初秋穴位养生 按走秋老虎
秋季养生养生按摩的正确方法
秋季养生养生按摩的正确方法秋季养生按摩的正确方法秋季，是一个从炎热过渡到寒冷的季节，气候变化较大，人体的生理机能也会随之发生调整。
在这个时候，养生按摩成为了许多人关注的焦点。
正确的养生按摩不仅能够帮助我们缓解身体的疲劳，还能增强体质，预防疾病。
接下来，就让我们一起了解秋季养生按摩的正确方法。
首先，我们要了解秋季养生按摩的重点部位。
秋季干燥，肺部容易受到影响，所以按摩肺部相关的穴位是很有必要的。
膻中穴位于两乳头连线的中点，经常按摩这个穴位可以宽胸理气，调理肺气。
肺俞穴在背部，第三胸椎棘突下，旁开 15 寸处。
按摩肺俞穴可以补肺益气，增强肺部功能。
另外，秋季脾胃也需要特别的呵护。
足三里穴是一个重要的穴位，它位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
按摩足三里可以健脾和胃，促进消化，增强身体的抵抗力。
中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。
按摩中脘穴有助于调理脾胃，缓解胃痛、胃胀等不适。
接下来，说一说秋季养生按摩的手法。
常用的手法有揉、按、推、拿等。
揉法是用手指或手掌在穴位或部位上做轻柔的回旋揉动，力度适中，以局部有酸胀感为宜。
按法是用手指或手掌在穴位或部位上逐渐用力下压，停留片刻后再慢慢放松，反复多次。
推法是用手指、手掌或肘部在皮肤表面做直线推动，速度均匀，力量适中。
拿法是用拇指和其他手指相对用力，拿捏肌肉或穴位，动作要轻快柔和。
在进行秋季养生按摩时，要注意按摩的时间和频率。
每个穴位按摩3-5 分钟，每天可以进行 1-2 次。
但要注意，不要在过饱或过饥的时候进行按摩，以免引起身体不适。
按摩的环境也很重要。
要选择一个安静、舒适、温暖的地方，避免在风大、寒冷的地方按摩。
按摩前，可以先放松身心，深呼吸几次，让自己的心情平静下来。
对于不同的人群，秋季养生按摩的侧重点也有所不同。
对于老年人来说，由于身体机能逐渐衰退，血液循环相对较慢，可以多按摩腿部和脚部的穴位，如涌泉穴、太溪穴等，以促进血液循环，增强体质。
对于上班族来说，长时间的坐姿容易导致颈部和腰部的疲劳，因此要重点按摩颈部的风池穴、肩井穴，以及腰部的肾俞穴、命门穴等，缓解疲劳和疼痛。
立秋后6大脏器排毒法 比补肾更重要
立秋后6大脏器排毒法比补肾更重要导语：当脏器开始因毒素而早衰，美丽也随之而去。
了解脏器的排毒秉性，才能及时清除体内垃圾，使机体保持一个相对清洁的内环境。
立秋时节身体排毒很重要，文艺范儿就应该从“零毒”开始，身体的干净才是文艺的表达方式。
一、肺排毒：肺主气，当肺部清洁的时候，你会发现呼吸有力，氧气充足。
肺排毒给身体氧气毒发状况：1、面色无光。
肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。
当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。
2、便秘。
肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。
3、多愁善感。
毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。
最佳排毒时间：3-5点如何排毒：百合提高肺脏抗毒能力1、饮食：百合提高肺脏抗毒能力肺脏向来不喜欢燥气，这样很容易导致积累毒素。
蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
2、穴位：弹拨腋下极泉穴极泉穴是手少阴心经的第一要穴，它位于腋动脉搏动处，经常弹拨极泉穴，有流通气血，养护肺部，宽胸理气的作用。
固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物就可以了。
但是弹拨时并不是越用力越好，弹拨力度应柔和。
呼吸打通任督3、动作：靠呼吸打通任督人体有任督二脉，而督脉的端口在舌头上，任脉的端口在舌下。
平时呼吸时，督脉和任脉同时断开，如果你在呼吸时用舌尖顶住上颚，两脉就能接通，人体气息就能转化自由，加速肺部排出浊气。
每天清晨进行10分钟这样的呼吸练习，两周即可出现明显效果。
4、生活方式：享受喜剧时光导息是中医滋养肺部的方式，看喜剧片能获得与导息同样的养肺方法，大笑时你的呼吸能瞬间加快加深，让你不自觉地快速深呼吸，不仅能激活肺部细胞，还能加速肺部排毒，让你身体变轻快。
二、肾排毒：肾藏精，是维持生命、滋养器官并促进机体生长发育的基本物质。
二十四节气养生秘籍穴位按摩篇
二十四节气养生秘籍穴位按摩篇二十四节气养生秘籍——穴位按摩篇在古老的中国传统医学中，穴位按摩是一种重要的养生方法。
根据二十四节气的变化，合理运用穴位按摩，可以帮助我们调节身体机能，增强免疫力，预防疾病，提高生活质量。
下面将介绍一些日常生活中常用的穴位按摩方法，供大家参考。
立春 - 血海穴立春是春季的开始，此时气温逐渐回升，人体血液循环也开始活跃起来。
血海穴位于脚掌心的正中央，此穴位具有活血化瘀的功效。
每天早晚按摩血海穴，可以促进血液循环，改善气色，减轻疲劳。
雨水 - 太阳穴雨水是春季中的重要节气，此时天气潮湿，容易导致头痛、偏头痛等不适症状。
太阳穴位于两侧眉骨外延的凹陷处，按摩太阳穴可以缓解头痛，放松神经，防止湿气的侵袭。
惊蛰 - 厉兑穴惊蛰标志着春季真正的到来，由于气温的忽冷忽热，易引起气血不畅、肌肉酸痛等问题。
厉兑穴位于足背侧的正中央，按摩此穴位可以舒缓肌肉酸痛，促进气血畅通。
清明 - 中渚穴清明时节，气温回暖，阳光明媚。
中渚穴位于足底第一、第二跖骨之间的凹陷处，按摩中渚穴可以增强肾脏功能，改善睡眠质量，提高神经调节能力。
立夏 - 阳陵泉穴立夏时节，阳气开始充盈，但过度的湿气容易导致人体疲惫、气短、厌食等问题。
阳陵泉穴位于足背外侧两趾长趾的骨隆凸起的最高点，按摩此穴位可以清除湿气，增强身体的阳气。
小满 - 三阴交穴小满时天气逐渐炎热，人体容易出现烦躁、失眠等不适症状。
三阴交穴位于小腿内侧下蹲时脚腕内侧突起的凹陷处，按摩三阴交穴可以调节内分泌，平衡情绪，帮助入眠。
芒种 - 冲阳穴芒种时节农作物开始成熟，而人体容易出现胃火旺盛、急躁易怒等症状。
冲阳穴位于手背第一掌骨之间，按摩冲阳穴可以清除胃火，缓解痛经，调整情绪。
夏至 - 三阳络穴夏至时阳气达到顶点，容易引发心火旺盛、易怒、失眠等问题。
三阳络穴位于手腕背侧，掌长骨与掌骨相连的凹陷处，按摩此穴位可以清除心火，平衡心理，帮助调整睡眠。
小暑 - 外关穴小暑时节，天气炎热，人体容易出现心慌、气短等问题。
初秋养生重收敛
初秋养生重收敛双击自动滚屏发布者：天鸿伟业发布时间：2011-09-21 09:33:03阅读：270次立秋已至，暑热未尽，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以初秋保健尤为重要。
那么，这个季节应该如何养生呢？济南市中医院教授陈家骅介绍，初秋是各种疾病的多发季节，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则。
早睡早起防疾病初秋时节气温仍很高，因此人们又把立秋后的热天称为“秋老虎”。
“秋老虎”天气属于温燥，会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液，小便黄，大便秘结症状。
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
饮食宜补不宜腻根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有“吃秋膘”一说。
陈家骅教授介绍，虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽，但“秋老虎”的威力很大，气温仍然较高，进补宜“清补”。
所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。
一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。
“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。
阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。
脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。
秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
专家揭秘秋季养生的关键穴位按摩法
专家揭秘秋季养生的关键穴位按摩法秋季是一个渐渐变凉的季节，正是一年中调养身体的黄金时期。
许多人都喜欢通过按摩来保持健康，那么，在秋季，有哪些关键穴位可以按摩呢？今天，我们将由专家揭秘秋季养生的关键穴位按摩法，帮助大家更好地进行养生护理。
一、太冲穴（位于足的背面凹陷处）太冲穴是一个重要的关键穴位，按摩太冲穴可以缓解秋季脚部的疲劳和不适感，同时还可以促进血液循环。
按摩时，可以用拇指用力揉搓太冲穴，每个穴位持续按摩5-10分钟，每天可进行多次按摩。
二、涌泉穴（位于足底前半部位）涌泉穴也是一个非常重要的穴位，可以用来调理全身的气血流通。
按摩涌泉穴可以缓解秋季脚部的冷痛和湿气。
按摩时，可以用拇指或手指的指腹轻压涌泉穴，每个穴位轻压2-3分钟，每天可进行多次按摩。
三、足三里穴（位于小腿前外侧突肚下3寸处）足三里穴是可以增强体质和免疫力的关键穴位。
按摩足三里穴可以调节胃肠功能，增强消化能力。
按摩时，可以用拇指或手指的指腹旋转按摩足三里穴，每个穴位旋转按摩2-3分钟，每天可进行多次按摩。
四、气海穴（两侧肚脐水平位置）气海穴是秋季养生的关键穴位之一，可以用来调节体内的阴阳平衡。
按摩气海穴可以缓解秋季腹部不适和胃痛。
按摩时，可以用拇指或手指的指腹轻轻按压气海穴，每个穴位轻按压1-2分钟，每天可进行多次按摩。
五、合谷穴（位于手背与手指褶皱之间）合谷穴是一个重要的关键穴位，可以用来调理气血循环和舒缓秋季手部的不适。
按摩合谷穴可以促进血液循环，缓解手部酸痛。
按摩时，可以用另一只手的拇指或手指的指腹揉搓合谷穴，每个穴位持续揉搓1-2分钟，每天可进行多次按摩。
六、列缺穴（位于食指与拇指第一关节之间）列缺穴也是一个关键穴位，可以用来缓解秋季手部的冷酸和湿气。
按摩列缺穴可以促进气血流通，缓解手部不适。
按摩时，可以用另一只手的拇指或手指的指腹轻按列缺穴，每个穴位轻按压1-2分钟，每天可进行多次按摩。
通过按摩这些秋季关键穴位，可以有效地促进血液循环，调节身体的阴阳平衡，提升自身的免疫力，缓解秋季身体不适。
秋季养生 常按摩这些穴位少生病
秋季养生常按摩这些穴位少生病秋季是经络养生的好时机据了解，人体经络实际上包括点、线、面三个部分。
所谓点，除了多个经穴之外，还有很多奇穴，另有阿是穴(天应穴、不定穴)等，正所谓人身寸寸皆是穴;至于线，有十二正经、奇经八脉、十五络脉等各种纵横交错和深浅密布的循行径路;而面，从肢体的皮肉筋骨到脏腑组织，都有一定的分布和特殊的联系。
古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，宜经络养生，它可以有效地防治疾病，亮肤养颜。
祖国医学认为，在秋冬季，人体气血趋向于里，阳气闭藏，不似春夏季气血走表、阳气易于发泄。
故在秋冬季，是调补阴阳气血、畅通经络的大好时机，往往事半功倍。
秋季经络养生，3个穴位健脾益胃秋天是一个干燥的季节，人们要经常的喝水来补充身体中流失的水分，不然很容易造成皮肤、唇舌干燥。
多饮水有助于脾胃之气健旺。
今天交大家按摩3个穴位来帮助健脾益胃。
很适合秋天自己在家里按一按。
1、中脘穴位于腹中线上、脐上4寸，即胸骨下端与肚脐连线中点，是胃的经气汇集之处，任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，均可取中脘为主进行治疗。
操作方法：用掌根按揉中，每日一次，每次100-300次，可健脾和胃、消食和中。
2、足三里穴足三里是胃腑疾病和人体强壮要穴，位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。
操作方法：每日按揉50-100次，以有酸胀感为宜，有健脾和胃、补中益气的作用。
3、太白穴太白穴是调理脾功能的主要穴位，治疗范围较广，对脾虚有关的病证，均有一定治疗作用。
该穴位于第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处。
秋季经络养生，2个穴位除燥降火进入秋天以后，昼夜的温差过大，再加上天气干燥，人很容易上火或者感冒。
感冒的原因可能连你自己都不知道。
那么怎么样才能预防在秋天感冒呢。
今天我教大家按摩3个穴位，既可以祛火还能预防感冒。
1、内庭穴内庭穴是足阳明胃经的荥穴。
荥穴可以说是热症、上火的克星。
如果你有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
男人女人秋天不生病 按这3个穴位
立秋后常会出现短期的回热天气，高温难耐，湿热如夏，民间常称之为“秋老虎”下山。
此时通常也正是末伏所处的时间段，一般在8、9月之交，持续日数约7~15天。
秋老虎下山威力不浅，稍有不当，就会招致热伤风等疾病侵袭。
秋季是由热转寒，“阳消阴长”的过渡阶段。
人体的身体也随之而改变，因此，秋天养生首要保养体内阴气，以适应自然界的规律。
正是女性养阴补肾的好时机！居家做做穴位按摩降服秋老虎，强身健体保平安。
女人养生常按8大穴位第一要穴：丰胸美体中府穴：立正、叉腰站直，用手可以摸到在锁骨外侧下端的三角窝，那里的中心就是云门穴，在这个窝的正中垂直往下推一条肋骨的地方就是中府穴。
养性功能：中府穴是肺经上的大穴，经常按摩可以顺畅肺的经脉，有丰胸的作用，还可以强化淋巴循环，减轻胸闷、肩背痛。
并且可兼治脾肺两脏之病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿等。
是调理内息的一个重要穴位。
穴位养生按摩路线：手太阴肺经起于中焦，向下络大肠，转回，沿胃上口过膈肌，属于肺，由“肺系”横出向下，于手少阴心经、手厥阴心包经前，沿上臂前侧下行至肘横纹，沿小臂前侧的桡侧缘入寸口、过大鱼际，沿大鱼际边缘出手拇指内侧端。
TIPS：对于肠胃功能不好的朋友，与其跟药物厮杀，还不如每天用十分钟的时间按摩这个穴位。
辅以蜂蜜水、菊花茶饮等养生茶疗，可以起到很好的养肺、润肠胃的功效。
第二要穴：激起性亢奋天柱穴：天柱穴就在我们的后颈部正下方凹处，也就是后发际正中线上半寸处约2厘米左右，往两旁各1。
3寸各有1个穴位。
养性功能：感到疲乏困倦的时候按摩这个位置，可以起到提神醒脑、去疲劳的功效。
而在夫妻相处中，用拇指轻轻抚摸这个地方，会让女性有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。
穴位养生按摩路线：足太阳膀胱经起于内眼角，上行颧部，交会于头顶。
由头顶分出支脉1至耳上角。
其主干（直行脉）由头顶入内络于脑、出于项，入肩胛分为两支下行，主脉1由肩胛内侧夹脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉络于肾、属于膀胱。
立秋养生秋日穴位按摩食疗
立秋养生秋日穴位按摩食疗立秋是中国农历二十四节气之一，意味着夏季的结束和秋季的开始。
立秋之后，天气逐渐转凉，人们的身体也会出现一些变化，因此在养生方面需要有相应的调整。
本文将介绍一些立秋养生的方法，包括穴位按摩和食疗，以帮助读者更好地度过秋季。
一、穴位按摩1. 足三里穴足三里穴位于小腿外侧，当脚背向上时，在脚踝与小腿骨之间，寻找骨凹陷处就能找到这个穴位。
按摩这个穴位有助于平衡脾胃功能，增加消化能力，减轻腹胀和腹泻等症状。
使用大拇指在足三里穴处用力揉捏，每天早晚各次，每次持续1-2分钟。
按摩时可以侧躺或坐着，感觉到酸痛感即可。
2. 中脘穴中脘穴位于胸骨下方，距离肚脐约四横指处。
按摩这个穴位有助于舒缓胃寒、腹部不适和肠胃问题。
使用中指和无名指并拢，以顺时针方向轻按中脘穴处，每天早晚各次，每次持续1-2分钟。
可以在一片安静的环境中进行按摩，呼吸平稳。
二、食疗1. 百合粥百合具有滋阴润肺、清心安神的作用，对于秋季干燥引起的口干、咳嗽有一定的缓解作用。
制作方法：将适量的百合洗净，加入适量的糯米和清水，煮熟成粥即可。
可以根据个人口味加入适量的冰糖调味。
2. 枸杞煮鸡汤枸杞是一种常用的中药材，具有滋肾养肝、明目益气的作用。
搭配鸡肉一起煮汤，不仅可以调节体内阴阳平衡，还可以增强免疫力，延缓衰老。
制作方法：将鸡块洗净，与适量的枸杞一起放入锅中，并加入足够的水。
煮开后改小火炖煮1-2小时，调入适量的盐即可。
三、立秋养生小贴士除了穴位按摩和食疗，以下是一些建议的养生小贴士，帮助您更好地度过立秋：1. 注意保暖：立秋后天气渐凉，早晚温差较大，要注意增减衣物，避免受凉。
2. 常运动：秋季是户外活动的好时机，适当增加户外锻炼，如晨跑、散步、太极等，有助于增强体质。
3. 多补充水分：秋季气温适宜，人体出汗较少，但仍需适当补充水分，保持身体的湿润。
4. 饮食调理：尽量选择新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食物，避免暴饮暴食和寒凉食物的摄入。
立秋时节应该注意哪些养生之道
立秋时节应该注意哪些养生之道立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
“秋”就是指暑去凉来，从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。
但立秋时节，天气并不会立刻变得凉爽，往往还会有“秋老虎”的余威，在这种季节交替的时候，养生就显得尤为重要。
那么，立秋时节我们应该注意哪些养生之道呢？饮食调养立秋时节，饮食上要注意“少辛多酸”。
秋季肺气当令，辛味食物容易助肺气，而使肺气更盛，进而损伤肝的功能。
所以，要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。
而酸味食物有收敛、生津、止渴等作用，可以多吃一些，如葡萄、山楂、柚子、柠檬等。
此外，秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。
可以多吃一些银耳、百合、蜂蜜、芝麻、豆浆、梨等具有滋阴润肺作用的食物。
同时，也要适当补充蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，以增强身体的抵抗力。
立秋之后，气候逐渐干燥，人们容易出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
因此，要多喝水，保持身体水分的平衡。
还可以多喝一些清热润燥的粥汤，如绿豆粥、荷叶粥、冬瓜汤、莲藕汤等。
起居调养立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人体也要顺应自然，做到早睡早起。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。
一般来说，晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床较为适宜。
立秋时节，昼夜温差逐渐加大，要注意根据天气变化及时增减衣物，尤其是晚上睡觉时，要注意腹部保暖，以防着凉。
此外，要保持室内空气流通，经常开窗通风，使室内空气新鲜。
还可以在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，以增加空气湿度，缓解秋燥。
运动调养立秋后，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的好时机。
但运动要因人而异，选择适合自己的运动方式和运动量。
对于老年人来说，可以选择散步、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式。
这些运动不仅可以锻炼身体，还能调节呼吸和心态，达到身心放松的效果。
年轻人则可以选择跑步、游泳、打球等较为剧烈的运动方式。
但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
秋季穴位养生知识
秋季穴位养生知识嘿，秋季穴位养生可有意思啦！就像给身体打开了一个个健康小开关。
咱先说足三里这个穴位吧，它可真是个养生大宝贝。
就像我邻居张大爷，身体那叫一个棒。
我有次问他养生秘诀，他就告诉我，每天都按按足三里。
这足三里在哪呢？就在我们小腿外侧，膝盖下面大概四指宽的地方。
你按下去的时候，就像在和身体里的小卫士打招呼。
张大爷每天早上起来，就像完成一个小仪式一样，坐在床边按足三里。
他说按的时候感觉酸酸胀胀的，这就是找对地方啦。
坚持按足三里可以增强脾胃功能呢，秋天的时候，脾胃容易出问题，像吃多了不消化之类的，多按按足三里，就像给脾胃请了个小助手，让它好好工作。
还有肺俞穴，这对我们的肺可好了。
秋季干燥，肺容易受伤。
我有个朋友一到秋天就咳嗽，可难受了。
我就跟他说试试按肺俞穴。
肺俞穴在后背，大概在第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸的地方。
这个位置不太好自己按，你可以找家人帮忙。
我朋友就让他老婆每天晚上给他按一会儿。
按的时候，他说感觉后背热乎乎的，就像有个小火炉在烤一样。
这是因为刺激肺俞穴可以调节肺的功能，增强肺的抵抗力呢。
坚持按了一段时间，他秋天咳嗽的毛病还真减轻了不少。
再说说太溪穴，这是肾经上的重要穴位。
秋天养生也得照顾到肾。
太溪穴在脚内踝后方，和内踝尖在一条水平线上。
我自己试过按这个穴位，一开始找的时候还费了点劲儿呢。
找到后按下去，感觉那个地方有点痛，但是按一会儿就会觉得有股暖流在身体里游走。
就像给肾脏送了一股能量。
特别是在干燥的秋季，按太溪穴可以滋阴益肾，让身体不那么干燥。
秋季穴位养生就像一场和身体的小对话，通过按这些穴位，我们就像在告诉身体：“嘿，身体啊，秋天啦，咱得好好的，别生病。
”这些穴位就是我们保持健康的小秘密武器，大家都可以试试哦！。
立秋后如何养生提升生活活力
立秋后如何养生提升生活活力立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
虽说立秋之后，天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的余威仍不可小觑，昼夜温差也开始加大。
在这个季节转换的关键时期，我们需要调整养生策略，以提升生活活力，保持身体的健康与平衡。
起居养生立秋后，应顺应自然界的变化，调整作息时间。
夏季昼长夜短，人们往往晚睡早起，立秋后则宜“早卧早起，与鸡俱兴”。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。
一般来说，晚上 10 点到 11 点入睡，早上 6 点到 7 点起床较为适宜。
同时，要注意睡眠环境的舒适。
保持室内温度适宜，避免过冷或过热。
选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，放松身心，帮助入睡。
此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，应根据天气变化及时增减衣物。
白天温度较高时，不宜穿着过多，但在早晚气温较低时，要适当添加衣物，尤其是腹部、关节等部位要注意保暖，以防受寒。
饮食养生立秋后的饮食应以滋阴润肺、清热润燥为主。
秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。
梨具有生津止渴、润肺止咳的功效，可以直接食用，也可以煮水或熬粥。
百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹、虾仁等搭配炒制，也可以煮粥或煲汤。
银耳富有天然植物性胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，常用于制作银耳羹。
蜂蜜则有补中润燥、止痛解毒的功效，可以直接冲水饮用。
还应适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。
少吃辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，避免加重秋燥。
另外，秋季是收获的季节，各类瓜果蔬菜丰富多样，但要注意适量食用，避免贪多造成肠胃负担。
运动养生立秋后，天气逐渐凉爽，是进行运动锻炼的好时机。
但运动强度和时间要根据个人体质和身体状况进行调整，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动能够增强心肺功能，提高身体的免疫力，同时也不会给身体带来过大的负担。
秋季养生穴位
秋季养生穴位秋季养生，除了有饮食、运动、生活习惯调整等运动方式外，还有按摩穴位的养生方式。
那么秋季养生按摩哪些穴位呢?下面就让店铺告诉你秋季养生穴位，欢迎参阅秋季按摩穴位养生风池穴：主治头痛在项后枕骨下，与乳突后凹陷处，是足少阳胆经上的一个重要穴位。
针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
按摩方法：①、先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。
②、用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
曲池穴：主治发热屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴，是手阳明大肠经上一个重要穴位。
针5～7分。
按摩方法：①、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。
②、用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;③、换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
合谷穴：咽喉肿痛拇、食指掌骨之间，也是手阳明大肠的一个主要穴位。
针3～7分，孕妇忌针灸。
按摩方法：①、用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;②、换左手捏拿右手合谷50下。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
秋季养生常识一、营养原则秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。
饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。
多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。
由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
即将立秋秋后常按这4个穴位，精神足病自消
即将立秋秋后常按这4个穴位，精神足病自消“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”。
被炎热的暑天折磨了这么久，7号终于要立秋了。
不过，虽然立秋，但夏季的暑气未消。
中医里说，长夏在五行属土，对应脾，脾脏喜燥而恶湿，一旦受到湿气的影响，则会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。
也就是说，立秋后容易引起消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏甚至水肿。
古代医学家张景岳说过：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
”所以我们要顺应四季：春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的规律，才能颐养长生，内安外健。
立秋后常按这四个穴位，不仅增强抵抗，让你打败“秋老虎”，还能充沛精力，提高免疫。
01【迎香】穴位润肺防燥入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。
此季还是慢性气管炎的高发期，特别是老年人对气候的变化较敏感，易因上呼吸道感染而发病。
平时除了可以做做穴位按摩以外，还要注意空气流通，多锻炼身体，尽量保持饮食清淡，提高身体免疫力。
此外，还要注意保持居室干净整洁，避免与过敏原接触。
迎香穴位：鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
按摩作用：具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
按摩方法：按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
02【足三里】穴位，防热伤风末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。
即在热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，而又感受了风邪引起感冒。
从中医角度讲，这是因为伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。
不少市民头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，近期疏于保健有关。
足三里穴位：该穴位于外膝眼直下四横指处。
按摩作用：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。
按摩方法：最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。
秋季养生--秋老虎是什么意思 秋老虎如何应对
秋季养生--秋老虎是什么意思秋老虎如何应对一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。
气象学上指处暑节气后连续5天最高温度在35℃以上。
这种天气出现的原因是南退后的副热带高压又再度控制江淮及附近地区，形成连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气，人们感到炎热难受，故称“秋老虎”。
由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2~4个节令。
另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至二个月不等；有时秋老虎来了去，去了又回头。
“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。
二、秋老虎伤人招数：1、温差大易致血压升高夏秋之交容易引发血压波动，其原因就是早晚温差。
当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升。
所以，高血压患者在此阶段要注意监测血压，合理用药，同时还要注意保暖，多喝水。
2、初秋一到全身瘙痒立秋后空气逐渐变干燥，如果人不注意饮水，再加上睡眠不足、饮食肥腻等影响，一些燥病就会找上门来，如皮肤瘙痒、大便干燥等。
为此，人们除了要多喝水、保证睡眠之外，还应该多吃一些鲜藕、银耳等能润燥的食物。
3、猛吃冷食大伤阳气盛夏时节气温很高，气血外浮于体表，造成脾胃正气不足。
到夏秋之交，人的脾胃、消化能力已经比较虚弱了。
如果这时人们继续吃生冷食物，就会进一步损伤阳气。
三、如何应对秋老虎？1、防暑降温要继续入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。
首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。
一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。
因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。
多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
二是寒凉饮食要减少。
经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。
秋冬养生秘诀
秋冬养生秘诀：穴道按摩暖老寒腿脚
首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。
在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。
心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)，按揉36次，左右各转18次。
肾俞穴(即两边“腰眼”)，两侧各按揉36次，每一侧都是左右各转18次。
最后是按摩足底涌泉穴，按摩以感觉到热为限度，再搓揉脚趾。
以上手法，每晚睡前按摩一次即可。
坚持半个月就会有收效。
此外，还可以取桂枝、干姜、桃仁、红花各30克，加水后煮沸20分钟，倒进盆中，加白酒三匙，待温度适宜时双脚泡，也有很好的暖脚作用。
立秋后如何选择合适的养生活动增强体质
立秋后如何选择合适的养生活动增强体质立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
虽说立秋之后，天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的余威仍不可小觑，昼夜温差也开始加大。
在这个时节，选择合适的养生活动来增强体质显得尤为重要。
首先，我们来谈谈运动养生。
立秋后，适合进行一些较为舒缓的运动，比如散步。
散步是一种简单易行且效果显著的运动方式。
每天抽出半小时到一小时的时间，在公园、小区或者河边漫步，可以促进身体的血液循环，增强心肺功能。
而且，散步时可以放松心情，欣赏周围的风景，减轻生活和工作带来的压力。
瑜伽也是立秋后不错的选择。
通过各种体式的伸展、扭转和平衡，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。
同时，瑜伽的呼吸法有助于调节身心，让人在平静中达到养生的效果。
对于长期坐在办公室的人来说，立秋后练习瑜伽能够缓解肩颈和腰部的不适。
骑自行车是一项全身性的有氧运动。
在立秋后的清晨或傍晚，骑着自行车穿梭在城市的街道或者郊外的小道上，既能享受微风拂面的惬意，又能锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢能力。
除了运动，饮食养生在立秋后同样关键。
秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此要多吃一些滋阴润肺的食物。
雪梨就是一个很好的选择，它具有清热润肺、化痰止咳的功效。
可以直接生食，也可以煮成雪梨汤。
银耳也是秋季养生的佳品，富含胶质和多种维生素，有润肺生津、滋阴养胃的作用。
将银耳与红枣、枸杞一起熬制成银耳羹，口感香甜，营养丰富。
百合具有清心安神、润肺止咳的作用，可以用来煮粥或者炒菜。
另外，山药、莲藕、蜂蜜等食物也都具有滋养润肺的功效，适合在立秋后多吃。
立秋后，睡眠养生也不容忽视。
要保证充足的睡眠时间，早睡早起，顺应天时。
晚上尽量在11 点之前入睡，让身体得到充分的休息和修复。
睡眠环境要保持安静、舒适和黑暗，有助于提高睡眠质量。
睡前可以用热水泡脚。
热水泡脚能够促进血液循环，缓解疲劳，放松身心。
在泡脚水中加入一些艾叶、红花等中药材，效果会更好。
秋季养生之每日一穴
切勿盲目跟风，穴位按摩也需 要科学合理
按摩力度适中，避免过度刺激
特殊人群如孕妇、小孩、老人 等需在医生指导下进行
如出现不适反应，应立即停止 并寻求专业医疗建议
预防疾病，提高 生活质量
促进血液循环， 改善身体机能
缓解疲劳，促进 睡眠质量
调节内分泌，促进代谢
改善月经不调、 痛经症状
缓解更年期症状
增强机体免疫力
促进脂肪代谢， 减少肥胖
缓解压力，改善睡眠
选取神门穴，具有镇静安神、缓解 压力的功效。
按摩神门穴可促进血液循环，调节 内分泌，改善睡眠。
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适用人群：适用于 不同年龄段和体质 的人群，特别是老 年人、体弱者等需 要保健的人群
时间：每天坚持一定时间，持之以恒
每天按摩穴位5分钟
坚持一个月以上才能看到明显效果
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早晚各一次效果更佳
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不要急于求成，要持之以恒
每
日
效 果
一 穴 的
养
生
提高免疫力，预防疾病
增强身体免疫力
添加标题
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神门穴位于手腕横纹上，有助于改 善睡眠质量。
经常按摩神门穴可有效缓解压力， 提高工作效率。
增强体质，延缓衰老
激发经气，调整气血 扶正祛邪，强身健体 疏通经络，调和气血 促进血液循环，改善身体机能
每
日
事 项
一 穴 的
注
意
孕妇及体质虚弱者慎用
孕妇及备孕女性需谨慎使用 体质虚弱者需在医生指导下使用 避免在饥饿或饱腹时进行按摩 长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网
选取具有疗效的穴位，针对性强
选取具有疗效的穴位
巧用穴位，安然入秋
▎秋季养肺——肺俞、中府肺俞是肺的背俞穴，中府则是肺的募穴，二者搭配恰好构成“俞募配穴法”。
背俞穴与募穴均为脏腑之气输注、汇聚之处，且在分布上大体与对应的脏腑位置关系接近，是治疗相关脏腑病证时的常用配穴，按摩刺激也能使相关脏腑的养护事半功倍。
● 肺俞肺俞穴位于足太阳膀胱经上，是肺的背俞穴，肺气在此处输注于人体的背部。
刺激肺俞可以有效调动肺气，调理肺的气机。
泻之宣肺，补之益肺，无论虚实、外感内伤肺系病证，均可选用。
【定位与取穴】第3胸椎脊椎双侧旁开1.5寸。
分发肺脏之热，主治发热、咳嗽、气喘等。
取穴和按摩建议有他人协助完成。
取穴时须保持俯卧位或俯伏坐位，先找到背部上方取穴标志——第7颈椎棘突（颈部前屈时项部最高骨性的突起），再向下数至第3个突起的椎体（第3胸椎棘突）下方。
然后以四横指为3寸，将四横指宽度的中点放于第3胸椎棘突上，两侧即为肺俞穴。
【功效与主治】宣肺理气、化痰平喘。
主治2022.0925祝您健康感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺结核、胸膜炎、胸背神经痛、背部软组织劳损、百日咳、肺气肿、颈淋巴结核等。
【按摩方法】此穴难以自行按摩，可以由家人以拇指指腹按揉患者肺俞穴100—200次。
此穴亦适合艾灸。
● 中府穴中府穴归属手太阴肺经，为肺之募穴。
所谓募穴，即脏腑之气输注于胸腹部的腧穴，又称为“腹募穴”，与腰背部的“背俞穴”相对。
【定位与取穴】在胸前壁外上方，人体中线旁开6寸，横平第1肋间隙，左右各一穴。
取穴时两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨（平第1肋间隙）处或男性乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即是此穴。
【功效与主治】止咳平喘、清泻肺热、通畅肺腑。
主治胸满、气喘、扁桃体炎、咳嗽、支气管炎、肺结核、心脏病、腹胀、呕秽、皮痛面肿、肩周炎、胸肌疼痛等。
【按摩方法】每天先顺时针揉按中府穴1—3分钟，再逆时针揉按1—3分钟，坚持这样按摩可以预防胸闷、气喘、肩背痛等手太阴肺经循行之处的病症。
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初秋穴位养生按走"秋老虎"
导读：秋季女性身体会出现很多问题，最好最健康的方法就是利用中医按摩穴位来养生保健。
穴位遍布全身，是养生保健、防病治病的绝佳工具，不利用起来就是巨大浪费。
来看看下面的穴位按摩手法吧。
根据中医理论，从立秋到秋分即为长夏，这时余暑未消，又因降雨频繁而湿气重，故有秋老虎发威一说。
湿重可能导致脾脏受损，所以长夏养生，一定要健脾。
通过穴位疗法，帮助我们降服秋老虎。
健脾要穴照顾好脾胃
长夏主湿，而脾喜燥恶湿，所以就要健脾防湿。
长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，出现食欲不振、口淡无味等病症。
而脾胃是人体消化系统中重要的脏腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下协同其他脏腑完成的。
说到健脾养胃，有两个穴位不得不提，它们就是足三里和阴陵泉。
阴陵泉是健脾的主要穴位，在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。
而足三里归属于胃经，刺激它可以调节经络气血运行，激发胃部功能。
长夏不保健，秋必宣泄。
比如说你这段时间暴饮暴食，凉啤酒喝多了，伤了脾胃，可能你现在没什么急性的问题，但到秋天的时候邪气就要宣泄出来了。
所以长夏要尽量少饮冷酒，因为酒亦主湿，而且冷啤容易导致胃肠道疾病。
过了长夏，就算是秋了。
秋主肺，肺与脾相反，它喜润恶燥。
秋天风干物燥，秋燥之气最容易伤肺，容易产生呼吸系统疾病，故应该慎防秋燥。
秋天养生就要多吃点梨，吃点滋润的东西。
养肺要先增强脾胃功能，五行中肺属金，脾胃属土，土生金也。
中医里有个重要养生原则“虚则补其母”，所以要解决肺部的问题就先补好它的“母亲”——脾胃。
补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和气海。
所以秋季穴位养生既要照顾好脾胃，又要保养好肺部。
护肺要穴祛燥润肺
秋季的保健养生要分为前后两个阶段。
秋天的主要邪气是燥，但有温燥和凉燥之分，在由夏季转为秋季的时候，湿气虽然退了，但气温并没有降下来，我们都知道有“秋老虎”之说，民间都说“秋后还有一伏”。
这时如果不注意的话，肺特别容易受伤，人就容易出现鼻腔血块、咳痰带血丝，埋下呼吸系统的重大隐患。
所以，在秋季的前半期我们要像春天那样养生，不同的是不用把重点放在平肝上面。
穴位主要选择肺经上的鱼际和大肠经的曲池、迎香。
两侧鱼际每天不拘时地掐揉3分钟。
曲池是手阳明大肠经的合穴，有很好的清热作用。
每天阳气最盛的时候即中午1～3点时按揉两侧穴位2分钟即可，最重要的是要坚持每天做。
迎香也是手阳明大肠经的穴位，从它的名字我们可以看出它的功能是使人“闻香逐臭”的，可以治疗各种难愈的鼻炎、鼻塞。
它还有一个很重要的功能：可以湿润鼻腔，两鼻腔湿润了，就可以加大阻止病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。
秋季的后半期凉燥横行，每天坚持按揉鱼际、迎香、合谷，可以将肺炎等秋季易发病统统挡在身外。
人体自带去火穴位按按能解秋燥
入秋后，早晚温差大，天干气燥，人们很容易上火。
专家指出，上火的病因有很多，有的是因为肺热，有的是胃热。
有三个穴位，每天经常按摩，可以起到除燥下火的作用。
太冲穴
太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。
由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。
如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。
具体做法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可。
内庭穴
内庭穴是足阳明胃经的荥穴。
荥穴可以说是热症、上火的克星。
如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
具体做法：内庭穴是在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可。
合谷穴
合谷穴最好找了，我们平常说的虎口就是。
合谷穴属手阳明大肠经，并且中医讲“肺与大肠相表里”。
如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干，或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消消火。
具体做法：由于这个穴位按摩起来也比较方便，因此没有固定的次数，有空的时候按一按就可以了。
秋季保健要穴 4个穴位防感冒
秋季是流感肆虐的季节，人们很容易染上感冒，感冒是生活中的一种常见病、多发病，但通过合理的措施，感冒是完全可以预防的。
其中自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少减轻感冒的发生。
下面为您推荐预防感冒穴位按摩法。
第一步，点揉风池穴
按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。
两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。
第二步，揉大椎穴
按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。
用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100—200次。
作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。
第三步，拿肩井穴
按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。
两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。
拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。
第四步，点揉足三里穴
按摩手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。
用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。
再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行时或自觉有感冒症状时，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。