第二章田径类运动——发展核心力量练习教案华东师大版初中体育与健康八年级上册

《体育与健康》水平四（八年级）
《发展核心力量素质的徒手和器械练习》课程教学设计
教育课程教学设计体育与健康课时教案
授课教师
八年
授课对象授课教师学校
级
1.运动技能：掌握发展核心力量素质的练习方法。

学习
目标
2.身体健康：通过徒手和器械练习，提高核心力量素质。

3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养自主学练能力。

学习
内容重点发展核心力量的徒手和器械练习
动作规范、舒展，躯干稳定
一张垫子、一个小水瓶。

难点动作质与量的有机统一
场地
器材
1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。

2.提醒学生水瓶的摆放，防止误踩等意外情况。

安全
提示
3.充分进行热身活动，防止运动损伤。

4.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。

5.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。

课的结构
学习内容和练习注
意事项
次数
时间
练习
组数
练习方法容易出现的问题解决问题的方法
一：W肩上举练习方法：两脚开立与肩同
宽，两臂呈W字，同时上举，
下拉。

8次1
动态
热身
二：T式伸展练习方法：双臂侧平举，大
拇指向上，挤压肩背部。

8次1
练习方法：弓步站立，双手 对握前伸，上体转动 90°后 还原。

三：弓步转体
16次 1
四：提膝下压
练习方法：双臂上举，提膝 同时，双臂下压触膝。

16次 12次
1
1
练习方法：双臂上举，直抬 腿同时，下压摸膝。

五：直腿下压
六：转体交叉冲拳
16次 1
练习方法：蹬地转体，对侧 交替直拳。

练习方法：提膝跳跃同
时，转动躯干，膝肘相触。

16次
七：对侧提膝转体
1
八：胯下击掌跳
练习方法：提膝跳跃同 16次 1
1
时，双臂由侧平举向跨下 击掌。

练习方法：双脚开合跳跃 九：开合跳
同时，双臂双举交叉，然 32次
后还原。

练习方法：坐于垫，手臂后伸撑地，双腿微屈，腰腹收紧。

收腿时，同时收腹，身体微屈，然后还原。

易错：解决方法：
1.屈膝收腹10次3
1.过分屈膝，卷腹不1.尽可能用腹部发力，增
充分。

大背部弯曲的幅度。

2.直腿收腹练习。

2.俯卧挺身10次3
练习方法：俯卧在垫上，核
心收紧，双腿紧贴垫上，双
手扶耳，手肘打开。

向上挺
身，略做停顿，然后缓慢还
原。

易错：解决方法：
1.呼吸节奏错乱。

2.挺身还原时，下落速
度过快。

1.强调呼气节奏。

2.控制还原速度，俯卧划船
辅助练习。

技
能学习3.持物仰卧对角伐木10次2
练习方法：仰卧，双腿屈膝
着地，双手握水瓶举过头顶
卷腹起身时，上身同时转
向，双手置于大腿侧面，略
作停顿后还原。

易错：解决方法：
1.腰部借力。

2.前伸颈部借力。

3.借用手臂惯性带动
身体。

1.强调腰腹收紧，下背部紧
贴地面。

2.强调下颌微收，颈部放松。

3.慢动作练习，感受腹部带
动手臂。

4.持物坐姿左右转体练习方法：双手持水平，坐
于垫上，双腿曲膝，下背挺
直，上背略微弓起转动双肩
来带动手臂的移动手接触
身体两侧地面，目光跟随双
手移动。

易错：解决方法：
左右各
10次
2 1.转体时只转动手臂。

1.强调双肩带动手臂转动。

2：腰背部没有挺直。

2.下背部保持挺直状态。

练习方法1：俯卧在垫上， 腿部贴紧地面，上半身撑 起，用力拉伸腹部，匀速呼 吸。

1.腹部拉伸
30秒
2.跪姿背部拉伸
练习方法2：身体自然向前 趴下；臀部坐脚后跟，手 臂前延，匀速呼吸。

30秒
拉伸 放松
3.侧腹部拉伸
左右各 15秒
练习方法3：身体直立，向 身体一侧伸展，感受腹部对 侧的拉伸感，保持均匀呼 吸。

总结 以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞。

科学锻炼，健体强国。

本课到此结束同学们，再见！
下课
课后 1.复习本节课内容；
作业
2.发挥创新思维，创编发展核心力量的动作。