眼疲劳致头痛 5种营养食物令眼睛炯炯有神
眼疲劳致头痛5种营养食物令眼睛炯炯有神
眼疲劳致头痛5种营养食物令眼睛炯炯有神康路网Nydia大多数上班族的用眼时间都很长，在上班时间中需要不停地盯着电脑屏幕看，好不容易下了班，还习惯抱着手机看电影、玩游戏，到了家中依然如此，可以说眼睛一天没休息了，长此下去常感眼睛疲劳。
有专家表示，日常的头痛与眼睛疲劳有直接关系，用眼过度不但会造成视力下降，还会惹来头痛，眼睛疲劳已是头痛原因之一，那么如何缓解眼疲劳呢？眼睛疲劳会连累头双眼近距离注视时，需要一种称作“睫状肌”的组织“工作”（收缩），如睫状肌长时间不间断地工作，就可能导致睫状肌痉挛，从而出现眼胀，眼酸，记忆力、注意力下降，反射性头痛，严重时还可出现恶心、呕吐，临床上称之为“视疲劳”。
一项2421人参与的调查显示，37.09%的人经常觉得眼累，21.64%每天都觉得眼累。
除过度近距离用眼引起的视疲劳可引起头痛外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。
缓解眼睛疲劳需补充的营养成分和食物1、补充维生素A维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。
2、补充维生素C多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
3、补充钙质钙是眼部组织的“保护器”。
体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。
4、吃圣女果圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
5、多吃香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
爱护眼睛食谱
有关“爱护眼睛”的食谱
有关“爱护眼睛”的食谱如下：
1.西兰花炒口蘑：西兰花富含维生素A和C，有助于保护眼睛健康。
口蘑含有丰富的维
生素D，有助于保护视网膜。
将西兰花和口蘑一起炒制，加入少量盐和食用油即可。
2.胡萝卜炒鸡蛋：胡萝卜含有丰富的维生素A和C，鸡蛋则是优质蛋白质的来源，两者
搭配食用可以保护眼睛健康。
将胡萝卜切成丝状，加入鸡蛋、葱花、盐和食用油，搅拌均匀后炒熟即可。
3.菠菜猪肝汤：菠菜富含维生素A和C，猪肝则富含维生素B和铁元素，有助于提高视
力和预防眼疲劳。
将菠菜洗净切段，猪肝切片，加入姜片、盐和味精等调料，一同煮汤即可。
4.枸杞红枣粥：枸杞含有丰富的胡萝卜素和维生素A，红枣则含有多种维生素和矿物
质，将两者煮成粥可以养血明目。
将枸杞、红枣、糯米和水一同煮粥，加入适量白糖即可。
5.黑豆核桃粥：黑豆富含维生素E和花青素，核桃则含有丰富的维生素B和D，将两者
煮成粥可以补肾明目。
将黑豆、核桃、糯米和水一同煮粥，加入适量白糖即可。
此外，爱护眼睛还需要注意控制用眼时间，适当休息，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
同时，保持充足的睡眠和健康的饮食习惯也有助于保护眼睛健康。
四个食疗方缓解视疲劳
四个食疗方缓解视疲劳在现代社会中，很多人都长时间使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
这种长时间的用眼会导致视疲劳，给我们的眼睛带来不适感。
通过一些简单的饮食调理，我们可以缓解视疲劳，保护眼睛的健康。
以下将介绍四种食疗方缓解视疲劳。
第一种食疗方是胡萝卜。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它可以转变为维生素A，对保护视力起到重要的作用。
胡萝卜中的维生素A可以滋养眼睛，减少视疲劳和眼睛干涩的感觉。
每天食用适量的生胡萝卜，不仅能保护眼睛，还有助于提高视力。
第二种食疗方是枸杞子。
枸杞子是中医传统的滋养眼睛的良药。
它富含多种抗氧化成分，可以减缓眼部肌肉的疲劳感，改善视力。
每天适量食用枸杞子，可以缓解视疲劳，对眼睛健康有益。
第三种食疗方是黑木耳。
黑木耳富含维生素B族和蛋白质，能够滋养眼睛并增强眼部组织的弹性。
它还能促进血液循环，改善眼睛供血，减轻眼部疲劳感。
每周适量食用黑木耳，对缓解视疲劳有很大帮助。
第四种食疗方是蓝莓。
蓝莓中含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够改善眼睛的微循环，增强眼睛的抵抗力。
蓝莓还富含类胡萝卜素和花青素，对保护视力和防止眼睛疲劳非常有效。
每天适量食用蓝莓或饮用蓝莓汁，可以减轻视疲劳，提高视力。
除了以上提到的食疗方，还有一些日常的注意事项也可以帮助缓解视疲劳，如保持良好的用眼习惯，定期休息眼睛等。
饮食调理只是其中一种方法，需要与其他措施结合使用才能更好地预防和缓解视疲劳。
通过食疗的方式缓解视疲劳是一种简单有效的方法。
胡萝卜、枸杞子、黑木耳和蓝莓这四种食物都对保护眼睛健康起到积极的作用，每日适量摄入可以帮助减轻视疲劳和提升视力。
我们也需要注意保持良好的用眼习惯，定期休息眼睛，才能更好地保护眼睛健康。
眼睛疲劳？13种食物让眼睛明亮有神
眼睛疲劳？13种食物让眼睛明亮有神*养生导读：白领一族长期对着电脑，很容易眼睛疲劳。
眼睛疲劳该怎么办呢？除了要多活动、做一些眼部按摩，还要多吃护眼的食物。
那么眼睛疲劳吃什么好呢？香蕉、桑葚、蛋黄、菊花13种食物让你的眼睛明亮有神！*眼睛疲劳吃什么好？根据统计，70-75%的电脑工作者有眼睛疲劳的问题，并容易引发如头痛、眼睛红、视线模糊等其他病状。
眼睛疲劳吃什么好呢？以下食物可以缓解眼睛疲劳。
*1、香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。
*2、桑葚桑椹果实中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡萝卜素、维生素（A、B1、B2、C）、苹果酸、琥珀酸、酒石酸及矿物质钙、磷、铁、铜、锌等营养物质。
桑树特殊的生长环境决定了桑椹具有天然生长、无任何污染的特点，被医学界誉为21世纪的最佳保健果品。
桑椹有改善皮肤的血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。
桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。
常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。
*3、蛋黄主要是含有叶黄素和玉米黄素，这两种元素都有着很强的抗氧化作用，而视网膜中黄斑的营养就是来源于叶黄素和玉米黄素的，帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
因此，适当食用蛋黄是对有助于眼睛的保养的。
*4、猪肝动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
眼睛疲劳吃什么好 6种护眼食物吃起来
眼睛疲劳吃什么好6种护眼食物吃起来
眼睛疲劳吃什么好，现在不单单是学生有眼睛疲劳的问题，不少白领的视力也越来越差。
这和我们长时间对着电子产品，以及用眼不当有关系。
如果不及时护眼的话，只会让眼睛越来越受伤。
那么保护眼睛该怎么做呢？护眼的食物有哪些呢？来了解一下吧。
一、胡萝卜
胡萝卜应该是最常被提起的护眼食物了吧，其实它除了大家都知道的维生素A外，还含有一个非常重要的护眼物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。
有了这两种物质加持，造就了它是护眼最佳食品的地位。
如果你常感到眼睛酸涩，就多吃胡萝卜吧。
二、枸杞子
枸杞子主要的功能就是补肾，而肝与肾同源，因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。
特别是搭配上菊花冲饮，可以有效的缓解眼部疲劳。
三、菠菜
要预防眼睛出现早衰，就需要一种叫做叶黄素的物质。
而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。
有研究证实，长期喜食菠菜的人群，眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。
另外，菠菜中还含有钙镁钾元素，可以增强眼部周围肌肉的弹性，并且可以起到预防近视的作用。
四、西兰花
西兰花也是大量叶黄素的含有者，所以它对于眼睛也有很好的保护作用。
另外，西兰花中还有能抗氧化的硒元素，对于眼睛的晶状体有保护作用。
当我们的眼睛长期面对电脑的时候，很容易出现污渍，这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作了。
那么吃西兰花就对了。
5种可以缓解电脑族用眼疲劳的食物.doc
5种可以缓解电脑族用眼疲劳的食物
电脑时代如何应对眼睛疲劳？什么样的食物可以缓解眼睛疲劳？这里有五种食物，可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳。
电脑家庭保护眼睛的食物
1、卷心菜
卷心菜富含叶黄素和玉米黄质，能有效抵抗氧化作用，维持细胞健康。
此外，它可以保护眼睛免受紫外线和保护光学膜。
2、花生
花生富含维生素E和ω-3脂肪酸，这也可以降低白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。
3、橙汁
为保持眼睛健康，应多补充维生素C，因为它不仅能增加眼睛微血管的韧性、修复细胞，还能降低白内障的风险，延缓年龄相关性黄斑变性和视力退化的发生。
4、生牡蛎
生牡蛎富含矿物质“锌”，能促进维生素A的运作，产生黑色素，有助于眼睛健康，改善夜视。
除了生牡蛎，牛肉、豆类、坚果和核桃也含有一些锌。
5、藜麦
吃低血糖指数的食物，如全麦，也可以降低年龄相关性黄斑变性的发病率。
藜麦是最近在欧洲和美国流行的一种减肥食品，但它对视力也很有帮助。
如果你在台湾，你可以从有机商店或农场购买。
保护眼睛的营养食谱精选
保护眼睛的营养食谱-两套由于未能养成良好的用眼习惯，看屏幕太多，加上饮食营养不当等，现在的中小学生眼睛出问题的很多。
为了帮助同学们改善视力，提高身体抵抗眼病的能力，特推荐有关的几个营养食谱如下：一、防治近视眼的花生核桃牛奶羹用优质花生仁500g炒黄压碎，优质核桃肉500g微炒捣碎，分贮于两个瓶子内。
每天早餐时将一杯牛奶（300ml左右）加温，用大汤匙各取一匙花生和核桃，冲入温热的牛奶中，开加蜂蜜一匙调服（最好用槐花蜜）。
这个营养食谱可以滋补肝肾、明目润燥，可用于近视眼的辅助治疗，还可治疗双目干涩、大便燥结等，效果都不错。
在这个食谱中，花生含有丰富的蛋白质，脂肪，还有维生素A、B6、E、K，矿物质Ca、P、Fe等营养成分。
其中的维生素A对眼睛非常重要，缺乏它会得夜盲症的。
而Ca对眼睛的玻璃体弹性起着很重要的作用。
此外，花生有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。
核桃营养价值丰富，含有蛋白质，脂肪，且富含Cu、Mg、K，以及维生素B6、B1和叶酸等。
核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症（ADHD）、癌症和老年痴呆症等的发病率。
牛奶则是优质蛋白和Ca的来源，对保护眼睛和身体发育都非常重要。
图1. 花生核桃牛奶羹图2. 同学们在烹饪二、保护眼睛的花生炒胡萝卜1．食材：胡萝卜（清洗去皮切片）、花生米（炒熟）2．做法：烧锅倒油烧热，下入切好的胡萝卜翻炒。
加入适量清水，煮开至胡萝卜熟软。
然后，加入已炒熟的花生米翻炒一下。
最后，加入适量的盐和味精就可以起锅了。
3．说明：在这个食谱之中，胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、B1、B2、花青素，还有Ca、Fe等营养成分，其胡萝卜素的含量在蔬菜中名列前茅。
因此，经常食用胡萝卜可以让你的双眼明亮动人，还可以预防癌症。
花生含有丰富的蛋白质，脂肪，还有较多的维生素和矿物质。
由于脂肪含量较高，加上烹饪食用油，这种做法可以较好地帮助胡萝卜之中的脂溶性维生素（胡萝卜素等）被充分溶解出来，提高人体的消化吸收率。
5种有益于眼睛健康的食品
5种有益于眼睛健康的食品眼睛是人体非常重要的组成部分，也是我们生活中最为重要的感官之一。
它承担着接收外界信息的任务，是我们感知世界的重要器官。
然而，随着现代人生活中所面临的各种压力和环境的变化，眼睛健康问题愈发普遍。
为了维护我们的眼睛健康，除了规律的生活作息和适当的运动，更需要摄取一些有益于眼睛健康的食品。
下面是五种能够帮助保护我们眼睛健康的食品，它们分别是：1. 红枣2. 红薯3. 绿色蔬菜4. 奶制品5. 坚果类食品一、红枣红枣是一种非常常见的中药材，它具有养血护肝等多种功效。
同时，红枣中还含有大量的维生素C、维生素E以及胡萝卜素。
其中，维生素E被称为抗氧化剂，可以延缓衰老过程，改善眼部血液循环，为眼部提供充分的养分。
而维生素C和胡萝卜素也具有保护视网膜的作用。
因此，经常食用适量的红枣，可以有助于保持眼部的健康。
二、红薯红薯是一种非常营养的食品，它含有大量的β-胡萝卜素，这是一种十分重要的营养素，被认为是可以预防眼睛老化的物质。
此外，红薯中还含有大量的叶酸、铁等营养素，可以帮助身体排毒抗氧化，保护眼睛免受各种压力的侵害。
三、绿色蔬菜绿色蔬菜中含有丰富的维生素A、C以及叶黄素等营养素，这些物质不仅有助于维护身体的健康，还可以滋养眼睛。
比如，菠菜中含有大量的叶黄素和玉米黄素，在摄取之后可以保护眼睛，预防白内障和黄斑病变。
因此，我们需要经常在饮食中食用各种绿色蔬菜，让我们的眼睛变得更加健康。
四、奶制品奶制品中含有非常丰富的维生素A和维生素D。
这些营养素可以提高我们的免疫力，同时还可以保证我们的身体健康。
维生素A特别重要，它可以有效地防止各种眼部疾病的发生，减缓眼睛的老化速度。
因此，我们可以适当地多食用一些奶制品，来保护眼睛的健康。
五、坚果类食品坚果类食品是非常营养、且受到人们喜爱的食品。
它含有丰富的脂肪、蛋白质等基本营养素。
可以提供能量，同时还含有大量的抗氧化物和抗炎物质，这些物质可以保护眼睛，减缓眼睛老化的速度。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物还你一双明亮有神的眼睛保护眼睛的十大食物：1、西兰花2、胡萝卜3、蓝莓4、韭菜5、西红柿6、枸杞7、青椒8、海带9、红枣 10、菠菜1、西兰花详细介绍：西兰花被称作是“蔬菜之王”，它里面的营养物质及其丰富，有蛋白质、维生素C、维生素A以及胡萝卜素，平时多多食用可以预防白内障，让眼睛更具明亮。
2、胡萝卜详细介绍：胡萝卜中含有非常丰富的维生素成分，其中维生素A对于眼睛的呵护是非常大的，和鱼肝油特别相似，很推荐家长们让小朋友多吃一些胡萝卜。
3、蓝莓详细介绍：如果眼睛出现了问题，和自由基是有着至关重要的联系，而蓝莓中的歧化酶成分可以起到抵抗自由基和抗氧化的功效高，避免只有冲劲破坏眼睛中的晶状体。
4、韭菜详细介绍：韭菜中的维生素含量是很高的，其中维生素A、C 就是明目的重要元素，抗生物质还有很好的杀菌效果。
5、西红柿详细介绍：在保护眼睛的十大食物中，西红柿中的维生素和矿物质成分含量很高，而且在煎炒的时候也不会被破坏，味道也是清甜可口。
6、枸杞详细介绍：枸杞属于养生类型的食物，它里面的维生素含量极其丰富，有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙以及铁等等，都是呵护眼睛不可缺少的，能够明目养肝。
7、青椒详细介绍：青椒中含有特别丰富的维生素成分，对于人体是很有益的，既能够保护眼睛，还可以提升免疫力，里面的微量元素也都是身体不可缺少的。
8、海带详细介绍：还带中的蕴含了多种矿物质微量元素，对人体都是有很大好处的，其中粗纤维、胡萝卜素哦和维生素都是对眼睛有益处的。
9、红枣详细介绍：红枣中蕴含了十多种氨基酸成分，对于人体都是非常有益处了，能补血明目，特别适合女性，味道也很清甜。
10、菠菜详细介绍：菠菜中的营养物质非常丰富，有蛋白质、脂肪、胡萝卜素以及核黄素，都是营养价值极高的，既能够保护眼睛，还可以稳定血压哦。
7 种明目食物，让你的眼睛亮起来
7 种明目食物，让你的眼睛亮起来作者：戴烨熙来源：《烹调知识》 2020年第6期戴烨熙现在的人基本整天整天得看电脑、看手机、加班熬夜的也不在少数，这些都是非常伤害眼睛的行为。
生活中，有很多食物对于养眼明目，都是非常有帮助的，一起来看看吧！一、七种明目食物1. 枸杞枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
2. 菠菜菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
3. 香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。
4. 红花菜对于红花菜大家是比较陌生的，其实红花菜别名碎米荠、紫云英，产于我国南方大部分地区，有清热解毒、凉血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。
5. 豆苗生活中经常的食用豆苗也是可以帮助我们明目的，这是因为含有大量的镁以及叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏，而且其中富含胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。
6. 桑叶桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。
且有风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的祛病作用。
7. 决明子《神农本草经》记载，决明子具有清肝明目、润肠通便的功能。
决明子对女性而言，每晚晚餐后可喝决明子茶，以达消除油脂、让小腹变平坦的功效。
用决明子做的茶，是夏天里一种很好的清凉饮料，既能清肝明目、宣散风热，又能益肾补精、润肠通便。
二、五款清肝明目汤1. 家菊煲猪肝汤家菊有清肝明目、祛毒散火之功效。
同时猪肝中丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，则有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血，常在电脑前工作，爱喝酒的人食用。
眼睛易疲乏 善用食物养
眼睛易疲乏善用食物养眼睛易疲乏，是现代人常见的问题之一。
随着电子设备的普及以及工作、学习压力的增加，越来越多的人都遇到了眼睛疲劳的困扰。
长时间盯着电脑、手机屏幕，容易导致眼睛干涩、疲劳、视力模糊等问题。
为了缓解这些不适，我们可以通过一些食物来养护眼睛，保持视力的健康。
下面就让我们来看看，哪些食物可以帮助我们缓解眼睛疲劳吧！胡萝卜是眼睛的“恩物”，胡萝卜所含的胡萝卜素是一种很好的抗氧化物质，能够保护眼睛，改善视觉，并且对夜盲症有很好的预防和治疗作用。
所以，经常食用胡萝卜可以帮助缓解眼睛疲劳，保护视力。
菠菜也是一种非常适合保护眼睛的食物。
菠菜中富含的叶绿素和胡萝卜素有利于护理视网膜、降低白内障的发病率，预防视力下降。
菠菜富含的维生素A和维生素C等营养素也有助于眼睛的保护和滋养，可以有效缓解眼睛疲劳。
除了胡萝卜和菠菜，核桃也是一种很好的护眼食物。
核桃富含的欧米伽-3脂肪酸和维生素E，对眼睛有很好的滋养作用，能够改善眼睛干涩、疲劳等现象，保护视力。
核桃中的锌元素对视网膜也有益，可以预防视网膜老化，有助于眼睛的健康。
蓝莓也被称为“小蓝果”的蓝莓富含花青素和维生素C等营养素，对眼睛也有很好的保护作用。
它所含的花青素可以帮助改善眼睛的疲劳感，缓解眼压，预防近视等问题。
经常食用蓝莓也是一种保护眼睛的好方式。
番茄也是一种非常适合保护眼睛的食物。
番茄富含的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛组织免受自由基的伤害，预防眼睛老化，有助于保护视网膜，改善视力。
除了食物以外，也可以通过一些日常生活习惯来缓解眼睛疲劳。
每天要注意适当的眼睛休息，保持良好的用眼卫生，远离电子设备的辐射，避免长时间盯着屏幕等，这些都是有助于保护眼睛的方法。
眼睛易疲乏是现代人常见的问题，但是通过食物的调理和良好的生活习惯，我们可以很好地缓解眼睛疲劳，保护视力。
所以，平时多注意眼睛保健，多食用一些对眼睛有益的食物，对眼睛的健康是很有好处的。
希望大家都能够在忙碌的生活中，保护好自己的眼睛，保持健康的视力。
【生活健康】保护视力吃什么 八种食物缓解视力疲劳【推荐下载】
保护视力吃什么八种食物缓解视力疲劳现在的人们工作压力大，普遍存在用眼过度的情况，这个时候就会出现眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降等症状，直接影响工作和生活。
那么出现这种情况怎么缓解呢？可以试试这改善视力的八种食物。
8类食物缓解眼睛疲劳1、类胡萝卜素。
类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。
此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A。
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素。
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。
富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C。
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。
富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5、维生素E。
维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
6、花青素。
美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
九种对眼睛好的食物
1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能促进体内多余盐分的排出，香蕉含有人体需要的多种微量元素，可以起到缓解眼睛疲劳的作用，并且能避免眼睛过早衰老。
2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A可以起到保护眼睛的作用，并且能有效缓解眼球发涩的情况，大家多吃些胡萝卜对眼睛好处多。
3、玉米：玉米中含有叶黄素和玉米黄质，具有强大的抗氧化功效，能够减少有害物质，对眼睛的损伤，可以起到保护眼睛的作用，并且还可起到缓解视力疲劳的作用。
4、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素及矿物质，同时也含有人体所需的碳水化合物，西红柿具有保护眼睛的作用，能够缓解视力疲劳，并且能提高机体免疫力。
5、青椒：青椒具有保护视力的作用，青椒中含有丰富的维生素A，可以进入人体内的自由基，并且能加快人体新陈代谢，可起到提高食欲的作用，也可以补充营养物质。
6、枸杞子：枸杞具有缓解视力疲劳的作用，具有保护眼睛的作用，其中含有人体所需的各种微量元素，枸杞具有明目的功效，可促进肝脏内毒素排出。
7、决明子：决明子泡水喝对眼睛有好处，决明子具有清肝明目的作用，能够避免视力下降，可以起到保护眼睛的作用，能缓解视力疲劳。
8、圣女果：圣女果中含有丰富的维生素，能够清除人体内的有害物质，具有比较强的抗氧化功效，而且圣女果还可消除人体自由基。
9、荠菜：荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，并且能减轻眼睛干涩的症状，荠菜可起到促进毒素排出的作用，脾胃虚弱者最好少吃荠菜。
中医推荐护眼食疗食谱大公开
中医推荐护眼食疗食谱大公开随着现代生活压力和电子设备使用的增加，越来越多的人开始关注眼睛健康。
除了适当保护眼睛外，中医认为饮食也是非常重要的护眼方式。
下面将为大家介绍一些中医推荐的护眼食疗食谱。
一、胡萝卜胡萝卜富含胡萝卜素，可以转化为维生素A，对保护视网膜有重要作用。
同时，维生素A还能增强夜视能力，预防夜盲症。
平时可以多吃胡萝卜生吃或烹饪食用。
二、菠菜菠菜富含维生素C、钙、胡萝卜素、铁等营养物质。
其中的维生素C有抗氧化作用，可以减轻眼睛疲劳和预防眼病。
可以将菠菜炒熟或加入凉拌菜中食用。
三、枸杞子枸杞子是一种常见的中草药，有明目、滋肾的功效。
这是因为枸杞子富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、锌等营养物质，可以滋养肝肾和改善眼睛状况。
常见的食用方式是将枸杞子泡水喝或加入煮粥中。
四、核桃核桃富含多种维生素和矿物质，尤其是核桃中的ω-3脂肪酸，对眼睛健康非常有益。
这种脂肪酸对抗眼睛衰老和预防眼病具有重要作用。
平时可以直接食用核桃或加入炒菜、糕点中。
五、红枣红枣是中医常用的滋补食材，具有补益脾胃、养血安神的功效。
在中医中，眼睛与肝脏紧密相关，红枣具有保肝养眼的作用。
可以将红枣煮粥或炖汤食用。
六、绿茶绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，具有抗氧化和抗衰老的作用。
饮用绿茶可以预防眼部疲劳和减轻眼睛炎症。
最好选择新鲜的绿茶叶泡水饮用。
以上就是中医推荐的护眼食疗食谱。
通过合理搭配食材，可以补充眼睛所需的营养物质，预防眼病和改善眼睛健康。
然而，饮食护眼只是眼部健康的一部分，保持良好的作息和适度锻炼也是非常重要的。
希望大家都能有一双明亮健康的双眼！。
对儿童眼睛的食物
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享对儿童眼睛的食物
导语：眼睛是人体的重要器官，用眼过度，可以引起眼睛的疲劳，全身疲乏、精神极度紧张;营养不良，也可以使视力下降。
眼睛疲劳常见症状是头痛、前
眼睛是人体的重要器官，用眼过度，可以引起眼睛的疲劳，全身疲乏、精神极度紧张;营养不良，也可以使视力下降。
眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。
长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。
那么对眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。
维生素A还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有维生素C的食物对眼睛也有益。
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。
比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。
如。
营养护眼小食品五种保护视力的小零食
营养护眼小食品五种保护视力的小零食视力健康对于每个人来说都非常重要，而饮食是维护视力健康的重要因素之一。
除了均衡饮食外，一些特定的小零食也可以帮助保护视力。
在本文中，我将介绍五种营养护眼小食品，它们不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。
1. 胡萝卜干胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。
胡萝卜干是一种方便携带的小零食，可以作为办公室或学校的健康零食选择。
它不仅能提供营养，还能满足零食的口腹之欲。
2. 杏仁杏仁是一种富含维生素E和ω-3脂肪酸的坚果。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。
而ω-3脂肪酸则有助于维持眼睛的正常功能。
每天食用一小把杏仁，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
3. 蓝莓干蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，对于保护视力非常有效。
蓝莓干是一种方便携带的小零食，可以作为户外活动或旅行时的健康选择。
它不仅能提供眼睛所需的营养，还能满足零食的口腹之欲。
4. 红枣红枣是一种富含维生素C和胡萝卜素的水果。
维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。
胡萝卜素则有助于维持眼睛的正常功能。
每天食用几颗红枣，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含抗氧化剂的食品，对于保护视力非常有效。
它含有丰富的可可粉，可可粉中的黄酮类化合物可以提供眼睛所需的营养。
每天食用一小块黑巧克力，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
总结：以上所述的五种营养护眼小食品，不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。
胡萝卜干、杏仁、蓝莓干、红枣和黑巧克力都是方便携带的小零食，可以作为日常生活中的健康选择。
通过食用这些小零食，我们可以为眼睛提供所需的营养，保护视力健康。
当然，除了食物，我们还应该注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部保健和检查，以确保眼睛的健康。
让我们从小事做起，保护好我们的视力。
眼睛疲劳看东西模糊吃哪些食物好(速看)
眼睛疲劳看东西模糊吃哪些食物好（速看）眼睛疲劳看东西模糊吃哪些食物好(速看)护眼食物维生素A和胡萝卜素维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。
蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。
植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。
富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。
颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。
因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。
维生素B族维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。
钙和锌等矿物质。
补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。
含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。
(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用)。
熬夜疲劳吃什么好1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。
因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。
这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。
因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
缓解眼疲劳的食物有哪些
缓解眼疲劳的食物有哪些缓解眼疲劳的食物香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
火龙果火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
圣女果圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点。
除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
蓝莓蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
甘蔗甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。
生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。
对眼睛的养护更是功不可没。
眼睛疲劳如何饮食？
眼睛疲劳如何饮食？现在随着科技的发展，越来越多科技应用于现实，全球互联网时代已经到来。
不少白领都是，面对着电脑工作来，一整天下来眼睛特别疲劳，还有一些学生党也是每天学习任务特别重。
眼睛疲劳干涩，给患者带来的影响也很大，那么如何通过饮食来改善眼部疲劳问题呢?下面就让小编来告诉你吧。
多吃坚果类食物，多吃富含钙、蛋白质、维生素A的食物，要少吃糖果和高糖食品。
食糖过多，会造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴变长，助长近视眼的病情发展。
选用的食品要以补益肝肾为主，目的是增强眼外肌和睫状肌的肌力，恢复调节功能;加强巩膜的坚韧性，增强它对外界的抵御力量，并防止其继续扩张。
因此要多吃含蛋白质多的食品，如：瘦肉、鱼、蛋、奶;多吃含钙质和磷质的食品，如：牛骨汤、猪骨汤、豆类、油菜、小白菜、花生米、大枣、乳类、蛋、鱼、紫菜、核桃等;多吃含锌、铬的食品，如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、谷类、肝类;多吃含维生素A多的食品，如：动物肝脏、乳类、蛋黄、新鲜水果、红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等。
中医认为近视眼多与肝肾不足、气血亏损有关。
因此，进食具有养肝明目作用的食物，可达到预防近视的效果。
平时宜吃些桂圆、大枣、枸杞子、黑木耳等食物，水果可选择柑桔类。
另外，羊肝也是护眼佳品。
此外，医学研究表明，近视眼与微量元素硒缺乏有关。
因此，近视眼患者多吃鱼眼睛或家禽的眼睛，对本病的防治可起到良好效果。
大家应该明白动物的肝脏，还有蛋类对眼睛是很好的。
眼睛的是色素与维生素a有很大的关系，因此这样说就是，补充维生素a的食物也对眼睛有很好的作用。
平时应当多吃绿色的蔬菜，应季的水果也应当多吃。
还有一句话就是说吃鱼对眼睛好，还能变聪明。
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眼疲劳致头痛5种营养食物令眼睛炯炯有神
康路网Nydia
大多数上班族的用眼时间都很长，在上班时间中需要不停地盯着电脑屏幕看，好不容易下了班，还习惯抱着手机看电影、玩游戏，到了家中依然如此，可以说眼睛一天没休息了，长此下去常感眼睛疲劳。
有专家表示，日常的头痛与眼睛疲劳有直接关系，用眼过度不但会造成视力下降，还会惹来头痛，眼睛疲劳已是头痛原因之一，那么如何缓解眼疲劳呢？
眼睛疲劳会连累头
双眼近距离注视时，需要一种称作“睫状肌”的组织“工作”（收缩），如睫状肌长时间不间断地工作，就可能导致睫状肌痉挛，从而出现眼胀，眼酸，记忆力、注意力下降，反射性头痛，严重时还可出现恶心、呕吐，临床上称之为“视疲劳”。
一项2421人参与的调查显示，37.09%的人经常觉得眼累，21.64%每天都觉得眼累。
除过度近距离用眼引起的视疲劳可引起头痛外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。
缓解眼睛疲劳需补充的营养成分和食物
1、补充维生素A
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。
2、补充维生素C
多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、
小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
3、补充钙质
钙是眼部组织的“保护器”。
体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。
4、吃圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
5、多吃香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
所以，用眼过度的上班族每天吃根香蕉，可以增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
电子产品的广泛应用使人们的生活早已离不开它们，加上生活的繁忙，使人们常感到眼睛疲劳。
科学验证，眼睛疲劳不仅会影响视力，还会导致头痛，也许你的头痛毛病就是眼睛疲劳惹来的。