一念之转的咨询步骤
一念之转六个问题和四句话
一念之转六个问题和四句话“六个问题”背后的秘密1. 关于「第一问」：不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？我们所不喜欢的人事物，通常是自己的阴影投射所致。
所以需要疗伤及收回投射。
（人类讨厌会伤害自己肉体的东西，乃是一种本能，如讨厌五毒之虫类。
）人会被激怒，多半是自己的弱点被人刺激到了。
那个「按钮」被压到了。
或是小我的防护罩遭到攻击。
伤心或失望，是因为期望落空，需要得不到满足。
也就是旧伤被勾出来之故。
因此不再做受害者，主动负责，如实观照，全然体验，疗愈旧伤，才是要务。
最深的（心理）需要，通常就是最深的旧伤。
要别人来补自己的「坑洞」，是早晚要失望的。
而真相是----本来无「洞」。
2.关于「第二问」：你要他们如何改变？你要他们怎么做？要别人改变不是重点，何况别人不一定愿意改变。
就算他/她愿意改变，他也不一定改得了。
故要别人怎么做，还不如自己为自己如此如此做了即是。
其实，要别人改变，或要自己改变，都是危险的事。
因为可能让自己变成是活在未来。
活在未来的人，就变成是「行尸走肉」。
心灵成长的第一课是----「不改变自己、别人及世界。
因为改变就是爱的敌人」。
全然接纳当下、体验当下，比改变当下重要地多多。
3.关于「第三问」：什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？应该或不应该，由谁来「定义」或「决定」？事实上，没人能够来「定义」或「决定」。
「应该」或「不应该」通常是一个陷阱。
因为源自信念或观念。
而信念的本质是「监牢」或「滤网」。
信念不是真理。
故不宜强迫或说服别人住进监牢。
凡人如何「想」、「感觉」或「做」，经常不是自己可以主控的。
因为九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。
也因为人类之「身心组合体」是开放系统，故与外境间，一直有不同的成份在对流着。
故，人如何感觉，如何想，如何做，常常不是自己可以完全做主的。
所以，请老天爷将我「字典」中的所有「应该」及「不应该」除去吧！4.关于「第四问」：对他们你有任何需求吗？为了你能快乐他们需要给你或为你做什么？以凡人的立场，可以去沟通及表达自己的需求。
一念之转天地宽
一念之转天地宽老师：我是一名大二男生。
本来大一的时候，我各方面都还不错，情绪高昂，积极参加班级和学校的各种活动，还喜欢和宿舍同学聊天，一起出去玩。
但后来有一次参加学生会竞选，由于没有充分准备，公开演讲时表现很差，结果落选了。
从那以后，我的情绪就一落千丈，很长时间都没恢复过来。
我现在情绪波动很大。
情绪不好时，不想理睬任何人，哪怕是最好的朋友，宿舍同学都怕我；情绪好的时候，又主动找同学说话。
大家都说我怪怪的。
在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。
看到周围同学都很刻苦，也只好硬着头皮去上自习，可效果并不好。
之前学习成绩还一直不错，但最近很不理想，辅导员老师都找我谈话了。
老师，我现在这个情况我也不知道怎么办，您能帮帮我吗？苦恼的辣皮苦恼的辣皮同学：俗话说，人生不如意事八九。
当我们面对不如意事情的时候，往往会很容易陷入种种愤怒、压抑、紧张、焦虑等负面情绪之中。
这也是人之常情，你不必为此过份苦恼；你更不必苦恼的是，这些情绪都是可以管理的。
老师今天就教你一个很有效的情绪管理方法，叫“一念之转”。
这个方法的理论基础来源于美国心理学家艾利斯的“情绪ＡＢＣ理论”：激发事件A(activating）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
即人的负面情绪和行为，并不是由于外在事件引发的，而是由于人的内在信念和观点所引发的。
这是因为，我们心中对通常对外在人事都有一个衡量标准，提前认定了怎样就是好的，怎样就是不好的。
当外在人事符合我们这个标准的时候，我们就会感到开心愉悦；当外在人事不符合我们这个标准的时候，我们就会感到痛苦失落。
可见，并不是事情直接导致我们必然产生某种情绪，而是我们内在有了对事情的不同解读，才有了不同的情绪。
即：决定我们的情绪的不是事情本身，而是我们的看法。
当我们对事情的看法不同时，产生的情绪是不一样的。
心理咨询转介流程
心理咨询转介流程
心理咨询转介流程是指在心理咨询过程中，如果咨询师认为需要进一步的治疗或评估，就会向相关专业人士转介来继续处理。
以下是心理咨询转介流程的五个步骤：
1. 评估: 在咨询过程中，咨询师会评估患者的心理状况，包括症状的严重程度、持续时间以及患者的个人情况。
2. 确认转介需求: 如果咨询师认为患者需要更深入的治疗或评估，咨询师会与患者一起讨论转介的必要性和选择。
3. 搜索相关专业人士: 咨询师会为患者寻找合适的专业人士，包括心理医生、精神科医生或其他治疗专家。
4. 联系专业人士: 一旦咨询师找到了合适的专业人士，就会与其联系并介绍患者的情况，以便专业人士能够为患者提供更好的治疗和评估。
5. 转介跟进: 咨询师会跟进患者的治疗情况，并与专业人士合作，确保患者能够获得全面的治疗和支持。
总的来说，心理咨询转介流程的目的是确保患者能够得到适当的治疗和支持，以便更好地应对他们的心理健康问题。
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转念六步法例子
转念六步法例子
"转念六步法"通常指的是一种解决问题或应对困境的思考方法，它包括以下六个步骤：观察、提问、收集信息、分析、制定计划和执行。
以下是一个例子，演示如何运用这六个步骤来解决一个实际问题：
问题：工作中遇到了与同事的沟通问题，导致项目进展受阻。
1.观察：
注意到项目进展缓慢，与同事之间存在沟通障碍。
观察到团队合作氛围不如预期。
2.提问：
为什么项目进展缓慢？
有没有明确的沟通渠道和规范？
是否存在个人或团队之间的误解？
3.收集信息：
与团队成员进行谈话，了解他们的看法和难点。
查看项目文档和沟通记录，分析是否存在信息缺失或不明确的地方。
收集团队成员的反馈和建议。
4.分析：
确定了沟通障碍的主要原因，可能是信息不透明或团队合作不畅。
辨别了需要改进的具体方面，例如明确沟通渠道和规范、加强团队协作等。
5.制定计划：
设立更明确的沟通规范和渠道，确保信息传递清晰。
安排团队建设活动，提高团队协作和沟通效果。
设定项目目标和里程碑，帮助团队更好地理解工作重点。
6.执行：
实施新的沟通规范和渠道。
组织团队建设活动，提升团队协作。
定期评估项目进展，确保团队在新的框架下有效合作。
通过转念六步法，问题被系统地观察、分析，并得到了可执行的解决方案，有助于改进工作中的团队沟通和协作。
一念之转：四句话改变你的人生(生命中的四个关键问句)
一念之转：四句话改变你的人生（生命中的四个关键问句）四句问话进入我生命之后，我注意到人们应该更有爱心之类的想法经常勾起我的不安。
我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未孳长任何故事之时的我。
然后，在寂静觉知中，我开始看到相信或执着那一念所导致的种种感受。
而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。
接下来，会升起我应该为此做点事情的念头，再接下来，内咎之感，油然而生。
我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。
当我自问：如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，在在证明了那个观念真实不虚。
顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。
我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止尽的噩梦。
治疗它的方法其实很简单，就是审查。
我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。
起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。
只要持续做转念作业，它将继续把你带往内心深处。
下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够毫不理会那个想法了。
你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它）这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的觉知。
这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。
我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。
一念之转丨当念头改变时，问题就消失了
一念之转丨当念头改变时，问题就消失了质疑念头真实性，深入自己的内心，看那被掩藏的真相。
你会发现念头的欺骗性。
神奇的转念作业许多“参与者”在操练“转念作业”之前，都相信自己的问题本就无解，认定这一生都得深受其苦。
经过转念后才知，确实找到了脱离痛苦的方法。
每个人大都可以采用最适合自己的方式来学习“转念作业”，有些人借由对话过程便能自我觉察。
（鼓励朋友在阅读那些对话时，尽可能的换位思考，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。
）想直接操练的朋友，拿起纸笔，借助“反躬自问”努力挖掘所有困扰的根源。
无论如何，相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。
转念作业的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在和未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。
不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你忠实评论。
最好写下至今你仍然无法宽恕的那个人：敌人、爱人、父母、小孩、兄弟、老板、员工、同事、任何权威、甚至是神；就由这个人开始，会有立竿见影的效果。
（如果你是反躬自问的新手，切忌一开始就把自己当成批判的对象，否则会使你的回答“别有企图“，使用的方法就达不到目地。
）通常，你选择的对象愈亲密，转念作业带来的功效就越明显。
建议准备好纸和笔，跟着以下三个步骤完成一次“转念作业”第一步：写下你无法宽恕的人1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他们有哪些地方是你不喜欢的？（切记，尽可能苛刻、孩子气、而且心胸狭窄）参考范例：我很讨厌（或者生气、伤心、害怕、迷惑等等） + （人名）因为。
2.你要他们如何改变，你期待他们怎样表现？参考范例：我要（人名）去做。
3.他们应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他们什么样的忠告？参考范例：（人名）应该（不应该）。
4.你需要他们怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望，尽管开口吧！）参考范例：我需要（人名）去做。
一念之转的咨询步骤
一念之转---“转念作业单”请简单地填写一位你无法完全原谅的人。
回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，允许你自己以真实的感受大肆批判一番，此刻不必反省自己的表现，不必故做清高或仁慈状。
填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。
只需诚实地写下你心里对那人的不满。
１．谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？我对（人名）感到，因为。
（例：我对我爱人感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳）２．你要他如何改变，你期待他怎么表现？我要（人名）去做。
（例：我要我爱人承认他错了，并向我道歉）３．他应该（或不应该）做、想、成为，或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？（人名）应该（或不应该）。
（例：我爱人应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩）４．你需要他怎么做，你才会快乐？我需要（人名）去做。
（例：我需要我爱人听我说话，并尊重我）５．此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）是。
（例：我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则，而且不关心别人）６．你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要（经历到）。
（例：我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。
我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康）“反躬自问”现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。
请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问來反问自己：1．那是真的吗？这时我通常会要求来访者闭目放松，回到内在，自己与自己的交流，要求来访者臣服于自己的体验，而不是回答我的问题。
2．你能百分之百肯定那是真的吗？如果来访者第二问的答复是肯定的，那么继续下一个问题。
如果来访者不够确定或明显不安，这时，需要暂停下來，可以让他不断的重复他不确定的话，看看可否带出来什么，有时问题在这里便得到了解决。
3．当你持有那个想法时，你会如何反应？要求来访者“当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所谈及的那个人呢？你会做什么事？请具体列出來，把你的各种举动条列出來。
一念之转：助你走出心理困境
一念之转：助你走出心理困境作者：林美娜来源：《中小学心理健康教育》2019年第30期〔关键词〕情绪ABC理论;理性情绪疗法;田字脱困法;活动设计〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2019）30-0042-04【设计理念】心智模式又叫心智模型，是指深植于我们心中的关于我们自己、别人、组织及周围世界每个层面的假设、形象和故事。
心智模式具有偏执性，人们总是透过自己的心智模式来解释世界。
人们眼睛看到的东西（是“存在”的和完整的）与经观察后记在头脑里的东西（是假设的和简化的）往往是不一致的。
对于自己想看到的、符合自己“口味”（由心智模式决定）的东西，加以记忆、利用，而对不符合“口味”的东西予以排斥，从而本能地强化了自己原有的心智模式。
心智模式的偏执性使人们难以客观、公正地观察和思考，往往作出轻率的决定。
在现实生活中，我们经常听到学生说“这件事情对我来说太难了。
”“我这脑袋就是笨，我不可能学好数学。
”……心智模式的偏执性很容易让学生掉进困境里出不来，从而影响学习和生活。
针对这种情况，我设计了本课，旨在通过引导学生透过觉察进而转念，走出困境，看到方向和目标，并采取实际行动。
【理论背景】1.理性情绪疗法。
人的情绪和行为障碍不是由于某一事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
2.田字脱困法。
事情本身从来不给我们压力，压力是我们对事情的反应。
而我们对事情的反應来自每个人不同的信念系统。
所以，同样的一件事，不同的人看到，反应也可能是不一样的。
田字脱困法旨在运用语言，让学生脱离困境看到方向，摒弃消极的想法，用积极进取的态度确定清晰的行动目标。
【活动目标】1.及时察觉自己掉进了困境，并愿意走出困境。
2.学会使用“田字脱困法”走出困境。
【活动方法】多媒体教学、活动体验法、讨论法、讲授法。
【活动对象】高一学生【活动过程】一、图片导入，引出主题PPT呈现以下两幅图片，提出问题：1.通过观察这两幅图片，你发现了什么？2.（PPT旋转图片，见图1、图2）你又发现了什么？（同一张图片，角度不同结果不同）3.联系自己日常的学习和生活，你得到的启示是什么？教师小结：通过刚才的分享，我们发现，同一件事情从不同的角度看会有不同的结果。
20120806“一念之转”解析及联想
“一念之转”解析及联想拜伦·凯蒂（Byron Katie）自1986年开始倡导使用“”一念之转的方法来处理人与人之间的矛盾或个人的心理、情绪障碍。
这个方法总的来说包括这几个步骤：1、打破惯常思维模式，寻找惯常思维中的漏洞；2、质疑自身的念头，自己当自己的旁观者；3、退开一段距离，去体验当自己处在惯常思维中和脱离这种思维所产生的情绪变化；4、转念作业：可以有效改变自身情绪的方法，有3种形式，即把主体换成自己，把“事实”逆转（如不好的换成好的），把自己的主体换成他人。
这样做的思路是：我们的念头总是倾向于为自己找证据，提高自己的正确性然后去压低他人的正确性。
为了避免落入自我念头的陷阱，除了质疑念头之外就是证明其对立面的真实性。
只要能够证实三种不同对立面的真实性，之前的念头也就可以不攻自破了。
细想起来，“一念之转”的方法并非横空出世，毫不根基的。
运用我的大脑的联想和搜索功能，找到了以下的相关信息，对照着看就会很有意思。
一、一则心理测试题：分别说出三种动物，用来形容自己的形象。
第一个是自我的形象，第二个是自己认为自己在他人心中的形象，第三个是他人心中自己的形象。
这道题的方法就是利用各种常见动物在人们心中的惯常形象（如狗代表忠诚，鸡代表早起勤劳，鸳鸯代表爱情专一等），去套个人的特质。
三个形象各不同，也说明我们自己对自我的认知容易存在偏见和片面，并不总是准确恰当的。
二、数学家笛卡尔有句我很喜欢的话：“我思故我存”。
这句话常被作为主观主义的代表。
没错，人和外部世界究竟是个主观的存在还是个客观的存在的确说不清楚，但人们的很多问题的确是在主观层面的。
于是，凯蒂通过一份作业（The work）引导人们去质疑自己的念头，然后努力去寻找客观实相，真的很了不起！三、如果不听一个人讲话，只看讲稿文字，你能看出讲者的语气强弱和情绪高低吗？我想是比较困难的，如果我们真的感受到了，那很可能是因为我们把自己的情绪加入其中了。
心理咨询转介制度和流程
心理咨询转介制度和流程
朋友！咱今天来唠唠心理咨询转介这档子事儿。
先跟您说啊，这转介可不是随便弄弄的。
我跟您讲，我刚开始接触这玩意的时候，那叫一个懵圈！就跟您刚学走路似的，磕磕绊绊。
您知道不，这转介制度为啥存在？就比如说，有的来访者那问题，我搞不定啊！唉，我也想帮，可臣妾做不到啊！这时候就得转介。
转介流程呢，大概是这样。
首先得评估，看看这来访者是不是真的不适合在我这儿继续咨询了。
这评估可不好弄，我记得有一次，我差点就评估错了，哇，那叫一个惊险！
然后呢，得给来访者找个合适的新咨询师。
这可不容易，就跟给人找对象似的，得门当户对！我有次找错了，来访者还跟我抱怨，我那个后悔哟！
找到新咨询师后，还得交接资料。
这资料交接可得仔细了，万一漏了啥重要的，那可就麻烦大了。
对了，我跟您说个好玩的事儿。
有一次，有个来访者死活不愿意转介，说就信任我，我那叫一个无奈啊！
反正这转介制度和流程，您可得好好琢磨。
要是弄不好，那可就糟糕啦！
我这说得也不一定全对，您多担待。
要是您有啥想法，或者自己遇到的情况，咱可以一起交流交流。
我这又扯远啦，希望对您有点帮助！。
心理院内转介流程
第一条心理健康教师由于工作安排改变等原因不能完成个案时，应提前将个案转介给其他心理健康教师。
第二条在咨询过程中，若产生不利于咨询进行的因素，或心理健康教师认为自己无法完成咨询时，应及时将个案转介给其他心理健康教师或其他专业机构。
第三条个案转介时，相关心理健康教师应向来访者说明转介原因，在来访者自愿的情况下进行转介。
第四条个案转介时，相关心理健康教师应将该个案的咨询记录一起转介给其他心理健康教师。
接受转介的心理健康教师应仔细了解个案情况并及时与来访者预约访谈。
第五条咨询中发现学生存在严重心理危机或精神疾病发作，应及时上报学生处，并及时告知学生所在二级学院，按照学校心理危机干预工作操作流程，将学生稳妥地介绍或推荐给与其危机程度相匹配的专业机构和专业人员，并协助危机学生赢得最佳咨询和治疗时机。
学生心理咨询转介与校园危机干预流程
学生心理咨询转介与校园危机干预流程1. 背景介绍学生心理咨询转介与校园危机干预流程是为了保障学生在校园环境中的心理健康而设计的一套流程。
在学生心理健康问题出现时，学校需要提供适当的咨询服务，并在必要时进行转介，以确保学生能够得到更专业的帮助。
此外，校园危机干预流程旨在及时发现并应对可能影响学生安全的危机事件，以保障学生的生命安全和身心健康。
2. 学生心理咨询转介流程学生心理咨询转介流程主要分为以下几个步骤：2.1 辅导员咨询当学生出现心理问题时，首先可以寻求所在班级或学院的辅导员进行咨询。
辅导员可以进行初步的心理支持和评估，并提供适当的建议和指导。
2.2 学校心理咨询服务如果辅导员认为学生需要更专业的心理咨询，可以将学生转介到学校的心理咨询服务中心。
学校心理咨询师会进行进一步的评估和诊断，并为学生提供个体或小组心理咨询的服务。
在这个阶段，学校可以提供一定的经济支持，以使学生能够获得充分的心理帮助。
2.3 外部专业机构转介在一些复杂或严重的心理问题情况下，学校心理咨询师可能会建议学生转介到外部专业机构，如心理诊所或医院精神科。
这些机构有更丰富的资源和专业的医疗团队，能够为学生提供更深入的心理评估和治疗。
3. 校园危机干预流程校园危机干预流程主要包括以下几个环节：3.1 危机事件的发现和报告学校需要建立健全的危机事件监测机制，以及相应的报告渠道。
任何学生、教职员工或其他相关人员发现校园危机事件，都应立即报告给学校安全办公室或特定的责任人。
3.2 危机事件评估学校安全办公室或特定的责任人收到报告后，应立即进行危机事件的评估。
评估应包括事件的性质、紧急程度和可能的影响范围等方面，以确定适当的应对措施。
3.3 紧急干预和危机处理根据危机事件的评估结果，学校应采取紧急干预措施，确保学生的生命安全和身心健康。
同时，学校需要启动危机处理机制，组织相关部门和人员进行协调和合作，以最大程度地减少危机事件的负面影响。
第一次心理咨询流程
第一次心理咨询流程
第一次心理咨询流程通常包括以下步骤：
1. 预约咨询：您可以通过电话、电子邮件或在线平台预约心理咨询服务。
2. 咨询安排：根据您的需求和咨询师的可用性，安排合适的时间和地点进行咨询。
3. 咨询评估：在第一次咨询中，咨询师会评估您的当前情况、问题和需求，以了解您需要解决的问题和愿望。
4. 目标制定：在了解了您的情况之后，咨询师将帮助您制定明确和实际的目标，以便确定咨询的方向和内容。
5. 咨询过程：咨询师和您一起探讨问题原因，寻找解决方法，这个过程在多数情况下会需要多次咨询。
6. 结束咨询：每一次咨询结束时，咨询师会与您共同制定下一步的行动计划，并根据具体情况安排下一次咨询的时间和地点，给你平静，自信的心态，迈出自己的成功自由的人生。
总之第一次心理咨询是为了了解您的问题，并帮助您寻找解决的方案。
在整个咨
询过程中，咨询师将与您密切合作，以实现您的个人和职业目标。
一念之转第12章重点句子
一念之转第12章重点句子摘要：I.引言- 了解自己的信念和想法II.转念作业的四个问题和三个反转- 问题1：那是真的吗？- 问题2：你能肯定那是真的吗？- 问题3：当你持有那个想法时，你会如何反应？- 问题4：没有那个想法时，你会是怎样的人？- 反转1：把想法反过来- 反转2：从他人的角度去看- 反转3：把想法放入未来或过去III.识别和质疑自己的信念- 观察自己的内在对话- 注意自己的情绪和行为IV.意识到自己的内在对话- 学会宽恕和接纳自己V.改变信念，改变生活- 观察自己的思维模式- 实践转念作业正文：I.引言在我们的生活中，信念和想法起着至关重要的作用。
它们影响我们的行为、决策和人际关系。
然而，我们往往没有意识到自己的信念和想法，因此无法观察它们对我们的影响。
了解自己的信念和想法是改变生活的第一步。
II.转念作业的四个问题和三个反转转念作业是一种帮助我们了解和改变信念的方法。
它包括四个问题和一个三个反转的过程。
通过这些问题，我们可以深入了解自己的信念，并开始质疑它们。
1.问题1：那是真的吗？当我们遇到一个令我们感到困扰的想法时，我们可以问自己：“那是真的吗？”这个问题帮助我们开始质疑我们的信念，并让我们思考是否有证据支持它。
2.问题2：你能肯定那是真的吗？第二个问题要求我们更深入地思考我们的信念。
它鼓励我们寻找可能的反例，以证明我们的信念并非完全正确。
3.问题3：当你持有那个想法时，你会如何反应？这个问题让我们了解我们的信念如何影响我们的情绪和行为。
它帮助我们认识到我们的想法可能导致我们做出什么样的反应。
4.问题4：没有那个想法时，你会是怎样的人？最后一个问题让我们想象没有那个信念的生活。
它鼓励我们思考在没有这个想法的情况下，我们会如何看待事物和应对情况。
三个反转是：1.反转1：把想法反过来在这个阶段，我们需要考虑信念的相反观点。
例如，如果我们相信自己是一个失败者，那么我们需要思考自己成功的例子，以质疑这个信念。
一念之转
一念之转很多来访者前来咨询的时候，我便会讲一个在我儿子身上发生的事情。
我在杭州上课，回来之后才知道了这个消息。
“儿子被人打了，“怎么回事？谁干的？”我的心跳立刻加速，“是XX。
”我的儿子前段时间被人打了，而且还是他分手已经很长时间的女朋友，。
事情的经过是这样的。
我的儿子今年二十五岁，从高中开始，他前前后后谈了四五个女朋友，我，觉得孩子到了青春期，谈恋爱也算是水到渠成的事情，是孩子成长必须经历的一个过程，所以我并没有像一般家长那样如临大敌。
我只是给儿子竖立了几个界限：第一，不要因为谈恋爱而影响学习，第二，都要对自己和女孩负责，不要做出伤害双方或者双方家长的事情，第三，我儿子对这几条也算接受，而且做得也还不错，但确实经历了几次恋爱的挫折和失恋的打击。
因为我儿子是个老实孩子，不怎么会花前月下的浪漫，也不怎么舍得给女孩子花钱，所以这些女孩便如绕花蝴蝶一边在我儿子身边飞上几圈，便都义无反顾地离他而去了。
他的四五个女朋友（我所了解的）几乎个个都是如此，而我儿子每次也都是哭得稀里哗啦，其中只有一个例外。
而这一个例外，便是这件事情的始作俑者，我们暂且称她为A。
A是我儿子高中时期交的一个女朋友，两人在一起的时候我就感觉不是特别合适，渐渐的，我感觉儿子慢慢，我说，儿子，，因为这个女朋友之后，我儿子的成绩直线下降，甚至开始出现了和我顶嘴的时候——这种情况发生在我的二儿子身上，我一点都不感觉稀奇，但这个大儿子，一直都是个老实孩子，，但是我也没有直接否定儿子，而是用了，“儿子，但是你想想，经我的提醒，儿子也感觉到了A的一些问题，所以和她提出了分手，这是迄今为止，第一个由我儿子，在我看来，也算是儿子的一次体验吧！但是，这次的体验还没结束，没想到，几年之后，这件事情，导致了“凭什么？我从小到大，爸爸妈妈都没动过我一根手指头，凭什么我平白无故让人打一顿，就这样算了？”儿子听完我的话，情绪有些激动，一双眼睛看着我，里面全是愤怒和不解。
念之转辅导手册
目录一、批评你周遭的人----------------------------------------3二、指导原则-----------------------------------------------5三、写下「自我引导」作业----------------------------------7四、反向思考-----------------------------------------------10五、三种事--------------------------------------------------12六、寻求爱、肯定认同与赞赏--------------------------------14七、表达歉意--活用反向思考--------------------------------15八、我需要向…道歉------------------------------------------19九、迎接批评之礼--------------------------------------------20一、批评你周遭的人批评周遭写六道题问四句话反向思考请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。
不必忙着审视你自己—只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。
藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。
1、谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么谁激怒了你你不喜欢他们什么地方我对(人名) 感到，因为(例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我说的每件事他都要反驳。
)2、你要他们如何改变，你要他们怎么做我要(人名) 去做3、什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的你想给他们什么样的忠告吗(人名) 应该或不应该4、为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗我需要(人名) 去做5、你对他们的看法是什么请列表.(人名) 是6、你再也不想跟这个人经历到什么事我再也不要(经历到)二、指导原则(一)、问四句话1. 这是真的吗(如果回答「不是」，请接着问第三题)也可以接着问 (如果你认为适当的话)「这件事的真相是什么呢它曾发生过吗」2.你确定这是真的吗可以接着问 (如果你认为适当的话)「你比神(或事实真相)知道得更多吗」「你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他(她/你)的一条路吗」「你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗」3. 当你持有那样的想法 (或当你相信那个想法) 时，你会如何反应呢可以接着问 (如果你认为适当的话)当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉你身体的哪一部位会有反应呢请描述它，并深入一下那个感受。
心理咨询转介流程
心理咨询转介流程
心理咨询转介流程指的是将需要更深入的心理治疗、药物治疗等服务的患者，从心理咨询师引导下，转介到更专业的心理医生、精神科医生等专业人士进行治疗的过程。
下面是该流程的详细步骤：
1. 心理咨询师与患者进行初步评估，确定患者需要更深入的心理治疗、药物治疗等服务。
2. 心理咨询师向患者解释心理咨询和心理治疗的区别，并介绍转介流程。
3. 心理咨询师提供医院或精神科医生等专业人士的信息和联系方式，并帮助患者预约初次面诊。
4. 患者前往专业医生处接受初次面诊，医生根据患者症状、病史等信息进行评估，确认患者需要接受何种治疗。
5. 如果医生认为患者需要接受药物治疗，医生会开具处方并进行必要的指导和告知；如果医生认为患者需要接受心理治疗，医生会进行治疗计划的制定，并进行相应的治疗。
6. 医生根据情况定期与患者进行随访，确认疗效，调整治疗方案，直至患者康复或症状得到有效缓解。
总之，心理咨询转介流程是一个专业、有序的过程，旨在为需要更深入治疗的患者提供更全面、更专业的服务，帮助他们早日康复。
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“一念之转”练习
“一念之转”练习原文地址：“一念之转”练习作者：开启心灵之门好好地利用拜伦‧凯蒂觉醒后悟出的四个提问与反转，基本能够破解那引你痛苦的信念，使你头脑执着的、紧抓的念头脱落。
大家可以把它记在手机里随身携带，从生活中感到沮丧或生气的问题下手，落实你的自省功夫。
四个提问是：1、真是这样吗？2、你能百分之百的确定真是这样？3、当你有这个念头时，你如何反应？4、没有那个念头，你是什么样的人？一个反转四个提问针对的是你某一个念头或信念的。
当某一个念头或信念卡住了你，用这四个提问和反转，依次审视你的念头或信念提出问题，然后静静等待你那真如之心“不知道的心”作出它自己的回应。
最终，这四个提问和反转将拔开云雾，带你到达你所有故事未生出之前的源头带你遇见本来的你那在没有任何概念或信念进入你之前的你。
四个提问好像是神的设计。
它似乎一个也不能少，而且它简洁到了最简洁的程度，它有效到最有效的程度。
提问1“真是这样吗？”首先对你一直以来相信的信念、一直朝前高速冲的念头，有一个“挡”的过程，它给你一“顿”的感觉，使你高速运转的头脑稍停下来，并首次开始对那让你痛苦的信念加以怀疑。
如果第一个挡板不能使你停下来，那么还有第二个第2个提问：“你能百分之百的确定真是这样吗？”经过这第二道提问第二个挡板，基本上就能刹住高速旋转的头脑，使你停下来能对某一信念进行质疑。
提问3“有那个念头时，你如何？”让你知道，当你相信了那个相信时它对你造成了什么影响；提问4“如果没有那个念头，你会如何？”让你意识到没有那个念头时你是如何的自由。
经过提问3和提问4基本能让你意识到：念头是造成你痛苦的直接祸手，深入的质疑还能让你找出它背后的主谋某个引起你痛苦的古老的信念。
然后是反转，即方向思考。
反转会让你有机会体验你所坚信的信念的相反面，它有可能更为真实。
对反转的认真体验能够松动你固有的执着，同时也把你带来问题的真相面前。
情绪清理——一念之转
情绪清理——一念之转好几天没有见了，有没有想我呢？今天我们来说一下，情绪的转化之一念之转。
《一念之转》它本身是一本书，是由美国的拜伦.凯蒂的著作！其实只有4句话，他是人们信念的一种转变》第一句：那是真的吗？---通过这句问句松动你的信念。
第二句：你能确定那是真的吗？---再次使你的观念动摇。
第三局：当你持有这个信念时你会有什么反应呢？---让你从旁观者的角度看带你自己的想法。
第四局：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？---将新的信念植入你的观点。
那怎么运用呢？以我一个朋友的例子为例，解释一下。
我有一个姐妹，暂时用小A来代称，27岁，大概在17年11月份时和男朋友分手了，各种自责，今年3月份又去照这个男生，结果没见到，又发现这个男生另有了新欢。
可想而知小A进入了多大的黑洞里面。
我问小A：你现在这么痛苦，为什么还不放下那个令你痛苦的人呢？小A回答：我爱他，特别想跟他一直以后在一起。
我问：你爱他这是真的吗？小A回答：嗯。
我再问：你确定你爱他这是真的吗？小A回答：是的。
我再问：当你持有这种爱他的观念时，你会有什么样的反应呢？小A回答：一直都有的，我会特别想知道他在干嘛，想去找他，和他在一起。
我又问：当你没有了爱他的这种想法的时候你会是怎么样的？小A回答：不知道。
我告诉她：现在给你一次机会，你可以大胆的想象。
小A回答：死。
我告诉她：嗯，死是最好的解决问题的，只是不知道，除了这个男孩在这世界上爱过你，还有没有其他人爱过你呢？哪怕是亲情，友情，甚至是你自己爱你自己呢？结局——她哭了！我在几天的分享最后说一句，一个人生活在这个世界上能有一个人认可自己，爱自己，也是她活下去的勇气。
愿所有人都能勇敢的活出你自己，因为你是如此的爱你自己，我是琼琚，我在成就更好的自己至琼琚陪伴着你。
意念转圈，教你永不失眠！（值得收藏）
意念转圈，教你永不失眠！（值得收藏）壹失眠对人的伤害很大，既伤身，又伤神。
它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。
道医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。
夜半子时为阴阳大会。
所以，我们一定要在 23 点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。
实在睡不着，那就意念转三圈。
有个朋友是程序员。
他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9 点起床。
时间长了，他就失眠了。
每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。
后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：反正你每天都要睡足7 个小时，你就按照我说的，晚上 10 点睡，早上 5 点起床，然后中午补个觉试试？过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：能睡着啦，能睡着啦！那神情就像小孩子一样。
贰如果用子午觉的方法您还睡不着，那使用意念转圈的方法，具体如下：1、先躺在床上，让四肢伸成个大字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉，下同；3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了；4、再让意念走到右脚上，默念我的右脚沉了，完全放松了；5、接着将意念转到右侧，默念我的左脚沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了；6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
叁做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。
对大部分人来说，要从头向右手方向转。
如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇，能让您在最短的时间内放松下来。
当您躺成大字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
意念转圈不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
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在一念之转这本书里，这是一个自己操作的作业单，但是，我经常把它用在临床中，基本好用。
尤其在家庭关系中和婚姻关系中。
我会让我的来访者做以下操作，通常都有很好的效果。
我的用法通常是就来访者的对对方的期待下手然后进入四句问话，就水到渠成了，我之前不愿意讲课讲，就是要讲太多东西，不过找到书就好了，你可以看书，当然，也可以直接这样用，也可以。
“转念作业单”
首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜用“四句问话”來反躬自问，这需要留待稍后再說。
先挑选某个人，或某个境遇，用简短的句子写下來。
切记，请将谴责或批评的指头先朝外。
你可以根据目前状态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。
但，千万不要针对自己。
请简单地填写一位你无法完全原谅的人。
回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。
１．谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我对（人名）感到，因为。
（例：我对我爱人感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳）２．你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要（人名）去做。
（例：我要我爱人承认他错了，并向我道歉）
３．他应该（或不应该）做、想、成为，或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名）应该（或不应该）。
（例：我爱人应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩）
４你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）去做。
（例：我需要我爱人听我说话，并尊重我）
５此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）是。
（例：我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则，而且不关心别人）
６．你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要（经历到）。
（例：我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。
我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康）
“反躬自问”
现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。
请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问來反问自己：
1．那是真的吗？
这时我通常会要求来访者闭目放松，回到内在，自己与自己的交流，要求来访者臣服于自己的体验，而不是回答我的问题。
2．你能百分之百肯定那是真的吗？
如果来访者第二问的答复是肯定的，那么继续下一个问题。
如果来访者不够确定或明显不安，这时，需要暂停下來，可以让他不断的重复他不确定的话，看看可否带出来什么，有时问题在这里便得到了解决。
3．当你持有那个想法时，你会如何反应？
要求来访者“当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所谈及的那个人呢？你会做什么事？请具体列出來，把你的各种举动条列出來。
”“当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。
当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。
你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打颤、发热等等）？当你持有那个想法时，你会在脑海裡不断自言自语些什么呢？
４．没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
请闭上眼睛，安静等候。
想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个念头时的各种可能狀况都列出來，例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？
“反向思考”
要做反向思考，就必须重写你的答复。
这一次全部把它写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。
例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。
另一种反向思考是一百八十度完全相反的型态：“保罗不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点來看）。
这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。
（临床上，我一般会做第一种，没有试过第二种）
“继续反躬自问”
针对反向思考的答案，回答原来的四个问题：
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４当你没有那个想法时，你将会是怎样的人？。