游泳训练计划及目标制定教案大班版

游泳训练计划及目标制定教案大班版
引言：
游泳是一项非常优秀的运动，既可以锻炼身体，又可以提高心肺功能，但想要在游泳中取得较好的成绩，需要严格制定训练计划和目标。

本文将主要从游泳训练计划和目标制定两方面进行阐述。

一、游泳训练计划
1.确定训练时间
游泳需要具备一定的专业技能，如果新手一开始就进行过度强度的训练，肌肉和关节会受到不同程度的损伤，甚至导致意外伤害。

因此，新手应该有一个较为温和的训练计划，逐渐提高训练强度和训练时间。

2.制定训练方案
通过分析自身的能力，在根据自己的特长，制定不同的训练方案。

如果你的腿部肌肉较好，你应该进行划腿式，蝶泳或相对蛙泳较多的训练，如果你的手臂肌肉发达，可以选择更加注重手臂的泳姿，如自由泳、蛙泳。

3.安排目标
要设定一个明确的目标，可以是只希望游得更快，或者是希望在一场比赛中得到好成绩。

在制定目标时，需要考虑一个人的实际情况，例如年龄、性别、身体条件、水平等等。

4.专业教练的指导
如果你是一名初学者，最好找一名专业教练帮助你进行指导。

专业教练可以根据你的水平与身体条件，为你制定一份合适的训练计划，监控你的训练进度，并进行相应的指导。

二、目标制定
1.长期目标与短期目标
首先需要明确一个人的长期目标是什么，然后再制定一些短期目标。

这样可以在完成短期目标的同时逐渐接近长期目标。

2.明确可衡量的目标
设定一个比较容易量化、可以比较明确的目标。

例如，制定一个低到高的距离目标，或者是设计一个更快的游泳速度。

3.要有拍照记录
在制定目标的同时，可以在特定时间点，例如每个月的某一天，拍摄一张照片作为记录。

这可以让你清楚地看到自己的运动成效。

4.跟踪自己的进步
在制定完目标后，需要时刻对自己的进步进行跟踪。

如果你发现自己没有达到自己设定的目标，可以重新评估自己的训练计划，寻找存在的问题。

总结：
游泳是一项运动，既可以使身体更健康，也可以提高个人的运动能力和比赛成绩。

但要想在游泳中获得较好的成绩，需要严格制定训练计划和目标，以此逐步提高游泳的技能水平。

在制定目标和计划前，建议先找一位专业的教练进行指导，以确保计划和目标的真正可行性。

同时，在制定目标时应该注意量化和实际性，这样可以更加清晰地了解自己的训练进度，并更有效地进步。