青少年田径运动员基本素质训练

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田径体能计划

田径体能计划
田径作为一门运动项目,需要运动员具备良好的体能素质。

这里提出一个为期一个月的田径体能计划,旨在通过系统有程序的训练,全面提升运动员的各项体能水平。

本计划分为以下几个阶段:
第一周: 重点训练基础体能,包括复合动作训练,如跑步+转身跳+躺撑等;另外还包括核心肌群和关节关节的拉伸动作。

第二周:着重提升速度能力。

内容包括30米、60米加速度短跑训练,以及各种变速跑等项目。

第三周:集中训练爆发力。

使用箱跳、匍匐起跳等项目来提高腿部和核心肌群的爆发力。

第四周:提升耐力力量水平。

进行长时间跑训练配以全身关节肌群力量训练,如田赛姿势下做深蹲运动等。

整个计划安排有序而适度,通过轮流训练各项体能,旨在全面优化运动员的身体素质,为以后的竞技训练打下良好的体能基础。

执行此计划需要持之以恒,训练过程中注意防止过度训练引起的损伤。

田径队训练方案范文

田径队训练方案范文引言：田径运动是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、耐力和敏捷等等。

为了能够有效地提高田径队的整体实力和成绩，制定一个科学、有针对性的训练方案尤为重要。

本文将介绍一个针对田径队的训练方案，包括力量训练、速度训练、耐力训练和敏捷训练等内容。

一、力量训练：力量是田径运动中非常关键的因素。

通过合理的力量训练，能够增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和稳定性。

力量训练包括以下几个方面：1.举重训练：运用举重器材进行深蹲、硬拉、卧推等训练，以增强大腿、背部、腹部和上肢的力量。

2.核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等训练，加强腹部、背部和盆腔肌群的力量，提高身体稳定性。

3.多关节动作训练：如深蹲、硬拉、推举等综合性运动，能够训练多个关节和肌群，增加肌肉力量和协调能力。

二、速度训练：速度是田径运动中至关重要的因素。

通过科学的速度训练，能够提高运动员的爆发力和加速度，提高跑步速度。

速度训练包括以下几个方面：1.短跑训练：进行100米、200米等短跑训练，注重起跑技巧和爆发力训练，提高短跑速度。

2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。

3.爆发力训练：进行爆发力训练，如起跳训练、爆发推动训练等，提高起跑速度和加速度。

三、耐力训练：耐力是田径运动中的基本素质之一、通过耐力训练，能够提高运动员的持久力和抗疲劳能力。

耐力训练包括以下几个方面：1.长跑训练：进行5公里、10公里等长跑训练，提高运动员的持久力和耐力。

2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。

3.爬坡训练：进行爬坡训练，加大负荷，提高运动员的耐力和爆发力。

四、敏捷训练：敏捷是田径运动中不可或缺的素质之一、通过敏捷训练，能够提高运动员的灵活性和反应能力。

敏捷训练包括以下几个方面：1.快速反应训练：通过跳跃、变向等动作的迅速转换，提高运动员的灵活性和反应能力。

青少年田径运动员的选拔和基础训练

目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。教练员的实践过程，就是不断积累，去粗取精，去伪存真，从感
性走向理性。
１选好苗子是重要保障
得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界， “ 人种论 ”的观念由来已久，认为黄种人在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是不可能的，这种偏
改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出
２３选材第三阶段（２—１岁）．１５
这一年龄段是第二青春期发育旺盛阶段，是骨骼、神经肌肉、内脏心肺功能及运动能力的突发期。通常，女孩比男
项目特征所必须具备的个体生物学强者在少ＪＢ的症状和生Ｌ９
体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实
践数据，遵照形态结构与功能的统一，生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项
动信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养作一探讨。
来，具有很大的先天因素。如身高、神经肌肉类型，最大吸氧量，最大脉搏频率，血乳酸浓度以及红、白肌纤维比例
等。足踝关节是短、跨、跳运动员的制胜关节，足弓高，足背厚实，脚趾短而排列紧凑，跟腱长而强劲，这样的足踝支撑和扒地力量强，对短、跨、跳运动员的最后用力起着制胜
柔韧等全面素质水平和体能储备。
作用，其优劣后天很难改造。在观察少儿自然跑的过程中，要选拔那些脚蹬离地面时犹如踏上滚烫铁板迅速离开的。一名优秀田径运动员必须拥有一对强大的足踝。优秀短跑运动

浅谈青少年女子三级跳远运动员基础训练

关键词：子青少年；女三级跳远；础训练基
１棚谜力量素质占有重要的地位，掌握和完成技术训练的基础。是三级跳远是一项技术要求较强的运动项目。完成一次三级跳远的三级跳远是在高速度助跑状况下完成每一跳技术动作的。要求运动动作，要求高速度的情况下，依次“ 单足跳”“ 、跨步跳”和“ 、跳跃” 中体现员在很短时间内，一跳的动作速度尽量可能保持或提高。是每因此。专在出来。完成这个复杂的技术动作，则要求运动员具备很好的身体素质和项力量洲练中应以“ 力量 ” 速度为核心，速度力量的训练应采用小重完成跳跃技能。需要在相当的强度范围内完成大量的练习，运动员的肌肉量和中重量为主。并以最陕速度进行。由于男、使女运动员在体能上的差和骨骼能承受较大的负荷。在教学中，应遵循循序渐进的原则和系统别，项训练过程中，大力发展女运动员全身力量，上、肢力在专要注意下原则，使运动训练的安排建立在逐渐提高训练负荷量的基础上，并要制量以及髋、部力量均衡发展，特别重视发展小肌肉群的力量。腰要因此在定出适合个人特点的训练计划。人体力量增长的过程中，小肌群的力量往往落后与大肌群力量训练不足现代理论与实践经验证明，优异成绩的获得是各种因素综合协调所致。因此女运动员在专项力量洲练中，对力量素质必须严格的要求。发展的结果。在诸因素中，基础训练更为重要，它不仅可以使＾体机能更女子三级跳远运动员的力量训练，主要包括专项跳跃力量、支撑力符合专项要求，同时也是人体形态和器官更好地适应运动机能的不断提量等。ａ发展专项跳跃力量的主要练习。跳跃力量分为最大力量和速度力高。女子从事三级跳远这一难度较大的项目，许多专家已积累了宝贵量。据三级跳远的用力牛，实际训练中，以发展速度力量为主，一寺在点应发的经验，然而在女子基础训练进程中，涉及一些与项目有关的专项素质展这两类力量的方法是相同的。只是负荷重量不同，只要采用以下练习；问题还有待于同行进一步总结和研究。（）１克服外部阻力的练习；以最快的动作速度完成练习；各种不同重２研究方法量和形式的负重练习。本文研究方法主要采用文献研究法、观察法、调查总结法和文献资（）跑、训练中做各种负重的练习（２在跳跃沙背心、沙腿）。（）大力量练习；用负荷重量或阻力为最大负荷的８％的练习。３最采０料法等。３研究结果与分析ｂ．青少年女子支撑力量的只要练习，跳远是一个连续跳跃发展三级３．１全面的基础训练的过程，技术上看，要保持水平速度又要向上向前起跳。因此，与从既跳３．．１力量Ｉ１ｌ练跳之问的衔接至关重要。衔接能力程度的高低与否。可直接通过起跳效３．１各种力量训练负荷安排的顺序．１１．果反映出来。除了掌握好合理技术外，要求全身各部动作的协调配合。由力量训练必须有合理的刺激才能有理想的效应，而合理的负荷应于女运动员在技术、素质等方面与男子的差距有限，的距离不很远，跳因以符合生理特征为前提。同时，负荷量还应随着能力的提高和年龄的增而在支撑力量方面要有针对陛的训练，主要采用以下练习：长逐步增加。于青少年三级跳远运动员的训练，以哪种力量为主，对应各（）１连续单腿跳练习、连续跨步多级跳等。种力量训练的次序如何安排，既要考虑各种力量对肌体的影响，又要注（）— 步助跑五级单足跳。２５６意各种力量的敏感期，还要顾及三级跳远中运动项目对各种力量的需（）腿和跨步结合跳。３单求。（）栏架、练习或连续双腿垂直跳。４跳跳深从各种力量对机体影响的分析上看，一般说，３１岁以前的三级跳远３．．２助跑速度的练习１运动员的力量训练，从小肌肉群的力量训练为主，别是支撑器官的应特三级跳远运动员助跑速度的快慢和助跑速度的利用率高低对成绩关节力量训练；大肌肉群用力以掌握方法即可；负重练习应以体重的影响较大，助跑的准确性和加速的动作节奏是三级跳远助跑的特殊要３％～００５％为宜，以速度力量练习内容为主。１ —１３５岁，性发育开始，求，此它直接影响着最后起跳的效果。对与女子运动员来讲，助跑速度，节阶段不宜采用过重的力量练习，尤其是躯干的负重练习。应以绝对力量奏的好坏取决与运动员的速度素质和技术水平。为适应项目特点要求，为主，使肌肉逐步适应较大负荷的刺激，缓慢提高肌肉的横断面，训练手对青少年女子运动员训练可采用以下几种训练方法：段以动力性练习为主，动力性练习与静力性练习之比应为３；６８：１～１１（）１各种姿势起跑２Ｍ一０Ｏ６Ｍ。岁，这一阶段人体发育趋向完善，力量训练负荷也可随之增加，最大力量（）２行进问跑１Ｍ、０３Ｍ。Ｏ２Ｍ、０的训练应与速度力量相结合，但负荷仍然不宜过大，持续时问不宜过长，（）３定距、时跑。定重复次数不宜过多。要循序渐进，负荷一般达到体重或多一点即可。（）同距离速度耐力跑（时与不计时）４不计。从各种运动素质发展敏感期上来看，耐力素质发展的最佳期为１３发展专项动作（跳）练习：起速度岁和１，素质发展敏感期在１岁以前，量素质发展的敏感期６岁速度３力发展女子运动员专项动作速度，主要是提高没一跳的动作速度。最则在１～１岁。因此，３７从各运动素质交错发展的角度上说，似乎是应优大限度地利用人体的全部力量，作用存起跳点上，，冈此在发展动作速度先发展速度力量，其次再发展力量耐力。再从三级跳远跑运动项目所需时，须紧密结合起跳技术，收到良好效果。主要采用的练习是：必才能的专项运动素质上来看，快速力量是主要，这符三级跳远运动员在训练（）１原地或上一步做大幅度而陕速的蹬地送髋练习。过程中必须贯彻“ 速度优先” 的原则，才能保证“ 速度不断提高” 的要求，（）（或杠铃）量的蹬摆练习。２负重沙袋轻重从而提高运动成绩。基于上述的分析，青少年ｉ级跳远运动员的各种力（）跑跳箱或跳栏架练习。３短量素质发展应从速度力量、绝对力量和相对力量这一顺序进行专项训３．２技术和专项能力训练练，以发展速度和绝对力量，以及改变跨栏技术的当之处。在青少年三级跳远训练中，要解决技术和提高专项能力，完善助跑３１．项力量训练．１．２专节奏和三级之间的比例。二级跳远是技ｌ较为复杂、三术完成动作负荷很强的项目。鉴于项目特对于助跑节奏来说，无论在形式上或是内容上，越朴素越能使运动点，女子必须具备良好的身体素质才能进行全面技术训练，特别是专项员掌握牢固的运动技巧，从助跑一开始，直到最后一（转４下３页）

田径训练方案

-比赛期：时间为每年的4月至8月，以提高运动员的竞技水平和比赛成绩为主。
-调整期：时间为每年的9月，为运动员提供休息和恢复的时间。
六、训练方法和手段
1.基础体能训练：
-有氧耐力训练：采用慢跑、长跑等形式，提高心肺功能和耐力。
-无氧耐力训练：采用短跑、冲刺等形式，提高运动员的爆发力和速度。
-力量训练：采用杠铃、哑铃、自身体重等形式，提高运动员的力量素质。
4.恢复训练：采用各种方法帮助运动员消除疲劳，预防运动损伤。
五、训练计划
1.周训练计划：分为基础体能训练、专项技能训练、心理素质训练和恢复训练四个部分，每周训练6天，周日休息。
2.训练周期：按照年度训练周期划分，分为准备期、比赛期和调整期。
-准备期：时间为每年的9月至次年3月，以提高运动员的基本素质和技能为主。
3.循序渐进：训练强度和难度应逐步提高，使运动员逐步适应。
4.可持续性：考虑运动员的长期发展，避免过度训练和运动损伤。
四、训练内容
1.基础体能训练：包括有氧耐力、无氧耐力、速度、力量、柔韧性等方面的训练。
2.专项技能训练：针对不同田径项目，进行技术动作的练习和改进。
3.心理素质训练：培养运动员的比赛心态，提高应对比赛压力的能力。
3.定期组织比赛，检验运动员的训练成果和竞技水平。
4.每月对训练计划进行评估和调整，确保训练目标的实现。
八、结语
本方案为田径运动员提供了一份全面、科学、合规的训练计划。通过系统性的训练，旨在提高运动员的基本素质和专项技能，培养良好的心理素质，预防运动损伤，为参赛做好充分准备。希望运动员在教练员的指导下，认真执行训练计划，不断提升自身竞技水平，为我国田径事业贡献力量。
3.定期组织比赛，检验运动员的训练成果和竞技水平。

田径运动员训练计划

田径运动员训练计划
首先，训练计划应该根据不同项目的特点来制定。

短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等不同项目的训练内容和方式都有所不同。

因此，制定训练计划时，首先要明确自己的主攻项目，然后针对该项目的特点来确定训练内容和方法。

其次，训练计划应该合理安排训练时间。

通常情况下，一周的训练时间应该包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练。

在安排训练时间时，要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。

再次，训练计划应该注重细节。

在制定训练计划时，要考虑到运动员的个体差异，根据每个人的身体状况、训练水平和目标制定个性化的训练计划。

此外，还要注意训练计划的逐步推进，不能急功近利，要循序渐进地提高训练强度和难度。

最后，训练计划应该包括有针对性的辅助训练。

除了针对主攻项目的训练外，还应该包括一些辅助训练，如核心力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，以提高整体身体素质和运动表现。

总的来说，一个科学合理的田径运动员训练计划应该是全面的，个性化的，注重细节的。

只有这样，运动员才能在训练中不断进步，取得更好的成绩。

希望以上内容对大家有所帮助，祝大家在田径运动中取得更好的成绩！。

浅谈田径青少年运动员全面训练与专项训练的关系

1、全而训练与专项训练的一般关系用哲学上的话来说,全面训练与专项训练的关系,就是矛盾的普遍性的特殊性的关系。

矛盾的普遍性与矛盾的特殊性是互相关联的,其关系就是一般与个别,共性与个性的关系,普遍性不能离开特殊性而存在,共性寓于个性之中。

同样,特殊性也不能离开普遍性而存在,个别一定与一般相联系而存在。

全面训练即矛盾的普遍性,而专项训练也即矛盾的特殊性,就田径运动训练而言,全面训练能使运动员的机体能力和一般身体素质得到全面提高和均衡发展这对于掌握和提高专项运动技术有着重要的作用。

全面身体训练水平越高,越有利于掌握和提高专项运动技术,越能承受大强度大运动量的训练,因此全面身体训练是提高专项运动成绩的基础。

专项训练则是为了发展专项运动所特殊需要的机体能力,意志品质和心理因素,并掌握提高、巩固专项运动所特有的技术,理论及意志品质。

在全面训练与专项训练这一对矛盾中,全面训练是基础。

然而全面训练又有着其专门的目的,它是为专项训练服务的,全面训练不能脱离专项训练而存在,只搞全面训练而不进行专项训练,就失去了田径训练的意义。

因为共性寓于个性之中,就要力求使全面训练反映其专项化的特点。

反过来,田径运动训练的任务之一就是力争在专项上创造良好的成绩,所以在全面训练的基础上,又必须强化专项专项训练。

从这个意义上来说,专项训练是这对矛盾的主要方面。

因此可以说,全面训练和专项训练是互相关联它们既不能互相代替,又不能截然地按阶段分别进行,而只能披此存,互相渗透。

全面训练不能脱离专项的需要,盲目地发展;专项训练也不能离开全面训练的基、而成为空中楼。

实际上全面训练中往往含有某种专项的因素,而在专项训练中则是强化全面训练中的某一个方面。

取消其中的任何一个方面,都将使运动训练遭至失败。

2、从青少年田径运动训练看全面和专项的辩证关系上面已经阐述了田径运动中全面训练和专项训练的一般关系,这是个总的原则。

但在实际训练工作中处理、协调好这种关系,应该是生动活泼的,而不应用一成不变的僵死的教条来处置不同运动员的纷纭复杂的具体情况。

青少年田径训练方法

青少年田径训练方法
青少年田径训练方法包括以下几个方面：
1. 基本技能训练：青少年田径训练的首要任务是培养基本技能。

包括跑步、跳远、投掷、跳高等各项目的基本动作技巧的掌握和训练。

通过技能训练，提高青少年运动员的身体协调性、柔韧性和灵活性。

2. 体能训练：青少年田径训练需要进行全面的体能训练。

包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练等。

力量训练可以通过举重训练、爬绳训练等方法进行。

耐力训练可以通过长跑、越野训练等方法进行。

速度训练可以通过短跑、短跨训练等方法进行。

灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练方法进行。

3. 运动竞技技巧训练：青少年田径训练需要有针对性地进行各个项目的竞技技巧训练。

通过模仿和学习先进运动员的技巧和战术，提高运动员在比赛中的竞技水平。

4. 比赛准备训练：青少年田径运动员在参加比赛前，需要进行专门的比赛准备训练。

包括对比赛规则、策略和心理素质的培养训练。

比赛准备训练为青少年田径运动员提供了在比赛中发挥最佳水平的能力和技巧。

5. 休息与康复：青少年田径训练需要注意合理的休息和康复。

青少年运动员的身体还处于发育期，需要充分的休息和恢复，以避免过度训练和损伤的发生。

定
期进行体检，合理调整训练强度和频率。

总的来说，青少年田径训练需要综合考虑技能、体能、竞技技巧、比赛准备、休息康复等因素，制定适合青少年运动员特点的训练计划，以达到锻炼身体、提高竞技水平的目的。

同时，要注意安全和科学性，避免过度训练和伤害。

青少年运动员的训练计划

青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。

2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。

3、培养良好的体育道德和团队合作精神。

4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。

二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。

进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。

开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。

2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。

深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。

开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。

3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。

加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。

注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。

三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。

例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。

训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。

速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。

可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。

耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。

有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。

柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。

科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容

科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容张晓媛山东省田径运动管理中心【摘要】身体素质训练始终都是训练过程的一项重要的训练内容。

训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合。

是获得身体素质训练最佳效果的关键。

【关键词】青少年运动员身体素质训练身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。

身体素质训练要遵循各项素质自身发展规律，控制好其相互促进、相互制约的关系，以科学的组合方法进行是非常重要的，身体素质训练是专项训练过程中多因素的综合训练过程。

一、优先发展遗传运动因素优势人体运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。

遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。

因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为选拔青少年运动员提出了先决条件。

而且为其训练提供了科学依据。

所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义。

先天遗传度大的运动因素，后天环境（居住、膳食、气候、学习、训练等）的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。

同时，未经过系统训练的青少年其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。

因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。

创造有利于运动能力提高的外界环境，通过系统训练挖掘人体运动的潜力。

体育教师和教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选拔青少年运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划。

二、循序渐进、系统训练运动实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练。

其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律，而且青少年的各个运动因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。

青少年田径运动员比赛心理与训练方法

５外界环境因素的干扰、竞技比赛的成功与失败，不仅受运动员自身条
件、练水平所制约，时还受天气变化、训同场地器材、观众和裁判等外界环境因素的干扰。这些外界环境因素的干扰，同程度影响着运动员的心理活动。不例如：
在雨天，风天进行比赛，大观众少，比赛气氛冷淡，场地器材不如意时，容易造成运动员的情绪变化，易不调动运动员的参赛积极性。反之，候适宜，气场地器材
断发展，心理训练也越来越引起教练员的重视，已成为当今运动训练体系的重要组成部分。因此，在青少年田径训练中，如何在加强身体素质、技术、能训练技的基础上，遵循田径比赛的客观规律和田径运动员参
３自信心、比赛的胜负尽管取决于运动员的实力水平，而然在实力水平接近的情况下，自信心尤为重要，自信心强者、绪就高昂，情可使神经系统处于一个良好的兴奋状态，为创造优异成绩提供了良好的心理条件。反
亟待解决的问题． ’ 本文对江苏省启东市汇龙中学田径运动队教练及运动员１，８人采用了文献资料法、问调查法对运访动员比赛心理进行调查研究。青少年运动员的心理特点青少年运动员的心理还没有完全成熟，他们注意
一
觉得没有把握取胜，前表现出信心不足，乏竞争赛缺
关键词：青少年；运动员赛前心理根据当代田径项目比赛的特点教练员和运动员
制能力，造成肌肉紧张，注意力不能集中，容易受外界干扰，无法合理地完成动作的技能技巧，挥不出就发

青少年田径训练大纲

青少年田径训练大纲青少年时期是人体生长发育的关键阶段，同时也是培养运动技能和养成锻炼习惯的重要时期。

田径作为体育运动的基础项目，对于青少年的身体发育和综合素质的提升具有重要意义。

为此，我们制定了以下青少年田径训练大纲，以期为广大青少年运动员和教练员提供可读性和实用性的指导。

一、青少年田径训练的重要性青少年田径训练不仅有助于提高身体素质，增强抵抗力，还能培养良好的团队合作精神和拼搏向上的精神风貌。

通过系统地进行田径训练，青少年可以在速度、力量、耐力、协调性等方面得到全面提升，为今后的体育生涯打下坚实基础。

二、青少年田径训练的目标与原则青少年田径训练的主要目标是全面发展青少年的身体素质，提高运动能力，培养体育人才。

训练原则包括：以人为本，因材施教；注重基本功，打牢基础；循序渐进，稳步提高；突出个性，兼顾团体。

三、青少年田径训练的内容与方法青少年田径训练内容包括基本技能训练、专项素质训练、心理素质训练和战术训练。

基本技能训练主要包括跑步、跳跃、投掷等基本动作；专项素质训练针对不同项目特点，提高运动员的专项能力；心理素质训练培养青少年面对挑战的信心和毅力；战术训练则有助于提高运动员的比赛竞争力。

训练方法上，注重个体差异，针对不同运动员制定合适的训练计划；采用游戏式、竞赛式训练，提高训练兴趣；充分利用现代化训练手段，如视频分析、体能测试等；定期进行成绩评估，调整训练计划。

四、青少年田径训练的注意事项1.注重热身和拉伸，预防运动损伤；2.饮食营养要均衡，保证充足睡眠；3.遵循训练计划，避免过度训练；4.注重培养青少年运动员的体育道德，树立正确的竞技观念；5.营造良好的训练氛围，关注运动员的心理需求。

五、总结与建议青少年田径训练是培养体育人才的重要途径，只有立足于全面发展，关注青少年运动员的个体差异，采用科学、合理的训练方法，才能真正提高青少年田径运动水平。

田径队训练计划

田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。

2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。

3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。

4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。

5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。

6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。

以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。

需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。

田径径赛项目体能训练中青少年运动员面临的问题及对策研究

田径径赛项目体能训练中青少年运动员面临的问题及对策研究引言田径运动素有“国球”之称，是体育运动中的重要组成部分，而田径比赛中，径赛项目又是其中最为重要的部分之一。

青少年时期是培养田径运动员的关键时期，而在田径运动员的体能训练过程中，一些问题容易出现，需要及时采取对策。

青少年田径运动员面临的问题身体素质不足田径运动项目的体能训练需要运动员具备良好的身体素质。

然而，许多青少年运动员在开始体能训练时，身体素质并不理想。

这使得田径训练的进度受到影响，甚至可能影响未来的职业生涯。

技术基础不稳定田径运动员的技术水平是取得好成绩的基础，但许多青少年运动员在开始进行田径运动时，并没有接受过良好的技术指导，甚至是错误的训练方式。

这样的情况出现会导致技术基础不稳定，进而影响后续的训练和比赛成绩。

缺乏专业的训练设施和教练团队田径运动员的训练需要专业的训练设施和教练团队。

然而，在一些地方，缺乏专业的训练设施和教练团队，这给青少年运动员的田径训练带来困难。

学业和训练的平衡青少年为了完成学业的压力往往会影响到他们的训练时间，导致训练不足。

相反，过度的训练也可能会对一个人的学业带来不良的影响。

解决青少年田径运动员面临的问题建立体能基础要解决青少年田径运动员面临的身体素质不足问题，需要在训练前建立一个科学合理的体能基础，通过无氧训练和有氧训练来增强运动员的肌肉和心肺功能，提高他们的身体素质。

强化基本技术训练要解决青少年田径运动员面临的技术基础不稳定问题，需要在他们刚开始接受田径训练时，给予专业的技术指导，并由专业教练对其一对一进行训练。

在基本技术训练中，要注重细节，注重训练的规律性和系统性。

加强训练设施和教练团队建设要解决青少年田径运动员面临的缺乏专业的训练设施和教练团队问题，需要加强训练设施和教练团队的建设。

政府和社会应该加大对田径运动的投入，提高专业教练队伍的技能水平，建设更加完善的训练设施。

确保训练和学业的平衡要确保训练和学业的平衡，要制定合理的训练计划，以避免过度训练。

青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则

青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则刘　军（辽宁省大连体育学校，辽宁　大连　116600）收稿日期：2015-08-15作者简介：刘军（1978 ~），教练，本科。

青少年运动训练是运动员运动生涯的基础阶段。

能否打好基础，合理有效地对运动员进行有针对性的训练，促进他们的全面可持续发展，是实现运动员运动巅峰的关键环节。

因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。

广大田径全能教练员也应该充分尊重客观规律和青少年生长发育生理规律，不断更新训练理念，改变训练方法和手段，真正服务于运动员的全面发展。

不同年龄阶段的青少年在身体形态、运动素质方面有比较明显的发展规律，各种形态、机能和运动素质的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”，它是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。

在儿童、少年时期，如果能按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，就能取得良好的训练效果。

因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。

1　青少年身体素质发展的敏感期研究表明：儿童与青少年时期，随着儿童少年身心的不断发展，他们在体质、智力、心理等方面都表现出一定的敏感期。

1.1　体质发育敏感期儿童少年的体质发育一般表现为身体形态、身高、体重、骨骼发育、肌肉发育等几个方面。

对儿童少年来讲体重的发育有两个敏感期：第一个阶段出现在新生儿出生到2 岁；第二个阶段出现在11~14岁之间，称为青春期。

身高则具有明显的性别差异，青少年中男孩主要表现为三个阶段：在年龄上表现为11岁、13岁、17岁三个年龄阶段上；而这个时期的女孩从11岁起，几乎每2年都会表现出不同程度的改变。

少年时期肌肉的发展女孩主要集中再9~10岁之间；男孩较女孩则会有明显的不同，可以表现为9~12岁、14~17岁两个阶段，两个阶段的发展具有明显的差异性，而这个阶段少年儿童臂肌发展基本在年龄到达15岁左右停止。

青少年田径运动员的基础训练与专项选择

青少年田径运动员的基础训练与专项选择对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考试都非常重要。

如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。

一、基础训练的全面性与个体差异全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段4个阶段。

基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。

尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。

基础训练阶段主要是根据未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练是教练员的“训”和运动员的“练”在互动过程中共同完成训练任务的过程，基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等。

教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。

如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员的天赋等个体情况。

在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动成绩而采用狭窄的专门化训练。

在训练过程中，教练员应对运动员的心理素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育类型。

短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有一定的发展潜力。

中国青少年田径教学训练大纲

中国青少年田径教学训练大纲是一个详细规定青少年田径教学训练内容、方法、要求和考核标准的指导性文件。

其主要目的是为了帮助青少年全面掌握田径技能，提高身体素质，增强体育意识和体育精神。

以下是中国青少年田径教学训练大纲中的一些内容：
一、教学目标。

1.科学规范地掌握各项田径运动技能。

2.发展良好的身体素质和敏捷的反应能力。

3.培养运动员的竞争意识和团队合作精神。

二、教学内容。

1.短跑项目，如100米、200米等。

2.中长跑项目，如800米、1500米等。

3.障碍赛项目，如跨栏、栏杆等。

4.跳高、跳远、三级跳远等跳跃项目。

5.铅球、标枪、铁饼等投掷项目。

三、教学要求。

1.体育安全原则要求，确保运动员身体安全。

2.强调学生的基本技能掌握；
3.关注运动员身体素质的全面提高；
4.注重学生成长和发展。

四、教学方法。

1.采用个别辅导和小组训练相结合的方式。

2.采用观察-分析-练习的教学方法。

3.采用竞争训练和团队建设相结合的方式。

五、考核标准。

1.严格按照规定和标准进行测试测量；
2.根据学生的实际表现和能力水平进行分数分配；
3.考核结果应及时公布并被记录维护。