中学篮球队训练计划

XXXX中学篮球队训练计划
一、现状分析
篮球专项学生是高一高二的学生为主，没有受过正规的训练。

篮球技术和身体没有在教练的指导下，可能没有掌握更多的篮球的基本技术和技能，包括投篮、突破、运球、传球和个人防守等基本技术。

尤其是新的学生，对各类战术也不一定了解，如基本掌握了人盯人、联防战术等。

刚进入学校，基本技术、基本战术都要从头开始。

随着年龄的增长，在篮球和其它技术教学的过程中身体素质也有了相应的提高，速度、弹跳、力量、耐力、灵敏素质等在一定的范围内可以满足专项技术的需要。

篮球技术还没有达到十分熟练的地步，无论是在投篮、突破和个人防守上均有一定的差距。

内线攻击力量薄弱将使我面临的十分严峻的问题，因此以提高技术将是我们始终要加以努力的。

比赛经验和技术运用是我们的另一个需要努力的。

二、训练目标的确定
1 .技术风格的形成
在身材比较矮小的情况下，训练的主要目标要放在一以提高队员的技术。

如投篮、突破和传球，像投篮，训练中应主要以提高队员的投篮命中率和改进投篮技术动作。

命中率应在平时训练中达到40%,比赛中达到35%。

传球应在熟练掌握各种传球技术的情况在，提高比赛中的运用能力，减少比赛中的传球失误。

提高个人
的防守技术的同时，提高全队的集体防守和队员之间的互相协防、补防的能力。

2 .加强战术水平的训练，熟练掌握几套进攻和防守战术配合
为了满足对比赛的要求，队员应在提高技术的同时，适当增加战术配合的训练。

提高队员的战术意识。

战术训练应以快功为主。

坚持快速、灵活是发展我队特征的主要方面。

无论是在比赛和训练我们始终要以“快速、灵活和准确”为我们的方针。

长期坚持这个方针就有可能成为我队的风格特点。

所以在训练中我们应始终要发展“快”。

“快”要体现在动作快，所有的练习动作要坚持快，个子矮小动作不快将没有任何希望，因此，我们在训练的整个过程要体现出“快”。

快攻反击要快。

坚持快速风格的另一体现就是快攻。

在任何有条件的情况下我们均要打的快，只要有快攻的机会就要拼命的反击，加快进攻速度。

作为一支篮球队伍应在训练中发展几套进攻和防守战术，以满足队伍参加正式比赛的需要。

防守的战术要以人盯人为主,在半场扩大人盯人的基础上，发展全场人盯人紧迫防守。

联防防守是在人盯人的基础上练习联防以配合进攻联防。

进攻战术要求队员在熟练2-3套进攻人盯人和联防战术的基础上，发展个人攻击和区域的2-3人的配合进攻，逐步形成灵活多变的进攻战术。

目前的主要任务是熟练掌握这些战术。

3 .体能训练
以发展专项的身体素质为主，提高队员的跑、跳和耐劳的能力。

主要是加强无氧和有氧耐力的训练。

专项身体素质应着重进行加强。

如，变向跑、起动跑、各种方向跳和对抗跳等,要在专项课里重点进行加强。

在众多的专项中，耐劳是主要的素质。

我们要在这方面重点进行加强。

手段主要是通过多项的快攻训练达到。

4 .比赛成绩
由于是初次开始，在比赛中得以锻炼是主要的目的，比赛成绩应力争向上，逐步提高。

三、阶段的划分和各阶段的主要任务
本学期划分为四个阶段，即：恢复阶段；基本训练阶段;比赛阶段；调整和比赛阶段；
恢复阶段时期我们的主要任务是恢复刚刚进行训练而缺乏的体力问题。

通过将近两周的时间进行，使队员的体力得以恢复，通过常规的技术和战术训练来到底此目的，以及一般的身体训练来恢复队员的体力和运动技能。

基本训练阶段：通过本阶段的训练，提高队员的基本技术和基本战术水平，解决队员存在的主要技术和战术问题；和提高队员的身体素质和比赛中应具有的基本体能。

大约需要
10-12周的时间来完成这一阶段的任务。

主要解决的技术有：投篮；个人突破；快速移动中的传接球；和有防守情况下的运球技术，以及本队所采用的战术需要的响应技术。

如：投篮，队员的投篮技术已基本掌握了投篮动作的要领和投篮的手法，但投篮的熟练程度和准确性不够高。

我们需要在提高动作的熟练程度的情况下，提高
队员的准确性，从目前的30%（在训练的条件下）提高到40%。

个人突破能力主要是指在有防守的情况下，个人一打一的突破能力。

建立快速的进攻的意识，提高快攻的传接球和处理球的能力。

比赛阶段应在比赛当中调动队员比赛的积极和进行适当的心理训练，以保证队员的比赛状态。

在比赛前应对运动量和竞技状态进行必要的调整，以使队员有一个比较好的赛前状态。

五、采用方法及手段
训练中主要采用的方法有：重复训练方法、间隙训练法、心理训练法、分解训练法、比赛训练法等。

六、评价与反馈
对整个训练要在及时评价和反馈的情况下进行，每周完成训练以后要在教练的指导下进行评价本周的情况，对下一周的训练提出个人的意见，适当的进行反馈和调节。

训练计划
求主动，技积极主极主准训练，
术要按动，技术动，技战术对抗
标准训要按标准术要按要求不
练，战术训练，战标准训大。

对抗要术对抗要练，战
求不大。

大。

术对抗
要大。

七、比赛成绩
多年来，运动队在参加各级比赛中认真发扬“胜不骄、败不馁”的精神，取得运动成绩和精神文明的双丰收。

八、体育组今后努力的方向
1.体育组青年教师居多，大家朝气蓬勃，乐于奉献，易于接受新事物。

希望的加继续积极学习理论知识，提高个人专业素养，为更好的教学做足准备。

2.科研意识和能力再继续加强，更多的参与课题研究，促
个人成长，提高学校体育工作效率。