女性呵护卵巢

女性呵护卵巢
首先，2个有效的穴位，女性在日常生活中不妨多加按摩。

归来穴：隶属足阳明胃经，位于下腹部，当脐中下4寸，距前正中线2寸。

三阴交穴：隶属足太阴脾经，在内踝尖直上三寸。

此外，在按摩穴位同时，最好进行“骨盆开合”锻炼。

动作很简单，两手叉腰，两腿张开站立，与肩同宽，缓缓地大幅度画圈转腰，即把躯干想象成棍子，腰绕着这根棍子转圆圈。

节奏保持在10秒1圈。

食物——1.多吃含有叶酸的食物：一般情况下，绿色蔬菜中都含有大量的叶
酸，尤其是菠菜，叶酸含量极高，同时新鲜的水果（柑橘类水果）以及全谷
类食物都是叶酸的主要来源。

2、每天摄取高钙食物
经期注重补血：多吃菠菜、动物的肝脏等一些含铁量高的食物。

生活作息要规律：最好不要熬夜或通宵，早睡早起。

保持充足的运动：女性朋友们平时可以散散步、溜溜弯，做一些适量的小运动。

分阶段保养：
第一阶段：20-35岁
卵巢保养的目的：保持年轻美丽
对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。

除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

第二阶段：35-40岁
卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期
对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。

红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200—300毫升的凉开水。

多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。

第三阶段：40岁-45岁
卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素
对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物。

另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

第四阶段：45岁之后
卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老
对策：要学会调整生活节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情。

均衡饮食和运动是关键。

少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜。

多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。