男人如何锻炼出好身材

男人如何锻炼出好身材
你知道新时代的好男人，身材要经受那些标准的考验吗?知道怎样锻炼才能练出好身材吗?跟着店铺一起来看看吧。

男人锻炼出好身材的方法
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。

动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。

慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。

动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。

一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。

不要让膝盖超过脚趾的部位。

每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。

动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。

动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。

前腿不动，左右摆动身体。

前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。

动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。

将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，
一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。

此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。

随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

男人好身材的标准
1.当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。

2.当女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。

如果女人只能贴着他的横膈膜，这个男的身高就不符合标准。

3.当女人痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。

4.当女人用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。

随时被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。

5.他的高度刚好要女人微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发或秃头。

6.当他蹲下来的时候，刚好可以让女人踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。

7.当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。

如果无法在女人最需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了。

8.有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。

为了家人的幸福，他可以缩小自己。

男人吃出好身材的食物
牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。

它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。

牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。

白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。

一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。

但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收
又是有益的。

在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。

木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

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