健身操活动策划方案

健身操活动策划方案
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序言
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健身操活动策划方案
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。

写方案的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下来本店铺就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。

健身操活动策划方案篇一
小学生在冬季练习武术健身操应该注意的事项有哪些，同时欢迎观看下面的小学武术健身操的教学视频，望对小朋友有所帮助。

热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。

首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。

进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开以后再上大重量训练。

训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。

所以训练间歇时间一定要注意保暖。

冬季训练比较专业的行头是
里面练功服，外面一件厚实的长大衣。

练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。

训练间隔也不要完全停止活动，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

冬天专门准备一套训练时穿的衣服，训练时换上，练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服，尤其是贴身的内衣裤一定要换，湿衣服贴身不但容易感冒，还容易引发风湿类疾病，这个问题上千万不要懒，不要省小事出大事。

南方还好，北方一到冬天基本都有大雪，地面会很滑，进行户外运动时要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有户外运动的专用鞋，避免滑倒受伤。

冬季运动最好安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合剧烈运动。

而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

冬季温度低，空气温度也随之降低，吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺·激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。

尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺·激。

天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个口罩，也有助于暖化空气，减小对呼吸道的刺·激。

1.武术健身操功夫青春
2.青春功夫武术健身操
3.儿童武术健身操
4.武术健身操英雄少年
5.20XX年武术健身操英雄少年
6.武术健身操雏鹰展翅
7.武术健身操旭日东升
8.七彩阳光武术健身操
-->健身操活动策划方案篇二
男：她们动感的舞姿，展示了我们当代大学生青春的活力。

女：是的，“活力·新主张”校区第三届健美操大赛到此圆满结束！
男：在这里祝我们广东药学院所有女生，女生节快乐！希望大家都能够完成女生节小愿望。

女：特别鸣谢赞助商蒙牛果蔬酸酸乳，祝你们的业绩，蒸蒸日上！
男：感谢卡罗婚纱提供主持人服装！
女：感谢各位领导嘉宾，祝你们工作顺利，身体健康！
男：感谢各位同学们的热情参与，祝你们学业进步！
女：感谢台前幕后工作人员的精心筹备。

男：我们4月中旬蒙牛果蔬酸酸乳会继续与我们校区团工委学生
会合作举办一个歌唱比赛，希望大家可以继续支持我们！
男：谢谢大家，我们明年再见！
女：请所有工作人员上台合影留念！
健身操活动策划方案篇三
想要保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。

大家只要每天花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

下文由本店铺为大家分享收腹健身操，望对大家有帮助。

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复两遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹，保持背部平直。

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。

上体前屈时呼气，
伸直时吸气。

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。

收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。

反复做12次。

收腹时呼气，放松时吸气。

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

保持姿势20秒钟。

换方向做相同动作。

各重复2遍。

转体时收腹，深呼吸。

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。

背部保持挺直4秒钟。

然后缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

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-->健身操活动策划方案篇四
现在人每天上班的时候坐着，上下班都是坐车，每天很少有时间
去运动，这样就导致很多肚子上的肉很多，那么应该如何瘦腹呢?其实有很多的健身操是可以帮助我们的，下面就跟本店铺一起来了解一下瘦腹健身操如何练?以下仅供参考！
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。

对于后续动作的开展有极大的帮助。

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。

这个时候，大家要注意调整好呼吸。

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，
然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。

然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。

再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

-->健身操活动策划方案篇五
乙：亲爱的老师、同学们
合：大家好
甲：XX年在我们成功和收获的喜悦中渐渐远去了，
乙：伴随着腊梅的芬芳，XX年元旦如约而至；
甲：回首往事，我们豪情满怀，平安快乐。

乙：展望未来，我们承载梦想，信心百倍。

甲：新的一年新的征程
乙：新的祝福新的期待
甲：送你一千个祝福，祝福里有我的万语千言。

乙：送你一万个祈祷，祈祷里是我晶莹的杯盏。

甲：今天，我们相聚在这里，重温昔日的欢乐，享受美好的时光；
甲：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激·情；
乙：今天，我们相聚在这里，手牵手肩并肩，手舞足蹈喜迎新年的曙光；欢声笑语憧憬童年的梦想。

甲：首先让我们以热烈的掌声欢迎老师给我们带来的诗朗诵《新年的祝福》
甲：花开花又落，冬去春会来；愿我们的老师和同学们都会天天好心情，年年好运来。

乙：掌声有请五年级同学给我们带来的《好运来》。

甲：和着优美的旋律，让我们忘记昨日的忧伤，驱散往日的烦闷。

下面请欣赏一年级学生的健身舞《蜗牛与黄鹂鸟》。

乙：今天我们心潮澎湃，今天我们尽欢劲舞，用我们强健快乐的身心一起来迎接新年的到来。

看六年级同学又给我们带来了由杰克逊舞改变的健身操，掌声有请他们。

乙：在这美好的时刻老师们也要为我们献上精彩的表演，过去的
一年有了老师的精心培育和耐心辅导才有了我们一次又一次的成功和收获。

甲：在此让我们来共同说一声：“谢谢老师，你辛苦了”。

下面让我们用热烈的掌声有请老师们的健身舞《请你恰恰》《爱琴海》。

结束词：
甲：老师们、同学们，今天的相聚就要和大家说再见了，我们的祝福不断，我们的祈祷会到永远。

乙：让我编织你们，用童年的金线，编成绚丽的岁月
甲：让我编织你们，用燃烧的信念，编成遐思的年华
乙：让我们说一声新年好，看雪花飘舞，欢笑如潮。

甲：愿雨里有你的收获，愿风中传你的捷报。

乙：阳光中我为你祝福，月光下我为你祈祷。

合：岁岁年年，年年岁岁，平安快乐，幸福安康。

甲：新年的钟声就要敲响，祝福我们的祖国更加昌盛富强，祝福我们北苏学校新新的一年更加成就辉煌。

乙：祝福我们老师在新的一年里工作顺利，幸福安康，万事吉祥甲：祝福我们同学平安快乐，学习进步，再创佳绩。

合：老师们、同学们，新的一年，让我们携手同行，一起奔向成功！
乙：亲爱的老师、同学们同
合：北苏学校喜迎新年健美操表演宣布结束，再见！
健身操活动策划方案篇六
导语：中老年人合理安排健身操，可以让人愉悦心情，同时还可以锻炼身体，下面有关于中老年人健身操的知识，希望天下的中老年人都热爱锻炼，有一个健康身体。

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上
下肢及踝部得到锻炼。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用本店铺多说了，时间大该1分钟左右。

-->健身操活动策划方案篇七
1、脚腕的运动：仰卧;左右摇摆脚腕10次;左右转动脚腕10次;前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。

重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次;双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次;双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

5、盘腿运动：笔直坐好，双脚合十、用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅;同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

6、猫姿：趴下，手与双膝分开; 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐; 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体，直至趴下。

重复10次。

7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。

把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

健身操活动策划方案篇八
首先，动作要缓和，呼吸要自然，起吸落呼，开吸合呼，匀细深长，开豁自然，体态要保持放松自然，尤其要松腰、松腹，脊部肌肉要舒展，肩部要松开，重心稳定，全神贯注，精神集中。

其次，要用意识引导动力，从始至终都要默默想动作的形象，使想的和做的一致，做到意动身随，有的方面与练习动作要求是一样的，切忌鼓劲用力。

最后，在练习时一定要循序渐进。

如练习时感到身体有什么不适，应停下来检查一下。

如没有太大问题再练习，逐渐增加运动次数，才能起到保·健、养生的作用。