想要什么?你能付出什么作为回馈?成功的人只想自己要的――而非自己不要的。

不要管过去做了什么，重要的是你将来要做什么?如果你不知道你自己的一生要的是什么，你还想得到什么?智者除了有所为，还能有所不为。

为自己想要的忙碌，如此即无暇担忧你不想要的。

不要怕目标定得太高，你可能需要退而求其次。

幸福课-哈佛大学公开课

如何为自己创造一个积极的环境：找一些你爱的人或者地方的照片、
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲（7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲幸福是一种随机现象吗？（6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲积极的环境能改变人（6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世界和他人，问题是我们选择哪外方向，是成为推动改变的力量？深思熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是人之常情。
第五讲环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋；抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问题，通常决定了我们所追求的东西。我们会走的道路，我们会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功，你能做好，承担生活的责任，停止报怨，停止抱怨政府，停止报怨老师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课幸福课－什么是积极心理学
第一讲：（６.３）哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：

哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)[精品文档]

第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。

心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。

第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。

如何解读信息比关注信息更重要。

成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法比做加法让灵魂成长得更快。

罗丹心中的大卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。

第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。

心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

通过专注于研究有效的东西培养积极心态。

成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。

举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。

哈佛大学关于人生目标的调查[定稿]

哈佛大学关于人生目标的调查[定稿]第一篇：哈佛大学关于人生目标的调查[定稿]哈佛大学关于人生目标的调查调查的对象是一群智力、学历、环境等条件差不多的年轻人。

调查结果发现：27%的人没有目标；60%的人目标模糊；10%的人有清晰但比较短期的目标；3%的人有清晰且长期的目标。

哈佛大学还有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。

调查对象是一群智力、学历、环境等条件差不多的年轻人。

调查结果发现：27%的人没有目标；60%的人目标模糊；10%的人有清晰但比较短期的目标；3%的人有清晰且长期的目标。

经过25年的跟踪研究，结果发现他们的生活状况及分布现象有一定规律：3%有清晰且长期目标的人，他们大都成了社会各界的顶尖成功人士，其中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英；10%有清晰但目标比较短期的人，大都生活在社会的中上层，成为各行业的不可或缺的专业人士，如律师、医生、工程师、高级主管等；60%的目标模糊的人，几乎都生活在社会的中下层，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩；剩下的那27%的没有目标的人，几乎都生活在社会的最底层，他们的生活过得都不如意，常常失业，并且抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。

调查者因此得出结论：目标对人生有巨大的导向性作用。

25年的跟踪研究结果显示，他们的状况及分布现象十分有意思。

那些3%有清晰且长期目标的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。

25年来他们都朝着同一方向不懈地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士。

他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。

那些10%有清晰短期目标者，大都在社会的中上层。

他们的共同特点是，短期目标不断被达成，状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管，等等。

而那些占60%的模糊目标者，几乎都在社会的中下层面，他们能安稳地工作，但都没有什么特别的成绩。

剩下的27%是那些25年来都没有目标的人群，他们几乎都在社会的最底层。

哈佛公正课——第4讲《如何衡量快乐》

哈佛公正课——第4讲《如何衡量快乐》提要：Sandel介绍另一位功利主义哲学家J.S. Mill（穆勒，也译作“密尔”）。

他认为，所有人类的体验都可以量化，但某些快乐是更值得拥有，更有价值的。

穆勒认为，如果社会重视更大程度的欢乐和公正，那么长远来说，社会整体终会有所进步。

Sandel的检验这个理论的方法是，在课堂上播放了3个视频剪辑《辛普森》，真人秀《勇敢者的游戏》，以及莎士比亚的《哈姆雷特》。

然后要求学生辩论：这三个体验里的哪一个应该被定为“最大程度”的快乐。

教授：上一次,我们开始考虑一些针对Bentham版本的功利主义的反对意见。

在讨论中,我们提出了两个反对意见。

首先是反对功利主义,只考虑了为最多的人谋求最大的利益,却没有充分尊重个人的权利。

今天,我们来谈谈酷刑和恐怖主义。

假设一个恐怖分子疑犯在9月10日被捕，你有理由相信疑犯有着重要信息，有着对于即将发生的恐怖袭击,并且超过3000人死亡的重要信息。

你却无法得到这份信息。

通过酷刑来得到这份信息是正义的么?或者你认为不,应该有一个绝对主义的道德责任来尊重个人的权利呢?在某种程度上,我们就回到了开始的问题,关于Charlie Carson,器官移植。

所以这是第一个问题。

而你还记得, 我们同样考虑了一些成本效益分析的例子,但很多人对于成本效益分析感到不满, 当其中涉及到了用金钱来衡量人类生命。

因此这引出了我们第二个反对意见。

它质疑是否能将所有的值转化成一个统一的价值尺度来度量。

它要求,换句话说, 是否所有的价值都是相称的。

让我给另一个例子。

这实际上是一个真实的故事。

它来自于我个人的经历，并引出了一个问题：是否所有价值值都可以不受损害的被转换成以功利主义来描述。

几年前,当我还是一名研究生,我在英格兰的牛津大学, 那里有男子和女子学院。

当时尚未男女混合,并且女子学院严令禁止隔夜留宿男性客人。

到了70年代后,这些法则很少得到执行,很容易被违犯,至少我是这样被告知的。

健康睡眠与幸福人生_东南大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年

健康睡眠与幸福人生_东南大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年1.哈佛大学的“幸福课”火爆的主要原因是（）参考答案:它能启发人们重新思考，回归追求幸福的人生目标。

2.商调乐曲，具有“______”的特性，可入______。

参考答案:金，肺3.中医将平和质以外的气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀8种体质称为“偏颇体质”。

参考答案:正确4.夜里两点是睡眠最深的时候，早上八点到九点体温最低。

参考答案:错误5.《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑。

阴气尽而阳气盛则寤矣。

”这是中医从阴阳角度对睡眠的认识。

参考答案:正确6.凝神入炁穴，实质上就是通过凝神，在大脑皮层相应于丹田的部位，建立一个优势兴奋灶。

参考答案:正确7.发呆、睡懒觉、放空自己，是大脑休息的重要方法。

参考答案:错误8.如果客观事物或情境符合需要和愿望，就能引起积极的、肯定的情绪。

参考答案:正确9.阅读疗法是以文献为媒介，将阅读作为保健、养生以及辅助治疗疾病的手段，使自己或指导他人通过对文献内容的学习、讨论和领悟，养护或恢复身心健康的一种方法。

参考答案:正确10.读书不能完全改变一个世界，但是读书，可以改变自己，改变自己的人生观，价值观，提升幸福感。

参考答案:正确11.读书是无法提高人的抗病能力的。

参考答案:错误12.唱歌时一定要放得开，声音越大越好。

参考答案:错误13.歌唱时，听觉刺激能引起视觉意象，产生丰富生动的联想，引起强烈的情感反应。

参考答案:正确14.角、徴、宫、商、羽五音被称为“天五行”，与五脏存在着一一对应的关系。

参考答案:正确15.雅趣养生又称娱乐养生，是通过培养业余爱好、运用各种娱乐方式来调养身体的一种养生方法。

参考答案:正确16.奠定了中医辨证论治的基础，而且提出了很多养生的观点，还提倡导引，吐纳，按摩等养生健体的方式的是（）参考答案:《伤寒杂病论》17.相克意味着约束、管制、抑制、克制。

属于相克关系的是( )参考答案:木和土18.关于五志与五脏的对应关系，正确的是( )参考答案:肝与郁怒19.根据情绪ABC理论，产生不良情绪的关键是参考答案:你的信念或对事情的解释20.（）经常出现皮肤青紫，肢体某部位固定疼痛，口唇颜色发暗。

哈佛幸福课(文字版全)剖析

幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。

（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。

另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。

还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。

想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。

老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。

你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。

我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。

只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。

幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。

大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。