7 常见运动营养补剂汇总
常见运动营养补充剂及其作用
常见运动营养补充剂及其作用
运动营养补充剂是指通过摄入外源性的营养物质来补充身体在运动过程中流失的能量和营养素。
不同的运动项目和个体的身体状况可能需要不同的补充剂。
以下是一些常见的运动营养补充剂及其作用。
1.蛋白粉：蛋白粉是一种提供肌肉修复和生长所需氨基酸的补充剂。
蛋白质是肌肉的基本组成部分，而在剧烈的运动后，肌肉组织会经历一定程度的破坏。
摄入足够的蛋白质可以加速肌肉修复和生长过程。
2.混合型碳水化合物补充剂：运动过程中，肌肉的糖原储备会很快耗尽，导致低血糖和疲劳。
混合型碳水化合物补充剂包含快速消化的葡萄糖和缓慢消化的淀粉，可以快速提供能量，延长耐力，并增加运动表现。
3. 脂肪酸：运动时，身体会利用脂肪酸作为能源，在低强度长时间运动中尤为重要。
Omega-3脂肪酸对心血管健康和炎症控制有益，可以通过鱼油等补充剂摄入。
4.肌酸：肌酸是人体内一种能量储备物质，主要存在于肌肉细胞中。
肌酸补充剂可以提高肌肉耐力，增加肌肉力量和质量，并改善运动表现。
5.维生素和矿物质补充剂：运动会加速身体对一些维生素和矿物质的消耗。
例如，维生素C和锌对免疫系统功能和抗氧化作用至关重要。
运动者可能需要额外补充这些营养素以保持身体健康。
6. 氨基酸补充剂：一些特定的氨基酸，如支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine），可以通过增加肌肉合成和减少肌肉分解来促进肌肉修复和生长。
7.咖啡因：咖啡因可以提高警觉性和集中力，减少疲劳感，并增加身体的脂肪氧化能力。
适量的咖啡因摄入可以提高运动表现。
《常见运动营养补剂》课件
蛋白粉
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
总结词
蛋白粉是常见的运动营 养补剂，主要用于补充 蛋白质，促进肌肉生长 和修复。
详细描述
蛋白粉是一种易于消化 和吸收的蛋白质来源， 常用于运动后的恢复和 肌肉生长。它可以帮助 运动员在训练中获得更 好的效果，同时减少肌
肉损伤和疲劳。
适用人群
蛋白粉适合所有需要增 加蛋白质摄入的人群， 特别是健身爱好者、运 动员和需要增加肌肉质
如何正确看待运动营养补剂的作用
不要盲目跟风
01
不要因为看到别人使用就盲目跟风，要根据自己的身体情况和
运动目标来选择。
注意剂量和使用方法
02
使用运动营养补剂时要注意剂量和使用方法，不要过量使用或
使用不当。
遵循科学原则
03
使用运动营养补剂要遵循科学原则，不要轻信广告宣传或虚假
宣传。
如何将运动营养补剂与健康生活相结合
使用运动营养补剂的注意事项
遵循剂量说明
按照产品说明和医生建议 的剂量使用运动营养补剂 ，避免过量摄入。
注意使用时机
根据自身需求，选择合适 的时机使用运动营养补剂 ，如运动前、后或空腹时 。
观察身体反应
在使用运动营养补剂过程 中，密切关注身体反应， 如有不适，及时停用并咨 询医生。
如何避免运动营养补剂的副作用
肌酸适合所有需要提高肌肉力量和耐力的人群，特别是力量训练者和 耐力运动员。
使用建议
建议在运动前或运动后摄入适量的肌酸，同时注意与碳水化合物一起 食用，以促进肌酸的吸收和利用。
支链氨基酸
总结词
支链氨基酸是一种重要的氨基酸补剂 ，可以促进肌肉生长、减少肌肉损伤 和疲劳。
十大流行的健身营养补剂是什么
谷氨酰胺
• 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有 条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系 统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺 减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应 补充7-15克。
支链氨基酸（BCAA）
• 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢 （肌肉生长）1）释放胰岛素 2）刺激释放 生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨 酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC 和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体 提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训 练后应补充4-6克。
为达到最佳效果，运动后女性应补充 5克，男性补充7-10克。 肌肉越多，需要的蛋白质就越多。 鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。 建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。 前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。 建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。
肌酸
建议用量：男性每日20毫克。 健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。 强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。 它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。 建议用量：每日200-400国际单位。 训练后应补充4-6克。 而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。 为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。
锌
• 多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。 睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。 建议用量：男性每日20毫克。
第七章 常见的运动营养补充剂
（1）加速机体自由基的清除速度，具有抗脂质过氧化作用，维持细胞 膜的理化性质，减轻运动性疲劳和促进运动后疲劳恢复。 （2）促进肌细胞对糖和氨基酸的摄取和利用，加速糖酵解速率，增加 糖异生底物，促进糖原合成，提高运动能力。 （3）补充牛磺酸能增加血浆支链氨基酸浓度，延缓运动疲劳，提高运 动能力。
二、创造肌肉合成最佳激素环境的营养补充剂
四、防治运动性贫血的营养补充剂
（一）运动性贫血的发生机制 1. 血液稀释：运动引起高血容量反应。 2. 溶血增加：运动训练可导致RBC膜结构异常，变形能力 下降，溶血增加。氧自由基 3. 铁代谢紊乱：运动训练可使机体铁代谢紊乱引起铁负平 衡，导致缺铁性贫血。 （二）防治运动性贫血的营养补充剂 1. 抗氧化剂的应用 2. 膳食中铁和铁制剂的补充 血红素铁 非血红素铁 血红素铁：结合在动物蛋白质内的铁离子。 非血红素铁：含于蛋白质以外的铁，多存在于蔬菜、谷物 豆类等食物中。
（二）甘油
甘油的作用：促进机体水合作用，使心率、体温降低。 （1）甘油可以运输到细胞外，通过渗透压将水分吸入。 （2）血浆渗透压升高，使腺垂体分泌抗利尿激素增多， 减少尿液生成。 甘油的副作用： 反胃、头痛、头晕、胃肠紊乱、视力障碍等。
常见的运动营养补充剂
详细描述
铁是血红蛋白的重要成分，有助于氧气的运 输和利用。钙则是骨骼和牙齿的主要成分， 对于维持骨骼健康至关重要。对于经常进行 高强度运动的人来说，由于汗液的排出量增 加，铁和钙的流失也会增多，因此适当补充
有助于维持身体的正常生理功能。
05 运动饮料和补液补充剂
运动饮料
补充水分和电解质
运动饮料含有适量的糖、电解质 （如钠和钾）和水分，有助于补 充运动中流失的体液和能量。
维生素C
总结词
维生素C对于免疫系统和胶原蛋白的合成非常重要。
详细描述
维生素C可以增强免疫功能，帮助身体抵抗感染和疾病。同时，它还是胶原蛋白合成的 重要成分，有助于维持皮肤、骨骼和肌肉的健康。对于经常进行高强度运动的人来说，
维生素C的补充有助于减轻运动疲劳和加速恢复。
铁和钙
总结词
铁和钙是常见的矿物质补充剂，对于血液健 康和骨骼健康非常重要。
详细描述
蛋白粉通常以粉末形式存在，可以与水、牛奶或果汁混合后饮用。常见的蛋白粉包括乳清蛋白粉、大 豆蛋白粉和复合蛋白粉等。蛋白粉可以为身体提供所需的氨基酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
02 碳水化合物补充剂
低GI碳水化合物
总结词
低GI碳水化合物能够缓慢释放能量，维持运动中的血糖水平，有助于延长运动时间和减少疲劳感。
详细描述
低GI碳水化合物包括如燕麦、全麦面包和蔬菜等，这些食物的消化速度较慢，可以缓慢释放能量，为运动提供持 续的能量来源。在长时间运动中，低GI碳水化合物可以帮助维持血糖水平，避免运动中出现低血糖和疲劳感。
高能量碳水化合物
总结词
高能量碳水化合物能够快速提供能量， 有助于提高运动表现和恢复能力。
VS
肌酸
国家队都在喝的十大健身营养补充剂
国家队都在喝的十大健身营养补充剂你不知道的十大健身营养品健身越来越成为都市白领们的爱好，在健身房里挥洒汗水不但是一件健康的事情也是一件时尚的事情。
但要想获得好健康的好身材是光靠机械练习可是不行的哦，除了坚持锻炼以外科学的食用健身运动营养品也是必不可少的。
下面小编就为大家介绍下目前粉丝人气集聚暴涨的十大健身营养品。
1万元购车季购雷凌正当时广告No.1肌肉科技肌肉科技（Muscletech）一个目前健身运动领域的神话品牌。
你可以在在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店看到它。
肌肉科技产品无处不在，肌肉科技的簇拥正以指数速度每天增长。
展开剩余86%NO.2 CytoSport赛豹，目前国内翻译为细胞运动科技，是1998年成立于美国加利福利亚州的一家专门生产和制造运动营养品的公司。
细胞运动目前生产有高质量蛋白粉、蛋白饮料、蛋白棒。
已经成为目前美国市场上最热销的五大健身补剂品牌产品之一。
No.3德国z-konzept(康再普)z-konzept(康再普)是目前少数源自德国的健身营养补给品牌其秉承最实用原则，用科学的配方，针对各个需求，带来纯粹的功效。
这种独特的方式得到了市场的认同，产品畅销德国，奥地利，瑞典，意大利，捷克，保加利亚，俄罗斯等15个国家。
赢得了顶级运动员及众多健身爱好者的积极响应和高度评价，成为运动者和食品学家满意的运动营养品牌。
其品牌产品目前100%德国制造，原料100%取自德国和欧洲，无添加剂，无转基因，无阿斯巴甜。
No.4欧普特蒙欧普特蒙，（英文为“Optimum Nutrition”，中文又有翻译为“奥特蒙”），于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过他们的一个蛋白粉产品，金牌乳清蛋白而家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。
No.5康比特康比特位国内知名的运动补剂品牌。
常见的运动营养补剂
常见的运动营养补剂运动营养补剂是许多运动员和健身爱好者所使用的一种补充品，它们可以增强营养摄入，提高身体的表现和恢复能力。
本文将介绍一些常见的运动营养补剂，并探讨它们对身体的效果和安全性。
一、蛋白质粉蛋白质粉是许多人在进行肌肉增长和修复时使用的一种补剂。
它们与其他营养补剂一样是可溶性粉末，一般是由鸟蛋、牛奶或豆类等植物和动物来源制成。
蛋白质粉的主要作用是提供身体所需的氨基酸，以支持肌肉的生长和修复。
对于运动员和健身爱好者来说，蛋白质粉在许多方面都很有用，因为它们可以帮助肌肉恢复和生长，同时提高体力和耐力。
二、盐电解质饮料盐电解质饮料是一种经常被运动员和长时间运动者所使用的饮料，因为它可以补充身体丢失的盐分和电解质。
通过大量出汗或饮食不当等原因，身体会丢失大量的盐分和电解质，导致疲劳和肌肉痉挛等不适症状。
使用盐电解质饮料可以帮助身体迅速地将所需的盐分和电解质补充回来，以提高体力和耐力。
三、肌酸肌酸是一种自然存在于肌肉中的物质，可以提高身体中肌酸磷酸的含量，从而提高肌肉的表现和恢复能力。
很多研究已经证明，使用肌酸可以增加肌肉的质量和大小，促进肌肉的修复和生长。
此外，肌酸也可以提高肌肉的耐力和力量，有助于增加运动员的表现和效率。
四、氨基酸氨基酸是肌肉中的构成物质，可促进运动员的肌肉修复和生长。
它们可以通过口服补充品和膳食中的食物得到。
此外，某些运动员和健身爱好者可能会使用支链氨基酸（BCAA），这是人体不能生产的三种氨基酸的混合物。
运动员认为，使用BCAA可能会加速肌肉的修复和生长。
然而，对于这些附加氨基酸的效果还存在争议，并且在大量摄入时可能会导致副作用。
五、维生素和矿物质维生素和矿物质是人体所需的基本营养物质。
许多健身爱好者会选择从膳食中获取大部分维生素和矿物质，但在某些情况下，他们可能需要补充维生素和矿物质。
对于某些人来说，尤其是那些进行减肥或低卡饮食的人，摄入足够的维生素和矿物质可能很难。
另外，在某些情况下，人们可能需要额外的维生素和矿物质来帮助身体修复和恢复。
运动营养学(第二版)第七章常见的运动营养补充剂
纤维素
半纤维 粉
• 减轻和控制体重特殊营养补充剂
（二）膳食纤维与营养
1、防治便秘
5、降低血糖
2、促进减肥
6、预防妇女乳腺癌
3、预防结肠和直肠癌
7、防治痔疮
4、降低血脂、预防冠心病
8、防治胆结石
• 减轻和控制体重特殊营养补充剂
（三）膳食纤维与运动
3、服用丙酮酸对改善心血管机能具有一定的作用
• 减轻和控制体重特殊营养补充剂
二、L-肉碱的补充
左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质。L-肉碱在体 内的作用主要体现在以下几个方面：
L-肉碱是活化的长链脂肪酸穿过线粒体内膜的载体，L-肉碱 可以促进长链脂肪酸进入线粒体基质被高活性的β-氧化酶 系统所氧化，有利于节省肌糖原；
可以通过降低乙酰CoA/CoA的比值，促进丙酮酸脱氧酶的活性， 从而加速丙酮酸的氧化利用，减少乳酸的堆积；
促进支链氨基酸的氧化利用，维持运动时的能量平衡；
促进乳酸和氨的消除，有利于疲劳的恢复
• 减轻和控制体重特殊营养补充剂
三、膳食纤维的补充
膳食纤维是指不被人体肠道内消化酶消化吸收的，但能被 大肠内的某些微生物部分酵解和利用的一类非淀粉多糖类物质 及木质素组成的高分子物质的总称。
补肾益气类淫羊藿肉苁蓉巴戟天虫草鹿茸熟地人参黄芪党参等为主要成分补脾理气类中药以黄芪茯苓白术刺五加山药山楂龙眼人参等为主要成分补血活血类当归枸杞田七红花阿胶龙眼肉熟地何首乌灵芝牡丹皮鸡血藤等促进疲劳消除和体能恢复的运动营养补充剂四防治运动性贫血的营养补剂一运动性贫血发生机制1血液稀释2溶血增加3铁代谢紊乱抗氧化剂营养品具有抗氧化能力的天然食品及中药维生素c维生素e胡萝卜素叶酸辅酶q结合亚油酸螺旋藻类产品谷氨酰胺及谷酰胺肽胶囊壳聚糖牛磺酸等猕猴桃柑橘山楂大枣等水果生大蒜辣椒西红柿洋葱胡萝卜等蔬菜西洋参沙棘丹参知母宁黄芪等中药微量元素硒促进疲劳消除和体能恢复的运动营养补充剂二防治运动性贫血的营养品1抗氧化剂的应用运动界应用抗氧化剂以对抗由于运动训练引起的自由基急剧增加所造成红细胞破碎取得了良好的效果
常见运动营养补剂
长期使用需注意健康检查
定期进行健康检查 了解身体状况
遵循医嘱避免过量 使用
注意饮食均衡避免 依赖补剂
保持良好的生活习 惯如充足的睡眠和 适当的运动
Prt Six 运动营养补剂与健康饮
食的关系
合理搭配营养补剂与健康饮食
营养补剂：补充日常饮食中不足的营养素 健康饮食：均衡摄入各种营养素保持身体健康 合理搭配：根据个人需求选择合适的营养补剂 注意事项：避免过量摄入遵循营养师的建议
常见运动营养补 剂
/单击此处添加副标题内容/
汇报人：
目 录
Prt One.
添加目录标题
Prt Two.
运动营养补剂的种 类
Prt Three.
运动营养补剂的作 用
Prt Four.
如何选择合适的运 动营养补剂
Prt Five.
运动营养补剂的注 意事项
Prt Six.
运动营养补剂与健 康饮食的关系
Prt One
注意产品来源和信誉
选择正规厂家生 产的产品避免购 买三无产品
查看产品包装上的 标签和说明了解产 品的成分、含量等 信息
关注产品的口碑和 评价选择口碑好、 评价高的产品
咨询专业人士或营 养师的意见了解适 合自己的运动营养 补剂
遵循使用说明
阅读产品标签：了解成分、剂量、使用方法等信息
咨询专业人士：如营养师、医生等获取专业建议
注意与其他药物的相互作用
补剂可能与某些药物产生相 互作用影响药效或产生副作 用
补剂可能影响某些药物的吸 收和代谢导致药物浓度降低 或升高
补剂可能与某些药物产生拮 抗作用降低药效或增加副作 用
补剂可能与某些药物产生协 同作用增强药效或增加副作 用
运动营养学中的补剂选择与效果评价
运动营养学中的补剂选择与效果评价首先，对于蛋白质粉来说，它是最常见的运动营养补剂之一、蛋白质是运动员的主要营养需求之一，可以提供肌肉修复和重建所需的氨基酸。
蛋白质粉的选择应根据个人的活动强度、身体质量和目标来定。
一般建议运动员和健身爱好者每天摄入1.2-2克/千克的蛋白质。
对于训练频繁和负重训练的人来说，蛋白质摄入量可能需要更高。
蛋白质粉的效果评价要根据个人的肌肉生长、体力恢复和健康状况来判断。
其次，氮泵血阻力粉是近年来较流行的一种补剂。
它包含一些促进血管扩张和提高肌肉力量的成分，如精氨酸、硝酸盐和柠檬酸。
氮泵血阻力粉的选择取决于个人对于提高肌肉力量和耐力的需求。
它的效果评价主要集中在肌肉力量、肌肉耐力和训练表现的提高上。
肌酸是运动营养学领域中使用最广泛的补剂之一、它能够提供人体需要的肌酸磷酸酯，从而增加肌肉能量的供应。
肌酸补剂的选择取决于个人对于肌肉力量和耐力的需求，以及肌酸补剂的耐受性和不良反应。
肌酸的效果评价主要体现在肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的提高上。
胶原蛋白是一种能够提供支持结缔组织健康的重要营养素。
它在运动中对于骨骼、肌肉和关节的健康非常重要。
胶原蛋白补剂的选择要考虑到对于骨骼、肌肉和关节健康的需求。
胶原蛋白补剂的效果评价主要表现在骨骼、肌肉和关节的健康状况的改善上。
分链氨基酸是一类特殊的氨基酸，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸等。
它们在运动中有助于提高肌肉蛋白质合成和减少肌肉疲劳。
分链氨基酸的选择取决于个人对于肌肉修复和恢复的需求。
分链氨基酸的效果评价主要体现在肌肉蛋白质合成的改善和肌肉疲劳的减少上。
健身补剂分类
健身补剂分类一、蛋白粉蛋白粉是健身补剂中最常见和基础的一种。
它主要由蛋白质构成，有助于肌肉修复和增长。
蛋白粉通常来源于牛奶（乳清蛋白）、大豆、鸡蛋或植物蛋白等。
二、肌酸肌酸是一种自然存在于人体内的氨基酸衍生物，它主要供应能量给肌肉，特别是在高强度和短时间内的运动中。
补充肌酸有助于提升肌肉力量和耐力。
三、锌制剂锌是人体必需的微量元素之一，对于维持免疫系统和细胞健康非常重要。
锌制剂可以帮助提高睾酮水平，促进肌肉生长和恢复。
四、镁制剂镁是另一种必需的矿物质，参与体内300多种酶反应。
镁对于肌肉收缩、神经传导和能量代谢都至关重要。
镁制剂可以帮助缓解肌肉疲劳和抽筋。
五、鱼油鱼油富含Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对心血管健康极为重要。
此外，鱼油还有助于减少炎症、改善心理健康和认知功能。
六、精氨酸精氨酸是一种氨基酸，能够促进生长激素和胰岛素样生长因子（IGF-1）的分泌，从而有助于肌肉生长。
此外，精氨酸还可以提高血管功能，改善血液循环。
七、维生素C维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对伤口愈合和皮肤健康都有好处。
在健身领域，维生素C可以帮助减少肌肉损伤和疲劳。
八、支链氨基酸BCAA支链氨基酸（BCAA）包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
它们在肌肉中代谢产生能量，并有助于减少肌肉损伤和疲劳。
BCAA还可以促进蛋白质合成，从而有助于肌肉生长。
总结：健身补剂种类繁多，每种补剂都有其特定的功能和作用。
正确选择和使用补剂可以帮助健身者更好地达到他们的健身目标。
然而，建议在使用任何补剂之前，先咨询专业医生或营养师的建议，以确保安全和有效。
此外，补剂只是辅助手段，合理的饮食和锻炼计划才是实现健身目标的关键。
第七章 常见的运动营养补充剂
第二节 促进能量代谢的运动营养补充剂
一、肌酸的补充与运动能力 1 肌酸的生物学作用 2 肌酸的补充
二、磷酸果糖与运动能力 三、运动饮料补充与运动能力
第三节 促进疲劳消除和体能恢复的
运动营养补充剂
Hale Waihona Puke 一、抗氧化剂1 维生素E 2维生素C 3类胡萝卜素 4番茄红素 5硒 6螺旋藻 7其他抗氧化剂
第七章 常见的运动营养补充剂
关键术语
功能性食品：除了具有适宜的营养作用外，能对人 的一种或几种靶功能有好的效果，还能改善健康状 态和（或）降低疾病的危险性的食品。又称为保健 食品。 功效成分：能通过激活酶的活性或其他途径，调节 人体功能的物质，又称为功效因子、功能因子。
运动营养补充剂分类
1.增加肌肉合成代谢和肌力的特殊运动营养补充剂 2.促进能量代谢的特殊运动营养补充剂 3.促进疲劳消除和体能恢复的特殊运动营养补充剂 4.减轻和控制体重的的特殊运动营养补充剂
第一节
增加肌肉合成代谢和肌力的 运动营养补充剂
一、增加肌肉蛋白质合成的营养补充剂
1.1 乳清蛋白：从牛奶中提取出来的蛋白。 2.2 大豆蛋白：浓缩加工的大豆蛋白粉。 3.3 氨基酸的补充：支链氨基酸、牛黄酸、谷氨
酰胺、氨基葡萄糖、HMβ。
二、创造肌肉合成最佳激素环境的营养补充剂
1、促进睾酮分泌的：激力皂苷、蒺藜提取物等 2、促进生长激素分泌的：鸟氨酸和α-酮戊二酸 3、促进胰岛素分泌的：有机铬、谷氨酰胺、鸟氨酸和
为更好满足学习和使用需求，课件在下载 后自由编辑，请根据实际情况进行调整
Thank you for watching and listening. I hope you can make great progress
运动补剂资料
运动补剂在当今社会越来越重视健康和体育锻炼的背景下，越来越多的人开始关注如何通过运动补剂提高运动表现和促进身体康复。
运动补剂是指在运动训练或比赛中帮助提高运动表现和促进身体恢复的营养品。
运动补剂种类繁多，其中常见的有蛋白质粉、氨基酸、肌酸、维生素和矿物质等。
本文将探讨常见的几种运动补剂的作用、使用方法和注意事项。
1. 蛋白质粉蛋白质是人体生长和修复组织需要的重要营养成分，对于进行高强度运动的人来说尤为重要。
蛋白质粉是从牛奶、大豆或其他蛋白质来源提取的高纯度蛋白质，可以提供肌肉生长所需的营养。
常见的蛋白质粉有乳清蛋白粉、酪蛋白粉等。
使用蛋白质粉可以帮助肌肉恢复，提高运动表现。
2. 氨基酸氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于肌肉修复和生长至关重要。
在剧烈运动过后，肌肉会遭受磨损，氨基酸可以帮助肌肉更快地恢复。
常见的氨基酸补剂有支链氨基酸、精氨酸等。
适量使用氨基酸补剂可以减少肌肉疲劳，加速身体的恢复。
3. 肌酸肌酸是一种储存在肌肉中的化合物，可以提供爆发性力量和耐力。
在进行高强度训练或比赛时，肌酸可以帮助提高肌肉的爆发力和耐力，延缓疲劳。
使用肌酸补剂可以提高运动表现，但需谨慎使用剂量，以免造成不良影响。
4. 维生素和矿物质在进行运动训练时，身体消耗的热量和营养会增加，维生素和矿物质的需求也会相应增加。
适量补充维生素和矿物质可以帮助维持身体的正常功能，促进身体的恢复和健康。
常见的维生素和矿物质补剂有维生素C、维生素B群、钙、镁等。
在选择和使用运动补剂时，需要根据自己的身体状况和运动需求做出合适的选择。
同时，遵循正确的使用方法和剂量，避免过量或不当使用，以免造成负面影响。
此外，合理的饮食搭配和充足的休息也是提高运动表现和促进身体恢复的重要因素。
综上所述，适量选择和正确使用运动补剂可以有效提升运动表现和促进身体恢复，但需根据个人情况谨慎选择和使用。
文章健身时使用哪些补剂较好
文章健身时使用哪些补剂较好
选择适合的补剂取决于你的个人目标、健身水平和身体状况。
以下是一些常见的健身补剂，但请注意在使用之前请咨询医生或专业营养师的意见：
1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的。
蛋白粉是一种方便的补充品，适合健身者增加摄取蛋白质的数量。
蛋白粉可以在锻炼前后或饮食中使用，根据个人需求和摄取蛋白质的目标来选择。
2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是组成肌肉的氨基酸，可以帮助增加力量和耐力，并减少肌肉疲劳。
它们可以作为健身前后的补剂，帮助保护肌肉并促进修复。
3. 肌酸：肌酸是一种常见的补剂，被认为可以提高力量和耐力，并促进肌肉生长。
它被广泛应用于增肌和力量训练。
使用肌酸前请咨询专业的健身指导。
4. 叶酸：对于女性健身者来说，叶酸是一个重要的补剂，因为它能帮助预防产前缺陷，并促进细胞修复和生长。
5. 维生素和矿物质：补充适当的维生素和矿物质可以满足身体的基本需求。
例如，维生素D对于骨骼健康和免疫力具有重要作用。
请注意，在补充维生素和矿物质之前，最好咨询医生或营养师，以确保你的摄入量与个人需求匹配。
请记住，补剂只是辅助你的健身计划，并不能替代健康饮食和适当的运动。
尽量通过饮食来满足身体的营养需求，补剂只应作为辅助。
同时，购买补剂时要选择信誉好、质量有保证的品牌，遵循所建议的用量和使用方式。
最后再次强调，咨询医生或专业营养师的建议是非常重要的，尤其是针对个人情况的补剂选择。
常见运动营养补充剂
（二）甘油
甘油的作用：促进机体水合作用，使心率、体温降低。 （1）甘油可以运输到细胞外，通过渗透压将水分吸入。 （2）血浆渗透压升高，使腺垂体分泌抗利尿激素增多， 减少尿液生成。 甘油的副作用： 反胃、头痛、头晕、胃肠紊乱、视力障碍等。
（三）碳酸氢钠
3. 增重粉和增肌粉
• 增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充 品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白 质、各种维生素和微量元素，有的还加入 肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲 基铬等，可最大限度地补充健美训练所需 的各种营养元素
4. 谷氨酰胺
• 谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌 肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动 后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白 质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
运动饮料，是当今食坛上的明星，在饮料 界被称之为第五代饮料。前四代分别是碳酸饮 料（汽水）；可乐和沙士；酵母乳饮料；果汁 饮料，这四代饮料在世界上各占一席之地。
二、补充运动饮料的目的
1. 防止过度脱水及过热引起运动能力下降，补液 可起到维持血容量、电解质平衡等作用。
2. 补充热能、无机盐、维生素及蛋白质营养。 3. 耐力项目运动中补充糖预防低血糖的发生。 4. 抗疲劳药物或营养物质加入饮料中以提高运动
细胞膜的理化性质，减轻运动性疲劳和促进运动后疲劳恢复。 （2）促进肌细胞对糖和氨基酸的摄取和利用，加速糖酵解速率，
增加糖异生底物，促进糖原合成，提高运动能力。
二、创造肌肉合成最佳激素环境的营养补充剂
人体类与合成代谢有关的激素有：睾酮、生长激素和胰岛素。 • 促进睾酮分泌的营养补充剂 睾酮 雄性激素的一种 睾酮的生理作用： （1）发动和维持性器官（腺体）的发育和功能。 （2）具有同化作用，促进骨骼肌蛋白质合成，增强肌力。 （3）促进促红细胞生成素的产生，直接促进骨髓造血。 （4）促进CP的合成，减少尿中肌酸的排出。 用于提高睾酮的运动营养补充剂： 激力皂苷，蒺藜提取物，锌，硼，补肾中药等。
运动营养中的补剂使用与运动表现
运动营养中的补剂使用与运动表现运动是人们日常生活中重要的一部分，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还能提高身体素质。
运动营养是指为了满足身体所需，提高运动成绩以及减轻运动后身体疲劳而特别需要的营养。
补剂是指提供营养物质的产品，能够帮助我们更好地达到目标。
本文将介绍运动营养中常见的补剂及其使用效果，以及如何正确使用补剂提高运动表现。
一、常见的运动补剂1. 蛋白质粉：蛋白质是构成身体组织的主要成分之一，它还可以帮助肌肉恢复和生长。
蛋白质粉包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，尤其适合力量训练者。
2. 肌酸：肌酸可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
它可以通过食物摄入或补剂形式摄入，建议在运动前30分钟摄入。
3. 咖啡因：咖啡因可以提高运动时的警醒度和注意力，使运动者更加专注。
建议在运动前20-30分钟摄入，避免晚上摄入影响睡眠。
4. 碳水化合物：碳水化合物是身体所需的重要能源来源，在运动前或运动中适量摄入，可以提高运动表现。
二、补剂的使用效果对于不同的补剂，它们在运动中的效果也不同。
蛋白质粉可以帮助肌肉修复和生长，尤其适合大量力量训练者。
肌酸可提高肌肉力量和耐力，从而提高运动表现。
咖啡因可以提高警醒度和注意力，使运动者更加专注。
对于碳水化合物，适量摄入可以提高运动表现。
然而，不同的人群对补剂的反应也有所不同。
有些人可能对肌酸和咖啡因过敏，而蛋白质粉有时会引起胃部不适。
因此，使用补剂前应咨询营养师或运动医生，以确保自身情况适合摄入特定的补剂。
三、运动营养中的正确补剂使用补剂应作为运动饮食的补充物，而不是替代品，应该在正常饮食的基础上使用。
选择补剂时，应根据自身情况和需求选择适合自己的补剂。
同时，应注意补剂的摄入时间，以保证其效果最优。
例如，肌酸摄入应在运动前30分钟左右，以使其有效提高运动成绩。
在使用补剂时，应严格按照说明书上的建议摄入，避免过度摄入导致身体不适。
除了补剂的摄入，运动营养中的饮食也非常重要。
运动饮食应包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和水分，以满足身体的需求。
健身补剂分类
健身补剂分类一、蛋白质类蛋白质是人体生长发育和修复受损组织的重要营养素，也是健身者最为重要的营养素之一。
蛋白质粉是目前市面上最常见的健身补剂，主要来源于乳清蛋白、大豆蛋白和麦芽蛋白等。
蛋白质粉可以帮助健身者增加肌肉质量、加快康复速度，提升运动表现。
二、氨基酸类氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对促进蛋白质合成、提升肌肉力量、促进肌肉回复有着重要作用。
健身者常用的氨基酸补剂包括支链氨基酸、精氨酸等，可以提高体力、减少肌肉疲劳，增加训练持久力。
三、碳水化合物类碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其适合进行高强度训练的健身者。
碳水补剂可以提供快速的能量补充，延缓肌肉疲劳，提高训练效率。
常用的碳水补剂有能量棒、能量饮料、博士倍力等。
四、维生素类维生素是人体生长发育、新陈代谢的必需营养素，也是健身者必不可少的一种补剂。
维生素补剂可以补充身体在高强度训练过程中消耗的维生素，提高身体的抗氧化能力，增强免疫力。
五、矿物质类矿物质是人体生理功能正常运转的重要组成部分，包括钙、铁、镁等。
高强度训练和运动会导致体内矿物质的流失，适当补充矿物质可以维持身体的正常功能，提高运动表现。
六、脂肪酸类脂肪酸是构成脂肪的基本单位，对维持细胞膜的完整性、调节体内炎症反应、促进脂肪代谢有着重要作用。
健身者需要适量的脂肪酸来满足身体的需求，常用的脂肪酸补剂包括鱼油、亚麻籽油等。
七、促进素类促进素是一种能够促进蛋白质合成、增加肌肉生长的激素，包括睾丸素和生长激素等。
健身者可以通过补充促进素来提高蛋白质的利用率，促进肌肉生长，增强力量和耐力。
总的来说，健身补剂可以根据个人的健身目标和体质特点选择合适的种类和剂量，合理搭配，有效提高训练效果，加速肌肉生长，增强体力和耐力。
但需要注意的是，补剂只是辅助品，不能替代正常的饮食和运动，过量使用也可能带来负面影响。
在选择和使用健身补剂时，建议咨询营养师或专业教练，以确保安全和有效。
【字数：625】。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健身健美爱好者，一般摄入量在50g/d以上，根 据体重及目的来进行调整。
（二）大豆蛋白
大豆蛋白粉蛋白质含量较高，可达80%以上，良 好的蛋白补充剂。
主要营养成份：蛋白质、大豆皂甙、异黄酮、低 聚糖、皂苷、磷脂、核酸等。
降低血浆三酰和低密度值蛋白水平、缓解机体钙 流失，防治骨质疏松。 摄入量没有明确要求，无明显副作用，但能引起 胃肠胀气和腹部不适。
（五）天门冬氨酸钾、镁盐。
第四节 减轻和控制体重的营养补剂
一、丙酮酸的补充
其主要作用表现在： 可以改变机体的代谢速率和身体成分，提高脂肪酸的氧 化速率； 长期服用有利于有氧代谢能力的提高； 对改善心血管功能具有一定的作用。
用于耐力性运动项群和对体重要求严格的运动项群。
服用量为25g/d，二羟丙酮75g/d，结合高糖膳食。
注意不含违禁成分，通过兴奋剂检测；
主要有口服液和胶囊两种。 1、补肾益气类 2、补脾理气类 3、补血、活血类
五、其他
（一）咖啡因：抗疲劳、促进运动能力；
（二）甘油：促进机体水合； （三）碳酸氢钠：降低肌肉酸度，提高缓冲能力； 300mg/Kg，适用于1-7min项目。 （四）柠檬酸钠：与碳酸氢钠类似，10min；
3、谷氨酰胺
谷氨酰胺是肌肉和血浆中含量丰富的游离氨基酸， 主要存在于骨骼肌和血浆。
对运动能力的影响包括：
①谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂。
②促进运动后免疫功能的提高。
③提高机体的抗氧化能力。
4、氨基葡萄糖
分子式C6H13O5N，俗称氨基糖。广泛存在于自 然界，人体自身可合成的物质。
第二节促进能量代谢的特殊运动营养 一、肌酸补充与运动能力
肌酸主要在肝、肾中合成，人体中有120-140g，其中 95%存在于骨骼肌中。补充最大上限为160mmol/kg干重 肌肉。
（一）肌酸的生物学作用
1、快速再合成ATP
2、高能磷酸基团的储存库 3、组成肌酸-磷酸
（二）肌酸与运动能力
软骨保护剂：是形成软骨细胞的重要营养素，是 关节软骨的天然组织成份，参与软骨的修补和再 生，可以清除关节腔中的各类有害酶类和细胞因 子。 一般1500mg/d，2---3周，可明显缓解关节疼痛。 无明显副作用。
在国际上，众多知名氨糖产品，如爱尔兰 罗德制药厂的维固力、美国登喜健（鲨鱼 软骨素氨糖片）、倍健等品牌都选用性能 优越的硫酸氨糖。用于治疗骨、关节损伤 。
二、左旋肉碱的补充
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能 够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，可以说肉碱是 转运脂肪酸的载体
来源：从膳食摄取；内源性合成。 对运动员的相关研究发现，在长时间大强度运动 中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖 原的消耗，同时也延缓了疲劳。 运动实践中一般采用口服2-6g，分两次服用，大 剂量补充会引起腹泻等不良反应。
（4）提高机体的抗氧化能力：富含胱氨基酸参加，能合 成谷胱甘肽。
（5）提供能量：易消化吸收，供能。
3、摄入量
适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质 的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成， 消除疲劳等都具有重要作用。 大负荷运动训练期，摄入量可以提高到总蛋白摄 入的50%甚至以上； 一般训练期，补充量维持在每天20g左右；
可溶性的存在于细胞间质中，主要有果胶、和豆 胶等；如木耳、海带、水果中的胶状物。
3、生理 功能
4、摄入量
中国营养学会推荐，每日摄入膳食纤维 25—30g； 以全粮、蔬菜、水果含量高；肉类几乎没 有。
四、减轻和控制体重期的膳食营养原则
（一）快速减轻体重的膳食营养原则
1、脱水法：以发汗和利尿法适量排除体内 多余水分，只能应急和短期使用。 2、限制膳食热量——饮食控制法：原理是 减少摄入热量，造成机体热能负平衡，迫 使身体消耗体内的脂肪。
（三）氨基酸的补充
在新一期的美国科学杂志《细 胞—代谢》(Cell Metabolism) 上 ，人类首次证明了氨基酸 混合物能够延长小白鼠的寿命， “这项研究的主要研究员、来 自意大利米兰大学的恩佐· 尼 索里教授表示。如果在此基础 上发明氨基酸补剂，那么它很 可能在未来造福人类，能够延 年益寿 。
3、类胡萝卜素
4、番茄红素：属脂溶性物质，人体自身不能合 成，10—20mg/d。 5、硒：参与抗氧化酶的组成， 6、螺旋藻：螺旋藻是一类低等植物，维生素及 矿物质含量极为丰富， 富含蛋白质、必需脂肪酸 7、其他：抗氧化中药、辅酶Q10。
螺旋藻
蛋白质含量高达60～70%，相当于小麦的6 倍，猪肉的4倍，鱼肉的3倍，鸡蛋的5倍， 干酪的2.7倍，且消化吸收率高达95%以上
1、促进睾酮分泌的运动营养补充剂
睾酮是一种类固醇激素。是人体内主要的雄性激素，与 男性第二性征的发育有关。
与运动的关系表现在：
（1）睾酮具有同化作用，可促进骨骼肌蛋白质合成，增强 肌力。
（2）促进促红细胞生成素的产生和直接促进骨髓造血。
（3）促进磷酸肌酸的合成，减少尿中肌酸的排出等。
目前体育界用于提高睾酮的特殊运动营养补充剂 主要有： 肌力皂苷及蒺藜提取物；
磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化系统
（三）服用方法
1、冲击量法（短期）：15-30g/d，补5-7天，总 肌酸储量可增加15%-30%，磷酸肌酸储量增加 10%-40%。 2、维持量法：自身肌酸和磷酸肌酸浓度较高水 平，采用2-5g/d，持续4-5周。
（四）注意事项
一般与含糖饮料（除果糖外）同时服用有利于证细胞水合作用的进行，防治使 用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
3、分类：普通和功能性运动饮料
普通运动饮料可以分为： 大众运动饮料：脉动、体饮等； 健身运动饮料：健身饮、舒跑等； 专业运动饮料 ：威创高能系列饮料等。 功能性运动饮料：为满足运动特殊需要而研制， 初含糖、电解质、维生素外，还添加蛋白粉、肌 酸等，以促进恢复。
运动饮料功能：促进恢复、维持体液平衡 和提供能量、提高运动能力。
4、组成
（1）糖浓度：5%-7%。
（2）糖的种类：葡萄糖、果糖、低聚糖和 中链淀粉。
第三节 促进疲劳恢复和体能恢复 的运动补剂
一、抗氧化补剂：清除内源性自由基。
自由基造成运动性疲劳的原因 （1）生物膜发生脂质过氧化 （2）破坏蛋白质结构 （3）使呼吸链供能下降：
种类
1、维生素E 2、维生素C
不能用热开水冲饮，防止肌酸水合物的结构改变。也不 能与橘子汁和咖啡同饮。
过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。充分准备活动， 注意肌肉的牵拉，避免拉伤。 容易引起体重增加，对体重严格要求的运动项目要注意 使用。
二、磷酸果糖与运动能力
1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖酵解中间产物， 能提高耐力和后程爆发力。
（一）乳清蛋白
蛋白之王，是目前生物活性最高的蛋白质。
从牛奶中提取，营养价值高、易消化吸收、含有 多种活性成分等特点。
公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
1、主要成分：
β-乳球蛋白，α-乳白蛋白，
免疫球蛋白，乳铁蛋白等。
2、乳清蛋白生物学功能
（1）促进机体蛋白质的合成：抑制肌肉分解，刺激生长 激素分泌和释放，促进脂肪分解。 （2）提高机体免疫力：丰富的支链氨基酸和谷氨酸，可 以维持机体谷氨酰胺水平；乳铁蛋白。 （3）延缓中枢疲劳的发生和发展：减少色氨酸进入中枢 神经细胞的比例。
三、膳食纤维的补充
1、膳食纤维概念
是由碳水化合物组成的多 糖，是可食用植物的细胞 壁和间质成分，不能被人 体淀粉酶消化，也可称为 非淀粉多糖；只能被食草 动物水解消化，分解为单 糖，提供能量。
2、分类 分为可溶性和非溶性两大类：
非溶性是植物细胞壁的部分，主要有纤维素，半 纤维素和木质素，存在于粮谷外皮和植物的茎叶；
运动员的做功能力： 肌肉肌力大小和肌肉 体积。 肌肉体积的增大和肌 力的增加需要合成肌 肉的蛋白质原料以及 促进蛋白质合成的最 佳激素环境。
一、增加肌肉蛋白质合成的营养补充剂
普通蛋白质 高生物活性蛋白质和氨基酸： 乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、卵蛋白及 这些蛋白的分类制剂和水解产物——包括 某些寡肽和游离氨基酸等。
5、HMβ（β羟基-β-甲基丁酸）
支链氨基酸——亮氨酸的分解产物；
帮助机体减少剧烈运动后的蛋白质分解和对肌肉 细胞的损害，提高运动成绩；
促进体脂燃烧，增加去脂体重。
人体少量合成，部分来源于食物。
每天3次，每次1g补充，同时补充磷酸盐和肌酸 效果更佳。
二、促进激素分泌的营养补充剂
1、支链氨基酸（BCAA）
侧链具有分支结构的氨基酸。
常见的有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸等。
功能： （1）持续运动中提高耐力，改善中枢抗疲劳能力； （2）促进肌肉力量增长。 口服和片剂两种，低剂量补充。 运动前30min服用，长时间采用0.5g/h。
2、牛磺酸
又称α-氨基乙磺酸，最早由牛黄中分离出来。 体内含量最高的游离氨基酸，主要存在于骨骼肌和 血浆中。 可以改善心脏功能、保护心肌细胞、防止动脉粥样 硬化；调节神经系统；并可促进消化吸收和解毒。 对运动能力主要作用是抗氧化清除自由基、调节糖 代谢和提高支链氨基酸浓度。
快速减控体重期应遵循的膳食原则如下：
（1）减少热能摄入； （2）调整膳食结构； （3）补充优质蛋白质； （4）摄入充足的无机盐和维生素；
（5）补充膳食纤维；
（6）要注意赛前称体重后，避免暴饮暴食。
（二）长期控体重的运动锻炼营养
（1）热能负平衡：每天提供热能必须保证基础 代谢所需的热能。
（2）严格限制油脂类食物：应摄入一定量的含 不饱和脂肪酸丰富的植物油。 （3）供给充足蛋白质、无机盐和维生素。