浅谈老年人不同活动的健身效果

浅谈老年人不同活动的健身效果
摘要：通过老年健身锻炼能得到良好的健身效果，而不同活动（强度）也会使
健身效果有所不同，两个不同健身小组对比发现中强度运动优于小强度运动，从
所测得数据看出晨脉、血压、握力、肺活量、反应时等指标有显著差异。

关键词：女老年人不同强度指标显著性
一、前言
人过了中年，身体各系统器官开始出现退化性变化，并逐渐过渡到老年期。

在加强自我保养，积极参加锻炼，就能保持身体各系统的功能，保持旺盛的生命力，大大地延缓衰老过程。

因此，中老年人如何根据自身的年龄特点，选择适当
的运动项目进行锻炼是至关重要的。

本文通过对参加不同项目体育锻炼的中老年
人某些指标测定，研究女中老年人的健身效果。

二、研究对象和方法
1.研究对象
南京市女性老年人（年龄55～64岁）30人。

2.研究方法
主要采用了问卷法和测量法进行。

调查了有关女老年人中运动量健身和小运
动量健身的情况。

把项目分为：健身跑、迪斯科为中运动强度组，太极拳、散步、木兰拳为小强度组。

分组的依据是根据受测人员的主观感受、汗分泌、气急程度、能量代谢等方面判断。

问卷共发放35份，收回有效问卷30份，有效回收率为85.7%，调查所得数据经spss统计软件包处理。

表1、老年人测试指标的均值统计
/
三、结论
1.对女性中老年人神经系统的影响
（1）小强度运动首先要求做到“松、静、自然”，身体的各个部位要充分放松，而后使大脑进入相对安静的状态。

这时，大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而大
脑的其他区域则处于抑制状态。

大脑可以得到充分的休息，紧张状态达到最佳自
我调节。

从而改善高级中枢神经的功能，提高大脑皮层兴奋与抑制的控制能力。

因此，人们练完之后，会觉得大脑特别清醒，精力充沛，身心舒畅。

（2）中强度运动动作多，激烈优美、活泼多样，有的伴有音乐节奏，令人精神兴奋，情绪高昂，可以使人忘记自己的年龄甚至一切，在强烈的音乐节奏中尽
情的跑、跳。

尽管跳完以后大汗淋漓，脸红气喘，但心情却非常畅快，精神非常
放松，对提高大脑皮层兴奋与抑制功能，起到了很好的调节作用。

因此，经常加
强较大强度运动的中老年人可以保持旺盛的精力和愉快的情绪。

2.对中老年人内脏器官的影响
（1）小强度运动要求动作与呼吸自然配合，呼吸时随着动作的节律做到深长细均。

这既能大大地增强吸氧量满足运动时所需的氧气，同时通过这种呼吸方式
可以改善肺部换气与通气的功能，保持肺组织弹性，虽有运动量却无气促之弊。

（2）中强度运动动作激烈快速，运动量较大，可以改善人的心肌功能。

提高心肌收缩力量，防止脂肪在血管壁上沉着，保持血管的弹性，促进体内新陈代谢。

3.对中老年人关节及肌肉的影响
（1）小强度运动使各个关节既能得到有效的锻炼，又不致于因动作太快、太急，而造成损伤。

另外，由于韧带和各肌肉群都参加了运动，使血液循环加快，
提高了肌肉细胞的代谢能力，因此能保持韧带肌肉的力量和弹性。

（2）中强度运动可以自由自在无拘无束地跳或者有节奏地跑，其关节的伸展、旋转幅度大，运动全面，能有效地增强肌肉韧带力量和弹性，提高各关节韧带活
动范围，有助于防止中老年人运动器官的损伤和常见病，对骨骼系统起到了很好
的锻炼作用。

四、建议
本文试图对两种锻炼特点的运动，以及对中老年人产生的健身效果进行比较，中强度运动组总体明显好于小强度运动组。

希望能为中老年人的锻炼提供有利的
参考。

对中老年人来说，每次锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大，否则可能诱
发心血管疾病和造成运动性损伤。

所以在锻炼过程中，中老年应加强自我的医护
监督，根据自己的健康水平，循序渐进，量力而行，才能更加有利于身心健康。

参考文献
1.王平上海市中老年健身活动的研究.体育科研，1999。

2.李树文中老年健身的锻炼方法.吉林体院学报，1996。