运动后不宜吃哪些食物
剧烈运动之后四不宜
快地流回心脏。此时如果立即停下来休息， 肌肉的节律性收
缩也会停止， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌 肉收缩 流回心脏， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血， 引发心慌气
短、 头晕眼花、 苍白， 面色 甚至休克昏倒等症状。 所以， 剧烈运 动后要继续做一些小运动量的动作， 等呼吸和心跳基本正常 后再停下来休息。 不可马上洗浴 运动后人体为了方便散热， 保持体温的恒定， 皮肤表面 血管扩张， 汗毛孔张大， 排汗增多。 此时如果洗冷水浴会因突 然刺激， 使血管立即收缩， 血液循环阻力加大， 同时机体抵抗 力降低， 人就容易生病。 而如果洗热水澡， 则会继续增加皮肤 内的血液流量， 血液过多地流进肌 肉和皮肤 中， 导致心脏和
吸引力。 郝 向宏: 成年人痴迷于网络游戏
因此， 网络游戏不是不能玩， 关键是不 要沉迷其中。 陶然: 政府在对网络游戏的管理
中， 应该发挥重要的作用。 首先， 对网络 分类。哪些游戏适 的，大部分是因为在现实世界中受挫， 游戏应该进行分级、 合成年人玩， 哪些适合青少年玩， 应该 觉得 上都要求比较高， 导致他们心理压力过 如大学毕业后找不到理想的工作、 人头地等， 出于逃避心态 有相应的管制措施。 大， 期望依靠网络游戏来舒缓压力。二 在单位难以出 陶宏开: 网吧的管理也是个重要问 是自 卑，多见于学习成绩差的孩子， 他 而迷上网络游戏。 题。 不满 18 岁的青少年不让进网吧， 这 政府应加强监管 们在网络游戏中寻找满足感和归属感。 但在很多地方， 这一 三是家庭不和。 自 来 破碎家庭的孩子希 问: 如何才能减少网络成瘾的状 是有明文规定的， 限制形同虚设， 在一定程度上起到了纵 望在网络游戏中寻求情感寄托; 有的成 况? 很多网络游 年人也是因为家庭出现矛盾， 希望在网 郝向宏: 对于网络游戏， 要辨证地 容网络成瘾的作用。另外， 络上获得朋友的关心。 四是由于某些网 看。有人曾预言: 抱着键盘长大的这一 戏成瘾的人，虽然知道 网络游戏的危 却不能自 因此， 拔。 家庭和社会对于 络游戏具有赌博性质，游戏中的装备、 代人，将比以往的人创造更大的成绩。 害， 应该采取积极有效的 金币、 经验值等虚拟财产可以通过现金 美国网络游戏之父诺兰 布什诺什说， 迷恋网络游戏者， 帮助措施， 向他们伸出援助之手。 交易进行转让， 有些人把它当作一种赚 玩 网络游戏的孩子平均成绩要比不玩 钱的手段。此外， 有些网络游戏涉及到 的孩子高 6 到 7 分，智商也略有提高。
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
运动前后饮食注意
记者 、演员等 常在 外奔 走 亲 身体会一 下健身器 的性能 ，
的人 群 虽 然 在 步 行 中 已经 全 面 以 控 制 ，往 往 导 致 腿 部 、 脚 部 乳 酸 堆 积 较 快 ，产 生 较 强 的 疲
可 以满足全 面运动 的需要 ，其 锻炼 了身体 ，但 由于步行量难 身器 械 。还要 注意器械 的稳 定 性 、牢固性 、安全 性 ，避免 在
●
运动养生
羹
詈 暑 ；
我家该买 哪种健 身器
。 汪 洋
小于赶 紧陪藩老婆来到 两场 。 口 ’ Ｊ
兰 翼 嚣 鬟 髫 。
累的多余脂肪 “ 甩掉 呢 廿卞ｑ
甘
实 如果 要 选 择 家 庭 健 身 炼 能 够 达 到 收 紧 肌 肉 、 减 少 脂
器 ，不 妨 从 自身职 业 特 点 肪 、 增 加 体 能 、增 强 柔 韧 性 的
的 电解 质 ，不 过 平 常 的饮 食 就
够 补 充 电解 质 了 ，所 以 喝 白开
水比运动饮料好。◎
快乐养生 ２ １ ． 中 ） ２ ０ ０４（ ７
仰 卧 起 坐 和 俯 卧 撑 。 经 常 锻
使用器械时受到伤害。⑩
水 果加 １ 牛奶 等 。 杯
运动前后
应避免的饮料
饮食注意 黄秀 因的饮动 后 应 避 免 饮 含 有 咖 啡 ０体 运 料 ，例 如咖 啡、汽 水和
茶 ，因为咖 啡因有利尿作 用 ， 会 令 水 分 更 显 不 足 。虽 然 汽 水
作用。
来 考 量 。 由于 职 业 的 特 点 ，人 们 对 肢 体 或 肌 群 的 使 用 是 不 同
商 场 售 货 人 员 等 常 处 于 站 立 的 人 些 有 震 腿 部 、脚 部 充 分 放 松 ，解 除 疲 劳 ，及 时代 谢 乳 酸 ，保 证 下 肢
运动员饮食需要注意哪些事项
运动员饮食需要注意哪些事项运动员因为训练的劳动强度非常大，那么自然而然的对能量的消耗也非常大，相应的，饮食方面就有更多需要注意的了。
以下是店铺为大家整理的运动员饮食注意事项，希望你们喜欢。
运动员饮食注意事项：注意酸碱平衡饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。
大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。
如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。
因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
运动员饮食注意事项：多食蔬菜蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
①蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
②B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
运动员饮食注意事项：其他注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。
这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。
此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。
此外，烟酒更应该予以禁止。
我国运动员饮食营养存在的问题1、不同项目的运动员对营养的需求运动员的营养供给要根据其身体素质的特点对号入座，否则不仅不能满足其需要，而且也是一种浪费。
运动健身后吃鱼会会怎样呢
“体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。”运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
运动前后的饮食注意事项
运动前后的饮食注意事项运动是人们日常生活中非常重要的一部分，不论是健身、跑步还是游泳，都需要注意各种细节。
而其中一个非常重要的细节是饮食。
运动前后，饮食的注意事项对我们的身体健康有着至关重要的影响。
本文将详细讨论关于运动前后的饮食注意事项。
一、运动前正确的饮食策略1.控制餐后时间一般来说，餐后应该至少等待两个小时再开始运动，这样可以避免因为吃饭太紧凑而引起胃部不适。
如果时间特别紧张，可以选择吃一些能够被身体快速消化的食物，如香蕉、苹果、橙子、面包等。
2.保持充足的水分运动前应该尽量保持身体充足的水分。
一般来说，建议在运动前 30-60 分钟内饮用 500ml 水或能量饮料，这样既可以提供所需的水分，还能为身体提供一定的能量。
3.选择易消化的食品运动前选择易消化的食品能够帮助身体快速获得所需的营养。
有些人可能认为吃高能量餐可以增加运动的强度和持久性，然而高纤维、高脂肪、高蛋白质食品会延缓身体消化和储存的餐后能量。
4.运动前饮食应丰富多样如果你需要运动超过一个小时，我们还需要更多的能量储备。
此时，应该摄入高含碳水化合物食品如全麦面包、燕麦片、水果以及淀粉类蔬菜。
如果准备进行高强度训练或者长时间运动，则还应该适量增加饮食中的蛋白质含量。
二、运动后正确的饮食策略1.补充水分运动后补充水分可以帮助身体恢复。
如果你的运动时间超过45分钟或者通了很多汗，就需要及时补充水分。
在 20 分钟内喝入500ml 水是补充水分的最佳时间。
2.吃含高质量蛋白质的食物体能活动引起肌肉肌酸脱水酶的分解，而为了保持肌肉的重建和修复，需要补充高质量的蛋白质。
可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类或者其他富含蛋白质的食品。
3.适量补充碳水化合物运动后适度补充碳水化合物可以帮助肌肉恢复力量和能量。
一些极端情况下，长时间的高强度运动可能耗尽体内的糖原，因此摄入适量的果汁、水果和碳水化合物饼干等复合碳水化合物会有很好的帮助。
4.摄入足够的胆碱胆碱是一种非常重要的营养素，其中包含了肌肉的组成成分。
运动后不能吃的水果
运动后不能吃的水果
文章目录一、运动后不能吃的水果二、运动后的注意事项三、运动的好处有哪些
运动后不能吃的水果1、运动后不能吃的水果
运动后不能吃的水果,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是不能马上吃水果,最好等半个小时之后再吃水果,这样更有利于身体健康。
经过剧烈的运动后, 运动神经中枢处于高度兴奋状态,在它的影响下,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制,同时在运动的时候,全身血液比较集中的供应了运动器官的需要,而腹腔内器官的供应相对减少,所以肠胃蠕动减弱,消化腺的分泌大量减少,马上吃水果的话,容易增加消化器官负担,引起功能紊乱。
消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复,所以要吃水果最好在30分钟以后。
2、运动后不要吃的食物
2.1、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。
刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的--从盐里摄取。
但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。
2.2、甜甜圈和糕点
这类食物能够上榜其实毫无悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。
而对于帮助身体恢复能量,它们是一点忙也帮不上的。
2.3、培根等加工肉类
培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多,因为此类食物。
晚上运动完之后最适合吃什么
晚上运动完之后最适合吃什么很多上班族平时白天都比较忙，所以只能晚上回家的时候锻炼。
下面是小编分享的晚上运动完比较适合的食物，一起来看看吧。
晚上运动完比较适合的食物一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物，导致运动时所消耗的脂肪量减少，而且吃完东西之后，身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能。
增肌人群晚上运动完可以适量进食想要通过运动锻炼肌肉的朋友，在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋类，瘦肉等，也可以适量进食一些主食，如馒头或米饭，如果运动没有达到相应强度，尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物，而不要通过蛋白粉，增肌粉一类的营养品来补充，如果运动强度大的话，可以适量进食这类营养品，可以对锻炼肌肉起到一定帮助。
增脂人群可以适量吃高热量食物有的人天生体质偏瘦，想通过运动增脂，运动后可以适量吃一些高热量食物，如肉类，巧克力，奶酪，坚果等食物，但尽量不要吃油炸食物，油炸食物虽然热量高，有助增殖，但是油脂反复高温加热容易产生有害物质，长期食用对健康不利。
晚上吃什么食物可以减肥减肥食物推荐一：黄瓜减肥晚上建议吃黄瓜。
水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。
黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。
晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。
黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。
如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。
如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
运动营养学一二章试题
运动营养学一二章试题一．名词解释(每小题4分,共20分)1.运动营养学（运动营养学是营养学中的一个新的分支，是运动医学的重要组成部分，是研究健身人群和运动员在运动过程中营养学问题的一门学科。
）2.呼吸商（食物在体内氧化生成二氧化碳体积与同时消耗氧气的体积之比称为呼吸商）3.营养素（食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素）4．平衡膳食（是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，膳食中所供给的营养素与机体的需要两者保持平衡。
）5．卡价（通常把1g供能物质氧化分解时所释放出来的热量，称为该物质的卡价。
）二．填空题（每小题0.5分，共20分）1.人的健康_____________取决于医疗保险，__________ 来自与遗传，_____________依赖于环境，而生活方式和条件则占了___________。
（10%——15%，15%——20%，20%——25%，50%——55%。
）2.健康者在日常锻炼无明显出汗的情况下，每日水分的需要量为_____________。
（2000——3000ml）3.良好的运动能力受_____________、_______________、______________、___________、等多方面的影响。
（运动水平，遗传，营养，心理素质）4.所谓的酸性食物或碱性食物，并不是指味道酸或碱的食物，而是指食物经过_____________和__________后产生的阳离子或阴离子占有适当食物。
（消化吸收，代谢）5.___________是生命的物质基础。
（蛋白质）6.目前，已知人体必需营养素有42种，大致可以分为6类，即蛋白质________________ __________________、_________________、__________________ 、________________(脂肪、糖、矿物质、维生素、水 )7.根据分子结构的大小和水中溶解度的不同,糖可分成________________________________ 、 __________________（单糖、双糖、多糖）8.蛋白质是一种化学结构非常复杂的化合物，主要由____________________________________ 、___________________ 、_________________4种元素构成（碳、氢、氧、氮）9.脂溶素维生素包括___________________ 、_________________ 、__________________ 、__________________ (维生素A 、维生素D、维生素E、维生素K)10.钙是人体内含量最为丰富的矿物质，总量1000~1200克，一般为体重的_______________，其中_______________的钙储存在骨骼中。
运动后饮食要注意什么
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运动后饮食要注意什么
饮食调理对于人们的健康是有很大的帮助的，在平时锻炼身体的时候，一定要注意避开吃饭后的时间，因为这个时候消化器官在消化，这个时候选择跑步的话，就会造成消化道缺血，对于健康是没有帮助的，不利于消化，那么运动后饮食要注意什么呢？我们来了解下吧。
饭后跑步或者运动是不可取的。
因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。
若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
在运动后，一定要注意避免吃太冷的食物，尤其是冰冻的饮料，因为运动后，人们的毛孔都已经打开了这个时候，如果喝了比较凉的冷饮的话，就会使张开的毛孔受到刺激，对于身体的健康是没有帮助的，希望大家引起重视。
健身饮食的注意事项
健身饮食的注意事项在室内健身的朋友们有时健身后，不注意饮食，这样方法是不对的，对于健身起不到作用，在健身时我们应该注意哪些问题呢?下面就让店铺来告诉你健身饮食的注意事项。
健身饮食注意事项：1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。
具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。
在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。
锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。
要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。
建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。
锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。
吃些你所熟悉、又易于消化的食品。
水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。
如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
运动后不宜吃的五种食物
运动后不宜吃的五种食物运动是保持健康和身体健美的重要方式之一，但是在运动后，我们需要注意饮食的选择，以充分满足身体的需求并避免对运动效果的负面影响。
本文将介绍运动后五种不宜食用的食物，以帮助读者在运动后做出明智的饮食选择。
一、高脂肪食物高脂肪食物例如油炸食品、肥肉和奶制品等，不仅热量较高，而且消化吸收速度较慢。
运动后身体需要快速消化和吸收营养物质来恢复疲劳和促进肌肉生长，而高脂肪食物会延缓这个过程。
此外，过多的脂肪摄入也会增加身体的负担，容易导致胃部不适和消化不良。
二、含有大量纤维的食物虽然纤维对于日常饮食非常重要，但在运动后，特别是剧烈运动后，摄入过多的纤维可能会引起胃肠不适和消化不良。
高纤维食物包括糙米、全麦面包和蔬菜等，这些食物含有较高的纤维量，消化时间较长，不适宜在运动后立即摄入。
三、辛辣食物辛辣食物如辣椒、花椒和辣酱等，容易引起胃肠不适，增加胃酸分泌，对胃黏膜产生刺激。
此外，辛辣食物还可能导致身体过热，影响运动后的散热效果。
因此，在运动后应尽量避免辛辣食物的摄入，以免给身体带来不适和负面影响。
四、含有咖啡因的饮料运动后身体需要足够的水分来保持补水和排除代谢废物，但是饮用含有咖啡因的饮料不适宜。
咖啡因是一种刺激性物质，具有利尿作用，会增加尿液的排出，从而减少体内水分的储存。
此外，咖啡因还会增强神经系统的兴奋性，容易导致睡眠质量下降。
因此，在运动后饮用咖啡因含量较高的饮料可能会对身体产生不利影响。
五、含有大量糖分的食物虽然运动后摄入适量的糖分有助于迅速恢复体力和补充能量，但过量的糖分会导致血糖升高，增加胰岛素分泌，甚至可能引发胰岛素抵抗。
此外，糖分多的食物如糖果、蛋糕和甜饮料等，热量较高，容易导致体重增加，影响身体的健康和运动效果。
因此，在运动后应选择含有适量糖分的食物，而避免过多的糖分摄入。
总之，合理的饮食是保持身体健康和提高运动效果的重要因素之一。
在运动后，应该避免食用高脂肪食物、含有大量纤维的食物、辛辣食物、含有咖啡因的饮料以及含有大量糖分的食物。
运动完吃什么对减肥好 这些食物别错过
运动完吃什么对减肥好这些食物别错过运动过后就是饮食的补充了，但是在运动过后应该吃什么是最好的呢？运动后不能吃的食物有哪些那？一、运动完吃什么对减肥好白开水运动后是一定要及时的补充水分的，因为在运动的时候身体是会大量的消耗身体的水分的，水分的流失严重其实是会影响到身体的代谢，及时的补充水分是能够很好的提高代谢循环，这样对帮助到瘦身是很有帮助的！钙质在运动之后最好是补充一些钙质的，在运动中身体的一些钙质会随着运动流失，所以在运动之后一定要好好的补充钙质，补充钙质不能够促进身体骨骼的生长并且还能够促进身体的血液流动，这样对帮助瘦身是很有效果！纤维食物在运动后身体是会消耗很多的脂肪，这个时候及时的补充身体的膳食纤维能够很好的促进身体的肠道蠕动，让身体在运动后更好的提高肠道消耗能给力，让此后的饮食变得更加的畅通。
水果水果是可以在运动后补充的一种，因为水果是是含有很丰富的维生素成分的，而且水果中也是含有水分的，能够很好的补充水分，并且水果的热量低，蠕动性好，能够有效的帮助到消耗食物，排除身体的垃圾毒素。
二、运动后不吃什么酸性食物食物是分为酸碱性的，运动后是不适合吃酸性食物的，酸性食物会让身体酸碱水平不持平，酸性的体质是很容易发胖哦！蛋类食物一般来说蛋类的食物是含有高蛋白成分的，但是运动后不适合立马就补充，这样其实是很容易自从身体的不必要的麻烦，蛋白质过高不容易吸收哦！高脂肪食物高脂肪的食物一定是不能够吃的啦，高脂肪的食物进食后只会让你的运动变得白费，所以不要轻易的去吃！碳酸饮料很多人运动后会喝点饮料，尤其是什么运动型或者是碳酸饮料，这是一定不能够的，这些饮料都是含有一定的添加剂的，其实的糖分和热量都是很高的，对于运动减肥来说无疑就是克星！。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
沙拉
【期刊名称】《营养与食品卫生》
【年(卷),期】2004()1
【摘要】@@ 日本运动营养学家研究发现,经过大量运动之后吃鱼会导致人更容易疲劳.rn我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处.于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉,以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳.然而,事实正好相反.
【总页数】1页(P37-37)
【作者】沙拉
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R155.1
【相关文献】
1.鸡产蛋旺期不宜接种疫苗 [J], 薛勇
2.鸡吃三七人吃蛋昆明市民热捧三七鸡蛋 [J],
3.鸡产蛋高峰期不宜打预防针 [J],
4.鸡产蛋旺期不宜接种疫苗 [J],
5.运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 [J],
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运动健康知识
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
8、运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
锻炼肌肉不能吃什么 锻炼背肌要注意什么
锻炼肌肉不能吃什么锻炼背肌要注意什么健康美容是一个人最低也是最高级的追求，接下来，跟着一起看看锻炼肌肉不能吃什么和锻炼背肌要注意什么吧。
锻炼肌肉不能吃什么在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用。
因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
吃香蕉可以治疗便秘,但是吃不熟的香蕉却会让便秘的情况加重,这是因为香蕉中本来就含有大量的膳食纤维,多半是不会被消化和吸收的,生的香蕉能让大便的容量增大,出现便秘的情况。
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。
黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点。
锻炼背肌要注意什么在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。
在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。
一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多。
躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。
锻炼背肌做什么运动在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。
这听上去很简单,但我敢打赌,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。
这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的动作。
做动作时总是保持挺胸。
如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要。
做动作时,抬高胸腔,保持挺胸。
这会使得脊柱保持自然的曲线。
背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因,因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,达到瘦腿之效。
运动前后的饮食注意事项
运动前后的饮食注意事项喜欢运动的朋友们需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。
以下是小编给大家收集的关于运动前后的饮食注意事项，欢迎大家前来参阅。
跑步者的饮食经1. EAT BEFORE 跑步之前吃点东西如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。
吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。
吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。
碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。
因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。
跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
2. SIP SOMETHING早上跑步喝点什么如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。
有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。
此外，红牛、可乐也是不错的选择。
3. CARRY CANDY 随身带上一些小甜点如果你跑步的时间超过75分钟。
您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。
大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。
建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。
值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
4. DRINK WHILE YOU'RE OUT 跑步时随时补水如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。
不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。
运动前后的注意事项
运动前后的注意事项关于运动前后的注意事项很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。
下面就跟店铺一起来了解一下运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！一、运动前注意事项运动，对于工作越来越忙碌节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。
通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。
但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。
做好热身在运动正式开始前，必须做好热身。
热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动开始1一2小时前不要进餐1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；运动前注意着装合适运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。
不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
二、运动后注意事项有哪些我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。
其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。
运动前后饮食卫生教案
运动前后的饮食健康教学设计一、教学目标1、让学生知道运动前后的饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2、初步掌握运动后合理的饮食方法。
3、培养关注自己的健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、学情分析四年级在小学阶段是过渡年级,孩子已跨入中高年级，四年级是孩子学习习惯、学习态度从可塑性强转向逐渐定型的重要过渡阶段。
处在这一时期的孩子更需要家长关切的眼神、真诚的鼓励和热情地帮助,只要家长能够正确引导,孩子就会顺利度过这一时期。
三、重难点1、运动前后的饮水卫生2、运动前后的饮食卫生三、教学过程（一）新课导入（时间5分钟）1、教师：课件出示—猜谜语：我既能在小溪里游玩，又能在池塘里睡觉；今天在江河里奔跑，明天就在大海里欢笑；双手抓不起，一刀劈不开；煮饭和洗衣，都要请我来。
大家猜一猜它是什么？（利用谜语揭示引入正题），大家开动脑筋猜一猜，学生回答。
2、教师：课件出示—“水是生命之源、健康之本。
人的一切生命活动都离不开水”（说明水的重要性）3、认识水对人的重要性，课件出示：水占人体的70%，小明100斤的体重，水大约是70斤。
（说明水对身体的重要性）4、教师课件出示—运动场景图片引出运动完以后最需要“水”，点题“运动前后的饮食卫生”（板书）。
（二）认识新知活动一：运动前后的饮食卫生（10分钟）1、小品：“我怎么了”—围绕运动后大量饮水和吃冷饮造成的不良后果，让学生产生疑问，为什么会肚子痛呢？2、学生自由答。
3、教师总结：剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。
4、学生齐读两遍。
5、教师：剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食会造成不良后果，这是什么原因？（视频播放学生观看做记录）6、学生讨论发言，教师总结：剧烈运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。
7、教师：运动前后如何正确饮水？（学生观看视频并做记录）讨论发言。
有氧锻炼后不易立即吃这些食物
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有氧锻炼后不易立即吃这些食物
作者：
来源：《伴侣》2019年第07期
在大量运动后，不适宜进食高脂肪的加工奶酪。
其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂肪、盐或糖。
如果你运动后想吃点咸的零食，咀嚼几块小饼干是个比较好的办法。
进行有氧锻炼之后，来一个香肠三明治，听起来虽然很棒，但加工过的肉类是高脂肪食物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。
现今人们都提倡吃谷物食品，认为它更健康。
事实上，有些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、研磨精细的谷物，很难给运动后的身体提供能量。
而运动后喝杯低糖麥片，吃些坚果效果反而更好。
果汁饮料含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，而短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。
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运动后不宜吃哪些食物
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节(关节产品，关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。
判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙(钙食品) (补钙产品，补钙资讯)、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
所以，酸味的水果(水果食品)，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康(健康食品)。
正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质(蛋白质食品)被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
而食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)带来的疲劳。