运动前绝不能喝的5种饮料!
马拉松十大饮食误区
误区七
多吃肉以提高肌肉强度
从古代开始，运动员们就尝试通过增加食肉量来提高自己的比赛成绩。有很多迷信神话的人们也用身体力行的方法将这一传统传承下来。但很可惜的是，此举已被专家否定：当肉食配额超过正常消化值的15-20%时，身体不能将其保存，剩余的量只会被排除体外。那么那些富含蛋白质的食物（肉、鱼、奶制品等）该吃多少呢？一位正常的成年男子大约是1g/kg/天（以70kg为例，此人需一天进食高蛋白食物70g），而长期规律的运功爱好者则是1.7~2.2g/kg/天。以食物举例就是：100g的牛排或三文鱼 + 500ml的牛奶 + 两盒酸奶 + 50g的面条。一般来说，运动者的饮食都会超过这一评估值，很多人甚至到达3~4g/kg/天。而这可能对肾功能和骨钙含量产生影响。其实一个好的马拉松计划提高的是我们的有氧运动能力，而并非肌肉力量。所以呢，其实这项运动并不要求额外的蛋白质补充。进一步讲，即使是每日训练，身体也能够承受。蛋白质不会因此过度被消耗，故不必补充肉食。如果肌肉确实受损了（注：例如LSD或马拉松过后），那么可以适当增加当日的肉量。故事还没有结束，那些剩余的蛋白质，如果没有排除体外，它们不会提高肌肉的强度，而是会变成——脂肪！
另一方面，吃下去过量的食物，对于大部分的运动者来说根本不消化，而且只会带来一系列的负面影响：沉重感，食物堆积在一侧，睡意，腿软，大腿发胀等等。这就是为什么所有的专家都一致认为一顿饭的量应该足够“轻”。从赛前的食物中摄取碳水化合物，直到肌糖原的合成，这个过程非常长。这些糖原只有在身体休息的时候，也就是睡眠期间才会被合成。
误区十
在比赛中忘记补给
在很多时候，饥饿与乏力没有征兆，说来就来。……饥饿是由于血糖骤降到某特定的过低水平后引起的，这一水平因人而异，但总的来说都是因为神经细胞没有被足够地供能所导致的。此举使大脑接受不到足够强的信号，它也随即减弱了对下肢移动指令的传达。跑者因此举步维艰。然而，像马拉松爱好者这种身体状态极佳的人来说，一旦血糖低于正常值，应急机制被启动，肾上腺会大量分泌肾上腺素。肾上腺素作用到皮肤的小动脉和神经末梢上，使血液转向大脑。这时大脑的血液流量增加到0.9~1.4L/分钟的水平。大脑感觉“四肢有力，饥饿不再”并继续对双腿发出更有力的指令。但好景不长，转移的供血量使血糖陷入了低谷，四肢很快感觉乏力。若能量没有及时补给，我们将在三十公里附近遇到马拉松跑者最常见的现象——“撞墙”。
马拉松比赛温馨提示
马拉松比赛温馨提示一、赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
4.准备一套穿着舒适的运动服，尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。
鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、跑前准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。
1. 先慢跑微出汗就可以。
2. 出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。
4. 给自己加油。
起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力，可以和赛友分享每一个人的目标，互相加油打气。
请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。
在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
三、比赛时（一）速度：1. 出发要慢。
前1到2公里，每公里配速要比目标配速慢10-15秒。
这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。
起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.2.中间均速。
呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.3.后程超越。
瞄准前面100米的某人，超过她，然后选择下一个目标。
日常运动小揭秘：运动饮料的危害
日常运动小揭秘：运动饮料的危害马上就要迎来2018新的跑马赛季高潮了，很多跑友会在临近赛前的训练中养成良好的补给习惯，让身体适应这个节奏，以达到在比赛中取得好成绩的目的。
而说到补给，最不可缺少的除了水，就是运动饮料了。
但是，现在的饮料种类琳琅满目，让许多对运动饮料知识并不太了解的跑友，不知道去如何选择，这也是十分头疼的一件事。
因此，今天我们带大家来认识下什么才是真正的运动饮料。
运动小揭秘运动饮料的好处和坏处：好处：在前面我们提到了，在进行高强度的有氧运动后，人体内的水分和矿物质会随汗水排出体外，在体内水分流失较多的情况下，会降低运动能力。
这个时候，纯粹的补水已经不能满足人体所需了。
因为水是低渗透压，大量饮水，会令盐分冲淡，身体得不到所需的足够盐分，严重者会引起“水中毒”。
而运动饮料的成分与人体体液相似，饮用后可被人体快速吸收，达到平衡状态，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都有好处。
坏处：当没有运动时最好不要饮用运动饮料。
因为运动饮料中含有丰富的钾、钠等电解质，人体在没有大量流失汗液的情况下，摄入太多的运动饮料，需要由水分将他们排出体内。
对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题;但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。
过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。
如何选购运动饮料?在选购运动饮料时，要对比瓶身上的营养成分表，一般来讲，运动饮料需要满足三个条件。
运动型饮料必备的三原则：合理的含糖量饮料中的糖主要是单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)和低聚糖(低聚麦芽糖等)。
单糖利用速率最快，能快速提升血糖，但容易引起血糖的波动，降低神经兴奋性和脂肪代谢能力，影响运动表现;低聚糖吸收较慢，但不易引起血糖波动。
一般在运动饮料中，会选择多种形式的糖提供能量。
运动饮料推荐含糖量为3-8g/100ml，过高的糖浓度不仅会加剧血糖波动，还会使得渗透压过高(糖浓度是决定运动饮料渗透压的主导因素，而电解质由于浓度要低得多，对渗透压影响不大)，液体不容易被胃肠道吸收，引起胃肠道饱胀、身体脱水的双重不适。
运动达人,“体渴”不能忍
运 动达 人
体渴 不 能忍
烈 日 当 头
火
，
、
螽 舀
罗 哆
薹 豢 筘 撼 截黪 蓼 裂鬟甏黪 群震擀凝磷爨 睡 黠 髅 瓞 麟镞瓣黪麟醮鉴 譬 辚 赫麓 霉毓群耀 瓣i 截
戮糕 瓤畿嚣辨 糕
骄 阳 似
夏 天 好 像 不 打 算 给 喜 欢 运 动 的 朋
，
以补 充 运 动 所 消 耗 的 血 糖
，
从
红牛
”
、
脉动
”
”
、
“
佳得乐
”
之类
而 延 长运 动 时间
延 缓 疲 劳 的发 生
；
在运 动
。
大 口 喝水 之 后 往往伴 随 着
。
运 动性功能饮料
。
结 束 后 的6
—
12
个 小 时 内仍 要 继 续 补 水
，
补
短 时 间 内排 尿
水 量 以 当天 体 重 下 降 的量 为 依 据 当然
因 为大
因 此 脱 水 时 如 果 单 纯 补充 清 水 并 不 能 有
中
，
每隔15
—
20
分钟
，
应喝15 0 m l
250
，
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部 分 水 分 还 没 来 得 及 被 身体 吸 收和 有效利用 就进入 了泌 尿 系 统
。
效 改善 脱 水 症 状
似于
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“ “
。
此 时最 合 适 的缓 解 剂 是 类
“
的运 动 饮料
这种方式 既 无 助于缓 解体渴
，
产 生 类似 食 用 相 同 剂 量 兴 奋 剂 的后 果
这4种饮料，运动前别喝！喝饮料有讲究
这4种饮料，运动前别喝！喝饮料有讲究近几年全球开始刮起健身风，不仅男性就连女性也开始注重肌肉的锻鍊，但运动前、后什么能喝、不能喝，你喝对了吗？美国著名健身营养师昂丝嘉德（Angela Onsgard）建议，运动前可以喝西红柿汁、椰子水、咖啡等，碳酸饮料、乳制品等则不能喝，但最令人诧异的是运动饮料竟不适合在运动前喝。
运动前喝了这些饮品可以增加运动表现、提高运动效果：1、西红柿汁、椰子水根据《康健》报导，昂丝嘉德建议，可以在运动前喝西红柿汁，因为西红柿的钾能维持运动时肌肉的健康，而西红柿里的糖分则可以维持血压稳定，不过一定要喝没有人工添加物的西红柿汁才能达到效果，能现榨当然更健康。
而不喜欢喝西红柿汁的人，也可以喝椰子水，帮助身体补充电解质，还能替代运动饮料。
2、咖啡美国乔治亚大学人体运动学系教授欧康诺（Patrick J O'Connor）研究发现，运动前如果喝咖啡因含量较高的咖啡，像浓缩咖啡，可以减轻运动后的肌肉酸痛，除此之外，咖啡因还能活化体内分解脂肪的酵素，让体内脂肪消耗更多。
昂丝嘉德认为，在运动前喝咖啡，还可以提神、让大脑反应更灵敏，增加运动表现。
也有研究发现，运动前1小时喝，效果最好，因为体内的咖啡因在这时候会达到最高。
3、鸡精鸡精不仅能补充元气，国立体育大学的动物实验发现，让大鼠连续四星期都摄取鸡精，牠们游泳的时间会比没有喝鸡精的另一组多游了1.7倍，而运动耐力、握力方面的表现也比较好，运动后的疲惫、乳酸堆积也更低。
但运动前也有些饮品应该要避免，才不会影响运动成果，甚至伤身：1、运动饮料昂丝嘉德表示，运动饮料可以补充运动时体内流失的电解质，但运动饮料所含的糖浆太多，「虽然运动饮料会添加一些维生素、矿物质，不过内含的糖份却是直接进入你的身体系统，反而会使你在运动后更感精疲力竭」。
牛奶在运动后喝才能帮助身体修护肌肉。
2、乳制品运动前、运动中喝含有脂肪的牛奶等乳制品，身体需要花时间消化，反而造成运动时身体的负担，因此乳制品不是不能喝，而是要在运动后喝，才能帮助身体达到补充蛋白质、修护肌肉的效果。
游泳锻炼前可不可以吃东西
游泳锻炼前可不可以吃东西首先明确一点，就是不要空腹游泳。
如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。
少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。
饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
游泳前、后补能量由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。
很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服，甚至呕吐;可是不吃吧又很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该吃呢?吃什么?吃多少?绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支康比特能量棒，它不仅携带和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”却能提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求。
游泳牢记要补水不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。
在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。
因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，糖和维生素，康比特加速正是一款这样的专业运动饮料。
跑步前喝红牛有用吗常喝4种饮料跑得快不伤骨
跑步前喝红牛有用吗常喝4种饮料跑得快不伤骨【导读】：跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。
下面一起来看看跑步前喝什么跑得快？跑步前喝红牛有用吗跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。
1、能调整运动者状态跑步前喝红牛不会起到实质作用，但我们根据红牛的配方来看(一是B族维生素，二是氨基酸，三是咖啡因)，红牛具备有提神，抗疲劳的作用。
因为这个原因，生长发育期的儿童不宜喝红牛。
红牛运动中不要喝，里面主要成分有咖啡因，对肠胃有一定*** ，会加速心跳。
想要跑步时状态更佳的跑者，最好是跑步前一个小时喝。
2、有利于运动恢复每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。
3、赛前半小时内不要喝红牛饮料赛前半小时内最好不要再喝,之前可以喝点,但要少量,而且要小口喝。
因为是长跑,赛中如果感觉口渴也可喝少量。
这种饮料最好是做赛后恢复用。
饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态,但不能从实质上改变你的运动成绩。
不过,可以通过锻炼改善运动成绩。
跑步前喝什么跑得快1、温热的淡盐水（适合运动量不是特别大的人）可别小看淡盐水，跑步后喝上一杯温热的淡盐水，不仅能起到肠道排毒的作用，还能让你的胃感到更舒服。
2、蛋白奶昔，巧克力牛奶或者果汁（适合连续运动1~2小时的人）这些饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的骨骼、肌肉损伤，因为其中包含蛋白质和碳水化合物。
3、鲜榨蔬菜汁（适合所有人）在美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名竟然全是蔬菜。
虽然味道可能差一点，但是对身体是十分有益的，你可以试着将自己喜欢的一种或多种蔬菜榨成汁，考虑到口味，也可以加几滴柠檬汁或者加一个梨进去。
4、带苦味的饮料（适合跑前喝）像咖啡或者奎宁，这些饮料能够提升你的腿部力量，从而使你跑得更快，原因是：苦味能让你的神经系统高度警觉。
开始锻炼前先看看
开始锻炼前先看看1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，防止运动损伤的发生。
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。
4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后，请将器械放回原位。
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。
动吃动!运动前后吃对食物很重要
动吃动！运动前后吃对食物很重要作者：暂无来源：《海外星云》 2017年第1期●叶文凌1. 运动搭配饮食很重要！水分本来就是人体不可或缺的东西，运动时更是要搭配适量且充足的水分。
基本上如果你只是进行轻微或中度以下的运动，且运动时间在一小时之内，建议喝白开水就好。
除非你是在大热天运动，或者从事很激烈的三铁、马拉松等活动，才需要饮用运动饮料。
运动饮料的功能最主要是补充水分电解质、矿物质和微量元素等，在没有大量排汗的情况下，一旦摄取过多容易造成肾脏的负担；而能量饮料里面除了含有和运动饮料相似的成分之外，还添加了碳水化合物，除了造成肾脏的负担，也会增加热量的吸收。
因此，运动饮料和能量饮料都一样，非必要的情况下不特别建议饮用。
那么如果想要在白开水里面加入维生素来“自制”运动饮料呢？是可以，但建议加入少量就可以了。
现在很多人喜欢喝柠檬水，我们也建议不需要加太多柠檬，以免因刺激过多造成胃部不适。
你是否曾在运动时出现肚子隐隐作痛的感觉呢？有可能是两个原因导致：一种是肌肉神经的收缩，因为运动的过程中会导致腹腔里面横膈膜的肌肉收缩，很接近胃的位置，如果暖身不够的话，常常引起腹痛。
另一个是肠胃缺氧，如果喝了水，肠胃就会处在一个运作和消化的过程。
一开始运动，血液都在肌肉里面流窜，导致肠胃出现缺氧的症状，进而导致腹痛。
就像大家口中的“消化不良”，是因为血液没办法充足供应给肠胃的消化系统而造成的。
另外，有人以为空腹运动比较没负担，其实不然！建议运动不要完全空腹较好，因为运动的过程中，会使用到血液中的血糖和肌肉中的肝糖原。
如果运动前什么都不吃，会导致血糖太低、脸色发白、手脚颤抖、精神恍惚等问题，最大的问题就是脂肪燃烧不完全。
脂肪燃烧不完全会怎么样呢？大家运动都是以减肥、瘦身、锻炼肌肉为目标，而脂肪燃烧不完全反而会消耗肌肉、造成新陈代谢变慢，这样不就完全达不到大家运动的目的了吗？2. 跑走运动前的绝佳食物大公开！进行轻微运动前的30 分钟不要吃大餐，若是激烈运动则是一个小时前不要吃大餐。
剧烈运动前注意事项及好处
剧烈运动前注意事项及好处一、不要蹲坐休息这是特别普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。
严峻时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消退疲惫。
二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温运动时肌体外表血管扩张，体温上升，毛孔舒张，排汗增多。
如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调整等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
四、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除削减含氧量，不利还清“氧债”，难以消退肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧缺乏而消失胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
二、猛烈运动小窍门首先，运动前应食用少量食物。
“空腹和刚进食后就开头运动，对人体健康都是特别不利的。
”重庆养分与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避开由于体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增添运动效果。
假如是晨练，早餐肯定要避开食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程前应准时补充水分。
重庆养分与运动专家说，假如运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;假如运动时间在1到3个小时，应准时给身体补充糖水以免消失低血糖。
跑步之前喝什么好呢
跑步之前喝什么好呢
跑步是一种有氧运动，是一种对我们身体特别好的运动，跑步已经成了一种全民的运动，主要是现在好多朋友在进行跑步，不但在早上的时候会跑步，同时现在夜跑的朋友也特别多，可见跑步对我们身体的重要性，只是在跑步的时候我们要注意自己的饮食，下面一起来了解一下跑步之前喝什么？
1、可乐加去痛片不能一起喝。
这样会增加心脏的负担，不安全。
(有心脏和心血管病的人禁止喝葡萄糖)
2、红牛是补充体力的好东西，不是提高成绩的必备品。
3、要想刺激神经兴奋，提高成绩，赛前喝一杯浓度较大的咖啡最好。
(准备活动前30分钟)
在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。
三大食品类应该避免：
第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
通过以上的介绍，我们现在知道了跑步之前喝什么，这也是一种在跑步的时候我们需要注意的事情，饮食正确可以对我们跑
步起到促进的作用，如果在跑步的时候不注意饮食了后，可能会引发各种各样的毛病，需要我们一定重视。
800米跑步技巧
800米跑步技巧800米跑步技巧(详解)一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情景。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自我做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上资料在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。
三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。
在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即800米跑步技巧的训练方法一、800米跑步技巧之速度训练800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。
运动会赛前准备
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【精品推荐】打羽毛球时喝什么水好
打羽毛球时喝什么水好
小编希望打羽毛球时喝什么水好这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：打羽毛球时候消耗大量能量，打羽毛球时吃什么可以补充能量？补水也很关键，但是你知道吗？喝什么水也很有讲究！不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时候的补水最为关键。
身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。
但喝什么是很重要的。
那打羽毛球时喝什么水好？
打羽毛球时候消耗大量能量，打羽毛球时吃什么可以补充能量？补水也很关键，但是你知道吗？喝什么水也很有讲究！不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时候的补水最为关键。
身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。
但喝什么是很重要的。
那打羽毛球时喝什么水好？
健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。
这个补水量相当大，所以你最好确保喝正确的东西。
以下几种东西是运动前绝对不能喝的：1、乳制品功能饮料很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了。
牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。
尤其当你进行间隔训练时，。
健身常识 条 健身俱乐部销售必备常识
全民游泳健身运动提醒30项一、运动前1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。
第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。
5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
二、运动后1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5 锻炼完后不能喝酒6 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
三、康复人群1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
4：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
5：高血压会员热身的时间要比普通人群长。
6：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。
7：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
8 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼四、增肌减脂1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
运动前绝不能喝的5种饮料!
运动前绝不能喝的5 种饮料！运动前绝不能喝的5 种饮料 5 Things to Never Drink Before a Workout锻炼前补水很重要。
但你知不知道，选择正确的饮料则是重中之重。
“当你的身体脱水时，你会缺乏运动所需要的肌肉力量、准确性和平衡性。
”来自亚利桑那州的营养学家Angela Onsgard 说。
但是，你所摄入的液体会影响你锻炼时的身体情况。
根据哥伦比亚大学的研究，你在运动前两小时应该喝20 盎司的水；随后，在热身期间补充8 盎司水；而在运动期间，可以根据你的排汗量，每10到20分钟补充8盎司水。
由此可见，需要的水量很大，所以喝什么就变得至关重要。
我们要告诉你们的，就是运动前千万不能喝的饮料。
Hydrating before a workout is clutch.“ When your body is dehydrated, you don 't have the propermuscle power, accuracy, and balance you need to complete a decent workout,” says Angela OnsgaDrd., rRe.sidentnutritionist at Miraval Resort & Spa in Tucson, Arizona.But what you put in your body pre-workout definitely matters.According to Columbia University, you 're supposed to drink 20ounces of water two hours before a workout, another eightounces during warm-up, and an additional eight ounces every 10 to 20 minutes depending on the amount of sweat you 're producing. That 's a lot of liquid —so you best be sure yousipping the right stuff.Here what you should never chug before a workout. 含糖果汁Sugary Fruit Drinks 如果你是孩子，你可能会喜欢这些可压缩的果汁包，但是如果你在运动前喝这玩意儿的话，那就不止是糟糕了。
运动会赛前准备（范本）
运动会赛前准备运动会赛前准备运动会赛前准备一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
在开幕式上，裁判代表和运动员代表分别作了宣誓后，孙校长宣布运动会正式开幕。
一向安静的校园，一下子热闹起来：运动员们抱着“友谊第一，比赛第二”的精神，在赛场上赛出了水平，赛出了风格，争做文明运动员。
他们努力拼搏，不断进取，超越自我，不仅锻炼和展示了自己的身体素质、体能素质，还锻炼了克服困难的意志品质和提升了思想人格。
场外学生从他们身上学到的东西也不少，更让人感动的是，每个学生都具有极强的班级荣誉感。
场外加油声激励着各班的运动员。
学校广播一次次播着比赛进程和各班通讯员热情洋溢的稿子。
雅典奥运的余温尚未消失贻尽，我校第23届运动会又激-情上演。
当获奖名单在绿茵场上空飘扬时，当看台上的同学们为百米和百米栏的同学奋力呐喊时，当证书获得者面带胜利微笑面对他人时。
我们也不曾忘记，跳远、篮球投篮比赛在体育场的角落默默进行，3000米的最后几名同学依然在后面奋力追赶，未获名次的同学步伐也许依旧坦然。
自古以来，都是胜者为王败者为寇。
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运动前绝不能喝的5种饮料！运动前绝不能喝的5种饮料5 Things to Never Drink Before a Workout锻炼前补水很重要。
但你知不知道，选择正确的饮料则是重中之重。
“当你的身体脱水时，你会缺乏运动所需要的肌肉力量、准确性和平衡性。
”来自亚利桑那州的营养学家Angela Onsgard 说。
但是，你所摄入的液体会影响你锻炼时的身体情况。
根据哥伦比亚大学的研究，你在运动前两小时应该喝20盎司的水；随后，在热身期间补充8盎司水；而在运动期间，可以根据你的排汗量，每10到20分钟补充8盎司水。
由此可见，需要的水量很大，所以喝什么就变得至关重要。
我们要告诉你们的，就是运动前千万不能喝的饮料。
Hydrating before a workout is clutch.“When your body is dehydrated, you don’t have the proper muscle power, accuracy, and balance you need to complete a decent workout,” says Angela Onsgard, R.D., resident nutritionist at Miraval Resort & Spa in Tucson, Arizona.But what you put in your body pre-workout definitely matters. According to Columbia University, you’re supposed to drink 20ounces of water two hours before a workout, another eight ounces during warm-up, and an additional eight ounces every 10 to 20 minutes depending on the amount of sweat you’re producing. That’s a lot of liquid—so you best be sure you’re sipping the right stuff.Here what you should never chug before a workout.含糖果汁Sugary Fruit Drinks如果你是孩子，你可能会喜欢这些可压缩的果汁包，但是如果你在运动前喝这玩意儿的话，那就不止是糟糕了。
“这些果汁饮料含有高果糖玉米糖浆（HFCS）、以及会导致肝脏功能障碍、代谢综合征和肥胖的人造甜味剂。
”Onsgard 说。
相反，如果吃一些新鲜的柑橘类水果、浆果、薄荷、罗勒，或选择椰子汁，则能补充你在锻炼时所失去的电解质。
”Onsgard说。
As a kid, you might have loved those squeezable Capri Sun packs, but they’re just about the worse thing you can fill up on before a workout.“Most of these fruity drinks are loaded with high-fructose corn syrup (HFCS), a manmade sweetener that’s been shown to initiate liver dysfunction, metabolic syndrome, and obes ity,” says Onsgard.Instead, liven up your water bottle with fresh citrus fruits,berries, mint, or basil. “Or opt for coconut water, which replenishes the electrolytes you’ll lose during your workout,”Onsgard says.运动饮料Sports Drinks市面上大多数运动饮料实际上都是含有大量糖分，并且没有营养的。
“你可能会从中吸收一些维生素和电解质，但大量的糖也会同时穿过你的身体系统，随后导致能源流失”，Onsgard说。
“它会严重破坏你的荷尔蒙系统，在你运动过程中需要修复的时候，成为你身体的负担。
”相反的，大量补充一些无添加剂的番茄汁则会有好处，它提供了身体所需要的钾和天然糖，还能促进血压健康。
Most sports drinks on the market are actually loaded with sugar and contain little-to-no nutrition.“You might get some added vitamins and electrolytes from some brands on the market, but the high sugar content goes right through your system to cause an energy crash later on,” says Onsgard. “It can wreak havoc on your hormonal system and is a strain for your body to process, on top of the repairing requirements that follow a workout.”Instead, gulp down some additive-free tomato juice, which provides potassium, has natural sugars, and promotes healthy blood pressure.碳酸饮料Carbonated Beverages碳酸饮料，如苏打水和气泡矿泉水，会引起腹胀、腹痛。
这类饮料含有大量的钠，会吸收人体内的细胞和水，导致脱水。
如果你是一个热衷于无糖苏打水的人，应该知道大多数品牌的苏打水都含有阿斯巴甜——一种人造甜味剂，会产生一些副作用，如偏头痛、眩晕、记忆力减退、情绪波动等。
“用冰绿茶来替代苏打水是不错的选择”，Onsgard说。
“冰绿茶自然富含抗氧化剂，被证明能降低某些癌症的风险。
”Fizzy drinks, like soda and seltzer, can cause bloating, abdominal pain, and gas. They also contain significant amounts of sodium, which draws water out of the body’s cells and can cause dehydration.If you’re a diet soda fiend, know that most brands contain aspartame, an artificial sweetener t hat’s been linked to a number of side effects such as migraines, dizziness, memory loss, and mood swings.“Instead of soda, go for an iced-cold green tea drink,”says Onsgard. “It’s naturally high in antioxidants and is shown to reduce the risk of several types of cancer.”酒Booze 这一点好像是共识，因为没有人会在运动前喝一轮啤酒，但要记住，即使是运动前只喝一点鸡尾酒对你也没有什么好处。
“酒精会导致脱水、炎症，还会为平衡和决策带来负面影响”，Onsgard说。
“如果你需要提神饮料的话，可以来一点焦炒咖啡，它所含的咖啡因比普通的更少”，Onsgard说。
“它可以提高机敏性和运动性能。
”This one might sound like a given, as not too many people charge up for a workout with a round of beers, but even sipping on a cocktail hours before you work out is no good.“Alcohol is dehydrating, inflammatory, and negatively impacts balance and decision-making,” says Onsgard.“If you need a pick-me-up, have some coffee of the dark roast variety (which has less caffeine than lighter roasts),”Onsgard says. “[It] can increase alertness and improve exercise performance.”含乳能量饮料Milk-Based Energy Drinks“牛奶绝不是一个理想的选择”，这么想的话，你就对了。
“含乳饮料最好是在运动之后喝，而不是之前或期间”，Onsgard说。
因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要很多时间来消化，她说。
相反的，多喝一些含乳清蛋白的过滤水，可以补充活力。
你能从中补充蛋白质，减去脂肪，并且延长牛奶的消化时间。
“Milk was a bad choice,” you’ve got the right idea.“Dairy-containing beverages are better to consumepost-workout as opposed to before or during,” says Onsgard. Since milk contains protein, carbohydrates, and fat, it takes a lotof time to digest, she says.Instead, swig whey protein packets mixed with filtered water for some mojo. You’ll get the benefits of the protein, minus the fat and longer digestion time you’d get with dairy.。