提高立定跳远成绩的练习方法

提高立定跳远成绩的练习方法
1.单足交替向前跨跳。

2.连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级蛙跳
3.全蹲跳、半蹲跳。

4.两足交替上下蹬起。

5.单足或双足跳上台阶。

6.原地单足向上跳或单足定时定次数跳。

7.行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步向前。

8.单足跳跃前进一定距离后再换另一只。

9.单足向前跳起，双足落地后立即回跳。

10.立定或助跑1-2步的跳高或跳远练习。

11.原地直膝向上连续跳。

12.两人相向或背向站立，拉手蹲下后向上跳起。

13.双足跳跃体操凳前进。

14.双脚连续跳栏架。

15.原地跳起，双手先后徐速触摸左右侧两个高悬物。

16.连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

17.各种起跳
（1）三步跳：向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

（2）四步跳：连续四步跨跳（起跳脚落地）。

跳的方法同三步跳。

（3）双脚跳：连续向上方跳，跳起后收腿，收复。

或轮流收左右腿、左右分腿、前后分腿；胯下击掌跳；跳起展腹；空中转体。

（4）单脚跳、两脚交换跳。

18.双线跨跳。

地上画两条线，相距50厘米。

用各种方式跳。

（1）双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

（2）双脚两边跨越前进跳。

（3）单脚两边跨越前进跳。

（4）交叉跳。

左脚跨过右线，右脚跨过左线条。

19.橡皮筋跳。

（1）单根橡皮筋跳高不超过1米。

（2）两人或多人跳过去钻回来比赛。

（3）两人或多人来回跳比赛。

（4）三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续跳。

（5）连续跳不同高度的橡皮筋。

20.跳绳。

（1）单脚交换跳绳。

（2）双脚单摇跳绳。

（3）双脚双摇跳绳。

（4）行进间跑动跳绳。

21.跳深。

高台的高度一般在40-60厘米之间由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地起跳。

（1）斜台上连续跳上跳下。

（2）从高台上跳下，再迅速跳上另一个高台。