长拳的基本技法

（五）精要充沛

长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，
这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静 的动作之中。
（六）气要下沉
长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中
关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。即所谓以气催 力。 长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大， 这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好 气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱， 运动的平衡就会遭到破坏。
（七）力要顺达
长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运
动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。
腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于
梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。
例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节
随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。
（八）功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要 的是在技术规范化的前提下加强锻炼。
长拳的技法特点
四击 八法 十二型
“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、功 八种最基本的功夫。
(一)手要捷快
长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、 敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要 做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。
（二）眼要敏锐
长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利， 眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注， 眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。
“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如 鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如 铁、缓如鹰、快如风。
谢
谢！
（三）身要灵活
长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、 灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、 背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作 进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、 收腹、敛臀的方法。
（四）步要稳固
长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，
步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快， 定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提 供必要的稳固条件。
长 拳 的 基 本 技 法
主讲教师： 颜世亮
一 长拳概况
长拳是建国后在查、花、炮、洪等几种 拳种基础之上创编而成的一个新拳种。以其 进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得 名。
长拳的特点
姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、 拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展
腾挪和起伏转折动作技术的拳术。