给熬夜看世界杯的球迷的饮食建议

熬夜看世界杯经典语录80句

熬夜看世界杯经典语录80句熬夜看世界杯经典语录1.祝贺德国赢得世界杯2.我想世界杯结束了，不少情侣也结束了吧。

3.現在在熬夜坐等世界杯的朋友們請舉手~4.你知道世界杯决赛会是谁赢吗。

我知道啊。

谁啊。

很简单不是德国就是阿根廷啊5.今凌晨巴西世界杯总决赛：德国VS阿根廷，看好阿根廷夺冠，预祝梅西荣升为球王之巅6.每天刷空间必然看到的三种动态1.秀恩爱2.世界杯3.张翰的鱼塘8.[有些人连弹球都没玩玩明白就开始评价世界杯了]。

9.熬夜看世界杯10.才发现世界杯11.世界杯期间看球，提前为你准备好啤酒饮料矿泉水，花生瓜子八宝粥;球赛开始前30分钟，自觉从娱乐节目切换12.[有些人连弹球都没玩玩明白就开始评价世界杯了]。

14.：至今没有看过一场世界杯的小伙伴请默默赞啊15.“世界杯过后，我们就找不到理由每天聊天了。

”16.世界杯夺走了多少人的眼球。

睡眠呐。

呼呼!17.烧烤+啤酒+黑眼圈，世界杯，我来了18.今天世界杯球迷们、痛苦的事是巴西1比7大败德国吧?19.他说他不是学霸，只是把看世界杯的时间拿来去青果学院了。

20.别跟我提什么世界杯什么巴西了,我真的一点都不懂篮球.熬夜看世界杯经典短句1、今夏卡塔尔世界杯，激动人心很期待，比赛时差真无奈，通宵熬夜守球台，设定时间录实况，再忙都有时间看，切记，娱乐and健康，两不误!2、世界杯烽烟四起，路诸侯群雄逐鹿。

不同的国家，同一样激情，让绿茵因我们而震颤。

一切只为最后的荣誉，加油!加油!再加油!3、熬夜的看球，我给您带来轻声问候;胜利的进球，我和您一起举臂欢呼;四年一度的是世界杯，多年不变的是友谊;在普天同庆的日子，愿我们友谊长存!4、十一颗心一股绳，齐心协力把球踢，前锋似刀快如电，后卫如风稳准狠，攻如狂潮守如铁，运筹帷幄绿茵场，心随球动球迷心，世界瞩目世界杯。

5、荣誉是球队的事，进球是球员的事，快乐是您的事，欢乐是大伙的事，世界杯是全世界的事，问候是我的事，回复是您的事，一起出来看球赛吧!6、不踢世界杯，不知道狼多肉少;不认识齐达内不知道啥叫脾气不好;没见过姚明，不知道个子太小;没见过奥尼尔，不知道自己是个小小小小鸟。

体育生养生食谱

体育生养生食谱养生食谱1：增强体力的早餐早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于体育生来说更是如此。

为了增强体力和提供所需的营养，一个健康的早餐是必不可少的。

1. 燕麦粥：将燕麦片加入开水中煮熟，然后加入蜂蜜、新鲜水果和坚果。

燕麦富含纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量。

2. 鸡蛋三明治：利用全麦面包、火腿或鸡胸肉和蔬菜制作营养丰富的三明治。

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，有助于肌肉恢复和发展。

3. 酸奶和水果：选择低脂酸奶，并加入新鲜水果（如蓝莓、草莓和香蕉）以增加味道和营养成分。

4. 果仁酸奶：将无糖酸奶与杏仁、核桃和腰果混合在一起，制成美味健康的果仁酸奶。

坚果富含脂肪、蛋白质和维生素E，对于体育生来说非常有益。

养生食谱2：增强耐力的午餐午餐是体育生恢复体力和增加耐力的关键时刻。

以下是一个适合体育生的营养午餐建议：1. 鲑鱼配米饭：烤或蒸煮鲑鱼，并将其搭配煮熟的米饭、蔬菜和沙拉。

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，能够降低炎症反应、增强心脏功能和提高耐力。

2. 鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切成块状，并搭配新鲜的蔬菜、酱汁和沙拉。

鸡胸肉富含蛋白质，有助于肌肉的修复和增长。

3. 紫薯和鸡胸肉饭团：将煮熟的紫薯和鸡胸肉切碎，然后用糯米饭包裹成饭团。

紫薯富含抗氧化物和纤维，有助于提供能量和增强免疫力。

4. 香煎牛排配蔬菜：选择瘦牛排，将其烹饪至中等熟度，并搭配烤蔬菜。

牛排富含蛋白质和铁，能够提供肌肉恢复所需的营养。

以上养生食谱将为体育生提供所需的营养和能量，有助于增强体力、提高耐力和促进身体的恢复。

请根据个人喜好和需求进行适当调整。

熬夜的人吃什么好_熬夜后如何补救

熬夜的人吃什么好_熬夜后如何补救熬夜的人吃什么好加班，熬夜，看世界杯……现代人熬夜似乎成了家常便饭。

熬夜之后又不得不去照常上班，可是身体却不听话了，它可不会给你提供那么多的能量。

这时候的你可就要自己来补充能量了！1、多喝水，保持水分充足可提神人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。

缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。

选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。

太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

不得不熬夜的时候，也可以通过上述的方法将熬夜对身体的伤害减到最低！熬夜后如何补救熬夜其实是一种对身体伤害极大的行为，但是在现实生活中，有的人因为工作性质的需求会经常在夜里熬夜加班奋战，而这种经常熬夜的习惯，是很容易导致其身体出现垮塌的，因此，对于经常熬夜的人来说，其对于能排毒的方法就要认真了解。

世界杯球迷的养生法则

因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素Ｂ，缺乏维生素Ｂ群群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充
些维生素Ｂ，反而比较有效。群
在熬夜时有些人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜时的大忌。人们在晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜
食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维
生素Ｂ，导致反效果，也容易引起肥胖和其他疾病问题。群从整体上讲熬夜时的保健主要取决于日常饮食，必须均衡摄取６大类食物。熬夜当天晚餐应多吃些富含维生素Ｂ群的食物。维生素Ｂ群成员包括叶酸、烟碱酸、维生素Ｂ、维生６素Ｂ１等，它们不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护２
Ｄｉｔ健饮营保ｅ康食Ｉ养健
随
也因人咖进们谈人到群来。（和说。提院Ｓ，就应国当表您熬不神起的精啡行ｔ最是该圣示确神或食熬先常怎疗其系夜过。咖统人，专夜会振茶加次想奋么家啡说路的让喝ｓｉ）睡眠医药研究中心的实验发现，Ｉ￣ａＩＩＩ｝
神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类
及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素Ｂ６或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；与记忆力、注意力有关的维生素Ｂｌ，在红肉（２牛肉，羊肉等）、牛奶、酸奶、乳酪中部可以摄取到。■

世界杯文明观赛的倡议书

世界杯文明观赛的倡议书世界杯文明观赛的倡议书120__年世界杯足球赛将于6月12日至7月13日在巴西举行。

世界杯比赛举行期间恰逢我校学生毕业答辩、期末复习、考试的关键时期。

为提醒广大球迷同学正确协调观看比赛与正常学习生活之间的关系，并做到理智观赛、文明观赛，学校特向全校球迷同学发出如下倡议：一、由于时差缘故，比赛往往安排在北京时间深夜进行，广大球迷同学应以自身健康以及学业为重。

学校现因天气缘故已实行通宵供电，希望同学们科学合理安排作息，切勿通宵观赛，保证旺盛精力，不影响身体健康、不耽误正常学习生活。

二、在世界杯比赛期间，广大球迷同学当自觉遵守校规校纪和法律法规，不夜不归宿，不违章用电。

在寝室观赛时，不在深夜大声喧哗，不影响其他同学正常休息。

理智克制情绪，不恣意发泄，不乱扔乱砸，维护良好的校园秩序。

三、希望广大球迷同学在比赛进程中，能够更多的以审美角度关注比赛，感受足球运动。

理智对待输赢，接受他人不同的喜好与观点，不因比赛输赢而影响个人情绪和同学团结。

四、在世界杯比赛期间，希望各位党员同学及学生干部发挥模范带头作用。

主动维护校园秩序，调节同学关系，制止不文明观赛行为。

当发生紧急事态时，第一时间与辅导员及相关部门老师取得联系，协助宣传并引导同学们文明观赛，健康生活。

学生工作处20__年__月__日世界杯文明观赛的倡议书2一、希望大家在比赛进程中文明观球，文明评球，严格遵守国家法律、法规，不酗酒，合理控制情绪，以文明、和平的方式抒发自己的感情，不出现谩骂他人、砸摔物品等不良现象和行为；二、因时差原因，比赛多在北京时间深夜举行，将电视音量调至合适位置，以免影响左邻右舍或家人休息；三、天气炎热，勿废寝忘食，过度劳累，希望大家合理安排好工作、生活、睡眠，保证旺盛精力，不影响身体健康和工作；四、观赛期间，清淡饮食，多吃水果，适度饮酒；五、希望大家更多的以审美的角度去关注比赛，感受足球的美，享受体育的魅力；六、加强球迷之间的团结交流，不闹义气，不互相诋毁，不得展示侮辱性标语、条幅等，不要发生打架斗殴或不安定不团结的事端。

文明观看世界杯倡议书_1

文明观看世界杯倡议书文明观看世界杯倡议书1亲爱的同学们：第20届世界杯足球赛将于6月13日至7月14日在巴西举行，对这四年一度的足坛盛事，相信每一位喜爱足球的朋友们都早已充满期待。

为了提醒大家在世界杯期间文明看球，特向全院足球爱好者、足球球迷发出如下倡议：一是上班时间不听、不看、不谈世界杯赛，一心专注于本职岗位工作。

二是因时差原因，比赛往往安排在北京时间深夜举行，为了保证正常的工作精力，班前、班后注意休息，不熬夜观看球赛。

注意把握好时间节奏，处理好观看球赛与工作、与休息之间的关系，不要因看球赛而影响本职工作，不要因看球赛而影响安全生产，不要因看球赛而影响身体健康。

三是文明观看赛事，理智对待输赢，不组织赌博，不参与赌博，不做影响社会和单位稳定的事。

关注足球运动，感受足球的美，感受足球的魅力，以良好的精神状态和健康向上的心情投入到工作中。

祝大家度过一个愉快的“世界杯之夏”，也祝您支持和喜爱的球队能够在本届杯赛上取得好的成绩，同时祝大家身体健康，在本职岗位上取得更大更好的成绩，为法制建设作出更大的贡献。

文明观看世界杯倡议书2亲爱的同学们：又是一届世界杯的到来，又是一次全世界激情的迸发!它承载了无数的梦想，更凝聚着拼搏进取的竞技精神!绿茵场上不断上演的传奇，总能吸引我们炽热的目光，我们热爱足球，热爱世界杯!世界杯，四年一届。

四年的时间里，无数次的摔倒、冲刺、磨练，就为一次全球翘首的期待，一次在全世界目光前真正的较量!我们的大学，四年。

四年的时间里，我们同样需要磨练，不断长知识、练技能、提素质，慢慢成长，丰满羽翼，为了能在四年后满怀信心和勇气地走进竞争的社会!世界杯，激情四射，然激情是在足球规则下尽情的演绎!每一次训练都是在规则下的预演，每一场你争我夺的球赛里有球员们运、传、抢、带、射，也有裁判们奔跑的身影、适时的哨声、亮出的黄牌甚至是红牌。

正是因为有了规则，才有了公平，才有了激情与理智，才有了数年之后还被球迷们津津乐道的传奇!我们的大学，精彩纷呈。

经常熬夜的人饮食方面要注意些什么？

经常熬夜的人饮食方面要注意些什么？
现在，很多人因为工作需要而不得不常常熬夜，而且现在正是世界杯播的火热的时候，很多球迷也都会熬夜看比赛，殊不知，这样昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。

那么经常熬夜的人在饮食方面要注意些什么呢？
经常熬夜的人必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。

切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。

因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

要保证足量的维生素。

经常熬夜的人还要保证维生素的摄入，如维生素A、维生素B等。

前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。

除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

熬夜世界杯你必须做到的五大健康守则

之前提到的维生素Ａ以外，必须还保证蛋白质、生素Ｃ、生素Ｅ维维及多种矿物质的摄入。那么就要保
些维生素、矿物质和膳食纤维等，
但不宜吃的太多，免无法消化而避造成腹胀。另外，烤和爆米花这烧五、制观看时间，缝插针控见
补觉。
虽然老公算不上准球迷，仍然每但
天熬夜看着，谁让咱北京时间与南
缺氧而缺血．起骆血・蕞痛引０，
叶黄素对改善视力，解眼疲缓
劳也有很好的效果，时对对抗长同
四、天保证饮食质量．伤白将
害降到最低。
３有错艰病、血压．高
笼０病，
工作压力大炙进支奇、芏癀病的蜂人．兽注意看球辱峙适当控情射
见缝插针补充睡眠。
就乖乖的回房间睡觉。
啡．多喝豆浆牛奶等健康饮品有很多人习惯喝点冰镇的啤
一
、
保证维生素Ａ及叶黄素的
酒，者是浓茶及咖啡，是这些或但刺激性强的饮品平时就不适合，何况是夜间饮用，会让人第二天很这乏力，睡，利于次日的工作，嗜不还极容易引起胃肠疾病等，健康极对为不利。此时可以喝点温和的饮

熬夜吃什么好,三类食物助你健康看球

熬夜吃什么好,三类食物助你健康看球熬夜吃什么好熬夜饮食熬夜吃哪些食物好四年一届的足球盛宴，自然是球迷不能错过的“大餐”。

世界杯的开球时间多为北京时间的凌晨，在看球之余，球迷们在看球的时都喜欢三五好友或者家人聚在一起边吃边看。

但是熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。

为了使熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。

所以今天就为您介绍一下熬夜看球吃哪些食物比较好，帮助你健康看球!1、高蛋白晚餐不可少平衡膳食是维持人们健康的基础。

熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。

晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，熬夜进食同样要有规律。

推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

2、绿茶提神又防辐射咖啡最好别超4杯熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。

咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。

因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。

喝茶比喝咖啡更为适合。

人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。

茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。

熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

3、护眼食物不可缺看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。

维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。

因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。

看球吃什么零食推荐8种健康零食

看球吃什么零食推荐8种健康零食熬夜看球赛对球迷来说都不是个事儿，大不了就是白天打瞌睡，黑白颠倒几天，但是还是要提醒大家，熬夜有害健康，熬夜后要注意休息，在熬夜时要吃些健康的零食，少吃些垃圾食品，今天就为大家推荐熬夜看球的8种健康小零食。

1、腰果首先要注意的是腰果中含有的热量较大，要适量食用。

腰果可以润肠通便，润肤养颜。

同时腰果可以提高人体的抗病能力，在熬夜影响身体功能紊乱，容易引起疾病的情况下，适量食用一些腰果。

2、提子提子能够降低人体血清胆固醇水平，有效的预防熬夜后给心血管带来的潜在危害。

当然，熬夜给你带来的最直观损害是你的皮肤，提子含丰富维他命C，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。

3、南瓜子南瓜子含有含有胡萝卜素、卵白质，锌以及维生素A、B1、B2等人体所必要的多种营养成分。

适当的食用南瓜子可以保证大脑的血液流量，熬夜的时候不会犯困，保持清醒的头脑。

4、海苔海苔是碱性食物，可以中和人体内的酸性物质。

同时海苔的热量较低，食用后不易发胖。

海苔性寒，能够清热，夏天吃海苔还可以小暑去热。

要注意的是我们平常买到的海苔大都含有大量的钠，所以不要多食，特别是有高血压的人，可以选择未经过调味的海苔。

5、黑巧克力适量食用黑巧克力无需担心发胖的问题，黑巧克力中含有的类黄酮可以促进血液循环，含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质是熬夜时补充能量的好选择。

6、西梅西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，是理想的健康零食。

特别适合修复熬夜对皮肤造成的损伤，同时西梅中富含的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，帮助清除熬夜存积的体内毒素。

7、无花果无花果中丰富的氨基酸，对恢复精力消除疲劳有着明显的效果，而其中丰富的葡萄糖且低热低卡，不用担心减肥的问题。

无花果还可以促进食欲，对于改善熬夜所带来的食欲不振有明显效果。

8、巴旦木巴旦木是含有维生素E最多的食物之一，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

足球运动员的饮食食谱

足球运动员的饮食食谱足球运动员的饮食食谱在常人看来，运动员的生活起居是神秘的，他们的营养膳食也同样被人们关注。

就像一部赛车，要想让赛车完成出色的表现，就需要精心维护好赛车的发动机。

对于足球运动员来说，合理的营养相当于品质好的汽油，特殊营养补充的调理像是赛车的助燃剂。

那么世界杯参赛的运动员是怎样安排自己的膳食的？1、黄瓜火腿豆皮主料：豆皮、火腿、黄瓜。

辅料：辣椒油，味精，盐，白糖，酱油，香油，陈醋，蒜。

步骤：①火腿切丁，豆皮切段，黄花拍下切段，蒜是不能少的。

②加酱油，陈醋，白糖，盐，味精，辣椒油和香油一起搅拌就可以。

2、黄瓜爆肉丁主料：里脊肉300克、黄瓜1根。

辅料：香油、料酒、盐、甜面酱、白砂糖、淀粉适量。

步骤：①里脊肉洗净，切成小丁，放入碗中，加入盐、淀粉、料酒，腌10分钟。

黄瓜洗净切成小丁备用。

②炒锅上火加热后放油至6成热，放入腌制好的里脊肉丁炒至断生，盛出备用。

大火加热锅里剩余的油至6成热，加入黄瓜丁炒至5成熟，备用。

炒锅里留一点底油，放入甜面酱翻炒至颜色发红，加入料酒、白砂糖，放入炒好的里脊肉丁和黄瓜丁翻炒均匀，淋入香油出锅即可。

3、黄瓜酿鲜虾主料：鲜虾500克、黄瓜3根。

辅料：红菜椒50克、蛋清1只、盐1/2茶匙3g、油1汤匙10ml、水淀粉2茶匙10g、料酒1汤匙15ml。

步骤：①鲜虾去掉虾头，剥去虾壳，剔除虾线，用水冲洗干净后滤除水分，切成小丁，加1只蛋清、1汤匙料酒拌匀，腌制10分钟。

红菜椒去除蒂和籽，切成碎丁。

黄瓜洗净，切掉头尾只留中段，再切成4厘米长的段。

②用小刀在黄瓜段上划出一个长方形，掏去长方形的瓜瓤，做成竹节状，装入盘中，摆放成竹子的形状。

③中火将炒锅里的油加热至3成热，放入腌制好的虾肉丁和红菜椒丁滑炒。

加入1/2茶匙盐调味，用水淀粉勾芡起锅，盛入做成竹节状的黄瓜段中即可。

4、香酥藕片主料：藕1节约400克、白芝麻5克、蒜头1瓣、香菜10克、小红辣椒1个。

辅料：五香粉5克、家乐香炸粉20克、干淀粉10克、盐2克。

最火熬夜看世界杯的说说

最火熬夜看世界杯的说说最火熬夜看世界杯的短语1、南非论剑，足球盛宴终将散;巅峰对决，逐鹿绿茵谁称雄。

无论谁胜谁负，让我们享受的是争夺的过程，拼搏的瞬间。

祝福世界杯，开心每一天。

2、中考那年，临近考试都在熬夜看世界杯，最后考上了我们老师都怀疑我是作弊的，今年还有谁和我一起支持德国队!3、他们对阿根廷队显得太尊重了!4、英格兰队：“一个国家，一座奖杯，11只雄狮”，两条伤腿，一场悲剧。

5、世界杯冠军已定：法兰熄了，意大离了，葡萄哑了，英格烂了，巴惜了，阿根停了，接下来，西班哑了，巴拉归了，乌拉归了，荷烂了，最后德国且过了。

6、竞争和友谊结合，狂野和理性连接，勇敢和技巧融洽，欢笑和泪水相伴，失败和成功比邻，甜蜜和辛酸平分。

青春的线条被描绘的淋漓尽致，尽在足球场上展现人性的光辉。

世界足球日，祝你的人生像赛场精彩纷呈，憧憬无限。

7、把快乐装在心里，轻松上场，把健康绑在腿上，自由奔放;把笑容留在球场，任意翱翔，把幸福裹进球里，踢出吉祥，世界足球日，运动健康无极限。

8、鹿晗好像很喜欢和中年男人约球，和小男孩约球，和各个年龄层约球，在哪都能看见他打球的身影。

9、十一足球战场忙，硝烟滚滚味道浓厚，战鼓咚咚响，火力四射，激情澎湃，斗志昂扬。

试看今日世界杯金奖属谁，鹿死谁手，万众嘱目竞技狂，我们试目以待连连猜想!10、从初来乍到坐了那么久板凳，不想丢掉梦想，靠自己努力争取到出场机会，到第一个进球激动落泪亲吻队徽，也看到对巴萨对足球的热爱，一个相当励志的故事，刚找到感觉首发两场，就被踢断脚，职业生涯最的黄金时期就此断送，太可惜，心都碎了，希望没大碍。

11、“足球，便是浓缩版的人生——所有受过的伤，所有流过的泪，随着ZUI后一场比赛终场哨响，请全部带走。

”12、接下来的一个月，什么都可以不好，看球心情却不能不好;什么都可以缺少，电视却不能缺少;什么都可以忘掉，唯独球赛不能忘掉!注意：熬夜看球，休息要兼顾!祝观球愉快!13、守门员舒展长臂，来了个饿虎扑食，把球牢牢接住。

铁杆球迷健康必修课

爱。是油腻的食物不易消化，易引起但容
定要看，健康也不能忽略。界杯不是可世比一天两天，时间熬夜看球，为一名长作
般可占膳食总热量的１％￣０，容易５２％以
消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量
不了烟和酒，但是其实这两样都是熬夜的大忌。烟中的尼古丁会让血管收缩，香
血液循环减慢，干燥、化提早报到，让老
前一晚熬夜看球后，少球迷第二不天就会变得食欲不振，时间长了就会影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、机盐和维生素摄人。当无适摄人乳、、、肉、肝、豆及其制蛋鱼瘦猪大品，吃蔬菜、果，吃纯糖和含脂肪多水少高的食物。注意补充维生霁Ａ熬夜看球还容易导致视觉疲劳，维生素Ａ是参与调节视网膜感光的重要物质— — 视紫红质合成的重要成分，能
起消化不良，会使血脂增高，健康不还对利。
是吃油腻生ｉ物食
维持人伸总热量为了保持看球期间的基本体力，一
日三餐的总热量要安排好：早餐热量一
除了那些千千的干粮，腻的油炸油类和冷饮也是球迷们熬夜看球时的最

文明观看世界杯倡议书

文明观看世界杯倡议书文明观看世界杯倡议书1各位同学：第21届世界杯足球赛揭幕战自6月14日在俄罗斯莫斯科卢日尼基球场打响以来，32支足坛劲旅为象征光荣与梦想的大力神杯激情逐鹿俄罗斯，为全世界球迷奉上了一场场视觉盛宴。

日前，小组赛圆满收官，风云激荡，冷门迭爆，战况日趋白热化，与此同时，我校届毕业生离校和级学生期末考试复习备考也已拉开序幕。

为确保学校正常的学习生活秩序，引导学生合理、适度观赛，将主要时间和精力投入到学习中，为此，内蒙古师范师范大学向广大同学发出如下倡议：一、因时差原因，世界杯多在北京时间深夜举行，正确处理观看球赛与正常学习和生活之间的关系，在保障良好的学习状态的前提下，合理安排观赛时间。

不因观看球赛影响学习、复习备考和正常作息。

二、世界杯期间，自觉遵守学校社区管理规定，不到校外网吧、校外租房、租住旅馆等场地观看比赛。

观赛时要遵守学校管理规定和公共道德，文明观看赛事，理智对待输赢，不高声喧哗，不影响他人学习和休息。

如果你心爱的那只球队赢得了比赛，就在心里默默为他打call好了，千万不要让你的欢呼惊扰他人的美梦。

三、世界杯期间，积极倡导文明看球，营造健康、文明的观赛氛围。

个人在宿舍等校内场所利用网络或其他形式观看比赛的，不过分沉迷于赛事当中，不因观看球赛而发生起哄、砸瓶子、酗酒闹事等行为。

毕业生注意观赛时间，确保文明看球，给学弟学妹营造一个良好的学习氛围，这是你们留给母校最美的身影和记忆。

同学们，四年一届的世界杯给全世界球迷带来的.是欢乐与友谊，让我们远离所有不和谐因素，做一个文明、成熟的球迷！最后预祝大家拥有一个激情四射的“世界杯”之夏！更衷心祝愿同学们期末取得好成绩！文明观看世界杯倡议书2亲爱的同学们：在享受全球世界杯的精彩和激情之时，请别忘了我们的世界杯。

请您做一个文明的球迷，呐喊助威之时保持我们文明的风范：入场不争，退场有序;酒瓶不沾，垃圾带走;看球不吵，相互尊重;遇夜不熬，好好睡觉;上课不逃，认真备考;张弛有度，共享精彩!世界杯，与你我同行!我们都是球员，我们都有一番天地来展示，让我们一起把球场上的拼搏化作学海里、人生中的奋进，把真正的精彩献给母校、带入社会，共创传奇!__年6月10日倡议人：__x月日文明观看世界杯倡议书3全体同学：对于四年一度的足坛盛事，相信每一位学生足球爱好者都期待已久，但本次比赛正值全国大学英语四六级考试、期末考试和毕业生离校等重要时期，为确保学生球迷欣赏精彩的比赛，保证广大学生正常学习、生活和考试，杜绝安全隐患，维持校园稳定，学生工作部、后勤服务集团现就文明观赛向大家发出以下倡议：1、“世界杯”比赛期间，全体同学应按正常作息时间执行，遵守公寓管理规定，不在宿舍酗酒，不留宿他人过夜。

夜宵调理保持精力充沛让你熬夜看球不伤身体

夜宵调理保持精力充沛让你熬夜看球不伤身体2014年巴西世界杯是第20届世界杯足球赛，其即将在6月12日开赛，这对于热爱足球的球迷们是机制的体验。

很多球迷会熬夜观察足球，时间一长身体会有很多不适出现。

经常熬夜的人比较容易产生阴虚内热的症状，若是在夜宵上下功夫，进行饮食调养，这样有利于保持精力充沛。

(1)猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

隔水炖1小时。

每日或隔日服食1次。

具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

每日1次。

具有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

(3)生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之。

蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。

加冰糖适量调味，食蛋饮汁。

每日1次或每周2-3次。

具有滋阴清热、生津止渴等功效。

适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

(4)夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

每日1次。

具有清肝火、降血压的功效。

适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

(5)粉葛生鱼汤：粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。

鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。

每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

温馨提示，虽然喜欢足球，但我们也要悠着点，适当通过饮食调养来保健身体。

球形水果适宜熬夜看球食用

球形水果适宜熬夜看球食用
让球迷们心潮澎湃的世界杯终于拉开帷幕，由于很多赛事都在晚上进行，专家提醒球迷朋友，健康看球不妨吃点
球形
水果。

虽然最近持续升温，但是晚上还是有些许凉意，喜欢熬夜看球的球迷如果稍有不慎很容易就会患上肩周炎、关节炎等炎症。

南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍，时下的时令水果樱桃具有祛风胜湿的功效，而且营养丰富，比较适合晚上看球吃，但是对于有溃疡症状者、上火者要慎食；糖尿病者、肾病患者忌食。

熬夜看球的球迷一般都有喝啤酒、吃零食的习惯，但是这样很容易给自己
增肥。

因此，专家建议不妨吃些苹果，因为一只苹果大约含热量80卡路里，1个中等大小的苹果含有膳食纤维4克，大多为胶质纤维，具有降低胆固醇的作用。

一场球赛下来最少也有90分钟，对于球迷而言，全场比赛几乎是对着电视或者电脑目不转睛。

而长期面对电视和电脑，人体难免受到辐射的刺激，可以产生各种对健康有害的生物效应。

这些生物效应会造成皮肤代谢的异常，产生表皮的萎缩。

而紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老，看电视或者电脑时不妨备上一些。

此外，红色葡萄含逆转酶，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，有心血管病的球迷不妨多吃。

白葡萄具有补肺气、润肺功效，很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的球迷朋友食用。

足球运动员的饮食

足球运动员的饮食1 球员应该吃什么食物虽然保持一种适当的饮食并不能保证在赛场上能有好的表现，但它确能使表现水平得以最佳发挥。

在这一讲，将要谈论的是足球运动员应该进食什么类型的食物。

食物中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它重要的营养成份，如维他命、矿物质等。

--- 碳水化合物碳水化合物可分为单纯的和复合的两种形式。

举例如下：--- 单纯碳水化合物 --- 复合碳水化合物* 低脂肪糖果、甜食类 * 土豆* 糕饼类 * 蔬菜* 白糖 * 谷类（如麦片）* 果酱 * 面包* 软饮料（如可中可乐） * 意大利面条/面食/大米* 水果这两类碳水化合物可用来补充肌肉糖原的储备。

运动后的几小时内，吃一些单纯碳水化合物比吃复合化碳水化合物，在补充糖原方面，要快一些。

纤维是一种不能消化的碳水化合物形式，且在体内不能起能源作用，纤维可以帮助避免便秘，使人有饱的感觉，但过量的纤维会减少对维他命的吸收，而且如果不同时增加饮水量，实际上会加重便秘。

--- 球员的饮食要含有大量的碳水化合物，这一点很重要。

下面是就如何增加每天的碳水化合物摄入量的一些建议：* 食用热餐时，吃一些土豆类、面食或大米。

* 多吃蔬菜类：--- 食用热餐时，吃一些生或熟的蔬菜；--- 吃一些生蔬菜，可以作为零食或午餐的补充。

* 多吃面包：--- 切成厚片；--- 做成三明治；--- 食用热餐时，吃面包。

* 多吃水果：--- 可作零食吃；--- 可作甜食吃；--- 可与谷类同吃。

--- 蛋白质蛋白质含于食物类，如蛋、奶、肉和鱼（动物蛋白质），也含于蔬菜类和谷类产品（植物蛋白质）。

蛋白质主要用于维持和构造肌体组织，如肌肉。

蛋白质在饮食当中要求的摄入量，是一个经常讨论的话题，尤其是考虑到那些需要肌肉力量，或是经常损伤肌肉的体育运动，足球就包含这两种情况。

--- 脂肪脂肪的存在形式有两种：饱和脂肪、非饱和脂肪。

饱和脂肪在室温下为固体（如黄油、人造奶油和肉类脂肪），而非饱和脂肪在室温下为液体或是软件（如植物油、人造植物奶油和鱼类脂肪）。

生物钟怎么调整

生物钟怎么调整概述很多球迷为了看这个世界杯都是每天晚上天天去熬夜的这样的话生物钟很容易被颠倒，大家不知道如果是经常这个样的话肯定会被一些疾病找上我们的身体的，因为经常熬夜的一个原因，身体里面的一些毒素也是排不出来的，所以我们大家就会出现一些高血压或者是一些肝脏病的一个现象发生的，所以我们大家一定要注意尽量的还是少熬夜才好的，那么现在我们大家就要了解下，如果是经常熬夜的话怎么样才可以调节生物钟。

步骤/方法：1一般在睡觉的前一个小时里面我没收到的可以用热水泡脚，因为这样的话可以形成一个血液循环的一个状态发生的，而且我们也可以让自己可以睡一个特别好的睡眠时间，所以我们大家可以适当的去泡脚，也是一个很不错的选择。

2经常熬夜的时候，我们大家一定要调整这个饮食也是比较重要的，所以应该多吃一些水果或者是青菜之类的，还有多吃一些蛋类或者是牛奶之类的这样的话，身体里面的营养价值也是比较高的，尽量的不要喝一些咖啡或者是酒之类的。

3晚上如果是经常熬夜的话，肯定休息不好，精力得不到一个恢复的，也会产生一个特别疲倦的感觉的。

由于早上起来的时候脸上也会长很多的黑眼圈，第二天工作的时候肯定是无精打采的，这样的话其实也是比较影响学习和工作的。

注意事项：熬夜久了也会导致人体的一个免疫力慢慢的下降，引起生物钟失调，影响身体的一个新陈代谢的功效，也会导致各种疾病出现像一些女性的妇科病或者是肝脏变得越来越不好了，这样的话也是影响你的一个身体健康的。

生物钟怎么调整篇(二):怎么样才能调整春节后综合症放长假过后，大家总是没能快速的把状态调整回来，那么要怎样调整在春节的节后综合症呢下面由百分网小编为你整理的怎样调节节后综合症，希望大家喜欢!春节怎样调节节后综合症节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

1、心理放松，轻松上班。

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。