八卦掌初级一路
八卦掌核心基础八卦步走圈方法
八卦掌核心基础八卦步走圈方法八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈，正好经过了八卦的八个方位，因此命名。
练习八卦步，可以为学习和掌握八卦掌打好基础。
据说，过去练八卦掌的人，往往要走2～3年的圆圈，师傅才教给各种掌法和器械。
八卦掌创始人董海川先生就曾反复用“百练不如一走”、“走为百练之祖”这两句话来教育弟子们重视走圈，多练走圈，练好走圈。
八卦步的练习方法是：起式①立正站于圆周上，左侧对圆心(图1）。
②两膝略蹲，上体随之微微右转，同时，两手手心向上，在腹前重叠，左手在上，右手在下(图2)。
③左掌经右向前划弧至左前方，掌高与头顶齐。
右掌紧贴左臂、随其划弧，逐步向右肘尖处移动。
同时，上体随之左转，重心逐步移至右脚；左脚平提起，靠于右踝内侧(图3)。
④左臂继续向左划弧，同时左掌内旋、并慢慢下沉至指尖与眉同高。
右掌内旋成掌心对圆心，食指靠近左肘尖。
上体亦随之继续左转成左臂与右脚跟和圆心在一平面上。
同时，向前出左步，膝略屈，脚微扣，目向圆心方向回身法(向左走圈）①当左步在前时(图5)，向前扣上右步，两脚掌成倒八字形(图6)。
②上体左转，紧接着原地外摆左步。
同时左掌内旋成左臂圆撑平举，右掌外旋成手心向上，前伸于左肘下。
眼看前方(图7，足迹参阅图12)。
③重心逐步左移，然后，提右脚靠于左内踝处。
同时，右手经左肘下，顺左前臂外侧穿出，并划弧至右前方，手指与头顶同高。
左手随之移于右肘内侧(图8)。
④右臂继续向右侧划弧并内旋右掌，慢慢下落，至指尖与眉同高为度。
左掌根向右腋外下沉，至食指靠近右肘尖。
上体随之右转至右臂与左脚跟和圆心在一平面上。
同时，向前上右步，膝略屈，步微扣，两眼向圆心方向平视，成为右转掌式(图9，要求同左转掌式，唯姿式相反)。
收式①当走至里脚在前时（图9），后步跟并前步，两腿仍保持原弯曲度，两掌收于胸前(图10)。
②两手下落于两腿侧，两腿逐步蹬直，上体随之挺直转正，成为立正姿式(图11)。
如果把八卦步的走圈、回身、收式等练习法的要领略以简括，可以编成四句歌诀：平起平落摆扣清，擦膝摩胫踏泥行，欲须转身步先扣，收式尤担担千斤。
八卦掌初级一路(套路图解)
八卦掌初级一路（套路图解）编著：朱宝珍来源：传统八卦掌第一节八卦掌初级一路[动作名称]预备势第一段1.起势 10.掰步左撞掌2.垂手掌左行转势11.并步上穿掌3.扣步推塌掌12.托天塌地掌4.下塌掌右行转势13.仆步平插掌5.扣步推塌掌14.弓步撩掌6.掰步后插掌15.转体穿掌7.行步穿掌16.转身双挎掌8.左推磨掌17.右凤凰展翅9.扣步掩肘掌第二段18．转身盖掌21．右闪左穿掌19.转身后插掌 22左闪右穿掌20．左闪右穿掌23.反身右劈掌24.左鹞鹰钻天28.扣步后撩掌25.转身缠手掌29.回身绷腿26.箭步平穿掌 30.丁步劈掌27.转身反背锤 31.左狮子张口第三段32.扣步切掌 40.右滚身掌33.翻身掌 41.右铁牛耕地34.倒步掠掌 42.反身劈掌35.转身穿掌43．左引手掌36.左磨身掌44.转身撞掌37.左饿虎扑食45.右引手掌38.转身平穿掌 46.左白猿捧桃39.背身下插掌第四段47.扣步左压掌 56.右翻身掌48.回身顶肘 57.马步掩肘掌49.转身翻砸锤58.转身插穿掌50.弓步侧削掌 59.回身探掌51.行日赶月左行势 60.虚步上顶腕52.左回身压掌 61.上步震掌53.左转身穿掌 62.吸胯掌左行转势54.右转身穿掌 63.收势55.回身下穿掌[动作说明]预备势身体直立于圆心位，两脚并齐；两臂下垂于体两侧，掌下竖，掌心贴于大腿外侧；头正上顶，下颏回收，项直，目平视前方(图4-1-1)。
第一段1.起势(1)两掌从大腿外侧向体左右、前上方外转成掌尖向前的仰掌上托与头平(图4-1-2)。
(2)两腿屈膝下蹲，两掌里旋屈肘收于头前成掌尖相对的俯掌与眉平(图4-1-3)。
(3)两腿屈膝半蹲，两掌直肘展臂下按于体前与胸口平(图4-1-4)。
要领：两掌随外转上托，两掌夹角90°。
下按掌与下势协调一致；当掌到胸口前时，下势应停止。
三盘定位，上盘下势要速度慢，下盘下势要速度快，才能与按掌协调。
八卦掌基本手法和步法图文教学
八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。
2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。
八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。
(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。
3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。
扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
侪辈共担此责。
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学“七十二招”是八卦门的不传之技击绝招，为了更好的普及八卦掌文化，将其发扬广大，先将左右撇皆练的七十二招右撇(正撇)介绍给广大八卦掌爱好者参考。
一、子胥过关动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，同时，向对方右臂外侧穿右掌，左掌屈肘护胸；目前视(图1)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：换手，用左手抓捋对方右手腕并上抬，向前大上左步，头向对方右腋下钻，同时屈右腿；目视前下方(图2)。
要点：换手和上步、头向腋下钻和屈腿动作要一气呵成。
动作3：借向对方腋下钻出之机，伸右腿踹对方右膝窝，使对方跌倒；目视前下方(图3)。
要点：踹对方膝窝之劲由胯根发出。
二、霸王捆猪(屠者捆猪不用绳)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向对方右腕外侧穿右掌，同时向右侧捋带对方，左掌向对方头部穿出；目前视(图4)。
要点：捋带劲由收缩膀根发出，要有力度和速度。
动作2：左手继续向对方鼻眼处穿出(穿鼻刺目)；对方伸左手迎拒我进攻之左手，我左手变穿为捋带，向左下方捋带对方左手，使之封住对方右手，右手向对方鼻眼处穿出；目前视(图5)。
要点：捋带和穿掌，要有速度和力度，劲要整。
动作3：对方如避开我穿鼻刺目之掌，我可变穿为拍，拍击对方肩部，使对方跌倒；目视前下方(图6)。
要点：拍击和捋带，要有速度和力度，劲要整。
三、秋风扫叶(秋风扫落叶)动作1：对方出右拳(掌)击我，我上右步的同时，向对方右臂外侧穿右掌；目前视(图7)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：向对方右腿外侧上左脚，勾住对方脚后跟；同时向对方面部穿左掌；目前视(图8)。
要点：手脚动作要一气呵成。
动作3：借对方出左手阻截我左手之机，我左手变穿为捋带，向自身左侧捋带，使对方失根倒地；目视前下方(图9)。
要点：捋带和勾住对方脚跟要同时动作，劲要整。
四、金钩吊瓶(金钩吊玉瓶)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，伸右手捋带对方右手腕；目前视。
八卦掌十级功夫
八卦掌十级功夫八卦掌功夫博大精深，实难将其表述得通透清楚。
根据先师的传授和描述，与师兄的探讨、交流以及自己的理解、体悟。
试从形（外形）、技（技巧，劲力）、功（内功）三个方面，将八卦掌功夫分为三成十级，本意只是想对自己衡量和鞭策。
武术一般来说包含形（外形）、技（技巧，劲力）、功（内功）三方面。
而形、技、功三个方面，在一定条件下又相互作用和促进。
如能得遇明师，便更是为徒者的造化了。
小成阶段：即练精化气阶段。
一至三级功夫，是八卦掌入门功夫。
入门引路需口授，是化僵为柔阶段。
如常人攻人将手收回一、二尺蓄劲再击出，故也称为尺劲阶段。
一级：初级定架子（形）；力大打力小，手快打手慢，以强胜弱（技）；坚持百日即觉手足发热，继续坚持练习，手掌渐有膨胀、沉重之感（功）。
二级：定架子（形）；互进法，招来先解，然后还击（技）；继续坚持练习，手掌及小臂渐有膨胀、沉重感（功）。
三级：初级活架子（形）；堵截法，势来截之，使之欲发不能，而遭我攻击（技）；继续坚持练习，渐觉手足发热，手臂有膨胀、沉重似灌铅之感（功）。
中成阶段：即练气养神阶段。
四至六级功夫，是八卦掌的中乘功夫。
进入功夫无息法自修，积柔成刚，刚柔相济阶段。
由尺劲逐渐向寸劲发展的阶段，故也称为寸劲阶段。
四级：活架子（形）；敌势来时以步法变换，避实就虚，造成敌背我顺之势进而击之（技）；继续坚持练习，渐觉上肢膨胀感逐渐蔓延至肩背部（功）。
此时已有四级功夫，也就是八卦掌开始进入登堂入室阶段。
五级：初级变架子（形）；敌势来时，随敌而动，不即不离，顺势顺劲，柔化刚发，刚柔相济（技）；继续坚持练习，身体健壮、膨胀之感觉渐渐蔓延至臀部及小腹（功）。
至此，四肢之感有日日增强之势。
六级：变架子（形）；其时八卦掌功夫已经登堂入室，运用自如，左右逢源。
敌势来时，脱身化影，如影附敌，发力均整，寸劲已成。
臻此境界，使敌如遇鬼魅，欲攻无门，欲逃无路（技）；继续坚持练习，感觉全身膨胀，气壮山河，行走似趟泥，抬手如卷浪，身动似山移（功）。
八卦掌
姜氏八卦掌
第一掌：倚马问路、叶底藏花、鸿雁出群、紫燕抛翦、闭门推月、鸿雁出群
第二掌：紫燕抛翦、闭门推月、猛虎出柙、锦鸡撒膀、移花接木、脑后摘盔、怀中抱月、叶底藏花、鸿雁出群
第三掌：紫燕抛翦、闭门推月、鹞子钻天、白蛇缠身、怀中抱月、玉女献书、泰山压顶、黑熊反背、黄鹰掐嗉、猿猴摘果、猿猴坐洞、麒
麟吐书、怀中抱月、叶底藏花、鸿雁出群
第四掌：紫燕抛翦、闭门推月、锦鸡撒膀、移花接木、脑后摘盔、蜀道横云、锦鸡撒膀、移花接木、乌龙缠腰、走马活挟、行步撩衣、推
山入海、蝙蝠落地、飞燕抄水、怀中抱月、叶底藏花、鸿雁出群第五掌：猿猴偷桃、猿猴献果、大鹏展翅、十字搬楼、顺势领衣、横扫千军、横扫千军、鹞子翻身、锦鸡争斗、怀中抱月、叶底藏花、鸿
雁出群
第六掌：紫燕抛翦、犀牛望月、天王托塔、白蛇吐信、猛虎出柙、锦鸡撒膀、移花接木、脑后摘盔、怀中抱月、叶底藏花、鸿雁出群
第七掌：叶底藏花、狮子抱球、狮子滚球、狮子扑球、狮子张嘴、狮子翻身
第八掌：天马行空、马上开弓、金蛇盘柳、野马撞槽、金蛇盘柳、野马撞槽、刘海戏蟾、大蟒反身、黑熊探掌、猛虎出柙、锦鸡撒膀、移
花接木、脑后摘盔、怀中抱月、叶底藏花。
梁式八卦掌直趟64手
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
三、风轮反肘歌诀：风轮反肘转身灵，顺手外推转身行，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。
四、仙人观棋歌诀：仙人观棋双手栏，步步进身手推山，脚踏中门夺他位，双手分开发力前。
中国功夫八卦掌的动作解说——第一掌
中国功夫八卦掌的动作解说——第一掌一、预备式沿着圆圈北端开步站立，面向西方，两臂在两腿侧自然下垂，两手小指外侧贴靠两腿，手心向前；两眼乎视（图1）要点：头往上顶，项要竖立，会身放松；两脚开步的中间距离，与两肩宽。
二，倚马问路右足向前迈进一步，足尖里扣；同时两手由下向前向上斜形伸出，手心向上成仰掌，右手在前，左手在后；两肘屈成半圆形；眼平看右掌(图2)。
要点：松肩松腰松胯，两腿力量平衡；右掌高不过眉，左掌在右肘里侧距离约七、八寸。
三、叶底藏花（右）左足向右足前方迈进一步，足尖里扣；两腿微屈；上身右转朝向北方；右掌同时臂内旋使小指外侧向上，拇指外侧向下，屈肘环抱胸前；左掌随之向右腋下平穿，掌心向上，屈肘环抱（图3及图3背后）。
要点：头向右转，眼看右肘。
四、鸿雁出群（左）1，两足原地不动，上身左转；左掌从右肘下面向身体左上方（圆圈西南方）移转上举，与头平齐；右掌同时臂外旋，随左掌转动，置于左肘里侧，两掌成仰掌；眼看左掌。
(图4)。
2．上动不停，左掌臂内旋，向身体左方转动，成竖掌；右掌随着臂内旋，屈肘向左胁侧下按，掌心向下；上身继续向左转动；头随着左掌向左方扭转，眼看左掌(图5)．3．左足尖外展，右足上步，开始从北向西、向南、向东、向北沿圆圈行走一周，走到北方原起点如图5时，再换接下一式。
要点：左肩左肘极力向身体左方外展，左掌高与眉齐，右掌向下向前推按，腰向左拧，行走速度要均匀。
五、紫燕抛翦（右）右足向左足前（西方）迈进一步，两足成倒八字；左掌同时臂外旋，使拇指外侧向上，从右臂上面向右侧推出，掌心向外；右掌伸于左臂下面，小指外侧斜向上，两掌上下交迭；头向右转，眼看左掌(图6)。
要点：松肩松腰松胯，两囀环抱胸前，但不要拖紧。
六、闭门推月（左）左足向身体左侧微移，足尖外熙：上身稍向左转；左掌同时臂内旋使拇指外侧下，从右向左屈肘带回，掌心向外；右掌同时臂外旋使掌指向下，向左下方推出，掌心斜向上；眼看两掌（图7）。
形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
形意八卦掌基础练习——掌法(图解) 形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
仰掌:掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。
穿掌:掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。
旋掌:掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。
绷掌:拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。
俯掌:掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。
推掌:五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。
托掌:五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。
跳掌:五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。
压掌:掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。
插掌:五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。
劈掌:五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。
盖掌:五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。
樊氏八卦掌歌诀
樊氏八卦掌歌诀樊氏八卦掌歌诀樊氏八卦掌歌诀一、踏掌三角步法走四面，八方八打不滞慢。
迎招踏它头面胸，坐身踏其腰胯肚。
回身掖踏不留情，撩阴反踏快中求。
托按跟步走连环，无极踏掌刚柔变。
樊氏八卦掌歌诀二、穿掌前穿掌仙人指路，后穿掌威力无穷。
平穿掌猛虎下山，双穿掌二龙戏珠。
探身掌白蛇吐信，回身掌蛟龙入海。
三穿掌无法抵挡，走转穿四面八方。
樊氏八卦掌歌诀三、劈掌劈掌力量大无边，动静结合意当先。
招法迅猛快如电，脚下生根稳如山。
上下劈砸连环走，左右削砍似割草。
身法步法混元经，乾坤手脚一气通。
樊氏八卦掌歌诀四、撞掌双掌托出猿献果，推撞四面无处躲。
跟步跳跃如虎扑，坐身双撩如捧球。
扑按顿锉稳准狠，推窗望月打心窝。
推托带领随意使，八面走转无极式。
樊氏八卦掌歌诀五、转掌八卦转掌似推磨，呼吸全凭鼻孔过。
空胸紧背下塌腰，走转周身莫动摇。
沉肩坠肘伸前掌，二目须向虎口瞧。
屈腿直脚往前伸，自然放松左右转。
樊氏八卦掌歌诀六、晃掌晃掌走转揉球法，左旋右转分步法。
上下晃动阴阳法，前后摇动无极法。
拧转四方金刚法，粘连相随太极法。
四明内圈五行法，八方穿走九宫法。
樊氏八卦掌歌诀七、绕身掌绕身掌法似穿梭，犹如燕子柳林过。
左右纵横随意走，上下前后要协调。
时前时后晃身绕，忽左忽右游龙到。
四面八方挣裹力，无行八卦弹簧力。
樊氏八卦掌歌诀八、连环掌连环掌法走连环，晃绕揉球随意换。
劈穿踏撞冷脆快，走转拧翻揉身转。
内外三合要相连，动静结合意中传。
阴阳神掌在其中，八卦九宫任我行。
八卦掌桩功
八卦掌桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。
故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。
现应读者要求，我们整理出来，供参考。
第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。
两膝和两脚尖内扣，势如骑马。
两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。
目平视前方（图1）。
此式俗称“夹马桩”。
2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。
②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯歛臀。
③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。
④意识集中，气沉丹田。
第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。
两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。
眼看左掌或右掌或平视前方（图2)。
此式名为“黑熊反背”。
2、动作要求：①②皆同马形桩。
③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。
④同马形桩。
第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。
右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前：左掌置于档前，前臂外旋，掌心向前。
两掌手指自然分开。
目视右掌（图3）。
此为右式，名为“鹞子钻天”。
2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。
3、动作要求：①②同马形桩。
③两臂微屈，外旋裹紧。
④同马形桩。
第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。
后脚掌微外摆。
身体重心下沉。
两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。
目平视前方（图4）。
此式通称“猛虎扑食”。
2、右式练法动作要领：换右脚在前。
其他皆同左式之练法。
3、动作要求：同马形桩。
第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。
前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。
上体略向前倾。
左，屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。
右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。
八卦掌
武当神意紫气八卦掌预备：舌顶天堂。
起式：全身放松，重心右移，左脚开半步，抱气下沉，左脚并右脚出步，探步，（手指向前）；裹背，蹬掌，探掌，滚掌，转。
转，左脚掰，右脚扣。
一、单撞掌：（1）向左撞掌，转左脚；抱球（右手在下），同时上右脚；打左肘，参掌；右手探掌，滚掌，转。
转，右脚掰，左脚扣。
（2）向右撞掌，同上反方向。
二、双撞掌：（1）向左撞掌，上右脚，抱球（右手在下），上右脚；右手往上穿，向右打左掌，退左脚，右手往下叼，打右掌，转。
转，右脚掰，左脚扣。
（2）向右撞掌，同上反方向。
三、顺势掌：（1）左手顺势掌，掰右脚，左手自脑后击前，同时上左脚，退势叠掌，退右脚，右手画圆，滚掌，上左脚，上右脚，左手自头上劈下，转身，刁掌，磨掌，上右脚，交叉手，穿掌，探掌，滚掌，转。
转，右脚掰，左脚扣。
（2）同上反方向。
四、转身阴阳翻身掌（1）沉掌，上右脚，蹬掌，身体左转抱圆，退左脚，上右脚，右铲掌，左铲，右铲，左铲，左手拍左脚，右手撩；右手拍右脚，提右脚，金鸡独立，右脚落地，右手朝阳，左朝阳，右朝阳，上左脚，转身，右手仙人梳头，仙人指路1，2，3，4，磨掌，上右脚抱，穿掌，探掌，滚掌，转。
转。
（2）同上反方向。
五、麒麟捧书中串掌（1）右脚在前时，左手向前砍下向后刁，上右脚，麒麟捧书，退左脚，转身，变右手在上左手在下，右手画圆一，二，三，反手右铲掌，右插掌，反手左铲掌，左插掌，磨掌，上右脚抱，穿掌，探掌，滚掌，转。
转，右脚掰，左脚扣。
（2）同上反方向。
六、转身回马掌（1）双手变拳，打右拳，收拳，打双肘，双手放腰成护腰掌，转左脚，上右脚，击双掌，退左脚，左铲掌，右铲掌，右手捞掌放身后，左掌上架，提右脚，金鸡独立，下掰右脚，扣左脚，右脚摆，左脚扣，双手自上向右下划，提右脚，蹬右脚，下摆放，上左脚，退右脚，向右打拳，向左打拳，向右打拳，向左打掌，磨掌，上右脚抱，穿掌，探掌，滚掌，转。
转，右脚掰，左脚扣。
（2）同上反方向。
七、平沙落雁翻身掌右脚向右迈一步，下蹲，重心坐在右脚上。
八卦掌内功八式
八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。
身形下蹲成马步。
右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。
左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。
左式与右式一样，唯方向相反。
身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。
(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。
在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。
然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。
待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。
右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。
往前探伸与拉回的速度一样。
左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。
第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。
双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。
双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。
弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。
(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。
待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。
然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。
向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。
第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。
略抬头视双掌。
脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。
八卦掌派系的歌诀
八卦掌派系的歌诀自董海川至今，八卦掌在流传中形成了许多分支。
但主要的不外三支，即尹式(尹福)硬掌和程式(程廷华)柔掌，还有梁文斋的梁式八卦，下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌派系的歌诀。
欢迎阅读!八卦掌派系的歌诀史氏八卦掌歌一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌。
扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。
十五、尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。
十六、出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。
十七、身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。
十八、此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。
十九、手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。
二十、出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。
二一、出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。
太极八卦掌八卦掌第一掌-单换掌
太极八卦掌八卦掌第一掌-单换掌（1）立正，两脚尖外展；两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下沉；口自然合闭，呼吸自然；眼平视前方（图1）。
注：图1脚下的圆圈标志后面动作的环形路线。
为避免重复，下面的图不再增画圆圈。
（2）两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（右下左上），手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿，两手指均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低），身体渐渐向右转；随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌（前掌）对圆圈的中心（指环行路线所形成的圆圈）；同时右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于左腿；眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖（图2、3、4）。
要点：身体向右转和两臂拧转的速度要一致。
上体不可俯仰歪斜。
胸部要宽舒，气向下沉，肩、肘要向下松垂，臀部要向里收敛，胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地，周身上下要完整不懈。
右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致。
二、摆步右推掌（右青龙返首）（1）由起势（右脚在前）开始，右脚千斤半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）；右脚迈步要直，左脚要微向里扣（图5、6、7）。
走到右脚在前时（步子多少均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时身体向右转，两掌不动（图8）。
（2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线），脚尖外撇；同时身体右转，右前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌（图9）。
要点：①走步时，要平起平落，脚面绷平，不可抬脚过高。
扣步、摆步须在圆形路线附近，不可忽前忽后。
②摆步与右掌外推动作要一致。
三、右穿左推掌（青龙转身左式）（1）上式不停，身体继续向右转；左脚随身体转动，再向右脚处扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟外撑（成八字形）；同时左掌顺右腋下向后穿，掌心向上；右前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴于左肩外侧；眼向右看。
八卦掌基本功1——起钻落翻
八卦掌基本功1——起钻落翻在我的博文《八卦掌基本功》里已经对起钻落翻的作用进行了初步的介绍。
起钻落翻即可以增长劲力，帮助初学者打开筋骨，同时也能初窥八卦掌技击特点的门径。
初学者一开始在练习了基础八掌以后便要主攻起钻落翻，每天起码练习300下。
起钻落翻可以一步一步规规矩矩的练，也可以快速地合并成一个动作。
前者可以体会各个动作的劲力，后者则对技击有更大的作用。
下面介绍一下起钻落翻的要求：（以左式为例）1.上身摆好八卦掌太极式，下身双脚同肩宽，重心倾斜到腰转向的那一侧。
2.左掌切回来，力点在掌根，意要像一把钢刀一般。
这个动作的关键词是“滚裹”，和单换掌中黑虎出洞时一个劲路。
此式是用腰发力，如果两人对练可以很好地体会用腰和用手的区别。
3.上穿掌要沿着中线、笔直向上，后手有一个隐蔽的下拉动作。
穿掌时八卦掌的关键技术，这是穿掌中的上穿。
上穿几乎可以防住上三路所有进攻，而且防住对手的同时自己也进入了主动的进攻位置。
4.转腰下落，力点在掌根。
这是将上穿获得的主动变成打击的一动。
意除了放在掌根的下砸，还可以捎带着放点在掌爪上。
因为此掌下落主要是攻敌面部，所以掌爪上带点勾劲可以增加打击力度。
起钻落翻之所以是入门第一课，还和它的技击价值有关。
起钻落翻的滚裹、上穿和下落都能帮助学者体会顾打合一。
但是和其他八卦掌技术一样，为了更好地体会起钻落翻的劲力，最好两人对练。
先师崔文澜在世时就反复告诫我，八卦掌不是一个人能练出来的，是要靠老师手把手领、师兄弟之间互相对练才能练出来的。
所以建议不论是跟着老师学的、或是自学的，都要找个练拳的“武伴”，这样才能得到八卦掌的味道。
视频中演练的是我和我的学生李嘉树。
视频讲解会逐步完善。
八卦掌走圈练法之八卦掌入门走圈图解教学
八卦掌走圈练法之八卦掌入门走圈图解教学
八卦掌无论是徒手套路还是器械套路，各种掌法、身法、器械方法等等，都是在走转行进中进行的。
所以，八卦掌练习的基本内容是在下肢的各种步法运用中完成的。
同时，在练习八卦掌的始终，趟泥步和摆扣步都是主要的步法，其外在运动表现形式分为直行和走圈两种。
1.直行练习
直行是八卦掌步法练习的一种。
在八卦掌的步法练习中，以直线为运动的直行是练习套路的基础。
在直行练习中，所运用的步法为趟泥步，趟泥步是“步”的基础。
练习时要求上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚踝内侧前进，前脚掌和脚跟平落地面，脚趾抓地。
两腿交替前进，轻松自如，稳如泰山。
同时，要注意上体放松，呼吸自然。
速度适中，重心好摊冬在支撑脚，虚实分明。
下肢运动要有一定的节奏感。
做到轻抬平落，步灵身轻。
2.走圈练习
八卦掌的基本运动形式是走圈。
走圈是八卦掌的主要步法练习方式。
在走圈练习中以趟泥步为主，走转变换中又以摆扣步来改变动作方向和路线，两种步法相结合来完成走圈练习。
另外，八卦掌的走圈大小无一定限度，因人或空间而异。
其走圈的步数以八步为一圈较为合适。
同时，在练习走圈时，要求步法足落平稳，扣摆清楚，虚实分明，行步如趟泥，前行如坐轿，出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。
在走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞档(图3-5-30-33)。
太极八卦掌查拳第一段
太极八卦掌查拳第一段预备势成立正姿势。
（图1）一、对拳两手握拳，由两侧向前相对，两拳相距约10厘米；上体微前倾；眼向左看。
（图2）二、上步对拳左脚向左前方踏出一步，右脚随即向右前方踏出一步，左脚向右脚靠拢；同时两拳变掌，臂外旋使手心向上，用手背由内向外拍击大腿，随即握拳由两侧向前相对，两拳相距约10厘米；眼向左看。
（图3之①②）。
三、跨步引掌左脚向左侧踏出一步，右脚随即向左脚靠拢；同时右拳变掌，由右侧经上方向左按于左肩前，掌指向上；动作时眼看右掌；左拳在原位不动。
（图4之①②）。
四、弓步撩掌左腿屈膝提起；同时左拳变掌，与右掌一起由下向左右分开，左掌成侧立掌向前平举，右掌成勾手反臂斜举；随即身体左转，左脚向前落步，成左弓步；同时左掌按左膝，右勾手变掌直臂由下向前撩击，掌指向上，臂直并与肩齐平；眼看右掌（图5之①②）。
五、踢腿击掌1、右腿抬起，脚面绷直，小腿用力向前猛踢；同时右掌变拳收抱于右腰侧，拳心向上；左掌向前击出，掌指向上，臂直与肩平；眼看左掌（图6之①）。
2、右脚抽回向身后落地，成左弓步；同时左掌变拳收抱于左腰侧，掌心向上；右拳变掌向前击出，掌指向上，臂直与肩平；眼看右掌（图6之②）。
六、虚步穿掌左脚后移半步，左脚尖点地成左虚步；同时左拳变掌前伸，掌心向右；右掌收回附于左肘内侧；眼看左掌（图7）。
七、撩襟亮掌左掌由右侧经下向左侧勾挂，至左侧变勾手；同时上体前俯，右掌附于左肩前（图8之①）。
右掌向下经腹前向右上摆举，掌心斜向上，右臂屈肘成弧形；左勾手向左侧平举，勾尖向下；上体直起，眼向前看（图8之②）。
八、仆步亮掌上体不变，左腿抬起，左脚向左侧伸出成左仆步；眼向前看（图9）。
九、歇步撩掌右腿抬起，右脚由左腿后向左插步，上体右转，两腿屈膝成歇步；同时右掌由上向前猛按，随后握拳收抱于右腰侧，掌心向上；左钩手变掌由下向前撩举，掌指向上；眼看左掌（图10之①②）。
一十、并步击拳两腿直起，左脚向左侧踏出一步，上体向左转，右脚上步向左脚并拢；同时右拳向前直击，拳眼向上；左掌附于右肘里侧；眼向前看（图11）。
史派八卦掌六十四掌名称介绍
史派八卦掌六十四掌名称介绍史派八卦掌六十四掌名称介绍史派八卦掌第一掌：单换掌口诀：出手顺敌意，提防左右攻。
敌退前足起，敌进后足行。
1、单换掌2、反压掌3、缠腕跨掌4、闭身掖掌5、托掖掌6、抽身撞掌7、搂走龟形掌8、反压搅揽反削掌史派八卦掌第二掌：走身掌口诀：敌进我走避锐锋，让出地位引落空。
回首一击常切中，败中取胜时有功。
1、走身掌2、走身回头掌3、走转身掌4、走身背掌5、走身回搂掌6、走身搂推掌7、叠滚龟形掌8、走身盖削掌史派八卦掌第三掌：转身掌口诀：敌正我正奇，敌奇我奇正。
柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。
1、转身掌2、转身跨掌3、转身探掌4、转身双搂掌5、闭掌转身6、闭转搂盖掌7、掤撞掌8、缠插掌史派八卦掌第四掌：背身掌口诀：击左右应，击前后应。
相互呼应，使敌难应。
1、背身掌2、雁形掌3、搬拦掌4、反背捶5、抄带托掌6、摆栽捶7、抄穿双削掌8、反背掌史派八卦掌第五掌：回头掌口诀：闭滚防左右，回头退为进。
近挤走离远，付力长身形。
1、回头掌2、闭身背捶3、闭身偷掌4、顿搓背包5、抄带迎掌6、缠揽双撞掌7、顺带滚身掌8、顺带搅臂掌第六掌：挑勾掌口诀：挑掌藏身进步，勾掌退步进身。
对手正面进攻，挑勾下下呼应。
1、挑勾掌2、挑栽双分掌3、挑栽挑推掌4、双勾顺托掌5、双勾倒挂掌6、挑栽反背捶7、双勾贯耳8、勾手竖拦掌史派八卦掌第七掌：探掌口诀：侧身伸臂示虚空，身胸暴路诱人攻。
引得对方乘隙进，缠搅封探争主动。
1、探掌2、滚身搅缠探掌3、滚身劈剁掌4、滚身封背掌5、三扒掌6、扒掌高探捶7、封背削掌8、滚身扒盖抄带迎搅缠探掌史派八卦掌第八掌：翻身掌口诀：翻身掌法守为攻，翻滚绕转随人动。
顺从客观丢主观，穿扒挂游灵活用。
1、翻身掌2、翻身双分掌3、滚身双劈掌4、翻身抄带迎掌5、游身探掌6、三穿掌7、翻身反挂掌8、转换掌收势：衔接掌(抱球式)用于衔接六十四掌任何一掌。
太极八卦掌太极拳（四十八式）第一段
太极八卦掌太极拳（四十八式）第一段1.为了表述清楚，图像和文字对动作作了分解说明，打拳时应力求连贯衔接。
2.在文字说明总，除特殊注明外，不论先写或后写身体的某一部分，各运动部位都要同时协调活动，不要向后割裂。
3.方向转变以人体为准标明前、后、左、右。
必要时也假设以面向南起势，注明东、西、南、北。
4.图上的线条是标明这一动作到下一动作经过的路线和部位。
左手右脚为虚线（---＞），右手左脚为实线（→）。
个别动作的线条受角度、方向等限制，可能不够详尽，应以文字说明为准。
5.某些背向、侧向动作，增加了附图，以便对照。
起势（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然（图1）。
（2）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前（图2）。
（3）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂（图3）。
（4）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对（图4、4-1）。
要点：屈膝高度要因人而异，一般说来，大腿与地面约成45度-60度斜角。
整个拳套，除少数动作（如仆步、开立步、独立步等）身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。
第一段一、白鹤亮翅（1）上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左划弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收。
眼看左掌前方（图5）。
（2）右脚向右后方撤步，重心后移；要随之右转；右掌自左下方向右上方划弧，左掌经右肩前向下划弧。
眼看右掌（图6）。
上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向划弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向左后，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，脚前掌着地，膝部微屈，成左虚步。
眼向前平视（图7）。
要点：虚步时，两脚夹角大约45度左右。
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八卦掌初级一路日期：2010-4-30 点击：1548378次编著：朱宝珍来源：传统八卦掌第一节八卦掌初级一路[动作名称]预备势第一段1.起势10.掰步左撞掌2.垂手掌左行转势 11.并步上穿掌3.扣步推塌掌 12.托天塌地掌4.下塌掌右行转势 13.仆步平插掌5.扣步推塌掌 14.弓步撩掌6.掰步后插掌 15.转体穿掌7.行步穿掌 16.转身双挎掌8.左推磨掌 17.右凤凰展翅9.扣步掩肘掌第二段18．转身盖掌 21．右闪左穿掌19.转身后插掌22左闪右穿掌20．左闪右穿掌 23.反身右劈掌24.左鹞鹰钻天 28.扣步后撩掌25.转身缠手掌 29.回身绷腿26.箭步平穿掌30.丁步劈掌27.转身反背锤31.左狮子张口第三段32.扣步切掌40.右滚身掌33.翻身掌41.右铁牛耕地34.倒步掠掌42.反身劈掌35.转身穿掌 43．左引手掌36.左磨身掌 44.转身撞掌37.左饿虎扑食 45.右引手掌38.转身平穿掌46.左白猿捧桃39.背身下插掌第四段47.扣步左压掌56.右翻身掌48.回身顶肘57.马步掩肘掌49.转身翻砸锤 58.转身插穿掌50.弓步侧削掌59.回身探掌51.行日赶月左行势60.虚步上顶腕52.左回身压掌61.上步震掌53.左转身穿掌62.吸胯掌左行转势54.右转身穿掌63.收势55.回身下穿掌[动作说明]预备势身体直立于圆心位，两脚并齐；两臂下垂于体两侧，掌下竖，掌心贴于大腿外侧；头正上顶，下颏回收，项直，目平视前方(图4-1-1)。
第一段1.起势(1)两掌从大腿外侧向体左右、前上方外转成掌尖向前的仰掌上托与头平(图4-1-2)。
(2)两腿屈膝下蹲，两掌里旋屈肘收于头前成掌尖相对的俯掌与眉平(图4-1-3)。
(3)两腿屈膝半蹲，两掌直肘展臂下按于体前与胸口平(图4-1-4)。
要领：两掌随外转上托，两掌夹角90°。
下按掌与下势协调一致；当掌到胸口前时，下势应停止。
三盘定位，上盘下势要速度慢，下盘下势要速度快，才能与按掌协调。
两大腿接近平，上体保持正直。
两臂弓形，两掌坐腕平齐，掌尖相距一横掌长。
头顶项竖，精神集中。
2．垂手掌左行转势(1)左脚向前上步，两掌外转从胸口直肘伸臂向体左右下插成掌心向大腿的下竖掌(图4-1-5)。
(2)右脚从左脚里侧经脚尖前，向左脚尖外前侧上步，上体向左转扭(图4-1-6)。
(3)左脚贴右脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈形成垂手掌左行转势，目视前方(图4-1-7)。
要领：行步转圈方法，可用尹派掌的鸡行步，或程派的趟泥步，或者是自然步法均可。
3．扣步推塌掌(1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚在左脚尖前正扣步；两掌外转向体前托成掌尖向前的仰掌与肩平(图4-1-8)。
(2)两脚不动，体右转；两掌里旋，直肘屈臂向体右侧推塌成掌尖向右的俯掌与肩平(图4-1-9)。
要领：两腿屈膝坐胯，下势，两掌沉肩似直非直，保持与腰平；上体直立右拧，两掌水平向体右抹推，力达掌根。
4．下塌掌右行转势(1)右脚站稳，左脚向体左掰步，体左转面向圆心；两掌里摆成掌尖相对的俯掌与腰平。
目视圆心。
(2)上体和两掌不动，右脚经左脚里侧向前迈步，两脚交替行步转圈形成下塌掌右行势(图4-1-10)。
要领：紧接3．连贯运动，中间不停；转体时上体保持直立，速度要快，行步转圈要稳、要圆；每圈8步为宜，但在套路中多少可任意。
5．扣步推塌掌（上接下塌掌右行转势）当右脚在前时，左脚顺右脚迈步，在右脚尖前方正扣步；体左转，两掌尖前摆随转体弧形向体左推塌成掌尖向前的俯掌与腰平（图4-1-11）。
要领：与3．扣步推塌掌相同，惟左右相反。
6．掰步后插掌右脚向体右掰步，体右转；右掌屈腕下勾，经右腋下向体右后插成掌心向右后的下立掌；左掌外转屈肘收于左肋前，成掌尖向前的仰掌(图4-1-12)。
要领：动作要协调一致，掰步成大丁字形；大腿接近平，脚尖里合；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体右拧，右臂挺直，力达掌尖。
7．行步穿掌左脚经右脚里侧向前上步；左掌从右腋下顺右臂前上穿与右掌相交，右掌外转一周，仍成掌尖向前的仰掌在左掌下，与头平(图4-1-13)。
要领：吸胯，下蹲势，上体要向上拔起，谓之“抽身长势”；右掌下压力，臂外拧转；左掌臂外拧转上穿，形成“两掌如磨错，两臂似拧绳”之势。
8．左推磨掌右脚经左脚里侧向前上步，落步里合脚尖，体左转面向圆心；右掌回撤于左肘里侧，两掌坐腕成掌尖斜向前的竖掌，左掌尖与眉平；两脚交替行步转圈，形成推磨掌左行转势，目视左掌尖(图4-1-14)。
要领：行步转圈要屈膝坐胯、势架低下；上体直立侧拧，吸胯溜臀含胸；沉肩坠肘，臂似直非直；两掌前推力，虎口撑圆，四指竖直；头顶项竖，下颏找左肩。
9．扣步掩肘掌（上接推磨掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前方正扣步，上体右拧；左掌外转屈肘向胸前掩肘，成掌尖向前的斜仰掌与头平，目视左掌（图4-1-15）。
要领：两腿要屈膝下蹲，收胯，上体直立；左前臂向外拧力，肘由上斜下掩裹与胸口平，肘尖下垂于右膝上；腕直，臂似弓形，掌向左下斜。
10.掰步左撑掌左脚向体左掰步，右腿屈膝半蹲，上体随掌左扭；左掌里旋坐腕，直肘展臂向体左撑成掌心向左的下立掌与肩平(图4-1-16)。
要领：掰步脚尖微里合，成虎坐势；前腿膝胯接近平，后腿下跪支撑脚站稳；上体直立吸胯，沉肩弓臂，水平前撑撞，力达掌心。
11.并步上穿掌右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前方正扣步；两腿直立；右掌外转顺左臂直肘展臂，垂直上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌外转回撤于右肘里侧成掌心向左的竖掌，目平视体左侧(图4-1-17)。
要领：身体正直，两腿挺立；右臂挺直，掌垂直于右肩；左上臂横卧于胸前，前臂竖立于右肩前。
12.托天塌地掌两腿屈膝半蹲；左掌里旋坐腕，直肘展臂下按于右膝外，成掌尖向右的俯掌与膝平；右掌里旋坐腕，直肘展臂上托，成掌尖向左的仰掌高于头；目视左侧(图4-1-18)。
要领：两大腿接近水平，收胯，上体要直；两臂接近直，力达掌心。
13.仆步平插掌左脚向体左仆步；右腿屈膝全蹲，体左转；左掌里旋顺左腿仆步向左插成掌心向后的下立掌与胯平；右掌屈肘经体前向下按于体右，成掌尖向前的俯掌与胸口平；目视左前方(图4-1-19)。
要领：仆步腿要直，接近地面，脚尖微里合；支撑腿大小腿紧贴，胯尖接近地面；上体左倾，收后胯，顶头。
左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
14.弓步撩掌左腿向左弓步，右腿蹬直；左掌从下弧形向左上撩成掌心向后的下立掌，高于肩；右掌直肘展臂向右下掖成掌心向后的下竖掌与胯平(图4-1-20)。
要领：弓步前腿膝胯平，小腿垂直或向前倾斜，脚尖微里合；后腿挺直，胯向下沉，脚尖外摆。
上体直立微前倾，两掌四指并紧，左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
15.转体穿掌右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，同时向左后转体；右掌里旋直肘展臂，经胸前从左肘下顺左前臂穿成掌尖向前的仰掌；左掌外转成仰掌，屈肘弓臂收于右肘上（图4-1-21正、副）。
要领：扣步前腿先顶膝，五趾抓力，带动右腿提起向前迈步；扣步要低裆下势，上体直立，转体随穿掌动；左臂下压力，右臂要有穿挑力。
两臂挺直，力达掌尖。
16.转身双挎掌(1)左脚向体左后摆步，同时向左后转体，面向圆心；两掌里旋直肘弓臂，弧形左右下按于两膝上方，成掌尖向前的俯掌(图4-1-22)。
要领：左腿弓形，胯接近平，落步在转圈线上；右腿屈膝半蹲，形成虎坐势；上体正直，两掌平行，掌尖向前，臂似弓形。
(2)右脚经左脚里侧向前上步；两掌外转屈腕上勾，屈肘向体前上挎，成掌心向左右的竖掌与下颏平(图4-1-23)。
要领：上步时上体稳住不动，膝胯接近平，体正身直；两前臂竖直且和前臂接近重叠。
17.右凤凰展翅左脚经右脚里侧向前上步；两掌从下颏分别向体左右前上方外转，直肘展臂上托成掌尖斜向前的仰掌与头平；两脚交替行步，形成凤凰展翅右行转势(图4-1-24)：要领：两腿屈膝下势，吸胯下坐，上体正直；两臂弓形，前臂外拧，肘里合；两掌接近平行，微向外下斜，力达掌心，面向圆心。
第二段18.转身盖掌(1)(上接凤凰展翅右行势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧向体左掰步，同时向左转体；左掌里旋直肘展臂下按于体前，成掌尖向前的俯掌与肩平；右掌里旋直肘成掌心向上的仰掌于身后，稍高于头；目视左掌(图4-1-25)。
(2)右脚从左脚后经里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌经头上向体前盖成掌尖向左的横俯掌与下颏平；左掌里旋屈肘回带至胸前，成掌尖向右的横俯掌，置于右掌下方(图4-1-26)。
要领：摆扣步距要大，扣步两腿半蹲，大腿平；两脚踩实，收胯下坐，上体正直；转体、扣步和盖掌同时进行，协调一致，要快、猛，力达两掌心。
19.转身后插掌左脚向体左（圈里）掰步，左转体面向圆心；左掌屈腕下勾，经左腋下向体左后插成掌心向后的下立掌，与肩平；右掌外转屈肘收于右胸前成掌尖向左的仰掌，目平视圆心(图4-1-27)。
要领：转体和背插掌要同时一致，动作要快，要扣肩转臂低裆下势，插臂要直，力达掌尖。
20.左闪右穿掌右脚提起在左脚心里侧落成丁步；左掌外转成掌心向右的立掌，屈肘收于右肘里侧；右掌里旋，从右胸前经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平(图4-1-28)。
21.右闪左穿掌右脚向体右前方开大步；左脚提起在右脚心里侧落成丁步，体右转；左掌里旋直肘屈臂经右腕下向前上穿，成掌心向右的斜立掌与头平；右掌屈肘回撤于左肘内侧，成掌尖向前的仰掌(图4-1-29)。
22.左闪右穿掌左脚向体左前方开步；右脚提起在左脚心里侧落成丁步，体左转；左掌屈肘回撤于右肘内侧，成掌心向右的仰掌；右掌里旋直肘展臂经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平；目视右掌(图4-1-30)。
要领：左右闪穿掌连续动作，一气呵成；穿掌点集中在一条直线上，身体左右闪动，落脚点要成三角形路线；丁步时大腿平，小腿下垂，脚面绷直；要屈膝下蹲，拔腰挺胸；掌和前臂挺直斜向前上穿，力达掌尖。
23.反身右劈掌左腿支撑，右腿提膝，上体从右向体后反身；右掌从体前扇形向体右后抡臂下劈，成掌心向前的横立掌与肩平；左掌收于右肘处，成掌心向后的立掌；目视右掌(图4-1-31)。
要领：左脚站稳不动，右膝提起与腰平，小腿下垂，脚尖向下；上体正直。
右臂平直，左前臂卧于胸前，力达右掌外沿。
24.左鹞鹰钻天右脚向体后落成掰步，左脚顺右脚里侧向前上步，左转体面向圆心；左掌外转从右肘下顺右前臂上穿成掌心向后的竖掌过头；右掌外转下插成掌心向前的下竖掌于左大腿外；右脚经左脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈成鹞鹰钻天左行势（图4-1-32）。
要领：上穿下插掌要同时一致，两臂似弓形；下竖掌拧臂向前下插至最大，上体直立。
一般走转半圈。
25.转身缠手掌(1)(上接鹞鹰钻天左转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步，右后转体；左掌外转直肘展臂下落至体前，成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌外转，直肘弓臂从左腋下顺左臂平穿至两掌相交，成掌尖向前的仰掌，在左掌下(图4-1-33)。