上班族5个小动作 在办公室保住健康
13个适合上班时做的保健小动作
13个适合上班时做的保健小动作（转载）忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰：反复数次。
8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
主动是金有人说，沉默是金，因为祸从口出，许多麻烦往往因为自己的多嘴，而且沉默还可以表示深沉，表示有城府；有人说，慷慨是金，因为在现在这样的社会里，只要你能大方地给，必定能得到丰厚的回报；有人说智慧是金……也许都不错，但我认为，热情、主动才是真正的金，才是自己拥有的金，才是别人无法抢夺的金。
在办公室可以做什么运动汇总一篇
在办公室可以做什么运动汇总一篇在办公室可以做什么运动 11、抬脚运动办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。
换右脚依次进行。
等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5下。
这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。
同时还起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕运动手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！3、经常走动__梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。
上班族锻炼小妙招眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。
狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩__，向上提起，呼气时自然放松。
这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
步行是世界卫生__公认的最佳运动和减肥方式。
上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
适合办公室锻炼的运动动作
适合办公室锻炼的运动动作
办公室锻炼是一种非常重要的健康生活方式，下面列举几个适合在办公室进行的运动动作：
1. 拉伸：长时间坐在椅子上会导致肌肉僵硬和关节不灵活，适当的拉伸可以缓解这种情况。
例如：颈部、肩部和手臂的伸展。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌、腹肌等部位的肌肉，可以在空闲时间进行简单的力量训练。
3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪，适合在办公室进行。
4. 桌子倒立：将椅子放到桌子前面，让身体完全倒立，可以缓解背部压力，促进血液循环。
5. 坐姿深蹲：利用椅子进行深蹲，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
6. 转肩：转动肩膀可以缓解肩部酸痛和僵硬，改善姿势并舒缓压力。
以上是一些适合在办公室进行的简单运动动作，可以帮助你保持身体健康，提高工作效率。
当然，在进行任何锻炼前，一定要先进行热身，并根据自己身体的情况选择适合自己的运动方式。
办公室运动简单动作
办公室运动简单动作办公室运动是一种在工作场所进行的简单而有效的体育锻炼方式。
由于长时间坐在办公桌前，缺乏运动会对我们的健康产生负面影响。
因此，办公室运动成为了一种受欢迎的方式，可以帮助我们在工作期间保持活力和健康。
下面是一些适合在办公室进行的简单动作，可以帮助你在工作间隙进行锻炼：1. 肩部放松：坐直身体，放松双肩。
慢慢地将双肩向上提起，然后再放松下来。
重复这个动作几次，可以缓解肩部的紧张感。
2. 颈部伸展：坐直身体，慢慢地将头向左边倾斜，感受颈部右侧的伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后回到正常位置。
再向右边倾斜头部，感受颈部左侧的伸展。
重复这个动作几次，可以缓解颈部的僵硬感。
3. 手腕转动：将手臂伸直，手掌向上。
然后慢慢地转动手腕，使手掌朝向下方。
再转动手腕，使手掌朝向上方。
重复这个动作几次，可以缓解手腕的疲劳感。
4. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只脚抬起，伸直腿部。
保持这个姿势几秒钟，然后放下脚，再抬起另一只脚。
重复这个动作几次，可以缓解腿部的酸痛感。
5. 腹肌收紧：坐直身体，收紧腹肌，保持几秒钟，然后放松。
重复这个动作几次，可以加强腹部肌肉。
6. 深呼吸：坐直身体，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
重复这个动作几次，可以帮助放松身心，提高注意力。
以上这些简单的办公室运动可以在工作间隙进行，每次只需几分钟。
它们不仅可以缓解长时间坐姿带来的不适，还可以提高血液循环，增加身体的灵活性和活力。
此外，这些动作还可以帮助缓解工作压力，提高工作效率。
在办公室进行运动时，还需要注意以下几点：1. 注意姿势：保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者过度伸展。
2. 适量为宜：不要过度运动，以免影响工作效率或者引起身体不适。
3. 定期活动：每隔一段时间就进行一次办公室运动，可以帮助你保持活力和健康。
办公室运动是一种简单而有效的体育锻炼方式，可以在工作期间帮助我们保持健康和活力。
通过进行肩部放松、颈部伸展、手腕转动、腿部伸展、腹肌收紧和深呼吸等简单动作，我们可以缓解长时间坐姿带来的不适，提高工作效率，同时改善身体健康。
科普小册子
科普小册子1、五个动作快速摆脱办公室疲劳“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。
专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位臵为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
2、如何防“空调病”“空调病”的发病机理很简单，夏季室外的气温较高，人们衣着单薄，进入空调房间后处在低温环境中，当冷的感觉传递到大脑体温调节中枢时，大脑便指令皮肤外周血管收缩，分布在全身的汗腺减少分泌，以减少热量的散发来保持体温。
同时冷的感觉也促使交感神经兴奋，导致分布在腹腔器官上的血管收缩，胃肠蠕动减弱，因而出现了肢体麻木、皮肤干燥、胃肠不适等相应症状。
专家建议，夏季使用空调，室内外温差别超过7℃，同时要经常开窗换气，保持合理膳食和适量运动，以预防“空调病”。
办公室休息时间的简易运动
办公室休息时间的简易运动随着现代社会的快节奏发展，越来越多的人在办公室工作，长时间的坐姿不仅容易导致身体僵硬和肌肉疲劳，还会增加患上心血管疾病和肥胖的风险。
为了改善这种情况，许多公司开始鼓励员工在办公室休息时间进行简易运动。
本文将介绍一些适合办公室休息时间的简易运动，帮助员工保持健康和活力。
1. 伸展运动伸展运动是办公室休息时间的理想选择，它可以缓解长时间坐姿带来的身体不适。
以下是几个简单的伸展运动：- 颈部伸展：坐直身体，将头向前倾斜，尽量触碰到胸部，然后慢慢向后仰头，感受颈部的伸展。
重复10次。
- 肩部放松：将双手放在腿上，慢慢抬起肩膀，然后放松下来。
重复10次。
- 腰部扭转：坐直身体，双手放在膝盖上，慢慢向左扭转上半身，然后向右扭转。
重复10次。
2. 眼部运动长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
以下是几个简单的眼部运动，可以帮助缓解眼部不适：- 眨眼运动：快速地眨眼10次，然后闭上眼睛休息片刻。
- 眼球转动：慢慢地转动眼球，先顺时针转动10次，然后逆时针转动10次。
3. 腿部运动长时间坐着容易导致腿部血液循环不畅，以下是几个简单的腿部运动，可以帮助促进血液循环：- 踮脚运动：坐直身体，双脚平放在地上，然后慢慢抬起脚跟，再放下。
重复10次。
- 腿部伸展：坐直身体，将一条腿抬起，尽量伸直，然后放下。
重复10次，然后换另一条腿。
4. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松运动，可以帮助缓解压力和焦虑。
以下是一种简单的深呼吸练习：- 坐直身体，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受气息进入身体，然后慢慢地呼气，感受气息离开身体。
重复10次。
5. 桌面运动办公桌上的一些简单运动也可以帮助员工在休息时间进行锻炼：- 桌上俯卧撑：将双手放在桌面上，身体向前倾斜，然后慢慢弯曲手肘，将身体向下压，再慢慢伸直手肘。
重复10次。
- 桌上腹肌练习：坐直身体，将手放在桌面上，然后慢慢抬起双腿，尽量靠近胸部，再放下。
重复10次。
办公室中的小运动
办公室中的小运动、大健康上班时间没法离开办公室？那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。
1、桌上俯卧撑加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。
两掌按在桌面边缘，与肩同宽。
胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。
起身时呼气。
做20次。
2、小美人鱼式这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。
在椅子上坐直。
把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。
在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。
保持10秒钟。
还原。
把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。
每一侧重复5次。
3、幻椅式这个幻椅式动作可以作为加强运动。
做这个动作时，椅子越低，效果越好。
站在椅子前，双脚间距与臀同宽。
双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。
然后尽可能慢地坐下来。
重复20次。
4、伸展腿筋为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。
（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。
）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。
坚持10秒钟。
上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。
换腿重复练习。
5、端坐转体拉伸运动这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。
在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。
左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。
保持10秒钟。
放松，并再次向天花板方向举起手臂。
向反方向重复扭转动作。
保持10秒钟。
6、木腿运动训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。
然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。
每条腿重复15次。
7、反身下沉练习这个运动要用到上半身的力量。
这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。
倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。
双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。
下沉的时候，肘部要弯曲90度。
做20次。
8、给手冷的你。
双手对搓，可以改善手冷，防治感冒、咳嗽、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。
因为搓手可以刺激手掌大拇指根部的鱼际穴（大拇指肌肉明显突起处），它是肺经的一个穴位，怕冷易感冒的人更应该经常搓手，长期坚持定会受益终身。
办公室休息时间的简易运动
办公室休息时间的简易运动现代社会，人们普遍都有久坐的工作习惯，长时间的坐姿不仅容易导致身体疲劳，还有可能引发各种健康问题。
为了保护员工健康，提高工作效率，越来越多的公司开始关注办公室休息时间的运动。
本文将介绍一些简易的办公室休息时间运动，帮助办公室员工活动身体、舒缓压力，提高工作效率。
桌上活动1. 伸展活动抬手伸展：坐在椅子上，将双臂举过头顶并保持5秒钟，在放松时低下。
转头伸展：以缓慢而平稳的速度左右转动头部，每侧30秒。
肩膀伸展：双手交叉放在胸前，慢慢向前弯腰并同时将肩膀后缩，然后慢慢恢复原位。
可重复进行10次。
2. 手部活动握紧松开：紧握拳头5秒钟后松开手指，可帮助放松手部肌肉。
手腕旋转：将手掌朝下放在桌子上，并以顺时针和逆时针方向旋转手腕，每个方向10次。
3. 下肢活动抬脚运动：抬起一只脚，保持5秒钟，然后放下。
交替进行每个脚10次。
膝盖弯曲：将双脚平放在地上，并缓慢弯曲双膝使两个脚跟离地，维持5秒钟后恢复站立姿势。
重复此动作10次。
空地活动1. 蹲起和站立双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
先慢慢深呼吸准备，然后屈膝下蹲直至大腿与地面平行。
之后用力推起身体回到原先的直立姿势。
重复此动作10次。
2. 高抬腿行走直立姿势，双臂放松，双脚并拢站立。
尽量抬高右腿并向前迈出一大步，在抬起时向前摆动相对抬高的左臂。
着地后再右脚迈一小步，并用同样方法抬起左腿和右臂。
交替进行直至行走10步。
3. 上下楼活动在办公楼内选择合适楼层之间上下楼梯代替乘坐电梯。
每天至少进行两次上下楼活动以增加锻炼强度。
小结通过上述简易的办公室休息时间运动，员工可以有效地缓解长时间坐姿带来的身体不适，并减轻心理压力。
这些运动简单易行，并且不占用太多时间和空间。
公司可以通过组织员工参加这些活动来提高工作效率和员工健康水平。
但请注意，在进行这些运动之前，请确保无身体不适或健康问题，并咨询医生或专业人士的建议。
让我们从现在开始关注办公室休息时间的运动，并让健康和积极的生活态度成为我们生活中的重要一部分。
办公室运动方法
办公室运动方法在办公室里进行简单的运动，可以帮助你缓解压力、提高心情、增强体质，以下是一些适合在办公室进行的运动：1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻压力。
你可以在办公桌前坐直，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
重复几次。
2. 颈部转动：颈部转动可以缓解颈部疲劳和僵硬感。
你可以坐在椅子上，挺直身体，慢慢地将头部从一侧转向另一侧，重复几次。
3. 肩部放松：肩部放松可以缓解肩部疼痛和僵硬感。
你可以坐在椅子上，将双臂自然下垂，然后慢慢地转动肩膀，让肩胛骨向后移动，重复几次。
4. 手腕放松：手腕放松可以缓解手腕疼痛和僵硬感。
你可以将双手放在桌子上，然后慢慢地将手腕向前转动，然后再向后转动，重复几次。
5. 腿部伸展：腿部伸展可以缓解腿部疼痛和僵硬感。
你可以坐在椅子上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，然后保持几秒钟，重复几次，再换另一只脚。
6. 站立式俯卧撑：站立式俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
你可以站在办公桌前，将双手放在桌子上，然后向下俯身，让肘部弯曲，然后再将身体推回原位，重复几次。
7. 椅子上仰卧起坐：椅子上仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
你可以坐在椅子上，双手放在背后，然后向后倾斜身体，使肩膀离开椅子，然后再慢慢回到原位，重复几次。
以上这些运动都可以在办公室里进行，只需要一些简单的动作和姿势就可以达到锻炼身体和内心的效果。
但需要注意的是，在进行任何运动之前都应该先咨询医生或专业人士的意见，特别是对于一些患有慢性疾病或特殊情况的人群来说更应该谨慎。
另外，在办公室里进行运动时要注意不要影响到其他同事的工作，尽量选择适当的时间进行。
办公室一族保护脊椎小动作
目不转睛地盯着电脑，不停地敲打着键盘。
这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢！偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。
别犹豫了现在就开始吧！
㈠.斜方肌抻拉
将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。
右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。
换另一侧，动作相同。
每侧8次，共做2组。
㈡.稳定腹部训练法
1.臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。
（准备姿态）
2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放；双腿依次进行。
每组20次，共做2组。
3.继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。
每组坚持10秒钟，共做2组
㈢.办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。
前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
㈣.脊椎扭转性练习
反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。
左右各做6次，共做2组。
秘书办公管理：在办公桌前运动赶走疲劳
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。
这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌―吸气。
还原―呼气，换手再做。
2．坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3．双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4．双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10．坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12．坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13．双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。
14．紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
办公室锻炼身体小动作
办公室锻炼身体小动作
办公室是一个长时间坐着工作的地方，长期不动容易导致身体的不适甚至疾病。
为了保持身体的健康，我们可以在办公室里进行一些锻炼身体的小动作，以下是一些简单易行的小动作：
1. 伸展身体：站起来，双臂上举，向上伸展身体，感受背部和手臂的拉伸。
保持5-10秒钟，然后放松。
2. 踩脚踏车：坐在椅子上，双腿离开地面，模仿踩脚踏车的动作，每个腿交替踩30秒钟。
3. 眼保健操：长时间对着电脑屏幕容易造成眼疲劳，可以每隔1-2个小时进行一次眼保健操。
方法是闭上眼睛，用手掌覆盖住眼睛，缓慢转动眼球数次，然后眨眼数次。
4. 抬腿运动：坐在椅子上，交替抬起膝盖，使腿部肌肉得到锻炼。
5. 肩部放松：将肩膀向上提，然后放松，重复数次。
这个动作可以缓解肩部紧张和疲劳。
这些小动作不但可以缓解身体的不适，还可以提高身体的活力和工作效率。
每隔一段时间，做一下这些小动作，对身体和工作都有好处。
- 1 -。
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代社会中，办公室一族通常要长时间坐在办公桌前，工作紧张，生活节奏快，很容易导致身体疲劳和健康问题。
因此，我们必须意识到健康的重要性，并且学会一些适合办公室环境下的健康小动作，以保持身体和心理的健康。
下面就为大家介绍一些简单易行的健康小动作，帮助办公室一族在繁忙工作之余呵护好自己的身体。
1. 眼部保健操长时间盯着电脑屏幕容易造成眼睛疲劳和干涩不适。
为了缓解眼部不适，可以进行眼部保健操。
具体方法是：闭上双眼，用指腹轻轻按摩太阳穴周围、眉心处及眼睑周围。
然后左右看、上下看、画圈运动各重复5次。
这些眼部保健操可以有效缓解眼部疲劳，提高注意力集中度。
2. 肩部放松操久坐导致肩颈部肌肉僵硬，容易引发头痛和颈椎不适。
为了舒缓肩部紧张，可以进行肩部放松操。
具体方法是：挺直腰背，头部转向左侧并保持数秒，然后转向右侧同样保持数秒。
接着放松双肩、扭转腰部放松肌肉。
这些肩部放松操可以有效缓解肌肉紧张，减轻肩颈不适。
3. 手部关节活动长时间使用鼠标和键盘容易造成手部关节僵硬和手指酸痛。
为了促进手部血液循环和活动关节，可以进行手部操。
具体方法是：握拳5秒再展开手掌，然后将手指交替弯曲数次。
接着将手掌朝天伸展并尽量用力，再将手掌朝下伸展并尽量用力。
这种手部操有助于缓解手部不适，改善手部灵活度。
4. 深呼吸放松法工作压力大时往往会让人呼吸急促且浅，影响血液循环和大脑供氧。
为了缓解压力和焦虑情绪，可以进行深呼吸放松法。
具体方法是：坐姿挺直、闭上眼睛，深吸气5秒让胸腔充分膨胀，然后缓慢呼气5秒将空气排净。
重复多次这样的深呼吸动作，可以有效舒缓情绪、提高专注力。
通过以上介绍的这些简单易行的健康小动作，办公室一族可以在忙碌的工作之余进行几分钟的放松运动，有利于缓解工作压力、改善身体状况。
当然，在日常生活中也要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或过度劳累。
只有保持身心健康，才能更好地投入工作和生活中，并且迎接更多挑战和机遇。
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
办公室养生动作
办公室养生动作办公室是现代人工作的主要场所，长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体不适和健康问题。
为了保持健康，我们可以在办公室进行一些养生动作，缓解身体的疲劳和压力。
1. 脖子伸展：坐在椅子上，保持身体挺直，慢慢将头向前伸展，感受脖子的拉伸，停留几秒钟后缓慢回到原位。
然后向左右两侧倾斜头部，以放松颈部肌肉。
2. 肩部放松：将双手放在腿上，轻轻抬起肩膀，尽量使其靠近耳朵，然后缓慢放下。
重复几次，有助于减轻肩部压力和僵硬。
3. 手臂伸展：将双臂伸直，手掌向上，然后缓慢地将手臂向后伸展，感受手臂和胸部的拉伸。
保持几秒钟后缓慢放下，有助于改善手臂和胸部的血液循环。
4. 腰部扭转：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在腿上。
然后慢慢转动腰部，向左右两侧扭转，尽量使背部得到拉伸。
重复几次，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起一只脚，脚尖向上伸直，保持几秒钟后放下。
然后换另一只脚进行同样的动作。
这个动作可以增加腿部肌肉的灵活性和血液循环。
6. 腹部收紧：坐在椅子上，保持身体挺直，然后收紧腹部肌肉，尽量使腹部靠近脊椎。
保持几秒钟后放松，重复几次，有助于加强腹部肌肉和改善姿势。
7. 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，尽量将气息送入腹部。
然后慢慢呼气，尽量将体内的废气全部排出。
重复几次，可以帮助放松身心，缓解压力。
8. 眼部放松：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。
可以每隔一段时间，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼周围的穴位，或者将双手掌覆盖在眼睛上，感受温暖和放松。
9. 腕部运动：双手伸直，手指并拢，然后缓慢弯曲手腕，尽量使手指靠近前臂。
保持几秒钟后放松，然后反向弯曲手腕。
这个动作可以缓解长时间使用键盘引起的腕部不适。
10. 腿部锻炼：可以利用办公室内的楼梯进行简单的上下行走，或者站立时进行小腿提起和放下的动作。
这样可以增加腿部肌肉的活动，促进血液循环。
通过以上一些简单的办公室养生动作，可以有效缓解长时间坐姿带来的身体不适和健康问题。
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代快节奏的生活中，越来越多的人选择在办公室工作，长时间坐在电脑前使得办公一族面临着各种健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等。
为了改善这些情况，办公室一族可以采取一些简单有效的健康小动作，以缓解身体不适及提高工作效率。
以下将从几个方面介绍适合办公室一族的健康小动作。
一、颈部放松动作长时间低头工作容易导致颈部肌肉紧张，引发不适感。
进行一些简单的颈部放松动作可以有效缓解这种情况、颈部侧弯坐直或站直，右手轻轻按住左耳上方，慢慢将头向右侧倾斜，保持10秒。
然后换边，左手按住右耳上方，慢慢倾斜头部，保持时间同样为10秒。
重复3-5次。
颈部旋转头部保持直立，从一个方向开始缓慢旋转脖子，尽量做到每个方向都转到极限。
每个方向保持5秒钟，重复3-5次。
可以有效放松颈部肌肉，改善血液循环。
上下点头坐直，慢慢将头部向上仰，再慢慢向下低下，感觉肌肉在拉伸。
保持每个姿势5秒，并重复10次。
这一动作有助于舒展颈部的肌肉。
二、肩部运动长时间坐着容易导致肩部僵硬，通过简单的肩部运动可以活络肩膀：肩膀耸动先将肩膀上耸向耳朵，再放松向下。
此动作可以反复进行，每次保持20秒，帮助缓解肩膀的紧张感。
肩关节环转双手自然下垂，根据自己的舒适度进行肩关节环转。
从前到后、再从后到前的环转，每个方向重复5-10次，可以有效缓解肩关节酸痛。
三、腰部舒展长时间坐着容易导致腰部疲劳、酸痛，因此需要适当地活动腰部：腰部扭转坐在椅子上，将双手放在胸前，通过身体逐渐扭转，向左右两边各保持5秒，同时注意保持腹部收紧。
这一动作可以帮助提高腰部的灵活性。
前屈伸展坐在椅子上或者双脚平踩地面，上身前屈并用手去摸脚尖，这样能拉伸背部和腿部，可以有效缓解腰椎的压力，每次保持15-20秒。
四、下肢活动久坐会导致腿部循环不畅，为确保血液流通，我们可以做一些简单的下肢运动：小腿提踵站立时双脚与肩同宽，然后用力用脚尖支撑身体，再缓慢降下，两者之间反复。
坐在办公椅上悄悄做的运动
坐在办公椅上悄悄做的运动在现代社会，很多人都习惯了长时间的坐着工作，而缺少足够的运动。
长时间的久坐不仅导致肌肉萎缩、脂肪堆积，还会增加患上心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
然而，由于工作需要，我们无法完全避免久坐。
所以，我们急需找到方法在办公室中坐着工作的同时，进行一些有效的运动。
在这里，我将为大家介绍一些可以在办公椅上悄悄做的运动，帮助大家保持健康。
一、腿部运动1. 提踵运动：坐在椅子上，双脚平放于地面。
然后，将双脚同时提起，尽量使脚跟离地面较高，然后放下。
可进行15次，每天多次重复。
2. 踮脚运动：同样坐在椅子上，双脚平放于地面。
然后，将脚跟离地面，尽量抬起脚尖，然后放下。
可进行15次，每天多次重复。
3. 抬腿运动：坐在椅子上，将一只脚抬起，尽量伸直膝盖，然后放下。
换另一只脚进行相同的动作。
可进行10次，每天多次重复。
二、腹部运动1. 侧弯运动：坐在椅子上，双手放在腿侧，身体向一侧弯曲，尽量靠近椅子。
然后回到初始位置，换向另一侧进行相同的动作。
可进行10次，每天多次重复。
2. 脊椎扭转运动：同样坐在椅子上，双手放在肩膀上，缓慢扭转身体，尽量看向背后。
然后回到初始位置，换向另一侧进行相同的动作。
可进行10次，每天多次重复。
三、手臂运动1. 手臂伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，尽量向天花板方向伸展。
然后回到初始位置，进行反方向的伸展。
可进行10次，每天多次重复。
2. 手臂提起：同样坐在椅子上，将手臂弯曲，然后尽量的提起手臂，感受肱二头肌的收缩。
然后放下。
可进行10次，每天多次重复。
以上所述的运动可以在办公椅上悄悄进行，不会引起太多别人注意。
这些运动旨在增强肌肉力量、调节血液循环、预防随坐而来的僵硬和酸痛。
除了这些运动以外，建议大家每隔一段时间起身走动一下，活动身体。
尽管工作很重要，但健康更重要。
通过这些简单的运动，我们可以保持健康、提高工作效率。
在办公室久坐可能是不可避免的，但我们可以通过做一些简单而有效的运动来改善久坐所带来的负面影响。
职场办公族必Get
职场办公族必Get
大家都知道，我们的上班族每天在写字楼里一天至少8个小时，所以我们时常感觉到疲乏、浑身酸痛是很正常的，甚至亚健康。
其实这都是我们平时缺乏运动的表现。
下面小编就教给大家几套适合我们职场白领的保健操，有效的帮助大家缓解身体上疼痛，有病治病，没病健身。
一起跟着小编看看到底怎么做的吧。
职场白领必备的保健操
1、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
五个办公室健身动作，让你的工作充满活力
五个办公室健⾝动作，让你的⼯作充满活⼒不知道⼤家有没有这样的感觉？办公室坐久了，没精神不再状态，浑⾝就会发僵不得劲⼉。
这是因为我们长时间保持同⼀个姿势，肌⾁困乏⾎液循环不畅造成的。
这次为⼤家介绍五个办公室实⽤健⾝动作，⼯作再忙也要记得给⾃⼰放松⼀下哦！1、喝⽔时后踢腿每次去饮⽔机接⽔、冲咖啡或泡茶时，都记得⾝体要站直，先单腿平衡，然后另⼀条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌⾁，不要松松垮垮的。
如是后踢10次，换腿再后踢10次。
如果平衡感不好，可以扶住饮⽔机或桌边。
2、笔记本电脑弯举别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边⾛边单⼿持笔记本电脑弯举10次，这和你在健⾝房⾥弯举哑铃是⼀个道理。
然后，换⼿再弯举10次。
但要注意的是，每次弯举⼿臂都要打直，并举到肩膀的⾼度，切忌偷⼯减料。
同时，⾛路要收缩⼩腹，以增强核⼼肌群。
如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装⽔什么的也可以。
3、叉腰下蹲每次回到⾃⼰的座位时，别急着⼀屁股坐下。
务必双⼿扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。
下蹲时，以臀部碰到转椅椅⾯为准，并注意感受⼩腿⼒量的推送。
4、转椅舞在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。
双⼿指尖扶住办公桌边缘，收缩⼩腹，利⽤腰部⼒量往左边慢慢扭转，速度不要太快。
先扭转10次，再换⽅向往右边扭转，同样是10次。
⼀个⼯作⽇中重复三遍。
5.、复印机⾼位俯卧撑善于利⽤复印资料或打印⽂件的等待时间，找个最近的台⾯，做10次⾼位俯卧撑。
双⼿扶住台⾯，之间的距离要稍微宽过双肩，⾝体前倾到平板姿势，以胸部轻触台⾯边缘为准。
然后推直⼿臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，⼿肘也要贴近⾝体两侧。
希望办公室的各位⽩领丽⼈们越来越健康！END— THANKS —健康是最⼤的责任- 爱家⼈ -就爱护好⾃⼰的⾝体⼀起⾛专注于为机构提供⼀站式员⼯运动激励和福利相结合的解决⽅案。
结合运动激励⽅法论和健康经济模型，以及机构规模、性质、地域、员⼯和客户构成，设计全国、⾏业、集团、企事业⼤型在线运动竞赛的技术⽀持和服务---多层级榜单｜虚拟地图｜问答闯关｜激励商城智能运动会｜体能素质⼤赛｜营养知识⼤赛在线摄影⼤赛｜企业运动公益办公室智能共享健康货柜VIP客户活动运营400 - 666 - 0918。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族5个小动作在办公室保住健康
导语：办公室地方虽小，空闲时间虽然不多，但我们完全可以将有限的资源利用起来，就利用这些狭小的空间，短小的时间，做做我们的小运动，赶走我们身体的小不适。
办公室一族最容易让自己的身体处于亚健康状态，虽然没病没痛，但却总是不舒服。
特别是女性，OL本来就体质较弱，缺乏运动，如果再加上长时间的耗神、久坐工作，身体自然就会各种不舒服了。
办公室地方虽小，空闲时间虽然不多，但我们完全可以将有限的资源利用起来，就利用这些狭小的空间，短小的时间，做做我们的小运动，赶走我们身体的小不适。
咬咬牙
可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。
所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。
抬抬腿
如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。
摇摇头
脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。
这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
摸摸耳
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。