二十四节气19-立冬养生篇
立冬冬季睡眠调理与养生
立冬冬季睡眠调理与养生立冬是中国二十四节气中的第19个节气，意味着进入了严冬季节。
在这个时候，人们需要更加注重睡眠调理和养生，以保持身心健康。
本文将介绍立冬冬季睡眠调理的方法和养生技巧。
一、合理安排作息时间冬季天黑得早，人们的作息时间也需要相应调整。
建议尽量早睡早起，保持规律的作息时间。
尤其是在立冬这一天，可以选择早睡早起，以平衡由于节气改变带来的身体调整。
二、保持温暖的睡眠环境冬季寒冷，睡眠环境的温度对于睡眠质量至关重要。
建议使用暖和的被子和合适的厚度，确保整夜保持温暖舒适。
此外，保持室内的温度适中，不要过度暖和或过于寒冷，要有利于良好的睡眠。
三、注意饮食调理冬季养生还需注意饮食调理。
合理的饮食可以对睡眠质量起到重要的作用。
在立冬这一天，建议多摄入一些具有暖身效果的食物，如姜汤、红枣汤等。
同时，晚餐要尽量在日落前完成，避免吃得过饱，以免影响睡眠。
四、注意减少压力冬季是人们容易积压压力的季节之一，长时间的工作压力和生活压力可能导致睡眠质量下降。
因此，应关注情绪调节，适当减压。
可以通过锻炼身体、听音乐、读书等放松方法来缓解压力，提高睡眠质量。
五、适当进行体育锻炼冬季虽然寒冷，但适当进行体育锻炼对于睡眠质量和身体健康非常有益。
可以选择适合冬季的运动方式，如室内健身、瑜伽等。
锻炼可以提高新陈代谢，增加身体热量消耗，促进入眠和深度睡眠，提高睡眠质量。
六、注意保湿冬季室内外环境的湿度常常较低，容易导致皮肤干燥和呼吸道不适。
保持适宜的湿度对于睡眠质量和身体健康非常重要。
可使用加湿器或者在室内放置一些湿度调节物品，如绿植等。
七、避免睡前刺激睡前几小时尽量避免摄入刺激性的食物和饮料，如咖啡、烟酒等。
同时还要避免过度使用电子产品，尽量在临睡前停止使用手机、平板电脑等电子设备，以避免蓝光对睡眠的干扰。
结语立冬是进入严冬的第一个节气，合理睡眠调理与养生至关重要。
通过合理安排作息时间、保持温暖的睡眠环境、注意饮食调理、减少压力、进行体育锻炼、保湿以及避免睡前刺激，我们可以提高睡眠质量，更好地度过冬季。
中 国传统节气立冬冬季养生讲座
中国传统节气立冬冬季养生讲座立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
随着立冬的到来，气温逐渐下降，天气变得寒冷干燥，人体的生理机能也会发生相应的变化。
在这个时候，了解一些冬季养生的知识和方法，对于保持身体健康、预防疾病具有重要的意义。
今天，就让我们一起来探讨一下立冬时节的养生之道。
一、立冬与冬季养生的关系立冬标志着冬季的正式开始，从中医的角度来看，冬季是“闭藏”的季节。
此时，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。
人体也应顺应自然界的变化，调整自己的生活方式和饮食起居，以达到养生保健的目的。
在冬季，人体的新陈代谢相对缓慢，气血运行也不如春夏季节那么旺盛。
因此，要注意保暖，避免寒邪侵袭。
同时，冬季也是补肾的好时机，通过适当的调养，可以增强肾脏的功能，提高身体的免疫力和抵抗力。
二、立冬后的起居养生1、早睡晚起冬季昼短夜长，作息时间也应相应调整。
建议早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有助于身体的修复和调养。
2、注意保暖立冬后气温下降明显，要特别注意保暖。
尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位，容易受到寒邪侵袭。
外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。
3、适度运动冬季虽然不宜进行过于剧烈的运动，但也不能完全不运动。
适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，避免在寒冷的清晨或夜晚运动。
4、室内通风冬季人们往往会紧闭门窗来保暖，但这样容易导致室内空气不流通，滋生细菌和病毒。
因此，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
三、立冬后的饮食养生1、多吃温热食物冬季宜多吃温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，以补充身体的阳气，抵御寒冷。
2、补肾食物冬季是补肾的好时机，可以多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、芡实等。
3、多吃蔬菜和水果冬季干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂等症状。
立冬养生如何预防冬季肾虚
立冬养生如何预防冬季肾虚立冬，是农历二十四节气中的第19个节气，表示冬季正式开始。
在气候逐渐寒冷的时候，人们需要采取适当的养生方法来预防冬季肾虚的发生。
肾虚是中医理论中的一种病理状态，它与肾功能不足有关，主要表现为腰酸背痛、畏寒肢冷、性欲减退等症状。
本文将为大家介绍一些立冬养生的方法，帮助预防冬季肾虚的发生。
一、合理饮食在冬季养生中，饮食非常重要。
日常饮食中可以多食用一些温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
这些食物有助于驱寒暖身，增强体内的阳气。
此外，也可适量食用一些滋补的食材，如黑豆、黑芝麻等，有助于补充肾精，增强肾脏功能。
同时，还应避免食用过多的冷饮和生冷食物，以免伤及脾胃。
二、保持适当运动冬季天气寒冷，人们容易懒散，运动减少。
然而，适当的运动有助于增强体质，提高免疫力，预防肾虚的发生。
可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动既能锻炼身体，又能达到健身养生的效果。
另外，也可以选择一些室外运动，如散步、慢跑等，呼吸新鲜空气，增加阳气的吸收。
三、保持充足的睡眠冬季的天气寒冷，人们的新陈代谢相对较慢，睡眠质量可能会受到一定影响。
因此，保持充足的睡眠对于预防冬季肾虚非常重要。
一般来说，大人每天需要睡眠7-8小时，孩子和老人需要更多的睡眠时间。
此外，还应确保睡眠的环境安静、舒适，避免受到各种干扰。
四、注意保暖在冬季养生中，保暖非常重要。
寒冷的天气容易导致肾脏失去热能，加重肾虚的发生。
因此，我们要注意保暖措施，穿戴合适的衣物，特别是要保护好腰部和脚部。
可以选择穿着暖和的内衣内裤，多层穿衣，戴帽子和手套，使用暖宝宝等保暖用品。
此外，保持室内空气流通，避免受寒冷湿气的侵袭。
五、注意情绪调节情绪对于身体健康的影响非常大，不良的情绪会导致体内阴阳失衡，加重肾虚的症状。
在冬季养生中，我们应该积极调节情绪，保持心情愉悦。
可以选择一些喜欢的活动，与家人或朋友交流，做些自己喜欢的事情，放松身心。
同时，也可以学习一些缓解压力的方法，如冥想、音乐疗法等，有效减轻心理压力，保持良好的心态。
立冬时期的古人饮食养生和健身
立冬时期的古人饮食养生和健身立冬，是二十四节气中的第19个节气，通常在每年的11月7日或者8日。
古人认为冬天是养生的最佳时期，也是进行健身的好时机。
在立冬时期，古人注重饮食调整、养生保健和适当的锻炼，以增强身体健康。
本文将从饮食、养生和健身三个方面探讨立冬时期古人的相关习惯和方法。
一、饮食调整立冬之时，古人强调调整饮食，以适应气温的下降和身体的需求。
在这个时期，人们普遍增加寒性食物的摄入，以帮助身体保持温暖和增强免疫力。
蔬菜类以白菜、菠菜、苋菜等为主，这些蔬菜具有滋补养生的效果。
同时，蘑菇、豆腐等食物也是非常受欢迎的食材，它们可以增加体内的水分，并且具有抗氧化的作用。
此外，立冬时期还注重适当增加动物性蛋白质的摄入，以补充能量和保持体力。
比如，古人常食用猪肉、牛肉、鱼肉等肉类，这些食物不仅能提供热量，还富含优质蛋白质和必需的氨基酸。
二、养生保健养生保健是古人非常重视的一部分，他们通过调整生活习惯和养生方法，以增强身体的抵抗力和健康水平。
1. 保暖措施：古人常采取多种方式来保暖。
例如，他们会穿厚衣服和帽子，同时还会烧取暖器或者炉火来增加室内的温度。
这样可以避免寒冷对身体的伤害。
2. 睡眠调整：古人在立冬时期特别重视睡眠的保养。
他们倡导早睡早起，并且保持充足的睡眠时间。
这样可以提高身体的底气，增加精神力量。
3. 水果食用：立冬时期，水果比较丰富，古人喜欢食用柿子、橙子、苹果等富含维生素C和纤维素的水果。
这些水果有助于提高免疫力和保持身体健康。
4. 按摩保健：古人认为立冬时期，按摩可以增强血液循环，促进新陈代谢，提高身体的抵抗力。
他们常常用双手搓热，轻轻按摩头部、颈部和四肢，适当的按摩有助于提高身体的舒适感和健康水平。
三、适当的锻炼古人在立冬时期也重视适当的锻炼，以增强身体的耐寒能力和健康水平。
1. 散步活动：古人常常选择散步作为日常的锻炼方式。
他们喜欢早中晚三餐后出门散步，吸收新鲜的空气，同时还可以进行适当的运动。
立冬养生小贴士
立冬养生小贴士立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，意味着季节的转变和寒冷的到来。
对于中华文化而言，立冬有着重要的意义，不仅是气候的变化，还是人们养生的关键时期。
在这个时候，我们应该注意调整自己的生活方式和饮食习惯，以确保身体健康。
在本文中，将为大家介绍一些立冬养生的小贴士。
一、合理安排作息时间立冬时节，天黑的早，天亮的晚，人们的作息时间也应该相应调整。
早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠对于提升免疫力和身体抵抗力非常重要。
此外，在夜晚注意保暖，选择合适的睡衣被褥，避免受凉。
二、适度运动锻炼立冬季节虽然寒冷，但不可荒废运动锻炼。
适度的体育锻炼可以增强体质，改善血液循环，帮助身体保持温暖。
可以选择户外活动，如晨跑、散步等，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。
但要注意增加运动强度时的适应过程，避免受伤。
三、保持室内适宜温度立冬时节，室内外温差大，温度变化频繁。
保持室内温度适宜，有助于增强身体的抵抗力。
在家中补充暖气设备，确保室内温暖舒适。
同时，要注意通风换气，保持空气流通，预防室内细菌滋生。
四、养生饮食立冬时节，应调整饮食，增加对身体的补养。
宜多吃富含维生素C的水果，如柑橘、苹果等，以增强身体免疫力。
多食用温热食物，如姜、辣椒、葱、蒜等，可以预防感冒和保暖。
此外，还可以适量食用一些温补食材，如黄豆、黑木耳、鸡肉等，补充营养。
五、保护皮肤立冬季节，气温逐渐下降，干燥的天气容易导致皮肤干燥、龟裂。
应该注意增加保湿工作，使用保湿霜、润肤露等，避免皮肤干燥。
此外，多摄取水分，保持皮肤的水润和弹性。
室内空气干燥，可以使用加湿器或放置一盆水增加湿度。
六、注意心理调节立冬虽然是个寒冷的季节，但也有着美丽的一面。
可以欣赏黄昏时的日落，享受温暖的居家生活，给自己安排些心情愉快的活动。
同时，要注意心理调节，以保持愉快的情绪。
可以选择和亲友相聚，交流感受和心情，排解压力。
综上所述，立冬是一个关注健康、养生的重要时期。
通过合理安排作息时间、适度运动锻炼、保持室内适宜温度、注意饮食养生、保护皮肤和注意心理调节，我们可以更好地迎接冬季的挑战，保持身体健康。
生活常识24节气之立冬饮食养生
生活常识24节气之立冬饮食养生《生活常识 24 节气之立冬饮食养生》立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。
在这个节气里，合理的饮食养生对于保持身体健康、抵御寒冷的冬季至关重要。
立冬时节，气温下降明显，人体的新陈代谢相对减缓。
为了适应这种变化，我们的饮食也需要做出相应的调整。
首先，要增加热量的摄入。
冬季寒冷，身体需要更多的能量来维持体温和正常的生理功能。
可以选择一些富含碳水化合物和脂肪的食物，如谷物、坚果、肉类等。
但要注意适量，避免过度摄入导致肥胖。
在主食方面，除了常见的大米、面粉，还可以适当增加一些粗粮的摄入，如玉米、红薯、燕麦等。
这些粗粮富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
同时，它们的饱腹感较强，可以减少其他高热量食物的摄入。
蛋白质是身体的重要组成部分，立冬后更要保证足够的蛋白质供给。
优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆类、蛋类和奶类等。
鸡肉和鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益；牛肉和羊肉则能提供丰富的能量和蛋白质，帮助抵御寒冷；豆类、蛋类和奶类也是优质蛋白质的良好选择，而且富含多种维生素和矿物质。
冬季是补肾的好时节。
中医认为，黑色食物入肾经，具有补肾益精的作用。
因此，在立冬饮食中，可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。
黑豆富含大豆异黄酮、蛋白质和维生素，有助于调节内分泌、增强免疫力；黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，常吃可以改善头发干枯、发白等问题；黑米营养丰富，有“黑珍珠”的美誉，能够健脾暖肝、补血益气；黑木耳则有润肺、清肠、补血的作用。
此外，立冬时节还应多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等。
羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的作用，是冬季进补的佳品。
可以用羊肉炖汤，加入适量的当归、生姜等，不仅美味可口，还能增强其滋补功效。
桂圆和红枣都是常见的滋补食材，具有养血安神、健脾益胃的作用。
2024立冬节气的风俗及饮食养生
2024立冬节气的风俗及饮食养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
它标志着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
在这个特殊的节气里，有着丰富多样的风俗和独特的饮食养生之道。
一、立冬的风俗1、祭祀立冬在古代社会是个重要的节日，人们会举行祭祀活动。
以祈求来年风调雨顺，庄稼丰收。
祭祀的对象通常是祖先或者神灵，人们会准备丰盛的祭品，表达对先人的敬意和对未来的美好期许。
2、补冬俗话说“立冬补冬，补嘴空”。
在立冬这一天，人们往往会食用一些营养丰富的食物来补充身体的能量。
这一风俗的形成，与冬季寒冷的气候和人体需要更多的热量来抵御寒冷有关。
3、吃饺子饺子是立冬时节不可或缺的美食之一。
饺子的形状像耳朵，人们认为吃了饺子，耳朵在冬天就不会受冻。
此外，饺子馅料丰富多样，寓意着团圆和美满。
4、贺冬贺冬也叫“拜冬”，在汉代就有此习俗。
人们会穿上新衣，相互拜访，赠予礼品，以庆祝冬季的到来。
这种社交活动不仅增进了人与人之间的感情，也为寒冷的冬天增添了一份温暖。
5、冬泳在一些地区，立冬还有冬泳的习俗。
对于热爱冬泳的人来说，这是一种挑战自我、强身健体的方式。
不过，冬泳需要有一定的身体基础和专业指导，不可贸然尝试。
二、立冬的饮食养生1、多吃温热食物立冬后，气候寒冷，应该多吃一些温热的食物来温暖身体。
比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，它们富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。
此外，还可以食用一些温热的粥类，如南瓜粥、红枣粥等，既营养又容易消化。
2、增加维生素摄入冬季蔬菜水果相对较少，但也不能忽视维生素的摄入。
可以适当多吃一些柑橘类水果、苹果、猕猴桃等，以补充维生素C，增强免疫力。
蔬菜方面，白菜、萝卜、菠菜等都是不错的选择，它们富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢。
3、补肾食物中医认为，冬季是补肾的好时节。
可以食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。
黑豆富含蛋白质和维生素 B 群，有补肾益阴的作用；黑芝麻能补肝肾、润五脏；核桃则有益智补脑、补肾固精的功效。
二十四节气立冬的风俗及养生指南
二十四节气立冬的风俗及养生指南立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
在这个特殊的节气里，有着丰富多样的风俗，同时也有相应的养生之道。
一、立冬的风俗1、祭祀立冬在古代社会是个重要的节日，天子会率领群臣举行祭祀活动，以祈求来年风调雨顺、国泰民安。
民间也有祭祀祖先、神灵的习俗，人们通过祭祀表达对祖先的怀念和对未来的美好期许。
2、吃饺子在我国北方，立冬有吃饺子的习俗。
饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。
此外，饺子外形像耳朵，人们认为吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。
一家人围坐在一起包饺子、吃饺子，其乐融融，充满了温馨的家庭氛围。
3、补冬俗话说：“立冬补冬，补嘴空。
”立冬是进补的好时节，人们会食用一些营养丰富的食物来补充身体所需的能量。
在南方，人们会吃些鸡鸭鱼肉等，而在北方，炖肉是常见的选择，如羊肉、牛肉等，这些肉类富含蛋白质和脂肪，能够帮助人们抵御寒冷的冬天。
4、喝黄酒立冬时节，有些地区有喝黄酒的风俗。
黄酒性温，适量饮用可以促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
而且，在寒冷的冬日里，与亲朋好友相聚，共饮黄酒，也是一种惬意的享受。
5、贺冬贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。
宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
如今，一些地方仍保留着这一传统，人们会在这一天互相拜访，送上祝福，增进邻里之间的感情。
二、立冬的养生指南1、饮食养生立冬后，饮食应以温热为主，多吃些滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。
同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
此外，还可以适当食用一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含不饱和脂肪酸和维生素 E，对心血管健康有益。
在饮食上，还应注意适量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
对于体质虚寒的人，可以多吃些温热的食物，如姜、葱、蒜等，以增强身体的御寒能力；而对于容易上火的人，则要少吃辛辣、燥热的食物。
二十四节气立冬的养生常识和天气特点
二十四节气立冬的养生常识和天气特点立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
在这个节气里，天气逐渐寒冷，我们的生活方式和养生方法也需要做出相应的调整。
下面，就让我们一起来了解立冬的养生常识和天气特点。
一、立冬的天气特点立冬时节，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷，但气温会逐渐下降。
在北方，冷空气频繁南下，常常带来大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。
而在南方，虽然此时还是较为温暖，但随着时间的推移，气温也会逐渐降低，而且昼夜温差较大，有时白天阳光明媚，让人感觉温暖如春，到了夜晚却寒意袭人。
立冬之后，降水显著减少，空气也变得越来越干燥。
这种干燥的气候容易导致人体出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛等不适症状。
同时，由于气温的变化，大雾、霾等天气也会逐渐增多，给人们的出行和健康带来一定的影响。
二、立冬的养生常识1、饮食养生多吃温热食物：立冬后，应多吃一些温热的食物来补充能量，抵御寒冷。
比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等肉类，以及核桃、栗子、桂圆、红枣等坚果和干果。
这些食物富含蛋白质、脂肪和矿物质，能够为身体提供充足的营养。
增加维生素摄入：冬季蔬菜种类相对较少，但我们仍应尽量多吃一些富含维生素的蔬菜，如白菜、萝卜、南瓜、西兰花等。
此外，水果也是补充维生素的重要来源，如苹果、梨、柚子、橙子等。
适当进补：中医认为，立冬是进补的好时节。
但进补要因人而异，根据个人的体质和健康状况选择合适的补品。
对于体质虚弱的人，可以适当食用一些滋补的中药，如人参、黄芪、当归等；而对于身体健康的人，则无需过度进补，以免引起上火等不适。
2、起居养生早睡晚起：立冬后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐旺盛。
因此，我们应该顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
注意保暖：冬季气温较低，一定要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。
外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。
立冬养生小常识立冬养生注意事项
立冬养生小常识立冬养生注意事项立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，此时天气逐渐寒冷，养生保健变得尤为重要。
下面为大家介绍一些立冬养生的小常识和注意事项。
一、饮食养生1、多吃温热食物立冬后，应多吃一些温热的食物，以抵御寒冷。
比如，牛羊肉、鸡肉、鹿肉等肉类，具有温补阳气的作用；核桃、栗子、腰果等坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于补充能量；此外，红枣、桂圆、山药等食材，也有很好的滋补功效。
2、适当进补冬季是进补的好时节，但要注意适量，避免过度进补导致身体不适。
可以根据个人体质选择合适的补品，如气血不足者可食用阿胶、当归等；阳虚者可食用鹿茸、杜仲等。
但需要注意的是，进补前最好咨询医生或专业的营养师。
3、多吃黑色食物中医认为，黑色入肾，立冬后多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精，增强身体的抵抗力。
4、补充维生素冬季蔬菜水果相对较少，但仍要注意补充维生素。
可以多吃一些富含维生素C 的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，以增强免疫力；同时，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，补充维生素和矿物质。
二、起居养生1、早睡晚起立冬后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体健康。
2、注意保暖冬季气温较低，要特别注意保暖。
外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等；室内温度不宜过高，以免室内外温差过大导致感冒。
3、适度运动虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动。
可以选择一些适合冬季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3点之间。
三、情志养生1、保持乐观冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
要保持乐观的心态，多参加一些有益的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以调节心情。
2、避免情绪波动冬季养生要注意避免情绪波动过大，如愤怒、焦虑、悲伤等，以免损伤阳气。
立冬养生的传统习俗
立冬养生的传统习俗立冬，是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
在中国传统文化中，立冬是一个重要的节点，人们注重养生保健，以适应寒冷季节的来临。
立冬养生的传统习俗流传至今，成为了中华民族独特的文化遗产。
下面将为您介绍一些立冬养生的传统习俗。
一、进补饮食立冬之际，人们常会通过进补饮食来增强体质，抵御寒冷。
在养生的传统观念中，立冬是进补的好时机。
传统的进补食材有鸭肉、糖葫芦、核桃、柿子、莲子等，这些食材富含营养，被认为具有温补效果，对人体有益。
此外，立冬进补还包括喝些温热的汤羹，如鸡汤、猪骨汤等，以增强体质，预防感冒和风寒。
二、穿衣保暖立冬后的天气逐渐寒冷，保暖非常重要。
传统习俗中，人们提倡“寒从头脚开始入”，即从头部和脚部开始注意保暖。
因此，人们会戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖鞋，以保护头部和脚部免受寒冷伤害。
同时，还可以选择穿着厚重的衣物，如棉衣、羽绒服等，以防止体温过快流失。
三、陶冶情操立冬也是一个陶冶情操的好时刻。
在传统文化中，人们常会通过吟诗作对、参赛对弈等方式来增进情谊和精神层面的愉悦。
例如，江南地区有立冬赏菊的习俗，人们会结伴前往赏菊园，欣赏美丽的菊花，一边吟诗作对一边品茶聊天，沉浸在优美的诗意之中。
这样的活动既能增进友谊，又能陶冶情操，为寒冷的季节增添了温暖和乐趣。
四、保持运动立冬之际，天气寒冷，人们常常愿意待在家里不愿外出。
然而，适当的运动对于养生非常重要，尤其在冬季更需保持良好的运动习惯。
传统习俗中，一些地方有立冬起舞的习俗，如广东地区的广场舞。
人们结伴前往广场，伴随着欢快的音乐舞蹈起来，既锻炼了身体，又增添了社交的乐趣。
此外，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的灵活性和健康。
五、调理作息立冬之后，日照时间变短，天黑得早。
为了适应这样的变化，人们需要合理调理作息时间，保持足够的睡眠和休息。
传统养生习俗中，有立冬养阳的观念，即午休时间要适当延长，以补充体力，调整身体的阴阳平衡。
立冬的传统医学与中药养生
立冬的传统医学与中药养生立冬，农历二十四节气中的第19个节气，通常出现在每年的11月7日或8日。
立冬标志着秋季结束，冬季的开始。
在传统医学和中药养生中，立冬是一个重要的时间节点，具有特殊的养生意义。
本文将探讨立冬的传统医学理论和中药养生方法，帮助人们更好地度过这个季节。
一、什么是立冬立冬是中国农历二十四节气之一，它的意义在于描绘了冬季开始的时间点。
在这一天，太阳到达黄经225度，标志着进入寒冷的冬季。
二、立冬的传统医学理论在传统医学中，人体与自然环境之间存在密切的联系。
立冬作为一个重要的节气，具有特殊的养生意义。
根据中医理论，立冬时人体的阳气开始转为储存，人体的阴气逐渐增长。
因此，在这个时期，人们需要特别注意调养自身的阴阳平衡。
1. 调整饮食立冬时，宜食用温热的食物，如姜、葱、蒜等。
这些食物可以温暖身体，增强阳气。
同时，也可以适当增加营养摄入，补充身体所需。
此外，应避免过冷、过热的食物，如冰淇淋、辣椒等，以免对身体造成不良影响。
2. 调整睡眠立冬时，天气逐渐寒冷，人们容易感到疲倦。
因此，充足的睡眠对维持身体健康至关重要。
早睡早起有助于调整人体的生物钟，增强抵抗力，预防感冒等常见疾病。
3. 注意保暖立冬是进入寒冷冬季的标志，保暖是防止感冒和其他寒冷相关疾病的关键。
人们应该及时增加衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
对于弱势群体，如老年人和儿童，更需要特别关注保暖工作。
三、立冬的中药养生方法中药养生在中国有着悠久的历史，借助草药的力量，提供了丰富的养生方案。
在立冬这个时节，中药养生也有独特的应用。
1. 食用草药立冬时节，人们可以选择适合自己的中药进行食用，以增强身体的抵抗力。
例如，人参被认为是一种滋补草药，具有补气血、壮阳益寿的作用。
黄芪也被广泛应用于冬季养生，有温补脾胃、提高免疫力的功效。
2. 煲汤养生煲汤是中华民族的传统饮食习俗，也是中药养生的一种重要方式。
在立冬这个时节，可以选择适合的中药材煲汤进行食用，以温暖身体。
立冬节气的习俗及养生饮食
立冬节气的习俗及养生饮食立冬是二十四节气中的第十九个节气，每年公历的11月7日或8日。
这个节气意味着秋天已经结束，冬天正式开始，也象征着万物归藏，天寒地冻的时期即将到来，而在这个特殊的时刻，中国人会有一些特殊的习俗和养生饮食。
一、立冬节气的习俗1. 大江南北地区民间有冬吃萝卜、夏吃姜的风俗。
在立冬这天，人们会去地摘新鲜的胡萝卜，然后多种方式烹饪，包括凉拌、炒等等。
而萝卜含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等，有清热解毒、健脾养胃、开胃利咽的作用，具有很高的营养价值。
2. 在北方地区，这个节气有吃饺子的习俗，而馅料则根据地方的不同而有所变化。
在河北、山东地区，吃饺子时会放上大葱；而在其他地区，则会放上韭菜、白菜等等，其意义在于让人们迎接即将到来的寒冬。
3. 在南方地区，立冬一般是“吃一点、吃一点”的节气。
如果说戊戌“秋尽”，那么立冬“立年”。
为了养生保健，南方地区的食品经常使用些许葱姜、花椒等调料。
而其中最重要的是吃桂鱼，因为“立冬吃桂鱼，一年不病”。
桂鱼肉质鲜美，富含丰富的营养物质，如维生素A、B1、C、E和一定量的钙、镁、铁等微量元素，而且桂鱼含有大量的“DHA”脂肪酸，可增强大脑功能，有很好的保健作用。
二、立冬节气的养生重点：1. 粥类食品。
这个时候，温热补益顿时成为饮食的主题。
此时饮食要以温、热、软粥类食品居多。
可以食用糯米、黑米、小米、大米等杂粮，鲜奶和糖一起熬煮成的热牛奶粥、山药生姜粥、豪爽的鸡肉粥、鲜鱼生姜粥、鸡蛋鲜花生粥等等，都是不错的选择。
这些食品既能滋补身体，又能温暖五脏，可以有效的调养身体。
2. 增加蛋白质摄入。
维持良好的营养水平可以增强身体免疫力，而增加蛋白质摄入是一个不错的选择。
建议在这个季节里多吃些蛋白质食物如：瘦肉类、海鲜类和奶制品等等。
3. 多吃富含维生素C的水果。
众所周知，维生素C对于治疗感冒和保护身体免疫系统都有很大的帮助。
而一些柑橘类水果和猕猴桃等水果，都是维生素C含量非常丰富的食品，可以多吃。
立冬节气养生 起居作息调整指南
立冬节气养生起居作息调整指南立冬是中国二十四节气中的第19个节气，每年11月7日或8日太阳到达黄经225度时，即为立冬。
立冬之后，天气逐渐寒冷，气温下降，大家要特别注意调整自己的作息时间，保持身体的健康。
下面是一份立冬节气的养生起居作息调整指南，供大家参考。
一、早睡早起立冬是冬天的开始，夜晚时间变长，天亮时间变短。
为了适应自然环境的改变，我们应该早一点入睡，并在早晨天亮时醒来。
早睡早起有助于调整生物钟，提高免疫力，预防感冒等疾病。
二、合理作息时间在立冬这个时节，阳气渐衰，阴气增长，人们的精力也会相对下降。
因此，我们应该合理安排自己的作息时间，不要过分疲劳。
早上起床后可以进行适量的运动，加强气血运行，晚上则要适度放松，提前休息，进入深度睡眠。
三、适度锻炼身体立冬是一个适合锻炼身体的时节。
虽然天气寒冷，但适当的运动可以增强体质，提高抵抗力。
此时，适合进行室内运动，如瑜伽、太极拳等。
如果天气不太冷，可以选择户外跑步、散步等有氧运动，让全身的血液循环畅通，增强免疫系统功能。
四、饮食调理立冬节气需要适应天气逐渐寒冷的变化，合理饮食对于增强体质非常重要。
首先，要注重热量摄入，可以适当增加食物的热量，如慢炖汤、炖肉等。
其次，可以选择一些温热的食物，如姜、辣椒、羊肉等，有助于驱寒保暖。
同时，要保持均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，保持身体的健康。
五、注意保暖防寒立冬时节，天气寒冷，大家要注意保暖，防止感冒和其他疾病的发生。
首先，要选择适合的服装，穿着厚实的衣物，戴上帽子、手套等保暖用品。
其次，不能长时间待在冷风中，如多久室外活动，要尽量少待在寒风中。
此外，注意保持室内的温暖，避免长时间接触冷物体，保持四肢温暖。
六、调节情绪立冬节气不仅是物理上的变化，也是心理上的变化。
在这个时节，气候寒冷，阳光减少，容易出现情绪低落等问题。
因此，要积极调节情绪，保持心情愉快。
可以选择一些喜欢的活动，与亲友相聚，多沟通交流，保持积极的心态。
立冬养生如何预防心火过旺
立冬养生如何预防心火过旺立冬是农历二十四节气中的第19个节气，也是我国传统的节气之一。
它标志着冬季的正式开始，天气逐渐寒冷，阳光渐短，人们的身体也需要做好适应和调养。
然而，立冬之时也容易引发心火过旺的问题，因此，我们需要采取一些措施进行预防和调理。
一、饮食调理立冬是冬季的开始，人们的饮食要以补养身体为主。
但是，由于寒冷的天气，一些人常常会选择辛辣、燥热的食物来御寒。
然而，这样的饮食习惯容易导致心火过旺。
因此，我们应该选择温和的食物，如鸡、鱼、瘦肉、豆腐等，可以适量增加饭量，保证热量摄入，并且多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、苹果、橙子、莲藕等，提高免疫力，预防心火过旺。
二、饮食规律立冬时节，天气寒冷，人们容易产生食欲不振的情况。
然而，为了预防心火过旺，我们应该保持饮食规律，不要过度饥饿或暴饮暴食。
尽量按时进餐，避免过度饥饿和过度饱食带来的不适。
此外，要注意饮食的次序和节奏，不要急于进食或过快进食，以免给身体增加负担。
三、调节情绪情绪波动也是容易引发心火过旺的因素之一。
立冬时节，由于天气寒冷，人们容易感到疲惫、低落和焦虑，这些负面情绪会增加心火的激发。
因此，我们要学会放松自己，保持良好的心态和情绪。
可以通过适当的锻炼，如散步、瑜伽等，舒缓紧张情绪，调整心理状态。
另外，还可以尝试一些舒缓的音乐、读书等方式，让自己平静下来，预防心火过旺。
四、适量运动冬季是人们运动锻炼的淡季，然而，适量的运动对于预防心火过旺非常重要。
适当的体育锻炼可以促进血液循环，调节体温平衡，增强免疫力，减少心火的生成。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如慢跑、打太极拳、练习健身操等，让身体得到锻炼，预防心火过旺。
五、保持良好的作息良好的作息习惯对于保持身心健康和预防心火过旺有着重要的作用。
立冬之后，夜晚的时间逐渐延长，人们容易延迟作息时间。
然而，不规律的作息时间会对心火的产生造成负面影响。
因此，我们要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，并且避免熬夜和过度疲劳。
立冬养生合理安排作息时间
立冬养生合理安排作息时间立冬是二十四节气中的第19个节气，这一天也是农历的十一月初一。
立冬是秋季进入冬季的分界点，天气开始逐渐寒冷，阳光逐渐减弱，人体的生理机能也会出现相应的变化。
为了保持身体的健康，合理安排作息时间就显得尤为重要。
本文将为您介绍立冬养生的相关知识，并提供合理的作息时间安排建议。
一、立冬养生的重要性立冬是人体阳气开始收藏的时候，此时应该注意保暖，养生调养。
合理的作息时间可以促进人体的代谢，增强免疫力，提高身体的抵抗力，降低患病的风险。
因此，制定适合自己的作息时间表，对于养生至关重要。
二、合理安排作息时间的建议1. 早起早睡：冬季天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，早睡早起可以帮助调整生物钟，增强身体的抵抗力。
建议在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点之间起床。
2. 午休时间：午休可以帮助身体恢复疲劳，增强记忆力和注意力。
在下午1点至3点之间，安排30分钟至1小时的午休时间，有助于提高工作效率。
3. 适量运动：冬季天气寒冷，但也不宜长时间呆在室内。
室内适量运动可以增强心肺功能，改善血液循环，增强免疫力。
建议选择适合自己的室内运动方式，如瑜伽、健身操等。
4. 合理安排用餐时间：冬季气温较低，人体需要更多的能量来保持体温。
分多次、少量、适量的进食可以保持血糖稳定，提高代谢率。
建议早餐在7点至8点之间，午餐在11点半至12点半之间，晚餐在6点至7点之间。
5. 良好的睡眠环境：保持卧室的整洁清爽，保持室内的温度适中，可以提供一个良好的睡眠环境。
避免电子产品的干扰，可以选择放置一盆绿色植物来改善睡眠质量。
6. 思维放松：冬季天气寒冷，容易导致人们情绪低落、压力过大。
学会适当舒缓压力，可以进行阅读、听音乐等活动，或者参与一些兴趣爱好来缓解压力。
三、立冬养生的其他注意事项1. 保持室内空气流通：冬季天气干燥，容易导致室内空气污浊。
保持室内空气的流通，可以打开窗户定期通风，也可以使用空气净化器来改善室内环境。
立冬保护好自己
立冬保护好自己立冬是二十四节气中的第19个节气，每年的11月7日或8日太阳到达黄经225°时，即为立冬。
这一天通常意味着天气进一步转凉，寒冷的冬季即将来临。
在立冬这个时刻，我们应该特别注意保护好自己，以应对寒冷季节可能带来的各种健康问题。
本文将从饮食、睡眠、锻炼、保暖以及心理健康五个方面，为大家介绍立冬时如何有效地保护自己。
一、饮食保健在立冬这个时节，我们的身体需要更多的能量来应对寒冷天气。
因此，我们需要调整饮食结构，增加热量的摄入。
首先，我们可以适量增加主食的摄入，如米饭、面食等，同时搭配新鲜蔬菜和水果来补充维生素和矿物质。
其次，我们可以多喝温热的食物，如热汤、红糖水等，有助于提供身体所需的热能。
此外，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪也是非常重要的。
二、良好的睡眠质量在寒冷的冬季，睡眠对于保持良好的身体状态和免疫力非常重要。
立冬后，天黑的时间会变长，我们可以适当调整作息时间，早点上床休息，保证充足的睡眠时间。
此外，保持卧室的温暖和安静也是提高睡眠质量的关键。
使用暖色调的灯光、使用舒适的床品和枕头、保持室内空气的新鲜等都有助于提升睡眠质量。
三、适当的锻炼方式虽然冬季天气寒冷，但我们仍然需要坚持适量的锻炼，以增强身体的免疫力和抵抗力。
在立冬时，我们可以选择户外运动和室内运动相结合。
户外运动可以选择适宜的时间，如中午时分或者天气较为温暖的时候，防止出现体温过低的情况。
而室内运动可以选择一些有氧运动，如瑜伽、室内健身操等，既可以锻炼身体，又可以避免受寒冷天气的影响。
四、科学保暖立冬后，我们要注意科学合理地进行保暖。
首先，保持室内外的温差不宜过大，以免刺激身体过度。
在室内要保持适宜的温度，可以使用暖气设备、电热毯、暖宝宝等。
同时，出门时宜选择合适的衣物，例如多层穿搭、保暖衣物、帽子、手套等，以防止寒冷空气对身体的直接暴露。
五、保持心理健康在寒冬时节，心理健康同样重要。
冬季天气阴冷，容易带来情绪低落、懒散等负面情绪。
立冬养生防高血脂控制血脂预防动脉硬化
立冬养生防高血脂控制血脂预防动脉硬化立冬养生，防高血脂，控制血脂，预防动脉硬化立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。
在立冬这一时节，我们需要注意养生，并且特别要注意预防高血脂和动脉硬化等疾病。
下面，我将为大家介绍一些养生方法，助你度过一个健康的立冬季节。
一、合理饮食饮食对于我们的身体健康具有很大的影响，所以我们在立冬时要注意合理饮食。
首先，我们应该远离高胆固醇和高脂肪的食物，如肥肉、黄油、油炸食品等。
这些食物会导致血液中的胆固醇升高，增加患动脉硬化的风险。
相反，我们应该多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以促进肠道蠕动，降低血液中的胆固醇含量。
二、适度运动适度运动是保持身体健康的重要方式之一。
立冬时，气温逐渐降低，但我们不能因此而减少运动。
可以选择适宜的户外运动，如散步、慢跑等，这些运动可以促进血液循环，加强心肺功能，降低胆固醇水平，预防动脉硬化的发生。
同时，也可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助我们保持身体的柔软和灵活性。
三、注意保暖立冬时气温较低，我们需要加强保暖工作，以防感冒和诸如关节炎等疾病的发生。
可以通过穿着保暖衣物、加强室内保暖等方式来保护身体。
此外，我们还可以选择煮点温热的饮品，如姜汤、红枣汤等，来暖身驱寒。
四、调节作息立冬后，夜晚会变得更长，天气也较寒冷。
我们应该根据情况调整自己的作息时间，保证充足的睡眠。
科学研究表明，睡眠不足会导致血液中的胆固醇增加，诱发高血脂和动脉硬化等疾病。
因此，我们应该保证每天7-8小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息。
五、充足水分冬季气温较低，人体水分流失加快，因此要注意补充水分。
饮用足够的水可以保持血液的稀释，有效减少胆固醇的沉积和血液黏稠度的增加，降低患动脉硬化的风险。
此外，还可以喝些茶水，如红茶、绿茶等，这些茶水富含抗氧化物质，有助于降低血液中的胆固醇含量。
以上是关于立冬养生、防高血脂、控制血脂、预防动脉硬化的一些建议。
立冬养生如何调整作息
立冬养生如何调整作息立冬是农历二十四节气中的第19个节气，也是阳历的11月7日或8日。
在立冬这一天，太阳的直射点位于南半球的某个位置上，标志着进入冬季的开始。
随着气温的逐渐下降，人们的身体也会发生一系列的适应性变化。
因此，调整作息成为了立冬养生的重要内容。
本文将介绍如何在立冬时节调整作息，使身体更好地适应寒冷的冬季。
【节气背景介绍】立冬是农历二十四节气中的一个重要节气，它标志着进入冬季，同时也意味着寒冷天气的到来。
【可查阅资料，介绍节气的背景和相关习俗，注意不要出现网址链接。
】【调整作息的重要性】在立冬时节，由于天气寒冷，人体的体力和精力消耗增加，同时新陈代谢也会有所改变。
因此，适时地调整作息，合理安排时间，对于保持身体健康至关重要。
【可介绍任何相关的研究或专家观点，论述调整作息对健康的益处。
】【早起早睡】立冬后，白天开始变短，天黑的时间变长，人体的生物钟也会发生调整。
此时，早睡早起是非常重要的。
合理安排作息时间，早睡早起可以帮助调整生物钟，提高身体的适应能力。
【可介绍早期起床对身心的好处，以及早睡早起的具体方法和注意事项。
】【适当午休】冬季的气温较低，人们常常感到疲倦和困乏。
在立冬时节，适当地午休可以提高精力和注意力，缓解疲劳感。
午休时间一般控制在30分钟至1小时之间，避免过长的午睡造成晚上难以入眠。
【可介绍午休对身体的好处，以及建议的午休时间和注意事项。
】【规律饮食】规律饮食是保持身体健康的基础。
在立冬时节，应特别注意饮食的合理搭配和营养的摄入。
增加热量的摄入，适量增加蛋白质和脂肪的摄入，多食用具有保暖效果的食物如姜、葱、辣椒等，有助于增强身体抵抗寒冷的能力。
提倡按时吃饭，避免大鱼大肉和辛辣食物的过食。
【可介绍立冬时节的饮食调整建议，如何增加热量的摄入，具体的饮食常识和注意事项。
】【适度运动】适度运动是保持身体健康的重要方式之一。
在立冬时节，运动有助于增强体质，提高免疫力，增加心肺功能。
可以选择户外运动如慢跑、快走、太极等，也可以选择室内运动如瑜伽、健身操等。
立冬需要注意的养生方法
立冬需要注意的养生方法
立冬是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气。
在立冬这个节气里，天气逐渐变冷，人体的免疫力也会逐渐下降。
因此，我们需要注意以下几点养生方法。
1.调整饮食
立冬时节，应该根据自己的身体状况和气候变化来调整饮食。
多吃些富含维生素C和蛋白质的食物，如鱼、蛋、肉、豆类等。
同时，要避免吃太多寒凉的食物，如西瓜、草莓、柿子等。
2.多喝热饮
立冬时节，气温逐渐降低，人体的代谢也会减缓，所以要多喝热饮，如热水、姜茶、红枣茶等。
这些热饮可以帮助身体保持温暖，促进血液循环，增强免疫力。
3.适当运动
虽然天气逐渐变冷，但是也不能停止运动。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
可以选择室内运动，如瑜伽、健身、太极拳等，也可以选择适当的户外运动。
4.保持良好的睡眠习惯
冬季气温低，容易使人感到疲劳，所以要保持良好的睡眠习惯。
每晚应该保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
同时，也可以在睡前喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，帮助身体放松、入眠。
总之，立冬时节要注意保暖，多吃营养丰富的食物，多喝热饮，适当运动，保持良好的睡眠习惯。
这样可以帮助身体适应气温的变化，
增强身体的免疫力，避免感冒和其他疾病的发生。
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《中国天文年历》，2011年立冬准确时间是11月7日20时42
分。
天文专家表示，由于各种各样的原因，社会上的一些年历在立冬的具体时间上可能会有不同，公众应以紫金山天
文台的发布为准。
天文专家介绍说，按照《中国天文年历》，今年立冬准确时间为7日20时42分。
立冬节气在每年的公历11月7日或8日，此时太阳黄经225度。
“冬”，作为终了之意，是指一年的田间操作结束了，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠
候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。
”就是说，此节气水已经能结成冰，土地也开始冻结，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。
所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。
面对这样的天气特点，公众要注意保暖防病。
国权威的天文测算部门，紫金山天文台负责实施我国的日历编算和发布，每年编算次年的农历日历，其中包括朔望和节气时刻，时间均精确到分钟，作为标准在每年出版的《中国天文年历》中正式发表，并以《日历资料》的形式对外发布。
（周润健蔡玉高）
所以膏方进补不应该简单地理解成传统意义上的“冬令进补”概念，而是侧重对慢性虚损性疾病的一种长期调理和滋补，起“救偏祛病”的作用。
但是很多人缺乏对膏方的正确认识，认为膏方是用来进补的，什么时候都可以吃，甚至盲目地追求滋补，一开膏方必有野山人参、冬虫夏草、鹿茸、燕窝等贵重药物，认为“越贵越好”。
其实不然，吃膏方并不是一
味进补，而是调理。
地、麦门冬、沙参一类的养阴药；气虚者则要加黄芪、人参这类补气药；高血压就要加平肝潜阳的药，如牡蛎、石决明、钩藤等。
有很多人都因为服用方法不对起不到一定效果，甚至造成补过头而伤害身体。
因此，服用膏方应在医师的指导下，辨证用药、辨证用补。
补：
（1）容易疲劳、经常感到身体不舒服、腰酸背痛、睡眠质量下降或难以入睡、体力不支，力不从心者。
（2）有妇科疾病、月经不调，及由此而引发黄褐斑、痤疮、脱发的妇女。
（3）面色灰暗、性功能减退、容易感冒亚健康者。
（4）患有慢性老年病如糖尿病、前列腺肥大、老年性耳聋、高血压、冠心病、慢性支气管炎、中风后病情稳定者、骨质疏松症者。
5）病后及手术或出血后处于恢复期者，包括手术后、化疗后、放疗后的肿瘤病人。
但也有几类人不适宜进行膏方进补。
比如急性病，如最近患有感冒、发热、咳嗽、伤食期间不能进补，应先等病愈后再进补。
此外，急性病或慢性病活动期患者、慢性肝炎者、胆囊炎、胆石症发作者、胃痛、腹泻也不太适合膏方进补。
果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。
膏方开诊最好提前一个月进行，对于那些病情变化比较大或病情不明确的患者，要先用“开路方”，避免直接服用膏方而走弯路。
立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病。
从立秋开始，人的气血从外面向里收了，一过立冬，气血都储存到里面去了。
立冬是一年中阴气最盛的时候，阳气刚刚来，因此，一到立冬后，人体就应该把身体的大门关得严实点，避寒就温，不仅仅是保温，更是保护阳气。
该穿得很多，尤其是老人和孩子。
还有很多家庭，一到冬天，室温往往很高，其实不是这样。
如果穿得太多，室温过高，皮肤为了散热而大开，要是这时候出门的话，室内外温差大，遇冷气一袭击，就给随之而来的寒冷留下了可乘之虚。
其次，这样的话则外出活动易外感风寒。
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，衣着过多，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，
寒邪易于侵入。
体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死猝死。
此外，对于老年人来说，中风在寒冷的冬季也易发生，这是因为老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。
因此，对于老年人来说，由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时，立冬过后要尽量做到外出不宜过久，室内温度适宜控制在18～22℃之间为好，但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
这样出门温差不至于突然变化太大，可以免遭突然的风寒交袭。
毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
因此立冬后，老年人最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
对于有慢性病的老年人，以及儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，立冬过后暖背尤其重要。
这是因为，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。
人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。
像这类人，从立冬起要防背寒，最好穿一件贴身棉背心，背为人体护阳的屏障，“背不寒则全身不寒”。
阳。
由于冬季人和大自然一样都处于“阴盛阳衰”状态，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
曹慈山的《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。
日为太阳之精，其光壮人阳气。
”说的就是
冬季饮食与养生
冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。
那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？
立冬前多吃三酸保健康这个道理！
立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。
明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？
日立冬:寒潮多发注意保暖
历史食俗
十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。
古人认为天转寒冷，要补充身体营养。
食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。
是较流行的补冬方式。
也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。
群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。
立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。
立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。
回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚
恤孤寡。
个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。
汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。
“烧荤
香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，
全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。
我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。
倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。
一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。
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日星期六。