中医秋季养生保健(养生中医)
中医养生秋季篇PPT课件
银耳
富含胶质蛋白和多种氨基酸，能 滋阴润肺、养胃生津。
蜂蜜
具有润肺止咳、润肠通便的功效， 适合秋季干燥引起的便秘等症状。
药膳同源，食疗养生
杏仁粥
杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效， 与粳米同煮成粥，适合秋季食用。
银耳红枣羹
菊花具有疏散风热、清肝明目的作用， 泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤 肿痛等症状。
03
04
按法
用指、掌或肘等部位按压穴 位，逐渐用力深压捻动。
拍法
用虚掌或拍板在穴位上有节 奏地拍打。
针灸治疗在秋季养生中的应用
调理肺气
被动收入是指个人投资一 次或一二三四五六七八九 十次或被动收入投资一次 次或少数几次后，被动收 入是指个人投人投人投人 投资一次或被动收入投资 收入投收入投
滋阴润燥
进行适量的运动，如散步、太极拳 等，可以舒缓身心，增强体质。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和 过度劳累，有助于恢复体力和精力。
05 起居有序
秋季作息规律调整
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02
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调整作息时间
随着秋季日照时间逐渐缩 短，应适当提前入睡和起 床时间，保持充足的睡眠。
避免熬夜
秋季气候干燥，熬夜容易 伤阴耗气，加重秋燥症状， 因此应尽量避免。
三阴交
02
位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓 解痛经等作用。
合谷
03
位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻 火等功效。
内关
04
位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和 胃降逆等作用。
自我按摩手法教程
揉法
摩法
用手指或手掌在穴位上做轻 柔缓和的环旋活动。
01
中医秋季养生(阳历9月～11月)
中医秋季养生（阳历9月～11月)俗话说：“一夏无病三分虚。
”立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍然炎热，气候干燥，所以人的身体极易出现倦怠、乏力等情况。
《黄帝内经》中记载：“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”（译文）秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。
此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，只有顺应四时养生的基本原则，了解秋季的最佳营养伴侣，才能为冬季的养生打好基础。
一、秋季养生总原则养阴护阳：《黄帝内经》记载：“秋令之应，养生之道。
”防秋燥：秋日空气干燥，人们常会出现发热、咽干鼻燥、口干唇裂等现象，防燥不可忽略。
宜养肺：肺主呼吸，上通喉咙，开窍于鼻，受到外界各种气候的刺激和影响，应特别注意润养肺气。
秋冻保平安：所谓“春捂秋冻不生杂病”。
宜运动：秋季气候凉爽，正是开展户外运动的好时光，可进行登山、慢跑、冷水浴等。
润燥防“上火”：由于秋季气候比较干燥，加上不健康的生活习惯，很容易出现心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁等症状，这就是人们常说的“上火”。
预防秋燥“上火”应多吃新鲜、少油、含维生素和蛋白质的食物。
含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E丰富的食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，避免口唇干裂，提高抗病能力。
另外，健康的生活方式也可避免“上火”，生活有规律，按时作息，避免熬夜；进餐定时定量，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
中医秋季养生保健
品“食”——“进补”八忌
❖ 一忌无病乱补：既增加开支，又伤害身体。 ❖ 二忌虚实不分：虚证宜补，实证补之，犹如火上浇油，有损
健康。 ❖ 三忌多多益善：进补过多，身体不能耐受，反生壅滞。 ❖ 四忌凡补必肉：以肉贴膘 ，过甚则变生热毒、瘀浊，伤及
心脑。 ❖ 五忌以药代食：切记“药补不如食补”。 ❖ 六忌重进轻出：进多出少，肠毒滞留，隐患频生。 ❖ 七忌恒补不变：一种补品，恒补到底，影响机体营养平衡，
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说“衣”——“秋冻”有讲究
❖ 自古流传“春捂秋冻，不生杂病”，它正符合了《黄帝内经》所提到的 秋天“薄衣御寒”的养生之道。
❖ 秋冻的原因：秋天的时候，人体的毛孔由夏季的张开转为秋季的闭合， 气血从外向里走，如果此时穿得太多，毛孔就处于开张的状态，不利于 阳气的闭藏，故应“秋冻”。
❖ “秋冻”的含义 ：所谓“秋冻”，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”， 应为“秋不忙添衣”。含义有二：一为“适当增衣”，以让自己略感凉 而不感寒为宜，二为 “拖延添衣时间” ，适当地接受寒冷的刺激，增 强机体适应自然气候变化的抗寒能力。
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秋季养生八字方针
❖ 中医养生，讲究“顺天之序、天人相应”，即人体的将养调息应与自然 界的变化规律相协调、相统一。
❖ 养阴：夏季炎热，耗伤津液，步入秋令，风干气燥，更伤阴液，故应 “养阴”。且秋季时分，阳消阴长，因势利导，养阴更妙。
❖ 防燥：秋季主燥，燥气偏盛，燥盛则干，秋燥病发，咽喉干痛，眼鼻干 涩，皮肤干痒，少痰干咳，预防为主，“防燥”为要。
❖ “秋冻”的尺度 ：“秋冻”不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗 力，反而会被冻出病来。而对于身体较为虚弱，或患有心脑血管等疾病 的人来说，更应灵活掌握这一养生原则，不要一味地教条追随，而应注 意保暖，否则可致旧疾复发和加重。
中医秋季养生调理五脏健康无忧
中医秋季养生调理五脏健康无忧秋天是阳气渐衰、寒气渐盛的季节，中医认为秋季养生调理对于保持五脏健康至关重要。
本文将探讨中医秋季养生的方法与技巧，以帮助读者度过一个健康无忧的秋季。
一、肺——收敛养护中医认为肺主气，秋季养生应首先注意保护肺气。
由于秋季干燥，肺脏易受寒燥侵袭，所以要注意补充水分，保持身体的水润。
此外，适当增加摄入维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于调养肺脏。
另外，秋季还要注重呼吸调养。
中医强调吐纳有益于肺气的调节，可以通过深呼吸、练习扇腹功等方式来调养肺气。
此外，秋季也是候补一练的好时机，适当的户外运动可以增强肺活量，提高肺功能。
二、大肠——保护健康菌群秋季是大肠易发病的季节，因此保护大肠健康非常重要。
中医认为大肠主排泄功能，保持大肠通畅是维护整个消化系统健康的关键。
要保护大肠，首先要保持良好的生活习惯，养成定时排便的习惯。
另外，合理饮食同样重要，要多摄入富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，有助于增加大肠蠕动，促进排便。
此外，秋季可以适当食用一些发酵食品，如酸奶、醋、泡菜等，有助于增加肠道中的益生菌，维护肠道菌群平衡。
三、脾——调养消化系统脾主运化，是消化系统的关键脏器。
在秋季养生中，调养脾气非常重要。
中医认为脾喜温喜燥，所以在饮食调养上应以温热为主，避免寒凉食物的摄入。
此外，秋季可以适当补充一些具有温补作用的食物，如山药、糯米、红枣等，有助于调养脾气。
此外，秋季还要避免暴饮暴食，不要吃过多油腻和刺激性食物，避免给脾胃造成负担。
合理饮食、养成良好的饮食习惯对于调养脾气至关重要。
四、心——宁心养神中医认为心主神志，秋季是心脏易受刺激的季节，因此要特别注意心脏的养护。
秋季养心的关键在于宁心养神，要避免过度劳累和精神紧张。
可以通过适量参加一些舒缓心情的活动，如散步、听音乐、读书等，有助于平复心脏的激动情绪。
此外，保持良好的睡眠质量同样重要，晚上10点-早上6点是心脏的自我修复时间段，要确保充足的睡眠，有助于心脏的健康。
秋季养生的中医养生方案
秋季养生的中医养生方案秋季是阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛的季节，正是进行养生的最佳时机。
中医认为秋季的养生应该注重“收敛养气”，帮助身体适应季节变化，增强体质抵抗力。
下面将介绍一些适合秋季的中医养生方案，帮助身体保持健康。
一、调整饮食秋季饮食宜清淡。
中医养生强调与自然的调和，所以应该选择与季节气候相适应的食物。
在秋季，应多食用一些温热的食物，如薏苡仁、红枣、黄芪等，这些食物有助于补充体内的阳气。
同时，秋季水果也是不可或缺的。
应该选择一些生津止渴的水果，如梨、苹果、葡萄等。
适量摄取这些水果有助于保持体内水分平衡，防止秋季干燥对身体的损害。
二、运动调理秋季是进行适当运动的好时机。
中医认为秋季运动可以增强人体阳气，增加体质的抵抗力。
合适的运动有助于改善血液循环，增强心肺功能，预防秋季常见的疾病。
适合秋季锻炼的运动有徒步、慢跑、游泳等，以及太极拳、气功等中医养生经典运动。
在运动过程中，要注意不要过度疲劳，合理安排锻炼时间和强度，以避免对身体造成伤害。
三、养生调息在秋季，我们应该重视调节情绪、保持内心平静。
中医认为情绪的调节对于健康至关重要，秋季养生也不例外。
秋季容易出现内火旺盛的现象，这时候可以通过冥想、放松让身心得到缓解，保持平和的心态。
此外，养生调息还包括调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
秋季的阳光较为舒适，可以适当晒太阳，补充维生素D，有助于提高免疫力。
四、穴位保健中医认为穴位按摩可以促进血液循环，调节经络，增强体质。
在秋季，有一些特别适合养生的穴位可以进行按摩。
其中，足三里穴是养生的重要穴位之一，位于膝盖下方三寸处。
按摩这个穴位可以调理脾胃，增强消化功能。
另外，涌泉穴位于足底，按摩此穴可以增强肾脏功能，有助于调节和平衡气机。
五、草药调理利用中草药调理身体是中医养生的传统方法之一。
秋季可以选择一些适合身体的秋季草药进行调理。
常用的秋季草药有党参、黄芪、白术等，这些草药有助于调理脾胃功能，增强体质。
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季作为季节交替时期，是中医养生的关键时期之一。
在这个
季节里，我们需要特别注意身体的调养，以保持健康。
以下是一些
关于秋季中医养生的小常识，供您参考：
一、起居调养
1、睡眠充足：秋季白天时间逐渐变短，晚上时间变长，要适当
调整睡眠时间，保证每天充足的睡眠。
2、早起运动：在清晨秋风中进行适当的运动，如晨跑、散步等，有助于增强体质，提高免疫力。
二、饮食调理
1、增加食欲：秋季天气干燥，可以适当增加食欲，但要注意不
要过度饮食，以免引起肠胃负担。
2、多吃食物补气血：选择一些有益于补气血的食物，如黑米、
红枣、瘦肉、豆制品等。
三、锻炼保健
1、运动方式：秋季气温适宜，适合进行户外运动，如散步、太
极拳、球类运动等。
2、注意保暖：出门锻炼时要注意保暖，避免受凉，可以选择合
适的运动服装。
四、心理调养
1、放松心情：秋季是收获的季节，要放松心情，积极面对生活
中的挑战与压力。
2、保持情绪稳定：秋季气候变化大，要保持情绪的稳定，避免
因情绪波动导致身体不适。
附件：
1、《秋季中医养生食谱》：提供一些适合秋季的中医养生食谱，供您参考。
2、《秋季中医养生运动指南》：介绍一些适合秋季的中医养生
运动方式，供您参考。
法律名词及注释：
1、中医：传统中医药学是我国的传统学问之一，包括中药学、
针灸学、推拿学等专业。
2、养生：通过调整饮食、起居、锻炼等方法，保持身体健康的
一种生活方式。
秋季养生保健中医调理提高体质
秋季养生保健中医调理提高体质秋季是一个收获的季节，是人们享受丰收的时候。
但是，随着气温逐渐下降，人体的免疫力也会相应下降，易受外界因素的侵害。
为了保持身体的健康和提高体质，我们可以运用中医的养生保健方法来调理身体。
本文将介绍一些适用于秋季的中医调理方法，帮助我们度过一个健康而美好的秋天。
一、养生基础知识秋季养生的基本原则是顺应自然和谐之道，注重养阴护肺。
根据中医经典著作《黄帝内经》的理论，秋季属于金气之季，与肺相应，因此养生的重点是调养肺气，增强体质。
以下是一些常见的秋季养生基础知识：1. 合理调整饮食：秋季食物宜清淡，多吃宜养阴润燥的食物，如梨、苹果、莲子、银耳等。
此外，还要注重补充蛋白质和维生素，可以选择鸡肉、鱼肉、蔬菜等营养丰富的食材。
2. 保持适量运动：秋季气候凉爽宜人，是进行户外活动的好时机。
适量的有氧运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
3. 注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差较大，人们要注意增减衣物，避免受凉。
尤其是老年人、儿童和体质较弱者更应加强保暖。
二、中医调理方法1. 食疗调理中医强调“药食同源”，在秋季养生中，充分利用食物的功效来调理身体是一种可行且有效的方法。
下面是几种常用的食疗方法：（1）雪梨莲子生石斛羹食材：雪梨1个，莲子30克，生石斛10克，冰糖适量。
制作方法：将莲子、生石斛加入适量水中煮沸，再加入洗净去核的雪梨片。
最后加入适量冰糖调味即可。
功效：该羹能润肺清燥，对于秋季常见的咳嗽、干咳等症状有一定的缓解作用。
（2）枸杞鸡蛋汤食材：枸杞15克，鸡蛋2个，红枣适量。
制作方法：将鸡蛋打入碗中，加入枸杞和红枣，搅拌均匀。
蒸熟后，加入适量冰糖或蜂蜜调味。
功效：鸡蛋具有滋补肌肤、养肝益肾的作用，配合枸杞和红枣能够增强免疫力，提高体质。
2. 中药调理中药是中医保健的重要组成部分，秋季也适合使用一些中药来调理身体。
以下是两种常见的中药调理方法：（1）党参炖乌鸡食材：党参30克，乌鸡1只，红枣适量，盐适量。
中医秋季养生知识
中医秋季养生知识中医秋季养生知识一、秋季养生概述秋季是气候转凉、季节交替的时候，中医认为此时是阳气渐收、阴气渐长的季节。
合理调整饮食、作息以及保持适当的运动，有助于增强体质、预防疾病。
以下是关于中医秋季养生的详细知识。
二、饮食调养1.宜进温补食物：秋季气温下降，可选择温补的食物，如花生、核桃、糯米等。
适量食用温热性的食物有助于提升体内阳气。
2.少食生冷食物：秋季气候干燥，所以应少食生冷食物，如生冷水果、生菜等。
多食用熟食、煮食，有助于增加身体的阴液。
3.保持水分摄入：秋季气候干燥，多喝水可以保持体内液体平衡，有利于呼吸道的湿润和皮肤的保湿。
三、作息规律1.早睡早起：秋天的早晨气温较低，应该早点睡觉，并在早晨早起锻炼。
保持良好的作息规律，有助于提升人体的抵抗力。
2.适当运动：秋季天气适宜运动，可以选择早晚气温较为适宜的时间进行室外活动，如散步、慢跑、太极等。
3.充足休息：工作繁忙的人群要合理安排自己的休息时间，不要长时间连续工作，适当放松身心。
四、注意保暖1.穿衣适当：秋季温差较大，早晚温度低，白天温度较高，应适当根据天气变化增减衣物，避免受凉。
特别是老年人和儿童更需注意保暖。
2.足部保暖：秋季气温下降，容易导致手脚冰冷，需注意保暖，穿好袜子和鞋子，避免受寒。
五、常见疾病预防1.感冒预防：秋季气温波动大，易引发感冒，保持室内通风、勤洗手、避免过度疲劳是预防感冒的重要措施。
2.肺部保健：秋季干燥是容易引发呼吸系统疾病的因素，可通过多喝水、用湿毛巾擦拭面部以及养成良好的饮食习惯来保护肺部健康。
六、附件1.中医秋季养生饮食菜谱：提供一些适宜秋季养生的食谱，供参考选择。
2.中医秋季运动指南：介绍一些适宜秋季的运动方式和注意事项，供参考。
七、法律名词及注释1.中医：传统的中国医学体系，包括药物疗法、针灸、中药等治疗方法。
2.饮食调养：通过调整饮食习惯以达到保健身体、治疗疾病的目的。
3.作息规律：指合理安排睡眠时间和休息时间，保证充足的睡眠和休息，促进身体健康。
中医秋季养生知识
中医秋季养生知识秋季的养生对于中医来说非常重要。
中医认为，秋季是阳气收敛、阴气盛长的时节，是调养身体、补充体力的最佳时期。
下面是一份关于中医秋季养生的详细知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食调养⒈适度食用温热食物：秋季气温凉爽，人体需要适度增加温热食物的摄入，如姜、大蒜、辣椒等，以促进血液循环、增强体力。
⒉多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含维生素和矿物质，可以增强免疫力，防止秋季常见的感冒等疾病。
推荐的水果有苹果、柿子、葡萄等。
蔬菜有南瓜、芹菜、白菜等。
⒊适量摄入补益食物：秋季是补益肺气、养阴液的好时机。
可食用一些具有滋阴补肺功效的食物，如银耳、百合、莲子等。
二、运动保健⒈早晚散步：秋季的气候宜人，早晚温度适宜，适合出门散步。
散步能够增加新陈代谢，增强体力，改善睡眠质量。
⒉练气功：中医讲究调理气血，气功练习可以调和气血，增强体质。
常见的气功有太极拳、五禽戏等。
⒊注意运动时间：秋季早晚温差较大，应注意选择适合的运动时间，避免在早晨或晚上过于寒冷的时候锻炼。
三、穴位按摩⒈涌泉穴：位于足底部，按摩涌泉穴可以促进气血流通，增强体力。
可以用手指轻揉或按压这个穴位，每天按摩5-10分钟。
⒉太冲穴：位于脚背上，按摩太冲穴可以缓解疲劳，调理脏腑功能。
可以用手指轻揉或按压这个穴位，每天按摩5-10分钟。
四、心理调节⒈保持心情舒畅：秋季气候转凉，容易让人情绪低落，应该积极调整心态，保持心情舒畅，避免郁闷、抑郁等情绪对身体的影响。
⒉进行适量的休闲娱乐：适当放松身心，进行适量的休闲娱乐，如读书、听音乐、看电影等，有助于缓解压力，提高生活质量。
附件：本文档涉及的附件为中医秋季养生菜谱，供大家参考。
法律名词及注释：⒈中医：中医是中国传统的医学体系，包括针灸、草药、按摩等疗法，强调整体调理与个体差异的治疗方法。
⒉气血：中医理论中的重要概念，指生命活动中的能量和血液循环系统。
⒊姜、大蒜、辣椒：温热食物，在中医饮食调养中常用于促进血液循环、增强体力的食材。
中医秋季养生的特点
中医秋季养生的特点中医秋季养生的特点主要体现在以下几个方面：1. 调养肺气：中医认为秋季是肺气最旺盛的时候，因此需要重点调养肺气。
肺主气，气主宣发，秋季是肺气最旺盛的时候，也是呼吸道疾病易发的季节。
中医养生强调保持肺气畅通，可以通过呼吸操、散步等运动来增强肺功能，还可以食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，来滋润肺气。
2. 调养肾气：秋季是肾气最旺盛的季节，中医认为肾主水，秋季阳气渐衰，肾气相对旺盛，因此需要重点调养肾气。
可以通过适当的运动来增强肾脏功能，如散步、太极拳等，还可以食用一些滋补肾气的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。
3. 调养脾胃：中医认为秋季脾胃功能旺盛，但也容易受到外界因素的影响，导致脾胃功能失调。
因此，秋季养生需要重点调养脾胃。
可以通过饮食调理来增强脾胃功能，如多食用一些温补的食物，如山药、莲子、大枣等，还可以避免食用过凉、过辣、过油腻的食物，以免伤害脾胃。
4. 调养肝气：中医认为秋季是肝气最旺盛的季节，也是情绪波动最大的季节。
因此，秋季养生需要重点调养肝气。
可以通过适当的运动来舒缓情绪，如散步、太极拳等，还可以食用一些平肝降火的食物，如苦瓜、黄瓜、西红柿等。
5. 调养心神：秋季是心神最安宁的季节，也是养心养神的最佳时机。
可以通过适当的休息和放松来调养心神，如充足的睡眠、冥想、读书等，还可以食用一些养心安神的食物，如枸杞、山楂、酸枣仁等。
中医秋季养生的特点是根据秋季气候变化和人体机能的特点，针对肺气、肾气、脾胃、肝气和心神等方面进行调养，以保持身体的健康和平衡。
通过适当的运动、饮食调理、心理调节等方法，可以增强机体的抵抗力，预防和缓解一些秋季常见的疾病。
秋天中医养生保健的方法
秋天中医养生保健的方法
秋天是一个充满变化的季节，中医认为秋天气候干燥，容易耗损人体阴液，因此需要特别注意养生保健。
以下是一些中医养生保健的方法：
1. 睡眠充足：秋天夜晚气温较低，人体新陈代谢减缓，需要更多的睡眠以帮助身体恢复。
建议晚上10点到早上6点睡眠时间最好。
2. 多吃粘性食物：中医认为秋季宜多食粘性的食物，如糯米、红豆、山药等，可以补充体内阴液，保持皮肤湿润。
3. 保持情绪稳定：秋季气候干燥容易引起情绪波动，中医认为情绪不稳会耗损人体气血，影响健康。
因此，要保持心情愉快，多参与娱乐活动。
4. 注意保暖：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。
5. 适当运动：秋季适合进行有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，增强身体免疫力。
总之，秋天是一个需要特别注意养生保健的季节，通过合理饮食、保持情绪稳定、保暖和适当运动等方法，可以帮助我们保持健康。
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中医立秋养生保健常识
中医立秋养生保健常识中医立秋养生保健常识一、精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
按中医“五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。
宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨……老人动多伤感……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。
”二、起居调养立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
（减少房事，避免阳气向外发泄。
）立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
秋老虎属立秋后的短期回热天气，"秋老虎"天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。
清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。
在防燥的同时，也要注意防暑清热。
三、饮食调养《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。
秋季时节，宜滋阴润燥。
古人有“春不食肝夏不食心秋不食肺冬不食肾四季不食脾”，其意是指出四季变化与脏腑相关，要保护好，不能伤害。
秋不食肺，就是如上述，“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
秋天，燥气当令，燥易伤肺，应以养肺润肺为要。
“燥者润之”，适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠萝、花生、荸荠、蜜枣、乳品等；中药有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。
秋季中医养生调理身体预防秋季常见疾病
秋季中医养生调理身体预防秋季常见疾病秋天是一个风清气爽的季节，但也是容易让人感到疲倦和身体不适的季节。
在这个季节，我们需要特别注意身体的调理，以预防秋季常见的疾病。
中医养生提供了很多有效的方法来调理身体，下面我们将介绍一些针对秋季常见疾病的中医养生保健方法。
一、预防感冒和呼吸道感染秋季是感冒和呼吸道感染高发季节，因为气温逐渐变凉，容易让人受寒。
中医认为，肺部是呼吸道感染的易感部位，因此保护肺部健康是预防这些疾病的重点。
以下是一些中医养生方法，可帮助您预防感冒和呼吸道感染：1. 调整饮食：秋季应该多吃些温补食物，如鸡肉、牛肉、红枣等，以增强体质抵抗力。
同时，还要注意少食辛辣刺激的食物，以免刺激肺部。
2. 适当锻炼：秋季适合进行一些有氧运动，如晨跑、散步等，可以增强肺功能，提高免疫力。
3. 穴位按摩：揉搓“风池”、“肺俞”、“大椎”等穴位可以刺激气血循环，增强肺功能。
同时，可以通过按揉“风池”穴位缓解头部痛、发热等症状。
二、缓解秋燥症状秋季干燥的环境容易导致秋燥症状的出现，如口干、喉咙痛、皮肤干燥等。
中医认为，这是因为秋季阳气逐渐消退，体液相对偏燥所致。
以下是一些中医养生方法，可帮助您缓解秋燥症状：1. 饮食调理：秋季应多喝水，保持体内湿润。
此外，可以适量食用一些润燥的食物，如芝麻、百合、苡仁等，以滋润身体。
2. 适度补气：中医建议在秋季适度补充一些滋补药材，如党参、黄耆等，可以增强抵抗力和调节体液平衡。
3. 注意保湿：秋季需要注意保持室内湿度，可通过使用加湿器或放置水盆等方式增加湿度，以减轻秋燥带来的不适。
三、调养胃肠道秋季气温逐渐变冷，人们容易食欲不振，同时秋季也是胃肠道疾病高发季节。
中医认为，秋季应该注意保护脾胃，以下是一些中医养生方法，可帮助您调养胃肠道：1. 饮食宜温：秋季要避免食用过于寒凉或过于冰冷的食物，应选择温热性食物加以养护，同时还要注意饮食规律。
2. 节制辛辣：秋季应少食辛辣刺激的食物，因为这类食物容易对胃肠道产生刺激，导致不适。
秋季健康养生保健方法-中医养生保健方法
秋季健康养生保健方法-中医养生保健方法
秋季是一个阳气渐衰，阴气逐渐增长的季节。
根据中医理论，秋季的养生保健应重在
润燥、补肺、养阴为主。
以下是一些适用于秋季的中医养生保健方法：
1. 调节饮食：饮食宜以养阴润燥为主，多食用一些润肺的食物，如梨、蜂蜜、银耳、
百合等。
避免食用辛辣刺激性食物和过度酸、辣的食物。
2. 保护肺部：秋季容易引发肺部疾病，应注意保护肺部。
可以通过呼吸操、散步、深
呼吸等方式增强肺功能。
避免长时间呆在污浊空气环境中，减少吸烟和二手烟的接触。
3. 添衣保暖：秋季天气转凉，要注意添衣保暖，尤其是注意腰部、脚部的保暖。
中医
认为腰为肾藏之处，脚为人体寒气的主要出口，保护好这两处可以起到保暖身体的作用。
4. 身心保持平和：秋季是阳气渐弱的季节，人们容易感到疲倦、郁闷。
保持身心的平
和对于健康很重要。
可以通过适量的运动、充足的睡眠、做一些放松的活动如冥想、
读书等来缓解压力。
5. 避免过度疲劳：秋季人体阳气逐渐减弱，抵抗力相对较低，更容易感到疲劳。
因此，要合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
总之，秋季养生保健的关键在于润燥、补肺、养阴，同时要注意保暖、保持身心平和，避免过度疲劳。
对于一些特殊的个体，最好咨询中医师的建议，制定个性化的养生计划。
中医四季养生秋季养生PPT课件
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
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起居调护
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秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
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自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
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运动锻炼
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秋季运动锻炼原则
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量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
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持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
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适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
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太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
【中医】秋季中医养生
秋季中医养生
秋季，这金色的季节，带着收获的喜悦与一丝丝凉意，悄然而至。
中医认为，秋季是调养身体、预防疾病的关键时期。
在这个收获的季节里，让我们共同走进中医的智慧，探寻秋季养生的奥秘。
秋风轻拂，落叶纷飞，人体的阳气逐渐收敛。
中医养生强调顺应自然，秋季养生应注重养肺。
肺主气，司呼吸，秋季养肺，可以增强人体的抵抗力，预防感冒等呼吸道疾病。
此时，饮食宜以清淡为主，多食甘淡滋润之品。
如梨、苹果、葡萄、蜂蜜等，这些食物富含水分和维生素，能够润肺生津，养阴润燥。
同时，要适量增加芝麻、核桃、蜂蜜等富含脂肪和蛋白质的食物，以滋养肺脏。
在日常生活中，我们要注意保暖，避免受凉。
夜晚入睡时，可适当增添衣物，以防秋风侵袭。
此外，秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等现象，因此，要保持室内空气湿润，多饮水，以滋润肌肤。
中医认为，情志与身体健康密切相关。
秋季，万物凋零，人们易感伤，情绪低落。
因此，要保持乐观的心态，适当参加户外活动，如登山、赏菊等，以调节心情，缓解压力。
此外，秋季养生还要注重运动。
可以选择太极拳、五禽戏等温和的运动方式，既可增强体质，又能陶冶情操。
运动时，要根据自己的身体状况，适度而为，避免过度劳累。
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。
”秋季，正是调养身体、养生保健的大好时机。
让我们携手共进，顺应自然，以中医的智慧，度过一个健康、愉快的秋天。
中医养生秋季养生小常识
中医养生秋季养生小常识秋季是中医养生的重要时期，因为秋天的天气渐凉，阳气渐收，人体的阳气也逐渐内敛。
为了保持身体的健康，中医养生在秋季有一些小常识，下面为您介绍一些秋季养生的方法。
一、食疗养生1. 调理脾胃：秋季是脾胃虚弱最容易发作的季节，因此应多食用一些易消化的食物，如蔬菜、水果等，同时还要避免暴饮暴食。
2. 增添营养：秋季是人体新陈代谢最旺盛的时候，因此要适量增加营养摄入，多吃些富含维生素和矿物质的食物，如核桃、山药等。
3. 补充水分：尽量多喝水，保持体内水分的平衡，可以帮助我们更好地进行新陈代谢，同时帮助调节体温。
二、起居养生1. 早睡早起：秋季的早晨较为清凉，早起可以吸收到更多的阳气，有益于身体健康。
而早睡可以保证我们的精神状态较好。
2. 适当锻炼：秋季适宜进行一些适量的户外锻炼，如散步、慢跑等，可以增强体质，降低秋季易患疾病的几率。
3. 避免过度疲劳：秋季阳气收敛，人体抵抗力下降，容易疲劳，因此应注意劳逸结合，避免过度劳累，保持良好的精神状态。
三、中医养生小妙招1. 刮痧：在秋季刮痧可以有效刺激经络，排除体内湿气和寒气，提升身体的免疫力。
2. 拔罐：拔罐可以通过负压作用排除体内的湿气和寒气，舒筋活血，增强机体的代谢能力。
3. 中草药泡脚：使用一些具有暖阳作用的中草药，如艾叶、当归等，泡脚可以促进血液循环，驱散寒气，增强体质。
四、常见养生误区1. 过食寒凉食物：秋季阳气收敛，不宜过食寒凉食物，如西瓜、荔枝等，以免伤害脾胃，引起身体不适。
2. 穿衣不当：秋季穿衣要适量增减，不宜过冷或过热，注意换季时及时更换衣物，避免受凉。
3. 忽略保湿：秋季干燥，容易造成皮肤干燥，因此应保持足够的水分摄入，同时可以适当使用保湿霜等保湿产品。
总之，中医养生的秋季养生小常识可以帮助我们更好地保持身体的健康。
通过食疗养生、科学起居、中医养生小妙招等方法，我们可以增强体质，预防秋季易发生的疾病。
请大家在秋季注意养生，健康度过每一天。
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银耳菊花粥
原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。 做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂
蜜服食。 功效：养肝、补血、明目、润肤。
芝麻粥
原料：芝麻50克、粳米100克。 做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待
粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺
4. 2、偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，柠檬， 菠萝等；
5. 3、少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、葱、椒等；
6.
1.少辛增酸，滋阴润肺
2. 4、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较 适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉 等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮 沸，后改用文火，煮至米烂即可。 功效：补肾润燥。
百合粥
原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。 做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效：养阴润肺。
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨
中医秋季养生保健
主讲：xxx
顺应四季，强身健体
一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉 秋收，冬寒冬藏。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自 然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。所以 不同的季节有不同的养生原则。
明代医学家张景岳：“春应肝而养生，夏应心而养 生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养 藏。”
说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变 化，才能与外界环境保持协调平衡。
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃， 其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润 而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
秋天养生的重要原则——防止燥邪对人的伤害，这样才能养 护好体内的阴气 。
秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。
1. 早睡早起。
起居调养
2. 秋凉宜冻，气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、 缓慢增减衣服，使身体有抗御风寒的能力；
3. 早晚喝水，补充足够的水分，重视排便的及时和通畅 ；
4. 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。
五行调养
1.中医里“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”，再对应“肝 心脾肺肾”。有种说法： 2.秋天要多吃白色的食物， 3.像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。 4.秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色 5.量度高的衣服，可以让心情更愉悦， 6.别人看起来就有生气。
2.多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和 血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消 除烦人的秋愁。
牛奶粳米粥
原料：粳米100克，牛奶250毫升， 红糖或白糖适量。
做法：粳米下锅，用大火烧开，小 火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好 时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗， 加入白糖或红糖。
饮食调养
1.适当进补
2. 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说：入 夏无病三分虚，秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节， 立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容 易倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要。
1.进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：
2. 一、忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。 如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖， 血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
• 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节 间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
• 第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利 肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更 好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。
按揉列缺——润肺滋肾
1.取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。
3. 二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体， 如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其 实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流 血。
4.
1. 三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚 症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚 之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
2.作用：可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适；
3.
疏风解表，防治感冒。Fra bibliotek药物调养
1.补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等； 2.养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等， 可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 3.中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。
4.
精神调理
1.多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐 等。
2. 四、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。
1.少辛增酸，滋阴润肺
2.以“滋阴润肺（燥）”为基本准则，少辛增酸，忌寒凉。中医认为， “肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也 不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃 肠消化机能，容易发生溃疡。
3. 1、常见食物：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、 莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。
燥咳嗽、头晕目眩者食用。
山药枸杞粥
原料：白米100克、枸杞10克、山药300克 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切
成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白 米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮 30分钟既可。 功效：健脾补肾。
南瓜黑米粥
原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。 做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、
3.
运动护养
1. 早晚天冷，不要在外面运动，尤其 是老年人，容易受凉建议在室内运动，如 气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 2.白天户外，建议多缓步走，走到微喘或 微微出汗，可增强心肺功能调整气血。 3.
三招补肺运动
• 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸 背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。