只花1分钟就能增寿的6招
有益老人长寿的7个秘方
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有益老人长寿的7个秘方
导语：人的寿命长短跟日常的生活习惯是息息相关的，那么老人长寿要如何呢？那个习惯有助老人长寿呢？下面我们就来了解一下。
第1步：避免致癌物。
至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。
每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
第2步：改变饮食模式。
良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第3步：蹲姿排便。
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第4步：摄入抗氧化剂。
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天
1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
第5步：减少压力。
掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
第6步：居安思危。
其一，防止意外事故发生。
过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。
其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。
其三，参加年度体检，有病及早治疗。
第7步：常规锻炼。
建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
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1分钟增寿20年的5绝招
1分钟增寿20年的5绝招如果你把没有足够时间作为不采用更健康的生活习惯的借口，你现在需要认真思考一下：以下为你提供可以帮你增加寿命健康的好的生活习惯清单，而且做到每条只要60秒或者更短时间。
每小时起身一次最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。
建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。
这样你每天需要走大约1万步。
摄入铬研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。
每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
不要忘记使用牙线如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。
最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。
检查脉搏早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。
然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。
一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。
如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
进行自我按摩压力会对人体内的各种器官造成损伤。
作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。
按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能多活几年！。
只花1分钟就能增寿的6种方法
只花1分钟就能增寿的6种方法如果你把没有足够时间作为不采用更健康的生活习惯的借口，你现在需要认真思考一下：以下为你提供可以帮你增加寿命健康的好的生活习惯清单，而且做到每条只要60秒或者更短时间。
1．建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。
这样你每天需要走大约1万步2．吃个鸡蛋鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。
此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。
每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
3．摄入铬研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。
每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
4．不要忘记使用牙线如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。
最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。
5．检查脉搏早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。
然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。
一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。
如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
6．进行自我按摩压力会对人体内的各种器官造成损伤。
作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。
按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能多活几年!。
20招让你增寿的方法
20招让你增寿的方法《健与美》想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。
这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。
怎么样？现在就行动起来吧。
1、多吃鱼鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。
一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。
像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。
抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
2、全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。
全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
3、少食多餐波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。
美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。
平时注意少食多餐。
4、让身体动起来运动让你更健康，也更快乐。
芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
5、减少热量摄入研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。
你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
6、快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。
另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
勤做这些事就能轻松增寿十年
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生活常识分享勤做这些事就能轻松增寿十年
导语：延年益寿一直以来都是很多人梦寐以求的事情。
所以在生活中大家都非常注意养生之道，比如说，会格外的在意自己的饮食结构，又或者是日常习惯
延年益寿一直以来都是很多人梦寐以求的事情。
所以在生活中大家都非常注意养生之道，比如说，会格外的在意自己的饮食结构，又或者是日常习惯。
其实，想要延年益寿不是什么非常困难的事情，只要我们在平时的生活当中注意勤做这些事情就可以了。
只要经常做这些事情，就可以很好的帮助你延年益寿。
下面小编就来给你们介绍一下，在平时的生活中，我们都需要勤做一些什么样的事情，这样就可以让你轻轻松松的增寿十年，让你获得健康。
一、勤动脑
要想延年益寿，那么首先要做的事情就是要保证自己的大脑能够长久的保持灵活。
只有勤动脑，才不会让脑部的器官还有系统功能退化，而对于延年益寿来说，经常动脑，可以很好的预防脑部出现的一些疾病，从而让大家无病一身轻。
那么我们在平时怎么做就算是勤动脑了呢？首先就是我们要经常看看书，还有就是我们可以练字又或者是养花养动物。
这样做不仅可以丰富你平日的生活，而且对于脑部保健来说，不为是一种比较好的保健方式。
还有就是我们可以学习做一些手工，比如说，有些人喜欢织毛衣，在做这件事的时候，我们不仅要记住自己要织的图案，而且还要记住自己织了多少针，从而有效的开动我们的大脑。
二、勤洗漱。
一天之中，有6件“增寿事”，能做到一半也很好，你能做到几个？
⼀天之中，有6件“增寿事”，能做到⼀半也很好，你能做到⼏个？世卫组织报告表明：⼀个⼈的健康和寿命，15%取决于遗传。
60%，取决于⾃⼰，这其中，⽣活⽅式最为重要。
那么，⽣活中，究竟怎样做，才更有利于健康长寿呢？⼀天之中，有6件“增寿事”，能做到⼀半也很好，你能做到⼏个？01：起床，慢⼀点，不过猛⼀⽇之计在于晨，清晨起床，也会关乎健康。
调查发现，清晨，是⼼脑⾎管病⾼发的⼀个“魔⿁时间”。
很多⼈，在起床后，容易发⽣⼼脑⾎管病，甚⾄诱发猝死。
主要是由于，起床太快过猛，导致⾎压飙升，诱发⼼梗、脑卒中等。
因此，起床时，先躺⼀会，伸伸胳膊，动动脚，然后慢慢起床，坐在床边⼀分钟，在慢慢下床。
02：起床后，喝杯⽔，净⼆便经过⼀夜的休息，晨起时，⼈体⾎液⽐较粘稠。
此时，喝杯温开⽔，可稀释⾎液，减少⾎栓的形成⼏率，降低⼼脑疾病。
35-40℃⽩开⽔为宜，⼩⼝慢慢喝，200ml左右，不要喝淡盐⽔、蜂蜜⽔、果汁等。
早起喝杯⽔，还可促进肝肾排毒，润肠通便，有利于净⼆便，排出⾝体毒素，助⼒健康。
03：早餐不可少，营养搭配民以⾷为天，⼀⽇三餐，早餐最重要，不可不吃。
休息了⼀夜，清晨不吃⾷物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产⽣结⽯。
此外，清晨⼈体的胃酸也较多，若没有⾷物的中和，会损害胃粘膜，诱发各种胃部疾病。
早餐，最好选择⼀些温热⾷物，有助于唤醒胃⽓，并且，要吃的有营养。
⼀份营养早餐，最好包括淀粉类主⾷，蛋、奶、⾖浆选其⼆，还要有⼀份⽔果蔬菜。
04：两餐间，喝杯茶，延年益寿茶，被称为“第⼀健康饮品”，常饮茶，可延年益寿。
茶饮，最适合放在两餐之间饮⽤，养⽣效果加倍。
上午，宜选花茶，提神、排毒。
刺玫菊茶，泡⽔喝，可疏肝解郁，滋养⼼肝⾎脉，对⼈体健康，⼗分有益。
再加上刺玫菊，浓郁的⾹⽓，疏肝理⽓，可改善不良情绪，使得⼼情变好。
此时，刺玫菊，泡⽔喝，还可舒肝胆之郁⽓，健脾降⽕，活⾎化瘀，改善⾯部肌肤健康。
下午，绿茶或草药茶。
下午三点左右，泡上⼀杯养⽣茶，绿茶或草药茶，皆可。
每天一分钟多做这几个动作能长寿
每天一分钟多做这几个动作能长寿风水与养生学 2015-09-29 12:25每一个人都希望自己能够长寿，但是事实并非如此，那么长寿的秘诀有哪些呢?在生活当中吃什么能长寿呢?长寿的方法有哪些呢?今天小编就带大家一起来看看如果能够保持长寿吧!1、搓手掌心两只手掌心对在一起，少用些力、快速对搓1分钟，可以刺激到手掌的各个经络和穴位，达到打通经脉、调节阴阳之气的作用，还可以治疗肩部、颈部等，以及缓解眼睛的疲劳。
所以在生活当中大家不妨多搓手掌心，在早上起来的时候抽出一分钟的时间就可以了，多搓手掌心对我们的身体是有很大的好处的哦!2、五指按摩头部双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行一分钟左右，不仅可以促进脑部的血液循环，还可以使得发根的营养得到补充，经常按摩可以让头发变得乌黑亮丽，发根坚固。
3、揉耳朵轮廓双手手指来回按摩左右两只耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其是可以有效的缓解耳鸣、目眩、头晕等状态。
多搓耳朵轮廓可以预防多种疾病，对于久坐的人来说，多搓自己的耳朵能够保持身体的健康，所以在生活当中大家不妨多试一试吧!真的很有用哦!4、来回转动眼睛头部保持不动，让眼球顺时针、逆时针各转动20次，可以起到提神醒目的作用，相当于做眼部保健操，还可以预防慢性角膜炎，预防近视。
5、手指揉捏鼻子用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。
按摩鼻子可以起到增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
6、张合嘴巴早上躺在床上不想立刻起床的话，可以先做几次张合嘴部的运动，首先要尽量把嘴巴张大，之后再叩齿合上嘴巴，在这个过程中，最好可以配合呼气与吸气，张合嘴巴一次，呼吸也要相应的进行一次，做20次。
这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可以预防中老年人面肌萎缩。
长寿秘诀
12个方法让你活到人类寿命极限“我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄，”来自伦敦的罗森医生说，他是世界级的长寿权威人士。
“近几十年的研究表明，对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。
”那么怎么才能长寿？最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示，我们可以帮你把死神远远地拒之门外。
当然，我们不可能让你奢望长生不死，但我们起码可以让你活得更科学，也更健康，也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番。
不过，要说明的是，我们所说的岁数翻番，可不是真的让你的岁数乘以二。
我们的意思是，你可以活得远比你想象的要长很多。
事实上，只要你肯想很多办法，而且照着我们说的去做，就会长寿。
比如平时多做高难度的口算，可以使你多活2.5岁。
这些都是经过科学实验证明的。
唱赞歌可以使你增加：2岁早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。
”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。
匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。
哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。
去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
让脑子高速运转可以使你增加：4.6岁保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。
研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。
大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。
经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。
让脑子高速运转换个国家生活可以使你增加：6.4岁如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。
最有效的延寿方法是什么
最有效的延寿方法是什么古今中外，延长寿命是人类的终极梦想之一，但影响人寿命的因素很多，怎么科学地高效的保养身体健康呢?在日常生活中，我们只要坚持做这些，日积月累，定会延长寿命。
1、喝杯温水早晨起床之后先不吃饭，喝一杯温水，可以帮助我们排肠子里的毒素，降低血液的浓度，坚持这样做是有利于我们的健康的，可以帮助我们延寿。
2、温水漱口经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。
早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
3、冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。
冷水浸脸的锻炼方法，好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
4、经常大笑大笑能减轻压力，有助于降低血压，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。
当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。
幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐5、唱歌让人愉悦研究发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
6、不要抽烟中国作为肺癌大国，吸烟是肺癌的主要诱因。
此外抽烟还跟慢性支气管炎，肺气肿，心脏病，高血压等相关。
由此可见戒烟的重要性。
7、适度饮酒适度饮酒有益长寿，当然从不喝酒的人最好别饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。
25g酒精相当于啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相当于啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。
如何长寿 做好6件事可增寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何长寿做好6件事可增寿导语：现代人们生活条件越来越好，生活要求也越来越高，现在生活的安逸已经无法满足人们的生活要求，人们想要活的更长一些，人生有更多时间去实现现代人们生活条件越来越好，生活要求也越来越高，现在生活的安逸已经无法满足人们的生活要求，人们想要活的更长一些，人生有更多时间去实现自己的理想和遗憾。
今天小编就带大家了解一下做哪6件事可增加寿命。
如何长寿做6件事可增加寿命1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
自我养生(5)最全的“60秒增寿法”
自我养生（5）学习以下10个动作，坚持每天花上60秒，即可有效增寿。
请用鼠标换页60秒拇指揉鼻，防心脏病《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。
每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
60秒手掌对搓，通六经每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
60秒轻揉耳轮，防耳鸣每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
60秒轻按肚脐，促消化吸收每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
60秒伸屈四肢，防中风每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
60秒按揉太阳穴，减轻头痛太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。
每小时起身，走动60秒根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
花60秒，吃一个鸡蛋根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。
吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。
因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
饭后花60秒，用牙签美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。
饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
河北省邢台市任立成医生特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
每天60秒深呼吸，能延寿根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。
每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
长寿秘诀 常做这四个小动作让你增寿10年
长寿秘诀常做这四个小动作让你增寿10年长寿一直以来都是我们在追求的，对于健康长寿我们都有自己的方法，那么长寿有没有什么秘诀呢?对于长寿秘诀的认识我们并不是那么的充分?下面就跟小编一起来了解一下人如何长寿?增寿应该要怎么做吧!如果我们很早就有想要长寿的想法，并且一直这样坚持做下去可能会对我们增寿有很大的帮助，中医对于长寿的秘诀有很多独到的见解，下面详细介绍下。
长寿秘诀1、握固是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。
具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。
古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。
2、叩齿是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。
古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。
中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。
3、咽津是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。
4、鸣天鼓可聪耳明目、补肾固肾。
具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。
掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
以上的方法是不是很简单，都是简便易行的方法，这些方法对我们调养身体有很大的好处，所以一直坚持下去可以增寿，不要犹豫赶紧做起来吧!人如何长寿1.大便通畅每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。
宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。
切记不要随意采用泻药。
2.体重适宜肥胖的大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。
睡前六细节让您延长寿命
睡前六细节让您延长寿命长命百岁是古往今来所有人都在追求的理想，那么到底怎么做才能延长寿命呢?只要你再睡前做到下面六件事就有这个可能。
1、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。
就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5、洗(搓)脚民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。
国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
6、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
“一分钟”让你益寿延年!
“一分钟”让你延年益寿
1.两手对搓“一分钟”。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气，可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头“一分钟”。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮“一分钟”。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4.转动眼睛“一分钟”。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5.拇指揉鼻“一分钟”。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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6.叩齿卷舌“一分钟”。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血固齿，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7.轻按肚脐“一分钟”。
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛“一分钟”。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防治痔疮。
9.伸屈四肢“一分钟”。
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10.蹬摩脚心“一分钟”。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
长寿其实很简单 12个简单方法让你多活109年
长寿其实很简单12个简单方法让你多活109年2012年05月27日 17:19来源：凤凰网健康论坛字号:T|T2人参与1条评论打印转发12个简单方法让你多活109年（图片来源：东方ic）科学家早就说过，人类的寿命极限是160岁。
我们的说法是：12个方法，让你多活109年。
我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄，近几十年的研究表明，对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。
最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示，可以帮你把死神远远地拒之门外。
当然，我们不可能让你奢望长生不死，但起码可以让你活得更科学，也更健康，也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番。
不过，要说明的是，说的岁数翻番，可不是真的让你的岁数乘以二。
意思是，你可以活得远比你想象的要长很多。
事实上，只要你肯想很多办法，而且照着我们说的去做，就会长寿。
比如平时多做高难度的口算，可以使你多活2.5岁。
这些都是经过科学实验证明的。
换个国家生活可以使你增加：6.4岁如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。
当然，从整体来说，欧洲的环境也不是非常理想，一项由欧盟委员会做出的研究显示，由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率。
一般人总认为，在英国的环境会好些，但事实上，英国每年会有超过32,000的人死于大气污染，而且会使人的寿命平均减少一年。
而爱尔兰的空气就会好很多，在欧洲排名第二，排名第一的是芬兰。
不过，如果你真的想活得更长，那就去欧洲的安道尔共和国吧。
那里才是一个真的几乎没有污染的国家，那里人的平均寿命达到了83岁。
到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。
哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。
去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
最简单的长寿绝密秘笈
最简单的长寿绝密秘笈
欢迎光临成功财富网，下面是最简单的长寿绝密秘笈一文的详细内容： 最简单的长寿绝密秘笈
人们都希望长寿，从古迄今不乏想方设法通过药物食物期望长寿的人。
怎样才能长寿，搜中外古今，我觉得很简单，现在就来诉告您1个秘方；
一、木有结婚的人要选家族健康的伴侣。
二，有病不急于吃药，先从食物调理入手，一定要吃药物决不能连续超过二周，停下让身体内的毒素有时间排出。
三，不轻易打吊针，防止药毒入血液难以排出。
四，不偏听所说学者的意见，尤其是推荐采用新药物，别当白老鼠！五，不吃前人没经实验过有效的保健品和新奇食品。
六，发生疾病要检查生活起居饮食有可能造成疾病的因由〔这点比看病找学者还重要〕。
改变危害健康的不良习惯〔详细信息看我过去文章〕七，每周一回齑介（吃素不吃浑），以清理肠胃，一至二回经络排毒。
八，保持心态平衡，有心事要找人倾诉，天大问题自然有天意解决，凡事顺其自然，蕴含一切祸害疾病显现要临危不惧，“视死如归”·九，不吃夜屑。
可是度亱生活，保持有5至7小时睡眠〔因年龄而定，不超过这一时长〕十，每天走路一些于一小时，每周至小一回在有绿色植物的花园郊野逗留，吸收新鲜空气，做深呼吸、气功太极拳
等动运，决不能在晚上十点后做强烈动运，做成过度透支。
上边十大点即是长寿的秘诀、很简单，只要您保持做到，奇迹就会显现。
这是古今中外最具效的最省钱的秘诀！
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100%增寿的10大好习惯
100%增寿的10大好习惯养生不难，难的是一辈子养生。
假如咱们能养成一些良好的生活习惯，那可比吃什么“长生不老药”更管用。
下面这些好习惯，能延年益寿。
1、起床后90分钟内吃完早餐早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。
这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危急增加。
因此，早餐肯定要在起床后90分钟内吃完。
2、不带病工作生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危急增加了2倍。
因此，生病了就要准时治疗，千万别逞能。
3、别用空气清爽剂空气清爽剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。
假如室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。
4、饭前吃沙拉饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。
同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危急。
5、菜里放咖喱咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增加抗击前列腺癌的作用。
每周在菜里放一次咖喱就能见效。
6、侧着身睡觉睡眠呼吸暂停会严峻影响睡眠质量，使人白天更加疲惫，身体反抗力下降。
最新讨论发觉，侧卧可削减睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。
7、喝薄荷茶薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危急降低52%。
8、茶叶至少泡3分钟茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。
9、每餐要有5种颜色多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危急。
每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。
10、每天5杯水每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危急低54%。
坚持，是一种力气。
坚持好习惯，那更是一笔财宝。
不要以为时间才是金钱，其实，健康更是金钱。
没有健康，你就什么都无法拥有了。
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胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
俗话说〝十指连心〞，该是五脏相连，不同的指头是与不同的脏器相对应的，大拇指对应的是脾经；食指对应的是肝经；中指对应的是心经；无名指对应的是肺经；小指，对应的是肾经，所以养成按摩小指的习惯就等于是加强肾功能，肾功能加强了，白发自然也就变成乌黑的秀发!
按摩方法是：按摩位于手掌侧小指第一指节的肾穴第二指节的命门。轻轻按一下、松一下手后再按第二下，如此做下去，每天坚持50次左右就可。但需要特别注意的是，不要用力过度和长时间压住不放，正确的按摩方式应当是按一下松一下的进行。
胡萝卜
胡萝卜是老人心爱物
胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。
胡萝卜高含维生素A,，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此,有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
检查脉搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。
进行自我按摩
压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
豆腐
豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富；2.宽肠通气,促进排便；3.益气生津,增强免疫；4.含抗癌物质,能防癌抗癌；5.抵抗衰老,防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能多活几年！
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10种日常饮食习惯助人延年益寿
天天一斤奶
喝奶是长寿00名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝南，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
摄入铬
研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
不要忘记使用牙线
如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。
大白菜
喜爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年,大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
每小时起身一次
最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。
吃个鸡蛋
鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
多喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
小米
勤吃小米
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人蔘汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。
玉米
玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
从指尖往手掌看，肾穴位于位于手掌侧小指第一指节，命门穴位于手掌侧小指第二指节。
没事时一边看电视一边自己按摩，一点都不费事，按着按着会发现，腰不疼，腿不酸了，连头发也乌黑了!!
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在现行高频率时代，不同的人职业也不同，繁忙的工作常常会让人感到疲劳，这个时候养生保健必不可少。下面就给你介绍一种只需花1分钟就能拥有健康的6招。
鸡蛋
每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
红薯
偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
萝卜
冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说:“冬吃萝卜,夏吃姜,一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。