好习惯有哪些 6个被丢掉的好习惯益寿

总结名人的28条好习惯

总结名人的28条好习惯第一个习惯每天对镜子的自己微笑亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？─卡内基第二个习惯每天用凉水洗脸凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。

─民谚第三个习惯二个月换一次牙刷二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。

─牙医希弗第四个习惯每天喝八杯白开水每天喝八杯白开水〈2000CC〉，百病不侵容颜美。

─佚名第五个习惯每天反复梳头五分钟梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。

─苏东坡第六个习惯随身携带纸巾第七个习惯出门前再次检查包包里的物品总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！第八个习惯锁门后再确认一次许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。

─林肯第九个习惯随时随地找机会锻炼第十个习惯善用晚上七至十时想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？─松下幸之助第十一个习惯看书或计算机时，每一小时休息十分钟要像爱惜生命一样爱惜眼睛。

第十二个习惯不要乱动别人的东西不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。

─诺贝尔第十三个习惯用过的东西放回原处不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了！─卡内基夫人第十四个习惯吃饭只吃七分饱第十五个习惯三个半分钟、三个半小时醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。

─科学家第十六个习惯吃完饭半小时后刷牙第十七个习惯不回家时要知会家人第十八个习惯睡前一个小时停下手头的工作第十九个习惯入睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动第二十个习惯睡觉时向右侧卧，保护心脏侧卧养心，宜朝东而眠。

─古谚第二十一个习惯当你觉得难过的时候，打个电话给好朋友第二十二个习惯当你需要休息时，给自己放半天假人之所以会厌倦，就是因为他该休息的时候不休息。

─心理医生杨霞。

十个好习惯

十个好习惯同学十大好习惯1、会包涵：能包涵他人的不同观点，与学生和谐相处。

2、重平安：能庇护自己，校内内轻声慢步靠右行。

3、重养分：科学饮食，能吃完饭菜。

4、有公德：能协助比自己困难的人，不做影响别人的事情。

5、有方案：能支配并梳理一天的学习历程，能收拾书包和个人物品。

6、有信用：兑现自己的允诺，对自己的言行负责。

7、爱故乡：了解故乡，热爱故乡，宣扬故乡。

8、爱熬炼：仔细做好眼睛保健操、大课间操，把握一种健身技能。

9、爱学习：用心听讲，仔细完成作业，每天读书看报。

10、讲卫生：着装干净得体，不乱丢垃圾。

一、举止文明的习惯二、诚实守信的习惯三、敬重他人的习惯四、守时惜时的习惯五、懂得感恩的习惯六、勤俭节省的习惯七、遵守秩序的习惯八、勤于动手的习惯九、熬炼身体的习惯十、考究卫生的习惯一、举止文明的习惯举止是指一个人在活动中的姿势。

它包括站立、行走、就坐、手势和表情等。

文明的举止是一种修养，是一种财宝。

1、热爱祖国，升国旗奏国歌时自觉肃立。

2、见到教师、客人主动问好。

3、自觉使用“请”、“您好”“感谢”、“对不起”、“再见”等礼貌用语。

4、在接受别人的协助时，要微笑着向别人致谢。

5、向别人请教，态度要恳切。

6、不打架，不骂人，公共场所不喧哗。

7、不给学生起外号，不卑视身体有残疾的学生。

8、当学生答错问题时，不起哄、不嘲笑。

9、集合做到“快、静、齐”，观察竞赛文明喝采。

二、诚实守信的习惯对一个人来说，“诚实守信”既是一种道德品质和道德信心，也是每个公民的道德责任，更是一种崇高的“人格力气”。

1、诚实守信，说了就要努力去做。

2、答应的事的确难完成的，应向对方说明原由，用真诚的态度向对方表示歉意。

3、借了别人的东西要按期归还，说话要算话。

三、敬重他人的习惯要想赢得他人的敬重首先要敬重他人。

与受人敬重一样,敬重他人是我们的需要。

1、耐心听他人说话，不任凭打断他人说话。

2、专心听对方说话，不要一边听一边考虑自己的事。

延年益寿的8个习惯,希望你都有!

延年益寿的8个习惯，希望你都有！退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

只要坚持以下8个习惯，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

1、中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。

事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡有3点要特别注意：在中午11点到1点之间午睡。

时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时；午餐不宜过饱。

午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化；必须躺平。

平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

2、注意滋补和锻炼，提高体抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

具体的方法有：运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

3、中老年开始防跌倒卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。

具体方法：起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙，预防骨质疏松。

多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

4、每天1个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

5、一周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

如何通过七个好习惯改善健康管理

如何通过七个好习惯改善健康管理在当今快节奏的生活中，健康管理变得越来越重要。

我们都渴望拥有一个充满活力、健康的身体，以应对生活中的各种挑战。

其实，通过培养一些良好的习惯，我们就能在很大程度上改善健康状况。

下面，我将为您介绍七个有助于改善健康管理的好习惯。

习惯一：保持充足的睡眠睡眠是身体修复和恢复能量的重要时刻。

每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，对于维持身体和心理健康至关重要。

为了做到这一点，我们需要建立一个规律的作息时间表，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。

睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠。

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，也能提高睡眠质量。

当我们拥有充足的睡眠时，身体的免疫系统会更强大，能够更好地抵抗疾病。

同时，我们的大脑也能得到充分的休息，提高注意力、记忆力和创造力。

睡眠不足则会导致疲劳、焦虑、抑郁等问题，长期下来还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

习惯二：合理饮食饮食是健康的基础。

我们应该摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。

减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的摄入。

控制食物的分量，避免过度进食，遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则。

此外，养成细嚼慢咽的习惯有助于更好地消化食物，并且能让我们更容易感受到饱腹感，从而避免进食过量。

多喝水也是保持身体健康的重要一环，每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡。

合理的饮食可以为身体提供所需的营养物质，维持正常的生理功能。

它有助于控制体重，降低患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险，还能改善皮肤状况，让我们看起来更加容光焕发。

习惯三：适量运动运动对于健康的好处不胜枚举。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

运动不仅可以帮助我们控制体重，增强心肺功能，还能提高肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力。

养成五个好习惯老得慢!

养个好习得慢成五惯老
■文／叶子
１．慢吸快呼
是对身体最好的。但里伯尼斯说，情并不完全是这样，为睡眠事因
“ 这不仅指控制吸烟和预防哮喘，美国健康专家里伯尼斯说，质量也有好坏之分。 ” “ 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。 ” 的呼你如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看
鲑鱼、鲜的沙丁鱼等。新
“ 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。里伯尼斯说。 ” 优美的韵律中得到统一。 ” 不过，不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。跳舞你把
艿
研究显示，吃大餐对身体健康是很重要的。所以，应该学 “ 不你当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、吸也都能在呼
益。
富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
来，力也就会随之消失。压
３该睡就睡．
Ｓ，，可以通过改变环境达到缓解压力的效果，在周围放ＰＩ也Ａ，如
一
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天８小时睡眠才
吸也会影响到身体的其他生理功能，如血压、率、液循环、比心血体电影时会睡着或打瞌睡，可能表明你没有高质量的睡眠。都
温等。
此时，伯尼斯建议你可以选择沉思、伽等呼吸运动帮助入里瑜

我的生活好习惯

养生保健•心得的生活好习惯“千好万好，不如身体好。

”我认为，好的生活习惯对身体健康至关重要。

在此，我与大家分享一下自己的好习惯。

不吸烟。

吸烟会危害呼吸系统，刺激呼吸道引起咳嗽，还会影响消化功能，甚至导致癌症。

吸烟的人身上会有一股烟臭味，呼出的二手烟会危害他人。

有些吸烟的人因经常咳嗽，又不注意卫生，咳出痰随地乱吐，破坏环境。

可以说，吸烟有害无益，我一直坚持不吸烟。

若是有亲戚朋友递烟，我也总是委婉拒绝。

少饮酒。

退休后，我只饮米酒、葡萄酒、保健补酒等，每天一次，每次20毫升左右。

我根据不同季节及自己的身体状况，选择不同的酒。

比如饮些葡萄酒来预防心血管病，阴雨潮湿季节喝点药酒以防治风湿骨病，冬季喝十全大补酒等。

无论喝哪种酒，我都不贪杯，以起到消除疲劳、缓解紧张情绪等作用。

多喝茶。

我经常喝茶，并积极学习有关茶的养生知识。

绿茶富含茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等多种营养成分，有减肥、保护血管、延缓衰老、除口臭等作用；红茶富含茶碱、茶多酚、钙、磷、镁、钾等多种矿物质和人体所需要的维生素，同时还含有各种氨基酸，有提神醒脑、增强记忆力、促进新陈代谢、消炎杀菌等功效。

我还常用金银花泡茶喝，以清热解毒；用钩藤泡茶喝，以镇静、降血压；用夏枯草泡茶喝，以降肝火、明目；用车前子泡茶喝，延缓衰老。

常运动。

退休后，为了增强体质，我坚持锻炼。

我养成了早上做操、上下午打门球、傍晚散步、晚上下棋的习惯。

打门球不仅可以强健体质，还能提高身体的协调性与节奏感。

做操可以陶冶情操，有助保持良好的心理状态。

散步可以促进食物的消化和吸收，增强关节稳定性和心肺功能等。

下棋可以锻炼脑力，延缓脑力减退，有利于延年益寿。

保睡眠。

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。

”良好的睡眠是健康长寿的基础。

我参考多种资料，总结了一套“睡好觉”的方法。

我认为，要想睡眠好，这三点很重要：一是按时入睡，保持生活规律，不熬夜；二是每晚九点上床，十点入睡，次日早上六点起床，午休半小时，确保足够的睡眠时间；三是在足够睡眠的同时提高睡眠质量。

长寿的人,会有4个好习惯,若你占一个,说明你身体很健康

长寿的人,会有4个好习惯,若你占一个,说明你身体很健康《长寿的人，会有4个好习惯，若你占一个，说明你身体很健康》有一句谚语说“吃得好，睡得好，能长寿”，其实，将近一半的长寿与养生习惯有关。

现在，科学家将大量研究表明，健康饮食、合理运动和良好的精神状态是延长寿命的关键因素。

此外，长寿的人会有4个常用的好习惯，若你占一个，说明你的身体非常健康。

首先，要有良好的饮食习惯。

专家建议，每天饮食摄入的营养物质要全面，谷物、水果、蔬菜、奶制品、蛋类、肉类、鱼类应该比例搭配，这样才能维持身体的长期健康。

此外，最好把早餐、午餐和晚餐都适量吃，不要太多也不要太少，以防摄取过多或过少营养物质。

其次，要经常进行体育锻炼。

与其它健康习惯类似，体育运动也是延长寿命的重要因素之一。

运动可以消耗多余的热量，并能减少因压力和精神抑郁而引起的疾病。

有研究显示，经常锻炼可以减少心脏病和高血压的风险，并可以改善许多糖尿病患者的血糖控制。

此外，睡眠也是长寿的要素。

一般来说，建议每人每天睡至少
7-8小时，这样可以维持身体最佳状态，同时能够缓解压力，减少病痛。

最后，要有良好的心理状态。

精神健康十分重要，可以改善人的生活质量和实现心理平衡。

因此，建议减少压力，而且要坚持自我意志，在不同的情况下保持乐观，主动追求心理满足，以达到良好的心理状态。

总的来说，若想长寿，必须遵守上述4个好习惯，不论是年轻人
还是老年人，拥有正确的习惯是非常重要的。

当然，有些人由于因素而无法实践，但还是建议大家尽量做到，以期达到身体健康和心理健康的最佳状态，活得更久。

探寻百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿

ｏ
问和祝福的同时，与众人共同探也
１养成良好的个人卫生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习惯：．
坚喝寻长寿与养生、康、病的奥秘，不吸烟，持体育锻炼，酒有节总饮食量，降低饮食量释放出来的健防每保以２￣ｉ０总结起来就是有７个好习惯帮助制，天睡眠七至八小时，持适当热量，１００４０千卡为适宜。他们延年益寿。年高而不老，高而不衰。这寿
的体重，时早餐。按
其次，择易于消化的清淡食物，选定
２注意三餐的要求：天坚持时定量，量、．每少多餐；餐时，能吃进不
在得过饱，八成饱为（转第３页）以下３几个字清晰地道出了百寿老人的健用早餐是延年益寿的重要因素，
上不饮茶。这样，会白天精神振奋，间静气舒患者夜
心，以安然入睡。可
孕妇忌饮茶：其是不宜喝浓茶，茶茶叶中尤浓含有大量茶多酚、啡碱等，胎儿在母腹中的成咖对
长有许多不利因素，为使胎儿的智力得到正常发
展。免咖啡碱对胎儿的过分刺激，妇应少饮或避孕
不饮茶。溃疡病患者慎饮茶：茶是一种胃酸分泌刺激剂，茶可引起胃酸分泌量加大，加对溃疡面的饮增

6十个卫生好习惯

6十个卫生好习惯卫生是我们日常生活中非常重要的一个方面，它直接关系到我们的健康和生活质量。

我们每个人都应该养成良好的卫生习惯，以下是六十个卫生好习惯，希望对大家有所启发和帮助。

1. 每天刷牙，早晚各一次，保持口腔清洁。

2. 使用牙线清理牙缝，防止食物残渣滞留。

3. 定期更换牙刷，保持牙刷的清洁度。

4. 洗手是最基本的卫生习惯，特别是在接触食物、上厕所后一定要洗手。

5. 使用洗手液或肥皂，彻底清洁手部。

6. 常在室内开窗通风，保持空气新鲜。

7. 保持房间的清洁，定期打扫卫生。

8. 避免将垃圾、污水等倾倒在非指定地点。

9. 吃饭时，不要将餐具放在桌子上或地上。

10. 在外用餐时，选择干净整洁的餐馆。

11. 做饭前后要洗手，并注意食材的卫生状况。

12. 定期清洗冰箱、微波炉等厨房用具。

13. 使用防蚊液、蚊帐等预防蚊虫叮咬。

14. 常梳理头发，预防头皮屑和虱子滋生。

15. 每天更换衣物，保持衣物的清洁。

16. 避免长时间穿着湿衣物。

17. 使用合适的洗发水和沐浴露，保持个人卫生。

18. 定期修剪指甲，防止细菌滋生。

19. 每天晚上洗澡，保持身体的清洁。

20. 使用干净的毛巾和浴巾，避免交叉感染。

21. 避免长时间使用手机和电脑，保护眼睛健康。

22. 注意室内外的温度差异，增加衣物遮挡。

23. 在公共场所戴口罩，预防空气传播的疾病。

24. 注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物。

25. 食用生食时，选择新鲜的食材。

26. 少食用高糖、高盐、高脂肪的食物。

27. 养成定时排便的习惯，保持肠道健康。

28. 增加膳食纤维摄入，促进消化和排便。

29. 注意饮用水的卫生，避免直接饮用自来水。

30. 定期清洗水壶、咖啡壶等容器。

31. 避免与有呼吸道疾病的人近距离接触。

32. 遵循咳嗽和打喷嚏的礼仪，用纸巾或肘部遮挡。

33. 平时多喝水，保持身体的水分平衡。

34. 定期做体检，及时发现潜在疾病。

35. 积极参加户外运动，锻炼身体。

好习惯有哪些

好习惯有哪些一、生活习惯。

1.饮食习惯：例如用自己的杯子喝水；愉快安静进餐，不挑食，吃饭不掉饭粒、菜叶等。

2.睡眠习惯:按时睡觉和起床。

3.整理玩具、文具、书籍的习惯:小学生玩游戏后要自己收拾玩具，写完作业后及时将文具放入铅笔盒，看完书后将画册和书籍整齐地放在书架上或按顺序放入书包。

二、卫生习惯。

不随地吐痰，不乱扔纸屑；清洁仪器；经常洗澡、剪指甲；饭后漱口，睡前刷牙；饭前便后洗手，按时排便等。

三、学习习惯。

上课注意听讲，不精神溜号；课后认真复习功课，独立完成作业。

四、行为习惯。

1.尊敬师长，见教师行礼问好，在家听从父母和长辈教导。

2.对别人有礼貌，使用礼貌语言，懂得礼仪。

3.能与同学友好相处，互谦相让，不打架骂人好习惯有哪些 2好习惯有：1.优秀的生活自理能力2.遵守秩序，讲究公德3.拥有良好的学习习惯①生活习惯——培养生活自理的能力；饭前、便后、游戏后洗手；吃饭安静、节约、卫生；按时午睡，不影响他人休息；衣着整洁；节假日生活安排科学合理有规律；物品摆放整齐、有序等。

（劳动习惯、卫生习惯和生活规律习惯等都属于生活习惯。

）②行为习惯——强调“遵守秩序，讲究公德”。

让孩子见到老师和客人打招呼；排队，安静有序，公共场所文明，有安全意识；上下楼梯不动声色，慢慢往右，懂得谦让；爱护幼儿园环境，看到垃圾主动捡；不追逐打闹，不大声喧哗，不参加文明健康活动等。

(文明举止，言行举止等。

都是习惯。

)③学习习惯——我们根据年龄段的不同提出不同的要求。

幼儿园培养注意倾听、回答问题声音洪亮、大方得体；读书、握笔姿势正确、专心听讲、积极思考、不懂就问（语言习惯、思维习惯、专心听讲的习惯、书写认真的习惯、独立完成作业的习惯等都属于学习习惯。

）扩展资料：1.文明礼貌习惯礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。

父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语，如“您好”“请” "谢谢” “对不起” “请原谅”。

十个好的卫生习惯

6 卫生好习惯三国时期，有两个著名的军事家，他们是诸葛亮和司马懿。

俩人用兵打仗不分上下，都想方设法要除掉对方。

诸葛亮得知司马懿喜欢看书却有一个坏习惯，那就是每翻一页都要把手指放到嘴里舔一下。

于是，他就给司马懿写了一封很厚的书信，书信的每一页都浸泡了毒药，司马懿却不知道，仍然用嘴舔手指来翻页。

等他看完了这封书信后就中毒死了。

这个故事让我们明白，从小养成良好的生活卫生习惯对每个人来说是多么重要啊！让我们从现在做起，做个讲卫生的好少年吧！一、十个卫生好习惯1、饭前便后要洗手2、早睡早起两刷牙3、每晚洗脚勤洗袜4、衣服洁净常洗澡5、勤剪指甲常理发6、爱惜眼睛做眼操7、用具衣物整理好8、随地吐痰不文明9、垃圾纸屑不乱扔10、看到垃圾随手捡二、卫生好习惯三字经晚早睡，晨早起，牙勤刷，澡勤洗。

勤洗手，勤剪甲，衣常换，发常理。

已房间，窗几净，衣与物，条理清。

果皮屑，莫乱丢，涎与痰，莫乱吐。

保环境，护花草，讲卫生，人人夸。

三、好习惯早养成同学们，为了培养良好的卫生习惯，可以从以下方面努力呀。

低年级卫生习惯要求中年级卫生习惯要求高年级卫生习惯要求四、卫生小故事1、小猪洗澡星期天猪妈妈要给小猪洗澡，小猪一听就说：“我不脏！”一溜烟便跑出了家门。

小猪去找小花猫一起做拍手操，小花猫说：“哎呀，你的手真脏，我才不和你玩呢！”小猪垂头丧气的走出小花猫家看见前面草地上小山羊正在吃草，它刚想走过去小山羊就嚷起来：“别过来，你身上那么脏别把我要吃的青草弄脏了！”小猪羞愧地跑回了家，主动要求妈妈给它洗澡，洗完澡它又去找猫咪玩，猫咪说：“嗯，你身上好香啊，我们一起玩吧！”2、小狮子求诊记一只小狮子正在森林里玩，突然觉得肚子疼，它生病了。

这时过来了一只小狗，把狮子送到马医生那儿。

马医生左看右看，也没看出什么毛病来。

又把它送到牛医生那儿，牛医生也没查出什么病来。

于是把它送进了城里的大医院。

医生用仪器给小狮子拍了拍片，发现它肚子里长了一个大瘤子。

106个好习惯,让人健康长寿,超简单

106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。

3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。

4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。

5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。

每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次鱼。

7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。

8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.尽量少喝饮料，多喝茶。

10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。

12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。

13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。

14.剩饭菜彻底加热后再吃。

15.吃饭完后，漱漱口。

16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

19.做饭一定要开抽油烟机。

20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。

21.多蒸煮，少煎炸。

22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。

自己空腹吃了什么不舒服，也记下。

25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。

26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。

27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

28.不要太瘦，保持微胖的身材。

微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。

29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿

百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿“山中只有千年树，世上难逢百岁人。

” 健康与长寿是人类共同的向往。

日前，笔者与桂林市电视台、永福县政协、永福县福寿办等一行，前往广西桂林福寿乡百寿镇看望百岁老人，在给老人们送去慰问和祝福的同时，也与众人共同探寻长寿与养生、健康、防病的奥秘。

1作息规律、饮食均衡107岁的陈老翠：作息规律、饮食均衡第一站，笔者一行看望的是107岁高龄的陈老翠。

走进陈老翠家，笔者一下子就看到了这位百岁寿星，她面容清秀，脸上虽已布满皱纹，但从中仍可看出年轻时的风采；而眼睛清澈、明亮，充满生命的光彩。

看到大家的到来，陈老翠笑了，她甚至要站起来欢迎众人，随后谦虚地对众人说，“我老了，不中用啦。

你们还来看我，太谢谢你们了。

”言谈举止中，老人的思路仍然清晰。

据老人的亲人介绍，现在，老人仍可上街行走，散步，还能帮忙做饭，生活基本能自理。

笔者了解到，1904年，老人出生在百寿镇一个家境殷实的家庭，年轻时很喜欢唱歌，特别是唱山歌。

现在，这位老人已历尽一个多世纪的风雨沧桑，开始安度平静的晚年。

由于老人健康长寿，2007年10月，世界养生大会永福国际养生福寿节组委会授予她“永福国际养生节大寿星”的称号。

据家人介绍，老人心胸豁达，无论经历怎样多灾的人生，都能很快恢复过来；平时心态也很平和，并且总是怀着一副热心肠，谁家有困难她都尽力相帮。

同时，老人一辈子都保持着勤劳、朴素的生活习惯。

即使年过百岁，她仍然坚持自己做饭、洗衣，自理生活。

近年来，老人的腿脚开始有些不方便了，但还坚持着每天要重孙女扶着散步，精神十分可嘉。

而在起居饮食方面，老人的作息十分规律，每天早上9点多起床，晚上10点休息，一日只吃两餐，都是稀饭、青菜、红薯等家常饭菜。

面对大家常常追问的长寿秘方，陈老翠常说：“我不懂啥养生秘笈，就是平时不挑吃，家里什么菜都吃。

”事实上，中医认为“饮食生民之天，活人之本也。

”故而有“医食同源”、“食疗养生”的传统理论，从最初的生理需要开始，饮食与养生保健是联系在一起的；而在陈老翠身上，这种自觉性体现得更加明显。

老中医：推荐六大长寿行为

长寿，不是一蹴而就的，需要很多的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

六大长寿行为，其中运动排名最后一位，你知道第一是什么吗？不妨猜一猜。

六、适当运动适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿，冬季应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

由此可见，健康的生活方式再配合乐观的心态，才有助于身体健康、养寿。

其实，要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活，避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，同时也要养成适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。

5、少吃零食首先在三餐之外，尽量不吃零食，保持三餐的营养均衡、适量，在保证人体营养物质充足的情况下，不要吃大量的零食，一方面零食会增加肠胃的负担，是人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题，一方面还容易损伤脾胃，不利于身体健康。

4、心情愉悦老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。

3、晒晒太阳晒太阳可以促进身体维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻，人体所需的维生素D，大部分都是依靠太阳获得的，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等，晒太阳选择阳光不强烈的时段，以防晒伤。

2、居室卫生保持居室干净卫生，有助于放松心情和身体，注意室内通风换气，保证氧气充足，避免呼气道吸入过多的不新鲜空气，引起炎症，居室环境不好，生活垃圾量多，不及时清理，污染室内环境，不仅会影响心情还会导致细菌传染，不利于身体健康。

1、养成午睡习惯高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障，午睡时最好要保证正确的睡姿，有助于促进全身的血液循环，醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

长寿10个好习惯

长寿10个好习惯长寿是每个人都希望拥有的，而要实现长寿，除了基因因素外，我们的生活方式和习惯也起着非常重要的作用。

以下是长寿的10个好习惯，希望能够对您有所启发。

一、均衡饮食科学的饮食习惯对健康和长寿至关重要。

均衡饮食包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质以及适量的脂肪和糖类。

我们应该尽量避免过多摄入高热量、高盐、高脂肪和高糖的食物，多食用新鲜、有机的食材，保持膳食多样性。

二、适量运动适度的体育锻炼可以增强心肺功能、提高免疫力、改善代谢功能。

坚持每天进行适量的运动，比如散步、慢跑、打太极等，可以改善血液循环，增强体质，预防慢性疾病。

三、保持充足睡眠充足的睡眠是身心健康的基础，也是长寿的一项重要因素。

睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯对于长寿至关重要。

四、合理应对压力现代社会中，人们面临着各种各样的压力，长期的压力对身体健康造成很大的伤害。

我们应该积极应对压力，采取适当的放松方式，比如听音乐、做瑜伽、沐浴等，减轻身心负担，提高抗压能力。

五、戒烟限酒吸烟和过量饮酒是导致很多慢性疾病的主要原因，包括肺癌、心脏病、肝硬化等。

坚决戒烟和限制饮酒，可以显著降低罹患这些疾病的风险。

六、保持良好的心态积极的心态对于身体健康和长寿非常重要。

乐观的人更容易积累正能量，更能够应对困难和挫折，保持心理健康。

我们应该学会调整自己的心态，培养积极乐观的心境。

七、保护眼睛现代人大多数时间都在使用电子产品，对眼睛造成较大的压力。

保护眼睛不仅仅是良好的用眼习惯，还包括适当保养眼部肌肤、防护眼睛避免受到伤害。

定期进行眼保健操、做眼部按摩，可以有效缓解眼部疲劳，预防眼疾。

八、保持社交活动保持适度的社交活动可以提高人际关系和心理健康，促进身心健康的发展。

与亲朋好友保持良好的沟通，参加一些社区活动，有助于解压减压，增加生活乐趣。

九、定期体检定期进行体检有助于及早发现一些潜在的健康问题，采取相应的干预措施。

好习惯与坏习惯

【你必须改造的坏习惯】生活篇之不良习惯1. 饭前吃甜食。

（危害：会抑制食欲，导致营养失衡。

）2. 吃宵夜。

（危害：引起消化不良、功能紊乱。

）3. 饭后立即吃水果。

（危害：易导致体重超重和肥胖。

）4. 睡前不洗脸。

（危害：引起粉刺、针眼等。

）5. 睡前不刷牙。

（危害：遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

）6. 睡懒觉。

（危害：记忆力减退和免疫功能下降。

）7. 边吃东西边玩电脑。

（危害：影响肠胃消化吸收。

）8. 跷二郎腿。

（危害：易得静脉血栓。

）9. 随手扔垃圾。

（危害：不仅影响自己的形象，也破坏了环境。

）10. 随口说脏话。

（危害：既让别人看低你，还会污染身边的人文风气。

）11. 自己的东西不整理。

（危害：一个没有整理自己物品习惯的人，也不可能打理好自己的生活与工作。

）12. 沉迷网络。

（危害：沉迷网络的虚拟世界，既影响身体健康，也影响心理健康。

）13. 做事拖拉懒散。

（危害：从眼前看，它让人不能按时完成任务，个人信誉受损；从长远看，它会使我们形成懒散消极的性格，影响一生的发展。

）14. 乱花钱。

（危害：不珍惜劳动成果，产生虚荣心和攀比心理，导致错误的人生观和价值观，容易误入歧途。

）学习篇之不良习惯1. 学习时间随意，没有学习计划和作息表。

（危害：没有计划的学习就是盲目的学习，效率低下且很难坚持。

）2. 课堂上发呆、走神，精神恍惚不集中。

（危害：老师讲什么全然不知，课下无法运用课上所学知识解决问题，久之则厌学。

）3. 自习课管不住自己，目标不明确，东翻西看。

（危害：既影响他人学习，又让自己不知所为，浪费时间。

）4. 不带工具书在身边，需要查字典辞典时，还嫌麻烦，马马虎虎地应付学习。

（危害：困难始终还是困难，问题终究还是问题。

）5. 快下课了就听不进去了，不断扭头看时间，早早收拾好东西心中开始想着课后与周末的娱乐活动。

（危害：贪玩，只会让自己的心越来越不安静。

）6. 下课马上放松自己，把课堂上的学习之事抛之脑后，从来不思考这堂课上学习了什么。

7错误生活习惯寿命立减10年

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生活常识分享7错误生活习惯寿命立减10年
导语：生活中充满细节，细节里错对成群。

我们的生活习惯中哪些可以给我们带来健康，哪些会给我们的身体带来威胁，小编在这里为您整理了一些生活常
生活中充满细节，细节里错对成群。

我们的生活习惯中哪些可以给我们带来健康，哪些会给我们的身体带来威胁，小编在这里为您整理了一些生活常识，希望能够助君提高生活质量，改善身体状况！
一、不急于吸烟
饭后吸烟的迫害比平时大10倍。

这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管。

二、不急于饮茶
在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

三、不急于洗澡
话说饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，实在不然，刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，假如这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡。

四、不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。

饭后立即上床轻易发胖。

支招：饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。

哪怕是昼寝时间也应如此。

五、不急于漫步。

好习惯储存健康

现在，于大多数人来说，对缺你认为这些都是微不足道的小事，
身材均匀，站立时头、肩、臂的位少的不是卫生知识，而是坚决的然而，益于健康的习惯正是从这里置协调；．７反应敏锐，眼睛明亮，眼态度和科学的行为。就懒惰，迁从开始。也可以说，好习惯就是不拒睑不发炎；．８牙齿清洁，无空洞，无众心理，只顾一时 “ 舒服” ，不负绝坚持小事情，小事情会解决身心
益寿Ｉ生横养纵
习债储存健糜
■ 吴冲锋
／Ｊ惯１
，
是在人的大脑皮层皮肤富有弹性，走路轻松均匀。
一种条件反射
要达到这些标准，必须依靠做起，该牢记：好习惯使你储存应
的连锁系统，它一旦形成，就可以良好的卫生习惯和心理方面的调健康！自动化地出现，从而大大节省我们节，主要还是应该通过坚持科学当你想去买香烟、美酒时，最
痛感，无出血现象，齿龈颜色正常；责任的短期行为，无数次的自我健康的大问题。９头发有光泽，．无头屑；０肌肉和原谅，１．都会使恶习难除。为了自己
编辑：安然目
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刷牙的习惯，可以预防龋齿；时时各种理由，来破坏或放弃良好的卫请，在别人大叫豪饮时，你可以细
注意用眼卫生，可预防近视眼；平生习惯，并以为这是无关紧要的。嚼慢咽、浅酌薄饮，并利用这个机时讲究营养合理，可预防贫血及各然而 “ 千里之堤溃于蚁穴 ” 。例如，会多多结交新朋友，联络感情，广种营养缺乏病……生活中的种种良长期偏食涮羊肉的人，可能极易患取信息；当你紧张工作之后，想坐

说健康日常生活中的好习惯坏习惯

说健康|日常生活中的好习惯坏习惯好习惯淘米不“认真” 淘米，把夹杂在米粒中间的泥沙、杂屑淘洗干净即可。

实验表明，米粒在水中经过一次搓揉淘洗后，所含蛋白质会损失4％，脂肪会损失10％，无机盐会损失5％。

专家介绍正确的淘米方法是：一是用冷水淘；二是适当控制淘洗的遍数，以能淘去泥沙、杂屑为度；三是不能用力去搓；四是淘米前不要把米在水中浸泡，以防止米粒表层可溶性营养大量随水流失。

饭前喝汤饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。

最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。

相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。

一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

寒头暖足有道理一般情况下，人的头部总以相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。

人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。

长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。

人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。

因此，足部保暖很重要。

有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。

最好的暖足方法是用热水烫足，穿保暖的鞋。

用牙膏就得“朝三暮四”有时候，人们选用牙膏总是随着广告左右摇摆，没有“主见”，其实这倒比总用一种牙膏要好。

牙膏在抑制致病菌的同时也抑制了部分非致病菌，打乱了口腔内细菌的生态平衡，导致菌群失调。

长期使用同一种类的牙膏刷牙，还会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性。

使牙膏失去灭菌护齿的作用。

因此，为保障口腔健康卫生，应经常更换牙膏的种类，更换时间以一个月为宜，普通型与疗效型牙膏应交叉使用。

裸睡更健康裸睡去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感，另一方面，增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此，裸睡有助于放松心情、消除疲劳。

好习惯益终生

好习惯益终生“好习惯、坏习惯”是我们常常挂在嘴边的词，回顾我多年的班主任工作也一直思考和实践着“对学生习惯的培养问题”，然而直到我读了一些关于习惯的书之后，我才被习惯的力量深深震撼，习惯不仅影响一个人的工作、生活、事业，甚至影响他的一生乃至生命。

习惯的力量是惊人的，它能载着你走向成功，也能驮着你滑向失败，好习惯是幸福的源泉，坏习惯是痛苦的开始，而如何选择，完全取决于自己。

如何养成好习惯呢？一、培养学生专心倾听和认真阅读课本的好习惯。

兴趣是最好的老师，兴趣是最大的动力。

学生的求知兴趣一旦被调动起来，他们就会积极参与，努力探索，专心倾听的学习习惯是学生主动参与学习过程，提高课堂学习效率的前提，而兴趣也是专心倾听的根本。

因此针对低年级学生活泼好动、控制能力差、精神集中不持久等特点，在课堂上，教师尽可能把枯燥乏味的单纯的知识教学变得生动、有趣，充分激发起学生的学习兴趣，为了吸引学生的注意力，使他们上课专心听讲，教师上课时一定要精神饱满，力求语言生动有趣，条理分明，使课堂引人入胜，使每个学生乐意听。

学生比较容易做到专心倾听老师的语言，但是一旦指名发言或小组员讨论发言时，大部分同学又会受到其他因素的干扰，未能做到专心倾听同学的发言。

针对这一情况，我常常利用学生喜欢表现的年龄特点，让他们都来做小老师，对发言的同学作一个评价，如：说一说你认为发言的同学说得好在哪里？不足在哪里？你给他什么建议等等。

很多时候，都是由于这一环节，让学生能够做到坚持专心倾听，并在专心听讲的基础上，让学生能更快更牢的掌握课堂知识，让学生的语言和表达能力也得到更大的提高。

课本是学生获得系统数学知识的主要源泉。

在引导学生阅读课本的过程中培养学生的思维方法、良好的思维习惯，更重要的是使学生从阅读教材中，通过分析、想象、概括、推理等有规律的思维活动，达到事半功倍的效果。

学生没有认真阅读的好习惯，会在多方面体现到其弊端：如做练习时不会审题、，读题目时只读一半，不会分析问题、不能理解概括题意，导致不能正确完整地解决他完全有能力解决的题目。