不要熬夜 到点起床——好习惯就是不刻意的自然而然

不要熬夜到点起床
北京时间10月2日，2017年的诺贝尔生理学及医学奖公布。

今年的获奖者是来自美国的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。

他们的获奖理由是：发现控制昼夜节律的分子机制。

听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生~物~钟~！
总的来说，如果我们顺应了身体的生物钟规律，身体就能被调校到最佳状态。

而反之，则会产生各种问题，危害健康。

既然聊“熬夜”，我们得先说说什么是“熬夜”？大多数人人为，0：00以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，23:00以后入睡就属于熬夜了。

另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。

你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。

以前觉得早睡这件事很难，现在觉得早睡是很容易做到的呀~当我们真正认识到这个问题将会变得很严重的时候，可能就是我们真正改变的开始。

让我们先来看看，熬夜到底有多不好。

有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。

此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2、记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。

长期熬夜可能导致耳聋。

4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜对人可能致癌。

这倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。

熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。

研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。

6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。

这项数据，中国世界排名第一。

7、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。

在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

8、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

熬夜=玩命不是危言耸听，却让人不寒而栗。

所以，从今天开始：不要熬夜，到点起床。

不过，难免会有个特殊情况，迫使我们不得不熬夜，那怎么办呢？下面我们来说说几个熬夜后的误区和注意事项：
Q1：头一天熬夜了，第二天早晨“睡懒觉弥补”好不好？
美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。

其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。

起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

Q2：熬夜后的伤害可以通过补觉消除吗？
补觉是熬夜后的救命稻草。

但是，要提醒一句，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。

昼夜节
律的紊乱，干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。

因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。

看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时
间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

Q3：那应该如何调理恢复呢？
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

此外还可按摩一下足三里穴，帮助晚睡者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。

记得一句格言说，“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。

”现如今，晚睡、熬夜就是在过度透支自己的生命，亦等同于慢性自杀。

生活告诉我们，不是所有的时候，我们都有掌控和选择的权利~因此，不要等到了岁月不可逆转，身体不再的时候，才追悔莫及。

身体的革命的本钱，千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康，甚至有时候还不一定都能如愿以偿……
自己的身体，要好好爱惜，不要熬夜，到点起床，好习惯就是不刻意的自然而然。

晚安~。