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六.青少年早期专项训练问题
早期专项训练的生理学基础 早期专项训练的适宜年龄 早期专项训练运动负荷的安排 早期专项训练中应注意问题 1、注意身体全面训练 2、不要急于要求出成绩
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第二节 女子的体育卫生
女子体育卫生的意义 一、女子身体发育的一般特点 二、女子各器官、系统的解剖生理特点
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1．正常型
经期自我感觉良好，运动能力不变，心 血管机能试验正常，此类型约占64％。
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2．抑制型
经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般 工作能力下降，厌烦训练，心血管机能 试验恢复时间延长，心率慢、血压低， 此类型约占23％。
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节 奏感强的练习；
4）全面发展力量。
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三、 女子的一般体育卫生要求 1. 中学的体育课应男女分班或分组教学 2. 应选择适合女子的体育运动项目 3. 应加强上肢力量的训练 (加强保护) 4. 女子身体重心较低 5.不宜过多从事震动大的、从高处落地的练习 6.应加强盆底肌及腹肌的力量训练
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对儿童少年呼吸系统的体育卫生 要求
要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的 潜力
呼吸方式与节奏应与运动协调配合 要注意呼吸的卫生
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体育锻炼对儿童少年神经系统的 影响
经常参加体育锻炼，可以促进神经系统 功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过 程，提高神经活动的均衡性与灵活性， 有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提 高和智力的发展。
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对儿童少年神经系统的体育卫生 要求
对儿童少年神经系统的影响及体育卫生 要求
要注意多采用直观教学和示范教学的手 段
不宜做过于复杂、精细的技术动作
要根据青春发育期男、女少年对体育锻 炼的不同心理特点进行教育
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脊骨运动1
脊骨运动2
脊骨运动3
脊骨运动4
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2. 心血管系统
心脏
每搏输出量逐渐增加,但心脏重量体重之比大于成人
心率
逐渐减少
血压
逐渐升高
“青春性高血压” 原因： 血管的发育落后于心脏的发育 征象： 收缩压升高,舒张压正常,无不良感觉 体育卫生要求
经常参加体育锻炼，可促进心脏肌肉的 发育，使心肌收缩力量加大，每搏输出 量增多。经常进行体育锻炼的儿童少年， 安静时的脉率比不常运动的儿童少年要 慢，心肌舒张期长而血液供应充足。使 心脏工作省力，潜力较大。由于心输出 量增大，血脂类代谢产物在血管壁沉积 减少，故血管壁弹性较好。另外，经常 锻炼者的血液内血红蛋白含量和红细胞 数目相对较多，淋巴细胞所占的比例也 略多些。
2) 月经期禁止游泳。 （易导致月经紊乱、上行性感染）
3) 月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。 4) 对月经紊乱、痛经、患有生殖器
炎症的女少年，月经期间应暂停 体育活动。 5) 经期与训练
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一、月经期的保健 月经期的运动和卫生要求 女运动员月经期的保健问题 正常型 抑制型 兴奋型 病理型 月经卡片
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四、 女子月经期的体育卫生
女性生殖系统
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月经及月经周期 月经初潮 月经周期中子宫内膜的变化
月经周期1 月经周期2 月经周期3 月经周期4
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心肺血液循环1
心肺血液循环2
心肺血液循环3
心肺血液循环4
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3. 呼吸系统
呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表浅,呼吸频率,各种呼吸机能指标均低于成人
呼吸系统1
呼吸系统2
呼吸系统3
呼吸系统4
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呼吸道由 鼻、咽、 喉、气管 和支气管 组成。通 常将鼻、 咽、喉称 上呼吸道， 喉以下称 下呼吸道。
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4. 神经系统
1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴奋 过程占优势,且易扩散。
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3. 月经期的反应类型
(1) 正常型 (约占64%) (2) 抑制型 (约占23%) (3) 兴奋型 (约占10%) (4) 病理型 (约占3~5%)
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4. 女子月经期的体育卫生要求
1) 月经期运动量要减小,活动时间不宜过长,不 宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。
1. 骨的化学成分及物理特性 2. 骨的生长
3. 骨的愈合
骨
周围软组织松散，活动范围大，易脱臼
关节 肌肉
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关节软骨相对较厚
关节囊、韧带的伸展性大
关节周围的肌肉细长 1. 肌力弱，耐力差，但疲劳易恢复
水分多,蛋白质少,无机盐少 2. 肌肉的发育不均衡
3. 肌力的发展有一定的规律性
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心脏的位置
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心血管系统1
心血管系统2
心血管系统
心血管系统4
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血管
Blood vessels
● 动脉Artery
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2、 青春期的分期 （按发育特点）
（1）青春初期： 指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发 育突增阶段 一般持续2~3年
青少儿身体的形态发育 身高、坐高、体重、胸围、 肩宽、骨盆宽
特点:以身体形态的突增现象为主,是人体成熟前的一个迅 速发育阶段,也称为生长加速期. 女孩为10~12岁（或9~12岁） 男孩为11~13岁（或10~13岁） 青少儿身体机能发育 脉搏、血压、肺活量 青少儿身体素质增长 身体素质
年龄阶段的划分
婴儿期：出生后7天----1岁前 幼儿前期 （托儿所期）： 1~3岁 幼儿期 （幼儿园期）： 3~6-7岁 儿童期 （小学期）： 6-7岁~12岁 少年期 （中学期）： 13~18岁 儿少期 （小学—中学）：6~7岁----18岁 青春期：女---10~18岁 男---12~20岁 青年期：20~35岁 中年期：35~60或65 岁 老年期：女子 60岁以上，男子65岁以上
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（2）青春中期:
指第二性征开始发育后的3~4年 特点: 以第二性征发育为主, 出现月经初潮
或遗精, 又称性成熟期。此阶段的形态 发育速度减缓。 女孩为13~16岁 男孩为14~17岁
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（3）青春后期:
指第二性征已发育如成人, 到体格停止 发育这一阶段。一般持续约3年 特点: 身体发育达到完全成熟 女子为17~23岁 (或17~19岁) 男子为18~24岁 (或18~21岁 )
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3、 青春期的生理变化
（1）形态: 身高、体重增长明显
（2） 功能：心肺功能增强
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四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点
运
心
呼
生
动
血
吸
殖
系
管
系
系
统
系
统
统
的
统
的
的
特
特
特
特
点
点
点
点
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2.女子体育运动卫生要求
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久 支撑、悬垂、大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼 应重视加强心肺功能练习；
7岁以后：遵循向心律
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三、青春发育期
1、 概念：
青春发育期（青春期）是由儿童到成年的过渡时 期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体 格发育完成的一段时期。
青春发育期为：10--- 20岁 特点（1）身体的形态、机能迅速发展
（2）生殖器官由开始发育到成熟
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对儿童少年心血管系统体育卫生 要求
要注意合理安排练习的内容 要注意合理安排运动量、运动强度和运
动密度 儿童少年应避免做过多的憋气动作
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体育锻炼对儿童少年呼吸系统的 影响
经常参加体育锻炼，可以促进儿童少年 呼吸系统的发育，使呼吸肌得到锻炼， 胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺 活量增大，呼吸加深，安静时呼吸频率 相应减慢。经常参加体育锻炼的儿童少 年，呼吸系统的抵抗力明显增强，上呼 吸道疾病的感染明显减少。
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第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 一.体育锻炼对儿童少年的影响
重点提示
(1)儿童少年运动系统、心血管系统、
呼吸系统、神经系统的体育卫生要求。
(2)关于儿童少年早期专项训练问题
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1. 运动系统
由于性的染色体不 同，出生时即有男 女的性别，称为第 一性征。
心率、呼吸频率逐渐下降
肺活量逐渐增加 血压逐渐升高
神经系统功能迅速完善
在性激素的作用下，出 现的男女性征上的继发
（3）性发育：
性特征，叫第二性征。
第二性征出现
男性开始出现遗精、 女性开始出现月经来潮
（4） 运动能力的发展
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男女体型
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二、儿童少年生长发育的一般规律
（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的
例如： 胎儿
“头尾规律”
7岁后
“向心律”
神经 生殖
最早发育 最晚发育
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胚胎期~童年期: 遵循头尾律
从胎儿到童年期,机体比例的变化,即头部生长早于躯 干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下, 由头到尾的规律,通常称作头尾律。
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体育锻炼对儿童少年运动系统的 影响
经常参加体育锻炼，可使肌纤维增粗， 弹性增强，使肌肉的活动能力和耐力提 高。同时，也可使骨骼增长、变粗，骨 密质增厚，骨小梁排列整齐。还可使韧 带更加牢固，使关节活动更加灵活，活 动幅度加大。
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2）大脑皮层的分化能力、分析综合能 力都不及成人。
3）第二信号系统正在发展之中，抽象 的语言思维能力较差。
4）神经细胞的工作能力较低，易疲劳， 但疲劳也易消除。
5) 青春期神经系统的稳定性暂时下降
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二、儿童少年生长发育的一般规律
（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程
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四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点
运动系统的特点 心血管系统的特点 呼吸系统的特点 神经系统的特点
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五、 儿童少年的体育卫生要求
根据运动系统特点应注意的体育卫生要求 根据心血管系统特点应注意的体育卫生要求 根据呼吸系统特点 应注意的体育卫生要求 个别对待
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对儿童少年运动系统体育卫生要 求
要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿 势
要注意身体各部位的全面锻炼 不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习 不宜过早地从事过多、过重的力量练习 要注意防止运动损伤的发生 要注意磷、钙的补充：
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体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响
例如：大脑 性腺
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二、儿童少年生长发育的一般规律
（二）生长发育的趋势是波浪式的
例如：身高
体重
整个发育过程中有两个突增期（加速期）
第一突增期：胎儿中期---1周岁
身高平均增长20-25厘米，体重平均增长6-7公斤
第二突增期：青春期
身高平均增长7-8厘米/年，体重平均增长5-6公斤/年