新一年,你的血脂达标了吗？

新一年，你的血脂达标了吗？
新年伊始，可对于一些高血脂的人群而言，这高血脂似乎怎么也“甩不掉”。

广东省第二中医院脑病科主任、主任医师高敏表示，由于高血脂常常没有任何症状，不会像高血压那样会带来头晕、头痛等不适，让不少人认为“不要紧”，加上人们一些不良的生活习惯，使得高血脂成为了“狗皮膏”贴在不少中老年人的身上。

调控血脂，我们在新一年里还要加把劲，应从饮食、运动、情绪三方面将血脂值控制在安全范围内。

护心脑，低密度脂蛋白控制在2.5以下
介绍，反映血脂水平高低的主要有四个指标，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，大家往往关注总胆固醇，但其实低密度脂蛋白过高，危害性更大。

“健康的血脂，也有一个衡量标准。

一般而言，胆固醇高的标准是指血清总胆固醇值高于5.2mmol/L，或低密度脂蛋白高于3.8mmol/L以上，但这并不意味着低密度脂蛋白低于3.8mmol/L就万事大吉了。

要防治心脑血管疾病，不仅总胆固醇要达标，低密度脂蛋白更应控制在2.5mmol/L 以下，如果有过中风病史的患者，低密度脂蛋白则要求控制在1.9mmol/L以下。

”
通常情况下，血脂高并不会带来任何不适，但等到患者出现明显症状时往往已诱发严重疾病，如冠心病、心肌梗死、脑供血不足、中风、痴呆、肾动脉硬化、下肢动脉硬化、周围血管闭塞等等。

因此，对于40岁以上的人群，每年应至少查一次血脂值，对于血脂有异常的人群则三个月检查一次。

此外，还要每年检查一次颈动脉彩超，检查是否有斑块的形成。

若血脂异常，应在医生的指导服用调脂药。

管好血脂要“三管齐下”
一旦被高血脂缠上，要“脱身”也没那么容易。

对此，高敏表示，高血脂之所以“难缠”，是因为我们的一些不良习惯所致，要跟高血脂划清界限，应从饮食、运动、情绪三方面入手。

经得住胆固醇的诱惑。

要调控血脂，抵挡美食的诱惑很重要。

肉食、蛋黄和动物内脏、海鲜等含胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食，每天胆固醇的摄入量不要超过200克。

饮食应以蔬菜及蛋白质类为主，如富含蛋白质的鱼类、豆制品等。

蔬菜要“好色”。

多吃含粗纤维的蔬菜水果，如杂粮、玉米等。

蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。

平时可适当吃些山楂、木耳、蘑菇等降脂效果不错的食物。

每天盐摄入量在6克以下。

食用过多食盐或高盐食品，会为高血压、高血脂的发生埋下隐患，食盐每天应不超过6克。

此外，也要注意一些酱油等调味料的摄入。

运动记住两个“三”。

每周至少3天进行30~60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、做保健操等，一周坚持5天效果更好。

避免情绪波动。

要保持愉悦、平衡的心态，避免过度焦虑、紧张、悲观、兴奋。

推荐食疗方
木耳炖豆腐
木耳100克，豆腐500克。

木耳去杂洗净，撕成小片；豆腐切成片。

待锅内油热后，投入葱姜煸香，加入豆腐、木耳、精盐、味精和适量水，武火烧沸后，改为文火炖至豆腐入味即成。

山楂炖桂圆
山楂10克、桂圆6颗。

水煮沸后将山楂和桂圆倒入炖煮，放入冰糖，煮15分钟即可。

海带绿豆汤
海带150克，绿豆150克，盐少许。

将海带浸泡、洗净、切块，然后与绿豆共煮至豆烂，最后加入少许盐即可。

香菇首乌粥
干香菇30克，何首乌12克，粳米100克。

将香菇提前泡发，洗净切成小块；何首乌研为细末，与粳米同入锅，加水适量，文火煮粥，快熟时加入香菇即可。