适合老年人锻炼手的球

适合老年人锻炼手的球
老年人锻炼时候手里拿着的两个球是健身球,也叫保健球。

1、中老年人的健康是我们这些晚辈得时刻关注的。

现在,中老年人玩健身球已然不是
什么新鲜事了,但估计大部分人只知道简单的用手转球,如此反复。

却不知,健身球的玩法
也有很多种。

2、作为我国民间传统健身保健器具,健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节
气血的作用。

因此,中老年人多玩玩健身球作用还是挺大的。

3、保健球不仅仅是活动手部和腕部,老年人通过保健球转动的动作通筋活络,同时刺
激脑部和心脏,一方面加强记忆力,另一方面加强血液循环,预防老年痴呆和心血管病!
4、健身球是我国的传统健身方法。

根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相
联系着的一个整体。

每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从那里通向全身。

而且,在
手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏感的穴位点。

对这些穴位进行
刺激,可以改善和提高人体的生理功能,而健身球就是通过手和球的活动,对有关穴位和经
络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

5、中医研究还证明,长期运用健身球锻炼,不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开
发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳,还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

经常运用
健身球锻炼,对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢特别是手功能
障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保
健作用。

第一种方法:
左右手同时各握一只铁球,用力握球的同时深呼气,然后再深吸气将手放开。

这样来回
重复每天半个小时,可调理气血,舒筋健骨经常坚持练习,对偏瘫后遗症、冠心病、手指功
能障碍等疾病,均有较好疗效。

具体做法如下:
1、五指握球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力握球,停顿一下后放松一次。

要求:握的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复握球6—10次。

2、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,
一夹一松为一次。

注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

3、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、
再放松为一次。

要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

4、双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五
指相交,用掌心相互挤压球体。

要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也
可以。

次数和时间不限。

第二种方法:
一手托两球,左右交替转动。

活动手指刺激大脑,起到健脑益智,延缓大脑衰老,防治颈
椎病、肩周炎。

在锻炼时,将两球托于掌中,靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋,旋转方向有顺、逆之分,是手的全部关节都处于运动之中。

随着手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有节
奏的收缩和放松。

初练时可选小型号,待熟练后,逐步选购较大型号。

两手可交替锻炼,也
可三、四个球同时旋转玩出几种花样。

具体可分为以下5种:
1、单手托双球摩擦旋转。

置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。

在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

用单手托双球于手掌里,手
指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。

要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。

2、单手托双球离心旋转。

在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。

手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而
不碰撞。

其速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分。

3、双手四球运动。

这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作每手双球,需充分发挥大脑的作用才能做到。

此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

4、用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛
不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

5、用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对
提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼
中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和
韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,
血液力增大,势必使心脏负担加大。

再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减
少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。

尤其是患有心脏病
和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。