一周七天减肥早餐食谱

一周七天减肥早餐食谱
许多的MM都会不吃早餐，其实这样对减肥计划来说是不利的，吃好一天的第一顿早餐，才能够让你的瘦身计划完美进行。

那么怎么吃，才和减肥不冲突呢？以下介绍7款减肥早餐食谱。

警惕！不吃早餐反而影响减肥效果。

如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。

另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。

早餐吃什么最减肥？
1、多吃鸡蛋。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

一周七天减肥早餐食谱
2、多喝酸奶。

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

3、进餐前先喝茶水。

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

7款减肥早餐食谱任你选
推荐一：核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米
做法：
1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用；
2、锅中倒油，待油烧热后，放入核桃仁、松仁炸熟捞出；
3、在锅中加水，用大火烧热，然后放入冰糖和粟米；
4、用小火炖熟粟米后，在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。

注意：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺，以免因热量过多引起肥胖。

推荐二：水果三奶拌
材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

做法：将各种水果切成小块，巧克力威化饼干切成小块。

酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。

最后插入酥脆卷装饰即可。

推荐三：番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤，烤面包片
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。

面包片最好选择全麦面包。

推荐四：桑椹粥
材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
做法：桑椹洗净、须来洗净。

须米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

推荐五：牛奶炖花生
材料：花生，银耳，枸杞和冰糖，牛奶约1500毫升。

一周七天减肥早餐食谱
做法：先将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用，然后锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

推荐六：蔬菜豆腐汤
材料：小白菜，豆腐，姜片
做法：锅里放水，水开豆腐块下锅，加入姜片，小炸豆油，再开锅加入小白菜。

适量加入盐即可食用。

推荐七：南瓜薏米粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20颗。

做法：
1、枸杞用清水冲净浸泡备用。

2、将南瓜去皮后切成小丁，将大米和薏米洗净备用。

3、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米、薏米、枸杞，转成小火煮30分钟。