每天5分钟,赶走颈椎炎
5分钟颈椎太极养生功法
颈椎：风池、大椎配合动前段时间，我一个弟子的颈椎病犯了，在我这里治疗。
颈椎病，也就是专家常说的颈椎增生性关节病。
我这个弟子是搞IT产业的，由于工作繁忙，他每天都离不开电脑，长期这样工作，而且中午习惯躺到沙发上休息半个到一个小时。
这样过了几年，也就是前几天，他来找我，跟我说：“师父，我的颈椎出问题了。
”我说：“就你那些生活习惯，出问题正常，不出问题反而不正常。
你打听打听，有多少把头枕在沙发扶手上睡觉的人颈椎不出问题？你的姿势不对，那就是使你的脊椎出问题的姿势。
不能图省事，你枕一个薄点儿的枕头或者垫一本书不就好多了吗？另外，沙发太软，长期睡在过软的地方也不太好。
”在实际生活中，人们有很多疾病都是因为随意，也就是说，都是因为忽视一些小节而产生了大病。
所以，我们要从细节做起，防患于未然，治未得之病，保护好自己的脊椎，保护好自己的身体。
《黄帝内经》上说：“腰脊者，身之大关节也。
”大家都知道，我们的脊骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，支撑着我们的身体，缓冲我们身体的压力和震荡，保护我们的内脏器官。
脊椎要是病变了，我们就会觉得头痛眩晕、脖子酸而且僵硬、腰疼等，很不舒服。
查查资料就可以知道，我们平常听说过的病，有一百多种都和脊椎有关。
现在，生活节奏越来越紧张，患脊椎骨质增生的人也越来越多。
脊椎骨质增生给人带来的烦恼，是说不清道不明的，没有得这种病的人体会不到其中的痛苦。
打开报纸、电视，会发现有很多“神医”，声称可以治疗骨质增生。
不过，就我多年所搜集的资料看来，中度和重度的骨质增生根本无法治愈。
大家想想，如果真像某些“神医”说的，靠药可以化开骨刺，那能化开骨刺的得是什么药啊？那药既然能化开刺，还不会连长刺的骨头也化开了？所以，我认为，用药把刺化开是不可能的。
客观地说，无论是按摩和中药，都只能起一个缓解的作用。
我们知道，很多中药有活血化淤止疼的功效，能缓解病人的痛苦，但是，这种缓解只是在某一阶段能起一定的作用，比如在骨质增生初期，也就是萌芽期，治疗得当的话，骨质增生就有治愈的可能。
治疗颈椎保健操
治疗颈椎保健操
颈椎保健操是一种有效的治疗颈椎疾病的方法，它可以缓解颈部疼痛、僵硬和麻痹等症状，并能提高颈部的灵活性和力量。
下面介绍几个简单的颈椎保健操：
1. 轻轻地转动头部，左右各转动10次，可以缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 将头部向前倾斜，然后慢慢向后仰，左右各做10次，可以增强颈部的力量。
3. 双手交叉放在脑后，然后慢慢向前弯腰，同时将头部向前压，左右各做10次，可以缓解颈椎疼痛和麻痹。
4. 将头部向左旋转，用左手扶住右侧颈部，向左侧倾斜身体，然后向右侧做同样的动作，左右各做10次，可以增加颈部的灵活性。
这些颈椎保健操可以在家里轻松进行，每天坚持练习一段时间，可以有效地预防和治疗颈椎疾病。
但是如果颈部疼痛加重或伴有其他症状，应及时就医。
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颈椎保养法(送给已经脖子痛的,或者天天对着电脑的)
颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)来源：王媛琳的日志请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操
三分钟快速消除颈椎病颈
椎病自我康复操
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
每天只需三分钟:颈椎病快速消除无影无踪
1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次.
3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次..
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎痛怎么办快速缓解疼痛
颈椎痛怎么办快速缓解疼痛颈椎疼是现代人经常遇到的问题。
现代人的不良作息规律和生活习惯，如久坐、长时间低头看手机等，导致大部分人都患上了一些颈椎的毛病。
不良的睡姿，坐姿，不适当的锻炼方法也会加重颈椎的劳损，引发一系列的颈椎问题。
颈椎疼怎么办快速缓解疼痛一、注意肩部保暖早晨的时候比较寒冷，所以一定要注意保暖，无论是冬天还是夏天，都不要冻着自己的肩部。
尤其是夏天的时候，千万不要让空调直接吹哦。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
二、每天五分钟的颈椎操尤其是经常久坐的上班族，建议工作一段时间之后，要活动活动自己的颈椎，颈椎操的具体方法：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作；后仰，再一次进行，顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病如何预防保持正确的姿势。
长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。
包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。
这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。
正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。
一把好椅子可以帮助很多。
对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。
近年颈椎病的发病率已经远超椎间盘突出的发病率，成为了发病率最高的脊椎退行性疾病，是现代人脊柱健康的头号杀手。
颈椎病高发人群，如办公室员工、中老年人、学业压力大的大学生，一定要在平时多注意保护自己的颈椎，避免过重的压力和颈椎劳损。
比起了解颈椎痛怎么办，怎么快速缓解疼痛，我们更需要了解如何预防颈椎的病变。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
每天五分钟,颈椎好轻松 Microsoft Word 文档
每天五分钟，颈椎好轻松说起颈椎病，很多人就会想到“脖子酸痛”，其实这是一种片面的认识，颈椎病并不仅仅是脖子痛这么简单的事情。
对于上班族来说，长期久坐加上不运动，是造成颈椎病的主要原因。
颈椎病在中医上被称为“痹证”，发病者多为45岁以上的中老年人。
近年来，此病有年轻化的趋势。
不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并不是一天形成的。
对于预防和治疗颈椎病的重要性，我们不能忽视。
颈椎病不仅影响人的颈肩，还可能引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压异常甚至性功能障碍等。
经常有人因为身体其他部位出了问题，查遍了所有的科室，最后才发现原来是颈椎的问题。
对于预防颈椎病，我们除了“坐有坐相，站有站相”、睡觉不能“高枕无忧”之外，最重要的是平时的锻炼不可少。
我在这里先简单介绍一下中医按摩的治疗方法。
先找到两个穴位：风府和手三里。
风府很好找，脖子后正中线向上摸，摸到一个凹下去的地方，这就是风府穴。
找到之后，用大拇指的指腹按住穴位，用力按一百下，然后正反方向各转十次头。
手三里和足三里一样，也都好找。
足三里在腿上，那么手三里肯定在手臂上了。
侧腕，伸直前臂，手肘弯曲处向前3指的地方，在阳溪与曲池连线上，用手按有痛感。
找到之后，用大拇指按摩，直到有酸痛感，另外这个穴对于治疗精神性阳痿、齿痛、喉肿也很有效。
以上两个方法，每天坚持五分钟，时间久了，你会发现你的颈椎病竟然不知不觉好多了。
另外，平时一定要注意颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎，尽量少坐车，多走路；多爬楼梯，少乘电梯。
尤其是夏天，坐在开空调的房间里，尽量不要让空调对着脖子吹，更不要让自己受凉，防止受凉很重要，我们知道颈椎病最典型的症状就是脖子后面的肌肉发紧发硬，这就是受凉引起的，防止受凉不仅是防止外界风寒，最重要的是不要吃寒凉的食物。
说千道万，颈椎病不可轻视，如果症状不严重，可以采用非手术疗法，如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等。
需要提醒大家的是:有病不去看，后果很严重。
缓解颈椎疼痛的方法
缓解颈椎疼痛的方法在当前这个数字时代，越来越多的人由于工作和生活原因久坐、低头，导致颈椎疼痛的症状越来越普遍。
颈椎疼痛不仅影响生活、工作效率，长期还会对身体健康造成危害。
本篇文章将介绍几种缓解颈椎疼痛的方法，让您不再烦恼。
方法一：运动缓解颈椎疼痛颈椎疼痛的缓解方法之一就是进行一些适合颈椎的运动。
通过适当的运动能够活动颈椎肌肉，促进血液循环，减缓颈椎压力。
常见的颈部运动包括：1.转头运动。
向左转头，保持几秒钟，然后向右转头，同样保持几秒钟。
每周进行两到三次这样的运动即可。
2.颈部按摩。
使用手掌揉捏肩部和颈部肌肉，以缓解疼痛。
3.仰卧躺床。
平躺床上，让颈部放松，将头部稍微向上仰，逐渐增加角度。
方法二：正确的坐姿和睡姿久坐是导致颈椎疼痛的原因之一，正确的坐姿和睡姿能够有效地减轻颈椎的负担。
在坐姿方面，座位高度和距离应该适合个人身体尺寸，让足部可以完全放在地面上，以减轻颈椎的负荷。
此外，不要低头看手机或电脑，通过调整电脑屏幕高度和角度来改善姿势。
在睡眠方面，选择合适的枕头也非常重要。
一定要选择高度和硬度合适的枕头，以保证颈部和头部的自然姿势。
特别是喜欢侧卧的人群，应该使用稍厚一些的枕头，并尽量使脖子和头部保持在同一条直线上。
方法三：计算机插件减轻颈椎疼痛计算机插件也可以有效地减轻颈椎疼痛。
例如， Eye Protector PRO 是一个可以控制电脑屏幕光线的软件，不仅可以减轻眼疲劳，也可以自动调整屏幕亮度和对比度，使屏幕更适合视觉。
此外，可以使用工作桌面环或其他抬高办公桌的工具来使电脑屏幕与眼睛同高，以减少低头的用眼时间。
这也可以帮助减轻颈椎疼痛。
方法四：合适的饮食和睡眠习惯良好的饮食和睡眠习惯也可以缓解颈椎疼痛。
应该注重饮食营养和均衡，增加富含钙、维生素D的食物，加强骨骼和肌肉的健康。
此外，适当的睡眠习惯可以缓解颈椎疼痛，应该保证每天足够的睡眠时间，尽量选择舒适的睡眠环境以帮助放松身体。
结语颈椎疼痛对于现代人来说已经非常普遍，但是通过一些适当的方法和习惯，我们可以很好地缓解颈椎疼痛的症状。
办公室一族防治脖子痛的简易保健操
办公一族防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.
②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.
③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.
④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.
⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.
⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压.
⑦活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.
⑧两臂轮流前后绕圈挥动, 想象
棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.
⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些.
⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。
缓解颈椎疼痛五方法
颈椎疼痛方法一：颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。
治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病牛人第一句话◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧！举头望月:人站立,双脚与肩膀，低头探海:双手叉腰,头尽力向前，转体望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展，并慢慢向下,在最低处停止左转或右转,看自己的脚后跟.双手向后转动.,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟.随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟...以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。
请问颈椎病如何治疗啊
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请问颈椎病如何治疗啊
导语：颈椎病是我们现代疾病中最常见的疾病之一，对于颈椎病带来的一些并发症也是非常多的，比如说像颈椎不好的朋友们会经常的出现头晕头痛或者是
颈椎病是我们现代疾病中最常见的疾病之一，对于颈椎病带来的一些并发症也是非常多的，比如说像颈椎不好的朋友们会经常的出现头晕头痛或者是爱睡觉等等，所以对于颈椎病的治疗就显得很重要了，那么到底颈椎病要如何治疗才会使我们拥有一个健康的颈椎呢？下面来看看有哪些治疗方法。
方法：1.给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次.
2.尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
3.简单地按摩颈部。
做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉.
4.做做户外运动。
比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
5.可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的.
6.学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。
每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性.
7.选择健康的枕头。
中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。
同时，枕头的宽度应达到肩部。
对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选.
温馨提示：口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
生活疾病-颈椎疼怎么缓解
颈椎疼怎么缓解【导读】颈椎病，是现在上班族的通病。
就像整天面对电脑的小编，肩膀、颈椎、都很疲劳，做按摩的过程中，都能听到身体的这些部位咯吱咯吱的摩擦声。
通则不痛、痛则不通！除了按摩，小编会告诉大家一些其他的方法，教会大家颈椎疼怎么缓解。
颈椎疼怎么缓解颈椎病，是现在上班族的通病。
就像整天面对电脑的小编，肩膀、颈椎、都很疲劳，做按摩的过程中，都能听到身体的这些部位咯吱咯吱的摩擦声。
通则不痛、痛则不通！除了按摩，小编会告诉大家一些其他的方法，教会大家颈椎疼怎么缓解。
办公室白领，一天工作7、8个小时，难免会出现颈椎痛的现象，除了依靠常见的按摩，还有其他的一些小方法，能够有效的缓解颈椎痛的现象。
能够有效的打通我们堵塞的肩颈部位，让我们的大脑，恢复到正常的状态之下。
1、首先来说一下睡觉的床，我们可以选择那些能够让脊柱保持平衡的床铺，最佳的就是木板床。
睡这样的硬板床，能够有效的矫正我们在工作当中的那些不良体位。
只有这样才不容易导致我们的进间盘内压增高，就不会引起一些颈椎疼痛。
2、枕头一定要是中间低两边高的状态，呈现出一个元宝状。
这种枕头能够有效的对我们的颈部起到制动的作用。
3、睡眠时一定要保持肌肉最为放松的状态，腰部和胸部一定要保持自然的曲度，双髋关节和双膝也要保持自然的状态，这样才能够有效的保证良好的睡眠，颈椎也会得到相应的放松。
颈椎病睡什么枕头好不舒服的枕头容易导致颈椎附近的血管以及肌肉造成损伤。
严重了，有可能会导致瘫痪。
如果说想要保持自己颈椎的正常的弧度，一定要选择一个能够让自己颈椎得到充分放松的枕头。
今天就让小编为你分析一下颈椎病睡什么样的枕头好？1、人的1/3的时间都在用于睡眠，所以枕头对于我们来说真的至关重要。
长期使用那些弹性很差、高度不合适的枕头，会使颈椎的某一节过度的屈曲，时间一长，关节囊就会被牵长并损伤，从而发展成为定锥病。
所以在选择枕头的时候，一定要选择高度合适的，有弹性的。
2、什么是好枕头，一定要具备三个条件。
颈椎喜欢的5个锻炼动作
颈椎喜欢的5个锻炼动作导致颈椎病的不良习惯，其实就是让身体（尤其是脖子），保持一个固定姿势太久，无论是看手机，看电脑或是其它僵住脖子不动的事情。
一定要改掉，最好每30分钟就起来活动。
之前的颈椎出事时，为了改掉习惯，定了一个25分钟的番茄时钟。
手机和电脑都有这类应用程序，它能提醒你该动起来了。
吃药不管用，推拿按摩能管一时，但是越来越不管用。
的同学颈椎有问题很多年，一直就是受不了了就是按摩，整个人的状态越来越不好。
而，早已经通过锻炼的方式，让颈椎恢复健康了。
锻炼是彻底康复颈椎病的唯一方式，这也是大夫反复给强调的。
给你介绍五个锻炼颈椎的动作，赶快学起来！锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
不好意思，皮了一下，这些动作都没卵用。
不是动作本身的问题，多少对恢复颈椎有些帮助，但大多数人无法耐住性子做。
最主要的原因是，做起来很难受，而且做了很久也很难有明显的改善，或者向好的感觉。
做不到的好东西，也是毫无用处。
网络上充斥着形形色色的信息，但普通人难以分辨，想很多人都失望过很多次了。
要怎样保护自己的颈椎
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生活常识分享要怎样保护自己的颈椎
导语：颈椎的地方由于每天都要活动，所以一些不良的姿势或者是其他的身体疾病等原因，很容易就会导致颈椎出现疾病的症状。
所以在平常的时候我们一
颈椎的地方由于每天都要活动，所以一些不良的姿势或者是其他的身体疾病等原因，很容易就会导致颈椎出现疾病的症状。
所以在平常的时候我们一定要注意做好充分的保护。
这样才能让颈椎不出现疾病的症状。
出现疾病症状后要及时的进行治疗。
那么怎样保护自己的颈椎？下面我们就说一说。
1、每天做操5分钟。
在快节奏的工作生活中，不妨利用休息的五分钟做一下颈椎操。
先端坐后进行头部运动，按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻缓柔和。
2、给颈椎调温。
颈椎是最怕受寒的部位，由此，要及时增减衣物，使颈椎处于适宜的温度。
不妨在办公室准备一件披肩，可以保护颈部和背部。
3、坚持做户外运动。
因为软骨组织的营养是由压力的变化来进行营养交换的，所以，若缺乏活动，就会导致软骨营养不良，从而造成退化。
4、多蛙泳。
游泳作为一项全身运动，对全身肌肉的血液循环有促进作用，对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。
5、选择健康的枕头。
枕头过高或过低、床垫过于柔软，都会对颈椎造成危害，所以，枕头宽度最好达到肩部。
6、午晚摩擦颈部。
在中午和晚上，可用将两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回轻柔的摩擦颈部，一次连续摩擦50下，直至颈部发。
上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法.doc
上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法向左和向右移动:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
慢慢将头转向左边，呼气，向左看。
右转恢复，吸气；继续右转，眼睛向右，呼气；恢复，吸气。
上下耸耸肩:手臂下垂，肩膀上下耸起，伴随着深呼吸。
站着还是坐着。
向前和向后:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
然后，头部慢慢下垂，使下颚尽可能靠近胸部。
慢慢抬起你的眼睛到后面。
在这个过程中，配合深呼吸。
办公室工作人员日夜面对着电脑，无论是工作还是娱乐，都与电脑紧密相连。
然而，随着时间的推移，眼睛很容易感到疲劳。
我该怎么办？目前，几乎每个家庭都有一台电脑。
电脑辐射很强，长时间后眼睛会变干，导致视力下降，尤其是经常面对电脑的办公室工作人员。
学习一些保护眼睛的好方法是非常重要的。
1、眼球运动如果你连续一个小时坐在电脑桌前，你可以尝试做一些眼球运动，比如抬头看并深呼吸，将眼睛移回中间并深呼吸。
这个动作将重复大约三次，然后继续在下面的左右两边重复相同的动作、。
2、闪烁事实上，眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润，这对戴隐形眼镜的老人来说非常重要！许多女性太专注于自己的工作，导致她们长时间盯着电脑屏幕，忘记了眨眼这个简单的动作，同时她们的眼睛又干又不舒服。
3、间歇休息短暂的休息时间可以放松眼睛。
最好离开座位，寻找一些遥远的目标。
它将持续大约10秒钟。
稍微休息一下对保护眼睛有极大的帮助。
4、呼吸呼吸有助于保护眼睛吗？是的，事实上，当吸入时，它能加速血液循环。
根据调查，许多女性放慢了她们的呼吸速度，因为她们太专注于电脑。
因此，他们应该时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。
左右侧屈:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
呼气时头部向左弯曲，吸气时头部向右弯曲。
专家建议办公室工作人员应该坐在办公桌前大约一个小时，按照上面给出的方法进行活动，每次不少于5分钟。
教你如何快速放松颈椎
教你如何快速放松颈椎
*导读：颈椎酸痛算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。
如何在日常生活中保健尤为重要。
……
都市白领中午休息时间短，经常趴在办公桌上小憩；很多中年人在做了一整天家务之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，带着全身都疲劳，非常不舒服。
这都是现在颈椎病高发的常见现象。
长期趴在桌上睡觉非常伤颈椎，这种姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
颈椎酸痛算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。
如何在日常生活中保健尤为重要，下面就为大家介绍一种小方法快速放松你的颈椎，一起来试试吧。
有关专家提示多用用以下小方法，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。
然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。
站立或坐姿均可。
专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。
在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
5分钟颈椎放松法
5分钟颈椎放松法
佚名
【期刊名称】《开卷有益：求医问药》
【年(卷),期】2012()3
【摘要】①左右移动：双脚同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。
将头部缓缓向左转，呼气，眼睛看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
②上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩,
【总页数】1页(P62-62)
【关键词】放松法;颈椎;颈部肌肉;自然呼吸;眼睛;呼气;还原;吸气
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.揉按弹拔手法治疗背肌筋膜炎患者取坐位,先用揉、按手法放松颈背部,然后点按风池、肩井、天宗穴,每穴约30秒钟,接着对肩背部压痛点及痛性筋束结节进行按压和弹拔,手法由轻到重,约2～3分钟,最后以搓、揉手法结束.隔日1次,7次为一疗程.用揉按手法放松颈背部肌肉,点按风池、肩井、 [J], 孙华斌;肖向涌;高真国
2.心理渐进放松法在少年体操训练中放松阶段的应用 [J], 白素萍;赵立功;杨慧芸
3.渐进式肌肉放松训练联合音乐放松法对乳腺癌围术期心理状况和生活质量的影响[J], 杨思凤
4.颈椎康复操联合心理放松护理在神经根型颈椎病患者中的应用 [J], 万峰格;田静娟;焦瑞娜
5.韦氏推拿手法联合心理放松护理对交感神经型颈椎病患者疼痛和睡眠质量的影响[J], 张荣;唐晓菊;罗燕华
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7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回பைடு நூலகம்备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。