13-15岁青少年女子竞技健美操运动员核心力量训练
核心力量训练对提高竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响
体
育
学
刊
Ｖ０１．１ Ｎ０．５ ９ Ｓ ｅ Ｐ ． ２ ０ ２ １
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ Ｐ ｙ ｉ ａ Ｅ ｕ ａ ｉ ｎ ｏ ｒ ａ ｏ ｈ ｓ ｃ ｌ ｄ ｃ ｔ ｏ
核 心 力量 训 练 对提 高竞 技 健 美 操 运 动 员 Ｃ组
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２ ｐｒ ｎ ｆ ｈ ｓ ａ Ｅ ｕ ａｏ ，Ｔａｊ ｎｖ ｒ ｔ ｏ Ｓ ｏ ． ａｔ ｔ Ｐ ｙｉ ｌ ｄｃｔ ｎ ｉｎｉ Ｕ ｉｅｓ ｆ ｐ￣，Ｔａｊ ０ ３ １ Ｃ ｉａ Ｄｅ ｍｅ ｏ ｃ ｉ ｎ ｉ ｙ ｉｎｉ ３ ０ ８ ， ｈｎ ） ｎ Ａ ｓｒｃ： ｈ ｔ ｒ ｂｓｄｔ ｉｒ ｅｒｈｓｂ ｃｓ ｎ１ ａｅ ｌ ｅ ｅ ｏ ｐ ｔ ｖ ｒｂ ｓｅｍ ｆ ｉ ｊ ｓ— ｂ ｔａｔ Ｔ ｅａ ｈ ｓ ａｅ ｅ ｓａｃ ｊ ｔｏ ６ｍ ｌｐａ ｒ ｉ ｔ ｍ ｅｔ ｅ ｅｏｉ ａ ｏ Ｔａ ｉ Ｉ ｔ ｕ ｏ ｈ ｒｅ ｕｅ ｙ ｓｎ ｈ ｃ ｉ ａ ｉ ｃｔ ｎｎ ｎ ｉ
难 度 动作 完成 质 量 的影 响
向春 玉 阳 家鹏 ， ，杨 文 刚
（． １ 铜仁学 院 体育系 ，贵州 铜仁 摘 ５ ４ ０ ；２天津体育 学院 体育艺术系 ，天津 ５３０ ． ３０ ８ ） ０ ３ １ 要 ：以天津体育学院竞技健 美操 队 １ 男运动 员为研 究对象 ， ６名 分为对照组和实验组 ，分
竞技健美操运动员专项力量训练方法探析
ｓｒｎｇｈ ａ ｄ ｆｎ ｃｅ ｔｆｃａ ｄ ｅｆｃｅ ｔｗａ ｆｔａｎ ｎ ｅ ｆｎｄ ｍｅ ｔ ａ ｕ ｅ ｏ ｉ ｏ ｅ ｉ． Ｂａ ｅ ｎ ｔ ｔｅ ｔ ｎ ｄ ａ ｓ ｉｎｉ ｆｉｉ ｎ ｙ ｏ ｒ ｉｉ ｇ ａ ｕ ａ ｎａ ｍｅ ｓ ｒ ｓ ｔ ｍｐｒｖ ｔ ｓ ｄ ｏ ｈｅ ｉ ｉ ｎ ｒ ｌ
ｍｅｈｏ ｆｓ ｉｎ ｉｉ ｔ ａ ｄ ｔａｎｎｇ ｐ ａ ｔｃ ． Ｉ ｓ ｇ ｅ ｔ ｈａ ｗｈ ｎ ｄ ｉ ｐ ｃ ｃ ｅ ｈ ｉａ ｒ ｎ ｎ ｔ ｄ ｏ ｃｅ ｔｆｃ ｄａａ ｎ ｒｉ ｉ ｒ ｃｉｅ ｔ ｕ ｇ ｓｓ ｔ ｔ ｅ ｏｎｇ ｓ ｅ ｉ ｔｃ ｎ ｃ ｔａｉ ｇ，ｔ ｅ ａ ｔ ｆ ｌ ｉ ｈ ｆｓ
的 ： 对竞 技 健 美操 的 专 项特 点 ， 针 在评 定竞技 健 美操 运 动 员 下肢 快 速 力量 的基 础 上 ， 索 能 提 高专 项技 能 探
的专项体能训练方法。研究方法： 文献资料 法结合教 学训练的实践。结论： 竞技健 美操运动 员进行专项训 练 技 术训 练 的 同 时要 注 重快 速 力 量训 练 和本 体 感 觉训 练 结 合 。建 议 ： 发展 核 心 力 量 的基 础 上 ． 行 快 速 在 进
竞技健美操运动 员专 项力量训练方 法探析
Ｄｉｃ ｓ ｉ ｎ ｏ ａ ｎ ｎ Ｍ ｅｈ ｄ ｏ ｍ ｐ ｔ ｉｅ Ａｅ ｏ ｉｓ ｓ ｕ ｓｏ ｎ Ｔｒ ｉ ｉ ｇ ｔ ｏ ｆＣｏ ｅｉ ｖ ｒ ｂ ｃ ｔ
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
核心力量训练及健美操运动概念界定
核心力量训练及健美操运动概念界定一、核心力量训练概念界定核心力量是在体育训练中必不可少的一种训练方式，近几年随着竞技体育开展逐渐被运用起来，最初核心力量是被运用在医学康复领域，直到1990年后才开始慢慢渗透到运动健身领域。
核心力量的训练一般会是在相对不稳定的条件下进行的，通过不稳定的器材来进行训练，例如：平衡球、平衡板等；还可以通过悬吊训练这种不稳定的训练方式来营造一个稳定训练环境，当身体处于不平衡状态时，训练者会进行身体平衡的稳定控制，从而达到训练效果。
这种训练方式相比较下来会是一种循序渐进的方式，通过由简到难逐渐递增练习难度，从静态到动态、从徒手训练到器材训练等。
在运动方向不仅要重视一维运动还要从中加入两维与三维的运动。
通过这种训练方式能够将运动员自身的不稳定状态进行调整，从而将肌肉的储藏的能量迸发出来，提高肌肉群体的力量、将核心的肌肉群所激活，尤其是深层的小肌肉群，将会储存更多的能量，逐渐向四肢进行力量传递。
二、健美操运动概念界定“健美操”一词的兴起是在1968年由美国著名的群众体育专家K.库比尔(Kenneth Cooper )博士于20世纪60年代提出的，“健美操”原先是以有氧运动为核心结合跑步的形式为主。
于后期的1984年由美国人杰姬.索伦森(Jacksonrensen )将体操与现代舞相结合而编创的一种健身舞蹈，这种健身舞简单易学，并且直击当时社会的潮流具有很强的娱乐性从而深受大众喜爱。
到1970年后期，健美操才被逐渐发展成一项独立的体育运动项目。
现今健美操运动深受大众喜爱，是一项将健身、娱乐、音乐、舞蹈结合在一起的运动项目。
健美操中将迪斯科舞蹈、爵士舞、霹雳舞等元素结合到一起，特别是对上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作提取，给健美操增添了激情，与此同时还能够有效减少臀部脂肪与腹部脂肪的囤积，将身体的灵活性与协调性双方面提升。
健美操运动作为一项有氧运动，是在一定时间内进行的持续锻炼，通过中低程度的全身运动，将锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力训练的基础训练。
浅析竞技健美操运动中的核心力量训练
浅析竞技健美操运动中的核心力量训练健美操运动是一项综合性的运动项目，它融合了舞蹈、健身、表演和艺术等多种元素，具有强身健体、锻炼肌肉、提高柔韧性等多种功效。
而在健美操运动中，核心力量训练是非常重要的一环，它不仅能够帮助运动员提高运动表现，还能够帮助预防运动损伤，提高身体的稳定性和平衡性。
本文将就竞技健美操运动中的核心力量训练进行浅析，希望能够对广大爱好者们有所帮助。
一、核心力量训练的意义核心力量是指在人体的运动功能中起着关键作用的一组肌肉，它们不仅能够维持身体的稳定性和平衡性，还能够帮助身体完成各种复杂的动作。
在健美操运动中，要求运动员完成各种高难度的舞姿和动作，而这些动作需要有很高的稳定性和协调性。
进行核心力量训练不仅可以帮助运动员增强肌肉力量，还能够提高运动技术和动作的完成度，降低运动损伤的发生率。
1. 平衡训练平衡训练是核心力量训练的重要组成部分。
在健美操运动中，需要完成各种高难度的动作，而这些动作往往需要良好的平衡能力。
进行平衡训练可以帮助运动员提高身体的平衡性，从而更好地完成各种动作。
平衡训练可以包括单脚站立、闭目平衡、坐姿平衡等多种训练方法，通过反复训练可以有效提高身体的平衡能力。
2. 核心肌群训练3. 柔韧性训练1. 循序渐进在进行核心力量训练时，需要循序渐进，逐步增加训练的强度和难度。
切忌急功近利，一味地追求训练的强度，这样很容易导致运动损伤。
正确的方法是从简单的动作和姿势开始，逐步增加训练的难度，保持训练的适度和均衡。
2. 注重姿势在进行核心力量训练时，需要注重训练的姿势和动作。
只有正确的姿势才能够有效地训练核心肌群，避免训练带来的不良影响。
运动员在进行训练时需要注意姿势的正确性，避免出现不正确的动作。
3. 适度休息在进行核心力量训练时，需要适度休息，避免过度训练导致疲劳和运动损伤。
正确的方法是在每次训练之间适度休息，保证身体充分恢复。
也需要给身体足够的休息时间，避免频繁训练导致过度疲劳。
竞技健美操专项力量科学训练的基本原则
竞技健美操专项力量科学训练的基本原则作者：陈超徐万均来源：《科学与信息化》2017年第05期摘要竞技健美操运动是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
竞技健美操运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一。
竞技健美操专项力量训练对于运动员在各种比赛中取得优异成绩起着十分重要的作用，因此构建健美操专项力量训练内容显得十分的重要。
关键词竞技健美操；专项力量；训练随着竞技体育的发展，科学训练越来越被广大工作者所重视，而在对各专项运动员的科学训练中，人们逐渐认识了专项力量训练的重要性[1]。
力量是人体最重要的运动素质，如果将力量与专项的关系来划分，可分为一般力量与专项力量。
健美操是一项以柔初为基础，以力量为核心，以耐力为保证的运动项目。
因此，探讨竞技健美操运动员的力量训练，对于提高健美操运动水平具有重要意义。
1 健美操运动员专项力量训练的理论基础1.1 以健美操运动的技术特点为根本出发点竞技健美操是一项以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平运动项目，它以无氧代谢运动为主，有氧和无氧代谢运动相结合来完成的一系列高强度复杂动作。
竞技健美操运动强度大、时间短、速度快；动作难度大、变化多、技术复杂。
因此，它对健美操运动员竞技能力的要求较高。
所谓竞技能力是指学生参加竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力，它是学生体能、技能、智能以及心理活动能力的综合表现，全面的体能、精湛的技能是物质基础，是健美操专业的学生必须具备的能力，主要体现在学生完成成套动作应具备的耐力素质、力量素质、柔韧素质以及操化动作的力度和规范化上。
其中力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键，一切高难度动作的完成都必须以力量素质作保障。
没有力量就没有难度动作，更没有高难的创新动作。
1.2 以健美操运动对难度动作的特殊要求为现实依据现代竞技健美操的特点之一就是运动员在成套动作中要完成多种多样类似自由体操的难度动作，在完成这些难度动作中，绝大多数主要是通过手和脚与地面的直接相互作用，而在不同类型与分值的动作中，肌肉用力的类型与各运动环节完成动作的受力数值都是不同的，大致可分几种类型[2]：第一，静力性难度动作。
竞技健美操运动员体能训练理论及方法
竞技健美操运动员体能训练理论及方法作者：古涵来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：竞技健美操；体能训练理论；训练方法竞技健美操是一项综合性的运动，要求运动员在表演动作的同时展现出良好的身体素质和运动能力。
中国的竞技健美操运动尽管起步较晚，但在过去的十年里，经历了快速的发展，运动水平也取得了巨大的进步。
近年来，中国竞技健美操在各个方面都取得了令人瞩目的突破。
随着现代竞技健美操的发展，竞争变得越来越激烈，因此，对运动员进行体能训练变得尤为关键。
1竞技健美操运动员的体能训练1.1体能训练竞技健美操运动是一项需要综合体能素质的运动，包括力量、柔韧性、协调性、爆发力、耐力等体能素质。
竞技健美操运动员体能训练理论的核心是综合性训练，即综合运用各种训练方法，全面提升运动员的力量、柔韧性、协调性、爆发力和耐力，以达到更好的竞技表现。
1.1.1力量训练力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
力量训练可以通过重量训练、核心训练、体能训练等多种方式进行。
重量训练包括举重、杠铃训练等，可以增加肌肉的力量和负荷能力。
核心训练主要是通过锻炼腹部、腰部、背部等部位的肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。
体能训练包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，可以提升肌肉的耐力和爆发力。
1.1.2柔韧性训练柔韧性是竞技健美操运动员的重要素质之一。
柔韧性训练可以通过伸展运动、瑜伽等方式进行。
伸展运动包括各种伸展动作，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
瑜伽是一种综合性的身体和心理训练方法，可以提高身体的柔韧性、平衡性和稳定性。
1.1.3协调性训练协调性是竞技健美操运动员的重要素质之一。
协调性训练可以通过平衡训练、敏捷性训练等方式进行。
平衡训练包括单脚站立、倒立等，可以提升身体的平衡能力。
敏捷性训练包括快速反应、灵活转身等，可以提高身体的敏捷性和动作的准确性。
1.1.4爆发力训练爆发力是竞技健美操运动员在比赛中完成各种动作的关键素质之一。
核心力量训练在竞技健美操训练中的作用
核心力量训练在竞技健美操训练中的作用作者：杨贺来源：《体育时空·上半月》2016年第02期中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02摘要竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。
核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。
本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。
关键词核心力量竞技健美操训练一、前言随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。
竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。
竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。
因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。
自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。
研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。
同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。
可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。
二、核心力量概述目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。
核心力量训练的作用及方法
核心力量训练的作用及方法摘要：近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分，但大多数人并没有真正领会核心力量训练的实质和要点，导致核心力量训练未能为运动员运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。
基于此，本文运用相关的理论知识，结合实践经验，阐述核心力量训练的作用，提出核心力量训练的训练方法及注意事项，从而为当前运动员的训练提供参考。
关键词：核心力量训练；作用；训练方法引言核心力量实质上就是躯干腰腹肌力量及髓关节力量,核心部位在人体的重心附近,是人体向外发力的中心环节,加强核心力量的训练,能够加强人体在运动过程中的平衡能力,还起到运动时的力量传递作用。
因此，运动员要结合实际，针对性的加强自身的核心力量的训练，为自己的体育成绩打下坚实的基础，从而使自己能够获得更好的成绩。
一、核心力量的生理机制（一）核心部位核心部位包括骨盆、髓关节的块肌肉，这些肌肉在运动过程中起到稳定和传导及发力、减力作用。
因此,核心部位在人体移动过程中具有保持身体平衡的意义。
例如,竖脊肌对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义,竖脊肌与腰肌相互配合,能够完成人体在各个动作开始前的预备姿势。
（二）骨盆带的作用骨盆带是由骨组成的一个环状的架构。
骨盆带能够对下肢加速与减速,髓关节的内收与外展等运动时,在前面能够相接融合,形成耻骨联合。
如果此处的柔韧性较差时,在运动过程中对耻骨极易造成损伤,从而形成耻骨炎,这就说明只有稳定住骨盆,才能保证骨盆肌群有效的工作。
这都说明必须加强核心部位的力量训练,是非常有必要的。
二、核心力量训练的作用（一）稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。
尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。
从新规则的实施窥探竞技健美操运动员力量训练
从新规则的实施窥探竞技健美操运动员力量训练【摘要】新规则的颁布实施，对竞技健美操运动员的力量素质提出了更高的要求，本文运用新旧规则难度的对比，试从新规则实施发展的角度，提出对竞技健美操运动员进行力量训练提供科学化的理论依据。
【关键词】竞技健美操；力量训练；新规则０前言规则的变动，推动着技术向前发展。
竞技健美操的竞赛规则以四年为周期进行更新，自1994～2012年FIG国际评分规则已经五次变化，规则的更新引领着竞技健美操技术发展的趋势，使得竞技健美操动作技术向着竞技级别化方向发展。
现代运动实践证明，动作越难，难度动作的完成质量提高，训练技术越先进，对身体素质的要求也越高。
“素质先于技术”，在运动训练中，运动员掌握一个新的难度动作或一个先进技术时，必须具备这些动作、技术所需要的身体素质条件，这是提高训练效果，取得胜利的先决条件。
1FIG2005-2009年竞技健美操规则变化对难度发展的影响从表1中可以看出很多变化，难度动作总数增加，由321个难度总数增加为355，尤其是高分值难度动作的增加。
高分值难度数量增多，难度级别升高，0.7分以上难度的百分比相应增加9%，C组难度从174增加到182个，要求运动员要有强壮的上下肢力量和腹背肌，并且充分证明了，随着竞技健美操技术的不断发展完善，高分值难度动作将成为衡量运动员身体能力和技术水平的重要因素。
运动员的体能、身体素质、技术水平、完成质量都提出了更高的要求，这就进一步要求运动员高质量地完成级别大、难度高的难度动作。
在对2009年版规则规定的难度数量进行统计中，我们发现，跳跃类和转体类的难度数量所占比例较大，运动员要高质量的完成跳跃类和转体类难度动作，则要求具备较高水平的力量素质。
因而下肢力量素质的差异直接决定运动员掌握跳跃类和转体类技术水平的高低，运动员只有加强运动员力量训练，才能使竞技健美操运动员在比赛中取得优异的成绩。
2竞技健美操运动员力量训练相关因素分析力量训练的效果好坏，关键取决于科学、准确地控制程度。
核心力量训练15天速成
核心力量训练15天速成核心力量训练是现代健身运动中最重要的一项训练内容，对于身体的平衡、稳定和耐力有着极大的帮助。
如果你想要快速提升核心力量，以下的15天速成计划将会对你有所帮助。
第一天：仰卧起坐3组，每组15个；平板支撑3组，每组30秒。
第二天：卷腹3组，每组15个；侧桥3组，每组30秒。
第三天：传统腹肌训练3组，每组15个；山羊式3组，每组30秒。
第四天：仰卧交叉抬腿3组，每组15个；平板支撑侧旋3组，每组30秒。
第五天：平板支撑加膝盖弯曲3组，每组15个；俯卧撑3组，每组10个。
第六天：V字腹肌训练3组，每组15个；单腿桥3组，每组30秒。
第七天：仰卧抬腿3组，每组15个；侧躺侧抬腿3组，每组30秒。
第八天：平板支撑加仰卧起坐3组，每组15个；平板支撑加侧桥3组，每组30秒。
第九天：传统腹肌训练加卷腹3组，每组15个；倒立支撑3组，每组15秒。
第十天：仰卧交叉抬腿加平板支撑3组，每组15个；仰卧起坐加跨越式平板支撑3组，每组30秒。
第十一天：俯卧撑加平板支撑3组，每组10个；三角式3组，每组30秒。
第十二天：V字腹肌训练加单腿桥3组，每组15个；半倒立3组，每组15秒。
第十三天：侧躺侧抬腿加传统腹肌训练3组，每组15个；平板支撑加旋转3组，每组30秒。
第十四天：平板支撑加俯卧撑3组，每组10个；蝴蝶式3组，每组30秒。
第十五天：各项训练各做一组，每组10至15个或15至30秒。
这个15天速成计划将会让你的核心力量快速提升，但也需要注意休息和饮食的平衡，以免过度训练导致身体出现问题。
如果你想要持久地拥有强健的核心力量，那么建议将这些训练加入到你每周的健身计划中，坚持下去才是最重要的。
健美操核心力量训练的教案
健美操核心力量训练的教案健美操是一种结合了舞蹈、有氧运动和力量训练的综合性健身运动。
它不仅可以帮助人们塑造身材，增强体质，还可以提高心肺功能和协调性。
在健美操中，核心力量训练是非常重要的一部分，它可以帮助我们维持良好的姿势，提高运动表现，减少受伤风险。
因此，今天我们将为大家介绍一份健美操核心力量训练的教案，希望能够帮助大家更好地进行健美操训练。
教案一，核心力量训练。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常有效的核心力量训练动作，它可以帮助我们锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
具体操作方法是，先仰卧在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上身向上抬起，直到肩膀离地，然后慢慢放下。
每组做15-20次，共做3组。
2. 侧平板。
侧平板可以帮助我们锻炼侧腹肌和腰部肌肉，增强侧身稳定性。
具体操作方法是，侧躺在瑜伽垫上，用一只手撑起上身，另一只手放在腰部，双脚并拢，然后用腰部力量将身体抬起，保持身体成一条直线，持续30秒-1分钟，然后换另一侧。
每侧做3组。
3. 仰卧交替腿抬起。
仰卧交替腿抬起可以帮助我们锻炼腹部和髋部肌肉，提高核心稳定性。
具体操作方法是，仰卧在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，然后将一条腿向上抬起，直到与地面成90度角，然后慢慢放下，再抬起另一条腿。
每组做15-20次，共做3组。
4. 俯卧支撑。
俯卧支撑是一种非常有效的核心力量训练动作，它可以帮助我们锻炼腹部、背部和臀部肌肉，提高身体稳定性。
具体操作方法是，俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，双脚并拢，然后用腹部和背部力量将身体抬起，保持身体成一条直线，持续30秒-1分钟。
每组做3-5次。
5. 仰卧腿部抬起。
仰卧腿部抬起可以帮助我们锻炼腹部和髋部肌肉，提高核心稳定性。
具体操作方法是，仰卧在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。
每组做15-20次，共做3组。
以上就是一份健美操核心力量训练的教案，希望大家能够认真执行，坚持训练，提高核心力量，从而在健美操训练中取得更好的效果。
核心力量训练对竞技健美操运动员腰肌劳损康复实验研究
第40卷第3期2021年6月福建体育科技Fujian Sports Science and TechnologyVol.40No.3June2021核心力量训练对竞技健美操运动员腰肌劳损康复实验研究邓宝1,杜熙茹2,邓俊臣1,董洛涵1(1.广州体育学院，广东广州510500；2.华南师范大学体育科学学院，广东广州510006)摘要：以广州体育学院、广东第二师范学院健美操队15名专业运动员为研究对象，运用核心力量训练手段对其进行为期4周的腰肌劳损康复训练。
研究结果表明：受试者的腰部疼痛明显缓解，腰部功能障碍得到有效改善，核心区肌力显著增强。
结论：1.腰部疼痛程度可以通过核心力量训练得到有效缓解，VAS指数在实验前后有非常显著性差异(P<0.01)； 2.动、静力性核心力量训练，及训练后积极进行拉伸放松可使受试者的肌力、肌耐力明显提高，康复程度得到了显著改善。
关键词：核心力量训练；竞技健美操；腰肌劳损文章编号：1004-8790(2021)03-0070-05中图分类号：G831.3文献标识码：AExperimental Study on Recovery of Psoas Muscle Strain by Core StrengthTraining of Competitive Aerobics AthletesDENG Bao1,DU Xi-ru2,DENG Jun-chen1,DONG Luo-han1(1.Guangzhou Sport University,Guangzhou510500,China;2.Schol of Physical Education and Sports Scierce,South China Normal University,Guangzhou51006,China)Abstract:Taking15professional aerobics athletes of Guangzhou Institute of Physical Education and Guangdong Institute of Education as the research object,core strength training was used to carry out4-week rehabilitation training for lumbar muscle strain.The results showed that the waist pain was relieved,the waist dysfunction was improved and the core muscle strength was enhanced.Conclusion:1.The degree of Lumbago can be relieved effectively by core strength training,and the VAS index has significant difference before and after the experiment(p< 0.01). 2.Dynamic and static core strength training,and active stretching and relaxation after training can significantly improve the subjects'muscle strength,muscle endurance,and the degree of rehabilitation.Key words:core strength training;competitive aerobics;前言核心力量来源于核心稳定性，早期用于医疗与康复领域，主要功能是维持脊柱的正常机制，从最初的脊柱稳定性理论成长为现今风行的核心训练理论，随后拓展到健身领域与竞技体育领域。
核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量影响的分析
核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量影响的分析作者：郭燕来源：《成长·读写月刊》2016年第04期【摘要】本文研究了核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量影响，结果显示：核心力量训练有助于提高竞技健美操运动员的身体控制能力和平衡稳定能力，核心力量训练有助于竞技健美操运动员专项技术和专项力量的发挥。
【关键词】核心力量训练；竞技健美操；动作完成质量一、核心力量训练有助于提高竞技健美操运动员的身体控制能力核心力量是以人体解剖部位为分类标准，与上下肢力量并列的一种力量能力，其发力目的主要是稳定人体核心部位，控制重心，传递上下肢力量，使力量的产生、传递、控制和利用达到最佳化。
核心力量是形成人体核心稳定性的主要力量，也就是形成身体控制能力的主要力量。
较传统力量训练，核心力量训练不仅注重神经-肌肉的本体性能力的训练，更重视深层肌群和浅层肌群的协调发展，更突出深层小肌群的发展[3]。
在运动环境上不同于传统力量训练，核心力量训练环境的主要特征是类似于专项运动，追求不稳定环境；在运动方向上讲究空间利用率，不仅有一维运动，更多的是二维和三维运动；在训练方法和手段上，不追求大负重，而是小负荷或徒手训练。
从竞技健美操难度动作特点来看，所有动作都是在核心力量控制下的多关节、多肌群、多维度的全身运动，任何一个动作都不能离开核心部位独立完成，因此，核心力量的大小、核心部位的稳定性直接影响运动员对身体的控制能力。
二、核心力量训练有助于提高竞技健美操运动员的平衡稳定能力随着竞技健美操运动员经济水平的不断提高，现代竞技健美操比赛比的是高难动作完成的稳定性和完成的质量。
在竞技健美操比赛中最令人担心的是难度动作完成的稳定性是否强，有些运动员会选择难度系数比较大的动作，如果其完成的稳定性不够高，在比赛中很容易出现失误或落地不稳的现象，即使系数再高，一旦失误就不能获得加分，同时还会影响到后面动作的完成。
根据规则，每一个动作都有其开始、过程、结束的标准姿势，在完成难度动作的过程中，动作的节奏、幅度以及腾空过程中身体的平衡性、稳定性，都与身体核心力量有着直接关系，良好的身体核心力量是维持身体平衡、稳定、实现难度动作高成功率的保证。
青少年核心力量训练方法
青少年核心力量训练方法什么是核心力量训练核心力量训练是指针对身体的核心部位进行有针对性的锻炼，以增强核心部位的肌肉力量、稳定性和耐力。
核心部位是指身体的中心区域，包括腰部、腹部、臀部和下背部。
核心力量训练不仅可以改善身体的平衡和姿势，还可以提升运动表现和预防运动损伤。
为什么青少年需要核心力量训练在青少年时期，身体处于发育阶段，核心力量的训练对于他们的身体发展至关重要。
以下是一些青少年进行核心力量训练的原因：1.姿势改善：青少年常常因为不良的坐姿和站姿导致身体姿势不正确，核心力量训练可以帮助他们改善姿势，保持正确的身体对齐。
2.运动表现提升：良好的核心力量可以提升运动表现，包括跑步、跳跃、转身等动作。
核心力量的增强可以使他们更具爆发力、速度和敏捷性。
3.预防运动损伤：青少年在进行运动时容易受伤，尤其是关节和肌肉拉伤。
通过核心力量训练，可以增强肌肉群的稳定性，减少受伤的风险。
4.锻炼身体平衡：青少年的身体平衡能力相对较差，这容易导致摔倒和受伤。
通过核心力量训练，可以提高身体的平衡能力，使他们在日常生活和运动中更加灵活和稳定。
青少年核心力量训练方法1. 腹肌训练腹肌是核心力量的重要组成部分，下面介绍两个简单且有效的腹肌训练方法：•仰卧起坐：躺在地板上，将腿弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将身体向上起坐，再缓慢回到初始位置。
重复做15次，进行3-4组。
•平板支撑：俯卧在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线的姿势，尽量保持20-30秒钟。
2. 腰部训练腰部的肌肉对于身体的稳定性至关重要，以下是两个简单的腰部训练方法：•侧卧抬腿：侧卧在地板上，将身体支撑在一只手臂上，将另一只手放在头后，同时抬起两条腿。
重复做15次，进行3-4组。
•仰卧侧屈：仰卧在地板上，双手交叉放在胸前，将腿向一侧屈曲，再缓慢回到初始位置，然后向另一侧屈曲。
每侧重复10次，进行3-4组。
3. 臀部训练臀部肌肉是核心力量的重要组成部分，以下是两个简单的臀部训练方法：•深蹲：站立时，将脚与肩同宽分开，然后屈膝下蹲，尽量使大腿与地面平行。
女大学生健美操动态平衡能力培养中的核心肌肉力量训练
1前言长期以来,人们认为力量训练的重点是四肢,往往忽略了躯干(核心)部位肌肉力量的重要性.20世纪90年代初期,美国等西方国家从解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度提出了“核心”、“核心稳定性”等概念.随之应运而生的是将过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中,并结合运动项目的特点创编出的核心力量训练方法.核心区力量是一种能力,在多数竞技运动项目中都起着重要的作用.鉴于此,研究核心肌肉力量训练对女大学生健美操动态平衡能力培养的重要性并探索其有效方式成为学校体育教学与训练中的一项重要任务.2核心肌肉力量训练对女大学生健美操动态平衡能力培养的重要性就平衡能力而言,它是指一种身体方面的素质,如果有破坏平衡的外力出现,平衡力的作用就显现了出来,它可以使训练者本身保持一种稳定状态.就体育训练而言,其中所体现的任何运动可以说都是以身体的平衡状态为基础,大肌肉活动表现的尤为明显,更需要有较好的平衡能力才能胜任.发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能,改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能,保证身体活动的顺利进行,提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力.平衡能力一般分为动态平衡能力和静态平衡能力,走步,用前脚掌走,曲线或障碍跑,立定跳远,在较窄的平衡板上行走,原地转圈后停下来等等,都是属于动态的平衡活动.就高校的体育教学与训练而言,健美操、排球、普拉提瑜伽、篮球等体育活动都离不开动态平衡能力的培养.而在女大学生健美操动态平衡能力培养中,核心肌肉力量训练又占据着重要地位.核心通常指我们熟悉的躯干,是腰?骨盆?髋关节形成的一个整体,人体本身的中心环节就是以它为基础,腰椎—骨盆—髋关节是其最突出的主体部分.依附于这些关节中的各个部位的肌肉?肌腱及其韧带系统也是它的重要组成部分,人身体的这种核心区位可以进行更为细致的划分:例如将其分为核心上部,核心中部和核心下部.核心区力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量.女大学生健美操动态平衡能力培养中的核心肌肉力量训练很重要,其原因表现在它是完成绝大多数体育技能动作时,产生和传递动作力量的最为重要的区域,在人体动力链中起到至为关键的作用.提高核心区位的的稳定性,才能有效支撑肢体活动,身体各部分才会在此基础上更协调.核心区力量对维持身体平衡具有重要作用,是体育专项技能动作有效发挥的重要保障,也是上下肢体部位一起协调用力的枢纽.就女大学生健美操动态平衡能力培养而言,其中核心肌肉力量训练的重要性主要体现在五个方面:(1)稳定脊柱·骨盆,在体育运动中保持正确的身体姿态.在健美操体育运动项目中,运动员需要Vol.32No.3Mar.2016赤峰学院学报(自然科学版)Journal of Chifeng University (Natural S cience Edition )第32卷第3期(下)2016年3月女大学生健美操动态平衡能力培养中的核心肌肉力量训练胡金萍(1.安徽大学艺术与传媒学院;2.安徽广播影视职业技术学院,安徽合肥230011)摘要:就高校的体育教学和体育活动而言,核心肌肉的训练越来越凸显其重要地位.健美操的技能训练需要运动员在表演过程中完成转体、平衡、摆动、屈伸、跳步当一系列动作,而核心肌肉力量训练对健美操动态平衡能力的培养又具有重要作用.鉴于此,本文基于核心肌肉力量训练的视角,简要分析了核心肌肉力量训练对女大学生健美操动态平衡能力培养的重要性,并在此基础上健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练的有效方式和注意事项,为女大学生健美操动态平衡能力培养中的核心肌肉力量训练提供一定程度的借鉴.关键词:健美操动态平衡;核心肌肉力量;重要性;主要事项中图分类号:G804.2文献标识码:A文章编号:1673-260X (2016)03-0106-03收稿日期:2015-11-08106--. All Rights Reserved.在表演过程中完成转体、平衡、摆动、屈伸、跳步当一系列动作,而这些体育难动作需要运动员保持一定的身体姿态平衡度,而在实际的体育运动表演过程中,只有加强核心肌肉的控制力的训练,才能有效完成体育技术动作的表演,在健美操表演中控制好身体的纬度,为受众带来正确的身体姿态.(2)提高身体的控制力,维持身体的平衡性.健美操体育运动中,较强的运动平衡控制能力是每一个健美操运动员都要具备的,因为只有保持好稳定的身体平衡控制力,才能使运动肢体处于相对位置.而在此过程中,核心部位深层小肌群的协调控制能力对健美操中的这项动作来说,是最为关键的,核心肌肉力量的训练为其提供了保障. (3)在进行体育运动时,增强由核心向四肢及其他肌群的能量输出.(4)维持肢体协调度,进而提高肢体协调的工作效率,从而降低能量消耗.(5)在体育运动中,预防因剧烈体育运动而带来损伤或者降低损伤的几率.健美操技能训练中对平衡能力控制的要求比较高,目的是为了调整好身体健美操在练习中的重心位置,从而更好的完成各项动作.而核心肌肉力量的训练可以帮助运动员增强身体的控制力,以此来减少运动员训练和表演过程中的摔伤几率.核心部位是整个身体的中心,它的力量实际上决定了人体的运动能力.一名拥有稳固、有力核心部位的运动员更易于表现出较高的平衡能力、灵活性、本体感觉、力量、爆发力和耐力.在高校中的体育运动中,核心肌肉力量是各项体育运动技能中不能或缺的重要素质.例如,高校的垒球运动中,运动员如果拥有训练良好的核心力量,就可以将腿部力量传递到上身,挥动球棒.而在学校的排球体育运动中,排球运动员如果拥有良好的核心力量,就可以很好的实现扣杀.在学校的短跑运动项目中,短跑运动员如果拥有良好的核心肌肉力量素质,就可以有效的将双臂力量通过核心部位传递到腿部,从而促使身体更加快速的运动.在学校的游泳运动中,游泳运动员如果具备良好的核心肌肉力量,他就可以通过对核心力量的利用,实现在泳道两端的顺利折返.虽然核心肌肉力量对体育运动项目具有重要作用,但是核心部位的作用还是通常被忽视,或者核心肌肉力量的训练强度不足.通常情况下,核心部位肌肉力量的训练不足有一些特定的原因,例如拟定的体育训练计划中,锻炼核心肌肉力量的时机不合适.加强核心肌群训练应该同力量训练和体能训练一样,利用相同的方法加入到训练计划中来:以周期性训练为基础,开始核心肌肉力量的训练,保证使运动员完成增强核心肌群力量的目标. 3女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练的有效方式在高校的体育项目中,健美操可以归为难美项群体育中.健美操的技能训练集稳度、美度、力度等诸多要素为一体,将这些集合因素在健美操表演中进行自然美外露.此项技能的训练者需要在表演过程中完成转体、平衡、摆动、屈伸、跳步当一系列动作,鉴于此,练习者必须具备良好的控制能力和平衡能力.就健美操中的平衡能力而言,它是指身体对来自肌肉、肌腱以及关节等元素刺激的作用的协调能力.鉴于此,女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练的有效方式可以从以下几方面来进行:3.1健美操运动员的单人徒手练习通常情况下,健美操运动员的单人徒手练习是发生在核心肌肉力量训练的初始阶段,此阶段的训练目的是对如何有效控制身体以及对核心肌群用力具有深刻的体会.这种初始阶段的核心肌肉力量的训练是得到有关专家的认可的,例如侧桥之类的支撑动作,在动作训练的过程中锻炼自己呼吸的均匀度,并且对身体姿态要保持一致稳定性,尤其是在对臀部的要求上:不能来回摇动.此项训练把支撑时间的长短作为衡量符合大小的判定,在开始的时候,此列训练时间可以调为:20s×3组,随着训练熟练度的增加,时间也可以增加到40s－50s×3组.又如:仰卧挺髋支撑和单臂俯撑控腿练习等,也是单人徒手练习的好方法.当然,也可以根据自身需要进行多种方式的交叉练习,这种练习的主要目的是提升对运动员的绝对力量.3.2单一机械的练习运动员的身体在一种不平衡和不稳定的状态下进行训练是核心肌肉力量的训练中需要值得关注的一点.鉴于此,女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练多用于不稳定器械的练习.不稳定器械的归纳中,例如弹力绳,平衡板、瑞士球等集合力量的练习器械.在此项练习活动中,例如平衡球上的各种仰撑和俯撑练习,在平衡球的这种练习中,运动员的身体要始终维持一种直线状态,尤其是对腰部的要求,不能与整个身体产生不要协调,乱晃动.这些单一的机械练习可以使运动员的深层肌肉参与到练习中来,此类练习的运动强度一般采用40s－50s×3组.而对运动员而言,这类运动的练习主要是为了培养运动员的相对力量.所谓的相对力量,在竞技健美操支撑中的难度动作以及健美操表演中身体姿态维持中有较好的体现.单一机械的练习方式有很多:例如:①利用平衡球进行支撑练习的方式.动作方法:首先,运动员将两腿合拢,将其放在瑞士球上,然后,训练者的两手要紧紧撑地,其手臂与身体要以90度夹角为保持标准;运动员的脊柱部位需要以正常位置的标准107--. All Rights Reserved.来进行,且与地面平行;此过程中要注意:保持身体的稳定性,夹角不改变;运动员要呼吸均匀,切勿憋气.如果想要对这种训练的方式的动作难度加以提高,可以采用单手支撑的方式,在瑞士球下放置半球式平衡球.②单腿撑于平衡球上的旋髋练习.动作方法:运动员在垫上平躺,其中一只一腿放在瑞士球上,把上体进行抬高,且让其以直线的形式出现,其双臂要伸展且置于地面上;运动员的另一腿要绕过身体做内收外展的旋髋练习,运动员要呼吸均匀.③蹲起练习,徒手在平衡球上稳步站立,运动员的两腿分开,宽度要大于肩宽,然后做蹲起动作.动作实施的过程中,运动员要呼气,向下蹲;吸气,站起.在这类方式的练习中,运动员要保持脊柱处于中立位,避免扭转或屈髋的动作的发生.3.3多种机械组合的练习对高校体育运动中的健美操训练而言,其中不乏有多种跳转难度动作,因此,此项运动对运动员身体协调性的要求比较高,并且此项运动中的身体姿态必须保持良好的稳定状态,而这些要求又对运动员提出了核心肌肉力量的训练要求.鉴于此,运动训练中可以利用两种器械结合的方式进行训练,例如,利用平衡球进行俯撑拉绳等活动的练习.此项练习中,身体俯撑在平衡球上后,已经处于一种不稳定的状态.如果在此状态下配合以拉弹力绳的练习,将对锻炼运动员身体各部位的协调能力具有重要作用,并且在此基础上有效提高运动员的核心肌肉力量.而这项练习中多采用的运动强度是40s 组.就这类练习而言,它需要身体各部位的协调能力和平衡控制能力,通过不断的练习来进一步提高健美操运动员在表演中所要具备的力量.多种机械组合的练习的方式;例如:①单腿跪姿弓步后上拉.动作方法:运动员的要利用单脚(左)在平衡球上站立,且成弓步型,然后其后腿要屈膝.把握好整个身体的重心,要以两腿中间为准.接着进行单臂(左)后上拉的动作,或利用坐姿进行侧上拉后拉动作等.这种方式的动作要与正常状态相同.运动员要呼气,向后拉;吸气,向前拉;动作实施过程中要对身体加以控制,避免旋转或者晃动的现象发生.②持球旋转.动作方式,运动员要在罗马椅中俯卧,且把他的双脚给固定,运动员的骨盆部要放与罗马椅托板上,运动员的身体要保持直线的形式不动摇;然后运动员的双手持球,做上体绕脊柱的旋转动作.在此技能动作过程中,运动员要使自己的躯干保持且处于中立位,并且运动员的呼吸呈均匀状态.在运动员能力的增强的情况下,对运动员的技能训练可以适当增加难度,例如把罗马椅改换为瑞士球.4女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练中的注意事项女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练中需要注意的事项体现在三方面:①注意加强核心意识的练习.就哲学而言,意识对人的行为具有能动性的指导作用,意识不仅能够反映事物的表象,还能深刻反映事物的内在本质和规律.就意识的能动作用而言,意识能够反作用于客观事物,对客观事物的发展具有引导作用.因此,在健美操动态平衡能力培养中需要加强核心意识的练习来指导运动员的练习行为.通过整体意识的建立,运动员的核心肌肉群在运动状态下就可以持续对抗用力,从而对力量训练起到控制作用.②结合一般力量进行练习.核心肌肉力量的练习虽然作用很大,但是还要结合一般力量的作用.健美操运动员必须具备良好的身体素质,而其运动中的各种作用主要在腰部.腹部以及上下肢中体现,但是身体其他部位的力量运动仍然是非常作用重要的.③核心肌肉练习后注意加强放松练习.健美操运动员在核心力量练习后一定要注意对身体各个部位进行放松,要根据身体素质采用合理手段对身体各部位的酸痛感进行消除,这样也便于储存能耗并维持肌肉的良好弹性.5总结总的来说,对高校而言,女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量训练中的素质要求越来越全面.而在高校的体育教学和体育训练中,核心肌肉力量的训练也随着体育训练方式的变革而日益受到重视.核心肌肉的训练对培养运动员对身体的控制力和平衡力具有重要作用,可以通过健美操运动员的单人徒手练习、单一机械的练习、多种机械组合的练习等来加强女大学生健美操动态平衡能力培养中核心肌肉力量的训练,通过把握一定的注意事项来达到理想的体育训练效果.———————————————————参考文献:〔1〕刘明燕.健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响[J].广州体育学院学报, 2011,31(06):95-97.〔2〕张慧.核心力量训练在竞技健美操运动中的应用研究[D].北京师范大学,2011.〔3〕周萍萍.核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究[D].北京体育大学,2012.〔4〕周萍萍,张晓莹.核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究[C]//2011第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(1).2011.〔5〕胡玲玲,纪仲秋,宋吉祥.核心力量训练对健美操专修学生平衡能力的影响研究[C]//第七届全国运动生物力学学术交流大会,2014.108--. All Rights Reserved.。
健美操核心力量
此类动作一般适用于有一 定核心力量训练经验及基 础的运动员, 他们在动作 过程中能很好的控制身体 并保持良好姿态。
非稳定状态下负重力量练习
此类动作是核心力量 练习的高级形式, 只 有练习者经过之前的 基础训练后才可进行, 否则容易造成运动损 伤。
总结：
核心力量训练是竞技健美操体能训练中不可 缺少的因素, 是提高运动员专项能力发展的 重要前提, 是专项技术进步的重要保障。 核心力量训练对于竞技健美操运动员竞技 能力的提高有着重要的影响作用。 核心力量训练主要是对身体核心部位肌群以 及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能 力的训练。
竞技健美操是一 项在音乐的伴奏 下，能够表现连 续、复杂、高强 度成套动作的运 动项目。
竞技健美操核心力量分析
在竞技健美操的完成 过程中, 要求动作自 然协调、思维敏捷、 有较快的爆发力、发 力准确、有力度,能 够充分体现出力量素 质的规范性、均衡性、 多样性、全面性的特 点。
竞技健美操的动作大 多数都是在多关节与 多肌肉群共同参与下 的全身运动。如果竞 技健美操运动员缺乏 有效地核心肌肉稳定 性、协调性训练, 这 将导致身体姿态不对 称。
核心区力量是一种能力是由附着在腰椎髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用不仅能够维持身体平衡保证专项技术动作的稳定发挥而且也是运动员发力的主要环节是上下肢协同用力的枢纽在力量传递的过程中起到承上启下的作用
竞技健美操核心力量
海南师范大学
赵斌霞
要内容：
核心力量概念 竞技健美操概念 竞技健美操核心力量分析 核心力量练习手段
核心力量概念
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、 髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的 力量，它在大多数竞技运动项目中都起着 重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保 证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运 动员发力的主要环节，是上下肢协同用力 的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启 下的作用。
浅析核心力量训练在竞技健美操训练中的作用--以武汉体育学院健美操专项学生为例
浅析核心力量训练在竞技健美操训练中的作用--以武汉体育学
院健美操专项学生为例
赵浩仪
【期刊名称】《当代体育科技》
【年(卷),期】2014(000)011
【摘要】阐述核心力量训练的特点和作用，结合竞技健美操的专项特点与训练内容，简析核心力量训练在竞技健美操运用的必要性，通过对武汉体育学院100名健美操专项学生的调查研究，总结提出在竞技健美操训练计划中安排核心力量训练的意义和作用，以求更进一步科学的在竞技健美操项目中进行核心力量训练，从而提高竞技健美操训练水平。
【总页数】2页(P25-26)
【作者】赵浩仪
【作者单位】武汉体育学院研究生院湖北武汉 430079
【正文语种】中文
【中图分类】G832.1
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1.核心力量训练在竞技健美操训练中的运用探究 [J], 杨小娜
2.体育院校竞技健美操核心力量训练方法研究--以武汉体育学院健美操专项学生为例 [J], 赵浩仪;秦思
3.体育院校竞技健美操核心力量训练方法研究——以武汉体育学院健美操专项学生
为例 [J], 赵浩仪;秦思;
4.核心力量训练在竞技健美操训练中的应用 [J], 殷妍妍
5.核心力量训练在竞技健美操训练中的应用 [J], 殷妍妍
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运 动 员 核 心 力 量 训 练 的 方 法 和 手 段 。研 究 结 果 显 示 ： 过 静 力 性 半 蹲 、 重 全 蹲 、 重 半 蹲 、 卧 挺 通 负 负 仰 髋 、 臂 俯 撑 、 腹 、 卧撑 和平 板 卧 推 核 心 力 量 训 练 对 评 价 核 心 力 鼍 素 质 的 五 项 指 标 都 有 著 性 差 单 控 俯 异 ， 有 统 计 学 意 义 ， 明此 实 验 手 段 对 研 究 对 象 的核 心 力 量 素 质 的提 高 有 效 ， 得 推 广 。 具 说 值 关 键 词 ： 少 年 ； 子 ； 技 健 美操 ； 心 力 量 ； 练 青 女 竞 核 训
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核 心 力 量 训 练 是运 动 训 练 的重 要 内容 。 然 而 ， 今 的核 如
心力量训练任方法体 系 、 负荷控 制 ， 以及 专项 适应 性等 方 面
依 然 停 留 在 粗 放水 平 上 ， 乏 必 要 的方 法 论 的指 导 。如 方 法 缺
学 上 缺 乏 有 效 指 导 ， 导 致 训 练 内容 与 要 求 随 意 化 ， 将 成 会 终 为 提 高 力 量 训 练 实 效 性 与 转 化 率 的 瓶 颈 。 如 何 从 科 学 化 角