何为沉肩坠肘

何为沉肩坠肘
何为沉肩坠肘
简介：“⽼师，到底是沉肩坠肘还是松肩坠肘？”
“含胸拔背做不到啊，⼀含胸就驼背了，这个拔是什么意思啊？”
“为什么有些定式要我挺胸呢？这不是和含胸拔背的要求相反吗？”
经过初学三篇之后，今天开始谈⼀些太极拳的拳理要求和动作规范，这些要求和规范都来⾃于拳谱书籍和名家名⾔，这些都是瑰宝，是太极拳练习道路上的明灯。

不过由于当时的语境和现在不同，导致这些话需要重新翻译，我尽量⽤通俗易懂的语⾔把这些要求重新阐述，让⼤家更容易理解。

今天的话题就是沉肩坠肘，含胸拔背这⼋个字。

⾸先让我们回忆⼀下之前我说过的太极拳初期的练习⽬的是撑筋拔⾻，其本质上是要求⾝体的各⼤关节在筋的牵引下像榫头⼀样对准，以便于⼒能传导到脚下涌泉。

太极拳对于⾝法的要求细则很多，以后会逐⼀讲到，但是⽆论如何，都是基于以上的⽬的和原理。

沉肩坠肘，含胸拔背其实是两个互相关联的动作组合起来的，初级⽬的是为了调整胳膊和⾝体的⼒学关系，最终要为了以后的导引吐纳，推动⽓⾎做准备。

⾸先说沉肩坠肘，这⾥要说明松和沉的关系。

有⼈说松肩沉肘，这样的说法是对的，不过这是建⽴在沉肩坠肘已经做好的基础上的。

还是从初学系列⾥提到的原理出发，⾻头要到位，需要筋去牵引，筋动不了就只能靠肌⾁去拉。

肩部的根节在于肩胛⾻，⽽不是肩本⾝，所以沉肩这个动作的本质是两块肩胛⾻真的在下沉，⼤家可以让⼈摸着⾃⼰的肩胛⾻做下沉。

如果肩胛⾻下去了，在同时放松肘部，那么你会⽴刻发现⼀件事：胸⼝挺起来了。

好了，在现在肩胛⾻已经下沉好这个状态的基础上，做⼀个呼⽓放松，胸⼝随着呼⽓放松—— 肩胛⾻会⾃然的回去⼀些，然后胸⼝也放松下来了。

如果上⾯两个动作做得好，那么恭喜你，沉肩坠肘，含胸拔背你已经开始做到了！
有⼼的朋友会发现我没讲拔背，稍等，马上就会提到。

胸背其实隐含着⼀组阴阳关系：肩背下降，胸⼝会挺起，腹部会⾃然向⾥收，然后再放松胸⼝，肩背会回过来。

⾝体前后其实是有阴阳之分的。

如果在胸⼝放松的同时，整个⼈都做放松下沉，你会⽴刻发现，从头顶到腰跨都会有⼀种两头拉的感觉，恭喜你，“拔背”这个要求你也有了。

现在我们回过头来说沉肩和松肩的关系，⼀开始肩胛⾻的运动没办法纯粹靠筋的牵引放松的下降，只能做沉的动作出来，随着你动作做得多了，筋的长度增加，整个肩胛⾻的活动能⼒增加，到了后期，你就能做真正的松肩沉肘了。

好了，我们来总结⼀下，含胸拔背是建⽴在沉肩坠肘的基础上的，含胸其实不是主动的胸⼝含进去，是在沉肩坠肘的基础上做得放松，关键是呼⽓放松哟~
今天就说到这⾥，希望对⼤家有所帮助,
下篇预告：放松下沉、虚灵顶劲、逆腹式呼吸的关系。