常规下肢动作评估

常规下肢动作评估
对于大多数体育运动来说，下肢动作评估都是特别重要的评估，因为髋关节柔韧性对于绝大多数体育运动来说都至关重要。

其实，下肢柔韧性的增加对于几乎所有运动都是极其有好处的。

1.自然站立于镜子前，往前抬起大腿，小腿自然下垂。

观察膝盖最高可以抬高到什么位置，体会髋部和身体其他部位的感觉。

同时注意是不是仅通过转动髋关节就完成了这个动作，还是需要支撑腿弯曲站立或将身体向抬腿一侧倾斜才得以完成。

换一条腿重复上述动作，对比两条腿抬起高度和抬腿时身体的感觉。

将结果记录在PFA中。

这个动作名叫髋部屈曲（见图4.3），髋部屈曲对于很多动作都极其重要。

无法轻松自如地完成抬腿动作说明下肢关节活动度可能有问题，比如髋关节周围深层肌肉较紧，这类问题会给许多运动员造成困扰。

下肢关节活动受限时，身体像被绑缚起来，当你需要活动某一个关节时，必须放松对抗关节动作的肌肉，通常我们称之为拮抗肌，关节才能动起来。

这种情况下若进行髋部屈曲动作，如果臀肌或髋部后方任何一块深层肌肉，如梨状肌上有扳机点，这些肌肉将发生收缩。

此时仍然可以完成髋部屈曲动作，不过在抬腿时会感觉腿很沉重，抬腿动作相对于另一侧更不流畅。

如果身体存在这方面的问题，那么无论在橄榄球还是足球运球时，肌肉都需要更加用力。

这种低效的运动模式还会有下行（和上行）效应，易导致膝关节不稳定，容易受伤。

可以猜到哪个关节是体育运动时最容易受伤的关节之一了吧！
图4.3髋屈曲评估
通过这个动作同时还可以评估支撑腿是否有保持直立的能力，这条腿的动作也有个名字，叫作髋部伸展，另一条腿和髋部的动作前面说过名叫髋部屈曲。

支撑腿的屈髋肌群和腹股沟肌肉（臀部内收肌）应足够柔韧，允许旁边那条腿抬起。

如果这些肌肉较紧，为了抬另一条腿，身体将启用代偿模式，将使站立着的这条腿微微弯曲，脊柱往前弯，这种代偿模式导致背部和膝盖处于不稳定状态，极易受伤。

即
使你不像美式橄榄球运动员那样需要时时高抬腿跑，也可以通过髋部伸展动作评估训练后身体整体柔韧性的改善情况。

2.重复之前动作，以刚才抬起的第一条腿开始，抬至终点时伸出双手，抱紧膝盖，将膝盖尽力向上抬起，看看最高可以抬到什么位置，抬腿时身体有什么感觉。

是能非常轻松地抬起来，还是明显感觉受阻？有了手的帮助，髋关节肌肉更加放松，因此我们用手来辅助这个动作，以重点考察髋关节的活动度。

换一条腿重复以上动作，将两侧动作差异记录在PFA中。

这个动作最常见的问题一般是髋前部发紧，这种
发紧感就产生在抬腿时髋部折叠起来的地方。

这种症状一般表明髋前面筋膜或者深层屈髋肌腱、髂腰肌较紧。

这种问题在需要爆发性力量的跑步或跳高运动员中最为常见。

几乎一整天都坐着的人，他们的髋关节囊和交叉位于关节前的屈伸肌腱经常呈闭锁状态，也容易出现这种问题。