20种初春瘦身的利器 吃出苗条
初春秀美腿 盘点能瘦腿的美食
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生活常识分享初春秀美腿盘点能瘦腿的美食
导语：随着春节长假的远去，春天的脚步离我们越来越近了，褪去臃肿繁琐的冬装，爱美的女性朋友们展示自己身材的机会马上就要到来了，笔直有线条的腿部一直都是性感的代名词。
蕃茄：有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
猕猴桃：维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
菠菜：多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
改善冬季腿部肌肤干燥的问题、并且避免提早出现皱纹。
苹果：是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。
苹果中独有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。
它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病造成的下体肥胖也具疗效，此外它的钾含量也不少。
花生：冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
初春健康减肥吃什么最养生？荐10大超人气减肥食品[1]
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初春健康减肥吃什么最养生？荐10大超人气减肥食品引言在初春时节，很多人都会开始关注自己的身材和健康，希望能够通过减肥来塑造理想的体型。
在减肥过程中，选择适合的食品非常重要。
本文将为大家介绍10种超人气的减肥食品，可以帮助大家在初春显著减肥的同时保持健康。
1. 水果水果是减肥时的理想选择，因为它们富含纤维、维生素和抗氧化剂，而且低卡路里。
柑橘类水果如橙子和柚子，以及浆果类水果如草莓和蓝莓，都是不错的选择。
它们可以提供丰富的营养，并提高饱腹感。
2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和生菜是减肥时的绝佳选择。
它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量很低。
可以用来制作沙拉、炒菜或者搭配其他食物一起食用。
3. 高蛋白质食品高蛋白质食品有助于增加饱腹感，并促进肌肉生长和修复。
可以选择瘦肉、鱼、家禽、豆类和坚果作为高蛋白质的来源。
适量的高蛋白质摄入可以帮助减肥者保持饱腹感，控制食欲。
全谷类食品如燕麦、全麦面包和全麦米饭富含纤维和复合碳水化合物。
它们可以提供长时间的能量，并且有助于稳定血糖水平。
选择全谷类食品可以帮助减肥者感到饱腹，减少对高糖食物的渴求。
5. 海鲜海鲜类食品如鳕鱼、三文鱼和虾富含高质量的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
它们对减肥者来说是理想的食物选择，不仅能够提供丰富的营养，还有助于维持健康的心脏和神经系统功能。
6. 低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶和酸奶是减肥时的优质食物。
它们提供高质量蛋白质和钙，而且低脂肪含量有助于控制热量摄入。
适量的摄入可以帮助减肥者增加饱腹感，并提供必要的营养。
7. 坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃和亚麻籽都是营养丰富的食物。
它们富含健康的脂肪和纤维，有助于提供长时间的饱腹感，并提供必要的营养。
8. 豆类豆类如黑豆、鹰嘴豆和绿豆是减肥时的理想选择。
它们富含蛋白质、纤维和植物化学物质。
豆类食品可以提供丰富的营养，并有助于控制食欲。
藻类食品如海藻和螺旋藻是天然的超级食物。
它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
初春减肥6大食物利器 轻松吃出S型
初春减肥6大食物利器轻松吃出S型
过年回来是不是又被同事们嘲笑着又胖了，年过了，冬天也过去了，春天也就不远了，我们的减肥计划也应该出炉啦!温暖的春天到了，我们穿的衣服也日渐淡薄起来，看着漂亮的衣服，我们是不是应该有减肥的动力了呢?赶紧从现在开始你的初春瘦身计划吧，到春暖花开的时候，我们就能穿上漂亮的衣服了。
春季减肥吃些什么最有效呢?现在为大家推荐6款初春减肥利器，让你吃出苗条身材，自信身材，健康身材。
1.苹果
苹果是公认的瘦身之王，因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，同时苹果也能空腹吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。
再者就是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好处。
2.丁香
这个食物是宾夕法尼亚州大学研究者发现的一种香料。
这款香料可以提高身体对高脂食物的反应。
有了这样的反应之后，就可以帮助我们抑制高脂食物的摄入了，所以这款减肥食物你可必须要必备哦。
记得在炒蔬菜时加入丁香，对于治疗糖尿病也是很有帮助的哦。
3.红花菜豆
这款菜豆是一些高纤维并且脂肪比较低的食物，但是这款减肥食物可以让人有很好的饱腹感，吃了之后不会有一定的饥饿感，这款食物可。
春季最佳减肥食物排行榜
春季最佳减肥食物排行榜*导读：冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。
接下来小编就……冬天已经过去了，差不多要迎来春天了，天气也会逐渐变暖，又到了需要减肥的时候了，除了运动减肥之外也需要食物的辅助。
接下来小编就为大家介绍一下春季最佳减肥食物排行榜，赶紧往下看看吧。
1、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。
同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。
春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！2、芥蓝从茎到花都是营养成分春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。
另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，编辑推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。
当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
3、韭菜放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不能堆积。
这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖质的代谢率。
秘诀就是将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升；若放置15-30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。
另外，韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。
以上就是关于春季最佳减肥食物排行榜的全部内容了，大家看完是不是都清楚了呢，上述内容所说到的食物都是能帮助减肥的，当然有些热量低的水果也是有减肥的作用，大家可以合理搭配，那样效果会更好。
20种大瘦身效果最佳的食物
20种大瘦身效果最佳的食物
1、燕麦
燕麦含有丰富的镁，这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪，而且能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃烧掉。
人体对镁的日需量为300 毫克，3 勺燕麦片就能提供83毫克的镁。
除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排毒。
用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
2、辣椒
辣椒是名副其实的维生素C 炸弹，维生素C 能促使身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。
想要瘦身，建议每天至少摄取300 毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C 量。
3~4、虾、螃蟹
虾和螃蟹含有丰富的蛋白质，并向人体提供丰富的锌。
它们一边向你的身体提供能量，一边促进你体内脂肪的燃烧。
建议每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼虾，可蘸柠檬汁吃。
5、海鱼
甲状腺工作效率低，就会发胖，人也会感到无精打采。
为了提高甲状腺的工作效率，就必须产生充足的甲状腺激素，经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生，帮助分解体内的脂肪，并能降低胰岛素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素，脂肪就不能被分解掉。
所以，每周至少应吃两次海鱼。
燕麦。
苗条身材之15种越吃越瘦的食品
苗条身材之15种越吃越瘦的食品1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代......2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.€€€€完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话€€易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
春天减肥吃的食物
春天减肥吃的食物1、绿茶:绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。
而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞的堆积,多喝绿茶能加快减肥的效果。
2、黑咖啡:黑咖啡因能帮助你促进身体的新陈代谢,增加热量的消耗,从而加速脂肪的分解,对减肥非常有效。
而做运动时,黑咖啡因有助燃烧皮下脂肪,使赘肉变为肌肉。
但是,喝咖啡的时候不要加入糖分,这样会让你摄入过多的热量,对减肥非常不利。
3、芦笋:新鲜的芦笋有很大的健康价值。
芦笋不仅富含纤维素,热量较低,还有助促进新陈代谢,对加速脂肪燃烧有很大的帮助。
所以,选择芦笋作为减肥食物是一个很好的选择哦!4、胡萝卜:胡萝卜是大家再熟悉不过的食物了,但其实它有很大的减肥功效哦!胡萝卜含有丰富的纤维素和钙质等多种营养成分,能帮助你吸收更全面的营养。
另外,它所含的食物纤维能提高新陈代谢,能帮助你达到自然减重的目的。
1、晨起喝水早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
2、合理膳食很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。
在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
3、温和运动春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。
可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。
只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
春季减肥食谱,让你一瘦惊人
春季减肥食谱，让你一瘦惊人*导读：春天已经到来，夏天的脚步也近了。
所以，各位想要在夏日一展头角，想要在夏天穿上比基尼，大胆露出自己完美的身材的女生们可要抓紧时……春天已经到来，夏天的脚步也近了。
所以，各位想要在夏日一展头角，想要在夏天穿上比基尼，大胆露出自己完美的身材的女生们可要抓紧时间减肥咯。
但是，有什么减肥好方法呢？春季减肥食谱是你们的不二之选。
凉拌海带丝材料：海带150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣儿，生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴，蒜蓉辣酱一小匙做法： 1、水发海带切丝，小白菜洗净，木耳泡发，先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;2、花生在微波炉里叮两分钟，使其酥脆，或者购买已经炒香的熟花生;3、将大蒜磨成蒜泥，和所有的调味汁一起混合;4、将所有材料和调料混合，最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。
温馨提示：海带是属于寒性食品，月经期的MM最好不要吃哦，会影响月经量。
韭菜豆芽炒鸡蛋热量：112kcal烹调时间：15min分量：4人分材料：韭菜30g、豆芽150g、虾米80g、鸡蛋2个、汤料粉1小勺、沙拉油2大勺、盐少许、胡椒少许做法：1.把虾米放进水(2大勺)里浸泡约10分钟后捞起剁碎。
浸泡虾米后的水不要倒掉，先放在一边。
把韭菜切成约5cm长。
豆芽洗干净后放在一边。
2.在平底锅上倒入一点油热锅。
然后把虾米放进去，用强火炒至有香味飘出，一边把鸡蛋打进去，一边快速地翻炒。
3.把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒，最后加上盐、胡椒等调味即可。
萝卜扇贝沙拉材料（2人份）：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法（15分钟）：1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
日式豆芽沙拉热量：46kcal烹调时间：15min分量：4人分材料：豆芽300g、红辣椒1根、白芝麻1大勺、芝麻油1大勺、醋3大勺、酱油1大勺、盐1/3小勺、砂糖1/3小勺做法：1.把豆芽洗净后放进热水里泡5秒左右，然后摊开放在笊篱上(或是微波炉加热2分钟)。
春季减肥,首选排毒养颜减肥食谱
春季减肥，首选排毒养颜减肥食谱*导读：我们都说冬天来了，春天还会远吗？同样，春天都来了，夏天也快要来临。
而在夏天我们可是要露出自己美美的身材。
因此春天减肥刻不容缓……我们都说冬天来了，春天还会远吗？同样，春天都来了，夏天也快要来临。
而在夏天我们可是要露出自己美美的身材。
因此春天减肥刻不容缓。
那么春季减肥我们选择什么方法最快速有效呢？今天小编我就来给大家推荐几款春季减肥又能排毒养颜的食谱。
一、蜂蜜排毒食谱。
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法：1、早晚服蜂蜜。
每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。
每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。
二、土豆苹果汁。
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许。
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
三、红豆杞枣粥。
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。
此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。
对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
春季九种减肥食品快速消脂.docx
春季九种减肥食品快速消脂
减肥食物如何选择才能越吃越瘦？以下9味吃对了，就能在夏季来临前消脂瘦身。
1。
冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2。
陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3。
乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4。
薏仁：对水肿型肥胖有效。
,5。
木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6。
竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7。
菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8。
腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9。
绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
中国垃圾食品
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春季吃什么减肥快
春季吃什么减肥快文章目录*一、春季吃什么减肥快*二、春季减肥喝什么茶好*三、春季养生减肥食谱春季吃什么减肥快1、春季减肥吃葡萄柚减肥食谱中最不可缺少的减肥水果:葡萄柚,因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C,而且还是热量非常低的水果。
葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用,它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。
另外,葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸,而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
2、春季减肥吃山楂具有超强油脂分解和吸收能力的减肥水果:山楂。
山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果,具有美容功效,同样对于减肥也有不可替代的功效。
早在《本草纲目》中就有记载:“山楂化饮食,消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀”。
就是说,山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。
3、春季减肥吃南瓜随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。
而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。
4、春季减肥吃洋葱洋葱的解毒力毋庸置疑,在众多蔬菜中绝对是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等,洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。
其中,强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物,当烹调前,先将洋葱切好,稍稍放置于常温下一段时间,烹调时再用油爆炒,这种成分就能好好地锁住不流失。
另外,辛辣的成分帮你促进血液循环,维生素B1加速新陈代谢。
春季减肥喝什么茶好1、极品山楂茶材料:山楂,500克,荷叶、薏仁各200克,甘草100克。
做法:将以上材料共研细末,分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡,代茶饮。
功效:每天饭后喝,能去油、润肠、通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
春季减肥吃什么好
春季减肥吃什么好文章目录*一、春季减肥吃什么好*二、春季减肥的食谱*三、春季减肥的绝招有哪些春季减肥吃什么好1、春季减肥吃茄子茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。
医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
2、春季减肥吃红薯红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。
同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。
因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
3、春季减肥吃银耳春季减肥吃什么好?银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
4、春季减肥吃杨桃热量为29卡/100克,大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。
而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。
杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
5、春季减肥吃菠萝可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥,其实菠萝的减肥效果很不多哦。
菠萝中有一种叫做“菠萝朊酶”的物质,它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,有效加快血液的循环和消除水肿。
所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。
6、春季减肥吃柠檬热量为35卡/100克,柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。
可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。
这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。
春季减肥的食谱1、南瓜汤材料:南瓜、姜、月桂叶做法:南瓜蒸熟,连皮、连籽一同切成块。
用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。
放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。
吃什么可以瘦腿 教你饮食瘦腿法
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生活常识分享吃什么可以瘦腿教你饮食瘦腿法
导语：腿部粗壮的MM夏天无法穿上短裤短裙，冬季无法穿紧身裤，而有效的方法就是进行腿部局部减肥，以下介绍的饮食瘦腿法让你轻轻松松瘦出修长美腿，远离赘肉的烦恼。
以下列出几种轻松瘦腿的水果：
1、香蕉：希望腿部更苗条的人食用最适合，它营养价值很高，易消化。
含钾量多，钠和脂肪却很低。
可以当主食来吃。
2，奇异果：又名猕猴桃，富含维他命C和纤维素，钙含量是苹果的17倍、葡萄柚的2、6倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍;水果纤维加速分解脂肪酸素，减少多余脂肪的堆积。
所以也是受欢迎的美腿水果。
3、葡萄柚：别名血橙、西柚，常见的葡萄柚分为马叙葡萄柚、邓肯葡萄柚和汤姆逊葡萄柚三个品种。
其所含卡路里低，特有的果酸加快新陈代谢，钾含量高。
多吃葡萄柚，很快成为美腿小姐。
花生既美腿又补心
花生的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
4、花生：享有“维他命B2国王”的美誉，又名番豆无花果、落花生、落花参、番豆、番果、长生果、落地松、地果、成寿果、地豆、唐人豆，为豆科植物。
其可溶性纤维被人体消化吸收时，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，降低有害物质的危害;蛋白质含量高，酸碱度丰富，不但补心而且瘦腿。
春季减肥必知五大食谱 吃货赶紧行动吧
春季减肥必知五大食谱吃货赶紧行动吧*导读：春天是个万物复苏的季节，我们女生当然也从冬季慵懒走出，春季减肥势在必行，而春季减肥食谱更是你快速减肥的好帮手！接下来，小编我……春天是个万物复苏的季节，我们女生当然也从冬季慵懒走出，春季减肥势在必行，而春季减肥食谱更是你快速减肥的好帮手！接下来，小编我将介绍的这些减肥食谱，可谓是春季最有效的减肥食谱，让你吃出窈窕身材，让那些“君子”看着你头也不转，赶快来看一下吧！一、自制水果沙拉。
当我们做沙拉的时候，最好是选择西红柿、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒或者生菜这些有助减肥的食物。
为了不让高热量的沙拉酱破坏你的减肥计划，用柠檬汁代替沙拉酱是一个不错的选择。
二、玉米面糊糊。
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。
做法：1、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
2、把玉米面倒入烧开水的锅里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒适量的食盐，用小火煮10～15分钟。
3、再煎一个荷包蛋，出锅前撒一点儿葱花即可。
三、黑豆浆。
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
这个非常适合早餐吃哦！四、核桃松仁粟米羹。
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。
冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：1、将核桃仁与松仁用油炸熟。
2、取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。
不过小编我要提醒一点，食用这道汤时不宜过量，建议每天吃三四勺。
否则有可能热量过多引起肥胖了。
五、自制无糖爆米花。
不用觉得惊奇，其实不加盐、不加糖和奶的爆米花是减肥食品。
外面卖的爆米花一般都加入了大量的糖分，所以会让你增加热量的摄入。
其实，用微波炉制成一道丰盛的无糖的爆米花美餐盛宴也可以成为减肥的你的零食。
早春吃十种食物有助瘦身
早春吃十种食物有助瘦身关于《早春吃十种食物有助瘦身》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
牛肉带有比较丰富的蛋白、维生素b212等营养元素。
假如你要维持身材苗条，姜片炖羊排便是一个十分非常好的晚餐食谱。
减肥瘦身食品1：海鲈鱼要想推动人体的基础代谢，最重要的自然是饮食搭配时要包含很多的蛋白。
假如你是喜欢吃鱼的美女，鲈鱼便是十分非常好的减肥瘦身食品。
鲈鱼带有比较丰富的蛋白、铁制及其别的矿物。
因此，把它加上到你的瘦身食谱里能加速你的瘦身计划哦!减肥瘦身食品2：红西柚研究表明，红西柚的化合物能够减少甘精胰岛素的水准，有利于减肥瘦身。
此外，红西柚含有维他命、钾及其甲基纤维素，对提升饱腹感和加速基础代谢都是有非常大的协助。
减肥瘦身食品3：荨麻荨麻发热量较低，并且含有多种多样身体所需要的营养元素，是健康瘦身食品的最好的选择。
荨麻带有丰富多彩的钾、钙、维生素D、B、C及其含铁，具备加快新陈代谢和释放出来血清素的功效，有利于减肥瘦身。
减肥瘦身食品4：杏杏生长发育在气侯较溫暖的地域，是这一春天的健康瘦身食品。
它不但能给身体出示每天60%的维生素D，也是甲基纤维素的优良来源于，能够做为一种身心健康又饥饿感的减肥瘦身特色小吃哦!减肥瘦身食品5：大樱桃大樱桃是一种杰出的低脂肪的减肥零食。
大樱桃所带有的营养元素能协助推动身体排毒和具备强劲的抗氧化性作用。
此外，大樱桃还能够协助避免氧自由基的毁坏，对你长期性坚持不懈瘦身计划有非常大的协助。
减肥瘦身食品6：香薄荷薄荷茶能够刺激性食材在消化系统内的健身运动，促进消化，特别是在合适胃部不适或者吃完太过油腻感的食材后食用。
香薄荷中带有挥发油、薄荷精及单宁酸等物质，对疲倦的内心和消沉的情绪功效极佳。
此外，因为香薄荷具备一种与众不同的芬芳，将薄荷茶用来漱口清洁或食用，不但能余味无穷、一口气清爽，还能够清除牙龈肿疼。
减肥瘦身食品7：箩卜掌握大量美味可口箩卜菜谱，强烈推荐美天专题讲座：冬天箩卜赛山参1杯的箩卜块只含19热量的发热量，是永恒不变的减肥食物。
减肥食谱 春季7种瘦身最快的食物
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肥食谱春季7种瘦身最快的食物
导语：春季又进入了新一轮的减肥热潮中，在制作减肥食谱的时候我们最好选择低热量，低脂肪还能保证营养的美食，下面推荐春季减肥最好的7种食材，...
春季又进入了新一轮的减肥热潮中，在制作减肥食谱的时候我们最好选择低热量，低脂肪还能保证营养的美食，下面推荐春季减肥最好的7种食材，还有有助减肥的水果。
减肥食谱
1.大众美食：海带
减肥效果：★★★★★
每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。
如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。
2.煲汤必备：紫菜
减肥效果：★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。
紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。
紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。
紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果，而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EpA和DHA，可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防肠癌。
紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。
对在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二选
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
20种减肥时多吃也不会发胖的食品
辣椒绿豆芽牡蛎章鱼 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）并可溶解脂肪（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽：含水分多（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）食入体内后产生的热量少（瘦身不反弹需要了解的加俺右边抠口）更不容易形成脂肪堆积皮下。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。 牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
胡萝卜黄瓜海带燕麦玉米 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
韭菜洋葱香菇冬瓜 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，
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Байду номын сангаас
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春季减肥 8款最养颜的瘦身食谱
春季减肥 8款最养颜的瘦身食谱
1、草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
tips：除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。
2、玫瑰：利尿促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
做法：
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
最有效的10种春季减肥美味食物
最有效的10种春季减肥美味食物春天来了，你是否还在寻找最有效的瘦身食谱?春季如何减肥?介绍10种春季瘦身食物给瘦身MM参考，让您瘦得健康，瘦得美丽!1、芦笋热量：66cal/一磅芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
2、茄子热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
3、鸡肉鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。
3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
4、土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!5、海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
6、扁豆热量：232cal/一杯扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
7、橙热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
8、全麦包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!9、燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜，一定会苗条得多。
10、椰菜热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
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年后的春季也渐渐回温了，美眉们还在为了能漂亮滴穿上薄衣服而烦闷?那就赶快进行春季减肥吧。
那春季吃什么减肥好呢?又有哪些食物是瘦身的利器呢?小编为大家盘点20种初春减肥食物,一起吃出苗条,吃出自信。
1、南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱功臣呢。
南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。
无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样，当早饭吃也可以!如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
2、南瓜籽
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗?好可惜，烤南瓜籽被错过了!这些小南瓜籽可是相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。
南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。
它们还是良好的减压剂(嚼着它，烦恼就烟消云散了)。
减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了，为完美干杯吧。
3、红花菜豆
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。
在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。
需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。
豆角类食物应该煮熟后再食用。
4、肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。
肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。
那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
5、葫芦
我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。
它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。
MemeInge，这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说，“这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。
并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。
”
7、梨
梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。
每只梨中平均只含有100卡路里的热量。
这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。
不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样?
8、苹果
苹果排名第一是有原因的。
它既营养又富含纤维素，可称得上是用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。
想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，KarenLangston这样解释。
苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。
这个初春，买袋苹果回家吧。
9、丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。
此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。
炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
10、橙子
你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。
要知道，这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
11、肉豆蔻
肉豆蔻中钠，胆固醇含量低。
其富含纤维及镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂---而分解脂肪及胆固醇是减肥的重要一步。
只是注意要小量食用，因为大量食用(丁香)会致毒。
那么在
减肥食谱中撒点肉豆蔻显然不是个坏主意。
12、石榴
石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。
一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。
比起只拿它们制作饮品来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。
13、鼠尾草
助消化的功能使得鼠尾草大受欢迎，快将它加入你的菜谱榜单吧!你可以在两餐之间尝试下鼠尾草茶，能够帮你消除饥饿。
14、大蒜
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人LisaDeFazio介绍。
大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。
它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
15、甜胡椒
甜胡椒吃起来就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的集合体。
在香甜可口的菜肴中添入它，有助于减轻消化不良和气体排放，有着保健身体，增添纤维的副功效。
16、香菜
这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促进消化帮助人体排出废弃物。
这对减肥来说是非常有效的。
我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。
17、香草
AlysaBajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自然减少糖摄入量。
“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦。
”这不又是一个减肥良方吗?一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克力或糖果的渴望。
18、小油菜
(240毫升)煮熟的小油菜中只含有20卡路里。
小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。
小油菜含水量高，因此可以让你有饱腹感并能促进减肥。
不如今天的晚餐就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎么样?
19、月桂叶
要健康饮食又减肥，那么减少钠的日摄入量极其重要。
用月桂叶这样的药草可大大增添汤、酱，荤菜等的口味，同时不用多加盐。
下一次你炖汤时，试着加上一两片月桂叶吧。
20、红枣
如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。
红枣可以说是一款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁、钾等这些营养成分，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。
但是要注意的是，每天坚持吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高。