使用跑步机的三大错误

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错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。

下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。

慢跑半小时以上会消耗脂肪，而超过1小时才会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，也需要双臂的协调摆动，这样不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量
的消耗。

有些人跑步扶着把手，身体
重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久
了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过
程中，脚掌落地时受到的冲击力差不
多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和
脚部关节带来
更大的冲击力。

开封后的食用油
应该怎么存放
1.尽量把食用油存放在阴凉干
燥的地方，不要把食用油放在灶台附
近，避免烹饪时产生的高温加快食用
油的氧化速度。

2.不要把食用油放在开口容器
内，应将其存放在带盖的密封容器
里，减少食用油接触氧气的时间。

3.使用玻璃容器或者塑料容器
存放食用油，避免使用金属类容器，
因其会加速食用油氧化。

4.烹饪时，减短食用油的开盖时
间，减少开盖次数，用完后，记得密封
保存。

5.最后建议买小瓶的食用油，最
好在食用油的最佳食用期内将其用
完，这样既可以吃到最好吃的食用
油，也不用担心食用油可能酸败对我
们的身体造成影响。

使用跑步机的三大错误
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